วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1

[@whereverc]

ติดตามจากที่นี่เลยทำให้ลดไขมันอย่างมีความรู้จริงๆค่ะ ลองผิดลองถูกทุกวันมันก็มันดีแต่ก็ลดบนพื้นฐานที่ถูกต้อง ค่อยๆปรับไป ขอบคุณที่มาแชร์ให้ตลอดนะคะ สู้ต่อไป

[@sompotsooksawabg3547]

ติดตามช่องนี้ผมใช้เวลา1เดือนลดไป11กิโล ควบคุมอาการตามที่บอก มันลดได้จริงๆ บวกกับออกกำลังกายวิ่งทางชันวันล่ะ30นาทีทุกวัน ลดแน่นอนครับ

[@kruning9022]

วิ่งเหมือนกันค่ะแต่หายใจไม่ทัน

[@Popular1614]

รู้จริง... แนะนำได้เยี่ยมมากๆ ขอบคุณค่ะ ต้องฟังซ้ำ...ฟังให้เข้าใจจริง แล้วทำตามให้ถูกต้อง... มันจะเวิร์ก

[@thitikhunauthaida1914]

ผมดูคลิปจากช่องพี่จาก85ผ่านไป3เดือนผมลดเหลือ 72 ขอขอบคุณพี่จริงๆที่นำเสนอคลิปดีๆ

[@天華-i1x]

Thitikhun Authaida มีวิธียังไงครับ

[@thitikhunauthaida1914]

@@天華-i1x ผมออกกำลังกาย2เวลาเช้า40นาทีตอนเย็น1ชั่วโมงครึ่งถึง2ชั่วโมง กินอาหารวันละ3มืัอ ตอนเช้าเดินหรือไม่ก็วิ่งเบาๆตอนเย็นผมวิ่ง 40 นาที เวสเทนนิ่ง5เซ็ท 40 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ทำอย่างนี้ทุกวัน3เดือน

[@nestltn148]

Thitikhun Authaida แล้วเรื่องอาหารล่ะครับ

[@jasmine35087]

พูดตรงจุดเลย เยี่ยมมาก! เพราะพี่กำลังเป็นอยู่เลย ลดมาจาก75 ลงมา67 พอ 67 ทีไรกินอีกแหละพอกินก็ขึ้น 68,5 -69 แล้วก็ลดใหม่อีกอาทิตย์หน่อยๆพอกลับมา67 ก็กินอีกแหละเป็นแบบนี้มา 2 เดือนแหละ เฮ่อ

[@tehattachai4233]

👏😊😍

[@bigboss-pf3bh]

ผมดูคลิปพี่ จาก 114.1 ตอนนี้ 101 แล้วครับ ทำมา 3เดือนกว่าๆแล้ว ผมจะทำไปเลื่อยๆ จนเหลือ 75-80 กิโล สูง 170 ปล. ดูคลิปพี่ได้ความรู้มากๆ ครับ

[@user-si6su1ej3fkhggddyp27]

big boss ตอนนี้เป็นใงบ้างครับผม

[@ไจเจี้ยน]

คือชอบช่องนี้อะ ดึงสติได้ในหลายๆเรื่องเลยอะ คือทำตามคำแนะนำช่องนี้ คือดีมากอะ

[@SuperKapii]

He said true 'Back to basic litten your body' cuz you knew them ❤😊 i'll always support u my boss 😉

[@stschannel161]

สบายดีเพื่อนใหม่แวะมาทักวันใดว่างๆมายามบ้านผมแด่เด้อ จ้า. ขอบใจหลายๆความรู้เอมาแบ่งปัน

[@sunnysp88]

หนูโยโย่จาก 46 ไป 52.4 ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ก็คือการกินน้อยมากๆ แทบจะไม่ได้กินไรเลยวันๆนึง โปรตีนก็แทบไม่ได้แตะ เลยหันมาออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร แบบไม่เคร่งมาก แต่คุมได้เรื่อยๆ ตอนนี้ 48.7ละค่ะ ขอกำลังใจหน่อยค่ะ จะ47ให้ได้ค่ะ ปล. เราสูง 160นิดๆ

