Cara Membentuk OTOT dan BAKAR LEMAK Sekaligus!! Panduan & Tips BODY RECOMPOSITION

BODY RECOMPOSITION adalah metode yang paling ampuh untuk memantau progres body transformasi saya. sudah saya coba dan buktikan ternyata metode BODY RECOMPOSITION memang mampu menambah massa otot sekaligus menghilangkan lemak secara bersamaan.
mau tau apa itu body recomposition beserta caranya?
tips ini cocok untuk orang yang kurus yang ingin membentuk tubuhnya atau orang yang gemuk yang ingin membakar lemak sekaligus mengencangkannya.
serta tips ini cocok dilakukan baik pria maupun wanita.
buat kalian yang bingung menu diet seharian untuk bikin otot sekaligus bakar lemak? TONTON INI..
• MENU DIET PALING ENAK ...
apa itu defisit kalori & 6 Tips Ampuh Cepat dan Aman Menurunkan Berat Badan sekaligus menambah otot | Pemula Wajib Tahu
• Turun 15 Kg SEBULAN?😱😱...
tips ini Bisa nambah BB Sekaligus Membentuk Otot!!??
• Bisa nambah BB Sekalig...
Latihan bakar lemak sekaligus mengencangkannya bisa tonton ini!!
• BAKAR LEBIH 1000 KALOR...
apa itu defisit kalori dan bagaiman tips menghilangkan lemak lebih cepat!!
• Salah Satu Rekomendasi...
gym, fitness, panduan diet, diet, diet santuy, cara membentuk otot, cara membakar lemak, bakar lemak, bentuk otot, bikin otot, sixpack, cara cepat sixpack, cara mengecilkan perut, body recomposition, tips diet, tips mengecilkan perut, membakar lemak perut, mengecilkan lengan, mengecilkan paha, mengecilkan panggul, mengecilkan pinggang, mengencangkan bokong, menambah BB, menaikan bb, cara menambah bb, membentuk otot, diet enak, tips, trik, panduan gym, turun bb, suplemen gym
full day eating fitness , pola makan fitness , pola makan cutting , pola makan bulking , program diet , diet yang benar , makan yang benar , makan pembentuk otot , makanan penghancur lemak , makanan ala fitness , makanan sehat , masak sehat murah , masak dada ayam , makanan pembentuk otot , buat badan kekar , buat badan berotot , cara cutting mudah , cara bulking mudah , protein otot , makan ade rai , full day eating bodybuilder , full day eating ade rai , cara mengecilkan perut buncit
Menu diet rendah kalori , Menu diet sehat tanpa minyak , Diet mudah dan simpel , Menu diet untuk sehari , Menu diet untuk dua hari , Menu diet seminggu , Menu diet menurunkan berat badan , Menu diet deficit kalori , Menu kenyang tanpa lapar , Resep tumis buncis telur , Tumis buncis diet , Resep kembang kol untuk diet
2ninefit , 2ninefit indonesia , bobby ida , bobby ida fitness , fitness indonesia , cara bulking , bulking , naik berat badan , full day of eating , full day of eating indonesia , gym indonesia , cara bulking yang benar , naik berat badan cepat , binaraga indonesia , bodybuilding indonesia , bobby ida full day of eating , makanan anak fitness , makanan gym , makanan fitness , latihan di gym , cara latihan di gym , ade rai , ade rai bulking
cara menurunkan berat badan , cara mengecilkan perut buncit , olahraga menurunkan berat badan , cara menurunkan berat badan tanpa olahraga , cara menurunkan berat badan dengan cepat , cara mengecilkan perut , menghilangkan lemak perut , olahraga mengecilkan perut , diet santuy , diet sehat , menu diet , makanan diet , perut buncit , mengecilkan perut , diet ocd , olahraga di rumah , menurunkan berat badan , defisit kalori , diet defisit kalori , defisit kalori yulia , defisit kalori yang benar
home workout , menurunkan berat badan , olahraga , workout , tips diet , diet santuy , diet yulia , diet tya , diet sabrina , dokter diet , yulia baltschun , cara menurunkan berat badan , cloe ting , membakar lemak , workout yulia
diet keto , diet sehat , diet OCD , diet sayur , diet telor , diet makan enak , Menurunkan berat badan , cara menurunkan berat badan , cara cepat menurunkan berat badan , diet sehat , program pola makan sehat , olahraga menurunkan berat badan , cara makan menurunkan berat badan , senam menurunkan berat badan ,
cara menghilangkan beruntusan , unboxing shopee haul , sabun muka kulit berminyak , sunscreen emina , sunscreen kulit berjerawat , sunscreen bio aqua , sunscreen skin aqua , review emina sunscreen , sunscreen battle , 3 cara sembuh dari jerawat , vitacid , review vitacid , purging vitacid , vitacid purging , turun berat badan tanpa olahraga , diet sehat , diet turun 20 kg , diet anti gagal , diet cepat mudah , diet sukses turun berat badan 10 kg , tips diet paling ampuh , resep diet murah

[@interactsupervisor]

Izin highlight: 0:51 intro : BB tidak berubah bukan berarti diet gagal : menurunkan BB dengan nurunin lemak dan nambah otot dengan rekomposisi tubuh 2:31 definisi rekomposisi tubuh : kompartemen komposisi tubuh ada 2 : fat mass/massa lemak : fat-free mass/massa bebas lemak (tulang, otot air) : rekomposisi artinya mengisi bagian yang hilang, tidak hanya menurunkan BB : mengganti susunan tubuh dengan mengurangi massa lemak dan menambahkan fat-free mass (otot) : rasio lemak:otot yang penting untuk kesehatan (contoh resting metabolic rate) : caranya cari diet dan workout yang seimbang dan tepat 8:07 penentuan komposisi tubuh : cara simpel penentuan fat-mass dengan "pelacakan lingkar tubuh" pakai pita ukur fleksibel : cukup dilakukan 1-2 kali/1 bulan : cara lain penentuan komposisi tubuh dengan foto berkala (tampak depan, samping, belakang) : cara dengan alat pakai bioelectrical impedance analysis (BIA), disarankan ukurnya pagi hari 11:57 cara rekomposisi tubuh (ilangin lemak dan ngencangin tubuh) : defisit kalori untuk yang gendut, surplus kalori untuk yang kurus (sarannya pakai gainer) : high protein diet (1,8 g/kg BB lebih efektif dibandingkan 0,8 g/kg BB) : latihan beban/resistance (HIIT + latihan beban) : suplemen untuk penunjang nutrient intake (contoh whey) : protein kualitas tinggi yang jenisnya isolate dan hyrolyzed (high EAA, cepat diserap) 15:58 kesimpulan : cocok untuk buat estetika tubuh : imbangi aktivitas tubuh, nutrisi, istirahat : jadikan sebagia lifestyle/habit

