Haftada 5 Günlük Programın 1. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

[@oozgursazak]

Bu sporla ilgili zibil gibi kanal ve video var ama hiçbirinde böyle ayrıntılı, anlatımlı (hareketi göstererek) split programlar veren yok. Yüreğin ve kişiliğin en büyük adelenden de büyük hocam. =)

[@mucahitkaya3925]

👑💞👍

[@yusufbey9167]

Selam hocam bu programı ne kadar süreyle yapabiliriz

[@MOD_GAMERS]

Selamun aleykum ..bi sorum olucak neden butun fitnesciler karin kaslarini hicbir programin icine koymuyor

[@yunusisaozenc5953]

Bi insanın ''ŞU'' demesi bile motive edermi insanı :)

[@robertschmidt9708]

0 laf salatası tam anlamıyla pare biçilemez bir antrenman

[@oguzhanasilturk3736]

Hiçbir spor salonunda bu kadar detaylı anlatılmıyor. Üyeyi kaydet sonra salka gitsin. Kralsın hocam. BİR NESLİ SPORA BİLGİLENDİREREK YÖNLENDİREN KRAL İNSAN.

[@bayramsapmaz8190]

Tek tek göstererek mükemmel anlatım, karşıdaki insana verilen mükemmel değer, ve en dikkati çeken de fiziğinin ölçülerinin aksine, insan yetiştiren alçakgönüllüğünün dikkat çekici büyüklüğü... Sporu, en zorlayıcı hareketleri dahi ne kadar da kolaylaştırıp sevdiriyorsunuz. Teşekkürler Akil Hocam...

[@bilgehankoc48]

✋️👍

[@yenidalgc5003]

Temiz beslenin, sert büyüyün teşekkürler hocam

[@user-sl4tl8rj9f]

herkes pt satabilmek için her şeyi saklarken bilgehan hocam açık açık her şeyi anlatıyor. hocam inşallah kanal çok büyür, sizi çok severek izliyoruz. keşke spora başladığımda sizin gibi bir hocam olaydı da bu kadar zaman kaybetmeseydim, ellerinize yüreğinize ağzınıza sağlık.

[@bilgehankoc48]

👍✋️

[@bariskoroglu9266]

Kafası olan satın almaz

2022'ye girerken hala en iyi body building programı budur. mesela haftada 4 gün gidebildiğim zamanlarda bacağı haftada 2 güne yayadabiliyorum. 5. gün yaptığım süper set antrenman harika hissettiriyor. bu videoları tekrar tekrar izliyorum ki hocanın söylediği ufak detayları gözden kaçırmayayım. abuk sabuk açılardan, saçma sapan hareketler öneren youtube kanalları yerine Bilgehan hoca'yı dinleyin çok şey öğrenirsiniz.

[@Hamit3535hhb]

Kral çok degilmi bu hareket sayıları fln

@@Hamit3535hhb totalde şu antrenmanı yapmak 1 saat civarı sürüyor. Her set arası 40 sn, hareket arası 1 dk verince seri şekilde bitiyor. Ben bu kalıbı değiştirmeden 1 sene bu programı uyguladım. Tabi bundan önce 6 ay kadar full body program yaptım. Şu anda da bu programı biraz revize edip 7 göğüs 3 biceps devam ediyorum. İş güçten dolayı eksiklikler olmasına rağmen ilaçlı gibi duruyor vücut. Özellikle sırt ve omuz antrenmanı favorim.

