Haftada 5 Günlük Programın 1. Günü (BİLGEHAN KOÇ)

Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com
Body Fıt Shop'da ayın 28 Şubat'a kadar TÜM ürünlerde %10 indirim var!!
KOD:BİLGEHAN10

[@oozgursazak]

Bu sporla ilgili zibil gibi kanal ve video var ama hiçbirinde böyle ayrıntılı, anlatımlı (hareketi göstererek) split programlar veren yok. Yüreğin ve kişiliğin en büyük adelenden de büyük hocam. =)

[@mucahitkaya3925]

👑💞👍

[@yusufbey9167]

Selam hocam bu programı ne kadar süreyle yapabiliriz

[@MOD_GAMERS]

Selamun aleykum ..bi sorum olucak neden butun fitnesciler karin kaslarini hicbir programin icine koymuyor

[@yunusisaozenc5953]

Bi insanın ''ŞU'' demesi bile motive edermi insanı :)

[@robertschmidt9708]

0 laf salatası tam anlamıyla pare biçilemez bir antrenman

[@oguzhanasilturk3736]

Hiçbir spor salonunda bu kadar detaylı anlatılmıyor. Üyeyi kaydet sonra salka gitsin. Kralsın hocam. BİR NESLİ SPORA BİLGİLENDİREREK YÖNLENDİREN KRAL İNSAN.

[@yenidalgc5003]

Temiz beslenin, sert büyüyün teşekkürler hocam

[@user-sl4tl8rj9f]

herkes pt satabilmek için her şeyi saklarken bilgehan hocam açık açık her şeyi anlatıyor. hocam inşallah kanal çok büyür, sizi çok severek izliyoruz. keşke spora başladığımda sizin gibi bir hocam olaydı da bu kadar zaman kaybetmeseydim, ellerinize yüreğinize ağzınıza sağlık.

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@bariskoroglu9266]

Kafası olan satın almaz

[@bayramsapmaz8190]

Tek tek göstererek mükemmel anlatım, karşıdaki insana verilen mükemmel değer, ve en dikkati çeken de fiziğinin ölçülerinin aksine, insan yetiştiren alçakgönüllüğünün dikkat çekici büyüklüğü... Sporu, en zorlayıcı hareketleri dahi ne kadar da kolaylaştırıp sevdiriyorsunuz. Teşekkürler Akil Hocam...

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

oo hocam sıhhatler olsun parlamışsınız. videolar sıklaştı, bu çok kaliteli olmuş 3 yıldır yapıyorum bu sporu keyifle izledim hocam teşekkürler. takipteyiz.

[@fatihucan3573]

fatih uçan 1 saniye önce Hocam spora başlayalı 3. ayım oldu etrafta çok fazla bilgi kirliliği vardı ancak videolarınızı izlemeye başladıktan sonra body buılding işinin ne kadar ciddi ve ince detayları olduğunu sayenizde öğrendim artık beslenmelerim ve idmanlarıma daha konstre oluyorum emekleriniz için teşekkür ederim Allah başarılarınızı daim eylesin

[@ahmetttr1215]

Adam harbiden artistik yapmadan karşıdakini de insan yerine koyarak anlatıyor helal olsun

[@totomoko5025]

16 dakikayı dolu dolu geçirdiğim bir video oldu çok şey kattı aradığım video hocam 👍🏼👍🏼

[@TaylanAyk]

Beklediğim video geldi sonunda. Hocam çok teşekkürler :)

[@cenkgelen5064]

Saol hocam , tesekkürler zaman ayirip bizi bilgilendirdigin için 👍🙋‍♂️

[@yasindemir522]

Hocam bu programınuzı yaklaşık 2 2.5 aydır yapıyom. Vee aşşırrı derecede gelişme ve kaslarım büyüdü. Gerçekten sizin gibileri böyle şeyleri parayla söyliyo. Ama siz karşılıksız veriyonuz. Allah razı olsun senden. Kocaadam💪🏻💪🏻

[@mustafakemalataturk7587]

