آموزش کالری شماری به زبان ساده

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
آموزش کالری شماری برای هر مدل برنامه غذایی و دوره کاهش وزن به زبان ساده
کالری شماری مهم ترین گام تغذیه هست و توی ویدیو قبلی ما در مورد این صحبت کردیم که کالری وارد شمارش انرژی غذاهاست
دلیل کالری شماری اینکه ما بتونیم با ایجاد تعادل بین کالری مصرفی از طریق غذا با سوخت و ساز یا متابولیسم بدنمون به هدفی که توی رژیم غذایی یا برنامه غذایی مون دارین برسیم که می‌تونه شامل چربی سوزی و کاهش وزن باشه یا تثبیت وزن یا حتی افزایش وزن و عضله سازی و حجم گرفتن باشه
نحوه کالری شماری توی برنامه غذایی کاهش وزن یا افزایش وزن به این شکله که:
شما وزن غذا رو با ترازو بدست میارید
بعد کالری غذا رو از توی اینترنت یا آپ کالری شمار پیدا میکنید با این فرمول:
مثلا
100 name of the food cooked or not calorie
که می‌تونه شامل کالری برنج کالری نان و هر چیزی باشه
و در نهایت یک ضرب ساده انجام میدید که به کالری غذاتون یا کالری کل رژیم غذایی تون می‌رسید
همچنین برای سادگی بیشتر میتونید کالری سالاد ترشی یا کالری سبزی رو نشمارید
نکته بعد اینکه تقریبا تمام کالری شماری که ما میکنیم به صورت حدود و تقریب هست پس خیلی توی رژیم غذایی لاغری تون نیاز به حساسیت و وسواس نیست

[@manibagheri3668]

سلام پیام جان عزیز ❤ امیدوارم هرجا که هستی خوب و خوش و سلامت و ثروتمند باشی برادر🌸🌸🌸 من همیشه گفتم و الانم میگم که واقعا توی کار خودت مهندسی و بسیار حرفه ای تدریس میکنی ، طوری که اگه به یه دیوار برنامه غذایی بدی حتما اون دیوار تغییر میکنه ، چه برسه به من یا امثال من که مشتاقانه و با افتخار کانال ارزشمندت رو دنبال میکنیم ، خواستم بگم توی سه ماه من هفده کیلو و ششصد گرم از وزن خودمو فقط با یکی از فرمولهای حرفه ای و جهانیت ( نقصان کالری )خدارو شکر از دست دادم💪💪💪💪💪💪 من از نود و چهار کیلو و نهصد گرم وزن خودمو رسوندم به هفتادوهفت کیلو سیصد گرم ، رفیق خدای من شاهده که خیلی مدیونتم و همه جا تعریف کانال ارزشمندت رو کردم خواستم بگم که دوستان این کانال فقط اگه یه کمی به حرفهای شما باور داشته باشن مطمئنا دیگه احتیاج به هیچ کانال تغذیه و تندرستی نخواهند داشت خیلی ممنونم که اطلاعات ارزشمندت رو به صورت رایگان در طبق اخلاص میزاری مهندس عزیز 😍😍😍 روز مهندس واقعا همه جوره مبارکت باشه داداش از طرف دوست مجازیت مانی 😘😘😘😘😘

[@rockfitclub]

به به چه خبر خوشحال کننده ای برای من مانی جان 😍😘 ایشالا همیشه سالم و فیت و موفق باشی و با قدرت ادامه بدی ممنون که اینقدر به من لطف داری عزیزم 🌹🥰🌹

[@manibagheri3668]

@@rockfitclub 😘😘😘😘

[@baharehmastani5690]

سلام غیر از رژیم صحیح ورزش هم کردید؟

[@manibagheri3668]

@@baharehmastani5690 سلام خیر اصلا چون واقعا وقتش رو نداشتم ولی انشالا از بعد از عید حتما باید ورزش رو شروع کنم

[@alimoradi5153]

ورزشم کردی منم تو وضعیت شمام نمی دونم چیکار کنم

[@nshonarpishe669]

سپاسگذارم بسیار عالی

[@alipirani4296]