[@BorneoBodyfitCenter]

Supeeer sekali

[@interactsupervisor]

@@BorneoBodyfitCenter my pleasure bang, terima kasih ilmunyaa

[@danthimegananda8877]

1,8g/kg BB untuk cowo ??? bagaimana untuk cewe???

[@ottimogaming1856]

​@danthimegananda8877ya sama aja

[@octaviaangel7877]

thn 2014 kata tmn2 ku dulu masih aku masih kurus (bb 66kg)...sekarang baru 5 bln menjalani intermitten fasting +latihan beban dirumah...bb tadinya 77kg turun jadi 70kg...baru2 ini naik jadi 72kg, tp herannya tiap ukur lingkar tiap bulan berkurang 3-5cm..habis ntn video ini langsung sadar bahwa bb bukan acuan...ttp semangat dan konsisten semoga bisa jd lyfestyle terus pola hidup sehat...Amin

[@fahmiajaa9704]

bro lu latihan beban dirumah ngapain aja gerakannya sama pake alat apa aja?

[@bungherry9165]

Cerita sedikit awal berat BB saya 72 lalu menjalankan intermiten 16 jam sambil latihan beban dan konsumsi whey protein jd masa otot tetap sampai skrng BB 62 kg. Otot jd kelihatan kering. Yang bikin happy ukuran celana yg td nya 34 skrng jd 30. Hihihiii.

[@teoritumbal2496]

tinggi lu brp?

[@iticsports]

Pengalaman saya hampir sama dengan intermitten fasting. Selama 3 bulan.. Dalam seminggu saya ubah pola jam jendela makan nya. Dari 12 jam puasa jendela makan 12 jam Dari 16 jam puasa jendela makan 8 jam Dari 20 jam puasa jendela makan 4 jam Dari 24 jam puasa makan sekali dalam sehari. Hasilnya wooww. Dulu BB 94kg tinggi 176cm Semenjak intermitten fasting BB 80kg tinggi 176 dengan. Yg pasti defisit kalori protein cukup dan nutrisi cukup Olaharaga seminggu 4-5x ( beban dan cardio) Saya olaharaga dahulu baru berbuka puasa.. hasilnya memuaskan. Bonus masa otot naik.. Silahkan mencoba

[@jasonviell]

berapa lama progress nya bro

[@alitlovina2751]

Spill splemen proteinya

[@yasmine1297]

@@alitlovina2751Muscletech

[@ardinurjaman4553]

Turun BB bukan indikasi sukses dari olahraga tp bagaimana kita bisa membakar lemak + gula dlm waktu yg singkat sekaligus menaikan masa otot meski Bb Tetap Ade Ray

[@BorneoBodyfitCenter]

Tcakeeepp

[@laodesamsul5159]

Bagi yang gendut ingin naikin massa otot harus turunkan berat badan dulu dengan Defisit Kalori, Banyakin Protein, olahraga Weight Traning & Cardio

[@yasmine1297]

buat yang obese cara terbaik nurunkan berat badan secara ideal adalah : Defisit Kalori + Workout Di Gym + Istirahat Yang Cukup, udah lah pasti kurusnya berotot nggak gelambiran

[@laodesamsul5159]

Saya Pernah Alami, Saya Tinggi 165 cm BB Awal 72 kg. Saya Fokus nurunin berat badan Defisit Kalori dan Latihan di Gym selama 3 bulan BB saya turun ke angka 60 kg, dan saya usaha lagi tambah 3 bulan Ngegym untuk nurunin BB ke angka 57 kg namun tidak berhasil tetap stuck ke angka 60 kg dan saya Usaha lagi tambah 2 bulan lagi dengan tingkatkan Durasi Puasa If 18-6 jam + 20+4 jam dan saya Fokus Latihan Kaki, latihan dada bahu setelah 2 bulan kemudian ternyata berat badan saya naik lagi ke angka 61 kg Hampir bikin saya Stress, Saya jalani dengan senang hati aja, namun saya sempat berpikir dan fokus melihat badan di cermin tiap pagi bangun tidur melihat bahu, betis, dan kaki yang awalnya rata terlihat bengkak , sehingga saya ambil Inisiatif timbang di timbangan Massa Otot dan Lemak, ternyata Massa Otot saya naik dari sini saya Berpikir Pantesan berat badan saya susah turun ke angka 57 kg ternyata Massa Otot saya naik Body Fat awal 30% kini turun jadi 20%.Perut buncit Lenyap.

[@AriYanto-js3xf]

Pola makan gmna bang?

[@muhammadbahauddinamin]

Konten bagus. Saran bro biar lebih keren menurut gw: 1. Pakai papan tulis. Biar penjelasan loe lebih bermakna 2. Kurangi intro. Biar to the poin bahas judul. Fundamental bisa loe paretokan saja 3. Kesimpulan lebih bagus loe susun dalam 1 tampilan utuh. Jadi penonton bisa lebih akurat menjahit semua informasi sejak menit awal di kepala mereka. GBU

[@ejaeza-yd4zw]

Tinggal nonton aja beres

[@ReslanArcan]

Saya setuju mas👍🏻

[@alienjugakepo1415]

​@@ejaeza-yd4zw orang smart, peduli akan kasih saran. Org pasif masa bodoh opportunis hanya liat klo menguntungkan dirinya.

[@laodesamsul5159]

Jadi kesimpulan nya berdasarkan Pengalaman saya otot lebih berat daripafa lemak, Namun naiknya otot tidak secepat naiknya lemak Butuh Konsisten Mulai dari Pola makan, Latihan dan istirahat yang cukup.

