آموزش هفت دسر وعصرانه رژیمی

[@الههآخوندیان]

سلام وتشکر از مطالب خوبتون عالی عالی 👌🌺

[@mirwaissidiqi2140]

دمت گرم ویدو قشنگ هست 🤙🏻

[@LidaEsfahani-f9u]

لطف میکنید بگیدبدازورزش چی بخوریم

[@zeinaba6619]

خسته نباشید میشه برای وعده بعد از تمرین یه کلیپ درست کنین اخه خیلی مهمه که بعد از اون چی بخوریم که هم چاق نشیم هم عضلاتمون به اشتباه به جای چربی نسوزن ممنون😻🌱💙

[@marzitaali6376]

سلام به آ قا پیام پرتلاش خوش سخن و حامی فارسی زبان ها در همه جای دنیا با این همه کلیپ جالب و جذاب ،،امید که همیشه بانشاط باشی و سرحال و طوفان ها گزندی به وجود عزیزت نزنه دستت درد نکنه با راهنمایی های ناب و عالی ات

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما 😍 تشکر بابت نظره ارزشمند و انرژی مثبتت عزیزم شما هم فیت و سلامت باشی 😘🌹

[@delbarnazarpour7209]

اقا‌پیام شماعالی هستیدنمونه یک جوان موفق سالم مسئولیت پذیرنسبت به جامعه تان درود فراوان به شما

[@rockfitclub]

دلبر عزیز درود بر شما 🌹❤️ خیلی ممنونم عزیزم انشالا که سلامت و پیروز باشی

[@parvanehgholijan5777]

ممنون ازنظرات شماسپاس 🌸🌸

[@spotlight7774]

واقعا خدا خیرت بده بهترینا برات اتفاق بیفته که انقدر خوش قلب و خوش ذاتی کسی نمیاد اینارو بگه

[@rockfitclub]

درود عزیزم ❤️🌹 خیلی ممنونم از شما انشالا سلامت باشی

[@mitrasarrafi3556]

پیام جان شما عالی هستی عالیییییییی چقدر معرکه و واضح توضیح میدید ممممممممننننننونم 🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

درود ❤️🌹ممنونم میترا جان خوشحالم که بکار اومده

[@misshatami-fd3pz]

سلام ....خسته نباشی .....‌ برای این برنامه های غذایی شما تشکر ویژه دارم .....بویژه نحوه ارایه آن عالی عالی عالی کلمات شمرده و رسا همراه با لبخند تشکر برای همه چیز 💞🥰💞🙏🙏🙏

[@zahrajabbari2994]

و اینکه ببخشید میشه دو تا میان وعده داشته باشیم؟؟

[@smokinhotchick513]

بسیار عالی موفق باشید خدانگهدارتون

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@origami8856]

سلام استاد کالری نخودآب و پروتین رو نگفتید داخل ویدئو ؟

[@Ali.713]

کارت عالی هست ♥️

[@javidan7]

سپاس عالی بود

[@sarwarniazi6934]

متشکرم

[@shirinshams2696]

kheili khoub bood mersi.

[@madinashaikhani1004]

خیلی خیلی ممنونم❤🥰🦋

[@maniakbari1889]

من تمام برنامه هاتونو دنبال میکنم خیلی عالیه که توضیحات برنامتون با نشون دادن تصویره واین خیلی برنامه رو جذاب ترمیکنه ویکنواخت نیست بسیارعالی ومفیدبود.باتشکر

[@rockfitclub]

درود مانی جان 😍😘 خیلی خوشحالم که نظرتو جلب کرده دمت گرم 😘😍🌹

[@DrAlirezaMiri]

خوب بود

[@sanammalekpour4328]

میشه یه ویدیو بسازی کالری و پروتئین انواع غذاها رو بگی ممنون از زحمتهات

[@sagharnejad2302]

یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن

[@benitatabatabai5903]

درود سپاس مثل همیشه بی نظیر و از همه مهمتر قابل اجرا!

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم بنیتا جان 😘 خوشحالم مفید بوده

[@benitatabatabai5903]

@@rockfitclub درودی دوباره در مورد مفید بودن هیچ شک نکنید فقط موردی که البته شاید مشکل من باشد از بی دقتی! اگر کانالی در تلگرام یا یوتیوب داشته باشید که برنامه های شما را به ترتیب از قبل آزرده برنامه درست خوردن و بعد ناشتایی تا به آخر باشد خیلی خیلی کمک است. البته من دارم خودم این ترتیب را در دفترچه ای می نویسم !ولی فکر کنم اینطوری بقیه حتی خود من بیشتر و بهتر می توانیم از ویدیوهایی پرارزش شما استفاده کنیم!