بازم مثل همه برنامه هات درجه پیام جان عزیز،در پناه خدا همیشه سالم و سر حال باشی👑👑

[@rockfitclub]

علی جان موفق و فیت باشی 😘 تشکر

[@جوادجلالی-ن8ق]

سلام خسته نباشی واقعا اموزنده وعلمی بود ممنون

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم جواد جان 😘

[@Libelle341]

مثل همیشه عالی..ممنونم..👍🙏🏻🌹

[@rockfitclub]

🌹 ممنونم پرستو جان

[@imorizoimorizoisra2201]

سلام آقای پیام خیلی ممنون بابت ودیو های مفید شما .من باوجود نداشتن ترازو اما از دستورالعمل های مفید شما استفاده کردم .وزنم از هفتاد هفت به هفتاد سه رسید خیلی ممنون .

[@rockfitclub]

به به فوق العاده کار کردی باریکلا 👏😍

[@mahlaafghan3666]

🥰🥰🥰تشکر بسیار زیاد اقا پیام

[@rockfitclub]

ممنونم مهلا جان 😍😘

[@maryammaryami239]

Salam payam jan Enshalah hamishe salamat bashi Kheyli videohaye shomaro dust daram vaghan mamnunam. Ye khahesh dashtam Mitunaam az shoma برنامه‌ریزی ghaza va warzesh begiram . Mamnun misham jawab bedin.

[@mahadabdolkhani4818]

اقا پیام یه ویدیو برای رژیم تو ماه رمضان درست کنید لطفا

[@rockfitclub]

چشم عزیزم چرا کنه نه حتما 🤗

[@behradjafari3207]

خداوکیلی بهترینی😄😍💙

[@rockfitclub]

😍❤🌹

[@ziamajmar3213]

درود بر پیام عزیز ، یک جهان سپاس از شما و زحمات همیشگی شما ،

[@rockfitclub]

ممنونم ضیا عزیز 😍🌹

[@jawadahmadi6859]

جانم پیام جان محبوب دلها دشمن چربیها دوستت داریم فراون فیت باشی و کامکار دمه شما گرم 😙😙😙😙❤❤❤❤🌷🌷🌷🌷🌷

[@rockfitclub]

عزیزی جواد جون دمت گرم 😘😍🌹

[@azamtajik6207]

ویدئو های شما برای من خیلی کمک کنندست . خسته نباشید و ممنون بابت اطلاعات بسیار عالی تون

[@rockfitclub]

خیلی ممنون اعظم عزیز خوشحالم که مفید بوده 🌹❤️

[@seyedehnedahosseini3156]

واقعا از اینهمه آموزش رایگان و کاربردی که دلسوزانه برامون میزاری ممنونم پیام عزیز. کانالت برام مثل یه دانشگاست 🙏🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ندا جان 😍😘 شما خیلی لطف داری خوشحالم که مفید بوده

[@shabnamshabany3594]

دیدن ویدیوهای شما چقدر آرامش بخش و مفیده .بسیار سپاسگزارم 🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شبنم عزیز 😘 خیلی خوشحالم که مفید بوده

[@امیرحسینغفاری-ع9ه]

مفید

[@mitraamiri3745]

پیام جان اطلاعاتت واقعآ قابل قدر است. 👌👌👌👌👌

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم میترا جان 😘😍

[@drmixrespect2978]

ممنون

[@nasringhalavand725]

مثل هميشه عالي، ممنون پيام عزيز🌹🌹❤️❤️

[@rockfitclub]

ممنون نسرین عزیز 😍🌹

[@masoudsadat2002]

بسیارعالی بودپیام جان موفق وسلامت باشید....

