Meine Lieblings Übung für BREITE Schultern!

[@hakanozturk7739]

Das geile ist wenn unser Mentor hier die Übungen zeigt, gerade während er in diesem „lean“ Zustand ist, sieht man genau wie die Fasern arbeiten.. das ist nochmal eine präzisere Veranschaulichung in der Praxis und zeigt genau wie die Schulter arbeitet.. brosep könnte auch in irgendso einem Fitness buch sein, wo er die Vorführfigur für Übungen ist😂 grüße aus düsseldorf❤️👋🏽

[@raphi8206]

Ich bleib bei der Übung "Gestrandeter Brosep" 😉

[@bro_sep]

die ist natürlich auch top

[@smoff77]

Haha geil. Die übung habe ich tatsächlich vor über 20 Jahren gemacht. Da sagten mir alle ich habe keine Ahnung von Schulter training. Das war meine lieblingsübung und das hat immer mega gereizt

[@bro_sep]

Du warst deiner Zeit voraus haha

[@leifkrohn4703]

Klasse Video, danke dafür! Man sagt ja, Schultern machen den Athleten - diese Übung wird definitiv in mein Programm aufgenommen.

[@bro_sep]

Liebend gerne & viel Erfolg mit der neuen Übung💪

[@BoombapBobby]

Kenne diese Übung von Jeff Nippard aber so wie Du erklärst sie einfach TOP, baue sie gleich wieder ein und nutze Deine ganze Cues. Danke!

[@timhammer6531]

Ich finde , wenn du so ruhig sprichst es viel angenehmer deine Videos zu schauen ! Mach weiter so , Mega Übung , mach sie schon seitdem ich sie bei Jay Cutler gesehen habe.

[@lyzo111]

Mache die Übung auch seit paar Wochen (lediglich mit dem Kabel ein wenig höher) und sie ist brutal. Kann ich ebenfalls nur empfehlen! 😊

[@takimitsu2033]

Hallo, habe vor ca 1 Monat mit Gym angefangen und suche nachwievor nach den besten Übungen für meinen Körper. Wird definitiv in mein Trainingsprogramm mit eingenommen! :)

[@giovannibraun7888]

Danke Brosep für die gute Übung, habe sie heute direkt zum ersten Mal gemacht und die spüre ich wcht gut in der mittleren Schulter. Wäre noch cool, wenn du so 5-6 Wiederholungen am stück filmen könntest (gerne auch aus paar Kameraperspektiven). Dann kann man die Übung sich nochmal mit guter Ausführung reinziehen 👌🏼

[@mz.7934]

Cross Body cable raises top! Seit einem Monat auch bei mir im Programm, nach dem ersten Training mit denen hatte ich den krassesten Muskelkater seit langem in der Schulter, das war genau der Tag als wir bei uns paar neue Schränke in die Küche gebaut haben, das ging nochmal schön auf die Schulter..

[@alexvlog2019]

Top erklärt wie immer 👌

[@LLCoolJ7]

Sehr starker intake in Sachen stabiler Schulter Übung 🎉

[@schauerzu1]

Als ich die Benachrichtigung bekommen habe dachte ich mir schon. Bestimmt seitheben am kabelzug in der gedehnten. 💪

[@bro_sep]

Guter Riecher haha

[@thomaskappel1227]

Top video muss die übung mal probieren 🤝 Kannst du vielleicht ein video über nasenatmung vs mundatmung machen?

[@maxlorenz187]

Als ich Seitheben mit Kurzhantel auf Kabelturm gewechselt hab war schon Gamechanger, bin mal gespannt, ob die Variation da noch mehr herausholt

[@bro_sep]

Probiers aus, ist wild💪

[@ahaxx]

Gerne eine Rektion zu Horst Lünings aktuellem Video zu Fetten bzw Omega3 machen. Profimeinung wäre willkommen.

[@magnus6231]

Algo all day !

[@LeonardoDiVaio]

Ich mache immer 4-5 Sätze gestrandeter BroSep und danach noch 4-5 Sätze am Kabelzug mit maximaler Dehnung. Meine Schultern sind meine stärksten Muskeln am Körper

[@fthegoat-g5d]

Hey sep, was hältst du von unilateralem Kurzhantelseitheben, bei dem man sich seitlich auf eine Schrägbank legt, um die Last in der Dehnung zu erhöhen?