[@idrishashimi3376]

سلام شام چربی سوز هم میزارید

[@mehrara2263]

پیام عزیز خیلی عالی هستی ممنون از ویدیوهای مفیدت 💐🌹🙏

[@abbasmousavi1994]

چقد تو عالی هستی سلطان ❤

[@rockfitclub]

درود عباس جان 🌹 عزیزمی

[@PeransaBeauty]

خیلی عالی بود ممنونم

[@rockfitclub]

درود بر شما 🌹

[@mahnazabolhassani2503]

بسیار عالی

[@rockfitclub]

ممنونم مهناز جان 😘

[@toobashahrnik6206]

آقای مهندس سلام خواهشمند م برای سالمندان برنامه بگذارید

[@rockfitclub]

حتما عزیزم 😘

[@rahayegane7196]

بسیارعالی...👌😍👌پیام عزیزنیازبه راهنمایی شمادارم🙏🏼خانمهااکثرامشکل کیست تخمدان دارندطبق بررسی هایی که داشتم و دیدم نبایدازانواع گوشتها استفاده کردوهمچنین لبنیات بایدکلاحذف شود😑لطفادرصحت و درستی مطلب کمکم کنید🙏🏼💚🙏🏼

[@Parivashjahanbazi]

سلام عالی بود فقط غذاهای بگید که برا چربی قند بد نباشه

[@nahidbehjatt7985]

سپاس

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید جان 😘

[@farnazzaman4509]

مرسی پیام جان .من پاپ کورن با روغن زیتون درست میکنم و البته با فلفل و زرد چوبه اما حالا باید این مدل رو امتحان کنم .تشکر فراوان از ویدئو خوبت

[@mitraneishabourian3108]

با تشكرازشمازحماتتون جواب ميزان كالري وندادين ودرضمن كنسروها روميتونيم به رژيممون اضافه كنيم

[@rockfitclub]

درود میترا جان 😘 تا فردا شب جواب میدم عزیزم بله به مقدار کم اشکال نداره

[@mitraneishabourian3108]

@@rockfitclub لطف ميكنين 😍

[@tarehkiran4983]

عالي اقا پیام 👌🙏

[@s.h7837]

مرسی واقعا میان وعده کمک زیادی میکنه شب یا ظهر پرخوری نکنیم

[@maryamrad7227]

سلام اقا پیمان اگر امکانش هست در مورد اشخاصی که وگان هستن و می خوان جایگزینی پروتئن ها و لبنیات ها بدونن هم ویديو درست کنید ممنون میشم

[@rockfitclub]

درود مریم جان 🌹 چشم عزیزم حتما می‌سازم اتفاقا موضوع جالبی هم هست

[@marelina1388]

عالی❤

[@maziyarmz1024]

درود و خسته نباشی به شما عزیز کاردرست میشه در دوران رژیم از مکمل ها و قرص ها استفاده کرد؟؟

[@محمدتتو-ف7س]

خسته نباشی وتنتون همیشه سالم ولی خواهشا بگید چی بخوریم این اشتهای کاذب ازبین بره 😢

[@mehditbagheri9428]

پیام عزیز با درود، میوه های دیگه چطور ،؟ مثل هلو، شلیل، الو؟

[@sorayya.aminzadeh2285]

مثل همیشه عالی بود پیام جان من سنگ کیسه صفرا وکبد چرب دارم دکترا میگن گوشت ولبنیات وتخم مرغ نخور می شه کمکم کنی ببینم سه وعده غذا چه بخورم

[@roya6548]

ممنون از اطلاعات بسیار مفیدتون که قابل انجام دادن هم هستند . 😊⚘⚘⚘⚘

[@zarip.3788]

بسیار عالی 🙏🙏🙏

[@tabassomsafi2256]

پیمان جان همه ی ویدو هایت و برنامه غذاییت مربوط ب کاهش وزن هست برای ثابت موندن وزن و درعین حالی عضله سازی هم یک برنامه ی غذایی بگین لطفا

[@m_hassani1585]

فقط میتونم بگم عالی بود مثل همیشه

[@alcaponam]

بسیار عالی و مفید الاهی خیر ببینی.