[@Hamit3535hhb]

​@ben 2 yıldır spora gitmiyorum önceden geçmiş var 1 sene fullbody mi yapalım ilk Bilgehan hocanın direk buna mı geçsem sikinti olurmu yoksa 4 günlük olanimi

[@ahmetttr1215]

Adam harbiden artistik yapmadan karşıdakini de insan yerine koyarak anlatıyor helal olsun

[@fatihucan3573]

fatih uçan 1 saniye önce Hocam spora başlayalı 3. ayım oldu etrafta çok fazla bilgi kirliliği vardı ancak videolarınızı izlemeye başladıktan sonra body buılding işinin ne kadar ciddi ve ince detayları olduğunu sayenizde öğrendim artık beslenmelerim ve idmanlarıma daha konstre oluyorum emekleriniz için teşekkür ederim Allah başarılarınızı daim eylesin

[@melodibebek]

Hocam bu alem de kralsın 2 yıldır bu sporu yapıyorum araştırmadığım izlemediğim video kalmadı ama senin anlatış tarzın ve programların gerçekten mükemmel . Yeni videolar bekliyoruz hocam.

[@DUSTER.87]

Tek bolgemi calişiyon cift bolgemi

oo hocam sıhhatler olsun parlamışsınız. videolar sıklaştı, bu çok kaliteli olmuş 3 yıldır yapıyorum bu sporu keyifle izledim hocam teşekkürler. takipteyiz.

[@totomoko5025]

16 dakikayı dolu dolu geçirdiğim bir video oldu çok şey kattı aradığım video hocam 👍🏼👍🏼

[@yasindemir522]

Hocam bu programınuzı yaklaşık 2 2.5 aydır yapıyom. Vee aşşırrı derecede gelişme ve kaslarım büyüdü. Gerçekten sizin gibileri böyle şeyleri parayla söyliyo. Ama siz karşılıksız veriyonuz. Allah razı olsun senden. Kocaadam💪🏻💪🏻

[@ensartemel4942]

Çok iyi çok ince merak edilen bilgiler hocam devam

[@mustafakemalataturk7587]

O kadar vücut videoları izliyorum. Buraya gelince huzur buluyorum. Adam adam. Ego sıfır, eğitim milyon

[@emresilver]

Hazirladim tavuk sote mi pilavi mi seni izliyorum reis herzamanki gibi mukkemmelsin.

[@bilgehankoc48]

✋️

[@kursatdamac725]

36 yaşındayım sizin videoları izledikten sonra spora başladım bir yıldır meğer hayat ne kadar tatlıymış çok saolun iyiki varsınız

[@yasinozcelik1030]

Aynı düşüncelerdeyim bende 30 da başladım

[@user-sl4tl8rj9f]

Amme Hizmeti: 1. Bench Press 2. İncline Dumbell Fly 3. Dips 4. Dumbell Fly 5. Cable Crossover 6. Pullover 7. Barbell Curl 8. Seated Dumbell Curl 9. Hammer Curl 10. Barbell Preacher Curl

[@ozankaya1651]

2. Dumbell press

[@ozankaya1651]

@Tuning Tv 2. Dumbell press 4. Fly. karıştırmışsın

[@muharremaks3651]

Sen adamsın

[@canozcnn]

1. Gün programı mi anlattığı gibi

[@sameterden6343]

Hocam sizin gibi insanlar var olmasi bu spor icin büyuk sans Allah yolunuzu açik etsin

[@lenkompartizan8928]

Salonun ortasında youtube açıp tek tek uyguluyorum, Salon başkasının Hocam bilgehan koç :)

[@muhammedocak5944]

7 aydır bu 5 günlük programı yapıyorum arada hareketleri değiştiriyorum çok etkili hocam Allah razı olsun bizi tanimiyosunuz ama her zaman sizden bahsediyoruz favorimiz idolumuz sizsiniz

[@bilgehankoc48]

🙏✋️

[@omercalskan2007]

abi programı uygulamayı düşünüyorumda tahminen kaç saat sürüyo

[@KaanGalipBalc]

3 ay kadar önce soru cevap viceosu çektiğinizde bu kadar özel içerikler çıkaracağınızdan emindim fakat kanalla ilgilenmeyi bırakırsınız sanmıştım ama görüyorum ki son gaz devam,süpersiniz

[@denizyalcnkaya5529]

