Haftada 5 Günlük Programın 3. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

[@ayazalyvtv6443]

Hocam haraketlerin yanlışlarını gösterdiğinizde çok gülüyorum :D

[@muharrematisman5456]

Sahte hocaların kasila kasila gezdiği bu günlerde sizin gibi isin ocaginda pişip gelen,inanılmaz bir tecrübesi olan bir insanin bu kadar mütevazi bir şekilde saf bilgi içeren videolar hazırladığını görmek beni çok mutlu ediyor .TEŞEKKÜRLER BİLGEHAN HOCAM

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@erkanagaoglu7399]

Hocam teşekkürler çok iyi anlatıyorsunuz ?

[@merttasdemir8196]

Hocam, kasılmadan samimi bir anlatımla bizlerle güzel programlar paylaşıyorsun teşekkürler. Naçizane salonun duvarları griye boyat yakışır.

[@yns4934]

Pt almayı düşünüyodum gerek yokmuş onu anladım sağ olun hocam her şeyi bizlere gösterdiğiniz için

[@kitabatakeowewvusa456]

Yoruldun biliyoruz ama,bu dava sensiz olmaz reyiz

[@bilgehankoc2863]

😄✋️

[@svd9188]

hocam 1 buçuk yıldır spor yapıyorum, şu 1 haftada bu programla 1 buçuk yılda kat edemediğim yolu kat ettim. iyi ki varsınız

[@AragornEl3ssar]

10 numara 5 yıldız program valla.

[@farkmzyeter9814]

Spora başladığımdan beri bu programı yapıyorum çook etkisini gördüm hocam elinize ağzınıza yüreğinize sağlık

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@deephouseandyou]

Hocam Allah razı olsun. Bayadır program arıyodum, sayenizde başlayacağım bu seriye. Duacınızım. Allah uzun ömürler versin size inşallah. Başkalarının parayla verdiği bu bilgileri bize böyle ücretsiz bi şekilde sunduğunuz için Allah razı olsun

ELIT GUXI verim aldinmi

[@furkangorgun78]

Sayenizde antrenmanlarımda daha iyi sonuçlar almaya başladım Allah sizin gibi bilgili hocaları başımızdan eksik etmesin hocam...

[@daghan3029]

Yurtdisindan slmlar,Böyle hocalarin degerini bilin.20 yildir bu sporu yapiyorum.Yaptigi hareketlerin hepsini 3 aydir yapiyorum verimini fazlasi ile aldim..saygilar sevgiler

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@mehmetmemis2569]

Emeğinize sağlık Hocam...Gösterdiğiniz hareketleri 1982 yılında eyalet birincisi ve Almanya üçüncüsü olan Hoca'dan öğrenmiştim...En faydalı hareket bunlar... Maşallah Hocam...63 yaşındayım ve evde kurduğum stüdyo'da devam ediyorum haftada 6 kez...Selam ve saygılarımla başarılarıyınızın devamını dilerim...

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

Kaslari sisirirken egosu da sisen bir cok insan ornekleri var. Hem bu kadar mutevazi, hem de kibar anlatan bir ŞAMPİYON daha olamaz.

[@fatikarasu]

Bilgehan Hocam öncelikle saygılarımı iletiyorum. Yıllarca Boks, futbol ve fitness yaptım sizin gibi ses tonunun bile bu kadar motive edici bir hoca görmedim. Sizin bu verdiğiniz bilgileri PT ayda 2000 liraya veriyor. Takipteyiz Hocam.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@yusufyndm2827]

Hocam harbi süpersiniz o kadar youtuber var ama şöyle bir bilgi veren kimse yok

[@eyyupsimsek6129]

Severek izliyoruz hocam

[@Lateral_Reis]

Şimdi buralardan 1-2 hareket çalayım 3 ay sonra bu programa temelli geçicem. Emeğiniz için teşekkürler.

[@StalkerCrystal]

Hocam programlar için çok teşekkürler. 4 Günlük programa başladım. 3 ay lık seri yapacağım, sonra bir 5x5 güç 2 ay , daha sonrada bu 5 günlük 3 ay diye programladım yılı. Tekrar Teşekkürler...