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما عزیزم 😍😘 موفق و فیت باشی

[@مژگانجعفرنژاد]

بی نظیر 👌 خیلی مفید و راحت. ممنونم از آموزش عالیت پیام جان ❤ مرسی که هستی🤗😘

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم مژگان عزیز 😘 خوشحالم که مفید بوده

[@nargesrz5327]

سلام. ميشه براي ميان وعده از شيكر پروتئين استفاده كنم.

[@masoudsadat2002]

سلام پیام جان من کلپ رادیدم که میگفت شیروکیله راباهم نخوریدچراکه شیردیرهضم است وکیله زودهضم واین به معده آسیب میزنه آیادرست نیست؟ببخشیداگرگستاخی شد.......

[@marzioji6973]

درود و احترام، میشه لطفاً همه دستورات غذایی را به صورت برنامه جدول روزانه بنویسید تا همه را ببینیم و انتخاب کنیم در طی روز. ( ۳ وعده‌های غذایی و اسنک ها). سپاس از برنامه های آموزشی جالب تون.

[@Fee.5]

پیام نه بهروز وثوقی خیلی خوب بود مثل همیشه Nummer 1 👍👍👍

[@rockfitclub]

شما عزیزی 😘😍🌹 تشکر مرسی که هستی 😘

[@FilmFinit]

به به صفا باشه

[@sanam6403]

خیلی ممنون ازلطفتون میشه از روز تقلب در رژیم هم بگید لطفا? و فواید فراوانش🙈 کی باید باشه و چطور

[@noora584]

سلام...جو دوسر پرک چاق کننده است؟

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم خسته نباشی امیدوارم که همیشه بمانی و پایدارو موفق باشی

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم پوران جان 😘 شما هم سالم و فیت باشی عزیزم

[@حسینیپریسا]

وای عالیه بخدا خیر ببینی چقد کمک میکنه بخدا 👍👍👍ممنون از شما که وقت میزارن

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم ممنون بابت حمایت همیشگیت 😘😍

[@golalahosseini3111]

شما فوق العاااااااااده هستین خیلی خیلی خیلی ممنون از تمام توضیحات عالیتون

[@گلنازقایی]

عااااااالی بود 🌹🌹😋😋😋😋

[@behradjafari3207]

چه میکنه زارعی😍 دسخوش💙

[@ashkanabyar2782]

سلام برا بعد وقبل تمرین هم اگر لطف کنید بگید چی بخوریم و اینکه چطور میزان کالری ک تو ورزش سوزاندیم رو بدست بیاریم

[@rockfitclub]

چشم اشکان به زودی بهش میرسیم و حتما توضیح میدم عزیزم 😘😍🌹

[@samirajamali4872]

خیلی خوب بود اتفاقا امروز داشتم فکر میکردم چی خوبه واسه میان وعده👌👌

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم سمیرا جان 😘

[@faribaesmaily8544]

خیلی شیرین جذاب حرف می‌زنید موفق باشید

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فریبای عزیز 😘

[@MohammadReza-gt2xx]

واقعا خیلی مفید و کامل بود خسته نباشید.میشه به جای نون جو،نون دیگه ای مصرف کرد؟نون سنگک،نون تست،نون لواش.

[@rockfitclub]

خیلی ممنون محمد جان 🌹 بله میشه به همون وزن از هر نونی استفاده کرد چونکه حتی کالری جو و گندم هم تقریبا یکسان هست

[@MohammadReza-gt2xx]

ممنون💛

[@حسینیپریسا]

واقعا که مفید هستن همه ویدیو ها شما

[@rockfitclub]

ممنونم پریسای عزیز 😘

[@somayanazari7507]

سلام. منم تازه ویدیو های شما رو دیدم و خیلی خوشم امد. یادداشت برداشتم که انشالله رعایت کنم و یه رژیم غذایی خوب داشته باشم. خیلی ممنون از شما. یه سوال داشتم میتونیم از ماست میوه ای مغازه استفاده کنیم?

