Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Упражнения от головной боли / Растяжка, самомассаж, миофасциальный релиз - об этом я расскажу в данном видео.
🌐 Уже скоро клиника Ткачева Епифанова откроется в Краснодаре! Не ждите очередей - записывайтесь на приём заранее: clck.ru/VGWgs
Хватит терпеть боль в спине. Понять, почему она болит, можно прямо сейчас, благодаря бесплатному тесту, который разработали наши врачи: clck.ru/VGWjN
👋🏻 Привет, друзья! Я доктор Антон Епифанов - врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач. Соавтор метода Ткачева Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи.
_________________
⏰Содержание⏰
0:00 Начало
0:31 Квадратное дыхание
1:45 Похлопывание по плечам
2:26 Баллистическое движение руками
2:28 Скругление и раскрывание
4:38 Релиз подлопаточной мышцы
5:45 Стимуляция передней зубчатой мышцы
6:15 Массаж малой грудной мышцы
7:08 Массаж мышцы, поднимающей лопатку
8:36 Активация и массаж глубоких сгибателей шеи
10:59 Массаж разгибателей шеи
11:59 Разные виды растяжки
13:55 Упражнения с резинкой
15:18 Прокатывание на ролле
17:46 Финальные растяжки
_________________
Я уже снимал ролик про причины, из-за которых чаще всего болит голова. Одна из самых распространенных причин - головная боль напряжения, которая появляется при чрезмерной нагрузке на мышцы шеи и спины. Такие боли встречаются у людей, ведущих сидячий образ жизни - учителей, офисных работников, фрилансеров и т.д.
Если вы заподозрили у себя головную боль напряжения - хорошая новость! Совсем не обязательно бежать к доктору и пить горсть таблеток каждый день. В ролике я подробно разобрал все упражнения, варианты самомассажа и растяжек, которые помогут расслабить мышцы шеи и избавиться от головной боли. Сохраняйте это видео, не забывайте делиться с друзьями, они точно скажут вам спасибо 😊
_________________
🎥Посмотрите другие мои видео:
Почему болит твоя голова. Факторы и самолечение: • ПОЧЕМУ болит твоя голо...
Зажаты мышцы? Растяжка не поможет: • ЗАЖАТЫ МЫШЦЫ? | Растяж...
Никогда не гугли свои симптомы: • НИКОГДА не гугли СИМПТ...
Учимся делать массаж от головной боли: • ПОЧЕМУ БОЛИТ ГОЛОВА | ...
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

Друзья! Подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

[@innaslinkina2960]

К сожалению Инстаграмм сейчас заблокирован...

[@user-op6qv5cu1e]

Ю€ю) ×) ь Ош мн

[@user-um1su5tt9f]

Принимаете ли Вы сами в Москве? Можно узнать адрес и телефон?

[@zebozebo8224]

Большое спасибо

[@user-mr3tj2yf7n]

Антон! Эти упражнения можно выполнять при Грыже Шморля в шейном отделе позвоночника! При Синдромоме позвоночной артерии! При Вертеброгенной головной боли! При Триггерных подзатылочных точках!

[@KeePsv]

🚩Антон Вячеславович, делайте побольше подобных видео. Именно такие понятные, простые, а главное "прикладные" видео мы и ценим. Куча людей без возможности попасть к нормальным специалистам. Вы даёте возможность помочь себе самостоятельно, без вреда здоровью. Спасибо Вам огромное за такую возможность. Лайк если разделяете сказанное выше 👆.

[@innaslinkina2960]

Поддерживаю!!! Благодарю за упражнения и ждём обучающие видео ещё! Особенно как поддерживать здоровье с помощью физкультуры системно! Отдельное спасибо, если будет для тех, кому за 50.

[@user-zn2km9xl8v]

ПОМОГ!!! СПАСИБО!!!

[@larisabagaeva2591]

Спасибо большое

[@user-nu3hb8ww2g]

​@@innaslinkina2960и кому за 85+

[@irin-345]

Антон, вы-- Человек, Массажист, Душа, Доброта, Одаренность, Искренность, Целитель..... Пусть вам во всем помогает Вселенная!!!!!