[@tehattachai4233]

สู้ๆครับ... มีวินัยในตัวเอง 👏😍😊

[@boybody70]

เป็นเหมือนกันคะ เล่นเวทดีกว่าคาร์ดิโอนะ กินได้เยอะขึ้นมากไม่เครียดเรื่องการกินเกินไป พอกินแล้วก็มีแรงออกกำลังคะ ระบบเผาผลาญดีขึ้น สู้ๆนะคะค่อยเป็นค่อยไป

[@prasaiS]

Sunny SP ผอมไปนะมาแบ่งไขมันจากพี่ณ.บัดนาว555555

[@sunnysp88]

@@prasaiS ตอนอ้วนเราอ้วนลงทั้งตัวค่ะ ขาแขนหน้ามาเต็ม ออกตันหน่อยๆ แต่ไม่ลงพุงนะคะ เอวบางมาก

[@ornoung3608]

เหมือนกันเลย55

[@SJ-zh2ro]

เดือนนึงๆจะสามารถคุมอาหารได้เกือบสามอาทิตย์ และจะมาพลาดช่วงก่อนประจำเดือนมานี่แหละค่ะ บางทีหลุดเป็นอาทิตย์ เลือกกินบ้าง หนักขนมบ้าง. ข้อเสียตรงนี้ทำให้ร่างกายไม่สมหวังอย่างที่ตั้งใจ คุมสติไม่ได้สักที แต่จะต้องทำให้ได้ ท้อบ้าง สู้อยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ

[@jiramassalimat473]

จาก 81 เหลือ 77.5 แล้วก็นิ่งคะ ขึ้น-ลง 78 77 76 -ทำ if 9.30 ถึง 16.30 -ทำอาหารเช้าปกติเลยคะ ข้าวแกงบ้างแต่เลือกแคลน้อย เน้นผัก โปรตีน ข้าว 1 ทัพพีบ้างก็ทำเองคะ เที่ยงสลัดผัก หรือ ผลไม้ มะละกอ กาแฟดำ ไข่ต้มบ้าง -ออกกำลังกาย วิ่ง 20-30 นาที แล้วก็เวท ต่ออีก หรือต้องใจเย็นๆคะ 555 เริ่มลดต้นเดือนพย.ประมาณวันที่ 8 เกือบจะครบเดือนแล้ว

[@ยาย่า-พ8ซ]

ได้ความรู้เยอะมากครับ 1เดือนนิดๆ​ ผมลดได5-10กิโล

[@SIWICHAN_28]

ติดตามเลยครับ กำลังจะลดน้ำหนัก ดูหลายคริปแล้ว เป็นแรงบันดารใจ

[@chaepangblinx5178]

พี่ช่วยแนะนำการควบคุมอาหารสำหรับคนที่ไม่สะดวกประกอบอาหารเองได้มั้ยครับ เช่น เมนูตามสั่งอะไรที่พอรับประทานได้ เข้า 7-11 ไปซื้ออะไรบ้างที่ไม่ทำให้อ้วน เป็นต้น//ขอบคุณล่วงหน้าครับ-/|\-

[@บูมไงจะใครเล้า]

ขอกำลังใจหน่อยพี่ผมจะลดน้ำหนักก

[@nat_pktest6566]

สุ้ๆๆคับ ผม 96 ตอนนี้70แล้ว สนุกมาก

[@BODYHERO]

ลุยดิวะไอ้น้อง ลงมือทำเลยยจัดไป!!