Hocam türkiyenin eni hocasısınız gerçekten 5 yıldır bu işle uğraşıyorum youtube camiasında sizingibi gerçekçi bilgili dürst hoca nadir adammmmsinz

[@denizyalcnkaya5529]

Hocam birde yağ oranı yüksek kişiler karbonhidrat oranı nı nasıl ayarlamalı az karbonhidrat alırsak idman sert olmuyor nasıl olacak hocam bizi bu konuyla ilgili bilgilendirirseniz seviniriz hocam💪

[@zaferugur8394]

Sağolun hocam spor salonunda staj olarak yardımcı eğitmenlik yapıyorum sizin hareket ve programlarınızla üyeleri çalıştırıyorum helal edin hocam eliniz dert görmesin devamını bekliyoruz

[@bilgehankoc48]

✋️

[@kusmuktorbas4731]

Bak işte! Hoca nedir, hoca budur! Kem küm yok, ıvır zıvır yok. Bunu böyle şunu şöyle yapacaksın, temiz besleneceksin ve gelişeceksin diyor. Tertemiz hocadan tertemiz anlatım. Büyük adamsın Bilgehan hocam.

[@bilgehankoc48]

✋️👍

[@TaylanAyk]

Beklediğim video geldi sonunda. Hocam çok teşekkürler :)

[@Ynsemre344]

Zorunda değilsin ama bilgilerini bizimle paylaşıyosun adamın şekil almış halisin abi allaha emanet ol hayırlı çalışmalar

[@berkancanbilen3415]

KZbinda izlemedigim kidi yok ama bu kadar bilgilendirici bilgiler sadece burda var

[@emreyamac1527]

2. 3. 4. 5. Günü sabırsızlıkla bekliyoruz :)

[@alperencolay9761]

Abi yeminederim internette izledigim en sade anlasilir ve bilgili gercek bir video emegine saglik abi saygilar. 💪

[@mehmetkenan4182]

Gerçekten KZbin da bulabeceğiniz en temiz bilgi video serisi şu antrenman programı ve bu bilgiyi para karşılığı olmadan insanlara sunmak... Harbiden cüssen kadar büyük adamsın hocam eyvallah

[@bilgehankoc48]

👍

[@cagriyildirim8579]

kanalı yeni gördüm anlatım görsel bilgilendirme mükemmel bir yıllık video ama abone ettirdi beni tebrikler

[@pirireisyamato]

halk adamı kahraman ya onca iri adamın içinde kalbi en büyük adam be abim gibi görüyorum sen duayensin hocam o ego babacan adam be hay canına kurban ramazan şerifin hayırlı işlerin bol kazançlı olsun değerli hocam

[@bilgehankoc48]

🙏✋️👍

[@mustafayigit2869]

Hocam 2. Günü sabırsızlıkla bekliyorum

[@serkanozcan9917]

Vay anasını tişörtü doldurmak demek böyle bir şey

[@mehmetmemis2569]

Açık ve net bir anlatım şekli...Ego yok,gösteriş merakı yok,diğer meslektaşları hakkında negatif bir söyleyişi yok...Spor ve düzgün bir karekter birleşince video'nun bitmesini istemiyorsunuz...Elinize,emeğinize ,yüreğinize sağlık Hocam...

[@bilgehankoc48]

👍✋️

[@ulviceferzade5076]

Allah sizden razı olsun Cok kral insansınız efendim...

[@omercetinkaya5225]

Hocam bir hafta boyunca hergün mü yoksa birer gün araylamı yapmalıyız dinlenmek gerekıyormu cvp verırsenız çok sevınırım

[@furkanozsemiz8477]

Hocam gerçekten çok önemli bilgiler bi videoya 15 tane reklam koyun izleyelim. Saygılar..

[@aliuzuner5584]

Hocam yüreğinize sağlık ne kadar net ve güzel bir anlatım olmuş gene

[@HuseyinalpS]

Beyler ben bu programi 3 aydır uyguluyorum ve gerçekten güzel bir gelişme var. İşe yarar mı diye düşünmeyin kesinlik yarar. Hocama çok teşekkür ediyorum.

