骨盤矯正ヨガで姿勢をキレイに正す！ 初心者の方にもおすすめ☆

今回は『骨盤矯正ヨガ』を紹介します。
日常の何気ない癖や姿勢で骨盤はゆがんでしまいます。
骨盤も姿勢も、どんなに気を付けていても、生活していれば多少なりとも歪みが生じてしまいますよね。
骨盤周辺の筋肉が衰えていることも骨盤が歪む原因になります。
骨盤がゆるむことで、歪んだり開いたりしやすくなるのです。
今回は骨盤をしっかりと安定させるための筋肉を鍛える方法についてお伝えします！
骨盤がベストな位置にあれば、無駄に脂肪を蓄えることも、冷えやむくみが生じることも少なくなってきます。
股関節まわりも柔らかくなるので、是非行ってみてください！
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[@key-sk8it]

こつこつ、毎日頑張ってます。 やったあとは本当に体も気持ちもほぐれて気持ちいいです。

[@user-yy3om2zw5z]

股関節すごい痛気持ちよく伸ばせました！寝る前にスッキリです✨ 素敵な動画ありがとうございます！

[@mamikoeto5863]

シンプルなポーズで取り組みやすかったです😊最後のうつ伏せで足の踵を押し合うポーズがお尻に効いている実感がありました❣️

[@user-ck8su1fl8o]

休日にヨガを取り入れてますが、とっても良い内容ですね！ 毎日かかさずヨガしてます！いつもありがとうございます！！

[@user-rc7cj7th8c]

2021年5月8日（土）、今日のお風呂上がりのヨガはこの動画を選びました。今日も早朝から仕事頑張って来ました。仕事から帰って来て直ぐに庭仕事…頑張った甲斐があってなんとか仕上がりました。今日もしゃがんで立ってしゃがんで立っての繰り返しで股関節が痛い痛い。このヨガでよーく伸ばせました。明日はまた仕事です👍頑張るぞ！今日もイイ一日をお過ごしのことと思います。明日も良い日にしましょうーではー

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

いつも気持ちのいいヨガありがとうございます。

[@user-hq2nz9bd8z]

骨盤調整ヨガ心地よく伸ばせました。三日月のポーズ腸腰筋を伸ばすと身体全身がスッキリするので大好きです。 カエルのポーズも股関節がおもいっきりひろがってじわじわっと気持ちいいなぁっと感じながらポーズとってました😊 今日もありがとうございました😊

[@shiho.y6189]

6分の朝ヨガの後、腰をほぐすヨガを行い、この骨盤矯正ヨガも行いました。どれもとても心地よかったです。

[@noridavi]

いつも拝見してます。 ヨガ 4ヶ月男子ですが、どうしても後傾が治らずに、上手くアシュタンガの、アーサナが取れません。 少し拝見して、続けて見たいと思います。 また、楽しい動画アップ楽しみにしています。 いつもありがとうございます！

[@user-ts7yq3rp2o]

凄くよかったです❗️ありがとうございます😭

[@user-fk3dm1te3v]

続けていると、蹴りの膝が今までより楽に上がるようになりました。また蹴り多い日の夜はとても気持ちストレッチになります。

[@user-xs3ww8ro2t]

ありがとうございました😊最後のポーズをやると足がぷるぷる攣りそうになりました。筋肉が伸びて気持ちよかったです♪😊

[@eri3201]

マリコ先生のご指導を聞いていたら、筋肉の名前も自然と覚えてきました!長年使ってきた体に今まで無関心すぎたなと反省してます💦Blifeのおかげです❗本当に素晴らしい✨ありがとうございました❗

[@Inochan113]

まりこ先生のヨガは分かりやすくて大好きです。それから、 ほとんどのまりこ先生のヨガの動画を制覇中です。今日の夜に早速やりました！

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️✨😊 ほぼ全制覇はすごいですね✨✨🤣 存分にご活用いただき、感謝致します💕

[@loakota3439]

カエルのポーズがうまくできない😅 地道に頑張ります！

[@user-mh4ui8gh8r]

