Brak kondycji? To ćwiczenie Cię uratuje!

►Moje e-booki treningowe: www.naffy.io/adi-trenuje
------------------------
Świetne interwałowe ćwiczenie poprawiające wytrzymałość i kondycję. Dodatkowo wymuszamy dynamiczną zmianę kierunku biegu na krótkich dystansach, co w piłce nożnej jest fundamentalne.
Polecam i zapraszam, Adi Trenuje
------------------------
PLAYLISTY:
Piłkarski Warsztat: bit.ly/2tsamQ9
Ćwiczenia poprawiające kontrolę piłki: bit.ly/2RTfcCa
Baza Trików: bit.ly/2t8l6k1
Kącik Siłowy: bit.ly/2soSXYY
Kącik fristajlerski: bit.ly/2uqTEgz
Analiza meczów: bit.ly/2Hhm7kp
Progresuj z nami (fristajlerskie kombinacje): bit.ly/2solpu1
Playlista ogólna: bit.ly/2txqfFm
Szybkie pytanie: bit.ly/2ussXst
------------------------
SOCIAL MEDIA:
►FACEBOOK: / aditrenuje
►INSTAGRAM: / adi_trenuje
►TWITCH: / aditrenuje
►GRUPA NA FB: bit.ly/2uBVJr6
------------------------
DOBROWOLNE WSPARCIE KANAŁU + TWOJA WIADOMOŚĆ DO MNIE:
SMS: tipanddonation.com/aditrenuje
PAYPAL: [e-mail]

[@blazus74747]

*Ooo tego brakowało ❤️*

[@artee9419]

2:57 Piękne :)

[@AdiTrenuje]

Uroki gry na naturalnej nawierzchni :D

[@getm0re_311]

taka jest naturalna murawa

[@kimdzongun2452]

Teraz robię kwadrat o obwodzie 80m 6 rund i są efekty. Polecam

[@oliwieroldifrontczak4910]

Masz leprza kondycję??

[@piotrmynarz8289]

3 to chyba max maxów treningów interwałowych można też robić tlenówki bo jeśli robimy i pracujemy na innych płaszczyznach (trening siłowy boisko itp.) też bo nie można skupić się tylko na jednym (chyba ze w danym okresie) to mozna, ale totalnie trzeba to rozplanowac sensownie ;d pozdło ! fajne cwiczenie na pewno skorzystam teraz

[@karolkulpa6105]

Ja po dwóch tygodniach czuje naprawde duży progres. Dziekuje i pozdrawiam 💪💪🔥

[@AdiTrenuje]

Super, pozdro!

[@Uspokojen1e]

to był kozak film naprawde dzięki za rady kture mi podałeś.Będe ćwiczył. widzę że dobry z ciebie piłkarz i uwarzam że powinieneś rozwijać jeszcze bardziej swoją pasję

[@AdiTrenuje]

Dzięki Dawid, ciśnij! :D

[@Juzekk]

własnie tego potrzebowałem

[@alanpiotrowski1383]

Super film :)

[@AdiTrenuje]

🙌

[@Uspokojen1e]

it was a Cossack movie really thanks for the advice you gave me. I will practice. I see you are a good football player and I think you should develop your passion even more

[@AdiTrenuje]

:D

[@kasiasylka4703]

Uff dzięki

[@AdiTrenuje]

Proszę bardzo :D

[@skalski2099]

Fajnie że brak łapek w dół bo każdy z widzów ogląda z ciekawości.

[@AdiTrenuje]

Spokojnie, niedługo zaczną się pojawiać 😂

[@skalski2099]

@@AdiTrenuje aby nie 🤣

[@panciastek875]

1 w dół się pojawiła

[@luki9292]

Pokazałbyś jeszcze jakieś inne ćwiczenia interwałowe :) leci sub odemnie 👍🏻

[@AdiTrenuje]

Mam ich sporo na kanale, poprzegladaj playlisty treningowe, na pewno znajdziesz coś dla siebie 😁 No i dzięki za subika 👍

[@poetapiotrrysiewski5775]

411 [ Zamknięta kondycja ] Padło hasło ''Siedźcie w domu'', a nasze kondycje to przecież nie domatorki, je kręci ruch, na siłowni orki. Zostańcie , co robić w czterech ścianach, nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki i to, że na powietrzu każda rozgrzewana. Ściana , gruby, ocieplany mur, za ścianą powietrze , My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.

