بیست ویک روز بدنسازی عضلات پشت ! (چقدر تغییر کردم؟)

Рет қаралды 4,268

Күн бұрын

#بدنسازی
#فیتنس
#ورزش
هفته دوم چالش بیست و یک روزه بدنسازی با سیستم برنامه تمرینی پول پوش لگ (pull push leg) با نکات بدنسازی مفید و تمرینات بدنسازی مفید با برنامه بدنسازی رایگان
تمرینات زیر بغل جلو بازو شکم و کول
تمرینات پرس بالا سینه کراس اور فلای سرشونه پرس هالتر و دمبل و پشت بازو
چنل دوم برای توسعه فردی و برنامه بدنسازی رایگان
👈 @FarhadMental
آموزش نوشتن برنامه بدنسازی👇
• من چطور برنامه بدنسازی...
تست FBI چقدر سخته؟👇👇
• چرا پلیسها از آزمون ور...
صد تا تخم مرغ خوردم و تاثیرش👇
• صد تا تخم مرغ توی یک ه...
بهترین ویدیوهام 💪🏻
اگه می‌خوایی بدونی چطوری باید بوکسور بشی و گارد بگیری اینو ببین 👇🏻
• آموزش بوکس و گارد بوکس...
دیدی بعضی‌ها روی دستاشون راه میرن 😂 آموزشش اینجاست 👇🏻
• آموزش بالانس سریع! تو ...
آموزش بوکس رو دیدی؟ 🤔 خب این پارت دومشه
• آموزش بوکس آماتور! حال...
یه پشتکمون نشه 😅
• آموزش پشتک پارکور و ژی...
پشتکو یاد گرفتی بیا اینجا که وارو داریم 👇🏻
• آموزش وارو ژیمناستیکی ...
توی این کانال آموزش‌های کامل و جامع و می‌زارم٬ حالا اگه خواستی بیشتر همو بشناسیم بیا اینجا 👇🏻
/ farhad.technique
یه سری ویدیو راجب بوکس دارم که برات جمشون کردم 😉
• سری آموزش بوکس آماتور
❌ ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده٬ انجام و تمرین آن‌ها نیازمند توجه به نکات ایمنی بوده و همچنین باید از وسایل کمک آموزشی استفاده گردد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص است؛ لطفا قبل از اجرا به نکات ایمنی توجه کنید ❌
Farhad Technique
فرهاد تکنیک
رژیم غذایی

Пікірлер: 93

@FarhadMental 4 ай бұрын

برنامه بدنسازی توی چنل دومم به صورت اسلایدی پست شده(tab Community)

@MOBIN_HACK 4 ай бұрын

این چیه رو دماغت

@erfanqorbani755 4 ай бұрын

پیدا نشد برنامه عه

@bnmin3281 4 ай бұрын

عالی❤

@modasserkarimzada1210 4 ай бұрын

درود و عرض ادب خدمت آقا فرهاد عزیز خیلی مچکرم بابت ویدیو های آموزشی و مفیدتون خواهشا برنامه تغذیه رو بزارید خیلی نیازیم بهش دمت گرم پیروز و تندرست باشید ❤

@mani86salehi 4 ай бұрын

حتما درباره برنامه غذایی هم ویدیو بساز❤

@Mamad.Kia1388. 4 ай бұрын

استاد ادامه بده ما هوادارا حمایتت میکنیم

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

مخلص شما

@Khaymal_nabash 4 ай бұрын

مثل همیشه عالی. بخصوص نکته شکم برجسته👌👌👌

@محمدعلیمحمودآبادی-ر9ث 4 ай бұрын

فرهاد جان واقعا هوشمندانه عمل میکنی سر ترکیب کردن وسایل ها برای انجام حرکت ها جای تشویق زیادی دارین👌

@Mayattt.s.p 3 ай бұрын

لطفا برای بدنسازی خانوما هم برنامه بزارید.تشکر

@SeyyedaliDaneshmand 4 ай бұрын

❤❤❤❤سپاس از شما استاد. بزرگوار❤❤❤❤

@FarhangVahedi 4 ай бұрын

عالی هستی منتظر آموزش برنامه تغذیه هستم شدید❤

@amirabbaskavandi 4 ай бұрын

خیلی عالی و کامل

@yasinmohajer5204 4 ай бұрын

اولین کامنت عشفق داداشی

@wondersgame814 4 ай бұрын

درباره بدنسازی رزمی هم بزار

@mechaelamiri5836 4 ай бұрын

Very good

@MitraSamadi-b8k 4 ай бұрын

خیلی عالی هستین ممنون

@Amir-fl8bw 4 ай бұрын

دمت گرم عالی هستی

@mehrshad1242 4 ай бұрын

داش چالش برای ساعد با گیریپستر یا حلقه تقویت مچی چیزی بزار به مدت ۱هفته یا حتی بیشتر❤

@amirtabatabaei697 4 ай бұрын

ممنون ازشما

@ranaanar5921 4 ай бұрын

سلام میشه لطفا یکبار برید باشگاه و اونجا معرفی کنید دستگاه ها رو من نمیدونم چی به چیه 🙈

@hooman392 4 ай бұрын

خسته‌ نباشی ❤ (ما منتظر تغذیه هستیم خیالت راحت😅)

@galbalogang 4 ай бұрын

فرهاد داداش یه ویدیو راجب ریکاوری بساز

@parsamobile2008 4 ай бұрын

خوشحالم که فعالیت میکنی

@abol5301 4 ай бұрын

سلام میشه با کش پیلاتس هم بدنسازی کار کرد بدون دمبل؟

@amirrahimi835 Ай бұрын

❤❤❤🎉🎉

@amirmahdislash3451 4 ай бұрын

❤❤❤

@aliyazdi9786 4 ай бұрын

سلام میشه که یه ماهیچه رو هم توی روز پول و هم توی روز پوش تمرین داد ، مثلا عضله ی سینه رو هم توی پول و هم پوش تمرینش بدیم

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سلام برای چی میخواید این کارو کنید؟.... البته که میشه....چون اینا فقط یه چهارچوب برای متوجه شدن.... در کل شما در واقع آزادین هر مدلی دوست دارین تمرین کنید...توصیه میشه با چهارچوب پیش برید تا موقعی که چهارچوبو کامل متوجه بشید بعد میتونید آزمایش کنید تا چهارچوب خودتونو ایجاد کنید

@abolfazl-z2s 3 ай бұрын

میشه ست های یک تمرین را پخش کرد یعنی اگه من قراره در هفته ۸ ست جلو بازو بزنم در چهار روز پخشش کنم مثلا روزی دوتا ست

@trendgram_ir 3 ай бұрын

یه سوالی که واسم پیش اومد چرا جلو بازو با هالتر (میل خم؟)

@Salman-p2g 4 ай бұрын

Coob❤

@trendgram_ir 3 ай бұрын

چرا جلو بازو با هالتر ساده اجرا نشد؟! و اینکه اگه بخواییم با هالتر خم بزنیم هالتری که خمش بیشتره انتخاب کنم یا اونیکه خمش کمتره؟

@Selfdefense_mirsharfi 4 ай бұрын

❤❤

@HadiMahralizadeh 4 ай бұрын

ببخشید استاد تمرین های ساعد رو چطوری تو این برنامه بگنجانند؟؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سوال خوبی بود .... میوفته همین روز پول.... ولی برای مبتدی همچین نیازم نیست...☺️

@MOBIN_HACK 4 ай бұрын

‌

@amiralisaali6498 4 ай бұрын

عشق تیم ما فرهاد خوشتیپ ما

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

مخلص شما

@A.l.i.r.e.z.a.1998 4 ай бұрын

سلام راهی هست برای کسایی که به هر دلیلی با دمبل داخل خونه تمرین میکنن بجای بعضی از حرکت ها ک نیاز ب وسیله خاصی مثل هالتر یا سیم کش هست ی حرکت با دمبل معرفی کنید اگ جواب بدین یا داخل ویدیو بعدی بهش اشاره کنید ممنون میشم❤

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

میخوام یه ویدیو بگیرم بهترین حرکات دمبلی رو معرفی کنم برای هر ماهیچه 😉😉😉

@A.l.i.r.e.z.a.1998 4 ай бұрын

@@FarhadTechnique واقعا دمت گرم❤️

@mahdiyaghoobi4784 4 ай бұрын

عالی بود استاد..تمرينات متنوع.. من بخاطر اصرار بعضی از دوستان تو ازمونه جسمانی دانشگاه سپاه شرکت کردم، به قدری حالم بده کلا تمرینات رو گذاشتم کنار 😅😂

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

چرا حالتون بده ؟ طولانی مدت یا کوتاه مدت؟

@mahdiyaghoobi4784 4 ай бұрын

@@FarhadTechnique استاد با اینکه فضای نظامی و حتی ورزشی داره ولی زیاد به فضای اونجا علاقه مند نیستم، یجوری درگیری ذهنی شدیدی پیدا کردم

@MahdiRahnama-vs7ob 4 ай бұрын

سلام استاد من بعد از انجام تمرین جلو بازو کع فشار خیلی خوبی به بازوم میاره بعد از چند دقیقه که تمرین تمام شد بازو هام بی حس میشه و شل ، انگار اصلا تمرین نکردم مشکل از کجا هست ؟

@محمدمرادی-ل2ظ 4 ай бұрын

عالی بود اقا فرهاد فقط حرکت اخریه leg raise شکم من وقتی میخوام بزنم تاب میخورم علت چی می‌تونه باشه؟ کمرم رو نمیتونم ثابت نگه دارم

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

پاتون از بالا که به پایین میاد.... به موازات این که پا از از خط کمر رد میشه سعی کنید ماهیچه های فیله کمر رو سفت کنید....(نیرو خلاف جهت)

@Mong_2000 3 ай бұрын

یه سوال مهم دارم برادرم خیلی اصرار داره بره بدنسازی ثبت نام کنه که مثلا توی فوتبالش قوی تر عمل کنه الان ۱۳-۱۴ سالشه و ما نمیدونیم الان بدنسازی و کارکردن با دستگاها و وزنه ها براش خوبه یا نه؟ میشه یه راهنمایی کنی از چه سنی بره؟!

@محمدمهدی-ز8ث 4 ай бұрын

سلام برای حجم چه مکملی پیشنهاد می کنید؟ سنم۱۷ قدم۱۶۴ وزنم۴۸

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سلام پروتئین.... ۱۵۰ گرم در روز(سی الی ۵۰ گرم از مکمل وی) بقیش غذا خوردن حداقل ۲۳۰۰ کیلو کالری روزانه.... به زودی مخصوص شما یه ویدیو میاد😉😉😉😉

@محمدمهدی-ز8ث 4 ай бұрын

@@FarhadTechnique ممنون

@Diiana_sharifi 4 ай бұрын

اگه خانما فقط بدنسازی تمرین کنن بدون استفاده از هیچ مکملی بازم بدنشون هیکلی و مردونه میشه یا خوش فرم میشن؟ لطفااااااابگینننن.😢

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

@@Diiana_sharifi خوش فرم میشن فقط حتی با مکمل..... اندام مردونه نتیجه استفاده از هورمون ها هست

@Y6prime2019HUAWEI 4 ай бұрын

استراحت بین ست ها و اتمام ست چقدر باید باشه؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

استراحت بین ۴۵ ثانیه الی ۳ دقیقه.... در اصل باید به ضربان قلبتون توجه کنید که زیاد پایین نیاد....

@hosseindhp3790 4 ай бұрын

اقا فرهاد عزیز ، من شرایط خاصی دارم و خب از لحاظ جسمی بدن بسیار ضعیفی دارم و لاغر اندامم ، میلی به باشگاه هم ندارم حالا به دلایلی ، خواستم ببینم آیا شما علم و تجربه کافی دارید ( که بنظر دارید) تا بهم کمک کنید تا تغییری در وضع جسمی من ایجاد بشه ؟ هزینه ای هم اگه باشه تا جایی که زورم برسه تقدیم میکنم

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

باید ورزش کنید.... اگر دوست ندارید برید باشگاه توی خونه وسایل تهیه کنید و تمرین کنید همین اخیرا در موردش ویدیو گرفتم و به زودی خیلی زود یه ویدیو در مورد تغذیه میاد 😉🙏

@Salman-p2g 4 ай бұрын

استاد تورو قرآن تغذیه رو زودتر شروع کن ❤

@abolrail7863 4 ай бұрын

یه سوال اینایی که میزارت رو بینی چیه

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

دارم یه چالش میرم همینو آزمایش میکنم به مدت یک ماه که آیا تنفس بهینه میشه یا نه.... ویدیوش دو سه هفته دیگه میاد

@Mamad.Kia1388. 4 ай бұрын

استاد چهار روز در هفته بهتره یا سه روز در هفته

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

از من بپرسید هرچی بیشتر بهتر

@Mamad.Kia1388. 4 ай бұрын

من تو خونه تمرین میکنم پس فرقی بین سه یا چهار روز نداره ولی مشکل ریکاوری هستش میترسم کمتر عضله سازی یا حتی عضله سوزی کنم

@محمدمرادی-ل2ظ 4 ай бұрын

چرا هرچی بیشتر بهتر؟@@FarhadTechnique یعنی نباید یکی دو روز استراحت کنیم؟

@behnam2174 4 ай бұрын

یه سوال که دارم اینه که در ویدیو اول ما یه جدول داشتیم که مثلا بصورت متوسط در هفته برای سرشانه میانی و خلفی حداقل۱۶ ست و سرشونه قدامی ۶ ست باید میزدیم که حالا هر حرکت سه ست تقریبا میشه۶-۷ حرکت مختلف… از اونجایی که حرکات سرشونه اکثرا بصورت پوش هستند، و توی این برنامه عملا ۶ ست(۲حرکت) بیشتر نداشتیم، چطوری به اون تعداد ست با سه جلسه در هفته که فقط یدونش پوش هست برسیم؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سلام برنامه مبتدی هست.... ینی از ستون حداقل یا حتی نگهداری هم برداشته شده اعداد

@behnam2174 4 ай бұрын

ممنون ازت، من ۷-۸ ماهه باشگاه میرم و سیستم تمرینی سینه- سرشونه - زیربغل و پا رو میزدم و با کلیپ هات تصمیم گرفتم برای یه مدت سیستم تمرینم رو به پوش پول لگ تغییر بدم. بنظرت کار درستیه که در این سیستم بیشتر از ۷-۸حرکت پرفشار رو انجام بدم یا تعداد حرکات رو روی همون ۲-۳ تا برای هر عضله بذارم(مجموع حرکات یه روز ۵ تا بشه)؟ ۳ روز در هفته وقت میکنم باشگاه برم

@masoudsafari4207 4 ай бұрын

اگر هفته ای ۴ روز بریم باشگاه چند روزش شکم کار کنیم ؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

یک الی دو بار ولی اگر باشگاه وقت ندارید می‌تونید خونه هم تمرین کنید

@محمدمهدی-ز8ث 4 ай бұрын

سلام برنامه تمرینی من برای حجم و سه روز در هفته است و ست ها چهار یا سه هست و تکرار بین ۱۰تا ۱۲ هست و قبل اینکه ست اول عضله ای را شروع کنم یک ست جهت گرم کردن و ست ها را سنگین میزنم آیا درسته ؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

ست گرم کردن خیلی خوبه..... همیشه میتونید اوایل تمرین استفاده کنید

@AliRezaHashembagloo 4 ай бұрын

استاد ببخشید من تکواندو کارم سرعتم با این تمرینات کم نمیشه

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

نه.... سرعت توی دوران بدنسازی میاد پایین ولی برمیگرده بالاتر.... دقیق توضیح دادم تو ویدیو بدنسازی در کنار رزمی

@maziyarmahtabi5569 3 ай бұрын

درود برشما استاد عزیز دانش شما خیلی زیاده و بیدریغ دراختیار دیگران می‌گذارید سپاس. سوالی داشتم چون در برنامه بدنسازی هاتون بهش اشاره نکردید در تمرینات جدید بدنسازی نوعی تمرین هست بنام فانکشنال یا کاربردی که معتقد هستند بجای اینکه یک عضله چندبار پشت سرهم تمرین داده شود بعد ازتمرین مثلا پرس سینه بلافاصله روی اسکات یا بعدا روی سرشانه تمرین می‌شود و هر تمرین وزنه های سبک برای 45 ثانیه تا 1دقیقه هست و استراحت 15 ثانیه.من هردو روش رو امتحان کردم و تمرین فانکشنال بیشتر هوازی هست چون تاثیرش رو روی سرعت در رزمی دیدم آیا این تمرینات جایگزین خوبی برای تمرین سنتی هر عضله چند ست هستند؟

@trendgram_ir 3 ай бұрын

چرا تو حرکات پشت بیشتر به بازو هام فشار میاد و اصلا انگار نه انگار پشت رو تمرین دادم🙄 در اصل انگار نه انگار تمرین کردم😂

@FarhadTechnique 3 ай бұрын

سلام چون ماهیچه های دست کوچیکن و زود خسته میشن....ولی به مرور زمان استقامتشون میره بلا و بیشتر عضلات پشت و یا سینه رو حس میکنید

@amir77111 4 ай бұрын

بنازم❤😂

@amirmahdislash3451 4 ай бұрын

فکر کردم عینک زدی😂

@Salman-p2g 4 ай бұрын

دماغ استاد چی شد

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

هیچی این یه چالش دارم میگیرم (برای تقویت تنفس هست)

@trendgram_ir 4 ай бұрын

خب منی که سینه ام یکیش کوچیکتره چیکار کنم؟😢

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

گفتم که تو ویدیو.... از پرس سینه دمبل و قفسه دمبل استفاده کنید که راحته.... حرکات سیم کش رو هم تک دست بزنید

@trendgram_ir 4 ай бұрын

@@FarhadTechnique خب مثلا اگه دست چپم ۸تا بزنه ولی دست راستم ۱۵تا بزنه چیکار کنم؟🙄

@ابوالفضلدرودی-ه4ل 4 ай бұрын

اقا فرهاد بینیتون چی شده

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

این برای یه چالشه یک ماهست که به زودی میاد.... گویا اکسیژن بیشتر دریافت میکنه بدن

@spoky3721 4 ай бұрын

دیپ بلت ارزون کسی سراغ داره

@trendgram_ir 3 ай бұрын

یه سوالی که واسم پیش اومد چرا جلو بازو با هالتر (میل خم؟)

@FarhadTechnique 3 ай бұрын

چرا با هالتر ؟ منظورتون اینه چرا با هالتر با دمبل نه؟

@trendgram_ir 3 ай бұрын

@@FarhadTechnique بله چرا با هالتر و اونم چرا میل خم

@amirmahdislash3451 4 ай бұрын

فکر کردم عینک زدی😂