Wydolność i kondycja - jak je budować z naukowego punktu widzenia

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/

[@matialigator2997]

Świetny film! Uświadomiles mnie, że jednak dobrze wybrałem. Jestem amatorem rekreacyjnym, ale od kilku dobrych lat biegam (po 10km,50min) i ćwiczę Split 3xtydz. Do tego oD roku jeżdżę rowerem do pracy 450km na miesiąc. Czuje że żyje i będę to ciągnął ile sil wystarczy i lata pozwolą!! Wszystkiego dobrego z nowym rokiem!

[@jangrabowski6048]

nastepna dekada zaczyna sie w 2021

[@homosapiensqp3225]

@@jangrabowski6048 zależy jak liczymy

[@abstrakt2003]

A masz na swoim kanale trening dla grubasów po 40dziestce?

[@Admapex]

@@matialigator2997 Ale masz chłopie power. Ile masz lat ?

[@patrycja4819]

Jesteś lepszym wykładowcą fizjologii niż na mojej uczlnii, szacunek

[@Domidonia]

W końcu znalazłam jakiś przydatny material

[@1polkiop]

Ciekawa wiedza przedstawiona w łatwy do odbioru, obrazkowy sposób. Moim cardio jest +12k kroków dziennie które pilnuje jak amen w pacierzu, a jak pod koniec dnia brakuje kroków to "dobijam" je na rowerku w domu jeśli już nie planuje wyjścia z domu.

[@PiotrpiwowarskiECOPLANET]

Piłka nożna! Podobno najbardziej popularny sport na świecie, w naszym kraju, a nadal tak mało informacji o nim na polskim yt!

[@piotrkobus442]

Super. Dobrze że zaznaczasz że to nie jest czarno-białe. Jestem wytrzymałościowcem a całą zimę wykonuje dodatkowo treningi siłowe bo są z tego duże korzyści.

[@tomaszfafara7340]

Bardzo chciałbym odcinek o sztukach walki. Zapasy, bjj, boks, ogólnie mma :) oczywiście jeśli dysponujesz taką wiedzą. Pozdrawiam serdecznie :)

[@pej0s]

Oglądanie o tym niewiele Ci da :P Jak to Kurt Osiander powiada: GO TRAIN! Ogólnie, jeśli podejdziesz do takich treningów bez spiny, to moim skromnym zdaniem, będzie trening bliski HIIT. A jeśli treningi pod zawody.... to już ze zdrowym sportem nie ma nic wspólnego BJJ

[@Qeebs118]

Mówisz o sztukach walki, a wymieniasz sporty walki

[@weronikarotko4795]

Dzięki za ten filmik! jako wspinacz w sporcie siłowo-wytrzymałościowym często miałam problem z dostowaniem form treningu poza moim głównym sportem. Między innymi dzięki tobie zaczęłam robić więcej ćwiczeń siłowych które przy moich predyspozycjach i wzroście robią ogromną robotę. Postanowiłam sobie też rozpoczęcie przygody z cardio pomimo że podchodziłam do tego jak pies do jeża i myślę że jestem na dobrej drodze. Fajnie, że uświadamiasz różnych ludzi i przekazujesz wiedzę w tak prosty i praktyczny sposób, to ogromnie pomaga ❤

[@bunin123]

Może jakaś randeczka ❤️?

[@weronikarotko4795]

@@bunin123 kurde, ciekawa propozycja jak na youtube

[@Zuken119]

Dziękuję Ci. Dziękuję Ci, za ogrom czasu, ktory poświęciłeś na przygotowanie takiego materiału. Za to, że sie z nami tym dzielisz.