[@maskhotim8543]

Betulllll..... diet klo angkat beban BB tetap otot tambah gede💪💪💪💪💪

[@flashone5046]

Ini nih yg saya alami turun berat kehilangan otot,latihan work out minum protein berat gak turun2 (alias bb tetap) tapi lingkar pinggang mengecil 3cm lingkar lengan nambah 0,5cm. Selama 1.5 bulan

[@zasamila4226]

konten sprti ini yg harus viral

[@arisvlog3969]

Saya pernah di 125 kg diet 8 bulan sambil gym dan kardio turun ke 87 setelah itu saya puas dan lalai mengatur pola makan dan sekarang sudah menyentuh 104 kg 1 mulai diyet buat nurunin bb lagi kurang lebih 2 minggu tapi beda nya sekarang fokus menuhin kebutuhan protein karna ga ngejer bb tapi bentuk badan yg bagus bener kayak kata abang nya tadi karna kalau otot bagus badan jadi bagus dan kencang karna pas bb saya turun kemaren kulit ngendor dan ga enak di liat 😂

[@fighter4justice973]

Benar nih penjelasannya. Saya juga mempraktekkan. Berat badan saya sebelum program fitnes adalah 93 kg, ukuran baju dan celana XXXL. Setelah latihan dan konsumsi protein tinggi, berat badan saya tetap 93 kg, tapi anehnya, baju yang saya pakai XXXL sudah kegedean semua, terutama celana udah melorot semua. Sekarang lebih pas baju XL. 👍

[@BorneoBodyfitCenter]

Wiiihhh mantep maszeh ☺

[@sagartv5654]

samaa broo wkwk

[@Habsy885]

Klo saya fitnes malah turun berat badan,pengen nya naikin masa otot

[@SerliTias]

​@@Habsy885Kalau ingin fitness naikin massa otot jangan melakukan kardio, fokusnya harus ke angkat beban dan untuk nutrisi yang didapat tubuh harus pas, seperti protein 1,8g/BB. Juga yang paling penting ketahui berapa kebutuhan kkal per hari. Kalau misal kebutuhan kkal per hari kita 2000 kkal, maka usahain kkal yang dikonsumsi 1900-2100 kkal aja supaya BB gak naik dan gak turun juga dengan catatan BB kita yg skrg udh ideal (tinggal rekomposisi dengan naikin massa otot). Makanannya yang rendah lemak namun tinggi protein dan kandungan baik lainnya. Oiya, cara mengetahui kebutuhan kkal per hari gimana bang? Kalau gua biasanya bakalan itung nih jumlah kalori makanan gua. Misal, gua makan 3× sehari, nah gua hitung kalori ke-3 makanan itu gua coba ambil acuan mereka berjumlah 2000 kalori, nah kalo udh gitu gua tinggal mengonsumsi aja makanan dengan kalori kisaran 1900-2100 tsb selama seminggu penuh. kalay semisal BB gua naik 0,5KG atau 1KG dst, maka gua turunin deh jadi 1600 untuk 3× makan and then gua coba lagi selama seminggu lagi. Perlu digaris bawahi selama menentukan kebutuhan kalori kita harus melakukan aktivitas yang relatif intensitasnya sama setiap hari. Kalo gua biar memudahkan, selama seminggu itu gua gak bakalan melakukan olahraga apapun dan aktivitas yang gua jalanin relatif sama, contohnya hari senin kegiatan gua seharian di rumah aja, begitu juga hari selasa sampai minggu supaya gua bisa tahu kebutuhan kalori tubuh gua yang diperlukan dari konsumsi makanan/minuman berapa sih? Karena kalau udah ada campur tangan olahraga bakal susah ngebedainnya karena olahraga kan membakar kalori tuh dan biasanya kalori yang dibakar karena olahraga antara hari satu dan hari lainnya seringkali berbeda/gak konsisten (hari senin saya lari 10km, maka gak bisa disandingkan dengan hari selasa yang dimana saya cuman lari 5km sehingga membuat ribet dalam mengetahui kebutuhan kkal/hari hanya dari konsumsi makanan/minuman. So, intinya cukup ketahui aja dulu kebutuhan kkal/hari dari makanan/minuman).

[@freewindwinatachannel]

Mkn pisang 1sisir tiap hari yg harga 1 sisir 10rb..saya nge-gym 2 bln .. berat nambah 4kg..herannya celana malah kendor

[@Cekufishingretail]

Saya 4 tahun gym badan dari 83kg.. dari 65kg naik 20kg dalam 2 tahun gara" nyemil teh botol yg ada di indomaret tiap hari semua merk + makan chitato. Gendut dan buncit parah. Sekarang tetap stay 82kg meski udah berbagai cara diet.. malah stuck. Yaudha akhirnya tetap progressive overload dan penuhi protein harian. Kalo mikirin turun berat badan malah stress yg ada Tapi sekarang badan malah lebih besar, walaupun berat badan sama

[@muthiamuthia78]

Saya udah buang timbangan d rumah. Fokus disiplin gym sm jaga asupan. Lama2 badan saya berasa sehat, singset, kenceng, berotot dan langsing.

[@BorneoBodyfitCenter]

Tetap semangat 💪🏻💪🏻

[@iwanbastian]

terima ksh bang komposisi tubuh ada 2 fat mass, masa lemak fat free mas (otot, tulang, air) IMT/ Index Masa Tubuh BMI/Body Mass Recomposisi: mengisi bagian yg hilang supaya komposisi tubuh seimbang Masa otot lbh bnyk dari masa lemak maka akan sehat Bukan patokan berat badan, tapi patokan nya masa otot vs masa lemak Caranya kombinasai diet & olahraga (workout) 1. Caranya ukur lingkar tubuh, liggkar pinggang 2. Cara lain dipoto body kita (tampak dpn, samping, blkg), poto sebulan 1x 3. Bioelectrical Cara menghilangkan lemak tubuh yaitu dari kondisi gemuk dg deficit kalori, tingkatkan protein & Latihan beban Dengan Latihan beban akan membakar lemak & meningkatkan massa otot Selan itu tambahkan supplement protein, stelah 1.5 jam Latihan yaitu whey isolate & hydrolyzed Cara menghilangkan lemak tubuh yaitu dari kondisi Kurus dg surplus kalori, tingkatkan protein & Latihan beban Dengan Latihan beban akan membakar lemak & meningkatkan massa otot Selan itu tambahkan supplement protein, stelah 1.5 jam Latihan yaitu whey isolate & hydrolyzed

[@reinnner5964]

Penjelasannya cukup lengkap dan baik karena "menyerang" beberapa pertanyaan krusial yang kebanyakan orang salah persepsi.