[@fatihbildirici9464]

Selam hocam nasil bir degisim hesabiniz var mi

[@logax3286]

4 ay oldu neler dehisti hocam

[@ahmetf2292]

2023 yılında işi gücü olan, spordan da uzaklaşmak istemeyen, fit olmak isteyen ya da formunu korumak isteyen insanlar için bu antrenman programı hâlen piyasanın en iyisi.

[@warrobotsmancor]

İlk defa izledim seni üstadım harikasın çok doğru ve temel hareketleri net olarak anlatmışsın Allah yolunu açık etsin🤝🤝

[@ylmazdonmezer7007]

Hocam özledik Harikasın yine 💪

[@kingsofbeer4883]

''Yere atmıyoruz dambılları. Bacağımıza koyup, yere bırakıyoruz'' dediğinde beğen tuşuna bastım

[@alpozan741]

Reis yaaa parayla satılan bilgileri insanlara hizmet ve fayda amacıyla ücretsiz sunuyorsun.Helal sana👏👏

[@kerembcakc7443]

Bilgehen hocam öncelik olarak açık sözlü bir insan olup aklımız da oluşan algıyı şekillendirmeye çalıştığınız için teşekkür ederim hocam sizden bi ricam var ev demeliyim de barfiks şınav mekikdir v.b bu hareketlerle vücudumuzu üst düzey çalıştırabilirmiyiz ağırlıklı olarak düşünün hocam beslenmede ona göre buna göre bir program veya şu gün şunu yapın gibisinden yardımcı olursanız çok minnettar olurum şimdiden teşekkürler iyi günler dilerim :))

[@bilgehankoc48]

Üst düzey olmasada seni güzel bir şekle sokar, 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde yap .

[@erentere34]

Hocam daha hızlı gelsin

[@cenkgelen5064]

Saol hocam , tesekkürler zaman ayirip bizi bilgilendirdigin için 👍🙋‍♂️

[@kaanaydn4072]

hocam size bodyguardlık çok yakışır eminim mekanlardan çok teklif gelmiştir 👏👏😀

[@durhan528]

Çok şükür hocam izlemeden be ğen butonuna çoktuk yarin göğüs calisicam tam isabet

[@onurderiner1305]

Hocam vidyo yine efsane olmus emegine saglik uzun bar bile yaninda kisacik kaliyo 😀😀

[@assiangroup6619]

Video hakkatan çok faydali allah ra zi olsun hocam

[@sameterden6343]

Hocam Allah razi olsun sizden anlatiminiz cok sade ve cana yakin

[@muhammedozturk6388]

Hocam Allah razı olsun senden sayende çok şey öğrendim Allah emanet olun inşallah

[@bilgehankoc48]

✋️

[@rokabalboa2327]

Bilgehan Hocam Video Atmış Hemen Geldim Bu Arada Salona Kayıt Oldum Artık Hoca Genetiğin Çok İyi Dedi Çok Mutluyum Artık Salondayım Bu Sporu Bana Sizin Gibi Ve Serdar Aktolga Gibi Hocalar Sevdirdi İyiki Varsınız Hocam.

[@keremakdeniz4499]

inşallah istediğin vucüda ulaşırsın başarılar :)

[@rokabalboa2327]

Sick Troll Git Eyvallah Kardeşim 60 gündür Salondayım büyümeye başladım 1 yıldır gelenlerle aynı kilolara giriyorum vücudum çabuk cevap verdi Allaha şükür idmanları hiç aksatmadım

[@keremakdeniz4499]

Kardeşim 18 yaşın altındaysan pek ağırlık girme az kilolarda çok tekrar yap

[@ahmetihtiyar2583]

Reis bence kolun 44cm

[@halukozdemir5527]

