Боль в пояснице? Упражнения для спины помогут!

Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work_bot
Боль в пояснице, что делать? Убрать боль в пояснице и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и упражнения для поясницы. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.
Почему упражнения для спины могут помочь уменьшить боль в пояснице? Упражнения от боли в пояснице могут развить:
- Повышение выносливости и работоспособности;
- Улучшение кровообращения;
- Укрепление мышечного корсета;
- Нормализация обмена веществ;
- Укрепление иммунитета;
- Выработку серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.
- Здоровая спина - это здоровый позвоночник. Что позволяет выпрямить осанку.
Боль в пояснице может быть вызвана:
- Мышечным спазмом - это основная причина боли в спине при остеохондрозе. Когда мышцы спины подвержены постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
- Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром и боли в пояснице.
-Радикулитом - воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять упражнения для поясницы. Так как боль в спине, может быть вызвана не только дефицитом тонуса мышц, но и проблемами с позвоночником.
Развитие заболевания. Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления, появляется боль в спине.
Функцию амортизатора - смягчающей прокладки между позвонками - выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном её распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).
Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.
В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут вызывать сильную боль в пояснице. Боль в спине может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении - в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).
Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника - так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа - развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью с спине.
Социальные сети yoga work :
Вступайте в группу Вк yogawork
Смотрите нас в инстаграм Инстаграм / yoga_online_
Присоединяйтесь к Фэйсбук / yogaworkonline
#йога #спина #поясница #йогаворк

[@YOGAwork]

Как ощущения после занятия? Получилось снять напряжение?

[@Lycopersicumus]

Я очень люблю эти упражнения, спасибо,очень нравятся ваши уроки, ничего лишнего, благодарю вас

[@YOGAwork]

Спасибо)

[@nebisoltanov5120]

oy spasibo ya uje skolko dney mucayus seqodnya nacala s vami uprajneniya predstavte stalo leqce.Ya xotela sprosit mne kajdiy den delat eti uprajneniya? Spasibo vam.

[@user-ey8wy9oq9g]

Болела сильно поясница. Стала делать ваши упражнения и все прошло. Спасибо)

[@YOGAwork]

Анна Коржакова это лучший отзыв)

[@user-bs8mr7yt5l]

Несколько недель болела поясница , какая то жгучая боль , массаж пистолетом не помогал или помогал но не на долго . Решила вернуться к йоге и вуаля с первого раза поясница перестала болеть ))) я так рада , это такое счастье жить без боли . Спасибо !

[@Mirra126]

Большое спасибо. Оченьхорошие уроки. Подбор асан, темп, голос, манера подачи - всё супер!

[@inessakim5606]

Обожаю ваши комплексы. Этот просто спасение для моей поясницы❤

[@user-dh1te5ot9i]

Шикарный комплекс,эффект сразу! спасибо 🙏

[@user-di6pi8fh2p]

Благодарю! Сразу почувствовала облегчение в пояснице,упражнения помогли!🙏

[@YOGAwork]

Спасибо Вам за отзыв! Очень важно 🌸

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо за занятте

[@user-jq9mr1cg8q]

Спасибо огромное класс

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам большое

[@rdi3851]

Спасибо за понятные и легкие упражнения 👍🏻

[@YOGAwork]

Спасибо Вам огромное! 🙏

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам♥️

[@Sergey-1]

Поясница перестала «ныть» после этого комплекса. Вы как всегда круты. Спасибо

[@YOGAwork]

Это безумно приятно слышать! Спасибо)

[@Sergey-1]

Вам спасибо !👍

[@user-hp4ku4bl7s]

Этот комплекс мое спасение ❤ сразу становится легче. Как только спина начинает болеть как правило это если где-то просквозит. То сразу делаю этот комплекс и вуаля здравствуй жизнь в движение 🎉

[@YOGAwork]

Благодарим за обратную связь 🫶 Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам большое за занятия❤

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@katunasuchkova5494]

Спасибо Вам большое за этот комплекс упражнений. Очень помогли😍

[@YOGAwork]

Отлично! Мы очень рады. Оставайтесь с нами, подписывайтесь и жмите на колокольчик 🛎

[@user-sw7ns4zo8t]

Благодарю.кайфовые асаны😊

[@aigerim8692]

Спасибо, поясничный отдел несёт большую нагрузку в жизни, хорошо, что можно снять её упражнениями👏🏻

[@YOGAwork]

Абсолютно верно, ещё раз спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@sav_anna2033]

Спасибо за действенный и доступный для выполнения комплекс! ❤ Пожалуйста, по возможности добавьте ещё упражнений от болей в пояснице для начинающих)

[@YOGAwork]

Посмотрите пожалуйста наш плейлист Убрать боль в спине kzbin.info/aero/PLvdtJBo5Y2LM9yAFCX1dz8W2KPC5fVl-a

[@liudmylagurney1867]

Благодарю за управление

[@YOGAwork]

Liudmyla, спасибо большое за комментарий! Очень рады, что вам помогло занятие 🙏🏻

[@antongritsenko7912]

Спасибо, данный комплекс мне помогает от боли в пояснице)

[@YanaGord]

Такой лёгкий и приятный комплекс, что даже не заметила, как пролетело время. И озвучка приятная, легко следить за темпом. Спасибо!