[@maszeeehhh6001]

Alhamdulillah. Terima kasih informasinya bang. Ternyata cara yg saya gunakan sudah bener. Tinggal konsisten saja. Padahal saya belum tau ilmunya. Tapi setelah melihat video ini, ternyata cara saya bener. 🤭🤭🤭

[@BorneoBodyfitCenter]

Alhamdulillah 😊. Akhirnya cerah yah ☀☀

[@kennardadiwenabachtiar1699]

Selalu suka banget nonton kakaknya inii, penjelasannya jelas rinci dan enak buat ditonton nya juga.. Mantapp

[@albarramadhan3963]

jujur mas saya gym lagi dlu selitar 2015 bb dari 80 kg ke 70 kg pake metode intermat fasting, gym 1 minggu 3x wekeend kardio. ditahun 2023 naik dari 70kg ke 90 wkkw saya coba intermate fasting,gym 1 minggu 3x kardio juga dan batasi karbohidrat , lebih banyak protein bb tetep di 90 kg, pernah pikir kok aneh nga turun wkwk, tapi di sekitar lingkar dada,trisep,bisep,trisep,kaki,paha.pundak kerasa ketarik gitu walaupun masih ada lemak disekitar perut wkwkw. tujuan saya olahraga buat meminimalisir sakit dan claim asuransi kesehatan. menambah stamina dlu naik ke lantai 2 aja udah ngos ngosan sekarang alhamdulilah semenjak gym enga lagi. urusan sixpack mah bonus wkkwk🤣

[@BorneoBodyfitCenter]

Keep it up bro

[@albarramadhan3963]

@@BorneoBodyfitCenter ya mas siapp 👍, mau jalan 2 minggu ini 🙂

[@indrakurniawan2813]

Dulu sering gym dan lama tidak gym karena sibuk kuliah dll, eh sekalinya gym lagi balik kayak awal badan sakit-sakit wkwk

[@BorneoBodyfitCenter]

Tetap semangat masbroo 🕶🕶

[@agungsvtrisna]

Setelah liat video ini, saya gk terlalu mikirin timbangan lagi, biasanya selalu mikir karena timbangan gak turun, 🤣 untung nya selalu foto tiap minggu 🔥

[@BorneoBodyfitCenter]

Fotonya simpen baek2 🤭

[@agungsvtrisna]

Udah ada malahan, so far udah turun 26kg 😂

[@ygustya9766]

asik banget denger lu jelasin bang, jelas dan mudah dipahami. Makasih infonya

[@BorneoBodyfitCenter]

😁😁👍

[@aisyanana1106]

Oh pantes, aku diet sambil olahraga tiap hari tp ga turun2 BB tp agak langsing.aku fikir timbangan rusak😂

[@stefanuspattimura8985]

Saya dah 7 bulan body recomposition,,BB stabil 70-72 saya trecking dari foto tubuh tanpa baju setiap pagi perubahan terlihat sekali setiap bulannya,,dan mngukur lingkar tubuh 👏👏

[@BorneoBodyfitCenter]

Bravooo 👍👍

[@stefanuspattimura8985]

@@BorneoBodyfitCenter masih terus berproses bang,,lemak perut samping saya perhatikan paling akhir turun keknya hehhe sejauh ini saya gym 4-5x seminggu dan kardio 2x seminggu (lari at jalan kaki 5-10 km)

[@budisquidward2500]

@@stefanuspattimura8985 bagi program latihan dlm seminggu dong bang

[@therev5903]

Butuh berapa bulan bang untuk kelihatan hasil yg bagus

[@Lorenzo-bi9tf]

Akhirnya ketemu video yang aku cari, aku itu bb nya 54kg trus punya perut buncit jadi pengen kencengin abs ku tapi takut otot ku terkikis.

[@sweetnovember7220]

Masalah yang dibahas cukup penting dan serius, tapi cara PENYAMPAIAN cenderung belok sana belok sini, Saran : Kalo bahas masalah seperti ini ya to the point aja... Jangan ngalor ngidull .

[@seputarSasakLombok]

Chanel ini selalu gue folow krna penjelasannya to the poin dan mantap

[@BorneoBodyfitCenter]

😎😎

[@ikik0009]

Sebetulnya udh pernah denger teori body recomp. Tapi penjelasan mas ini bener2 top 👍👍👍 mudah dipahami dan editannya keren. Mohon saran, berat badan saya udh sesuai menurut saya. Tapi perut masih belum rata. Ini perlu defisit kalori atau bagaimana ya? Terimakasih

[@BorneoBodyfitCenter]

😊😊 soal perut brarti di pola makan. Pengen bikin perut lbh semlohay ttp utamakan nutrisi (ttp defisit) dan stlh latihan beban disarankan cardio

[@gaerygaerygaery]

sudah subscribe lama sekali, semoga bisa berkembang channel ini menjadi jutaan subscriber, amin amin amin amin amin amin

[@BorneoBodyfitCenter]

Makasih masbro 🥲🥲 jd terharu

[@thoriqkadiza9395]

kl deket udh gw ikut jd PT nih bangbro satu ini mantap detail dan lugas penjelasannya

[@BorneoBodyfitCenter]

☺☺

[@akbaram6764]

Boleh dong bang, ceritakan diet yg pas baik untuk bulking dan sekaligus cutting? Thanks

[@ekopriyanto1773]

saya umur 67 menggunakan 3 metode pengukuran kesehatan : bmi , susunan lemak tubuh dan lingkar pinggang dibagi lingkar pinggul , hasilnya cukup memuaskan , perlakuannya dgn intermitten fasting 3:4 dan olahraga

[@BorneoBodyfitCenter]

Semangat pak. Umur 67 dan fasting plus olahraga memang sangat direkomendasikan

[@thoriqkadiza9395]

Ini dia yg saya cari.....terima kasih bnyk bgt masukannya bro....mantap...