大ファンです！まだ始めて5ヶ月ですが、ほぼ毎日続けられてます🙂 翌日に必ず効果を実感出来る事と、何よりも分かりやすく教えて頂けるからだと思います！ありがとうございます😊 これからも、楽しく続けていきたいと思っています！ヨロシクお願いします☺️

[@bflowyoga]

わわ❤️嬉しいです✨✨😭 ほぼ毎日続けていただいてるんですね⤴️✨ 楽しみながら行なっていただけて嬉しいです✨🎵 こちらこそこれからも宜しくお願いします❤️

[@user-vw5il1ve1d]

とても為になります。真似をしたら体が熱くなって股関節廻りが気持ち良いです🤗

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️✨

[@calliope2mm]

お世話になります。 4分ぐらいの腸腰筋を伸ばすポーズはアンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ） ですよねぇ？ マリコ先生のヨガをやってから、一番変化が出たのは姿勢が驚くほど良くなったことです。 そして呼吸が口呼吸から鼻呼吸に変わったことです。身体が変わるって本当に素晴らしいことですねぇ。 感謝しています。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます❤️ 三日月のポーズ気持ちいいですよね✨☺️ 鼻呼吸ができるようになったことでさらに呼吸も深められていきますね✨ 呼吸が深くなると体を緩めることも上手になり、柔軟性も高まりやすくなります✨👍 姿勢改善も嬉しいですね❤️

[@machi1241]

コメント一番乗り！笑 シンプルな動きで誘導もしやすく、またビギナーインストラクターにも(笑)取り入れやすくて、ありがたいです⭐ 骨盤、お尻、腰は深く関係しているんですね。お尻を鍛えることも骨盤矯正になるのですね！

[@bflowyoga]

コメント一番のり！ですね（笑） いつもありがとうございます❤️ ご自身のレッスンにも参考になるようでしたら是非ご活用くださいね⤴️😊💕

[@maiko2022000]

腰痛に効きました！

[@pua0204]

本日、今のところ4本「MORNING YOGA」「痩せるフローヨガ」「20分デトックス」そしてこちらのヨガを行いましたよ(*^^)v明日からの仕事に備えて身体整えています❣️沢山の動画の中から色々選ぶのも楽しみです🧘‍♀️わかりやすい動画ありがとうございま～す😊💕

[@user-cx1sj8iw3v]

気持ちいい！ 先生の動画レッスン大好き！ まず、声がいい！癒されてリラックスできる！ 姿勢改善がんばろーっと！ 毎日続けまーす！ その観葉植物はなんですか？

[@bflowyoga]

わぁ✨✨嬉しいコメントありがとうございます❤️😊 観葉植物の名前、、、 忘れちゃいました💦💦😭

[@user-xs5dl9tu5t]

今日もわかりやすい〜〜！ありがとうございます！！

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️

[@user-ec2sf1vt8y]

先生、こんにちは。 お世話になります。🌸 持病の躁うつ病(２級障害者)で抑うつ状態がひどく、ヨガをする元気が出ない時が多いんですが、 睡眠薬と焼酎を一緒に飲んだら、幸せな気分になり、ヨガもしやすくなります。 体に悪い云々考えたところで、 この世に生まれた以上、 いずれはみんな死ぬのだから、楽しくヨガができるのなら、 こういうやり方も素晴らしいかなって、最近思います。

[@bflowyoga]

少しずつでも睡眠薬やお酒を飲まなくても大丈夫な体になりたいですね☺️ マイペースに続けてくださいね✨💓

[@chihamori4744]

骨盤がずれていてぽっこりお腹に悩んでいました。 取り組んでいるとゲップが出てお腹の中のガスが抜けたような気が致しました。 いつもお腹の中が重たく感じていたのですが、ちょっとスッキリした感じです。続けていきたいと思います！

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️😊 是非続けてくださいね✨

[@pojiko13]

chiha mori 私も終わった瞬間にゲップが出ました！

[@user-pg8fs4ep7c]

骨盤リスト、毎日一つずつ再生してます！

[@user-de5be1wt2o]