[@1315sarna]

No chłopaku... Pięknie to zagrałeś, prościej się nie da °√°

[@AnaSas741]

Uwielbiam Twoje filmy - rzeczowe, podparte wiedzą i doświdczeniem. Oraz po prostu dla ludzi, dla przyjemności i wszelkich korzyści zdrowotnych i mentalnych. Od razu się przyjemniej ćwiczy adaptując Twoje podjeście, że przede wszystkim trenować trzeba tak, żeby to lubić :)

[@fanRocka1]

Ja robię trening siłowy z rana a wieczorem kardio. Od 2 lat na siłowni nigdy nie robiłem kardio, ale od 2 miesiecy zacząłem i polecam, daje dużo radości. Pozytywne zmęczenie

[@LS-xy5sl]

Pani od WF kazała nam oglądać ten filmik

[@kamilaes6639]

Nam też...

[@dominik619]

Wpadłem tu na chwilę, zostanę jednak na dłużej ! :P W końcu ktoś kto nie powiela tematów! Świetne materiały! :D

[@piotrjamroszczyk7369]

Zawsze jak wrzucasz odcinek czuje się jakby on tyczyl się mnie:) pozdro ! Zikne kąpiele już lecą miesiąc !:)

[@Mak_lak]

Świetny materiał Kornel, bez zbędnego lania wody, same konkrety. Propsuje i wielkie dzięki!

[@katarzynarowgao6614]

Mnie też to pociąga, chcę być predatorem!!! :P ;) Dziękuję za Twój czas i wiedzę, jaką przekazujesz, bardzo baaaaaardzo dla mnie cenne informacje!!!! Mega wdzięczność!!!!

[@karolszopinski3171]

Jestem pod wrażeniem, rzadko komentuje, ale ten odcinek jest świetny 👌 kawał dobrej roboty

[@TheMF1980]

Jak zawsze PERFEKCYJNIE! 👌👌💪 Utwierdziłeś mnie w tym, że moje treningi są poprawne i nie mogę sobie nic zarzucić. Pozostaje jedynie trenować, trenować i trenować! 💪💪🏋️‍♂️🏃‍♂️⛷️🏊‍♂️🚴‍♂️🤸‍♂️

[@StoryCrafter-y5m]

dziękuję za informację

[@luk3777]

Dobrze że powiedziałeś o tym aby nie trenować wytrzymałości i hipertrofii na tym samym treningu. Tak dosyć często robiłem i to pewnie był gwóźdź do trumny. Pozdro

[@ewelinachlebek7550]

Oczywiście wszystkie lubię ❤bo konkretnie i na temat...

[@MuaythaiArtur]

Zajebisty Materiał !!!! Dzięki !!!

[@DJ_Stasiewicz]

Dzięki za pracę, którą wkładasz w przygotowanie filmu. Gdybyś jeszcze mógł popracować nad tym, żeby zwiększyć głośność nagrania. Dobrego 2020 roku!

[@mateuszgawron1598]

Trenuję troszkę kolarstwo oraz kalistenikę z zadowalającymi efektami. W mierze tygodnia rozłożyłem treningi w następujący sposób: poniedziałek - kolarstwo wtorek - kalistenika czwartek - kolarstwo sobota - kalistenika

[@olivia1659]

Czekam ma kolejne odcinki,bardzo ciekawie opowiadasz o czymkolwiek związanego ze sportem i fizjologia ;)

[@beatakaczorek8175]

Dzieki za wspanialy i motywujacy material Czas podkrecic tepo we wszystkich dzialaniach sportowych..pozdro

[@fizjoterapia8703]

Równo roczek, a materiał dalej bardzo przydatny !