[@ninataranek8496]

Uratowałeś mi pracę domową z w-f 😅😂

[@AdiTrenuje]

Do usług ;D

[@rafabartoszewski3112]

Dość proste i skuteczne, na pewno warto spróbować.

[@AdiTrenuje]

Zapraszam jutro na boisko 😁

[@suchy1841]

Siemanko Adi wiem data hahaha ale pytanko mam jak sądzisz ile razy w tygodniu wykonywać taki trening interwałowy jeżeli treningi mam przeważnie Środa piątek? Jak ty byś to rozłożył? Dodam że lubie zapierdalać 😎

[@AdiTrenuje]

Hejka, ogólnie to zależy w jakiej jesteś obecnie dyspozycji. Jeżeli jest krucho z kondycją, to polecam solidne treningi wydolnościowe 3-5x w tygodniu przez kilka tygodni, a później 1 typowo wydolnościowy w tygodniu na podtrzymanie (oczywiście poza tym tradycyjne treningi z piłką). Jeżeli już teraz jest dobrze (robisz 10+ level w beep teście) to tak jak napisałem wyżej, raz lub dwa w tygodniu (np. pierwsze 45 min treningu skoncentrowane na wydolności, reszta jak uważasz)

[@Fortasik]

Adi jesteś z Płocka ? ja mieszkam obok w Siecieniu, może kojarzysz? Pjontunia mordo, jestesmy z podobnego regionu, kupuje twoj e-book :D

[@AdiTrenuje]

Tak :) Pewnie, że kojarzę, znajomy z liceum tam mieszkał 👍 Elegancko, pozdro! 🤝

[@bartoszszlachcikowski874]

Ja na poprawe kondyci robie bieg interwałowy z odc piłkarski warsztat bruma albo trenig jednostek specjalnych z kanału centrum sportowca albo bep test fajny odc następny odc zrub jak widzeć więcej na boisku proszę

[@AdiTrenuje]

Git, różnorodność jest potrzebna :). Z tego co pamietam miałem już filmy o przeglądzie pola i percepcji, przejrzyj na playliscie Piłkarski Warsztat

[@bartoszszlachcikowski874]

@@AdiTrenuje Dzieki za odp bendziesz robił nastempny odc o precepci

[@SOUSGdansk]

Fajny film lecz dla mnie za trudny obecnie. Po 30-40s grania w piłkę brak tlenu do oddychania a po 3-4 min zaczynam widziec ciemność. Narazie próbuję grać z kolegami mecz 1vs1 2x3 minuty z 30 minutową przerwą pomiędzy. Mam nadzieję że się poprawi

[@AdiTrenuje]

Tak naprawdę to cokolwiek będziesz robić bazującego na bieganiu to sytuacja będzie się poprawiać. Spróbuj też 2 obwody po 5x 90 sekund biegu po mieście (RPE 7 - subiektywne odczucie trudności wysiłku, biegniesz tak, że masz ciągle jeszcze lekki zapas), dzięki temu kondycja dość szybko powinna się poprawiać, ale nie jest to łatwe i przyjemne :P

[@SOUSGdansk]

@@AdiTrenuje dziękuję spróbuję

[@kacperdutkiewicz9036]

jak wygladaja przerwy sa jakies miedzy seriami czy caly czas w biegu?

