脚やせにも効果的！ 脚のむくみや疲れをとる下半身をほぐすヨガ☆

今回は『下半身をほぐす』ヨガ を紹介します。
そろそろ脚やせしたい季節ですね。
しかしながらデスクワークや立ち仕事で、つらい足のむくみに悩む方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな悩みを解消する、脚のむくみや疲労回復を促すヨガをご紹介します！
脚だけではなく疲れの原因ともなるお尻や腰まわりもじっくりほぐしながら、下半身の血行を良くします。
骨盤内の血液の流れも良くなりますので、生理痛を緩和や妊活中の方にもおすすめです。
疲れが溜まりやすい足腰をゆっくりほぐして、その日のむくみはその日のうちに撃退しましょう！
ゆったりとした呼吸をすることでカラダの緊張感は抜けやすくなり、筋肉も効率的にストレッチできますよ。
是非お試しください❤
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[@bflowyoga]

下半身をじんわりほぐすリラックス系のヨガ です⭐️ 脚のむくみがとれると、驚くほど脚のキレイに見えます✨😊 その日のむくみはその日のうちに撃退しましょう‼️

[@吉川知江子-n7i]

。ml。k。？」

[@aksmile1000000]

お尻の大臀筋から、太もも裏に電気のような痛みがはしっておりそれでもなんとかほぐしたいと動画をさがしていて、こちらをやってみました。 なんと痛みが全くなくそれでいてほぐれて気持ちよくてビックリです‼️

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ Day2 2/2 今日は15,000歩歩いたので、足の疲れを癒すのにぴったりでした。 何度もこの動画を見ながらストレッチをしていますが、最初の足の指と手を繋ぐところで、今までで一番温かさを感じました。 以前は夏でもひどい冷え性だったのに。思い当たることと言えば、やはりグルテンフリーを始めて1週間以上になることです。 長年体の硬さに悩んでいましたが、小麦を止めるだけで柔軟性が上がり、体も温まるなんて知りませんでした。 呼吸もしやすく、一つ一つのポーズを味わえる気がしています。 今日もありがとうございました🙏

[@fairladyz0219]

久しぶりにやってみました。 2年前の動画なんですね。色褪せない内容がステキです💖 下半身がスッキリしました。 blife動画の中でもお気に入りTop5に入るエクササイズです✨ 最近はLIVEでお会いできませんが、お子様たちと共にお健やかにお過ごしください。 またリアルタイムにお会いできることを楽しみにしています♪

[@こまいぶ]

ありがとうございました🛋

[@松村満恵]

わたしは毎朝、まりこ先生のライブを二つ取り、ラジオ体操第一第二をしています。 これがわたしのモーニングルーティーンです。 神様と傑作ヨガ長時間記録を、また作りたいです！ 来年の目標です。10時間はやりたい。…ヨガの聖地に行くのが夢。 良いお年をお迎えください！

[@さおりち]

気持ち良かった〜。いいねが一度しか押せないのが残念だわ😆

[@fusashiozawa5223]

スッとしました、ありがたいです さっぱりしました、ありがとうございました。

[@安藤幸穂]

むくんでいた脚を、色々な方法でじんわりスッキリさせて頂きました😀😙✨マリコ先生ありがとうございます!

[@内山由佳-q2b]

旅行で車移動が多く、なーんか下半身が固まっている。。。と思い、やりました。 のびたー！ 股関節、もも裏がだいぶ楽になりました！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day5です🧘‍♀️ カレンダーも残り2日です✊🏻 最後までがんばります😁 本当に気持ちよかったです😊 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@シオザワフサ]

まずは足の疲れをとりましょう むっちりしていた足がサッパリしました おかげ様です 今日もありがとうございました。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 仕事でほぼ毎日1万歩前後は歩いているので下半身はバキバキコリコリです😩 本当に気持ちよくほぐれました😊 今日も一日ありがとうございました😊

[@みーひろ-d8w]

毎日ではないけど、仕事休みの日にしています。色んな筋肉が伸びて気持ちいいです 寝る時は、毎日してます なんとなく寝やすいです。

[@五十嵐健一-d1w]

まりこ先生こんばんは🌃 魔法のストレッチ2日目下半身の疲れや浮腫の改善を行いました。 今日も一日ありがとうございました😊

[@ayami-zj4lb]