[@leilakarami1123]

سلام واقعا عالی بود ممنون از معرفی میان وعده

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم لیلا جان 😍😘

[@moeinh7240]

تشکررر بخاطر ویدیو ها خیلی مفید هستن ❤❤

[@sagharnejad2302]

یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن

[@maryamrahimzade8938]

فوق العاده عالی بخصوص که من عاشق ماست و میوه ام و الان خیالم راحت شد

[@rockfitclub]

ممنونم مریم جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده

[@nahidb1550]

مرسی خیلی عالی بود، فقط یه سوال، یه ویدیو داشتین برای اینکه بدونیم قبل و بعد از تمرین چی بخوریم؟ 🤔پیداش نمیکنم🌱

[@farkhondehfathi7436]

تشكر پيام جان 🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنونم فرخنده جان 😘

[@royahashemi643]

بی نظیری 👌🏻ممنونم ک ب این راحتی اموزش رژیم‌هایی ب این خوبی رو میدین 🙏🏻🙌🙋‍♀️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم رویا جان 😍😘

[@mostafajamilzadeh6493]

سلام ممنون بابت اطلاعات مفيدى كه شير ميكنين. تو يكى از ويدوئو هاتون app كرفس و نام بردين ولى نتوستم پيداش كنم. ايا براى اندرويده فقط يا برا ios هم درست شده؟

[@rockfitclub]

ورژن جدید رو معرفی میکنم عزیزم 😘

[@alishret2842]

اقا پیام لطفا درباره عضله سازی و تغذیه عضله سازی هم ویدیو بساز لطفا🙏 (سومین باره ازت میخوام)🙏

[@rockfitclub]

چشم علی جان حتما عزیزم 😘 چون میخوام مباحثو فصلی ببرم جلو نمی‌خوام یک دفعه گیج و گنگ صحبت کنم برای همین خیالت راحت آموزش میدم اونم چه آموزشی

[@alishret2842]

@@rockfitclub دمت گرم مشتی ❤ لایک داری😎

[@shfo9730]

لطفا کانال تو تلگرام درست کنید صوتی تا صداتون گوش کنیم

[@faribaameri9765]

سلام پیام جان ممنون خیلی عالی مثل همیشه موفق باشی👍👍👍🌹❤️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فریبای عزیز 😍🌹

[@masoomehyeganeh7360]

سلام ممنون پیام جان به به من همیشه دسر کدو حلوایی داخل فر درست میکنم بایه ذره عسل و پودر دارچین البته یه کم گردو خورد شده هم روش میریزم عالی میشه جای همه خالی😍🙏❤

[@rockfitclub]

آخ آخ چه روش جالبی معصومه جان 😍 پس منم ایندفعه تو فر درست میکنم ممنون بابت پیشنهادت عزیزم 😘

[@masoomehyeganeh7360]

@@rockfitclub خواهش میکنم پیام عزیز 🙏😘

[@faribahabib9352]

ممنون از همه زحمات تان پیمان جان ❤️

[@monaazimi1288]

ميشه لطفا براي رژيم طبع سرد و گرم هم رعايت كنيد ممنون

[@navidazadi1434]

عالی بود 👌🏻👍🏻👏🏻👏🏻

[@AliJan-ic3ei]

خيار هم كالري دارد من فكر ميكردم ندارد مانند اب است

[@selin4878]

پیام عزیز میشه لطف کنی ورزش رو باید حتما حتما قبل از صبحانه انجام بدیم یا هر موقع از رو زانجام بدیم چربی سوزی انجام میدیم ؟؟؟؟

[@rahimahotaki2526]

یک جهان تشکر پیام جان خداوند حفظ تان کنه

[@rockfitclub]

ممنونم رحیما جان 😘😍

[@arezookhodaverdi9100]

سلام ممنون از ويدئو قشنگتون. مي شه لطفا درباره ي رژيم كتو بيشتر بگيد

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم آرزو جان 😘 بله عزیزم من چون میخوام کامل توضیح بدم می‌خوام بگم فصل دربارش بسازم که چیزی رو از قلم جا نندازم

[@nahidsalam3476]

همە چی عالی آقا پیام موفق باشید با اینکه دو هفتە بیشتر نیست دیدم ویدیوهاتونو اما خیلی استفادە کردم ممنون 🌹🌹🌹

[@nahidsalam3476]

ببخشید یه سوال داشتم واسه کسی که دیابت داره با چای چی بخوره بهتره و اینکه چه میوه هایی براش بهتره ممنون میشم جواب بدین 🙏🙏🌹

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😘 یک ویدیو دارم با چایی چی بخوریم سه ویدیو قبل از این ویدیو هست توی اون به صورت کامل توضیح دادم و راه حلشم گفتم حتما ببین کمکت می‌کنه

[@nahidsalam3476]

دیدم اون ویدیو رو اما گفتم شاید قند واسه دیابتی ها خوب نباشه مصرف کنن

[@Sana-sn4ur]

سلام وقت بخیر برای افزایش سرعت و قدرت در کاراته (بخش کاتا ) چیکار کنم؟ تعداد ست ها چجوری باید باشه؟ تو خونه میشه؟!