[@Hambapendosaa]

Thankyou couch akhirny gw dpt jawabannya di konten ini🙏🏻

[@riccad0139]

Mantap penjelasan nya om.. Makin semangat utk recomposisi tubuh nih.. makasih nih ilmu nya,semoga sehat n sukses selalu ya.

[@Hobomarlon]

Asik bgt cara bawainnya, Coach. 👍🏻

[@BorneoBodyfitCenter]

😎🙏

[@adiitem8500]

makasih informasinya bang, sangat membantu saya yang ingin bakar lemak dan menaikan massa otot secara bersamaan

[@BorneoBodyfitCenter]

☺☺

[@almasilhamhandaru3018]

Hmm mainnya di science. Gw suka konten gym yg beginian. Smngt bang

[@philipuswisnu83]

Aku juga bingung haha bb kok ga turun banyak tapi baju yang sebelumnya ngetat sekarang lebih lega kalau dipakai baru mulai akhir akhir ini bermula dari 90kg kemarin ngecek vuma turun jadi 88,8 Ternyata memang bb tidak terlalu menentukan

[@henryherdiansyah8246]

Nah ini salah satu favorit saya kontennya, masalah Pribadi soalnya he..he.. terima kasih mas Fit Setiawan

[@BorneoBodyfitCenter]

☺☺

[@ibnutrileksana6643]

Gua banget nih, udah suplemen sambil WO jg sepedaan rutin juga seminggu sekali , niatnya mau bulkin kok malah turun, rada kaget juga sih 😅 tinggi 170 bb 66 turun ke 65 🤣

[@TentremProject]

Saran vidio Bagi menu makan seharian untuk body rekomp ini bang 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

kzbin.info/www/bejne/npWam6hrr8p2g5o ini salah satunya

[@tulusfanky379]

nah ini yg perlu d lakukan,,

[@coldcasanova]

wah mirip buku saya baca "the ultimate guide to body recomposition Jeff Nipard"

[@BorneoBodyfitCenter]

Jeff nipard bagus..

[@pandyaputra2867]

Terimakasih banyak Ilmunya, Bang!!! 😁🙏 Saya Pemula, Bingung Mau Naik apa Turun🤣

[@BorneoBodyfitCenter]

Sama2 ☺

[@ahmadmuslim6299]

Saya juga udh diet di barengi latihan beban udh turun 12 kilo badan juga udh rada kempesan pergelangan tangan juga kecil tapi kok cuma di bagian perut yg ga berubah masih berlemak buncit cuma di Perut

[@rahza2825]

mantap sekali penjelasannya, sangat detail, terimakasih coach ditunggu materi untuk cutting nya :D

[@BorneoBodyfitCenter]

Siyappp boss 😁😁

[@rahza2825]

@@BorneoBodyfitCenter coba review tentang tuskesterone bang , yang katanya efekny sama kaya gears tapi natural (gk dibanned sama WADA) cheers 😁

[@thead-skipper2095]

@@rahza2825 cutting sticker bang?

[@rahza2825]

@@thead-skipper2095 boleh tuh bang

[@nathanbisma3485]

@@rahza2825 saya pernah lihat sih turkesterone ga menunjukkan hasil signifikan dalam membangun massa otot, di channel Sean Nalewanyj

[@benifauzan9648]

Berat bdan gw 88, hitung tdee kemudian potong kalori buat deficit traking kalori jg pakai fatsecret,. Pakai program Upper Lower, berusaha mencukupi protein harian 1,5 - 2 kali BB karena pengen ny berat turun tp agak berotot dkit lah hehehe,. Hasilnya BB aku tetp 88 gk ad perubahan,. Entah Pola mkn ny yg salah, atau salah traking kalori nya,. Atau bisa jadi bener kt abangku Ini,. BB gk turun tp fat mass ny di ganti dg massa Otot yg sedikit,. Entah lah,. Wkwkwk Tp d tubuh rasanya lebih enak an aja,. Lanjut trus Konten ny bang,. Konten cr traking kalori yg baik donk bang,.

[@BorneoBodyfitCenter]

Sippppp. Lanjutkeun maszeh😁😁😁

[@dimasanggi376]

Penjelasan yang sangat bermanfaat, semoga berkah bang ilmu nya. Saya mau tanya, tinggi badan saya 170cm. Tadi nya BB sampe 78kg dan saya udah ngerasa gendut, nah saya pake metode IF + DefCal + Protein 1,5-2g / BB tiap hari, dan tentu nya gym. Udah jalan 4 bulan dan BB saya sekarang 62kg, otot pun sudah nampak, lingkar perut mengecil dan sudah terlihat samar Abs nya. Pertanyaan saya bang, harus kan saya tetap Defisit Kalori atau Surplus Kalori untuk tujuan menambah massa otot lagi ?? Tolong di jawab bang, semoga sehat selalu. Aamiin

[@dimasanggi376]

Yang saya khawatirkan jika tetap defisit kalori, malah bikin otot nyusut, karena saya gym lumayan rajin, seminggu bisa 4-5x

[@betaompay38]

pencerahan yg mantap

[@Aouzo24]

Hmm, sekarang baru paham... Makasih informasinya 🔥🔥 ...

[@indrasday]

auto tercerahkan, asli ga boong

[@BorneoBodyfitCenter]

😁😁

[@ahmadhusairi4973]

Aku lagi di posisi ini, patokanku dulu ke timbangan berhasil dri 83 ke 68, tpi badan tetep aja kek orang abis sakit gitu.

[@lailalubis7756]

Kontennya bermanfaat sekali mas... terima kasih ya.. tp saran saya, ada baiknya kalo tempo bicaranya agak dipercepat supaya viewer lebih cepet dapet intinya.. :)

[@BorneoBodyfitCenter]

Makasih masukannya maszeh.