[@andres.6231]

Also für die seitlichen Schultern am besten 3 Übungen einbauen? Kurzhanteln gestrandeter Brosep, Kabelzug und ne gute Seithebe-Maschine - jetzt noch passendes Volumen und Intensität, dann wäre man ganz gut aufgestellt?

[@bro_sep]

Kabelzug oder Seithebe-Maschine - beides muss nicht, kann aber natürlich🤝

[@FlohD.]

Hey Sep, würde die Übung auch mit nem Resistance Band funktionieren? Hab „noch“ keinen Kabelturm aber ist in Planung. Danke für den Content Bro! Freue mich sehr auf EVO Land 💪

[@Atos070]

Nunja, wie im Video erklärt ist die Übung in der gedehnten Position am effektivsten, das ist bei dem Band ja nicht so.

[@bro_sep]

Yes, das ist das Problem :) Und das freut uns sehr💪

[@FlohD.]

Ok, dann muss ein Kabelturm her…unter anderem dafür! Danke euch 💪

[@marcok379]

Hi zusammen. Kurze Frage. Kann ich Brustdrücken mit Langhantel und Kurzhantel machen und im gleichen Training Kabelzug-Übungen für die Schulter? Oder eher kontraproduktiv? Vielen Dank im Voraus!

[@NextJordan8]

Ich hoffe man schmeckt einen Unterschied. Die zwei bisherigen Evonaden sind gut, aber schmecken für mich praktisch identisch 😅

[@bro_sep]

Die schmecken ganz anders🙌

[@AlexanderDumasIII]

Ist ursprünglich eine Reha Übung bei Schulterinpigment

[@Patrickkovar87]

Ich Feier es hinter dem Körper mehr wie du es auch mal gezeigt hast

[@bro_sep]

Ist auch nice

[@TheMarujama]

Warum ein Griff in der Hand wenn man mit der Schlaufe arbeitet?

[@marek7965]

Hey habe leider einen SEHR empfindlichen Magen…bin mir unsicher ob ich mir die lemonade kaufen soll?? Anderes proteinshake hab ich net vertragen…gibt es von der lemonade evtl probe Päckchen???

[@Warrock1221]

wäre es nicht besser den kabelturm etwas höher zu stellen? so hat man doch den rechten winkel eher im mittleren teil der bewegung und nicht ganz unten.

[@bro_sep]

Wenn du ihn in der Mid-Range haben willst, dann ja - ich fokussiere lieber die Dehnung damit🤝

[@daveg7262]

Hi Sep, ich mache die Übung auch am Kabel im Hüfthöhe sowohl vor dem Körper als auch hinter dem Körper. Also empfiehlst du die Höhe des Kabels generell leicht unter Knie- statt Hüfthöhe?

[@bro_sep]

am Ende geht's um den Winkel zwischen Seil & OA-Knochen -> wenn du die Dehnung fokussieren möchtest, dann müsste da ein rechter Winkel vorherrschen. Die passende Einstellung führt am Ende nur dazu, dass der Winkel stimmt.

[@deniskrajacic3836]

Beste Wiederholungszahl bei der Übung?

[@mariuskoch2294]

Ja mache ich auch Mega Übung 🙌🫶 Bist der beste #vorbild

[@bro_sep]

Danke man!

[@simon7490]

Ok die ist Mega... und wie nenne wir die Übung im Trainingsplan? BroSepHeben?! 😉

[@bro_sep]

Haha wie du magst💪

[@kaivogt6075]

Moin brosep, für mich wäre es spannend warum du sagst, man sollte den Humerus nach Außen rotieren. Der mittlere Delta führt nur eine Abduktion durch, die Rotation würden eher die 3 Außenrotatoren und den hinteren Delta belasten. Gibt es einen Grund warum du das so empfiehlst?

[@seriousplace7756]

Ich glaube man soll nicht effektiv eine rotation ausführen, sondern die startposition der Hände so wählen, dass man automatisch in der richtigen Ausgangsposition landet ✌️

[@philippm9927]

In der nach außen rotierten Position kommst du eben noch mehr in die Kontraktion, d.h. größere ROM

[@christianlatz7091]

Die Übung nennt sich Y-Raises, hier am Kabelturm anstatt mit Kurzhanteln. Ich finde sie auch wesentlich besser als klassisches Seitheben.