[@บูมไงจะใครเล้า]

ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมจะทำให้ได้ครับบ

[@catman7747]

คุมอาหารออกำลังกายผม101เหลือ86สุ้ครับ

[@บูมไงจะใครเล้า]

ขอบคุณมากๆครับ

[@fgks7389]

ตอนนี้หนัก85 จาก89 สูง165 กำลังพยายามลด ขอกำลังใจหน่อยจินะคะ💋💋

[@meenjang8147]

สู้นะคะ 💪💪

[@ณัฐริกาฉัตรยาลักษณ์]

สู้ๆนะค่ะ

[@ittheground911]

เป็นไงมั้งครับบ

[@Nalin9889]

คุณแม่หลังคลอด ลดยากเหมือนกันนะคะ คุมอาหารได้ไม่มาก ออกกำลังกาย ตอนนี้ลดลงมาเหลือ65 แต่น้ำหนักนิ่งมาเกือบเดือนแล้วค่ะ เป็นคนรูปร่างใหญ่ ขอเคล็ดลับเพิ่มเติมหน่อยค่ะ

[@tamasada855]

พี่ผมลดจาก114 เหลือ70 เริ่ม1 ม.ค. ดูพี่และอีกหลายๆช่องนี้แหล่ะ5555กว่าจะศึกษาจนลงตัวใช้เวลาตั้งหลายเดือน

[@วัชระวงค์นคร-ฑ8ฒ]

ขอวิธีหน่อยคับ

[@natcharialek]

เก่งจังเลย

[@zx24n0god6]

ขอวิธีหน่อยครับต้องการมาก

[@mrssinghabeer]

ฟังง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆนะคะ จะเริ่มทำตามอย่างจริงจังแล้วคะ

[@nanthawatkhamphon-ngam1353]

ผมเริ่มดูคลิปพี่มาตั้งแต่อาทิยที่แล้วมาถึงวันนนี้ก้ประมาณ10วันคับ ลดลงไป5 กิโล หน้าท้องลดตั้งเยอะ ขอบคุนคับสำหรับการแนะนำดีๆ

[@a2tk915]

ผมลดมา20กิโลกว่าแล้วครับพี่ จาก96ตอนนี้เหลือ72กิโล ขอบคุณพี่มากๆครับ

[@wanhafizjehlaeh8115]

พี่ครับ การกินอาหารในระหว่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น เราต้องเน้นอะไรเป็นหลักครับ ระหว่างสารอาหารกับแคลเลอรี่

[@ไอ้โง่-ธ3ฉ]

ถึงผมจะอายุ14น้ำหนักเป็นร้อยควรลดไงดีครับ หรือควรกินกี้เเคลดีครับ

[@orathaih1160]

ออกกำลังกายอาทิดล่ะ4-5วันออกำลังแบบนี้ตลอด เหมือนยิ่งอ้วนค่ะ_อาหารก่อพยายามควบคุม แต่ยิ่งทำเหมือนยิ่งอ้วนค่ะ กางเกงเสื้อผ้าที่ใส่ก่อนหน้านี้พอดี แต่ทุกวันนี้เหมือนมันแน่นขึ้นค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยสิคะ จะได้ไม่อึดอัด

[@kruning9022]

ไปคำนวณมาแล้วค่ะ ขอบคุณคลิปนะคะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ ครูอยากอยู่สอนหนังสือไปนานๆเช่นกัน

[@user-aoffy4536]

ตอนอายุ17-18สูง176น้ำหนัก70 หุ่นดีมาก ตอนนี้อายุ26 สูง176น้ำหนัก90 อย่างอ้วน ขอกำลังใจหน่อยครับผมจะลดน้ำหนัก✌️✌️✌️

[@skychanal6225]

ถ้ากินดีทอก ก่อนนอนจะมีผลอะไรไหมครับพี่ เผื่อช่วยขับถ่ายในตอนเช้า

[@rattapongkhaekram2620]

ผม วิ่ง อาทิตละ 2วัน กินอาหารครบ 3มื้อ กินน้อยลงจากปกติกินข้าวมื้อละ2จาน เน้นๆ เหลือ 2ทัพพีต่อมื้อ จาก 91 ตอนนี้เหลือ 82 ภายใน2เดือน

[@กัลยกรสุขเจริญราษฏร์]

ขอบคุณพี่ทอม เทคมีเอ้ามากครับ ความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย

[@กัลยกรสุขเจริญราษฏร์]

5555555 หยอกๆ

[@prachitthongthai77]

ตอนนี้ผม98 ลดเหลือ 93. วิ่ง4กิโลเมตรทุกวัน เย็นกินอาหารคลีนทุกวัน #ทำได้1เดือนแล้วครับ

[@emailhengjonghenghenggood4381]

ผมกินเวย์หลายวันแล้วยังไม่เพิ่มไรเลย พอผมกินเวย์แล้วพอกินข้าวรุ้สึกอิ่มมาก พอผ่านไปนานๆแล้วกินได้ปกติ แต่กับข้าวหมดแล้ว เลยกินน้อย เวลาก้ไมาพอด้วย รอเวย์ย่อย ก้ปาไป 3ทุ่มแล้วคับ

[@kevalinpp]

เข้าใจง่ายแต่ที่ชอบมากคือเสียง back ground เสียงนกกระเหว่า. ไม่ได้ยินนานมากๆๆๆๆแล้ว

[@golfu4743]

ดื่มไวน์ได้มั้ยคะ ส่วนตัวไม่ชอบน้ำตาลไม่ชอบของหวานเลย แต่ชอบดื่มไวน์ค่ะ

[@Jo-fl6sg]

คือผมหนัก95 ออกกำลังกายมาแล้ว3เดือน ตอนนี้เหลือ90 แต่ผมไม่ได้คุมอาหารเลย มาดูคลิปนี้ ต้องคุมอาหาร บ้างล่ะ

[@พนมกรคงรอด-น8น]

จาก80+ ตอนนี้เหลือ62คับ ขอบคุนความรู้ของพี่จากทุกๆคริปครับพี่ Fcครับ ลดน้ำหนักใด้เเล้วอยากเร่นกล้ามเเล้วครับ อยากรู้ท่าสร้างกล้ามท้องกับเส้นเอ็นพระเจ้าอะครับขอข้อมูลหน่อยครับบบ

[@spdthw1468]

ชอบมากคะ มีกำลังใจในการลด สู้ๆ

[@fuffurughpm7518]

การลดน้ำหนักที่ได้ผลไวคือเน้นเรื่องอาหารเย็นครับ มื้อเย็นผมกินกระหล่ำปลีต้มใส่เนื้ออกไก่ปรุงรสชาติเอาครับลดแน่นอนครับ

[@sorasakmadee9624]

ดูตลิปพี่แล้วมีกำลังใจครับ ขอบตุณมากนะพี่บอส

[@fernsyjessica6188]

หุ่นพี่เหมือนเดิมแล้ว หล่อเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

[@tehattachai4233]

น่ารักจังๆ 😊👏

[@คนสวยขั่วโลกเหนือ]

ขออนุญาติถามนะค่ะ เรากินปรกติไม่เยอะและไม่กินของทอด เราเดินspeed6บนลู่วิ่ง1ชั่วโมง ฮูลาฮูป20-30 นาที ร่างกายเราจะผอมลงกระชับลงไหมค่ะ

[@phairat5200]

คุมอาหารนี่แหล่ะสำคัญสุดละ

[@ก้าวแสงนภาวรรณ]

ผมชอบรายการนี้ ทำเรื่อยๆนะครับพี่

[@malangportounoi3433]

จะลดน้ำหนักค่ะ. จาก 42. ตอนนี้. 53. ค่ะ. เครียดมาก. อ้วนขึ้นจนไม่อยากออกไปเจอใครเลยค่ะ. แต่ตอนนี้จะลดน้ำหนักจริงๆจังๆค่ะ. #ขอกำลังใจหน่อยค่ะ

[@teeatta3682]

สู้ สู้ ครับ

[@nameChatchai-k8r]

ผมชอบพี่มากเลยค้าบ แต่ก่อนผมหนัก 109 ตอนนี 66 ครับ ดูคลิปพี่แล้วก็ทำตาม555

[@พีรญาพรงามวงศ์มาก]