[@berkcanaydn9100]

KRAL, GÜNLERDİR BU VİDEOYU BEKLİYORUZ

[@obenkilic8789]

Hocam çok teşekkürler sağolun büyük ilerleme kaydediyorum sizin sayenizde..☺️

[@ahmetnestro214]

eline saglık abi ben 1 senedir yapıyorum zaten de özellikle şu hareketlerin alternatiflerini sölemen çok iyi oluyor, bilmediğimiz alternatifleri ögrenmiş oluyoruz temel hareket dışı

[@muratsengul2521]

Önden beğenelim, like ımızı atalım sonrasında izleriz ✌🏻

[@mustafayigit2869]

Hocam yemin ederim bu alemin kralı sizsiniz Eksik olmayın. Allah başarılarınıza başarı katsın inşallah

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@planetxshorts]

Beklediğimiz video gelmiş sağolun hocam verdiğiniz emek ve bilgiler için.Hocam birde ilerleyen zamanlarda Intermittent Fasting ile ilgili değerli görüşlerinizi görmek isteriz

[@mertcalskan7676]

Çok ilginç ya neden anlamıyorum ama cok temiz kalpli geliyor bu adam bana

[@warmengel1]

hocam harika bir anlatım. Videoların devamını bekliyoruz.

[@barlasdebreli7275]

Hocam samimiyetiniz ve alçak gönüllü olmanız çok cana yakın geliyor birde gögüs için video var ama birde estetik gözükmesi için çekerseniz sevinirim

[@azizov2785]

Tammmm da sırt antrenmanina girecektim hocam. Bundan sonra sizin programlar ile devam edeceğim 😀

[@redbull1573]

Çok değerli bilgiler, emeğiniz için teşekkürler hocam..💪🖒

[@emres55]

Allah güç kuvvet versin Allah nazardan sakatlıktan kazadan korusun sizi hocam. Bize bu imkanları sunuyosunuz. Antrenmanda sizi örnek alıyorum.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@bugracetin9104]

Reis sen nasıl bir kralsın HEYKELİNİ YAPSAK KASLARINA BETON YETMEZ💪💪

[@Alperbey5906]

Hocam sizi halktan biri içimizdeki biri olarak görüyorum, havasız egosuz guzel bir adamsınız, kg a göre karbonhidrat alımlarını anlatsanız iyi olur

[@Hamurabiniz]

hocamın kazanmadığı başarı kalmamış ama inanılmaz mütevazi..burda karşılık beklemeden insanlara birşeyler öğretme peşinde sizden çok şey öğreniyoruz sizi çok seviyoruz hocam..:)

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@rokabalboa2327]

Bilgehan Hocam Emeğinize Sağlık Verdiğiniz Bilgiler İçin Çok Sağolun 1 aylık full body bitsin bölgesele Geçiceğim zaman kesin sizin verdiğiniz antreman programlarından birini yapıcam 😆

[@gurkancandemiren7222]

Hocam emeğinize sağlık 4.günü sabırsızlıkla bekliyoruz seviliyosunuz hocam😆

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@pizzamasterscheff7431]

en acik ve en etkili program kralsin bu sektorde hocam

[@mkayaday]

Hocam özletmeyin kendinizi sık sık video atın. Sadece antrenman olmasın. Biz sizi insan olarakta seviyoruz. Günlük yaşantınızı çekebilirsiniz. Saygılar.

[@aydoganbastan1461]

Çok sagolun Bilgehan hocam adamsiniz 👊💪

[@bunedirya7388]

Hocam 4 ve 5. Günü sabırsızlık ile bekliyoruz :D

[@erenpasha3456]

Bu adamı çok seven bir ben miyim hocam adamın kareköküsün 👊🏼 kralsın milletin parayla sattığı programları herkes yararlansın diye ücretsiz veriyor. ŞAMPİYON Olmak böyle bir şey hocam sizi seviyoruz

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@hasantutuncu5885]

Mukkemmel goruyorsunuz anlatmaya gerek yok goruyorsunuz

[@cagsanozbek4210]

Hocam yine süper video tesekkurler. Sizden ricam olucak bir videoda normal bir fitnesscı için (amator veya pro değil) gunluk beslenme ve supplement zamanlamasını konu alabilirmisiniz ? mesela sabah kalkınca direk ilk olarak protein tozu için aç karnına sonra yumurtaları yiyin diyenler var, protein tozunu idmandan once ve sonra alın diyen var, sadece sonra alın diyen var, enerji tozunu idmandan once alın diyen var idman esnasında alın diyen var, bu konuda cok kafa karıstırıcı bilgi mevcut biz sizin bu konuda dusuncelerinizi merak ediyoruz. Saygılar.

[@cankural2501]

Cok emek harcamissiniz, tesekkur ederiz.