[@rockfitclub]

مسعود جان عزیزی 😍😘

[@abolfazlhosseinkhani7239]

دورود بر شما پیام عزیز بسیار جالب ومفید بود گلی مثل همیشه😊

[@rockfitclub]

ممنونم ابوالفضل عزیزم 😘

[@مژگانجعفرنژاد]

عاااالی و بسیار مفید خیلی اموزنده بود ممنونم پیام عزیز❤😘

[@rockfitclub]

تشکر مژگان جان 😘

[@parimah5631]

عالی بود آقا پیام👌👌👌🙏🙏🙏😊😍🥰🇦🇫

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم پریماه جان 😍😘

[@parimah5631]

@@rockfitclub 🙏🙏🙏

[@idrishashimi3376]

خیلی پیام عزیز واقعا خسته نباشی ممنون که اطلاعات تون را در اختیار ما گذاشتی

[@rockfitclub]

عزیزی ادریس جان 😘😍

[@rna267]

پیام جان بسیار عالی بود🙏🌹🌹🌹🤩

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😍😘

[@faribagholami4637]

سلام ویدیو آخری باز نمی شه چرا

[@Elena-wy3kd]

تمام این مواردی که ایشون فرمودند ، بطور کامل و دقیق در اپلیکیشن my fitness pal وجود داره و اصلا نیازی به این همه جمع ٫ تقسیم ، ………… نداره ! من شخصا از همين اپليكيشن استفاده ميكنم و بسياررررر خوبه . ممنون از ويديوهاي خوبتون

[@rockfitclub]

بله النا جان کاملا درسته 👏من فقط گفتم که بدونن چجوری بدست میاد تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹😘

[@faranak3266]

بهترین 😍❤️

[@rockfitclub]

😘❤️

[@leilajafari5498]

بسیار مفید و کارآمد🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

تشکر لیلا جان 😍😘

[@khadijanabizada6190]

سلام تشکر زنده باشی ‌👍👍

[@rockfitclub]

ممنونم خدیجه جان 😘

[@parvinnejadi5513]

Bayad yak hesabdar estekhdam konem baraye shomordane kalori

[@rockfitclub]

نبابا خوده آپ برات انجام میده 😉

[@Melina-xi1xb]

وای خدای من شما مثل فرشته نجات هستین😭😭واقعا ممنون از راهنمایی‌هاتون 🙏🙏🙏❤️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ملیحه جان 🌹

[@fatamasadat6979]

ممنونم ازت پیام مهربون 🥰🥰❤❤

[@rockfitclub]

😍❤🌹😘

[@selimreza4542]

مرسی پیام جان 😍😍😍 خیلی خیلی عالی آموزش میدین

[@rockfitclub]

ممنون سلیم عزیزم 😘

[@maliherajabi5772]

درود وسپاس فراوان مث همیشه عالی..مفید ایامتون پر انرژی و تندرست موفق باشید 👏🙌👍💪💪👏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ملیحه جان 😘😍

[@nasrinpirjahandideh5662]

عال بود مرسي 🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

تشکر نسرین جان 😍😘

[@shirinzargham2684]

ممنون از لطف شما

[@rockfitclub]

خیلی ممنون شیرین جان 😘😍

[@JAVADGHASEMII]

😍😍🌹🌹🌹🌸🌸🙏🙏🙏به به پیام جان مثل همیشه عالی

[@rockfitclub]

مرسی جواد جون 😘😍❤️

[@amirrahmati7080]

عالی

[@rockfitclub]

🌹❤️

[@mahdi5504]

خیلی عشقی

[@rockfitclub]

عزیزی داداش گلم 😘

[@sorayamohammadi9933]

عالى مثل هميشه ، زنده باشى داداش پيام

[@rockfitclub]

ممنونم ثریای عزیز 😍🌹

[@Nabihub]

مثل همیشه عالی . با وقت و انرژی که شما برای ویدیوها میذاری چیز به جز عالی هم انتظار نمیره. ❤❤❤

[@rockfitclub]

نبی جان عزیزی 😍😘 باعث افتخاره منه که شما نظرت مثبت باشه

[@faribaameri9765]

عالی مثل همیشه خیلی ممنون پیام جان،👍👍😍

[@rockfitclub]

ممنونم فریبای عزیز 😍🌹

[@Nasi_Cooking]

عالی بود دوست عزیز لایک و ساب شدین موفق باشید

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘

[@firoozekadkhodaee79]

سلام.ممنون از ویدیوهای خوبتون.من نمی‌دونم چطوری کالری مورد نیاز بدنم رو حساب کنم.میشه راهنمایی کنید لطفا.

[@rockfitclub]

آموزش کالری شماری سرچ بکنی برات میاره فیروزه جان

[@Aya-xd4cv]

مرسی مربی عالی بود👏👏

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@mesudmeruf1823]

تشکر پیام جان

[@rockfitclub]

مسعود جون یه دونه ای 😘

[@mesudmeruf1823]

@@rockfitclub شما عزیزتری پیام جان 😍

[@Yalda]

ویدیو هاتون عالیه دوست عزیز🌸

[@rockfitclub]

تشکر یلدا جان 😘

[@aminmehdibahadori7180]

حرف نداشت ویدیو😍 مثل همیشه عالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم امین عزیز 😍🌹

[@royaelyasian6267]

دست گلت درد نکنه ان شاءالله همیشه سلامت باشید داداش گلم

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم رویا جان 😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم

[@mahdiyehgh423]

مرسی مثل همیشه عالی🙏🏻

[@rockfitclub]

ممنونم مهدیه عزیز 😘😍

[@pariahoseinii]

واقعا عالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم پریا جان 😍😘

[@zibasabzevand476]

عالی استااااااااااد پرانرژی 🤩😊🙏

[@rockfitclub]

ممنونم زیبا جان 😘

[@sallysafaei5618]

سلاااااااااام سلااااام ،عالی هستی مثل همیشه😍😍

[@rockfitclub]

تشکر سالی جان 😍😘

[@r.mohamadi555]

سلام مرسی واسه ویدیو خوبتون، یه سوال اینکه تو my fitness app چطوری میشه کالری خورشت ها رو محاسبه کرد؟؟ لطف کنین اینم توضیح بدین

[@rockfitclub]

راحله جان کل کالری موادتو حساب کن بعد کل خورشتتو بعد از پخت وزن کن مثلا میشه کل دیگ میشه ۲۰۰۰ کالری یک چهارمشو برداری میشه ۵۰۰ کالری 🤗 ممنونم عزیزم 😘

[@hoolooanjiri]

یک سری خورشت ها رو خودش داره...با یک درصد خطا مثلا ۱۰٪ میتونی از همون استفاده کنی

[@fatimokhy2027]

سلام خسته نباشی عالی بود😘😘😘😘

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘

[@zahrapakrad7561]

خسته نباشی سپاس 🙏😊

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان 😘😍

[@Mahdi7o09]

اینده ای که اقا پیام ملیونی ساب و طرفدارداشته باشی رو میبینم... کارت عالیه

[@rockfitclub]

عزیزی مهدی جون دمه شما گرم برادر 😍😘 همیشه موفق و فیت باشی

[@lida650]

Well done 👍. Really enjoy your videos . Many thanks 🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنون لیدا جان 😘😍

[@ghazalehtavakoli9965]

ممنون مربی🌷

[@rockfitclub]

غزاله عزیز خیلی ممنونم 😍😘

[@Mari-sj1kx]

مفید مثله همیشه 💯👌

[@rockfitclub]

ممنونم مریم عزیز 😍🌹

[@laa0223]

عاااااالی بود. مرسی 👍 🌹💙

[@rockfitclub]

تشکر آتوسا جان 😍😘

[@Princess_hos22]

سلام این آخرین بارم کمنت میتم نود کیلو با قد یکصد شصت فورمول رژیم مو برام بگید که من اقدام کنم جذب و مصرفی کالری رو

[@rockfitclub]

سبام عزیزم. کالری مصرفیت باید بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ کالری باشه

[@javidan7]

زنده باد پیام،درود بر شما👌🏼🙏🏻

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@MT-es1xs]

ای وای خدای من باید یک دوره یک ساله تخصصی آموزش ببینیم که بلکه صد گرم چربی آب کنیم انشالا خدا بخواد 🙃😉. مرسی پیام جان از کمک و آموزش های کامل و دقیق شما. عالی مثل همیشه 👍👌🙏🌹🌻

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم خیلی لطف داری 😍🌹 انشالا باهم پیش می‌ریم خیالت راحت 😉