下半身太りが10代の時から酷かったんですが、脚の強化ヨガで足に力が入るようになり、ガチガチだった贅肉が柔らかくなって、 さらにこのストレッチでむくみが酷かったのか掴んだ感じがかなりスッキリしました！ 何よりやっててストレッチが気持ちいい！ むくみって恐ろしいですね💦 30分があっという間でした✨

[@麻里秋永]

やっぱり脚と股関節周りの疲労回復にはこのヨガが私は 一番効果ありです。

[@RauKaki]

30ぷんも頑張ったわ私

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ カレンダープログラム Day2❣️ 股関節周りの硬さが軽減されてスーッと気持ち良い解放感を感じています。 縮こまっていた脚裏全体もほぐれて疲れが溶けて消えていくようです。 どうしてこんなに体が硬いのだろう？と、長年悩んでいましたが、ここまで丁寧なストレッチはほとんどしたことがありませんでした。 放っておくと、硬くなる一方なんですね。 面倒くさいな…と思う気持ちもありますが、まりこ先生のブログラムを一通り試して、変化を感じてみたいです。 今日もありがとうございました☺️

[@Sくぃった]

寒いなかで立ちっぱなし…が2日間あったので、久し振りにこちらでほぐしました。ぽかぽかです。

[@谷内昌代-e7q]

大袈裟かもしれませんが、６０年生きてきてこんなに足を伸ばすと気持ちいい✨ということ、知りませんでした😲

[@masumias8889]

久しぶりにこの動画をしました。ボディメイク系の動画が続いていたので改めてヨガでこうして下半身の隅々までほぐして鼠蹊部に老廃部が溜まっている！と感じました。下半身がポカポカしてます。凄いですね。これから寒くなるし魔法のストレッチカレンダーありがとうございまーす😊

[@kayfujio8349]

ゴルフで右の臀部の筋肉痛で一生懸命自分でマッサージをしたのですが痛みが取れず､このヨガをしたら不思議､痛みが無くなりました。有難うございます。

[@leostar120]

久しぶりに、この動画のヨガやったけど、いいですね！下半身スッキリ！

[@จุฑามาศบุญสิทธิ์-ง1ล]

Thank your

[@久美-k7g]

脚がとても気持ちよぬく、楽になりました❤ ありがとうございました😊

[@AS-zj7vb]

キックバック以前に片脚に重心乗せてバランス保つのにも一苦労😂 この状態で話しながら、しかも美しい姿勢を崩さず笑顔のマリコ先生のスゴさを感じます🥹❤️

[@麻里秋永]

久々の長いランをしたら脚と腰がバキバキに。即、このヨガを探して行いました。本当にこのヨガは脚の疲れや筋肉の緩和に最適ですね。

[@mountainsky1825]

本日2つ目のヨガです。最近腰が重かったのでやってみました。こちらのヨガもこれまでも何度か行わせていただいています。腰が軽くなりました。ありがとうございました🍀

[@TomomiK-q2w]

いや、信じられない… 筋トレ運動ぶっ続けで常にあった膝の痛みがほっとんど消えた！

[@6250kitty]

足の疲れ軽減しました～有り難うマリコさん!

[@marimoqp333]

いつもありがとうございます！！！ とっても救われています🥰🥰

[@mariespader2977]

しっかり下半身をほぐし、下半身も喜んでいます。

[@麻里秋永]

フルマラソンを走りました。パンパンに張った脚と腰の筋肉をほぐすのにぴったりでした。下半身に効果あること感じます

[@forget1368]

毎日一万歩歩くようにしているのですが、終わった後かなり足の筋肉が硬くなります。こちらの動画がちょうど良いので、続けようと思います❗

[@sammyk7866]

終わった後のスッキリ感がすごいです！ ありがとうございます😊明日の朝が楽しみです❤️

[@kuni5547]

ポーズとポーズの流れがとてもスムーズで、しっかり効かせたい箇所も刺激され、とても気持ち良かったです！

[@多美枝中﨑]

札幌の大豆です 70の手習い出もないけれど、今月に入って3ヶ月に入りました どんなヨガをしようか、楽しみにしています❗️

[@伊藤裕子-d6q]

このストレッチプログラムで初めてこのヨガをやりました🙋股関節やお尻周りがとてもよく伸びて気持ち良かったです😃最後の足を軽く叩くのもとても気持ち良かったでーす🥰

[@きみ-l4d]

筋肉痛が和らいだような気がします。 丁寧にご指導して頂き有難うございます。

[@まろん-p8u]

最高に気持ち良く伸びることが出来ました🎵

[@リルコ-t3i]