ทำยังไงคะ ควบคุมอาหารทานกี่มื้อคะ ออกกำลังทุกวันไหมคะ

[@nameChatchai-k8r]

@@พีรญาพรงามวงศ์มาก ผมกิน1วัน2มื้อครับน้ำหนาวทุกอย่างไม่กินกินแต่ผักละก็ปลาไม่กินของมันกินแต่ผลไม้ ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้เหลือ 62 คับ

[@พีรญาพรงามวงศ์มาก]

คะขอบคุนคะ กำลังพยายามมากคะ นน.ลดลง10โลแล้วคะ อยากก้นสวยคะสควอชหนักมากช่วงนี้ ทาน2-3มื้อคะไม่อดและก็ออกกำลังกายคะอาทิดล่ะ6วันคะ ทำสูตรIF คะช่วงนี้

[@พีรญาพรงามวงศ์มาก]

@@nameChatchai-k8r ทานข้าวไหมคะหรือทานแค่ปลากับผักผลไม้คะ

[@nameChatchai-k8r]

@@พีรญาพรงามวงศ์มาก คือกินคับแต่กินให้พอดีครับข้าวก็ประมาณ1ทับพีแบบไม่พูนๆนะ เทคนิคเวลาหิวนอกมื้อให้กินถั่วลิ้งสงอบแห้งคับ ผมทำแบบนี้ส่วนมื้อเที่ยงผมเลือกกินส้มตำคับละก็ปลาดุกย่าง ผลไม้อย่าไปกินมะม่วงละมันอ้วนง่ายมาก

[@ปกาศิตนามเสาว์]

กินเยอะๆแต่ออกกำลังกาย ได้มั้ยครับย

[@santadeeca615]

ขอบคุณครับพี่ ฟังง่าย เข้าใจง่ายดีครับ

[@พีรญาพรงามวงศ์มาก]

ทานกล้วยหอมกลางวันล่ะ3ลูกคะ กับขนมปังโฮสวีต2แผ่น กับเนสวิสตร้าข้าวกล้องงอกแบบชงก่อนออกกำลังกายทุกวันได้ไหมคะ

[@sasimean395]

ฟังพี่แล้วดีมากเลย ชอบมีประโยชน์มาก ทำต่อไปไม่รอแล้วคร๊าฟฟฟ คุมต่อไป บอกตัวเอง5555

[@dekyingnize4041]

เป็นคนชอบดื่มเบียร์ อาทิตย์ละ สองถึงสามวัน สามารถดื่มได้มั้ยค่ะ

[@รวยรวย-ภ4ถ7บ]

พี่คะกล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรงคะกินอะไรก็ป่องออกง่ายมากคะ เกิดจากหลังคลอดคะ ปกติไม่เคยเป็นเลยคะพอมีวิธีแก้ไหมคะ

[@modernmonkeyrock]

พี่ผมถามไรหน่อยจิงจังนะพี่ ผมเป็นไม่มีเวลาทำกับข่าว คือผมเอาง่ายว่านะ คือกินกอไก่ปั่น 3 มื้อเลย ใส่ข้าวกล่อง ผัก อกไก่เข้าไปปั่นเลย จะได้สารอาหารไหมพี่

[@จีรศักดิ์เบเช]

วันอาทิตย์ก่อนล้ม มอเตอร์ไซ กระดูกบวม หยุดออกกำลังกายเลยเจ็บมากตอนนี้เริ่มหายล่ะกลับมาออกกำลังต่อ

[@กาญจณารัตนบุรี]

สวัสดรค่ะ เรานำหนัก51สุง 155อยากมีซิกแพค ปกติวันหนึ่งก็ไม่ค่อยกินอะไรอยุแล้วถึงจะกินก็กินนิดเดียว ออกกำลังกายวันละ1:30ชั่วโมง วิ่งบ้างกระโดดตบบ้าง เล่นหน้าท้อง แขนขาสารพัตอย่างนี่ก็ผ่านมาสองเดือนแล้วนำหนักไม่ลดหรอกแต่สัดส่วนดีขึ้นใช่ได้แต่ยังไม่มีซิกแพค