[@nahidbehjatt7985]

سلام،پیام جان،سپاس ازشما،لطفا،بفرمایید،پاچه گوسفند،پاچه گوساله،یا سیلابی مفید است؟

[@rockfitclub]

ناهید جان خیلی چربی داره کمش اشکال نداره عزیزم 😘

[@ArshamAZI]

عااااااااااالی

[@rockfitclub]

آرشام مرسی

[@rita6459]

عالى بود👏👏👏

[@rockfitclub]

ممنونم ریتا جان 😍😘

[@sohailahamidi8442]

ممنون پيام عزيز منهم از ميتود هاي شما كار ميگيرم الان هفتاد و چهار كيلو استم

[@rockfitclub]

آفرین آفرین باریکلا 😍👏عالی پیش رفتی سهیلا جان

[@mobinakargarjeddi1315]

اگه میان وعده بخوریم اونارو چطوری حساب کنیم ؟؟

[@rockfitclub]

باید وزن کرد اما ویدیو اسنک چربی سوز رو ببین خیلی کمکت می‌کنه

[@pinkaaa8212]

مهندس لطفا فستینگو توضیح بده

[@rockfitclub]

چشم 😘

[@faribagholami4637]

سلام آقا پیام ویدیو جدیدتون دیده نمی شه مشکل چیه🙏🏻

[@rockfitclub]

درست شد الان فریبا جان ؟

[@afsanehhejri1421]

سلام پیام جان مثل همیشه عالی ممنون دمت گرم عزیزم😘😍فقط یه سوال ۔قد من ۱۶۸ .وزنم ۷۶ هست ۔مقدار مصرف کالری روزانه من چقدر هست!! ممنونم اگر جواب بدید ۔خیلی دوستون دارم ۔منتظر برنامه بعدی شما هستم 🙏🙏🙏🌹🌹

[@rockfitclub]

سلام عزیزم برای کاهش وزن بین ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ بازه خوبیه همراه با ورزش تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹😘

[@yasmnasadi456]

سلام خسته نباشید پیام جان یسوال داشتم که خیلی دنبال جوابش گشتم... توی دوران قاعدگی بانوان که بدن زیاد توان قبلی رو نداره و همچنین اشتها خیلی خیلی بالاتر میره و از طرفیم بخوایم تمرین ها رو سخت انجام بدیم که قاعدتا نمیشه و از اوندرم نمیشه یک هفته رو کاملا بیخیال رژیم و تمرین بشیم چون دوباره وزن اضافه میکنیم خب باید توی این دوران چکار کرد که هم فشار بهمون وارد نشه هم اینکه برناممون خراب نشه

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم یاسمن جان 😘 شدت تمرین یا تعداد جلسات رو کمتر کنید و روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر مصرف کنید چون کلا رژیم رو ول کردن اشتباهه و کل دستاورد هارو از بین میبره

[@es.hajiloihajiloo5030]

خیلی ممنون من کاملا یاد گرفتم بنده مشکلم اینه صب تا شب مکانیکی میکنم از کجا بدونم چقد کالری مصرف کردم 😕😕

[@rockfitclub]

کل غذا هاتو یکبار به صورت امتحان وارد کن یا غذاتو آماده کن ببر سر کار و همون اول کالریش رو بشمار ممنون عزیزم 😘

[@habibabaloch-xe4lx]

خسته نباشی من می خوام لاغر بشم ولی هیچ کدوم از این کارا تو اینترنت بلد نیستم من درس ن نخوندم خونه دارم .چه‌جوری شما می تونین منو راهنمایی کنین از ی طریق پیمانه وقاشق حساب کردن .من وزنم ۷۳

[@zhalehamiri54]

عالی مثل همیشه. 👍. اپلیکیشن lose it هم یکی از اون اپ های خوب و پر طرفداره. آیکونش یه ترازوی نارنجی رنگه. میشه اسم مواد غدایی رو به فارسی هم تایپ کرد

[@rockfitclub]

موافقم ژاله جان 👏 اتفاقا کار باهاش آسون تر هم هست خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹😘

[@zhalehamiri54]

@@rockfitclub خواهش میکنم. ممنون از شما بابت ویدئو های خیلی خوب و مفید💐

[@mohamadox8141]

سلام تشکر خدا خیرتون بده یه سوال وقتی توی شرکت هستیم و غذای پر چرب میدن و ما نمیتونیم نه غذا بخریم و نه کاری کنیم فقط مجبور به خوردن همون غذای پر کالری هستیم،اون موقع چجوری رژیم بگیریم؟ممنونم

[@rockfitclub]

با خودت غذا درست کن ببر محمد ممنونم عزیزم 😍😘

[@JAVADGHASEMII]

🌹🙏🌹🌹🌹پیام جان یه سوال شما برنامه تمرینی برای باشگاه هم میدی ؟ و هزینش به چه صورته ؟ من میخوام برم باشگاه ولی دوست دارم از یه آدم متخصص و حرفه ای برنامه بگیرم

[@rockfitclub]

جواد جون والا فعلا برنامه ای برای آنلاین کار کردن ندارم اما همه جوره در خدمت شما هستم 😘🌹

[@mariah.s5113]

سلام خسته نباشید ببخشید کالری سبزیجات و سالاد رو هم احساب کنیم یا لازم نیست ؟

[@rockfitclub]

نه نیازی نیست به حساب کردن دقیق ۱۰۰ کالری درنظر بگیر و هر چقدر که حد معقول هست بخور نمی‌خواد وزن کنی و بشماری ماریا جان 😘

[@cactuschannelfarsi]

من چون سرچ اسم غذاها به انگلیسی برام سخت بود کرفس استفاده میکنم خیلی راحته

[@rockfitclub]

موافقم کرفس راحتتره مهری جان 😘

[@حسینیپریسا]

خسته نباشی من یک مشکلی دارم اینکه خیلی وابسته با شیرینی هستم کوشش میکنم نخورم ولی اصلا نمیشه غذا هم خوب میخورم ولی کمی اضافه وزن دارم فقط میخوام شیرینی جات را حذف کنم ولی تا حالا موفق نشدم ممنون میشم اگر نظری بدهید در این مورد امید وارم موثر باشه واقعا شما عالی هستین من فقط از داخل یوتوب کانال شما را دارم و بسیار مفید است 😍😍😍ممنون

[@rockfitclub]

پریسا جان شیرینی نخر بذار تو خونه هرچی شیرینی هست بریز بیرون به همین راحتی 😉

[@youssgzh1640]

من بعد از کالری شماری به این نتیجه رسیدم که اگر غذای سالم بخورم خیلی به ندرت به ۲۵۰۰کالری (متابولیسم من ۲۵۰۰ هستش) می‌رسم، ولی با یه کم هله هوله یا فست فود میشه از ۲۵۰۰کالری رد شد.

[@rockfitclub]

آفرین دقیقا یوسف مرسی 👏

[@asrah6042]

نظرت راجب کالری شمار زیره چیه پیام جان .چون من ازش دارم استفاده میکنم😊

[@rockfitclub]

اونم خوبه هر کدوم راحتترید کار کنید 😘

[@arsheda4476]

با سلام و احترام و عرض تشکر از زحماتت پیام عزیز من فقط کالری شماری میکنم چرا باید پروتیین رو هم در نظر بگیرم ؟ ایا بخاطر زمان هضم طولانی تر منظورته ؟ عذر میخوام اما متوجهش نشدم

[@rockfitclub]

آرشیدا جان اگر چندتا ویدیو قبلمو ببینی کاملا توضیح میدم که پروتئین به حفظ عضلات و کالری سوزی بدن کمک می‌کنه و کلی خاصیت دیگه داره برای همین خیلی مهمه تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍

[@arsheda4476]

@@rockfitclub سلام پیام عزیز بیشتر ویدئوهارو دیدم تنها جاییکه صددرصد مطالب مفید هستن شما هستی یعنی تابحال اینهمه مطلب مفید یکجا ندیده بودم واقعا دست مریزاد امیدوارم هرروز موفق تر از دیروز باشی من مشهد هستم و خیلی از زحماتت تشکر میکنم .