Tamda eski bir videonuzu izliyodum hocam 😂

[@leventturan9003]

Hocam iki gözümsünüz allah razi olsun

[@gurkancandemiren7222]

Hocam seri daha çabuk gelebilir mi hemen uygulamaya başlayalım saygılar hocam elinize sağlık :)

[@OnurtaskiranDBD]

Ekranın yüzde 80 i Bilgehan abi :)

[@orhancabarov]

Türkiye için bu videolar bir nimet değerindedir. :)

[@justsport1234]

Hocam seni cok seviyoruz gercekten supersin iyi ki burdasin sporla kalin

[@willywonka4055]

Sen kiralsin hocam.Hard sirt antrenmanini dort gozle bekliyorum.Haraketleri gosterirken ki verdiginiz kucuk detaylar gelisimime cok sey katiyo cok tesekkur ederim hocam.Protein.yag.karb alimi bulkta ve kating de nasil olmasi gerektigi hakkinda bi video dort gozle bekliyorum hocam ayrica bize yardimci oldugunuz icin cok tesekkur ederim.

[@ctfvghvghgtcfctftfgv5385]

Türkmenistandan selamlar hocam oralardan seni izliyorum senin programlarini uyguluyorum

[@ipc937]

Hocam hangi adaleler hangilerine denk gelmeli? Mesela bu videoda Gogus/Biceps gibi. Veya Omuz/Bacak gibisinden. Bunun hakkında bilgi verir misiniz?

[@batuhansunan2537]

Hocam yemek tariflerini cogaltabilir misiniz lutfen 😊

[@ardaylmaz4899]

Hocam bu alanda örnek aldığım tek sporcusunuz başarılarınızın devamını dilerim

[@efe4578]

Bugün başlıyorum bu programa hocam hadi hayırlısı teşekkürler

[@9canlkorkmaz227]

Daha çok izlenmeyi, aboneyi, hak ediyor bu hoca. beyler lütfen duyurun herkese paylaşın...

[@raykonenkimmi1842]

Vay be hocam çok güzel bilgilendirme saol allah senden razı olsun

[@alixhoca4819]

Hocam adamsın herkez bu bilgileri para ile veriyor adamsın adam ❤💪👏👏👏

[@erdemyldrm13]

Hocam 4x12 yapıyordum şu zamana kadar , 3x12 olarak değiştirmeli miyim? Yoksa devam mı 4x12'ye çok fark eder mi? Teşekkürler hocam , iyi günler şimdiden

[@M.NoYaNYLMZ]

Hocam sagolun kaçgündür bekliyordum 5 günlük programı

[@TheMezarakabul]

Hocam eline sağlık, birde senden hard idman görsek ne güzel olur. Videoları bekliyoruz.

[@azo4646_]

Hocam biarada ketojenik diyetle ilgili bi video cekebilirseniz cok süper olur...buaralar ketodayim motive lazim :D

[@fatihaltundag6396]

cok iyi aciklamissiniz hangi hareket nereye yariyor diye

[@omerkarabul9004]

Bunlar Çok değerli bilgiler Allah razı olsun. Adının hakkını veriyorsun

[@bilgehankoc48]

✋️

[@henrychinaski2613]

BİLGEHAN KOÇ Hocam merhabalar.Karbonhidrat hakkında bir soru sormak istiyorum size. Bazı videolarinizda yağ kütleniz azaldıkça karbonhidrati arttırmaniz gerekir demiştiniz. Peki definasyondaki biri nasıl ayarlamali bu karbonhidrati? definasyondaki beslenmeyle ilgili bir video çekebilir misiniz? Teşekkür ederim hocam

[@oguzaslan1870]

Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum sağolun hocam

[@captain-1975]

Bilgehan Hoca 10 numara. Videolar kitap gibi.