[@bro_sep]

Keine klassischen Y-Raises, eher Around-Raises

[@elfmeter10]

Welche Zughilfen verwendest du eigentlich ? :) Gutes Video 👍

[@bowmanarrow1526]

Wieviele sätze und wiederholungen würdest du hierbei pauschal empfehlen?

[@flowpie1133]

Brutale Schultern , ich binde diese Übung in mein nächsten Training mit ein :) vielen Dank für das tolle Video 🎉

[@bro_sep]

Liebend gerne, danke dir!

[@AlexanDoge]

Hey Sep! Wozu genau benötige ich bei der Übung den D-Handle? Erzielt man durch das feste Zupacken (ähnlich wie beim "Zähnezusammenbeißen") einfach eine bessere Muskelaktivierung? LG

[@bro_sep]

Hey Alex, mehr Stabilität & ggfs eine bessere neuronale Ansteuerung💪

[@danesbraun4530]

Du kannst auch die Übung hinten rum machen als die Hand hinterm Rücken und dann nach vorn das nallert auch gut

[@bro_sep]

Geht auch, hast ihr ggfs etwas mehr Stretch

[@mk_2842]

Wie heißt die Übung?

[@areslazanas]

Hey BroSep, Habe Probleme mit meiner Bizepssehne, mittlerweile bis hoch in die Schulter. Trotz mehrwöchiger Pause und diversen Besuchen bei verschiedenen Physiotherapeuten (Haufen Kohle für nix verballert) leider keine Besserung. Bin mittlerweile etwas verzweifelt da ich nicht richtig trainieren kann. Kannst du vielleicht mal ein Video zu diesem Thema machen? Wäre dir sehr dankbar für deine Expertise🙏🏼

[@mr.bojangles2191]

Hol dir schulterhilfe zwischen schulterkopf und schulterpfsnne ist zu wenig Platz, dadurch die Schmerzen. Rotatoren werden durch die schulterhilfe isoliert trainiert. Bringt wirklich was. Hatte ich auch, seitdem keine Probleme

[@areslazanas]

@@mr.bojangles2191 danke, werde mal gucken🙏🏼

[@teotoaadmin6411]

kzbin.info/www/bejne/pmfPh4Sqq9abr9Esi=wdITZBtIMVpYPIlT

[@teotoaadmin6411]

Schau dir mal die drei Schulterübungen in dem link an, damit bekommst du die Schulter sicher wieder hin!

[@vbj439]

Eins zu eins das hat mir ich ebenfalls ca. 3-4 Jahre das Training vermiest, und heute kann ich Push Training ballern wie sonst was. Ich geh davon aus, du hast die Schulterschmerzen größtenteils beim drücken, ganz besonders Bankdrücken oder Brustübungen oder? Die zwei wichtigsten Kraftübungen dagegen (die auch schon ausreichen können) sind Reverse flies für die hintere Schulter, um die Disbalance auszugleichen und das Trainieren der Außenrotatoren. Beides auch wirklich schwer, gerne auch mit wenig Wiederholungen, da diese wirklich gezielt STÄRKER werden MÜSSEN, um diese Schmerzen und Disbalancen „auszukontern“. Trainier also die hintere Schulter und Außenrotatoren, und das auch gerne schwer! Ansonsten kann es ich echt zusätzlich noch förderlich zu sein, einfach an der Stange sich Durchhängen zu lassen. Ich hab zwar gerade dein MRT nicht vor Augen 😂 aber ich könnte darauf wetten, dass bei dir einfach die Disbalance dafür sorgt, dass deine Schulter zu sehr nach vorne gezogen wird, und so deine Bizepssehnen in diesen Kanälen der Schulter zu sehr beengt sind, dann Reibung entsteht und sich vlt. entzünden, wie bei mir. Also hintere Schultern und Außenrotatoren trainieren um die Schulter wieder „nach hinten zu ziehen“. dann entspannen sich deine Sehnen wieder, und dann wird das wieder. War selber super verzweifelt da mir kein Physio oder sonst wer helfen konnte.. das einzige was ich aber eigentlich brauchte, waren nur diese 2-3 Übungen. Diese dann konstant, schwer und progressiv machen. Dann hat sich ziemlich schnell das Problem selbst behoben und meinen Schultern ging‘s wieder top. Kann heute Push Training ballern wie sonst was, und auch beim Boxen keine Probleme mehr mit den Schultern. Hatte meine Schultern schon quasi aufgegeben, und dann kam diese simple Wunderheilung. Ich hoffe ich vertue mich hier nicht, und bei dir ist es das gleiche, wovon ich aber ausgehe, da es der Klassiker ist. Ich hoffe, ich konnte dir helfen und bald kannst du wieder richtig Gas geben bei allen Übungen ! Nimm dir wirklich jetzt mal Zeit und Mühe, um diese eigene Physiotherapie zu machen damit. Und wie gesagt, gib richtig Gas und werde stärker in den besagten Muskeln. Diese müssen richtig stabil, bzw. stabiler als jetzt werden, damit es was bringt, also reinhauen !! Viel Erfolg und alles Gute amigo