[@marzenablank8242]

No to następne postanowienie noworoczne gotowe! Jest moc💪

[@bartoszoszczeda]

Świetnie uporządkowana dawka wiedzy! Dzięki :)

[@Admapex]

Witaj. Świetny materiał. Olśniło mnie. Tarminator wkrótce powróci :) Full Power

[@certoipus]

8:15 bulszit :) nie musisz lubić każdego elementu Twojego treningu! Musisz mieć silną głowę i przebrnąć, bo taka jest potrzeba i już. Nie można się mazgać, że to mi się nie podoba i nie będę. Cele, nie wymówki się liczą! Nie ma lekko! :)

[@seto9735]

Masz rację, że nie musisz lubić każdego elementu treningu, ale z tym ,ze trzeba miec silną głowę i przebrnąć, to troszke popłynąłeś. To juz zależy od braków i celów każdego z osobna. Prosty życiowy przykład, żebyś zrozumiał. Siatkarz ligowy, jeśli nie lubi biegać, to nie ma takiej potrzeby, aby się zmuszał, bo równie dobrze może popracować nad kondycją poprzez np. grę w piłkę nożną lub koszykówkę gdzie również poprawi kondycję(która de facto nie jest dla niego priorytetem) . Co innego gdy 50letni otyły i niewytrenowany mężczyzna chce przebiec maraton to z pewnych form treningu nie będzie mógł zrezygnować. Sęk w tym, żeby każdy dopasował cele do swoich możliwości i upodobań, aby aktywność fizyczna , nie była karą- a przyjemnością lub nagrodą

[@filipslomski3341]

Bardzo przydatny filmik, dzięki !

[@kacperojas5922]

Bardzo merytoryczny materiał, dzięki.

[@patryk5777]

Super odcinek :). Więcej proszę o takie ;)

[@malwinagodzisz7590]

Jak zwykle film klasa sama w sobie :) zrób materiał jeśli możesz o BJJ tam jest wszystko potrzebne siła wytrzymałość elastyczność myślenie żaden crossfit się do tego nie umywa :D

[@Thekondzioo]

super odcinek. nareszcie coś o kondycji bo normalnie to wszyscy gadają tylko o sile. bardzo dobrze się Ciebie słucha i super przedstawiasz temat. następnym razem zmień koszulkę bo Ci trochę w kamerze dziwnie odbija xD. wytrzymałego nowego roku!

[@funnyluffy3846]

O kurczę, ja łączę wszystko, bedę predatorem :D

[@MGmeble1]

Super film dziękuję. Łapka i subik leci.

[@dareczkowskig]

Bardzo dobry odcinek!

[@Aga.P]

Mega film! Dzięki ;)

[@100hipochondryk]

Mega materiał, Dzięki wielkie

[@szklon4247]

6:17 o kurde jednak nie żartowali w anime Kenichi: The Mightiest Disciple :O Tam też było o tych rodzajach mięśni, a ja myślałem, że to wymyślił se autor

[@nieczerwony]

Omów może kwestie :"trening do upadku czy trening do 50% możliwości z długimi przerwami". Na zachodnim YT wiele opinii i za jednym i za drugim. Na przykład taki Goggins poleca zasowac aż nie padniesz a taki Pavel Tsatsuline rekomenduje "Grease The Groove".

[@macq89]

Może odcinek o przygotowaniu motorycznym w boksie? :)))

[@sebastianbach1856]

Ciało musi nauczyć się ruchów trening powtarzający się codziennie co najmniej raz dziennie , niektórzy się wspomagają farmakologicznie możliwości zapamiętywania ruchów trening na siłowni tylko zmieniasz sztangę na worek

[@macq89]

@@sebastianbach1856 ale co ćwiczyć oprócz techniki? Hiit, trening siłowy, cardio, crossfit? Gdzie znajduje się boks na skali pomiędzy wysiłkiem beztlenowym a tlenowym?

[@sebastianbach1856]

Boks to jedziesz, minutę walki drewnianego manekina albo worek albo kurwa w gumy jakieś i 3 minuty przerwy i rob 100 serii.