[@user-ky2od8hz3j]

БлагоДарю 🙏🏻 ощущения после занятия прекрасные😍 упражнения расслабляют и снимают напряжение ✨

[@YOGAwork]

Аделя, очень рады что вам понравилось занятие! И приятных вам практик 🙏🏻

[@user-un6re5kh2g]

Благодарю❗️🙏🏻

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@robloxlive7741]

Лучший канал про спорт,спасибо❤️ С мамой занимаемся😊

[@YOGAwork]

Спасибо Вам большое!) Очень приятно 😘

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам большое за этот видеоурок♥️

[@YOGAwork]

Благодарим за отзыв! Подключайтесь к нам в телеграмме 💓 t.me/yogawork

[@user-qw5kq5rn5q]

Спасибо, очень хорошие и полезные упражнения!

[@YOGAwork]

Очень приятно)

[@ersainsaparov6185]

Прям для моего случая

[@user-nd4bv2hz3b]

Спасибо большое!

[@YOGAwork]

🙏

[@leg4e]

Спасибо большое ❤️

[@YOGAwork]

Аня, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat

[@user-vx7mr1ou7i]

Думала, что не поможет, оказывается очень даже помогло спасибо😳🥰

[@YOGAwork]

Очень рады, что вам помогло! Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-bc8oc9oq6d]

спасибо большое☺️🙏❤️хорошая тренировка👍

[@YOGAwork]

Мария, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@lidiyafilipyeva2927]

Спасибо 🥰

[@YOGAwork]

🙏🏻🖤

[@rustamismailov2442]

Спасибо вам большое за ролики мне в первый день полегчало почти 6 месяцев мучаюсь сколько врачам истратил а не помогало , спасибо большое вам я влюбился в вас

[@YOGAwork]

Rustam, спасибо за комментарий! Действительно корень многолик проблем в нашем физическом состоянии и достаточно заняться собой, как всё налаживается 🙏🏻

[@user-uy6gy5th3k]

Благодарю Вас!🙏Очень хорошие упражнения!желаю Вам всех благ!🙏

[@YOGAwork]

Елена, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов: t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@Galina-Sysoeva]

Супер!!!

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@ilyosbekgofurov9838]

Спасибо 😊 нме очень нравится удачи 👍🍀 вам

[@YOGAwork]

Благодарим Вас🙏

[@ttania7177]

Спасибо большое за видео! Очень все понравилось, боль как рукой сняло)

[@YOGAwork]

Это точно) У нас вся команда уже попробовала, всем говорят что сразу поясница перестает болеть!

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо большое)

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@sergeypryadko4223]

Очень полезное видео

[@YOGAwork]

Благодарим)

[@user-sh1kg5rn8y]

Спасибо

[@YOGAwork]

Спасибо Вам, большое! Оставайтесь с нами)

[@Liliya_Bulatova]

Благодарю 🙏

[@YOGAwork]

Лилия, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@lidiyafilipyeva2927]

🙏🏻спасибо 🥰

[@YOGAwork]

Lidiya, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@Devil-Angel31]

Доброе утро! Это было вау) клево! 🙏👏👍🕊💜

[@YOGAwork]

Айнур, рады что вам понравилось 🙏🏻

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо за занятие!

[@YOGAwork]

спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@maiahendrix9266]

Вы умничка

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-oq7rg1dx4t]

Спасибо! Это видео стало спасительным кругом для моей поясницы!

[@YOGAwork]

Варвара, очень рады что вам помогло 🙏🏻

[@user-yg1ew3yj9h]

Спасибо за упражнения! Стало легче

[@YOGAwork]

Дарья, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@oligakulagina3813]

Спасибо большое, стало легче

[@YOGAwork]

Oliga, очень рады что Вам помогло занятие! Спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@user-fx5dv8xc7g]

Благодарю), стало лучше)

[@YOGAwork]

Елена, спасибо, очень рады что Вам помогли упражнения 🙏🏻

[@user-jy7cs4zq4i]

Спасибо, почувствовала облегчение в пояснице.

[@YOGAwork]

Елена, на здоровье и приятных практик 🙏🏻

[@udachina.knitting]

Спасибо большое, отличный комплекс упражнений! 🌸 А есть упражнения для лопаток и плеч, от зажимов?

[@YOGAwork]

Да уже сняли. Монтируем! Думаем будет через пару недель

[@udachina.knitting]

YOGA work, буду ждать! 👍

[@katya_umka]

Благодарю, ушли боли поясничном отделе! Буду делать почаще))

[@YOGAwork]

Катерина, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам большое за занятия♥️ делаю часто, чувствую себя более здоровой после них

[@YOGAwork]

Благодарим, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-di2pz4bu1k]

​@@YOGAwork❤

[@user-uu1jl9tk7h]

Благодарю за упражнения стало гораздо легче, можно ещё попросить упражнения от гиперлодоза 🙏🥺

[@YOGAwork]

Анастасия, спасибо за комментарий! Уточните пожалуйста упражнения от гиперлордоза в области поясницы или шеи?