うつぶせカエル足のかかと押し合いはシンプルながら基礎的なお尻の筋肉を意識できます

[@nakahata5686]

お尻の筋肉鍛えられました〜👌

[@user-zl8oy2mw8x]

毎朝お世話になっていますー！体が軽く柔らかくなってきましたー　　最後のかかと同士をつけて１０秒キープ、 どうしても　かかとをつけた足が上がってきてしまいますーどうしたらいいでしょう

[@AYU-xj4oy]

コメント失礼します。服を着ると必ず左肩がずり落ちてしまいます。骨盤の高さも違うのですが、何かおすすめ動画はありますか？

[@shizXXQ]

開脚など他の動画でもよく出てくる三日月のポーズがどうも苦手です🤔　脚が浮腫みやすいのは骨盤周りが凝り固まってるせいなのか…とか考えながら耐えてます 笑

[@user-sj7vf2iy8m]

骨盤の動画たくさんあるの嬉しいです！私は生まれつき骨盤が歪んでて左側の骨が小さいんですが、毎日やると次の日きれいに歩きやすいです！！ ほんとにありがとうございます(*^▽^)/★*☆♪

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️ 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️ これからも無理なくマイペースに行なってくださいね💕

[@user-iu8oo1vb2o]

男だけどやってみました 筋肉痛がヤバいですね！それだけ効いているのかな…

[@user-xx3lf9xm9l]

肩の高さが違ってたり、首こりがひどいのですが‥どのヨガをすればいいでしょうか？

[@user-tt7uv9st1v]

まりこ先生のヨガを初めてから体調が良くなってきてるのを感じています💞ありがとうございます💓 まりこ先生は誰かににてると思ってましたが、タレントの酒井法子さんに顔が似てますね✨ 似てるのは綺麗な顔だけです😄

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 体調が良くなってきて嬉しいです✨☺️ 酒井法子さんに似てる！ 初めて言われましたー🤣

[@user-tt7uv9st1v]

@@bflowyoga さん ご返信ありがとうございます💓 初めて言われたんですね～😄 誰かに似てると思ってて、発見した時はスッキリしました😆❕

[@user-tr2qv6zf6h]

まりこ先生、ヨガや筋トレをしているのですが、四つん這いの姿勢やエルボークランプの姿勢をよくするのですが、肘や膝が黒くなりました。先生は綺麗ですが、どうケアしてるのですか？コツがあるのかやり方が間違っているのかアドバイス下さい！

[@bflowyoga]

肘や膝だけに重心がのりすぎないように体幹をつかえるようになるといいと思います😊

[@user-dd8rc8rf5z]

脚を上下に開くときの右の足が後ろの時膝が痛いのですがなんででしょう😢

[@user-xx2mv9db7o]

最後うつ伏せで踵をつけたままひし形をつくるポーズのときに、腰がとんでもなく浮いてしまいます。O脚も関係してるのでしょうか。特にどこが歪んでいるのか、かたいのか教えていただけるとありがたいです。できるようになりたいです。

[@bflowyoga]

股関節まわりが硬いと腰があがりやすくなりますが、たいてい浮くので安心してくださいね😅 股関節まわりを広げやすくするポーズですが、キツすぎて痛めそうであればホールド時間を短くしながら調整してくださいね💕

[@mai-xn2kw]

こんばんは😃🌃 最後のポーズ　そもそも股関節硬すぎてキレイなひし形になりません。 足が開かないため　かかとを合わせようとすると　両足上がったままで超立体的になります😵 後傾ぎみのせいでしょうか。あまりの事態にコメント致しました。 解決策はありますか。ちなみに開脚はほとんどといっていいほどできません😰

[@user-li8fj8fi5d]

yuki oka h

[@bflowyoga]

早速実践していただきありがとうございます❣️ キレイなひし形でなくても大丈夫ですよ👌 股関節は無理せずひらける範囲で足は浮いてても、かかとを押し合ってお尻に力が入ってれば大丈夫です👍😊

[@susususuriashi]

生理痛改善のヨガとかありますか？ もしくは生理前に来る子宮の痛みを改善するような 難しいとは思いますがよろしくお願いします🤲

[@bflowyoga]