[@พรพรหมฐานหมั้น]

พูดเข้าใจง่ายมากคับ

[@อาโนทองพลับ]

ผมจาก98เหลือ75 แล้วครับ เพราะคลิปของพี่ทำให้ผมลดได้

[@ก้อยเลือดลาบดิบ]

ใช้เวลานานเท่าไรครับ

[@1285จ.อ.อภินันท์ทองมนต์]

สุดยอดครับพี่ ผมจาก 97 ตอนนี้ลดมา91แล้วเหมือนกัน กำลังทำให้ได้85

[@อาโนทองพลับ]

@@ก้อยเลือดลาบดิบ 6เดือนกว่าๆครับ แต่ต้องตั้งใจลดจริงๆ

[@อาโนทองพลับ]

@@1285จ.อ.อภินันท์ทองมนต์ สู้ๆครับ

[@supiz485]

กินให้น้อยแต่ต้อง5หมู่ใช่มั้ยคะ

[@takdanainami5337]

พี่ครับ ผมเวทเทรนนิ่งกับคาดิโอใน1วัน แต่ผมก็ออกได้ไม่ถึงวันละ2000แคลอ่ะครับ ผมควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มหรอครับ

[@จริงจังแดก]

ปกติ​เป็นคนไม่ใช่คนชอบกินของหวานน้ำตาลอ้ะค่ะ​ แต่ของทอดก็มีอยู่​บ้างแต่ก็ไม่มากนักต้ งควบคุม​อารมณ์​ตัวเอง​ยังไงค่ะ

[@na5935]

ชอบที่ให้ความรู้ง่ายๆค่ะ ติดตามแล้วนะคะ

[@anuponiadnut2968]

สอบถามหน่อยครับ ผมทานข้าวเย็นปกติ ช่วงคุมอาหาร แต่ตอนดึกๆ ประมาณ 5 ทุ่ม จะเริ่มหิวแสบท้องอีกแล้วครับ ผมทานให้อิ่ม หรือ ผมควรอดทน ครับ

[@dragonsbreath3703]

รีบนอนดิครับ

[@teerapatkanmet6798]

ผมอายุ16ปี นน.59 ส่วนสูง175 ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียน ครูบอกให้ผมให้เพิ่มกล้ามเนื้อเเละคลุมอาหาร ผมต้องเริ่มทำยังไงก่อนครับ.

[@filmawesome23]

พี่บอส คนละสไตล์กับพี่ชินครับ รายหลังนี่ค่อนข้างเป๊ะ ตึงเครียดสักหน่อยแต่ถูกต้องแน่นอน. ส่วนพี่บอสข้อมูลก็ถูกต้องครับ ฟังค่อนข้างง่าย แล้วฟังสบายครับ ดีคนละแบบ เห็นพูดถึงงานวิจัยฟิตเนสนี่ ผมนึกถึงพี่ชินก่อนเลย.

[@reiririn]

อืม ผมไม่รู้เเหะเเต่พูดในฐานะคนทั่วไปที่อยากลดน้ำหนักเเละงบประมาณมีจำกัดในการกินอาหารต่อวันประมาณ50บาท ผมสูง163 หนัก70 ตอนนี้ออกกำลังการเเค่ซิทอัพกับว่ายน้ำ อย่างละครึ่งชั่วโมงทำมาร่วม2เดือนน้ำหนักผมเหลืออยู่60 อาหารที่ผมกินก็ของมันๆไก่ย่างไม้10บาท1-2ไม้ บางทีก็หนังไก่ +น้ำเต้าหู้เป็นถุงวันละ2ถุง กินเช้าเเละหลังอาหารเย็น ผมพยายมจะทานให้ไม่เกินวันละ2มื้อ เเต่วันไหนถ้ากินหนังไก่มันจะทานเพียงมื้อเดียว เพราะเคยเห็นบางชาเเนลบอกว่าอยากกินอะไรก็กินได้เเต่ไม่ควรเกินเเคลลอรี่ไม่เกิน1500เเคล ผมเองก็คำนวนไม่ถูกเเต่ก็พยายามกินตามที่บรรยายมาผมก็ลดไปร่วม10โลอยู่นะเป้าหมายของผมคือจะลดให้ถึง52โล ภายในปีนี้จะลองพยายามดูครับ ไม่รู้จะอึดถึงนั้นไหม