[@juliapyykko7930]

Гиперлордоза поясницы

[@user-os1sb6rx1u]

Благодарю, при боли спины очень помогло

[@YOGAwork]

Ильнур, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-sc5gb1dh5d]

Хотелось сказать огромное спасибо всего 10 минут в день и спина перестала болеть после травмы на сноуборде теперь каждый день делаю без этого упражнения уже не могу❤

[@YOGAwork]

Мария, спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами! Очень рады, что комплекс помогает вашей спине 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork

[@annadiermeyer391]

Спасибо за классный комплекс! Выполняется без напряга и у меня после него спина разгибается :)

[@YOGAwork]

Anna, очень рады что Вам помогло занятие и спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@t.m.o.t.4407]

Спасибо большое за комплекс упражнений, все легко. Они ведь помогают от протрузии крестцового отдела - именно эти упражнения?????

[@YOGAwork]

Спасибо за комментарий. Да упражнения снимают тянущие ощущения с крестцового отдела и укрепляют поддерживающий каркас мышц.

[@user-pl5hf6zv5u]

Да, помогло! У меня 20 лет проблема с поясницей, как хорошо что я случайно увидела вашу тренировку. Делаю ее теперь каждый вечер почти. Встаёшь с коврика и ...о, чудо! Ничего не болит!!! ❤❤❤ Благодарю вас от всей души!🌹🌹🌹

[@YOGAwork]

Анна, очень рады что вам помогла практика и спасибо что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов t.me/yogawork

[@user-nc4td3hg7w]

Ощущения мягкие. Поясница болела при прокручивании в стороны но терпимо! Спасибо Вам

[@YOGAwork]

Алина, пожалуйста! Очень рады, что вам помогло 🙏🏻

[@anastasya_garkun]

Спасибо. После первого раза стало легче

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий, ещё мы начали вести телеграм канал, на котором есть новые тренировки, подборки занятий на неделю и чат с инструкторами 🙏🏻 t.me/yogawork

[@user-bd3cr6sb8j]

Каждый день делать?❤

[@iarde3422]

Не все переходы озвучивались. Приходилось подглядывать, а в начале, вообще, не объяснила, что не задержка будет использоваться, а постоянные движения.

[@yanamakarova2399]

вчера сажала картошку проснулась, боль в спине невыносимая, сейчас поделаю пару ваших йог можое пройдет мне все понравилось 😊

[@YOGAwork]

Yana, если чувствуете боль, то нужно подождать пару дней, что бы прошло воспаление. И только тогда приступать к упражнениям. Лучше всего перед практикой проконсультироваться с врачём, на отсутствие грыж и растяжений 🙏🏻

[@liyagor3938]

здравствуйте! можно ли делать данные упражнения как утреннию разминку?

[@YOGAwork]

Да, можно выполнить после разминки. Ещё мы снимаем отдельные тренировки в телеграме, вот например новая утренняя зарядка t.me/yogawork/2100

[@Jjjookker2021]

❤

[@YOGAwork]

🙏🏻

[@burakova_smm]

Здравствуйте! Столкнулась с проблемой: клинит спину с правой стороны при расслаблении (лежа на спине или животе). Причем так, что "собрать" себя тяжело и очень больно (будто ноги отнялись). К чему я это, сейчас к врачу попасть сложно, после нг только запись, смотрю ваши уроки и очень нравиться. Но вот не знаю, можно ли этот комплекс делать в моем случае? Знаю, что вы не врач, но вдруг сможете подсказать по опыту. Заранее благодарю за ответ 🙏

[@YOGAwork]

Добрый день! В период обострения заниматься не рекомендуется, дождитесь пожалуйста приема у врача и после снятия острой фазы можно приступить к занятиям. Выздоравливайте! Берегите себя 🙏

[@burakova_smm]

@@YOGAwork спасибо большое! С наступающим вас праздниками и здоровья ❤️❤️❤️

[@lovelygirl3951]

Подскажите, можно выполнять эти упражнения при межпозвоночной грыже в поясничном отделе?

[@YOGAwork]

Очень осторожно и только до комфортных амплитуд. Не в коем случае нельзя при обострении и болевых ощущениях 🙏🏻

[@user-oo1jp7ij3m]

Здравствуйте, не могу дотянуться даже до пола, хочу заниматься йогой, но не получается выполнять многие упрожнения, с чего мне начать?

[@YOGAwork]

Попробуйте первый урок из курса - йога для начинающих kzbin.info/www/bejne/Y4q0XouDiruin9k В описании этого урока есть ссылка на сам курс 🙏🏻

[@YogaPesca70]

Спасибо за ваш труд

[@YOGAwork]

Спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork