Übung bei Kreuzbiss - Kieferverspannung seitlich lösen

Diese Übung richtet sich an denjenigen Muskel, der bei Verspannung den Kiefer seitlich zum Kreuzbiss verschiebt. Durch sanften Gegendruck und das Lösen der Triggerpunkte wird der Pterygoideus entspannt.
Gehen Sie bitte nur so weit, wie es Ihnen keine Schmerzen bereitet. Suchen Sie bei starken Beschwerden ärztlichen Rat.
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Wie funktioniert diese Übung?
Diese Übung ist anders als die Übungen, die Sie so kennen. Es ist eine Sensomotorische Übung der Pohltherapie, bei der es nicht ums Dehnen oder Kräftigen, sondern um das Lösen von Verspannungen über den Weg des Gehirns geht. Ähnlich wie bei der Progressiven Muskelentspannung wird die Anspannung zunächst bewusst verstärkt - um dann im Anschluss loslassen zu können. Der Unterschied ist das sehr langsame und kontrollierte Loslassen des Muskels, oft kombiniert mit Gegendruck. Auf diese Art kann das Gehirn die Steuerung der Muskulatur wieder übernehmen.
Es ist deshalb sehr wichtig, dass Sie diese Übung langsam und mit Achtsamkeit ausführen - und ohne jeden Gedanken an Leistung und Training. Bekannt sind ähnliche Übungen von Feldenkrais und Thomas Hanna, bei Hanna heißen sie Pandiculations.
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Über die Pohltherapie®:
Die Pohltherapie ist eine Behandlungsmethode zum Lösen chronischer Verspannungen - und all der Beschwerden, die auf unbewusste Verspannungen zurückgehen können. Sie behandelt sowohl die Muskulatur als auch Faszien/Bindegewebe und kombiniert dies mit gezielten Übungen und einem Training des Körperbewusstseins.
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Rechtlicher Hinweis
Diese Übungen dienen ausschließlich der Selbsthilfe und zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie ersetzen keine Diagnose oder ärztlichen Rat. Bitte suchen Sie bei medizinischen Problemen und Schmerzen immer eine*n approbierten Ärzt*in auf.
Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und funktionelle Störungen können auf unterschiedlichste Ursachen zurückgehen. Aus der Ferne lassen sich diese nicht beurteilen - beachten Sie deshalb bitte, dass wir keine Beratung zu einzelnen Beschwerden o.Ä. durchführen können.
Für Aussagen über mögliche Hintergründe bedarf es einer Untersuchung vor Ort.

[@kerstinwalda1692]

Ich bin Ihnen sehr dankbar für diese Übungen.

[@Kefaine9]

Wie häufig sollte man das machen? Gerade auch die Triggerpunktbehandlung. Danke für Ihre Antwort

[@POHLTHERAPIE]

Sie können dies so oft machen, wie es Ihnen gut tut. Sollten Sie die behandelten Triggerpunkte am nächsten Tag deutlich spüren, warten sie am Besten bis die Empfindlichkeit nachgelassen hat.

[@Kefaine9]

Vielen Dank für Ihre Antwort!

[@NurElodie]

Es knacht dabei in einem Ohr. Warum?

[@POHLTHERAPIE]

Hallo. Knacken ist ein meist ein Zeichen, dass um ein Gelenk zu viel Spannung ist. Wenn es durch verkürzte Muskulatur eingeengt wird, kann es sich nicht frei bewegen. Evtl knackt das Kiefergelenk deswegen und sie hören das selbst sehr laut weil es nah am Ohr ist und das Geräusch durch die Knochenleitung transportiert wird.

[@desRiu]

Da bekomme ichaber leider Schmerz im Nacken und HWS.

[@idchen4565]

Vielleicht geht es auch im Liegen.

[@POHLTHERAPIE]

Hallo, vermutlich spannen sie dann den Nacken dabei zu sehr an. Versuchen Sie es mit weniger Druck und achten Sie darauf den Nacken dabei locker zu lassen. Evtl machen Sie die Übung besser vor dem Spiegel um zu sehen, was beim Üben mit Ihrer Kopfhaltung passiert.

[@POHLTHERAPIE]

@@idchen4565 ja das wäre auch eine mögliche Alternative.