[@AdiTrenuje]

Kacper Dutkiewicz Możesz robić od 30 sekund do 1.5 minuty, w zależności od poziomu wytrenowania 👍

[@maksiuuu2311]

Witam super filmik mam pytanie wracam po ciężkiej kontuzji kolana i czuję totalny brak kondycji. Ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia? Mam 13 lat

[@AdiTrenuje]

3-5, możesz traktować to ćwiczenie jako cześć wstępną do treningu, zaraz po rozgrzewce 👍

[@grzeorzp.6723]

Mam pytanie bo w 2019 mielem niesamowita formę na bramce miałem przerwę 4 miesięczna i nie mogę wrzucić do formy jak mogę do tej formy wrzucić

[@AdiTrenuje]

Najlepiej będzie przypomnieć sobie co sprawiało, że byłeś w tak wysokiej formie (treningi, nawyki żywieniowo-regeneracyjne?) i następnie zacząć od nowa do wdrażać :P Może być też tak, że po prostu wypadłeś z rytmu treningowo-meczowego, gorzej oceniasz sytuacje, spadły parametry fizyczne, koordynacja, przez co tymczasowo jesteś w gorszej formie. Treningi z pewnością załatwią sprawę 😁

[@Lukas-ez6cq]

A ile minut przerwy między seriami? Bardzo ciekawy filmik wykorzystam jak skończę ligę żeby przygotować się do wiosny.

[@AdiTrenuje]

30 sekund do 1.5 minuty maks polecam, w zależności od stopnia wytrenowania

[@Lukas-ez6cq]

@@AdiTrenuje dzięki wielkie. Rób dalej to co robisz. Pozdrawiam

[@AdiTrenuje]

@@Lukas-ez6cq Powodzenia, piona!

[@mariuszkozyra6399]

@@AdiTrenuje co stopień wytrenowania ma do tego ? gdzie w tym ćwiczeniu podejmowanie decyzji ?

[@szakungame9442]

A kiedy najlepiej je wykonywać ? Na początku przyjścia na boisko w połowie na końcu pobytu ?

[@AdiTrenuje]

Początkowy etap treningu warto poświęcić na rozgrzewkę + ćwiczenia wstępne, żeby się pobudzić i poczuć piłę i dopiero można przejść do części właściwej, dającej mocniej w kość, czyli m.in tego ćwiczenia 👍

[@szakungame9442]

@@AdiTrenuje Dzięki za odpowiedź, biorę się za jeszcze lepsze trenowanie kondycji 🤗

[@nanopro8652]

Fany

[@bocian7774]

Mam pytanie co ile dni robic taki trening?

[@AdiTrenuje]

Cwiczenia interwalowe możesz spokojnie wplatać do treningu 3-4x w tygodniu

[@DJDAROOLEJ]

A bieganie na bieżni jest dobrym pomysłem?

[@AdiTrenuje]

Jak najbardziej

[@damiang8953]

Ja od 8 miesięcy wróciłem do treningu, piłka trzyma się i wszytsko super, ale niestety nie mogę zbudować kondycji, nie mogę.i tyle..

[@AdiTrenuje]

Jeżeli tak długo się z tym zmagasz, to może spróbuj kupić jakiś solidny zegarek treningowy/opaskę mierzącą tętno i rób treningi, w których pracujesz głównie na 4 i 5 strefie tętna? Wtedy nie ma bata, żeby nie było progresu kondycji :D

[@s3bus686]

Jakieś przerwy między seriami?

[@AdiTrenuje]

Około 30-40 sekund polecam, dobrze daje w kość wtedy :)

[@s3bus686]

@@AdiTrenuje dzięki, przed Twoja odpowiedzią robiłem między seriami dwa okrążenia wokół kwadratu bardzo powolnym truchcikiem, a po 5 serii 2 minuty przerwy i też było git ;)

[@footballplayer2256]

Ciekawsze niż printy na 100m Spoko film przyda się

[@AdiTrenuje]

Sprinty na 100m to i tak za dużo jak na piłkę nożna, najlepiej pracować na zakresie 15-40m 👌

[@footballplayer2256]

Ok ronaldo strzela pozdro juve 1-1

[@0xy23]

ile takich interwalow w jednym treningu?