[@valtsvch3082]

Вселенную сотворил Бог-Милосердный Отец.Лука 15

[@user-ic7vb2vu2i]

Да, что ж такое! Доктор! Ты, откуда- то, из прекрасного далёка! Из настоящего СССР: когда людей любили, когда им желали действительного добра, настоящего здоровья! Живи долго , Доктор!

[@user-yj7th8my2u]

Благодарю за такие доступные упражнения. Очень помогло.

[@BLUX777]

Поддерживаю!!! Реально так!

[@user-gt5pb5yh8p]

Спасибо большое....

[@user-df3ex9oi9p]

Чклассс!!!!

[@user-ck8mj9jo6k]

Доктор, браво!!!!!

[@user-lb6gc9jn5h]

Уважаемый доктор, Антон Вячеславович! Спасибо Вам огромное, за то что помогаете людям в такое трудное время, когда врачи недоступны абсолютно, особенно неврологи. Мучаюсь тяжелыми головными болями, последние 4 дня просто невыносимыми. Посмотрела вчера соучайно Ваш ролик с упражнениями, сделала их, потом еще раз повторила. Боль ушла. Сегодня ее нет, ощущение, что побывала у хорошего мануального врача ( я к такому ходила). Легкость в плечах, плечи расправились, движения стали свободнее. Для меня это чудо. Буду делать, так как несомненно это очень эффективно. Успехов Вам в работе на благо людей. Народная любовь -лучшее что может заслужить человек в этой жизни. Вы бескорыстны, молоды, у Вас прекрасная энергетика. Здоровья и счастья уважаемому доктору. Вы делаете для людей больше, чем все поликлинические неврологи вместе взятые.

[@danlydenysov]

Обычно просто забываю ставить лайк под полезными роликами, но под вашими грех не поставить, спасибо большое за ваши труды!

[@paratruper]

Грех не вернуться и не поставить, если вспомнил, что забыл поставить сразу ))

[@user-zv6cq8xm9x]

Просто и гениально, спасиболоо!

[@user-nt7fy1gd1l]

Антон, Вы открываете перед нами сокровищницу! Цены нет этим упражнениям. Огромная Вам благодарность!

[@jrvalio54]

Чудо- доктор! Не исчезайте, пожалуйста!

[@user-pe8ie6ku8z]

Дорогой Доктор Премного, Премного вас БлагоДарю!!!! Антон, успехов вам , Здравия и долгих лет Жизни!!!!!

[@user-dh5xo2xy9q]

Антон, огромное вам спасибо! 🙏🏻 Дай Бог вам и вашей команде, крепкого здоровья! Наилучшие объяснения, очень доступные для каждого человека упражнения! С утра чувствуешь себя уже отлично. А ещё два дня от сквозняка воспалились все мышцы и косточки и на спине и плечи и шея. А сейчас чувствуешь себя полноценным человеком, потому что размягчить получилось все болезненные места. Мне 57 лет. Ваши упражнения работают! И всё что вы даёте для нас по здоровью очень с разумным подходом и всё доступно каждому. Спасибо вам!🙏🏻

[@user-ts9ys5zj4u]

👍Как вы классно и доходчиво рассказываете, благодарю вас за информацию!!! Всех благ вам! 🙏

[@BestBast1000]

Просто супер!!!

[@user-ej4ew4mp3o]

Все хорошо,у меня бляшки на шее..... можно делать эту гимнастику

[@alexeyshamaev5794]

ну наконец-то! Полноценный комплекс на проблемные зоны, понятный и с наглядными объяснениями чтобы не навредить, заждались! Надеюсь его можно всем, с шеей надо осторожнее.

[@user-kd7jp1jx8l]

0😊

[@psiholog.elza.starostina]

Это самое полезное виде из всех, что я смотрела на эту тему. Спасибо вам за ваш труд! Все доходчиво и наглядно объясняете.