O kadar vücut videoları izliyorum. Buraya gelince huzur buluyorum. Adam adam. Ego sıfır, eğitim milyon

[@ensartemel4942]

Çok iyi çok ince merak edilen bilgiler hocam devam

[@aliuzuner5584]

Hocam yüreğinize sağlık ne kadar net ve güzel bir anlatım olmuş gene

[@oguzaslan1870]

Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum sağolun hocam

[@melodibebek]

Hocam bu alem de kralsın 2 yıldır bu sporu yapıyorum araştırmadığım izlemediğim video kalmadı ama senin anlatış tarzın ve programların gerçekten mükemmel . Yeni videolar bekliyoruz hocam.

[@mehmetnorkozli7919]

Tek bolgemi calişiyon cift bolgemi

2022'ye girerken hala en iyi body building programı budur. mesela haftada 4 gün gidebildiğim zamanlarda bacağı haftada 2 güne yayadabiliyorum. 5. gün yaptığım süper set antrenman harika hissettiriyor. bu videoları tekrar tekrar izliyorum ki hocanın söylediği ufak detayları gözden kaçırmayayım. abuk sabuk açılardan, saçma sapan hareketler öneren youtube kanalları yerine Bilgehan hoca'yı dinleyin çok şey öğrenirsiniz.

[@ruzgar_1222]

Kral çok degilmi bu hareket sayıları fln

@@ruzgar_1222 totalde şu antrenmanı yapmak 1 saat civarı sürüyor. Her set arası 40 sn, hareket arası 1 dk verince seri şekilde bitiyor. Ben bu kalıbı değiştirmeden 1 sene bu programı uyguladım. Tabi bundan önce 6 ay kadar full body program yaptım. Şu anda da bu programı biraz revize edip 7 göğüs 3 biceps devam ediyorum. İş güçten dolayı eksiklikler olmasına rağmen ilaçlı gibi duruyor vücut. Özellikle sırt ve omuz antrenmanı favorim.

[@ruzgar_1222]

​@ben 2 yıldır spora gitmiyorum önceden geçmiş var 1 sene fullbody mi yapalım ilk Bilgehan hocanın direk buna mı geçsem sikinti olurmu yoksa 4 günlük olanimi

[@serkanozcan9917]

Vay anasını tişörtü doldurmak demek böyle bir şey

[@lenkompartizan8928]

Salonun ortasında youtube açıp tek tek uyguluyorum, Salon başkasının Hocam bilgehan koç :)

[@sameterden6343]

Hocam Allah razi olsun sizden anlatiminiz cok sade ve cana yakin

[@sameterden6343]

Hocam sizin gibi insanlar var olmasi bu spor icin büyuk sans Allah yolunuzu açik etsin

[@justsport1234]

Hocam seni cok seviyoruz gercekten supersin iyi ki burdasin sporla kalin

[@cagriyildirim8579]

kanalı yeni gördüm anlatım görsel bilgilendirme mükemmel bir yıllık video ama abone ettirdi beni tebrikler

[@alperencolay9761]

Abi yeminederim internette izledigim en sade anlasilir ve bilgili gercek bir video emegine saglik abi saygilar. 💪

[@raykonenkimmi1842]

Vay be hocam çok güzel bilgilendirme saol allah senden razı olsun

[@Gokhan5939]

Harika anlatim emeginize sağlık hocam.

[@mustafayigit2869]

Hocam 2. Günü sabırsızlıkla bekliyorum

[@zaferugur8394]

Sağolun hocam spor salonunda staj olarak yardımcı eğitmenlik yapıyorum sizin hareket ve programlarınızla üyeleri çalıştırıyorum helal edin hocam eliniz dert görmesin devamını bekliyoruz

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@ylmazdonmezer7007]

Hocam özledik Harikasın yine 💪

[@alixhoca4819]

Hocam adamsın herkez bu bilgileri para ile veriyor adamsın adam ❤💪👏👏👏

[@mancor6843]