[@หวานใจปานเหลือ-ผ6ภ]

กินสลัดพืชตอนเย็นได้ไมค่ะ

[@kachan2012na]

ตอนนี้หนัก 78.2 ครับ ตั้งใจว่าสิ้นปีจะลดให้ได้ 2-5 กก. ครับ. ติดตามพี่อยู่ครับ

[@skundiesel2129]

พี่ ถ้าเราทำงานไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย จะต้องทำยังไงคับ

[@jubjuklovely5576]

ผักเป็นคาโบไฮเพรตเหรอครับ

[@ratchadawiwi4984]

ควรงดขนมหวานเลยใช่ไหมค่ะ

[@prakaisilasoongnern6204]

ชอบคับฟังเข้าใจง่ายคับ

[@นายไข่เจียว-ภ4ผ]

ผมกินน้ำเยอะมาก ต่อวัน จะดีไหมครับ รึมีผลต่อการลดน้ำหนักไหม

[@ศุภกิจพากเพียร]

ขอตอบแทน ไม่มีผลคับถ้าเป็นน้ำปล่าว

[@โคโดโมะทันจิโร่]

น้ำช่วยให้เผาผลาญดีขึ้นนะ

[@thepae693]

ทำงานโรงงานอยสกลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องทำไงคับ?

[@Asianblood2010]

ฟังแล้ว เดี๋ยวเริ่มจดเลย หลุดตลอด 333

[@9live376]

ตอนเที่ยงกินกระเพราะหมูได้ไหมครับ

[@nonchannel6332]

ผมหนัก81กิโลลดไปแค่4กิโล เหลือ77กิโล เป็นคนผอมลงพุ่ง ครับ คุมอาหารแล้วควรกินยังไงครับ ผมงดอาหารเย็นก็แล้ว กินเวย์โปรตีนก็แล้ว กินอกไก่ ก็แล้ว เดินก็แล้ววิ่งก็แล้ว เช้า1ชั่วโมงเย็น1ชั่วโมง skiny fat ก็ไม่หาย สักที ทำไม่กล้ามไม่ขึ้น ตัวไม่ใหญ่ขึ้น กล้ามขึ้นช้ามากครับ ผมจัดตารางออกกำลังกายยังไงดีครับ ตารางการกินยังไงดีครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

[@denchannel3170]

เดี๋ยวลองทำดูครับ

[@shinozaki1443]

ถ้าทานอาหาร5มื้อในแต่ละวันเพื่อเพิ่มกล้ามควรทานอะไรบ้างคับ อยากได้เมนูตัวอย่างครับ

[@ไม่มีอะไร-ข8ค]

ถ้าเป็นโค้กซีโร่ล่ะครับ วันละขวดเป็นอะไรมั้ย

[@ณิชาภากองสมบัติ]

ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะสาระล้วนๆๆ

[@cars2454]

ฟังจนรักมากๆ โครตเป็นแรงบรรดาลใจของหนู

[@sablew1075]

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนคับ

[@jky7985]

เสื้อพี่ยี่ห้ออะไรครับ

[@ธนากรสีหะวงษ์-ฉ7ฐ]

ชอบมากๆๆคาบได้ความรุ้เยอเลย

[@dhugLoveloce]

เมื่อก่อน ส่วนมากทุกวัน กิน เยอะ มื่อเย็น กินแล้วนอน เป็นประจำ ขึ้นถึ่ง 80 พอเริ่ม ออกกำลังกาย ตอนเย็น และกิน เจียวกู่หลาน ด้วย แต่กินข้าว เยอะ อยู่ ตอนนี้ ลดไป 16 โล ภายใน 8 เดือน