[@sebastianbach1856]

Możesz zmniejszyć czas serii ale musisz kurwa cały czas być gotowy na 100% i każdy ruch ma być każdy umie zrobić siłę he he

[@sebastianbach1856]

Jak nie masz pomysłu jak to zrób jak Bruce Lee 5 x 1000 i 1 cios

[@poetapiotrrysiewski5775]

411 [ Zamknięta kondycja ] Padło hasło ''Siedźcie w domu'', a nasze kondycje to przecież nie domatorki, je kręci ruch, na siłowni orki. Zostańcie , co robić w czterech ścianach, nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki i to, że na powietrzu każda rozgrzewana. Ściana , gruby, ocieplany mur, za ścianą powietrze , My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.

[@giewu9010]

dobry film dzieki!

[@F000ks]

dzięki, ciekawe

[@tales7672]

Trzeba zacząć od tego po co w ogóle ćwiczyć? Odpowiedź jest prosta: trzeba ćwiczyć to w czym chcemy mieć dobre wyniki (kondycja, wydolność, wytrzymałość, szybkość, gibkość, siła, moc, sylwetka itd, czyli sztucznie wyznaczane cele wynikające z pasji, nudów, trendów czy chęci rywalizacji). Uważam jednak, że sens jakiegokolwiek treningu jest zbyteczny jeżeli nie przynosi on przede wszystkim korzyści ZDROWOTNYCH (dłuższe i lepsze życie, dobre samopoczucie itd.). Na podstawie dostępnej literatury naukowej i zamieszczonych w niej zaleceń można stwierdzić, że to głównie trening tlenowy poprawia zdrowie i to na nim powinniśmy się skoncentrować. Następnie do tego rodzaju wysiłku dobrze jest włączyć trening siłowy (praca w głownie w zakresie beztlenowym) z tym, że to już wspomniany trening aerobowy powinien stanowić podstawę podejmowanej aktywności fizycznej. Po co życie poświęcać na utrzymywanie zbyt przerośniętej tkanki mięśniowej, zwłaszcza jeśli po osiągnięciu określonego jej poziomu w organizmie nic to nie wnosi oprócz względów wizualnych.

[@worrserr4984]

Mógłbyś zrobić filmik o sztukach walki wytłumaczeniu wysiłku mięśni itp?

[@kajetanpiatkowski4317]

Świetny film.💪

[@ThePingwin123]

Masz w planach odcinek na temat ćwiczeń statycznych? Jak wpływają na rozwój naszych mięśni i stawów? Co w ogóle dają i czy warto włączyć do treningu na siłowni?

[@Gorolaz]

Dobry z Ciebie chłop! Taki nawet zabawny ;)

[@lichtan7161]

Mozesz mi powiedziec, co tutaj nie gra w twoich plecach, bo mam ten sam problem 16:05 zdjecie z podciagania. I eventualnie jak to naprawic w lewej stronie! Mysle, ze przyczyna jest lewa spieta strona ramienia. Ale moze sie myle. Dzieki

[@Adrian-ib9el]

Mądry gość

[@limkalimka6516]

Witam. Jak powinny wyglądać treningi pod trekking wysokogorski? Oczywiście zakładając obciążenie organizmu że strony podłoża jak i ciężaru plecaka.

[@ewelinachlebek7550]

Czekam na kolejne 🙂❤

[@koliber_cb]

Wow ! Dziękuję 😉

[@Doskias_]

Kojarzysz trening 12 minut raz w tygodniu opracowany przez Doug McGuff? Czy to bujda? Chętnie usłyszałbym Twoją opinię na ten temat.

[@michabeka3784]

Sporty walki - bieganie w warstwach odzieży (przegrzewanie organizmu) czy może to wpłynąć na wytrzymałość podczas walki ? I nie mówię tu o wypacaniu wody przed ważeniem tylko o tygodniach treningów w ten sposób. Ma to podobno zwiększyć wytrzymałość na ringu ...

[@maniekk7065]

Jakkolwiek ciężki trening poparty wieczornym lekkim 30,-40mn truchtem ewentualnie marszobiegiem rewelacyjnie regeneruje.bynajmniej na mnie działa. Bez względu jak ciężki dzień wieczorny trucht robi robotę.a już godzinny marsz przed zaśnięciem to chyba niema nic lepszego.