[@user-ij4kb7fb8s]

ЯЧУТЬ СТАРШЕ МНЕ60+ ДА И ННАЧАЛА НЕ СРАЗУ НОК КОНЦУ УРОКА ВЕСЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ОТОЗВАЛСЯ ПРИЯТНЫМ ТЕПЛОМ. СПАСИБОДОКТОР .МИРА И ДОБРА ВАМ.

[@tanyakulish2926]

Спасибо Вам, Антон! Это такая забота о народе! Замечательные упражнения, вполне доступные для любого возраста! Понятные, подробные и толковые объяснения!

[@sklv1948]

Спасибо, Антон! Очень полезный ролик. Если можно, сделайте такой же по самомассажу поясницы и тазовой области.

[@user-vj7mq4ce7z]

Поддерживаю!! Очень нужен самомассаж поясницы и тазовой области🙏

[@ImFairy]

У меня это сааамая болезненная зона и тазовые суставы…

[@elisavetashihova7071]

Я тоже ЗА! Сама массажист. Никто не может мне сделать так как я хочу (вредная наверное), по этому самомассаж наше всё!

[@nataliian2398]

Очень надо!

[@user-vw4sh9mk5t]

Присоединяюсь. Очень, Очень необходимо. Спасибо .Будем ждать.

[@user-bc5kd1rx5h]

Тысяча лайков за столь полный комплект ❤

[@user-xn8dc1px7w]

Антон Вячеславович Вы самый лучший доктор и замечательный человек! Здоровья Вам и всей вашей Семье спасибо за всё.

[@user-db6uq5ls2e]

Антон, благодарю Вас за полезное видео! Очень актуальная тема. Буду выполнять этот замечательный комплекс упражнений.

[@user-vc4hb2js4o]

Антон, спасибо! Отличная подача информации: и демонстрация и визуализация анатомии!!! Не останавливайтесь- это очень важно и нужно людям!!! Отдельное спасибо за подробное " разжевывание" !!! Отрадно и гордо, что Вы наш - Самарский!!! Успешной работы и здоровья!!!

[@user-vj1qr1kg2d]

У меня сильно болела голова! Я параллельно с Вами начала делалать упражнения. Сейчас чувствую лишь остаточные боли. Так вовремя повернулось видео! Спасибо, доктор! 👍

[@Olga-ur9sf]

Антон, благодарю Вас за замечательный комплекс упражнений, он помог мне избавиться от сильнейших сосудистых болей головы, которые выбивали меня из нормальной жизни! Вы настоящий профессионал, восхищаюсь вашими талантами! ❤❤❤

[@violadubovik8560]

Ольга а как вы поняли что это сосудистые боли? Тоже мучаюсь то одна часть головы болит, то уши как в вакууме.

[@user-iz9jf7sg6z]

У меня тоже самое. Мучаюсь давно. Отнеслась скептически. Сделала всё, ну так, на отвали, голова не болит. Браво доктору!

[@user-iy6pt4el9q]

​@@violadubovik8560скорее всего и у вас сосудистые боли . У меня доказано при прохождении МРТ , симптомы как у вас , чаще болит правая половина головы ...

[@ruskoepole]

Спасибо большое. То, что нужно. Дай Бог Вам здоровья!

[@svetilnik123]

Антон, спасибо! Вы лучший! Дай вам бог здоровья!

[@user-vg6iw2gl9w]

Ох какой же ты молодчинка. Не могла поднять правую руку вверх , но после вашего упражнения рука поднялась и я пошла белить потолок . Спасибо, всего хорошего тебе ❤

[@user-fi7rl9er2o]

😅😅

[@misselana6]

Спасибо, док! Щедро и заботливо. Этот комплекс тянет на патент. Сделал под видео по-быстрому и даже не все - сразу отпустило спину. Даже в пояснице легкость и в ногах!!! Благодарю сердечно за науку

[@user-os6ok9qx1h]

Спасибо, Антон! Великолепно!!!!

[@user-uy3uh1xk3o]

Я уже начинаю привыкать к таким суперским видео! Жду новых! Оооочень полезное видео!

[@user-lf2rd2fz6m]

Спасибо.Антон.все что ты делаешь заслуживает только похвалы и благодарности.Упражнения с теннисным мячом делаю давно.очень хорошо разминает болевые точки Процветания вашим клиникам на благо всем страждущим!

[@user-ze6bb9fl7f]

Антон,какой вы классный,дай вам Бог здоровья вашим рукам и ангела хранителя вам и вашей семье,от ваших уроков здоровье втекает в тело.

[@NadezhdaShchekotova]

Благодарю!! После той, что поднимает лопатку - почти полностью отпустила боль. Я не знала, как эту мышцу достать, но на шее чувствовала зажатой именно её ❤ Огромная благодарность! Мышца на лопатке с мячиком - просто ад)) Буду почаще делать:))

[@user-tn1wt2ww6g]

Спасибо много узнал нового... - "Век живи, век учись"...

[@IvanMekhei]

Великолепный комплекс, спасибо большое, после первой же тренировки почувствовал себя лучше

[@user-du4hd5ep1c]

Ну Доктор подсадил ты на этот видос, придётся теперь постоянно смотреть и делать) Спасибо.

[@svetlanakauf6741]

Огромная благодарность, доктор, за комплекс упражнений. Успехов Вам.

[@Stas_555]

Супер-полезный обучающий ролик ! Сохраните пожалуйста это видео для тех кто не смог посмотреть прямой эфир ! Спасибо !

[@user-vc2fj3gz9l]

Чудесный релиз, разослала близким. Антон, даже у Вас болезненные зоны? Есть ли люди без тригеров? Или это плата за гравитацию даде у с хорошей осанкой?

[@elenasotnikova3634]

Спасибо, Антон! Очень полезные упражнения, и для пациентов, и для врачей:)!

[@albina4318]

Антон, Ваши упражнения в самом деле "невероятные". Это мое спасение, в нашей глубинке ( Дальний Восток) помощи ждать неоткуда. Только начала делать, сразу полегчало. Буду продолжать.Спасибо огромное.

[@user-yc6gu4uo3q]

Дорогой доктор,делала этот комплекс вместе с вами. Ощущается приятное тепло по всей спине и облегчение. Уходит боль.Огромное вам спасибо ,и дай вам Бог здоровья.❤ облегчение,боль уходит

[@turbounit25]

Видео просто супер!! То, что надо для офисного работника

[@marinavoronina3433]

Прекрасный Антон! Как я без вас жила вообще!? Доступно, информативно, с юмором и так органично. Спасибо вам, ведь теперь я делаю упражнения)))

[@user-mn5go1lo4w]

Наиполезнейшее видео. Спасибо Вам большое. Дай Бог Вам и вашей семье всё, что вам необходимо.

[@user-zr5ur2he9f]

Спасибо Вам, Антон, за Вашу работу! Работу по передаче знаний, которые помогают сохранять здоровье и хорошее самочувствие. Помимо того , что Вы очень грамотно и доходчиво передаёте материал, в Ваших роликах всегда присутствует помимо вербальной и невербальная информация. По моему мнению, она очень чётко присутствует и считывается, поэтому отлично воспринимается и уверенно становится личным опытом и достоянием. Большая Вам благодарность!

[@user-ts8ok4qs7f]

Почувствовала расслабление в шейном отделе. Класс! Благодарю Вас за такое полезное видео! Всех благ Вам!

[@user-uu2dm1jt6u]

Очень актуально, люблю приемы самопомощи: сделаю и сразу становится хорошо, легче!

[@user-co7ei4lm6z]

Благодарю вас.пусть все врачи будут такими,как вы❤

[@user-zs2hq1vv4n]

Антон, я тебе очень благодарна за это видео.Я старый человек.Постоянно делаю гимнастику, срываюсь на боль, у меня большой вес. Давно искала что то подобное, жаль что потеряла два года, хотя давно на тебя подписана!

[@otragenie]

Замечательные упражнения, благодарю Антон, благодарю от души.!!!

[@user-ez2kk6wb8h]

Большое спасибо!

[@user-jx5ol4cn1o]

Антон, благодарю за то, что являетесь благословение для многих людей. Дай Бог вам здоровья!