[@suyono223]

Beneran Bang Aku kaget Kemaren BB ku 82 pas kosong tapi pas mulai olahraga malah naik Cuman aku ngerasa otot makin mulai ke bentuk

[@namikaze5691]

Riview makanan kemasan proteina bang 100g proteinya 57g

[@akhmadazharnizami3149]

Gaenak bro wkwkw

[@cahbagos5697]

Pas bnget nyari video ini, gua skiny fat pengen mangkas perut bincit saja tapi berat badan gak mau naik atau turun

[@alfaalfazka9847]

masi bingung bang, klo yg skinny fat masuknya ke kalori defisit apa surplus disini?

[@madutj8132]

BB ideal hanyalah mitos.. harusnya drpd berfokus k BB, lebih baik fokus k komposisi tubuh.. BB ideal tapi skinny fat ujung"ny jg penyakit.. makanya jgn heran ada org yg kurus tapi di cek kok kolesterolnya tinggi..

[@BorneoBodyfitCenter]

🫰🫰

[@adamjaya3529]

Sangat bermanfaat

[@willywattersons21]

thanks bang tips nya, niceeee

[@ajilintang2507]

Asik bgt nh dgrnya..mantap bang

[@fahriutomo4478]

Sebelum gym bb gue 78kg perut mayan lah buncit, setelah gym bb gue 83kg badan berisi perut agak mengecil walaupun tetep buncit, tp metode ini oke sih

[@BorneoBodyfitCenter]

☺👍👍

[@kevinshie2371]

Paham bro sangat detail dan lengkap bahasnya..lanjutkan bro

[@BorneoBodyfitCenter]

Nah baru 2 minggu lg ada videonya soal bulk vs cut vs recomp

[@50_channel]

Mantap bang penjelasannya.

[@BorneoBodyfitCenter]

☺☺

[@Cyphertext191]

Ternyata bebrpa bln belakangan ini saya dalam fase body recomposition

[@BorneoBodyfitCenter]

Nah itu 😁

[@kelvinfransisco158]

mantap bro

[@INDAH_DESAKU]

kasih saran dong aku sudah 3 lebih kali y mulai diet atau depisit kalori, saya bwrhasil turunkan 15 kg tapi kenapa otot gk keliattan masih ada lemak di tangan dan juga di perut ,apakah saya harus memulai lagi dengan menggunakan metode body rekopomsisi.😢

[@BorneoBodyfitCenter]

Kenapa otot gk keliatan? Kenapa msh ada lemak ditangan dan perut? Jawabannya ada di - nutrisinya (protein, karbo, fat, gula, vitamin mineral), - latihannya - istirahatnya - disiplinnya - konsistennya.

[@INDAH_DESAKU]

makasih bang saranya kedepannya gua bakal lebih baik lagi😊

[@INDAH_DESAKU]

bro kalo pake kalori maintance bisa soalnya bb gk mau turun,tadinya mau bulking tapi masih skiny pat

[@wk9268]

Ak doa kan chanel ini bs scptny gabung sm close the door

[@BorneoBodyfitCenter]

Aamiin 🥺🥺.

[@paruliansimbolon7509]

Sulit kayanya, udh ada ade rai

[@jaenal_abidin11]

Otot idaman ❤ spill latihan apa aja sama makanannya bang

[@Oland.M]

Maszhee buat video tentang kalori saat rest day.. intakenya apakah sama atau lebih rendah ?

[@BorneoBodyfitCenter]

Sama. Semua tergantung dr program diet dan latihannya

[@khairulazhar7672]

Mas Bro..sy dulu berhasil nurunin berat badan sampai 9kilo hanya dg mengubah pola makan. Badan sy ramping tetapi perut sy masih buncit seperti orang hamil 4bln. Kira2 suplemen apa yg cocok buat sy? Saya berumur 40th... terima kasih.

[@BorneoBodyfitCenter]

Pertama2 sukses selalu buat masnya dan progres pencapaian yg luar biasa. Soal perut gk jauh2 kok mas dari pola makan, kalo masnya bener2 cerdas dalam manajemen nutrisi, perut bakal kempes sendirinya. Perlu diketahui, progres menuju body ideal gk berlaku lg cuma mantau dari BB, karna turun BB bsa jadi dari air, lemak, otot atau ampas. Sungguh sedih rasanya jika yang turun cuma air dan otot, sedang lemak masih setia nyempil. Makanya perlu ukur lingkar tubuh (lengan, dada, pinggang, panggul, paha) untuk melihat progres secara angka. Pasti ada yang salah dng pola makannya, coba lebih bijak lagi ya 😊

[@yudihidayat9825]

Mantabbb 🔥🔥

[@anastasiairishbondoc3112]

Om, nanya donk, kalo makannya di tdee dengan protein 1,5-2 x berat badan, itu bisa tetep naekin masa otot ga ya, + ngurangin lemak? Atau tetep harus defisit? Buat ngilangin lemaknya?

[@BorneoBodyfitCenter]

1,5 ttp bsa naikin, tp progres agak lama. Kalo buat ngilangin lemak, biarpun surplus protein harus ttp defisit

[@herwansaputra4080]

04:39 hmmm jeremy ethier 💪

[@Rifinis1909]

Apa jadwal latihannya tetap push.pull.leg coach utk yg bodyrecomp?dan juga progresive overload

[@BorneoBodyfitCenter]

Sesuaikan. Kalo PPL bsa berprogres maka pertahankan itu. Tiap org punya program latihan yg berbeda2. Semua tergantung intensitas, durasi, dan istirahat

[@jafarhariza918]

Kapan nih bang bahas komplit bulking nya. Dah ditungguin dari lama. Hehehe.

[@BorneoBodyfitCenter]

Hehe sabar ya maszeh ☺. Soalnya ada schedule nya😁

[@kumis_tipis9100]

Bang kalo otot2 nya kerasa lagi bengkak ,baiknya di hajar beban lagi apa istirahat dulu sehari dua hari?

[@BorneoBodyfitCenter]

Istirahat dong.