いつも体調に合わせてまりこ先生のヨガで癒されています。 最近、腰からお尻、足の裏側の重だるさ疲れを感じて他のプログラムをしていましたが、こちらは欲しい所全部に効きドンピシャでした。ありがとうございます😊 終わった後は楽になりスッキリした気分になり腰、お腹から下がポカポカして楽になります。 これからも楽しみにしています。 ドンピシャプログラムありがとうございました😊

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️ また是非お試しください❣️

[@totococojiuji]

寝る前の下半身ストレッチを始めてから、本当に朝の脚のスッキリ感が桁違いです！素晴らしいです！

[@まぁチャン-p5t]

大好きな動画で、繰り返しやっております。ゆっくり、ゆったりした動きなのに、下半身にしっかり効いて気持ち良く感じます。まり子先生の優しい説明はわかりやすく、いつも癒されます。

[@アグちゃん]

まりこ先生って、ガリガリに細すぎるんじゃなくて、筋肉がしっかりあって、でもゴツゴツしてるわけじゃなくしなやかで、私の理想の美bodyすぎます。少しでも近づけるようにまりこ先生の色んな動画します🥰

[@RI-lr3ec]

凄く下半身が軽くなりました！温泉に入ったように下半身から全身にほわ〜と温かくなり、心地良い気持ち良さでほぐれました！

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます❣️😊

[@yu-wr5kd]

とても気持ちよかったです。ヨガって素晴らしいですね。先生の教えも素晴らしいです。きれいな先生ありがとうございます。

[@うずらミモレ]

股関節をしっかり伸ばすポカポカ系！左膝が少し痛む事に気付けました。むくんでる時ほど伸びにくいけど、やり終えた後はスッキリ！

[@匿名匿名-d3g]

長かったので2回に分けました☺️

[@2010June25]

先日、年に一度の検診に行ってきました。 病気が再発してないか毎回ちょっとドキドキなのですが 結果はとても良く、しかも術後くっつき合っていた内臓？同士が離れ 正常な状態になってきているとの事でした。 これは絶対B-lifeのおかげです。 B-lifeに出会えて本当に良かったです。 ありがとうございます。これからもマリコさんの動画を観ながら ヨガ続けていきます。

[@bflowyoga]

わぁ✨良かったですね！ 嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️ これからもマイペースに心地よく続けてくださいね✨

[@itanaonao8324]

毎日雨ばかりでうんざりですが、まりこ先生のヨガ5個今日はできました。お陰さまで気持ち良くなりました。いつもありがとうございます‼️

[@渡辺ゆう子-m2t]

やはり、皆さん、筋トレ、立ちっばなし、で足👣の悲鳴、私も、悩むところが…😅楽になりますね🤗ありがたいです😌💓ありがとうございます🙇

[@eri3201]

今日はアクティブな１日だったので、下半身を伸ばしたくてこの動画をやってみました。どのポースも気持ちよくて、疲れもだいぶ抜けました❗特に鼠径リンパ節に効きました✨ぐっすり眠れそうです！ありがとうございました🌹

[@ねこたまご-j8h]

生理前で血液循環が滞っていた時にやってみたので、効果がとても実感出来ました！ 下半身が解れたし、足の冷えも改善されてよかったです🥰

[@大石実來]

一日立ち仕事のあと、このヨガを行うと、それまでズキズキしていた足裏の痛みが嘘のように消えます。痛みも無く、こんな自然に治るとは、ヨガって驚きの連続です。

[@user-mx3xg5sq6d]

就寝前のストレッチにb-lifeのヨガをしています。肩周りなどがお気に入りでしたが、下半身も伸ばしたいと思い探したところこの動画に出会いました。まだ体が硬く伸びがイマイチかなと思っていましたが、終えて横になると足がスーッと軽く感じポカポカしてきて驚きました！はじめての感覚で癖になりそうです。続けたいと思います。いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@アニキのバイオリンチャンネル]

今までこの動画に気づかなかったです😆すっごく気持ち良かったです。最近お尻の筋肉痛がなかなか取れなくてどうしようかと思っていたところで嬉しいです！ありがとうございました😊

[@nokumura7128]

リモートワークが増えて、デスクワークばかりになった時に凄くいいですね！！

[@torinou]

全身の重だるい感じが楽になりました。足首や内ももが凝り固まっていたのだなと。ありがとうございます！

[@千香並木]

この動画も立仕事にいい… 足が楽になりました。 ヨガってなんなんですか、すごい

[@ますちゃん-x1r]