[@rockfitclub]

@@arsheda4476 ممنونم عزیزم 😘

[@fatemehzandifar6861]

مرسی که هستی پیام عزیز 😍😍😍من با این توصیه های ارزشمند ۱۲ کیلو کاهش وزن داشتم فقط میشع بهم بگی برای آب کردن چربی های شکم و پک دار شدن🙄🙄 چه مواد غذایی رو از غذام حذف یا اضافه کنم؟؟؟

[@rockfitclub]

باریکلا فاطمه عالی پیش رفتی 👏😍 دنبال پک نباش عزیزم سالم غذا بخور ورزش کن و از زندگی لذت ببر پک داشتن هیچ منفعتی نداره که هیچ تازه توی خانم ها باعث میشه سینه و صورتشون هم بخاطر کاهش شدید چربی بدن خراب بشه این مدل ها چونکه سینه هاشون پروتز هست میتونن برن دنبال پک(چونکه سینه ندارن دیگه که نگرانش باشن🤷) مردا هم که قربونش برم ۹۵ درصد به زور دارو و استرویید سیکس پک دارن

[@hossein.b2583]

توضیحاتت خیلی مفید بود پیام.واقعا ریاضی تو خیلی جاها به کمک آدم میاد ولی نمیدونم چرا ازش بدم میاد😂

[@rockfitclub]

نبابا اینکه ریاضی نمی‌خواد خوده آپ حساب می‌کنه برات 😉عزیزی 😍

[@fatemamaliki5753]

Salam , man ba in ke kcal mishmaram vali nemidonm chera baz hm shekamam hmash bad karde ast ? 200 mikharam , har roz 40- 45 walk mikonam gym hm hafte 6 bar miram. Nemidonm mishkel az chi ast

[@fatemamaliki5753]

2000 kcal mikhoram Na 200 😀

[@rockfitclub]

احتمال خیلی زیاد مصرف کم پروتئین غذاهات هم کالری شماری کن ببین واقعا چند کالری مصرف میکنی

[@dellaramrad5673]

سلام وقت بخیر این رژیم کتوژنیک لاغری آیا خوبه

[@rockfitclub]

کالری منفی ایجاد کردن در دل هر رژیمی منجر کاهش وزن میشه دلارام جان 😘

[@dellaramrad5673]

ممنونم عزیزم بس اشکال نداره انجام بدم شما این رژیم کتوژنیک را نمیدی؟

[@rockfitclub]

@@dellaramrad5673 اشکالی نداره نه ولی رژیم دستو پا گیره کلا

[@MT-es1xs]

سلام ببخشید فقط خواستم بگم من امتحان کردم این رژیم را مدت کوتاهی ولی چون سیستم گوارش بدنم خیلی ضعیف هست نتونستم چربی را به خوبی هضم و جذب کنم و برام خیلی مشکل ساز شد باید خیلی مواظب بود.

[@faribaabbasi8289]

مثل همیشه عالی بود. برای 1500 کالری چند گرم carb باید داشته باشیم ؟

[@rockfitclub]

مهم نیست تو ویدیو گفتم نشمارید اصلا فریبا جان 😘 ممنون عزیزم 😍

[@nargesamiri2381]

من به شخصه یک برنامه دانلود کردم که و تمام کالری ها که میخورم ثبت میکنم و بعد داخل برنامه غذا های رژیمی رو دستور پخت و اینکه چه مقدار کالری داره مینویسه ، ولی وسط هاش آی دلم یه ته دیگ ماکارونی یا قرمه سبزی میخواد ، به هر حال سبک زندگی عوض کردن آسان نیست

[@rockfitclub]

آفرین خیلی خوبه نرگس 👏 حالا ویدیو آخرمو ببین توضیح دادم کامل عزیزم😘

[@lovefit8550]

منم همیشه اینکارا میکنم با کالری شما مانکن

[@mattpashaie2936]

Thanks

[@rockfitclub]

عزیزی ماری جان 😍😘

[@rna267]