İlk defa izledim seni üstadım harikasın çok doğru ve temel hareketleri net olarak anlatmışsın Allah yolunu açık etsin🤝🤝

[@qcieralperkaya]

Hocam bilgiler için çok teşekkür ediyorum

[@onurderiner1305]

Hocam vidyo yine efsane olmus emegine saglik uzun bar bile yaninda kisacik kaliyo 😀😀

[@emregumus9351]

Hazirladim tavuk sote mi pilavi mi seni izliyorum reis herzamanki gibi mukkemmelsin.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@muhammed3605]

Cok sağol cok guzel video muhteşem hocam

[@Ynsemre344]

Zorunda değilsin ama bilgilerini bizimle paylaşıyosun adamın şekil almış halisin abi allaha emanet ol hayırlı çalışmalar

[@assiangroup6619]

Video hakkatan çok faydali allah ra zi olsun hocam

[@feyyazkarasu1874]

Çok faydalı oldu hocam teşekkür ederim 🙏

[@ardaylmaz4899]

Hocam bu alanda örnek aldığım tek sporcusunuz başarılarınızın devamını dilerim

[@durhan528]

Çok şükür hocam izlemeden be ğen butonuna çoktuk yarin göğüs calisicam tam isabet

[@user-sl4tl8rj9f]

Amme Hizmeti: 1. Bench Press 2. İncline Dumbell Fly 3. Dips 4. Dumbell Fly 5. Cable Crossover 6. Pullover 7. Barbell Curl 8. Seated Dumbell Curl 9. Hammer Curl 10. Barbell Preacher Curl

[@ozankaya1651]

2. Dumbell press

[@ozankaya1651]

@Tuning Tv 2. Dumbell press 4. Fly. karıştırmışsın

[@muharremaks3651]

Sen adamsın

[@canozcnn]

1. Gün programı mi anlattığı gibi

[@emreyamac1527]

2. 3. 4. 5. Günü sabırsızlıkla bekliyoruz :)

[@efe4578]

Bugün başlıyorum bu programa hocam hadi hayırlısı teşekkürler

[@willywonka4055]

Sen kiralsin hocam.Hard sirt antrenmanini dort gozle bekliyorum.Haraketleri gosterirken ki verdiginiz kucuk detaylar gelisimime cok sey katiyo cok tesekkur ederim hocam.Protein.yag.karb alimi bulkta ve kating de nasil olmasi gerektigi hakkinda bi video dort gozle bekliyorum hocam ayrica bize yardimci oldugunuz icin cok tesekkur ederim.

[@muhammedozturk6388]

Hocam Allah razı olsun senden sayende çok şey öğrendim Allah emanet olun inşallah

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@orhantatlici5252]

Hocam Agzına Saglık, iyiki varsın. eşekkürler...

[@alpozan741]

Reis yaaa parayla satılan bilgileri insanlara hizmet ve fayda amacıyla ücretsiz sunuyorsun.Helal sana👏👏

[@kursatdamac725]

36 yaşındayım sizin videoları izledikten sonra spora başladım bir yıldır meğer hayat ne kadar tatlıymış çok saolun iyiki varsınız

[@yasinozcelik1030]

Aynı düşüncelerdeyim bende 30 da başladım

[@KaanGalipBalc]

3 ay kadar önce soru cevap viceosu çektiğinizde bu kadar özel içerikler çıkaracağınızdan emindim fakat kanalla ilgilenmeyi bırakırsınız sanmıştım ama görüyorum ki son gaz devam,süpersiniz

[@denizyalcnkaya5529]

Hocam türkiyenin eni hocasısınız gerçekten 5 yıldır bu işle uğraşıyorum youtube camiasında sizingibi gerçekçi bilgili dürst hoca nadir adammmmsinz

[@denizyalcnkaya5529]

Hocam birde yağ oranı yüksek kişiler karbonhidrat oranı nı nasıl ayarlamalı az karbonhidrat alırsak idman sert olmuyor nasıl olacak hocam bizi bu konuyla ilgili bilgilendirirseniz seviniriz hocam💪

[@sametozbek3889]

Teşekkürler saygı değer hocam.

[@kaanaydn4072]

hocam size bodyguardlık çok yakışır eminim mekanlardan çok teklif gelmiştir 👏👏😀

[@ulviceferzade5076]

Allah sizden razı olsun Cok kral insansınız efendim...

[@omercetinkaya5225]

Hocam bir hafta boyunca hergün mü yoksa birer gün araylamı yapmalıyız dinlenmek gerekıyormu cvp verırsenız çok sevınırım

[@ipc937]

Hocam hangi adaleler hangilerine denk gelmeli? Mesela bu videoda Gogus/Biceps gibi. Veya Omuz/Bacak gibisinden. Bunun hakkında bilgi verir misiniz?

[@furkanozsemiz8477]

Hocam gerçekten çok önemli bilgiler bi videoya 15 tane reklam koyun izleyelim. Saygılar..

[@volkansamsa]

Harikasınız hocam

[@TheMezarakabul]

Hocam eline sağlık, birde senden hard idman görsek ne güzel olur. Videoları bekliyoruz.

[@ctfvghvghgtcfctftfgv5385]

Türkmenistandan selamlar hocam oralardan seni izliyorum senin programlarini uyguluyorum

[@hasanbulut767]

Hocam yüreğinize salik

[@erdemyldrm13]

Hocam 4x12 yapıyordum şu zamana kadar , 3x12 olarak değiştirmeli miyim? Yoksa devam mı 4x12'ye çok fark eder mi? Teşekkürler hocam , iyi günler şimdiden

[@leventturan9003]

Hocam iki gözümsünüz allah razi olsun

[@gurkancandemiren7222]

Hocam seri daha çabuk gelebilir mi hemen uygulamaya başlayalım saygılar hocam elinize sağlık :)

[@9canlkorkmaz227]

Daha çok izlenmeyi, aboneyi, hak ediyor bu hoca. beyler lütfen duyurun herkese paylaşın...

[@drnmehmet5523]

Mrb hocam okadar çok bilgi kirliliği vardı ki hocam sayenizde aradığımızı bulduk . Hocam benim boyum 1,83 kilom 85 3 aydır spor yapıyorum 77 kilo ile başladım 85 oldum ama göbekten aldım kiloyu şimdi vermiş olduğunuz 5 günlük programı uygulayıp her idman sonrası 30 dk koşu yapsam iyi mi olur yoksa hacim olarak ta zayıflarmıyım Öner’iniz nedir hocam şimdiden teşekkürler saygılar hocam

[@berkancanbilen3415]

KZbinda izlemedigim kidi yok ama bu kadar bilgilendirici bilgiler sadece burda var

[@fatihvural3940]

Hocam idmana başlamadan önce barfix ve agırşıklarla sınav çekiyorum uygunmudur yoksa menüden cıkartayımmi bu arada çok teşekkürler hocam sayenizde harika bir gelişim gösterdi vücudum

[@erentere34]

Hocam daha hızlı gelsin

[@M.NoYaNYLMZ]

Hocam sagolun kaçgündür bekliyordum 5 günlük programı

[@09baki6]

Hocam 1.gunu yaptım on kol efsane pump oldu allah razı olsun

[@muhammedocak5944]

7 aydır bu 5 günlük programı yapıyorum arada hareketleri değiştiriyorum çok etkili hocam Allah razı olsun bizi tanimiyosunuz ama her zaman sizden bahsediyoruz favorimiz idolumuz sizsiniz

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@omercalskan2007]

abi programı uygulamayı düşünüyorumda tahminen kaç saat sürüyo

[@kusmuktorbas4731]

Bak işte! Hoca nedir, hoca budur! Kem küm yok, ıvır zıvır yok. Bunu böyle şunu şöyle yapacaksın, temiz besleneceksin ve gelişeceksin diyor. Tertemiz hocadan tertemiz anlatım. Büyük adamsın Bilgehan hocam.