もっと前から知っていたらと挽回するようにゆっくり色々な動画にチャレンジしています。素晴らしいです😂

[@シオザワフサ]

このポーズは中々難易度が高く私はハアハアではなく痛い痛いだったのですが どうでしょう今日は難なくできるようになりました 凄いです柔らかくなったということです 体重も落ちていまスッキリしてきました ありがとうございました。

[@kmina6134]

大変気持ちがいいです！ エクササイズで使った筋肉がホロホロとほぐれて脚が柔らかくなりました。 今後もエクササイズの後に取り入れて行こうと思います

[@ままま-z7g]

本当に足がスッキリする😭😭😭 寝る前にまりこさんのヨガをやるのがルーティーンになりました🥲！ 音楽もそうですが、声がとても落ち着くので眠くなります💤 ヨガの良さに気づけますね‼︎これからも動画楽しみにしています☺️♥️

[@なおこ-y2q]

下半身が気持ち良く伸びてとっても気持ちよかったです ステキなお部屋✨ 今日もありがとうございました😊

[@kassun9655]

辛い生理痛が和らぎました。ゆっくり寝れそうです、ありがとうございます😊

[@shokok.7106]

まりこせんせ〜い！いつもありがとうございます🌸

[@麻里秋永]

ランの後のストレッチに最適です。自己流ストレッチだと部分しか伸びないのですがこのエクササイズは脚を中心に全身の伸びにつながります。いつもありがとうございます。

[@ビビ-p9b]

歩き疲れて下半身が痛くて痛くて仕方がありません。 先生の動画見てすがる思いでストレッチ頑張ってみたら痛みが和らいでいくのがはっきりと体で分かりました。ぐっすり寝られるそうです！ありがとうございます！これからも動画楽しみにしています。

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️

[@oekaki1000]

1ヶ月以上続いていたアキレス腱の痛みが殆ど無くなりました！いつもありがとうございます。これからも毎日続けます。

[@reiseri809]

数年ぶりに立ち仕事復帰したのですが、初日は流石に足が重だるくパンパンだったんですが、見事に足が楽になりました。これからはどんなに疲れても安心です‼️😆 ありがとうございました‼️

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ 2周目✌️Day2 長ーいホールドで、内腿や膝の裏側をしっかりと伸ばせて気持ちが良かったです☺️ 今日もたくさん歩いたので、疲れをリセットして良く眠れそうです🌙 今日もありがとうございました💕

[@麻里秋永]

今日もありがとうございます。下半身の疲れにはもってこいのこのヨガ。足の小指の骨折から回復しランができるようになった今日、久々の足の疲労を抜くために行いました。効果大です！

[@Snow-hy2jx]

筋肉痛がひどいのでリラックス系を探してみつけました。じんわり伸びて気持ち良かったです。

[@谷内昌代-e7q]

こんなに長い時間足の疲れを取るストレッチしたの初めてです。とてもほぐれて楽になりました。病みつきになりそうです😄

[@nokonoko1681]

足の伸ばしたいところが全て伸ばせてほぐれました☺️ あと、このヨガをやるまで朝から気分がなんとなく塞ぎ込んで憂鬱だったのですが、やった後は気分が少し晴れて、家事に取りかかる事が出来ました！笑 ヨガは精神にも良いなと思ったので、日課にしたいと思います♪

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 ヨガをすると心身ともにリフレッシュできますよね✨☺️ また是非お試しください❣️

[@noboshiro8269]

ロードバイクでガッツリ走ってきたので、 腰から下が、だるかったんですが すっきりしました。 以前よりも、ポーズも楽になり 少しずつですが、進化してます。 まりこ先生ありがとうございます。

[@Rikoko-cg2yr]

「足首回し」を入念に行うと指先まで血液が流れ、改めて手軽にできる冷え改善効果に感謝です。このプログラムを終える頃には、血液の循環が良くなり“ぽかぽか”です👌　寝る前に行うと副交感神経のスイッチが入り脳がリラックス、質の良い睡眠を取ることができました🙇

[@masumias8889]

色々ポーズが出来るようになってきても、ヨガは奥深いです。鼠蹊部を解すポーズは痛いくまだまだじぶんの身体の硬さも感じました。左右差も有りますし、鼠蹊部の痛みがなくなるようになると、開脚前屈180°脚が開くんだろうなと思いながら、マリコ先生の言葉に耳を傾けて行いました。終わってからは脚の軽いこと。ポカポカ血のめぐりを感じます。この動画も大好きですー🥰