[@Shaggyguy93]

A wytrzymałość w tenisie? Dorzuciłbyś kilka informacji w którymś z odcinków o tej dyscyplinie?

[@MrCadrigar]

dobra a jak będzie wyglądał trening, którego jedynym celem będzie zdrowie (zwiększenie pułapu tlenowego, rezerwy wieńcowej itp)?

[@its-kapucha]

No to trzeba ruszyć dupsko z kanapy... Dzięki za motywacje i za dobrą robote! Nie ma lekko!

[@bartomiejczopek6877]

Świetny materiał :D

[@pasibrzuch212]

Czy słyszałeś o treningu A+A (alactic+aerobic) propagowanym lrzez tsatsoulina i strongfirst? Ostatnio wydał ksiażke "The quick and the dead", która dotyczy treningu antyglikolitycznego. Myślę, że byłby to ciekawy materiał na film, bo Pavel, jak zwykle, kontrowersyjnie. Tak jak krytykował ćwiczenia izolacyjne "zanim to było modne", tak teraz w ogniu jego krytyki znalazły się hit i treningi oparte na interwałach o krotkim czasie odpoczynku. Polecam ten temat, mało kto o tym w polszy o tym mówi ;)

[@TheMagda6915]

Jejku takich informacji to ze świecą na yt szukać :o

[@michawypych8927]

Hej, nie masz jeszcze odcinka o HIIT, Tabatach i ćwiczeniach z Kettlem.... chętnie posłucham twojej opini na ten temat. Jak z Twojego punktu widzenia te treningi wpływają na ciało człowieka? Dla kogo są? Jak najbardziej efektywnie ćwiczyć tymi metodami i jakie efekty one przynoszą? Przemyśl to ;-)

[@eryksheller2635]

Mam pytanie w związku wlasnie z kondycją. Mam ogromne pokłady motywacji, dobrze się odzywiam, ale gdy próbuję wykonać trening siłowy więcej niż 3 razy w tygodniu, mój organizm doznaje jakiegoś szału; wszystko mnie boli, czuję że wręcz mam "grypę", nie jestem w stanie się regenerować. Jak mógłbym zwiększyć wydolność by robić 4, a w przyszłości nawet 5 treningow? Pytanie; czy mój organizm jest tak zniszczony że nie potrafi się przestawić czy ja robię (pewniej; nie robię) czegoś? Czy są jakieś sposoby na rozwiazanie tego problemu? Nie jestem na deficycie, a często nawet nadwyżkuje. Przyznam że mam dużo stresów życiowo, ale czy to mogłoby aż tak wpływać? Bardzo dziękuję z góry.

[@ukaszSolo]

Podpinam się pod pytanie. Mam tak samo.

[@Dwuboista]

Jak tylko wróci rozsądna temperatura to będę dojeżdżał do pracy rowerem (~8km, ~100m przewyższenia, do pracy z górki, z pracy pod górkę) + siłownia (od kilku już miesięcy jest ogień). Zobaczymy jak mi wyjdzie.

[@matialigator2997]

Ja jeżdżę cały rok (10km w jedną) czy pada, czy mróz, czy upał. Nie ma złej pogody! Jest tylko zły strój. Pozdrawiam gorąco!