『寝たままヨガ Ⅱ』がおすすめですよ😊

[@susususuriashi]

B-life お忙しい中ありがとうございます 実践してみます

[@2108eric]

こちらの動画で時々おうちヨガしています。 デスクワークも多く肩こりからからか、呼吸が浅くなりがちなのですが、オススメのヨガはありますでしょうか。

[@bflowyoga]

『さよなら肩凝り』『肩甲骨をほぐす』『肩と背中をほぐす』などおすすめですよ😊

[@2108eric]

B-life コメントありがとうございます！ 肩甲骨周り、腰周り、色々試してみたいと思います😊。

[@user-zt1tg7nz7x]

最近まりこ先生のヨガを始めたのですが、体の歪みを治したら顔の歪みも治ってくるのでしょうか？ 半年続けたら良くなりますか？？

[@bflowyoga]

顔のゆがみは骨盤の歪みからくるともいわれるので、続けてみてくださいね⭐️

[@user-gp5wf4ku8t]

左右で骨盤の歪みが違っていて、どちらかの骨盤が開いているんだと思うんですが、見分け方や治し方はありますか？ それが原因かはわからないんですが太もものみが太いです。

[@bflowyoga]

目をとじてその場で100步足踏みしてみましょう。 目を開けたときのカラダが左に向いてれば左の骨盤がひらきやすくなってます。

[@user-kp6hh9su6w]

こんばんはm(_ _)m　５月からいつも毎朝毎晩ヨガやってます。こちらは今日アップされたものですね❗🎵　最後のポーズは、カエルのポーズと似てますが、足を90度に開くととても股関節が痛いです。これは、なれていくしかないのでしょうか？

[@bflowyoga]

わぁ✨✨いつもありがとうございます❤️😊 最後のは股関節硬い方は骨盤下にクッションなど敷いて行なって、調整してくださいね⭐️

[@user-de4zw8jj5q]

こんにちは、いつもありがとうございます！ O脚に効くヨガはありますか？

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます💓 kzbin.info/www/bejne/q4umfIWhgMhgrqM こちらがおすすめです👌

[@user-de4zw8jj5q]

B-life ありがとうございます！ やってみます💪('ω'💪)

[@user-mp9mm9ue8q]

やりました。でも、薬を飲んだあとに行たもので、思う存分できてませんでした。明日やり直しますね。 それから中国に行って来ました。中国の人にまりちゃんのことを紹介しましたよ。 自分のほうは、さらに0，9キロ体脂肪を絞り出しました。ほぼ1キロの純脂肪なので、達成感たっぷりです。 ありがとう、まりちゃん、今は薬でふらふらして、おやすみ、またいきます。

[@bflowyoga]

小蘭さん、おかえりなさい❤️ 早速実践していただきありがとうございます✨😊 体脂肪も減って嬉しいですね👍 お身体無理せずに💓 またお会いできること楽しみにしています❣️😊

[@user-vk1kg2wy4x]

骨盤の左右の高さが違います。効果ありますか？

[@bflowyoga]

続ければ効果的だと思います☺️

[@user-mz7yp6dm3u]

前にカイロで骨盤矯正してもらったとき、詰まってた老廃物が流れるから体がだるくなる(プールの後のような)と言われたのですが、 このヨガのあとカイロの後みたいに体がだるくなりました。骨盤周りの老廃物が流れ出したのでしょうか🙄 生まれてから一度も使ったことのない筋肉を使ったような気がします。（笑）

[@bflowyoga]

ヨガ による好転反応だと思います❣️ これまでに蓄積された毒素を体外に排出する毒だしにより一時的にだるくなったり、体調が悪くなったように感じることがあります。 ずっと続いたり、どんどん悪化するいっぽう、ということはありませんので心配は不要です☺️

[@iromsaairi9507]

1:04 1:24

[@makiono2588]

最後のポーズが全くできませんでした😢

[@user-ws5fx7dp6l]

せっくす上手そう

[@Inochan113]

いいね、コメントされてなくて草