برای کاهش وزن چه موقع غذا بخوریم؟

[@samanerahmany2225]

Ostaaaaaad besyar alyyy bod man Ba komake shoma residam be 10 kilo kahesh vazn omidvaram har chi az khoda Mikhahe beheshti beresy chon vaghean roars va dorost manteghi Ba hosele va mofid ye Badan ziba sakhti vasaam to modat Zamani kam ke dashtam va be done asib be badan.yek morabi fogholade hasti kash mishod Jobran kard.yesoal dg .hala ta key in ravand bayed pish bere ke vazn am hich vaght ezafe Nashe ziyad va Sa bet bemone./?🥦🥬🥬🥒🍗🥩🥕🍎🌽🤸🏼🥚🍞🥝🦪🍣🥗🍚🍌🦞🍽🍈🍳🍏🍗🍖🍒🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

آفرین عالی پیش رفتی سمانه جان 😍 عزیزم شما زحمتشو خودت کشیدی و قهرمان داستان خودتی نه من 😉من مربی قهرمان ها هستم لایف استایل زندگیت که سالم بشه و ورزش کنی وزنت دیگه بالا نمیره موفق و فیت باشی عزیزم 🌹

[@farhanhamedi7816]

سمانه خانم میشه بگین چطوری وزن کم کردین مرسی

[@rockfitclub]

@@farhanhamedi7816 یه کانالی رو دنبال کرده به اسم راکفیت کلاب فکر کنم و خودشم اراده کرده 😅

[@samanerahmany2225]

@@farhanhamedi7816 daghighan tamame Video haye Rockfit club didam done be done be harfhashon gosh dadam rajebe sokhtosaz badan vorodi calories va on 25 tanavoe ghazayi ke besiyar Moaser bod vase ghoshne nashodan Aslan Ba Shirini ha va on sobhane haye bifayde khodahafezi kardam hich tanagholati nakhordam hat a tavalodet khaharam keyk nakhordam ta dg delam shirini nakhast.😅Haroz treadmill nashta 1 Saat va 45 min tanab zadam Hamin Karo Akhare shab Gable khaban anjam dadam yani 1saat treadmill va 45 min ya 2800 skip tanab zadam .hamontor ke to video rockfitclub goftan piyaderavi Ba sorat 6 na Davidan .va natije gereftam .age tamame video haro bebinid enger Mr.payam bala sareton mesle morabi khososi hastan.mr .payam mersi ke hasti.🥒🙏🤸🏼🍗🥬🍏🥦🦞🥕🥚🍳🥗🍒🍖🍽🍌😅🥒🍈🥝🍚🍣🍆🌶🦪🥦🍏🥬🥬🥦

[@hmide.hsnzde3802]

واقعا مرسی که هستی مربی مهربون

[@parvanehgholijan5777]

بسیارممنون ازلطفتون که نظرات علمی خودتون رادراختیارهمه میگذارید سپاس 🌸🌸

[@julietabadi9871]

ممنون از آموزش صادقانه و بسیار ارزنده تان

[@fereshtetoraji1097]

مطالبتون بسیار آموزنده وجامع هست ،تا حالا کسی اینقدر قشنگ در مورد غذا و رژیم صحبت نکرده

[@saramazaheri8647]

سپاس از توضیحات کامل و جامه تان 🌸🌸🌸🌸🌸مانا باشید

[@zahrarezaei-kq2tu]

سلام ممنون از ویدیوهای خوبتون یه سوال داشتم برا وزن ۷۳ کیلو با قد ۱۵۳ چقدر کالری در روز نیاز هست ، البته برای خانم

[@user-ib5yj2ed7o]

درود ، جناب آقا پیام ،مطالب مفیدو عالی هستن.🌺❤️🌷🙏

[@maryamrahimzade8938]

واقعا درسته من قبلا رژیم سخت داشتم هیچ وقت هم درست نتیجه نمیگرفتم ولی الان یکساله که درست رژیم گرفتم نه سخت بود نه خسته شدم و به وزن دلخواهم رسیدم و دارم با همین روش زندگی میکنم و فوق العاده راضیم

[@rockfitclub]

آفرین به به عالیه مریم جان 😍😘 باریکلا 👏

[@nasrinsamanian7571]

ممنون از مطالب مفید ارزنده تان موفق باشی

[@mitraamiri3745]

عالی پیام جان نظر تان کاملآ دقیق است موافقم باشما 👌👌👌👌👌

[@rockfitclub]

ممنونم میترا جان 😘😍

[@nafas.n]

کاش در مورد اینکه چه مدت قبل و چه مدت بعد ورزش غذا بخوریم و چی مصرف کنیم هم ویدیو بسازین....

[@نلی-س8ر]

عالی گفتی پیام عزیز ممنون ازاطلاعات خوبت💯💯💯💯❤️❤️❤️❤️

[@marzitaali6376]

سلام با آ قا پیام گل...احسنت ..بازم عالی بود و اطلاعات شما تحسین برانگیزه موفق باشین

[@rockfitclub]

تشکر مرضیه جان 😘 عزیزی

[@marzitaali6376]

شرمنده می کنید ..من از شما ممنونم که وقت می ذارید و زخمت بسیار می کشین

[@hosseinamiri14]

سپاس فراوان پیام عزیز🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@zoleykhaghodrati2225]

مرسی از اطلاعات خوبی که دراختیارمون میزارین🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@rockfitclub]

😘

[@arezooboobani2213]

مرسی از راهنمایی های خوب و بینظیر شما

[@راحلهحریری]

خیلی عالی بود آقا پیام . این دو نکته ای که گفتین من از کسانی که رژیم میدن تا حالا نشنیده بودم . و کاملا هم درسته . پیروز باشید ⚘⚘

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم راحله جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده

[@ailarshamshiri4909]

سلام استاد ممنونم از راهنمایی شما بزرگوار ✌️🌹

[@asra1362]

واقعا نظم چقدر خوبه در همه ی کارها ،ممنون از لطفتون استاد

[@shadifetrati2959]

سپاسگزارم مربی عزیز

[@Mas-KH]

لطفا در مورد پروتئین گیاه خوران هم صحبت کنید

[@astarehastareh4486]

با سپاس از شما خیلی خوب توضیح میدید 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🌹❤🌹

[@hastifarhang1994]

سلام خوبید الحمدلله امروز عصر ذرت بو داده درست کردم بدون روغن و نمک همون طور ک فرمودید

[@narges.m5674]

در مورد رژیم کیتو هم لطفا ویدئو بزارید

[@sedi2902]

مرسی که همه مطالب رو با دقت توضیح میدین🌺🌺🌺🌺✌️حرفاتون کاملا علمیه مرسی

[@rockfitclub]

😍❤🌹

[@gezelhoss4045]

در مورد قرصهاى مكمل براى تناسب اندام لطفا توضيح بفرماييد مرسى

[@rockfitclub]

چشم عزیزم حتما 😘

[@afsanehhejri1421]

مثل همیشه عالی پیام جان 🙏🌹😊

[@maryammohammadzadeh2933]

توضیحاتتون عالی بود ممنون ازاین همه انرژی واطلاعات کامل 🙏🏼موفق باشید🍃🌹🍃

[@rockfitclub]

ممنونم مریم عزیز 😍🌹 تشکر بابت نظره ارزشمندت ❤️

[@storairahimi]

سلام درود، لینک غذا را که در طول روز مصرف کنیم را بگذارید، من ندیده ام ممنون از شما

[@ukuk3027]

It was very good thanks 👌

[@faridehmr7124]

ممنون از اطلاعات مفيدتون

[@holou1400]

درود🙏

[@parvinnejadi5513]

Khoda neghadaret bashe pesaram

[@rockfitclub]

قربان شما ، لطف دارید پروین جان 😘

[@mhdieramezani5463]

واقعا خیلی زحمت میکشید ممنون از زحماتتون🌹

[@nargestaheri5335]

ممنون وخسته نباشید .عا لی

[@dieter5559]

جناب پیام عزیز ومهربان .همواره موفق وپر از انرژی باشید.من همیشه بی حوصله کم انرژی بودم با حذف تنقلات شیرینجات خیلی خوب شدم یعنی اشتها کاذب ندارم.بسیار سپاسگزارم لحظه هاتون پراز آرامش😊⚘

[@rockfitclub]

به به عالی زری جان 😘 مرسی عزیزم

[@pariapourmehrab9154]

این ویدیوتون خیلی بدرد من خورد ممنون. من توجه به این دوتا موضوع نداشتم . حالا فهمیدم . امیدوارم بتونم اجرا کنم

[@rockfitclub]

به به عالیه پری جان ممنونم عزیزم 😘

[@Fatiii._.1994]

ممنون بابت زحماتتون .موقع درس خوندن چطور وعده های غذایی رو تنظیم کنیم چون خیلی حس گرسنگی پیش میاد

[@rockfitclub]

ویدیو آخرمو ببین خیلی کمکت می‌کنه عزیزم 🌹😘

[@Fatiii._.1994]

@@rockfitclub خیلی ممنونم از شما ❤

[@alirezashooshtari9098]

بهترین 👏👏👏

[@maryamghadami-j4i]

عالی بود آقا پیام❤

[@rahanr9328]

استاد خسته نباشی نوشیدنی ها رو نگفتی مثل شیر... چای... آب و قهوه که چه موقع مصرف کنیم و میتونیم همراه غذا چای و اب مصرف کنیم و مقدار نوشیدنی ها ❤❤❤❤

[@abbasmousavi1994]

خوشبخت، سلامت و دلشاد باشین انشالله همیشه ❤

[@almahejazi6336]

خیلی ممنون ، استفاده کردم

[@rockfitclub]

ممنونم آلما جان 😘

[@nahidbehjatt7985]

واقعا عالی

[@Aiisa69]

ممنون مربی من از وقتی ک ویدیوهای شمارا نگاه میکنم تو ۲ هفته ۴کیلو وزن کم کردم واقعا عالی بود کارتون حرف نداره خیلی خوشحال شدم😍 ممنون🙏

[@rockfitclub]

به به چه اراده ای 😍😘 شما عزیزی

[@IRANPARODY]

ممنون بابت نکاتی که تو ویدیو گفتید ❤️❤️💪💪

[@rockfitclub]

سالار 😍 تو یه دقیقه تصور کن که من فکر کنم تو کل این ویدیو رو دیدی 😂 ولی عزیزمی رفیق😘

[@masumetadyom4429]

مرسی بابت تمام نکات طلایی هات ۰که روش سالم و درست غذا خوردنو بهمون یاد می دی 💖

[@rockfitclub]

باعث افتخار معصومه جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده

[@faridasadat9488]

ممنونم داداش عالی بود ،👍🏻👍🏻🙏🙏❤️

[@rockfitclub]

🙏 مرسی

[@selin4878]

بینظیری آقا پیام

[@selin4878]

من صبحانه اصلا نمیتونم بخورم میشه تو صبحانه فقط یک استکان چای یا قهوه بخوریم بعد بمونه ناهار بخورم

[@p.aramesh3539]

عالی مرسی خیلی واضح و دقیق توضیح میدید، در مورد شکلات تلخ تو ویدیو های قبلی گفته بودید من ۸۱ درصد خریدم واقعا جواب داد و با چایی با قطعات کوچک میخورم واقعا میل به شیرینی رو به شدت کاهش میده .❤😊🙏

[@rockfitclub]

به به عالیه پریناز جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@p.aramesh3539]

@@rockfitclub 😊❤🙏🤗

[@mostafabiki7556]

خیلی عالی و مفید بود👍 سپاس از زحماتت پیام‌ جان🙏😇

[@rockfitclub]

ممنونم مصطفی جان 😍😘

[@ferishs3419]

اگر رژیم فستینگ داشته باشیم ،فاصله غذا ها چقدر باید باشه؟

[@shafiqullahqaweem]

سلام ما که افزایش وزن میکنیم چه غذایی بخوریم هر چه پیش آمد بخوریم؟ لطفن جواب بدید

[@ali.nemesis8877]

عالی و مثل همیشه آموزنده

[@ghazalehtavakoli9965]

خواب منظم و وعده های غذایی منظم خیلی مهمه.ممنون مربی 🌷

[@rockfitclub]

دقیقا غزاله جان 😍😘 خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت عزیزم

[@hassanalikhaliliyan7371]

سلام استاد،رژیم رو بسیار جذاب،کاربردی و لذت بخش ارائه میدین و بسیار از جنابعالی ممنون و سپاسگزارم به امید ویدئوهای خوبتون 🙏⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم جناب خلیلیان عزیز 😍🌹

[@MR.KITTTHEGOAT]

بازم ممنون از شما با برنامه های عالیتون 🥰🥰💯💯

[@rockfitclub]

خواهش میکنم مرسی از نگاه شما🙂❤️

[@mahlaafghan3666]

مثل همیشه عالی تشکر بابت برنامه خوبتان 😊😊😊😍😍

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم مهلای عزیز 😍🌹

[@leilajafari5498]

ممنون از زحماتتون

[@rockfitclub]

ممنونم لیلا جان😍❤️

[@baranmohammadi2900]

من ۶ و نیم صبح صبحانه میخورم و ساعت ۱۱ و نیم نهار میخورم و ساعت هفت شام میخورم ایا این درسته چون سر کار میرم و این تایم نهار و صبحانه وقت دارم

[@ketolifestyle9995]

سلام ممنون از زحمات خوب ومفیدتون.من با کتو وزن کم کردم ولی هنوز شکم دارم و ران .چه کنم؟من روزی دو تا سه تا تخم مرغ آب پز میخورم صبحانه اگه نخورم زود ضعف میکنم با سن ۴۴سال چند تا تخم مرغ مفید چند روز در هفته؟

[@sarinakshv1886]

اولین ویدیویی بود که میدیدم ازتون بسیاار مفید بود 🙏🏻 حتما از این به بعد دنبالتون میکنم👌🏻🤍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@maronmaron7042]

پر از انرژی مثبتین 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم 😍😘

[@masoumehsalimkhani3271]

مثل همیشه عالی هستی

[@rockfitclub]

تشکر 😍

[@MT-es1xs]

بسیار اطلاعات مفید و عالی و مهم . ممنون👍💖🌷

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@benitatabatabai5903]

درود استاد بزرگوار، خیلی از ایده ارده. خرما خوش آمد، سالها بود که فراموش کرده بودم!!!!😣😣😣

[@rockfitclub]

نقطه ضعف خودمه 😉

[@Sepideh_mgs20]

عالی بود.. دمتون گرم👌💙

[@rockfitclub]

عزیزی 😘

[@zuhrasaadati4022]

باز هم ممنون از برنامه های مفیدتون انشالله همیشه موفق باشین👍

[@rockfitclub]

تشکر زهرا جان 😘😍

[@najmemoazeni7248]

سپاس.موفق باشید❤👍

[@laa0223]

اول لایک بعد می بینم. 👍

[@rockfitclub]

شما عزیزی آتوسا جان 😘

[@khadijanabizada6190]

سلام دوست عزیز تشکر از ویدو های مفید شما عالی بود میشه درباره کسانی که تنها چاقی شکم دارد چی گونه ریژم غذای بگیرد؟

[@rockfitclub]

چشم خدیجه جان 😘 حتما توضیح میدم ممنونم

[@maliherajabi5772]

درود وسپاس فراوان از اطلاعات بسیار عالی و مفیدتون تندرست و پرانرژی باشید 🙏👏👍💪💪

[@rockfitclub]

ممنونم از کامنت انرژی بخشتون🙂❤️🌹

[@Mari-sj1kx]

خیلی خیلی ممنون❤️💯👏بسیار عالی و مفید بود

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@maniakbari1889]

واقعا عالی توضیح دادین اطلاعاتتون بسیارمفیدوکاربردیه باتشکرفراوان ازبرنامه های خوبتون من همه برنامه هاتونو دنبال میکنم وباروش شما دارم وزن کم میکنم.موفق باشید

[@rockfitclub]

ارادت مانی جان 😘 خوشحالم که مفید بوده

[@s.se.b9188]

احسنت آقاپیام چقدرباحوصله وزیباتوضیح میدین. من به شخصه ازتمام برنامه هات راضیم.گاه شده هرکدوموچندبارمیبینم.تاخوب یادبگیرم وعمل کنم. زنده وپاینده باشید. یه چیزدیگه اینکه دیگه توپق نمیزنی که بعدش لبخندبزنی...دلم برالبخندات تنگه شده. 😘😘😘😚😚😚😚😚😚😃😂😂😃😃 شادی ازشمال ایران🙏🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شادی جان 😘 چرا تپق که تا دلت بخواد میزنم حالا بذار ویدیو های لایو رو درست کنم اونجا با تپق هام در خدمتتون هستم 😄

[@s.se.b9188]

@@rockfitclub 😂😃😄😃😂فدات عزیزم

[@shirinasghari3211]

دقیقا عالی حال و روز من ‌..

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@fereshtetoraji1097]

لطفا در مورد اینکه ساعت ۱۲ به رختخواب میرم ولی ساعت ۲ و۳ خوابم میبره هم توصیح بدید ،ظهر هم نمیخوابم

[@jingooool9264]

منکه ساعت دو شروع میکنم اولین وعده غذایی بخورم صبحانه بخورم یا ناهار

[@Anotherchannel13]

😻😻🙋عالی و کابردی مثل همیشه

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم 😍😘

[@mohammadmoradi8844]

تشکر مربی عزیزم خدا شکر که با شما؟ و کانال خوب شما آشنا شدم ❤❤👌👌👍👍🙏همه برنامه های تان عالی و پراز انرژی سربلند باشی استاد

[@rockfitclub]

ممنونم محمد عزیزم 🌹😘

[@rahanr9328]

یه سوال دیگه داشتم استاد متاسفانه گوشت و مرغ و ماهی گران شده میشه چن تا چیز معرفی کنین واسه پروتئین که ارزان باشه بتونیم تهیه کنیم مثل سویا یا حبوبات

[@farihafarah8561]

بسیار عالی عزیزم👌🤗

[@rockfitclub]

ممنونم فریحا جان 😍😘

[@nastarannikoroo8604]

یک دنیا تشکر🙏

[@rockfitclub]

ممنونم نسترن جان 😘

[@masoudsadat2002]

بسیارعالی مثل همیشه پیام جان......

[@rockfitclub]

ممنونم مسعود جان 😍😘

[@N11-k9y]

درود بر شما آقا پیام. ممنون از توضیحات خوبتون. سوال برام پیش آمد که در حالت فستینگ ۱۶. ۸ چطور میشه کاری کرد که هیچوقت به حالت کاملا گرسنه نرسیم. وعده ۶ بعداز ظهر تا ۱۰ صبح فردا طوری هست که کاملا گرسنه میشیم.!! و اینکه به نظر شما این برنامه خوبه که ۱۰ صبحانه، ۲ ناهار، ۵.۳۰ شام. هر چند برای وعده شام من کمی سیر هستم و با این برنامه فقط وعده صبحانه کاملا گرسنه میشم. این با روش صحیح منافاتی نداره؟ باز هم ممنون که پاسخ میدید مستدام باشید

[@saeedehyousefi9503]

سلام ممنون از شما ميخواستم بدونم دوچرخه ثابت به لاغرى پا و شكم كمك ميكنه؟

[@rockfitclub]

بله عزیزم ایجاد کالری منفی صددرصد کمک می‌کنه 😘 حتی رقص و پیاده روی هم خوبه

[@saeedehyousefi9503]

@@rockfitclub ممنون از شما

[@ZahraKeshavarz-qk2hy]

عالی🙏👌🤞👍

[@payampayampor1919]

پیام خان عزیز سلام. قبل از هرچیز تشکر ویژه بابت وقت شما جهت پاسخگویی به نظرات و به اشتراک گذاشتن این ویدیو های بسیار ارزشمند و سودمند. بدونید که ودیوهای شما درهمه جای دنیا دیده میشه و لذت میبریم. پیام جان اگر امکان داره محبت کنید توضیح بدید درموقع کاهش وزن آیا همه اعضای بدن به یک اندازه کوچک میشوند یا خیر؟! به عنوان مثال من موفق شدم کاهش مناسبی در قسمت شکم پیدا کنم اما قسمت ران پاها شاید محسوس نباشه وبه یک اندازه کاهش صورت نگیرد. بسیار سپاسگزارم از وقت و انرژی شما. ارادتمند، پیام

[@rockfitclub]

سلام پیام عزیز 😘 ممنون بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹 جواب اینکه نه به صورت یکسان لاغر نمیشه و چربی بدن با توجه به ژنتیک فرد ممکنه از جاهای مختلف زودتر یا دیرتر مصرف شده مثلا کاهش چربی بازو اولین جایی که توی چربی سوزی خودشو نشون میده

[@Soniya22522]

سلام آقا پیام میشه لطفا درباره چای و قهوه هم بگین من وقت خستگی همش دوست دارم چای یا قهوه با کمی شیر بخورم واسه شیرینیش هم از شیرینهای رژیمی استفاده میکنم که از شکر گیاهی Isomalt تشکیل شده باشه ممنون از اطلاعات مفیدتون موفق و تندرست باشید

[@rockfitclub]

هیچ اشکالی نداره فرمولت سونیا جان 😍😘

[@عشقلاينتهي-ي6ص]

ممنون از برنامه خوب شما ❤👍

[@maneli_jalili9458]

واقعاً عالی بود خیلی خیلی ممنون❤️❤️🌹🌹

[@rockfitclub]

ممنونم مانلی عزیز 😍🌹

[@maneli_jalili9458]

@@rockfitclub ممنون از شما🥰❤️🌹

[@REZAPOUR100]

سلام پیام عزیز ممنون از برنامه خوبت،همیشه سپاسگذار شما هستیم.من کارم نگهبانی در شب هست و تا صبح بیدارم، آیا میتونم تایم شام خوردن در ساعت دیرتر داشته باشم، مثلا 11 یا 12 شب.ممنون میشم راهنمایی کنی.

[@rockfitclub]

سلام رضا جان 😘 تشکر عزیزم بله میتونی و مشکلی نداره

[@susikaufmann3734]

Ba sepas .besiar alie tozih midahid .

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘 شما لطف داری

[@mojtabavalimohammadi68]

اگر احساس گرسنگی داشتیم و تحمل کردیم برای بدن ضرر داره؟

[@faribaameri9765]

سلام پیام جان عالی هستی مثل همیشه ویدویی میفید،،،👍👍👍👍👍👍🌹

[@rockfitclub]

ممنونم فریبای عزیز 😍🌹

[@sorayamohammadi9933]

سلام آقا پيام خَيلى ممنون براى حمايت بى نقص شما . ميشه لطفا بگى كه چقدر سويا خشك يك وعده پروتين ٣٠ گرم مى شود ممنونم

[@rockfitclub]

ممنون امین جان 😘 حدود ۷۰ گرم فکر کنم ولی توی اینترنت سرچ کن متوجه میشی

[@sorayamohammadi9933]

ممنونم

[@j.m2577]

دمت گرم ،🌹🌹❤️🙏

[@azitam8547]

با سلام به شما ، سپاسگزارم .عالي بود🙏🏼🙏🏼🌹🌹❤️💝 سوالي دارم .ممنون ميشم كه جواب بدهيد. لطفا يه اسنكي كه تشكيل شده از پروتيين به ما معرفي كنيد.شما اسنكهاي زيادي برايمان آموزش داديد كه بنظرم براي وقتي در خانه هستيم بتونييم استفاده كنيم .ولي من اسنكي ميخوام كه مثلا در راه رفتن به سر كار و غيره هستيم ،باشد .مثلا مثل گوشتهاي خشكي كه من در فروشگاهي آلمان ميبينم و متأسفانه چون از گوشت خوك هستند و بو دارند ،من نمخرم.از اين مدل اسنكها ميخواهم كه حالت چيپسي باشد .آيا سراغ داريد همچين اسنكي؟ممنونم پيشاپيش از جوابتان🙏🏼🙏🏼🙏🏼🌹☘️

[@rockfitclub]

آذیتا جان میتونی به اندازه تمام صبحانه هارو که یاد دادم نصف کنی و مصرف کنی اما بیف جرکی مدل گوشت گوسالش یا حتی بوقلمون با کمترین چربیش هم هست اونارو بخر ممنون عزیزم 😘

[@azitam8547]

@@rockfitclub ممنونم از جوابتان. آره اينجا بيف ديدم ولي گوشت خوك ديدم .ميتونيد اگه امكان داره عكسشو بفرستيد .ممنونم

[@azamerfanian8520]

سلام من قدم 158و وزنم 92 میتونید کمکم کنید وزنم بیاد پایین به علت پارگی تاندوم پا نمی تونم ورزش کنم سپاسگزارم

[@cinqt]

سلام خدمت شماوتشكر از مطالب اموزنده شما ببخشيد استفاده ازشكم بند هنگام رژيم لاغرى براى كم كردن وزن فايده دارد باتشكر🙂

[@rockfitclub]

سلام حمید جان 😘 ممنونم عزیزم نه فایده ای نداره

[@cinqt]

تشكر زنده باشى💐