[@sagharnejad2302]

یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن

[@afsanehghabassi9108]

مرسی پیام جان مثل همیشه عالی بود

[@rockfitclub]

ممنون افسانه عزیز 😘

[@ziamajmar3213]

درود بر پیام عزیز ، خیلی زیبا و عالی ، موفق و پیروز باشید ،

[@rockfitclub]

درود بر ضیای عزیز 😘 خیلی ممنونم قربان موفق و سلامت باشید

[@froughsamiei1466]

عالی بود پیام جان

[@rockfitclub]

ممنونم فروغ عزیز 😘

[@reaz5333]

استاد نظرتون درباره ژله چیه

[@rockfitclub]

خوب نیست 🙈

[@مطهرهدمیری]

سلام چی جور جلوی اشتهای کاذب رو بگیریم من اکثر مواقع اصلا گشنه ام نیست ولی همین جور میخورم

[@rockfitclub]

با خوردن وعده غذای کامل و پروتئین که کاملا معدت در بشه و سریع خالی نشه هله هوله ها هم از دم دست بردار مطهره جان😘

[@maliherajabi5772]

درود وسپاس فراوان عالی بود ایامتون سرشار از انرژی و تندرستی 💪👍👏🙌👍

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ملیحه جان 😍 😘 موفق باشی عزیزم

[@zahrajabbari2994]

سلام خسته نباشید🙏 ببخشید برای میان وعده از بیسکوییت سبوس دار هم میتونیم استفاده کنیم؟؟

[@simarezai9731]

عالی و بسیار مفید

[@rockfitclub]

ممنونم سیما جان 😘😍

[@فرزانهغلامینژاد]

سلام ...خسته نباشید ...لبو سوخت وساز بدن رو میبره بالا ...من مصرف میکنم ....نخود آب هم خوردم خیلی فیبرش زیاده ..عالیه ...بعضی وقتا هم از کاهو استفاده میکنم ....خیلی عالی بود ...مرسی از برنامه های خوبت 🙋‍♀️🙋‍♀️👏👏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فرزانه جان 😍😘 بله عزیزم انتخاب های خوبی انجام میدی 👏

[@فرزانهغلامینژاد]

@@rockfitclub قربون شما استاد خوبم

[@delbarhadi8290]

مثل همیشه عالی بود،من همش منتظر میان وعده بودم، که دستورش رودادی،از همش خوشمزه تر،اون ماست ولبو، من خیلی دوست دارم ،ممنون ازشما👏👏👏👏🌻

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم دلبر جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@zibasabzevand476]

🤩🤩🤩عاااااااااالی

[@Ali.713]

اگر واسه سیب ماکرووی نداشتیم اشکالی نداره ؟.

[@parvanehmohammadkhani7804]

سلام پیام عزیز ممنون از ویدیوهای عالیت و خسته نباشید میخواستم سوال کنم برای چربی سوزی و لاغری چه نوشیدنی هائی رو چه همراه با غذا و چه مواقع دیگه پیشنهاد میکنی و اینکه کلا چه مقدار آب و چه موقعی بخوریم؟

[@rockfitclub]

سلام پروانه جان 😍😘 ممنونم عزیزم در این مورد حتما شروع میکنم چشم ممنون بابت نظر ارزشمندت ❤️

[@asrah6042]

عالی 👍نخوداب و خوب اومدی چون حبوبات و دوست دارم مرسی😊

[@rockfitclub]

به به خیلی هم عالی عزیزم 😘

[@miladvandade9098]

ممنون داداش پیام از ویدیوهای کاربردیت

[@rockfitclub]

سلطووووون یه دونه ای 😍 کتاب رهبر فقید منچستر یونایتد رو بخون