[@memismemis9429]

Emeğinize sağlık...Doğru bilgiler için teşekkür ederiz ...

[@barsakkol8388]

Hocam devamını sabırsızlıkla bekliyorum 😀

[@ferhatbotansincar5501]

İlk fırsatta Bodrum'a seninle tanışmaya geleceğim hocam. Süpersiniz hocam👏🏻💪🏼

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@TheGodishandsome]

sirti felc edicez dedin beni bitirdin hoca😂

[@canfeyzullahbaz5461]

Hoca biraz daha cok video atsan keşke sabırsızlıkla bekliyoruz videoları

[@ismaildurak4000]

Bu tişörtden aldım hocam. Enaz 2 beygir güç bekliyorum😎

[@anlsessiz2756]

Hocam kralsın. Dizi yap reytingin bizden.👏😎

[@berksalman7499]

hocam en sevdiğim vücut geliştirmecisiniz

[@kadirdumlu4509]

hocam aynı zamanda adamlık derside veriyorsunuz helal olsun

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@aLzyy21]

Krallll tam zamanında geldi çok sağol abi

[@harunaslan3585]

Türkiye’de tek samimiyeti yeter

[@muhammedozturk6388]

Hocam çok güzel bir video olmuş eline sağlık

[@alperkuzu4634]

SIRT DEDIKCE PUMP OLUYORUM BİLGEHAN KOÇ HOCAM

[@gidgidgidak7199]

Mukkemmel bi video anlatmama gerek yok yukarda

[@muhammed3605]

Cok guzel olmuş video cok başarılı hocam

[@emresilver]

GELDİ GÖNLÜMÜN EFENDİSİ .

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@emir3881]

iyi bekledik reis

[@tolgacaglayan5265]

Doğru adamsın hocam saygılar sevgiler 💪💪💪

[@orhankadri651]

Muazzam bir anlatım

[@berkylz]

HOCAM ANLATIŞINIZA KURBAN. TÜM İÇDENLİGİNİZLE DEVAM EDİN BİZİ BİLGİSİZ VİDEOSUZ BIRAKMAYIN BAŞARILAR

[@canerozdemir641]

takipteyiz hocam

[@bumstead7261]

Mönünüze😂😂😂😂sevgiler hocam💕💕

[@toscanoniko]

Gercekten zaman ayirip bu hareketler 4×12 yapilirsa sirt bitti demektir 🤗her baba yiğidin işi deyil yani.

[@neilmccauleyturkic5010]

Ustaların ustası

[@mertcalskan7676]

Hocam bukdar hareketi yapsak bayılırız salonda çok değil mi ya şaşırdım vallahi 😀

[@erdalbektas9228]

hocam çok geç atıyonuz 2 defa girdim programa daha 4. gün gelmedi yinede çok teşekkürler emeğinize karşı :)

[@berkcevik3506]

125 kilonun 100 kilosu taşşak maşallah

[@azizov2785]

DHAKBFXKBRXONFLDNXDO

[@gokhantasbas3824]

birgün umarım yolum düşerde sizin gibi iyi bir insanla tanışma fırsatım olur

[@oozgursazak]

Sen bu sporun duayenisin hocam. Eline, emeğine, kocaman yüreğine sağlık.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@aliuzuner5584]

Hocam yüreğinize sağlık

[@user-mm8wk7we3g]

Hocam uyguladım programı öldük öldük dirildik deadlifti yapacak halim kalmadı 😀

[@mehmetakifdemir9540]

Hocam emeğinize yüreğinize sağlık 5günlük programın 4.günü ne zaman yüklersiniz ? Heyecanla bekliyoruz :)

[@wrestlingwrestling-bk4hs]

Bomba kimi👑👑👑💪☝☝

[@serkanozcan9917]

Spor salonunda kimse ses çıkartmıyor herkes aletleri yerine koyuyor neden acaba 😊😊

[@suavigg4670]

Hocam sen bu piyasanın pablo escobarısın patrrrooooonnn🙏

[@eto158]

Hocam dambıl ve halter setim var (50 kg ) salon imkanım yok evde çalısıyorum fakat sırt çalışmakta zorluk çekiyorum bel ağrısı oluşuyor , dambıl ve halterle yapılabilecek sırt hareketlerini gösterebilirmisiniz.

[@kursatdamac725]

hocam sayenizde 35 yaşından sonra spor yapmaya başladım ….