[@slavo3471]

Przebiec maraton to nie taki problem, przebiec a nie przetruchtac, i przebiec jak juz ponizej 4h to już trzeba coś trenować. Wszystko co powyżej 4h to współczucia dla organizm, bo znaczy że nie był przygotowany na tak duże i ciągłe obciążenie

[@andrew3682]

Ja robię 4x w tygodniu trening siłowy i 3x w tygodniu biegam po 15 minut przed siłownia pierwsze 2 minuty marsz później bieg i ostatnie 30 sekund sprintu na jednym treningu robię nogi i bieg przed mocno by zaburzył mój trening nóg

[@tomizet6671]

Tak w skrocie i prosze o porade :) Cwicze silowo poniedzialek klatka i brzuch, wtorek plecy i triceps, sroda przerwa, czwartek barki i biceps, piatek przerwa. Wszystkie cwiczenia robione sa tak, zeby byly cztery serie po dziesiec powtorzen, gdzie juz jedenaste powtorzenie wymagalo by pomocy. Piec razy w tygodniu, z tego trzy po treningu silowym biegam na biezni godzine na maksymalnym skosie w strefie treningowej 70 - 80 procent. Robie to wszytko przez moja najwieksza pasje jakie jest chodzienie po gorach. Czy to wszystko co robie jest dobre pod te wlasnie moja zajawke? :)

[@aleksandrasz8390]

Kornel, kiedyś biegałam pół godziny bez problemu. Przez wiele czynników przestałam. Ostatnio poszłam pobiegać i nie dałam rady 15 minut. Nie mam kondycji, myślami ze wypluje płuca. Co zrobić? Mógł byś mi cos poradzić?

[@bartoszjas956]

Jak to wygląda w przypadku osób będących na diecie ketogenicznej? Konkretniej chodzi mi o etap glikolizy. Pozdrawiam

[@angelika7735]

Jaki trening polecisz tancerzom poza parkietem? 😉

[@admier777]

Jest moc !

[@MikiKwiatkowski]

Bardzo fajny filmik, tylko na przykład, jak trenuje koszykówkę amatorska, wiem jak trenować siłowo, jakie cardio musze robić?

[@jakubek89]

Smutne jest to, że np znani trenerzy jak np Akop S. nie wiedzą jak kształtować wytrzymałość i wydolność, nie znają terminów i zakresów z tego filmu a potem rozpisują swoim podopiecznym trening który ma złe założenia

[@Grzesiu-i3b]

Nie do końca się s tobą zgodzę że na 400 m nie będziesz biegal długich biegó...żeby robić szybą 4setke musisz mieć porządną bazę i dobrze przygotowane ciało. Jak zaczniesz walić odrazu same 400 m to zaraz będziesz miał kontuzje

[@rysiekszczena5069]

Cześć, kolego pomóż mi jak uzyskać najlepszy wynik w wydolności wytrzymałości w ringu podczas walki żebym miał najwięcej sił podczas walki, żebym szybko nie "puchnął". Jeśli ktos chciałby mi pomóc jak najlepiej zbuduje wytrzymałość wydolność do walki w ringu będę wdzięczny bo pisze po porażce i mega zmotywowany jestem żeby odbić się i pokazać swoje

[@karapaxkb]

Co jeśli chce po latach siedzenia na dupie zrobić sylwetkę i wydłużyć życie. Nie zależy mi na dyscyplinie. Nie chcę być sportowcem, nie chce być kulturystą. Chcę zrobić sylwetkę greckiego Boga, zależy mi na wydolności i sprawności organizmu, sile oraz robieniu wrażenia na paniach. Mam 25 lat. Nie zaczynam od totalnego zera i już ze 3 miesiące robię ogólnorozwojówke. Dbam o dietę. Co powiesz na to? Wiem że moją słabą stroną są małe płuca, hiperlordoza, lekki problem z ciśnieniem (zdaje mi się że lekko zwężone żyły mam). Co zatem powinienem robić jeśli zależy mi na jak najlepszej sylwetce ale i na sile ale takiej użytkowej, nie na 5 min?

[@sakrebleyx8007]

A jak to wygląda w przypadku funkcjonowania na ciałach ketonowych?

[@marcinkrysinski1566]

Może filmik o przygotowaniu wytrzymałościowym i siłowym dla fightera ?