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@halukozdemir5527]

Tamda eski bir videonuzu izliyodum hocam 😂

[@azo4646_]

Hocam biarada ketojenik diyetle ilgili bi video cekebilirseniz cok süper olur...buaralar ketodayim motive lazim :D

[@congueror5047]

Syn Hocam yeni video lar bekliyoruz Özlettın 👑🏆

[@orhancabarov]

Türkiye için bu videolar bir nimet değerindedir. :)

[@bilgilistesi6420]

teşekkürler hocam

[@batuhankaraman5992]

Reis videoyu yeni gördüm O full body antrenman ım sona erdiği İçin bu program ı seçtim antrenman dan sonra kolumdaki pump dan dolayı kolum yaklaşık 3 cm falan genişledi cok kralsın iyi hissettiren bir antrenman

[@yasinakyuz1877]

Batuhan Karaman full body programını kaç ay yaptınız?

[@mehmetmemis2569]

Açık ve net bir anlatım şekli...Ego yok,gösteriş merakı yok,diğer meslektaşları hakkında negatif bir söyleyişi yok...Spor ve düzgün bir karekter birleşince video'nun bitmesini istemiyorsunuz...Elinize,emeğinize ,yüreğinize sağlık Hocam...

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@buldo64vevo85]

Hocam sizin uyguladığınız programı da bekliyoruz video sonunda yediğiniz şeyler gibi küçük bilgiler ile birlikte :) Seviliyorsunuz

[@kavimlergocunubaslatanadam6839]

Buldo64 Vevo şampiyonların programı bize göre değil 😂

[@bymatraxx2]

kralsin hocan bu programi uyguladim ve cok iyi neticeler aldim sayenizde sagolun varoglun

[@kevakrox]

Devam ediyomusun değiştirdinmi programı

[@bymatraxx2]

@@kevakrox spor yapacak zaman yok su an ama programı aynen uygula ve beslenmeni aksatma kısa zamanda netıce alacaksın

[@enesozdemir724]

Hocam uyku bozukluğu, gece uyuyamama , uyku süresi kısalması, vitaminlerden kaynaklı olabilir mi ? Kafein içeren şeyler kullanmıyorum. Saygılar

[@captain-1975]

Bilgehan Hoca 10 numara. Videolar kitap gibi.

[@mehmetkenan4182]

Gerçekten KZbin da bulabeceğiniz en temiz bilgi video serisi şu antrenman programı ve bu bilgiyi para karşılığı olmadan insanlara sunmak... Harbiden cüssen kadar büyük adamsın hocam eyvallah

[@bilgehankoc2863]

👍

[@pirireisyamato]

halk adamı kahraman ya onca iri adamın içinde kalbi en büyük adam be abim gibi görüyorum sen duayensin hocam o ego babacan adam be hay canına kurban ramazan şerifin hayırlı işlerin bol kazançlı olsun değerli hocam

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️👍

[@turkishyolcu8930]

Hocam Yeni basliyacak olanlar icin uygunmudur bu hareketler? Tesekkurler

[@hakantutaner500]

Bilgehan hocam itme ve çekme antremanlarını ayrı günler yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@kerembcakc7443]

Bilgehen hocam öncelik olarak açık sözlü bir insan olup aklımız da oluşan algıyı şekillendirmeye çalıştığınız için teşekkür ederim hocam sizden bi ricam var ev demeliyim de barfiks şınav mekikdir v.b bu hareketlerle vücudumuzu üst düzey çalıştırabilirmiyiz ağırlıklı olarak düşünün hocam beslenmede ona göre buna göre bir program veya şu gün şunu yapın gibisinden yardımcı olursanız çok minnettar olurum şimdiden teşekkürler iyi günler dilerim :))

[@bilgehankoc2863]

Üst düzey olmasada seni güzel bir şekle sokar, 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde yap .