[@Basya954]

Антон, огромное Вам спасибо! Эти упражнения помогли и в моем случае - внутричерепное давление повышенное! Головная боль с которой я сегодня проснулась, уходит. Глаза открылись в прямом смысле, потому что от боли могла смотреть только прищурившись. С П А С И Б О !!!

[@user-yl5ng7ve8v]

Благодарю вас за доброту и щедрость! От всех моих друзей спасибо! Раздаю ваши видео занятия всём подряд!

[@wolflone6200]

Доктор, я, вас обожаю! Это видео - Бальзам на душу Я инструктор по пилатесу, стретчингу и МФР. Делаю такие упражнения сама, учу этому людей и призываю их исследовать свое тело, знать его больные места и уметь самостоятельно себе помочь Скидываю ваши видео всем своим подопечным! Спасибо вам огромное!

[@danilagoncharenko5093]

Антон, признателен за упражнения, боль действительно практически ушла

[@user-nb7rr2yb3l]

Очень грамотно, профессионально подобраны упражнения. Больше Вам спасибо. Меня долго мучили головные боли и только Ваши упражнения мне помогли. Счастья Вам.

[@user-wo9gi5uo9c]

Это лучший видос на ютубе.Спасибо,Доктор!!!

[@user-tx6il6mc1y]

Антон,спасибо большое!

[@svetlanajaaskelainen]

Благодарю от всей души! Очень замечательные упражнения, которые можно делать даже в перерывах на работе.

[@-Chicco-]

Антон, очень классные упражнения! Благодарю, что делитесь очень нужной и ценной информацией 🙏 ❤

[@ermolovaelena4934]

Ох ты, как вовремя. Спасибо.

[@user-fe3gh7vz9y]

Огромное Вам спасибо🔝🔝🔝😎👍!!!

[@stop_climate_lie]

Суперское полезное видео, Антон! Наконец все чётко и по делу я нашёл видео по этим проблемам! Спасибо большое! Буду делать сам и рекомендовать пациентам 👏😉👍

[@user-pu7st2tj6e]

Очень благодарна за показ упражнений.., вы большой молодец! Очень помогает от боли! ❤

[@user-kd1wm7vk5f]

Спасибо большое, все делала вместе с вами... Было больно, но после чувствую себя намного лучше 👍👍👍👍🥰

[@larisatyulina1594]

Очень полезный комплекс упражнений!Огромное спасибо доктор!

[@irinaozeraner7881]

Огромная благодарность, всё можно делать на рабочем месте. Прекрасный комплекс упражнений!

[@user-rz3pi1ee4s]

Низкий поклон, Вам, ДОКТОР! В нынешних условиях Вы являетесь "глотком воздуха"! Здоровья Вам, удачи и всех благ!

[@-CAVALCADE-]

Восторг! После всех упражнений моя грудная клетка и позвоночник вылезли из меня и сложились в слово "Спасибо!"

[@oyumi740]

Еду в троллейбусе и смотрю видео Антона : выпучиваю, нажимаю , кряхчу и вытягиваю. Очень стараюсь! Народ поддерживает и словом и делом. Ещё 2 тренировки и отчитаюсь...

[@stop_climate_lie]

😅😅😅

[@user-yg4xw6mo5z]

Вот вот, лучше бы в транспорте вместо рекламы такие ролики показывали))) все бы ехали с пользой для здоровья

[@marinaa5848]

Огромное спасибо за такой прекрасный подбор упражнений!!

[@user-kv6dm1uf2r]

Просто шикарно! Спасибо, Доктор! Благодаря Вашим упражнениям вылечила плечо 🙏 С уважением.

[@Jana-ud2lu]

Антон, Вы - волшебник!!! Голова прошла !!! Прекрасный комплекс.!! Здоровья Вам и долгих лет !!!!

[@user-ny6ep2bs2x]

Антон, Вы просто волшебник!!! После того как начал делать этот комплекс забыл про головную боль, хотя раньше пил Цитрамон практически каждый день Спасибо большое.

[@user-rb1pf1bi4d]

Антон Вам нет цены! Вы чудесный Доктор!