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

Ja ćwiczę na bieżni. Tak 40 MAX 45 minut i pod górę sobie ustawiam tak ze 7/10 procent pod górę i 3 razy w tygodniu tak ćwiczę. Raz dziennie 3 razy w tygodniu. I sobie ustawiam zawsze 7.2 kilometrów na godzinę. Czy to bodry trening by poprawić moją kondycję????. To ja oceniam na razie moją kondycję od 1 do 10 to tak mam kondycję 5/6.5. A chcę mieć lepszą. Mam średnią kondycję. To cały mokry jestem po moich ćwiczeniach. Pozdrawiam

[@izabelan6669]

A gdzie przy cardio i treningu siłowym włączyć jogę? Teoretycznie wypadałoby zrobić ją w dni inne niż trening siłowy - czyli razem z cardio - ale z drugiej strony joga też ma sporo elementów siłowych...hmm

[@zuzannagwiazda6376]

Czy można do Ciebie napisać (np. na instagramie) z prośbą o poradę, spojrzenie fizjoterapeuty? ;)

[@michag7429]

Jak to wygląda w przypadku różnych grup mięśniowych? Czyli np zrobię trening góry ciała siłowo ale po tym chciałbym zrobić 45 minut truchtu, żeby spalać kalorie. Czy to również bedzie się kłócić i lepiej rozdzielić te dni? A co jeżeli zamiast biegania zrobiłbym kilkanaście interwałów pod górkę (po treningu siłowym)? Też będzie się to kłócić?

[@Nie_Ma_Lekko]

Odpowiedziałem na część Twojego pytania w poście. Co do interwałów to również możesz je wykonać po treningu góry, jednak jeżeli ćwiczyłeś nogi na treningu to uważałbym, bo możesz mocno utrudnić sobie regenerację

[@Helena.934]

Czy bieganie po treningu siłowym to zły pomysł w kontekście redukowania/ogólnej poprawy zdrowia? Szczególnie przy hashimoto+pcos+io. Czy lepsze będą treningi typu crossfit

[@Nie_Ma_Lekko]

Jeśli redukcja lub zdrowie to bieganie po siłowym ok. Jednak jeżeli zależy nam na bieganiu dla samego biegania i poprawiania czasów to lepiej oddzielić te sesje :)

[@Helena.934]

@@Nie_Ma_Lekko dzięki za odpowiedź 👍

[@tomekbrzozowski5644]

Czy jeśli połączę trening wydolnościowy z siłowym będę miał dobre efekty tylko mięśnie będą mi wolniej rosły?

[@tidtimeisdead474]

Hej, amatorsko trenuję łyżwiastwo figurowe, ostatnio bardzo spadła mi wydolność i stwierdziłam, że zrobię sobie 3-miesięczny plan treningowy na kondycję. Czy uważasz że to dobry pomysł robić treningi nie związane z dyscypliną o którą mi chodzi? Czy takie bieganie/wzmacnianie brzucha/ ud /pośladków/ rąk ma w ogóle jakiś sens?

[@madameMess]

Bardzo ciekawie się o tym słucha, dzięki! :) Mam tylko pytanie - w przypadku pierwszym, kiedy trening siłowy uzupełniamy cardio dopisałeś żeby nie być wtedy w deficycie kalorycznym. Z jakiego powodu? Co w takim przypadku, sam trening siłowy?

[@antypolaryzatorpolskiegosp8507]

+1

[@Nie_Ma_Lekko]

To moje zalecenie dotyczy sytuacji, w której chcemy zająć się treningiem wytrzymałości dla samej wytrzymałości, a nie używać go dla spalenia kalorii na redukcji. Jeśli chodzi o redukowanie to już zupełnie nie ma znaczenia, byleby zrobić :)

[@damiandudziak8070]

Czy jest sens skupiać się jednoczesnie (w skali tygodnia) na 3 typach treningu (silownia, hiit, cardio) które wymieniles czy lepiej skupić się tylko na dwoch (siłownia i cardio) jeśli zależy mi na korzyściach zdrowotnych?