[@RaffyRCKR]

Bro, ane udah berhasil mencapai bentuk tubuh yg ane inginkan. Nah, ane ga ingin otot ini terus bertambah besar ataupun kecil kembali. Gimana cara maintenance nya bro? Asupan protein nya berapa per kg bb untuk maintenance nya? Dan latihan nya harus dikurangi atau bebannya harus dikurangi? Ane ga ingin body yg terlalu besar. Semoga dijawab. Dan semoga sukses selalu bro 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Maintenance 1,5 - 2 g/kgBB bsa. Tenang, otot gk bsa simsalabim lgsung guede kok, perlu berbulan2 ampe bertahun2 baru definisi otot terlihat tebal. Gua sendiri yg 2g/kgbb aja perlu brtahun2 baru ada trlihat nyata

[@BorneoBodyfitCenter]

Beban gk perlu dkurangi. Malahan lbh ditingkatkan.

[@RaffyRCKR]

@@BorneoBodyfitCenter Thanks bro 🙏

[@muchamadsusanto9225]

Bang mau nanya dah apa benar kalau mau nambah power saat workout gym mending pakai powercaps? Apa ada suplemen nutrisi lainnya untuk nambah power saat workout di gyn? Ane juga saat ini mau fokus ngencengin otot sambil kurangin masa lemak di badan gitu. Udah ngambil susu whey yg isolate sih tapii ngerasa masih belom cukup powernya

[@BorneoBodyfitCenter]

Gk ada hubungannya dgn isolate mas. Power di badan bsa naik dipengaruhi bbrp faktor, baik soal glikogen, ATP, carb intake, stimulant, dll. Singkatnya, preworkout apapun itu, yg mengandung stimulant dan increase blood flow, itu bsa membantu menaikkan power, gk cumn powercaps, yg herbal jg bsa, ginseng, kopi hitam, jahe, dan temen2nya yg lain bsa membantu, tp balik lg yg punya badan, sebanyak apapun tuh preworkout diembat, kalo cadangan energi memang udh abis (karna dr nutrisi kurang, kurang karbo, kurang istirahat tidur, kurang minum) ya gk bakal maksimal jg. Panjang yah kalo cerita disini 😄, bsa sampeyan tonton video creatine, video anabolik katabolik, dsitu ada dsinggung kok. Semua video ada di channel ini

[@hanifrizal5310]

Bang mau tanya neh... Q lagi nurunin berat badan... Fokus main beban, tapi cardio biasanya di akhir setelah angkat beban.. Itupun cuma 15-20 menit aj... Itu efektif nggak bang buat ngecilin perut... Kebetulan BB awal 97 sekarang sudah 90 ... Semoga di jawab..

[@BorneoBodyfitCenter]

Mas rizal, jgn fokus ke perutnya dulu ya. Latihan beban diakhiri dgn cardio minimal 20 menit, lbh baik kalo 25 keatas, apalagi kalo body fat mas rizal msh tinggi. Untuk mengecilkan perut, poin yang paling utama daripada yang utama 😁 adalah asupan yg mas makan dari pagi ampe malem. Jd jgn fokus ke perutnya ya, fokus rubah pola makannya, nutrisi rendah lemak, rendah gula, rendah karbo, dan defisit kalori juga plus disertai latihan beban dan cardio sebagai penutupnya. Saya apresiasi mas udh banyak turun BB nya, jgn patah semangat ya, tetep konsisten ya, itu kuncinya

[@hanifrizal5310]

@@BorneoBodyfitCenter makasih bang pencerahannya...

[@iksankosasih8427]

Apakah minum PWO sebelum latihan gym bisa bikin otot nya basah? Ada yg bilang klo mau otot kering lebih baik minum kopi aja.. apa benar Ka? Thanj you ka

[@BorneoBodyfitCenter]

Emang definisi otot basah Dan kering itu apa sih? Disini harus ngerti dulu. Karna mau itu pre workout apapun ( kopi juga pre workout lho ) kalo ototnya memang ketimbun banyak lemak, minum banyak, garem masuk teross ya ttp aja basah

[@ihzaadzulfikar7601]

Saya tipe tubuh ectomorph , saya udah jalan 1tahun workout rutin bang . Tapi dalam setahun ini pernah 1 bulan tidak latihan samsek . Skrg mulai rajin lagi 3-4x kadang 5x seminggu . 3x body workout/gym , tp lebih banyak body workout di rumah . Dilanjut 1-2x setelah workout saya lanjut kardio 15-20 menit . BB saya 59.7 pdhl udah makan banyak tp ga naik" , apa krn pola latihan saya yg salah ? Mohon pencerahannya bang trimakasih

[@Cekufishingretail]

Saya juga ectomorp.. asupan kalori kurang dan protein tidak tercukup. Terakhir belajar "progressif Overload" dan fokus latihan otot besar aja dulu, ga usah banyak variasi

[@mohamadirfanraihan7159]

Bang mau tanya tadi abang jelasin difisit kalori +1,4 g protein untuk menurun kan bodyfat dan menjaga masa otot, kalo misal kita konsumsi protein 2x dari bb kita itu gmn bang? Apa bisa juga untuk menurunkan bodyfat kita

[@BorneoBodyfitCenter]

Selama itu masih dalam defisit kalori, mau pake protein 2x jg gak masalah

[@Radiologi-yw2ml]

Tipsnya mulai menit 12

[@rezalirvan4081]

info yang bermanfaat

[@BorneoBodyfitCenter]

☺☺

[@farellmuler3481]

Mau tanya Abang Abang sekalian kalau semisal melakukan body recompisition ini masih bakalan kuat Pull up dan lari ga bang?