[@buldo64vevo85]

Hocam sizin uyguladığınız programı da bekliyoruz video sonunda yediğiniz şeyler gibi küçük bilgiler ile birlikte :) Seviliyorsunuz

[@kavimlergocunubaslatanadam6839]

Buldo64 Vevo şampiyonların programı bize göre değil 😂

[@Gokhan5939]

Harika anlatim emeginize sağlık hocam.

[@congueror5047]

Syn Hocam yeni video lar bekliyoruz Özlettın 👑🏆

[@batuhankaraman5992]

Reis videoyu yeni gördüm O full body antrenman ım sona erdiği İçin bu program ı seçtim antrenman dan sonra kolumdaki pump dan dolayı kolum yaklaşık 3 cm falan genişledi cok kralsın iyi hissettiren bir antrenman

[@yasinakyuz1877]

Batuhan Karaman full body programını kaç ay yaptınız?

[@atillakorkmaz191]

Setlerde kilo arttırılmayacak mı? Aynı kilolarla mı çalışılacak?teşekkür ederim…

[@ayss__07]

Hocam teşekkürler detaylı anlatdığınız için, bunları kadınlar yapmasını tavsiye ediyorsunuz mu?

[@caglardemir8162]

Selamunalüyküm hocam bölgesel antrenmanlarda kaç hareket yapmalıyız🙏

[@bymatraxx2]

kralsin hocan bu programi uyguladim ve cok iyi neticeler aldim sayenizde sagolun varoglun

[@Evakros2]

Devam ediyomusun değiştirdinmi programı

[@bymatraxx2]

@@Evakros2 spor yapacak zaman yok su an ama programı aynen uygula ve beslenmeni aksatma kısa zamanda netıce alacaksın

[@hakantutaner500]

Bilgehan hocam itme ve çekme antremanlarını ayrı günler yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@alibarankrbas4151]

Hocam ilk seti saymayın ısının diyosunuzya ben şimdi 3 set yapıcam hareketi mesela,ilk set hafif kiloyla ısınıp sonra 3 set ağırlıklamı yapayım hareketi yoksa ilk ısınma setinide sayıp 2 setmi ağırlıklı yapayım

[@ibrahimhalilozcakir7989]

hocam haftanın hangi 5 günleri gitmek gerek, yani hangi günden sonra dinlenme günü verelim , pazartesi-salı - off- perşembe-cuma - off-pazar gibi hangi arada off vermek mantıklı

[@Sısjjssukwsk605]

Cok sağol cok guzel video muhteşem hocam

[@drnmehmet5523]

Mrb hocam okadar çok bilgi kirliliği vardı ki hocam sayenizde aradığımızı bulduk . Hocam benim boyum 1,83 kilom 85 3 aydır spor yapıyorum 77 kilo ile başladım 85 oldum ama göbekten aldım kiloyu şimdi vermiş olduğunuz 5 günlük programı uygulayıp her idman sonrası 30 dk koşu yapsam iyi mi olur yoksa hacim olarak ta zayıflarmıyım Öner’iniz nedir hocam şimdiden teşekkürler saygılar hocam

[@enesozdemir724]

Hocam uyku bozukluğu, gece uyuyamama , uyku süresi kısalması, vitaminlerden kaynaklı olabilir mi ? Kafein içeren şeyler kullanmıyorum. Saygılar

[@mustafayildirim9874]

Gogus programının hepsini mi uygulamamız gerekiyor

[@muhametcelik9029]

Merhaba hocam tek bolgemi çift bolgemi

[@hadicanm5834]

Hocanın evet demesi çok sempatik seviliyosun hocam

[@turkishyolcu8930]

Hocam Yeni basliyacak olanlar icin uygunmudur bu hareketler? Tesekkurler

[@Aynkrdsm]

beslenme programi tarzinda bir video cekseniz nasil olur hocam ?

[@sametozbek3889]

Teşekkürler saygı değer hocam.

[@JazzBaD]

Hocam göğüs birceps yerine göğüs omuz yapsam 2 günde birceps ve triceps yapsam olurmu ?