[@David_Hlmn]

Ich hab jz brustmuskelkater, hast du einen Tipp?😂 voll komisch, wunder mich schon die ganzezeit woran liegt haha

[@David_Hlmn]

Vorallem im unteren Teil der brust

[@Nicoro-gk2kv]

Hey Sep, wie oft wechselst du deine Übungen und was sagst du dazu, dass es angeblich mehr Verschleiß bringt, immer die gleichen Übungen zu machen?

[@philippm9927]

Ja, wiederholtes Ausführung einer gleichen Bewegung belastet auch die bewegten Strukturen immer wieder. Bestenfalls überforderst du diese Strukturen ohnehin nicht, dann hast du auch keinen Verschleiß👍

[@LegendNexus-]

kann mir jemand den ''rechten winkel'' zeigen bei der ersten schulter übung sehe die nie :D

[@philippm9927]

Ist auch kein 90° Winkel in der Startposition. Das würde aber auch die ROM auf 90° limitieren, da man in der kontrahierten Position einen 0° bzw. 180° Winkel hat😅

[@maxmo6547]

Manche sagen hinter dem Rücken und den Turm auf Hüfthöhe stellen, was ist denn besser?

[@bro_sep]

Kannst hier ggfs etwas mehr in den Stretch

[@timomuller3884]

Wenn crush hinter dir steht und du Schultern flexen musst 😂

[@iAmAnarchie987]

Sind das nicht einfach einhändige Y-Raises?

[@bro_sep]

Yes aber nicht klassisch sondern um den Körper herum

[@ew-zd1th]

Wozu hast den griff in der hand??

[@bro_sep]

Mehr Stabilität & ggfs eine bessere neuronale Ansteuerung💪

[@mfequino9679]

BIG UP

[@ultrainstinct5180]

❤

[@robynray9421]

Übung auch möglich mit Résistance bands?

[@bro_sep]

ne, da der Widerstand in der Kontraktion immer weiter zunimmt.

[@davidecatalano6164]

Ich mach das wie Sam Sulek. Ich trainiere die Schultern für einige Wochen gar nicht mehr, weil sie überentwickelt und innerlich zerstört sind.

[@bro_sep]

Das ist ein Luxus-Problem haha

[@shodaime93]

Ist doch prinzipiell aber die gleiche Belastung wie wenn das Kabel auf hüfthöhe eingestellt ist und man den Oberarm eher hinter dem Körper hat oder ? Die Übung ist im Video ja auch ab und an eingeblendet, hab sie die letzten Wochen immer so gemacht 😄

[@bro_sep]

Kannst hier zwar mehr in den Stretch💪

[@serkankargi8525]

👍

[@see-no-evil92]

Ich liebe diese Übung: ab 3:00 😊 kzbin.info/www/bejne/oqfCZ6ecnLh5qqcsi=QL8WuVuUxB6hPUYW

[@schauerzu1]

Probier ich aus

[@bro_sep]

💪

[@Sealexx]

Hi sep, ich mache eigentlich immer Kh seitheben und kabel seitheben hüfthöhe. Durch welche übung würdest du deine variante ersetzen?

[@bro_sep]

Seitheben am Kabelturm🤝

[@dirkschmidt9588]

👌👍

[@zuko4027]

Wozu aber der griff in der Hand

[@ew-zd1th]

Das hab ich mich auch gefragt 😂

[@bro_sep]

Mehr Stabilität & ggfs eine bessere neuronale Ansteuerung💪

[@julioemilioestevezgaviria7789]

Nackendrücken

[@LLCoolJ7]

💯💯