[@今野桃恵]

このヨガを毎日三年間欠かさずやっています。椎間板ヘルニアや首の骨がずれたりと、毎日が辛く、他のヨガも出来なくなりましたが、これはなんとか出来るのですな😂

[@yukkomusino7680]

こんばんわ。今日の夜ヨガは下半身の刺激エクササイズにチャレンジしました。今日も1日元気にすごせました。ありがとうございました。

[@yulhnd1829]

下半身、すごくスッキリ気持ちよく伸びました。ありがとうございます❣️

[@麻里秋永]

ランの後のきんにくのほぐしにこのヨガをやっています。固まったり張った筋肉が伸ばされて効果があるので気に入っています。いつも感謝しています

[@トマトヘッド-e5z]

腰痛にめちゃくちゃおすすめ

[@敬子亀谷]

これは裏の裏まで伸ばして、 効果抜群です‼️

[@izumin-814]

今までも筋トレやヨガはしてきたんですけど、とあるアプリでまりこさんの動画を見つけたので昨日始めてみました！ この動画を真似てしたら、確かにむくみ取れてるとゆうか、足が軽くなった感じはありました！ 生理中なのでキツめのは出来ませんが、終わり次第内ももシェイプや尻トレ、背中などもやっていこうと思います！✨✨ 引き締めて、彼氏の前でも恥ずかしくないボディメイク頑張ります😭笑

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️ 生理後は是非ダイエット系もチャレンジしてみてくださいね💕

[@ぴぴめる]

最近知り、色々な動画を拝見させて頂いてます。 かなりの運動不足・筋肉&筋力不足なので、この動画ですら結構きつかったですが、少しずつ頑張ろうと思います！ また先生が美しいので、こんな体・女性になりたいと目標ができました😊 音楽と、先生の声や話し方が大変優しくリラックスできるので激しい筋トレと違いやりやすいです✨

[@mitubati318]

筋トレ頑張った日は必ずこれやってます！まりこ先生のおかげでストレッチの大切さを知りました！

[@yokoyokott]

トレイルランニングをしていて、足は毎朝ストレッチしていたのですが、ヨガを始めて如何におざなりにしかストレッチしてなかった。ってことを痛感しています。この動画はラン後のストレッチに最適ですね。素晴らしいです！ありがとうございます。

[@Mska065]

足のだるさが解放されました😀ありがとうございます🙏💪

[@6250kitty]

有り難うございました。

[@ユヤゲ]

下半身が強くないと歩くときにしんどくなるのは今時子供でもわかるから大人の自分は尚更気を付けるようにしています。

[@田中さん-m2y]

キツイけど最高に気持ちいいです。

[@yokosaito6826]

いくつか試してみましたが、この動画が一番自分に合っているようです。 これからも是非続けていきたいと思います。 分かりやすい動画ありがとうございます。

[@yomi989]

コロナ後で下半身が硬直していて座っているだけでも痛みを感じるほどでしたが、まりこ先生の動画をを思い出しここに辿り着きました。 嘘のようにストレッチあと硬直がなくなり痛みがスゥーッと消えて 下半身が今はぽかぽかしています🥹🙏✨

[@麻里秋永]

足がだるくて仕方なかったのですがこのエクササイズをやったらだるさがなくなりました。少し無理なポーズもマリコ先生に励まされてできました。ありがとうございました。

[@今野桃恵]

10年以上ギックリ腰や腰痛で辛いのですが、ヨガも色々と毎日欠かさずさせていただいていいますが、これが一番です！会社から帰ると、家事の前に必ずしています！

[@noboshiro8269]

キツかったですけど、すごく楽になりました。 ありがとうございます。

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓☺️

[@lemuria-saori]

先生の動画が1番効果を感じます。 股関節の詰まりがとれ、可動域が広がりました。ポカポカの足の指もしています。 いつも丁寧な動画ありがとうございます。

[@麻里秋永]

久しぶりにこの下半身をほぐすヨガに帰ってきました。ラン後、時間を取れるとき効果的ですね。

[@なつき-z2h3c]

スクワットをした翌日のおしりの筋肉痛が和らぎました！🌸 ポカポカだしほぐれて気持ちかったです

[@ririchiyo_y]

去年、右足首を捻挫した箇所がぶり返していたので痛かったのですがドクドクと血流が流れているのを感じます😭 無理せず、ちょこちょこやりますね。 Mariko先生、ありがとうございます！