[@nuengseansouphon1999]

ขอบคุณมากนะครับกับความรู้ดีๆ

[@บอยไง-พ5อ]

ชอบในการเปรียบเทียบพี่มาก เปรียบเทียบกับบ้าน555+

[@atcharaphopu6102]

ทฤษฎีนี่เต็มร้อยเลยค่ะ ศึกษามาจนมึน แต่ปฏิบัติ เฟวว 55 ต้องพยายามอีกนานนนน ต้องสุ้ต่อไป มันอยู่ที่ใจจริง ๆ นะ

[@Ac--fs8zo]

เมื่อ4-5เดือนแล้ว72กิโล พยายามลดน้ำหนักผิดๆถูกๆมาหลายอย่างและออกกำลังกายมา2เดือนเหลือ62 และออกกำลังกายเรื่อยๆควบคุมอาหารแต่ทำไมน้ำหนักมันยังคงที่62ค่ะ

[@Ohiodef]

ระบบเผาผาญพังครับมีวิธีแก้หาเอาเลยครับ

[@stefanxi9483]

ขอให้ล้านซับไวๆคราบบบ

[@GuDrKim]

ถ้าอยากหุ่นแบบนักกีฬา แต่ไม่ใช่นักกล้ามต้องออกกำลังกายยังไงครับ แบบที่ตัวไม่ใหญ่อะครับ เช่นcr7 หรือ floyd หุ่นแบบนี้ต้องกินอาหารเสริมไหมครับ

[@kitchenrisez3414]

ต้องดูร่างกายก่อนว่าตอนนี้เราผอมไปหรืออ้วนไป เเต่เล่นหลักๆเเล้วคือการเวทกับคาดิโอลองคิดวิธีการออกเช่นจันเวทอังคารคาดิโออะไรเเบบนี้ เเละการคุมอาหารถ้าหากผอมก็กินให้พลังงานเกินพลังงานที่เราใช้หากอ้วนก็ไม่ต้องกินเกิน เเละลดเรื่องไขมันเเละน้ำตาลเเต่ไม่ให้งดเลยเพราะร่างกายยังจำเป็นอยู่

[@ternsaiyasack3893]

แต่ก่อน 86 ตอนนี้ 78 จะลดให้ถึง 70 เป็นไปได้มั้ยครับภายใน 1เดือนครึ่ง.

[@อับดุลเลาะเขื่อนคําป้อ]

ผมหนัก67. จะลงไปอยู่58. ขอกำลังใจหนอยครับ

[@compass_travel9]

สู้ๆคับ

[@thailandlocal7828]

เราหนัก 90 ออกกำลังต่อเนื่องมาเดือนนึงแต่ไม่คุมอาหาร นน.ขึ้นมา 92 อยากจะร้องไห้แต่ใจไม่แข็งพอ

[@dvo4371]

เนื้อล้วนๆ น้ำไม่มีเลยพี่ 👍🏻

[@k.o.bsisavath2243]

ผนลดได้20kgแล้วพี.พีเปันตวย่างทีดีให้แก่ผนมากๆเลียพี ขอบคุณมากครับ

[@wangwang3529]

บอกหน่อยทำยังไง

[@jayd4043]

ผมดูพี่ตอน70ตอนนี้ผม64 2เดือนละครับขอบคุณพี่ครับ

[@คํารนจักระ]

ผมหนักตอนนี้ 105 โลอ่ะครับ ออกท่าไหนเวิร์คอ่ะครับ บอกผมได้นะครับขอบคุณฮะ

[@toaaatoaaa8795]

สุดยอดพี่พุดเข้าใจง่ายคับมากคับ

[@โจ๊กเกอร์-ฅ4ช]

ผมต้องทำให้ได้ รู้สึกมีกำลังใจ😁😁

[@pawagchanel9310]

สู้ ๆ ค้าบบบ เริ่มมต้น พน