[@AdiTrenuje]

Zależy od potrzeb, jeżeli jesteś w formie to polecam robić „tylko” 4 obwody - pierwszy bez piłki do lewej strony, drugi bez piłki do prawej strony, i ostatnie dwa tak samo, tyle, że z piłką

[@Siboisoffline]

Akurat za niedługo mam mecz

[@AdiTrenuje]

Pamiętaj tylko, żeby dzień przed meczem nie katować interwałów 😅

[@Siboisoffline]

@@AdiTrenuje Wiem

[@plumisty16]

✋🏿👍🏿💪🏿

[@AdiTrenuje]

⚽️🙌

[@reiwiloxd7680]

masz taki sam kalendarz jak ja

[@AdiTrenuje]

To kalendarz mojej narzeczonej akurat, uwielbia góry 🤷🏻‍♂️

[@mkgamingshop7620]

Nie myślałeś żeby zrobić licencję trenerską i zostać trenerem?

[@AdiTrenuje]

Raczej nie, średnio mnie to kręci :P

[@qrak1688]

.

[@loczek5640]

Próbował ktoś tego? Proszę recenzję pomaga?

[@AdiTrenuje]

Ja próbowałem, pomaga ;D Można to zorganizować na zasadzie treningu interwałowego, a te zawsze działają, pod warunkiem, że sprinty ciśniesz na maksa i nie odpuszczasz. Ta wersja jest lepsza pod treningi piłkarskie, dlatego, że dodatkowo zmieniasz kierunek biegu + możesz wykonywać to z piłką

[@loczek5640]

@@AdiTrenuje a można by wykupić u ciebie taki plan treningowy czy coś w tym stylu żeby lepiej się do sezonu przygotować między innymi chodzi mi o kondycję i poprawę szybkości?

[@ProjektMaszyna]

źródło -7mlc

[@AdiTrenuje]

Też :D tego typu ćwiczenia są powszechnie używane i ciężko przypisać jednego "autora" :)

[@ProjektMaszyna]

Rozumiem i fajnie że od niego czerpiesz wiedzę bo super piłkarz z niego można świetne treningi podpatrzeć

[@lp10poldi]

2:57 The X files

[@megahartmegahart7893]

Gościu ty grałeś 15 min w meczu w lidze Ciechanowskiej i nie miałeś siły xDDDDDDD

[@AdiTrenuje]

Drogi chłopcze, jeśli chcesz być traktowany poważnie, to po pierwsze zweryfikuj fakty, po drugie spytaj z czego to może wynikać, a po 3 zmniejsz ilość "XD" :D Pozdro!

[@megahartmegahart7893]

@@AdiTrenuje zacznij normalnie trenować i wtedy zacznij nagrywać:) może jakiś filmik dodasz że swoich śmiesznych wypocin chyba że nie grasz już bo 15 min dało ci wkość🤣

[@AdiTrenuje]

Zatem rozpisz mi poprawki w moim planie treningowym, bo widzę, że znasz go lepiej niż ja sam :D A jako, że rozpowszechniasz nieprawdę i twierdzisz, że konkretny typ treningu interwalowego jest śmieszny, to niestety nie mogę traktować Cię poważnie 🤷🏻‍♂️

[@megahartmegahart7893]

@@AdiTrenuje nie będę się rozpisywał bo ja od tego nie jestem, ale wiem swoje byłem na twoim meczu grałeś na PP i w 15 min wysiadles to sory gościu 😂

[@AdiTrenuje]

Nie wiem czemu dalej w to brnę, ale z każdym zdaniem co raz bardziej się "pogrążasz" :P Ja tam ani nie grałem 15 min, ani nawet nie grałem na PP 😂 Wprawdzie MIAŁEM grać na PP, ale się zamieniłem, więc ciekawe skąd to wiesz, czyżby jakiś znajomy miał ból tyłka? 😉 Ale ok, wylałeś swoje żale, dla Ciebie mogę grać nawet i na ŚO, tylko się już tak nie unoś. Bez odbioru, owocnych treningów!