[@Nie_Ma_Lekko]

W przypadku zdrowia starczy na tych dwóch :)

[@wojtekmatyja4806]

Co ze squashem? Niby wytrzymałość, trochę interwałów, bo wymiany, które trwają minutę, może dwie, chwila przerwy. Obecnie trenuje typowo siłowo, plus squash z trenerem, sparingi, solówki. Który to szlak? :)

[@jakubek89]

Zapytaj trenera i zweryfikuj jego wiedzę! Teraz 3/4 "trenerów" to pajace bez kompetencji

[@wojtekmatyja4806]

@@jakubek89 myślę, że to gruba przesada. Gość jest instruktorem squasha, świadomie wybrałem jego, a nie kogoś innego, bo dobrze mi się z nim trenuje squasha, a nie na siłowni ;)

[@jakubek89]

@@wojtekmatyja4806 tak nawiązałem tylko do dzisiejszych "trenerów", właśnie dużo osób ćwiczy z takim baranem bo dobrze I'm się ćwiczy, bo nie ćwiczyli nigdy z nikim innym i nie wiedzą co jest nie tak.

[@jakubb3368]

W tym temacie moim zdaniem ważne byłoby zwrócenie uwagi na to, dlaczego trenowanie wszystkiego na raz (jak np. crossfit) - siły, wytrzymałości, eksplozywności i szybkości nie jest dobrą metodą. Każdy rodzaj aktywności potrzebuje minimalnej ilości treningu potrzebnej do progresowania. Wraz ze wzrostem naszej wydolności ta minimalna ilość wzrasta. W pewnym momencie, trenując wszystko na raz, dojdziemy do punktu, w którym suma tych minimalnych ilości treningu potrzebnych do progresowania w we wszystkich typach aktywności przekroczy nasze możliwości regeneracyjne, przez co albo będziemy trenować za mało, by progresować, albo będziemy się przetrenowywać, co w obu przypadkach doprowadzi do zatrzymania postępów. W takim przypadku istotnym parametrem jest ilość treningu potrzebna do utrzymania efektów, która jest zazwyczaj znacznie niższa, niż ilość potrzebna do progresowania. Gdy nie jesteśmy w stanie poprawiać naszych wyników we wszystkich dziedzinach, można zwiększyć ilość treningu tylko w jednej z nich, a pozostałe obniżyć na tyle, by móc się regenerować, ale nadal utrzymywać naszą wydolność. W ten sposób można okresowo poprawiać wyniki wszystkich po kolei.

[@marcinkrasucki6995]

Byku kiedy filmik z cwiczeniam do tych ze zdiagnozuj samego siebie?

[@MichaelCMGV]

A można zbudować kondycje poprzez bieganie bedąc na redukcji?

[@bunin123]

No wiadomo że tak, wszystko co robisz to zawsze bedOesz w tym coraz lepszy

[@NakedWarriorPoland]

14:00 taak, chce być predatorem, bo trenuję pod OCRy :)

[@curare4163]

A co z skrajnie długim i wyczerpującym wysiłkiem fizycznym trwającym dzień lub nawet kilka? Jak się do takiego przygotować?

[@Nie_Ma_Lekko]

Dokładnie takimi wysiłkami - długotrwałe treningi kilka dni pod rząd, jedynie o odrobinę krótszym czasie

[@mateuszskowron3210]

Prosze o wyltlumaczenie, skoro robie treing o charakterze tlenowym to mimo wszytko najpierw czerpie energie z fosfo potem z glikolizy a dopiero potem z tlenowki ? Czy odrazu czerpie energie z proceow tlenowych ?

[@bartek4836]

Zdecydowanie to pierwsze. Na pozyskiwanie energii z procesów tlenowych potrzebujesz chwili czasu. Najpierw następuje system fosfagenowy (pozyskiwanie energii z fosfokreatyny), potem z glukozy (glikoliza beztlenowa).