[@user-gi6yo3ee8k]

Огромное спасибо Вам, Антон! Лучшего я не видела!!

[@Criminalist.]

дыхание супер.Благодарю!!

[@user-fu4rv2fo6l]

Спасибо большое,доктор....

[@margaritasviridova2683]

Огромное спасибо! Антон, Вы лучший!🙂👍

[@ninakalinina8574]

Очень Вам благодарна!! Это чудо какое то- теперь буду делать эти упражнения постоянно

[@user-xd6ml5qk5y]

Супер подборка упражнений, чётко, ясно, лаконично! Повысилась ясность в голове) Спасибо, доктор!!

[@user-sf9xq9bu7s]

Спасибо большое вам, все упражнения повторяла за вами, заметно тепло стало и почувствовала лёгкость во всем теле 👍

[@user-gu1eh9xz6z]

Спасибо! С удовольствием проделал эти упражнения.

[@user-qj3xc3ik4y]

Спасибо Антон!! Дай Бог тебе здоровья!!

[@olgavolkova3175]

Антон, бомбическое видео!!!! Смотрю Вас постоянно, но это просто супер🔥. К применению обязательно!!! Огромная благодарность за ваш труд!!!!

[@paulpots9465]

Класс! Спасибо огромное!

[@user-bc1mo8gs6e]

Антон,за это видео,вам низкий поклон и огромное спасибо.

[@marjo22]

СУПЕР!!! ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЮ ДОКТОР!😍😍

[@Li_Li_put]

Отлично! Все понятно и доступно)) головная боль отпустила и пришло расслабление. Спасибо вам!

[@valeriyv]

Жаль, что только один лайк можно поставить! Некоторые упражнения делал интуитивно, теперь под них подведена теоритическая база и добавлена масса других полезных упражнений! Спасибо!

[@irinamir3286]

Очень лаконично доходчиво, всё по делу без лишних слов. Великолепно!

[@user-oe8zn6tu9z]

Какой МОЛОДЕЦ ! Лучшее видео! Низкий Вам поклон!

[@user-dd6vo2ny5e]

Антон, очень доступно показываете,, а главное, большое спасение простыми упражнениями. Вы очень заводите на позитив. Спасибо вам.

[@Elena-zr5ju]

замечательно показано, а главное, с желанием помочь!!! Спасибо, доктор!!!

[@user-mt8ws8fh6q]

Антон здравствуйте. Выполнила всё, но 1-ыйдень повторяла только за Вами (т.е. коротенько), 2-ой день чуть подольше, 3-ий день полностью. УРА!!!!!!!!!!!! Голова прошла. Легче стало с первого раза. Но была не просто боль, а многолетняя. Понятно что это не на всю жизнь, но работает на 100% и чётко. Спасибо огромное. Прошло уже 2 недели, сегодня хочу повторить весь комплекс для профилактики. Некоторые приёмы тоже для профилактики периодически за это время повторяла. Ещё раз СПАСИБО!!!!!!!!!

[@KrasTatiana-dk7uo]

Огромное спасибо!

[@natalienatalie1209]

Антон, спасибо вам огромное, бесценная инфа🔥

[@WhiteWolfFitness21]

Вообще вовремя! Две недели лёд прикладывал, мячиками пытался напряжение в шее снять. Всегда так после тайского клинча. А тут такой самомассаж, вообще сразу отпустило. Огромное спасибо! 👏🏻

[@user-he3po2hm9m]

ЛУЧШИЙ ДОКТОР!!! Благодарю от души! Здоровья и добра Вам!

[@user-qj4ru3lr9r]

Доктор, низкий Вам поклон, за вашу помощь. Живите долго, долго. Храни Вас Господь на долгие лета.

[@user-hi3yn2nh8h]

Антон большое вам спасибо за это видео, так доступно и популярна может объяснить не каждый, очень полезные навыки, с удовольствием поделилось этим видео со всеми своими близкими 🙏❤️😇👏👏👏

[@andreidemczuk7595]

Спасибо!

[@user-cb2ty1uq6k]

Благодарю за ваши классные уроки💓🌞