پیام جان ی سوال که ربطی به ویدیو نداره آیا برای سفت شدن بدن (ماهیچه سازی ) بدن شل شده که اضافه وزن هم نداره ۱- باید هر روز با وزنه ورزش کرد؟ ۲-وزنه چند کیلویی باید باشه؟ ۳-ابا با پیاده روی طولانی ماهیچه از دست میدم؟ ۴-در ضمن من ۶۵ ساله هستم و وزنم ایده ال هستش مرسی از لطفت بسیار مهربان هستی عزیزم ❤🌹🙏 عالی عالی

[@rockfitclub]

عزیزم بهترین راهکار تمرینات مقاومتی و وزنه زدن وو مصرف کافیه پروتئین هست که بتونی عضلاتتو حفظ کنی پیاده روی هم ضرری نداره نه ولی پروتئین یادت نره 😘

[@delbarhadi8290]

آقا پیام ،کالری که میسوزونیم جزم کالری مصرفیمون حساب نمیشه؟ 🌻🌻

[@rockfitclub]

اون میشه سوخت ساز یا متابولیسم بدنت در مقابل کالری غذا قرار میگیره 😉

[@delbarhadi8290]

@@rockfitclub تشکر🌻🌻🌹

[@saghar1188]

عالی✌.میگم از نرم افزار داخلیم توضیح میدادین تصویری😃

[@rockfitclub]

قبلاً دادم سارا جان ولی همشون یکسان هستن تازه ملی فیتنس پل از همه سختتره یعنی 😀

[@lovefit8550]

پیام عزیز من عدسی درست میکنم چیکار کنم بعدش نمیتونم بکشم پختشا باید خام بکشم؟

[@rockfitclub]

بله میتونید خام بکشید بعد مثلا اگر بعد از پختن یک چهارم رو می‌خورید یک چهارم کالری کلی خام رو حساب کنید

[@lovefit8550]

@@rockfitclub تشکر آقا پیام عزیز ممنون😍

[@nadershadani2854]

Thanks 🙏🏻

[@rockfitclub]

عزیزی نادر خان 😘

[@ashkanbisadi7178]

سلام پیام جان خیلی ممنون بابت ویدئو❤️❤️ چندتا سوال داشتم اول: آیا کسی که متابولیسم بدنش ۲۴۰۰ کالری هست می‌تونه روزانه ۲۱۰۰ کالری مصرف کنه که وزن کم کنه یا باید بیشتر میزان مصرف کالری شو بیاره پایین تر؟ دوم: ما یه سری غذا ها داریم که نمی‌تونیم به صورت دقیق کالری شماری کنیم مثل کتلت یا آش رشته اون موقع باید چیکار کنیم؟ سوم: کسانی که دوچرخه ثابت استفاده میکنن مثل دوچرخه های ثابت پارک که کلیومتر شمار نداره باید چه قدر ورزش کنند که مناسب باشد؟ چهارم سوال آخر: من دوهفته هست شیرینی نخوردم و دارم هلاک میشم😄 میتونم هر دوهفته جمعه ها شیرینی به میزان کم مصرف کنم؟

[@rockfitclub]

سلام اشکان جان ممنونم عزیزم 😘 بله ۲۱۰۰ خوبه ولی ورزش بیشتر کن اونارو بعدا توضیح میدم ورزش هم ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حداقل میتونی بخوری طوری نیست

[@baharehmastani5690]

پیام جان چطوری بفهمیم چقدر کالری در روز لازمه؟ من ۱۵۸ سانت قد و ۷۵ وزن دارم. کارم خیاطی و تمام مدت نشستم. کلا ورزش هم زیاد نمیکنم.🥺

[@rockfitclub]

حدود ۱۵۰۰ کالری روزانه مصرف کنی عالیه بهاره جان 😍😘

[@baharehmastani5690]

مرسی از پاسختون . من با کالری شمار حساب کردم حدود ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰ کالری استفاده میکنم. فقط اینکه چطوری اضافه وزنم و کم کنم؟ کالری و بیارم پایینتر؟

[@baharehmastani5690]

پیام جان جواب من و یادت رفت بدی 😊😊😊