[@itsME-bw5ll]

Kl gak pake suplemen tambahan apa bisa kak? Minum budget 😅 .. TERIMAKASIH BANYAK

[@jodigustaman5618]

bisa bgt. yg pnting kalori harian terpenuhi minimal 1,5 gr/ kg berat badan. Jadi misal berat badan 60 kg. Minimal protein hariannya 90 gram. Dada ayam 100 gram proteinnya 30 gram. jd hanya butuh 300 gram aja udh ckup utk kbutuhan protein harian

[@cecepgunawan9167]

Misi bang mau nanya tolong dijawab ya, apakah diet intermiten fasting dibarengin dengan latihan beban di gym bisa menurunkan lemak tubuh dan membesarkan masa otot . Sama apakah putih telur saja cukup untuk kebutuhan protein harian ? Makasi

[@BorneoBodyfitCenter]

Bisa. Kedua jawabannya bisa

[@farhanjauhary9794]

Mau tanya nih bang, semoga dijawab 🙏 sekaligus curhat 😅 Gua dulu pas SMK (2019) sering workout dan konsisten selama 3 bulan setelah itu sampe sekarang hampir gak pernah konsisten, kadang" aja. BB sekarang 68 kg, TB 165 cm, dari kondisi tsb yang pengen gua tanya : 1. Apakah BB dan TB segitu sudah ideal ? Kalau belum BB dan TB nya harus berapa? 2. Kalo pengin konsisten workout lagi dimulai dari Bulking atau Cutting dulu ? Terimakasih sorry kalo kepanjangan 🙏😅

[@BorneoBodyfitCenter]

BB ideal belum tentu proporsional. Misal tinggi 165 BB 63 tapi perut buncit menggelembung. Terlihat kalo diukur pake indeks massa tubuh pasti jawabannya ideal, tapi kalo dlihat dr penampakan ya begitulah 😁. Untuk mas nya kalo dlihat angka msh ideal, tp coba deh cermin, nanti bakal tau, itu yg nyempil banyak lemak apa banyak otot? Kalo banyak lemak recomposisi aja, karna BB gk terlalu over, tp kalo tujuannya pengen gedein otot, maka bulk atw recomp juga. Kecuali tujuannya buat banggain sixpack doang yaudah cutting aja

[@farhanjauhary9794]

@@BorneoBodyfitCenter banyak lemaknya bang 😂 akhirnya terjawab sudah terima kasih jawabannya bang 😁🙏

[@YogaPratama-pr5xz]

Gua 1 thn ngegym cuma turun 4kg tapi mass otot jauh lingkar perut turun 13 cm

[@nothuman2607]

Bang gw tinggi 169-170 bb 57 otot udah agak keliatan, bisa ngk si bikin otot dan bakar lemak secara bersamaan agar sixpack kita kelihatan dan juga saya kalau makan kalori rendah tetapi tinggi protein lemak hewani juga tercukupi?, saya cuma ingin badan atletis yg ngk terlalu gede2 ototnya ?

[@BorneoBodyfitCenter]

Nah, coba tonton video terbaru gua. Judulnya 1 month transformation. Dsitu udh gw kasih tips makronutriennya juga, dan workoutnya kek gmn biar otot bsa muncul

[@Lorenzo-bi9tf]

Bang mau nanya kalo aku ga kurus tapi ga gemuk juga, harus surplus kalori atau defisit kalori?

[@BorneoBodyfitCenter]

Surplus or defisit itu tergantung goals yang ingin di capai 4-6 bulan kedepan apa.

[@yandiputra7787]

Minta pencerahan nya bang' saya BB saya 78kg sebaiknya kalau untuk suplemen pakai whey apa giener bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

TB berapa ya mas

[@yatinojr5721]

Bang tolong kasih pencerahan nya.. Menurut w dada tangan w udah lumayan ototnya kelihatan..tpi perut q buncit banget .apa yg harus q lakukan bang ..diet kah .apa gimana..

[@BorneoBodyfitCenter]

Makan dengan berlebih akan menjadi stok makanan cadangan ditubuh yang akan berubah menjadi lemak, dan itu disimpan paling deket di area perut. Perut buncit? , anda sudah pasti sembarangan makan, dan kebanyakan makan. Jawabannya... DIET

[@yatinojr5721]

Ok bang emang bener slama ini q tidak mengontrol pola makan..asal makan yg penting enak.. Makasih ya bang sukses selalu buwat chanel nya

[@kelvinfransisco158]

pantes aja bb saya lama bgt turun nya , tpi sya liat di foto lemak ny berkurang , tpi otot ny malah nambah

[@BorneoBodyfitCenter]

Akhirnya udah cerah ya 😊

[@jasonpraz]

Kalau lagi bulking tapi pengen jantung tetep sehat, cardio (dengan lari) per minggu boleh berapa kali bang? Tiap sesinya berapa menit?

[@BorneoBodyfitCenter]

Gk perlu lari. Cukup jalan cepat, kalo ditreadmill pake incline, kalo di outdoor cba mendaki Bukit, 2-4x seminggu cukup. Kalo ditreadmill ckup 20- 40 m, kalo outdoor terserah sambil menikmati pemandangan 😄

[@jasonpraz]

@@BorneoBodyfitCenter ok, makasih bang

[@jimmyjangkrik3968]

Sy bulking tapi tidak pernah cardio 🤔

[@BorneoBodyfitCenter]

Sayangi jantungnya ☺

[@adisaja9931]

bro mau nanya, apakah baik konsumsi whey protein dicampur creatine. atau apakah baiknya harus dijeda dulu contoh setelah gym minum whey dan creatine nya nyusul setelah beberapa saat. saya belym pernah ketemu chanel yg bahas whey dicampur creatine diminum bersamaan. makasih sebelumnya

[@BorneoBodyfitCenter]

Tonton video gua yg ngebahas soal all about creatine. Ada kok.

[@Sansan-nx1ni]

Kapan orang harus milih antara body recomp atau cutting? Misal di BB 80kg, TB 170 cm, itu mending cutting dulu atau langsung body recomp? Btw udah gym sama kardio selama 4 bulan. Di bulan pertama karena gym + intermittent fasting, lumayan turun 5kg. Bulan kedua sampai keempat gym dan kardio tapi udah gak IF, BB kadang stuck, kadang turun 1kg.

[@BorneoBodyfitCenter]

Semua soal pilihan. Kalo 4 bulan kedepan pengen naikin massa otot, maka bulk, kalo 4 bulan kedepan pengen bikin lbh kering, maka cut. Jd progres tiap 3-5 bulan, baru ganti program, kalo baru 1 bulan dah ganti program ya gk bakal ada hasil yg maksimal