[@kingsofbeer4883]

''Yere atmıyoruz dambılları. Bacağımıza koyup, yere bırakıyoruz'' dediğinde beğen tuşuna bastım

[@omerkarabul9004]

Bunlar Çok değerli bilgiler Allah razı olsun. Adının hakkını veriyorsun

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@henrychinaski2613]

BİLGEHAN KOÇ Hocam merhabalar.Karbonhidrat hakkında bir soru sormak istiyorum size. Bazı videolarinizda yağ kütleniz azaldıkça karbonhidrati arttırmaniz gerekir demiştiniz. Peki definasyondaki biri nasıl ayarlamali bu karbonhidrati? definasyondaki beslenmeyle ilgili bir video çekebilir misiniz? Teşekkür ederim hocam

[@alibarankrbas4151]

Hocam ilk seti saymayın ısının diyosunuzya ben şimdi 3 set yapıcam hareketi mesela,ilk set hafif kiloyla ısınıp sonra 3 set ağırlıklamı yapayım hareketi yoksa ilk ısınma setinide sayıp 2 setmi ağırlıklı yapayım

[@mehmetkucuk1468]

hocam diyelim ki göğüs antremanını bitirdik ve kola geçtik o sıra kaç dk dinlenmeliyiz ? hiç beklemeden girmeli mi yoksa 5-10 dk dinlenirsek vücut soğumaz mı?

[@OnurtaskiranCS]

Ekranın yüzde 80 i Bilgehan abi :)

[@oguzhanasilturk3736]

Kralsın hocam👑

[@rokabalboa2327]

Bilgehan Hocam Video Atmış Hemen Geldim Bu Arada Salona Kayıt Oldum Artık Hoca Genetiğin Çok İyi Dedi Çok Mutluyum Artık Salondayım Bu Sporu Bana Sizin Gibi Ve Serdar Aktolga Gibi Hocalar Sevdirdi İyiki Varsınız Hocam.

[@keremakdeniz4499]

inşallah istediğin vucüda ulaşırsın başarılar :)

[@rokabalboa2327]

Sick Troll Git Eyvallah Kardeşim 60 gündür Salondayım büyümeye başladım 1 yıldır gelenlerle aynı kilolara giriyorum vücudum çabuk cevap verdi Allaha şükür idmanları hiç aksatmadım

[@keremakdeniz4499]

Kardeşim 18 yaşın altındaysan pek ağırlık girme az kilolarda çok tekrar yap

[@ahmetihtiyar2583]

Reis bence kolun 44cm

[@rufethesenov4916]

Teşekkürler

[@merhametdavidkoc165]

Saygılar hocam! Sizin verdiniz hafta da 5 günlük programı uygulamaya başladım programı mı değiştirdim çünkü sizde biliyorsunuz her iki ayda shok sevyesi düşüyor yeni hareketler çok önemli yoğun ve shok etkisi yaratmak için! Hocam yanlız bir kaç tane sorum var size cevaplarsanız beni çok mutlu edersiniz😀 ben belçikada yaşıyorum brussels şehrinde bodybuilding Olimpiya hazırlanıyorum 84 kg 23 yaş yaş ustu podyum lara hazırlanıyorum Hocam ilk sorumla başliyim 1) Antreyman sırasında çok çabuk pump seviyem artıyor yani kolarım goğüsüm 2/3 set içersinde mahf oluyor eyer bunun içim bir fikriniz varsa lütfen paylaşın, 2) biceps çalışırken kolarım pompalanıyor ama antreyman bitinde o bizim dediğimiz shok etkisi yani kasılma bende neredeyse hiç yok? Bilmiyorum hocam bu soruyuda cevaplarsanız size minetar olurum! 3) verdiniz haftada 5 günlük idmanı sadece iki video da anlatınız 3/4/5 günde de video yaparsanız bizi çok mutlu edersiniz neolur hocam bana fikirlerinizi tecrübelerinizi paylaşmayı unutmayın Çok sağolun hocam adamsın! Fiziğinize hayranım 😀👌❤

[@hadicanm5834]

Hocanın evet demesi çok sempatik seviliyosun hocam