[@neverland6682]

Devamkeee

[@azadyldrm1840]

hocam emeğinize sağlık salondakı hocalar gercekten bızden ıyı olmussun dıyorlar :D

[@bilgehankoc2863]

😉

[@pirireisyamato]

ramazan haırlı olsun hocam ..senin eğitmenin kim diyorlar BİLGEHAN KOÇ diyorum

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@abdullahkurt1497]

devam hocam size ihtiyacımız var

[@doganayyldrm8688]

Abi sen çok iyisin 5gun antrenman yapıyorum senin verdiğin bu programı uyguluyorum 👋

[@HORRORHST]

Çok teşekkür ederim hocam sagolasiniz

[@Korkuncfurki]

Hocam şu sırt varya sırt gerçekten cok feci birşey sırt idmanında farklı bi yorgunluk geliyor insana ya resmen sinir sistemini yipratiyor ben büğün sırt ve omuz yaptım ama bundan sonra sırtı ayrı calışıcam siz ne düşünüyorsunuz hocam bu konuda

[@xortekurd4002]

Hocam lütfen cevap verin. Lat ta dik mı duruoz yoksa tam göğüs e gelcek şekilde hafif egiliomuuz ???

[@durhan528]

Hocam her zamanki gibi on numarasiniz bir sorum olacak hocam yaglanmadan kaslanmak için nasıl bir beslenme yapmalıyız ben biraz yağ fazlası var hocam saygılar

[@bilgehankoc2863]

Şekeri ve faydasız yağları kesip, temiz protein kaynaklarıyla, bir beslenme planı uyguluycaksın.

[@durhan528]

Çok teşekkür ederim hocam Allah razi olsun bilgileriniz bizimle paylaştığımız icin

[@durancan6115]

hocam allah yar ve yardımcın olsun hiç bir karşılık beklemeden emek verip bilginizi bizle paylaşıyorsunuz . hoam bikaç sorum olacak 1,79 boy 82 kiiloyum yaklaşık 6 ay olacak spor yapıyorum . hocam pzt :göüs sırt---salı :omuz bacak-- çrşmb of -- prşmbe :kol cuma of cumartesi göüs sıt pazar of salı omuz bacak diye devam ediyor bu pırogram nasıl hocam yada 5 günlüğümü yapayım. birde ön ve arka kol aynı gün çalışınca daha mı iyi gelişir hocam saygılar teşekkürler

[@abdullahakar6357]

Hocam dizi bekler gibi videolarınızı bekliyoruz

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@azizov2785]

Hocam alttan row makinası yok, onun yerine makarayı aşağı takip row yapsak aynı işlev olur mu

[@bilgehankoc2863]

Olur

[@killerpr5790]

Hocam desinasyon olarak kullanabilir miyiz bu programı mesrla 12 tekrar yerine 15 veya 20 yapsak uygun olur mu ?

[@toscanoniko]

Cok baba bir anlatim tarzi 👏

[@ruzgargulu9474]

Sirtin yanina bilek ekleriz hocam

[@sergendereli7491]

Bilek sirtta pump oluyor zaten bence sirt trapez iyidirr 💪🏼

[@erenerdogan3658]

Bileğin kolum kadar #respect

[@yusufay9471]

Merhaba hocam , leg Press gibi makinelerde bacak sıkılaşması ve incelmesi için hafif kilolarda mı çalışmamız gerekiyor? Sıkılaşma için tavsiyeler nelerdir?

[@aliekberkaratas9875]

Hocam bilgi için teşekkür ancak bu şekilde bütün çalışmayı yapar isek antrenman süresi ne kadar olur. Sizin de bildiğiniz gibi antrenman en verimlisi en fazla 60-70 dakika süren dir.

[@yucelerkan_]

Hocam eline sağlık da çok gün bekliyoruz yav programı yazacam seni bekliyorum.. 5. Güne ne ekliyeceksin birde hocam ?

[@bilgehankoc2863]

Yakında

[@mustafasakn7697]

teşekürler hocam adamsın

[@hbbgffgbhjjtfgghhdf1608]

Bizim salonda da makina yok bende sırt yaptığınız şeyde yapiom

[@pirireisyamato]

can hocam nasılsın sağlık sıhhat afiyet sanada dua ediyorum sağlıklı ol diye hareketi yaparken bir duayen bir ustada üstte HAMDULLAH AYKUTLU naçizane bilgiler verse senin gibi keşke bizlere ihtiyacımız var gerçek sporculardan bunları almaya piyasa hokkabaz dolu yazık saygılar hocam