Cómo calcular tus calorías diarias y macros recomendados (Mifflin-St Jeor) - JEFFIT

Cómo calcular tu requerimiento calórico diario y macros en gramos recomendados al día.
Una explicación detallada paso a paso para el cálculo de tus calorías diarias utilizando la ecuación Mifflin-St Jeor, ajustando el requerimiento a tu edad, sexo y talla.
Después utilizar este dato para obtener tu consumo recomendado de proteínas, carbohidratos y grasas.
JEF.

[@nati1909]

Buenísimos estos videos de nutrición, lo vi mil veces pero a nadie màs le entendí

[@jimmimedina4109]

Te Amo, me encanta como explicas cada tema.. 🥰 puedo entender claramente el tema aunque anteriormente esté perdido

[@willerspulido8281]

muy buen vídeo, ahora deberías explicar como haces para distribuir todo eso en las comidas, según las tablas nutricionales, y en caso de las carnes que tabla nutricional utilizas como referencia?

[@laurarosas1393]

Muchas gracias! Super fácil y bien explicado.

[@camiladarosa7097]

Muy buen video, estoy en 2do año de Nutrición y me tocó un trabajó práctico el cual requería está actividad. Me super ayudaste. Gracias!

[@jefillysh]

Muchísimas gracias! no sabes el gusto que me da que sea útil la información, suerte en nutrición, un abrazo

[@sailorjupiter7475]

voy en segundo semestre de nutrición y fue de lo primero que nos enseñaro xd

[@moli28]

gracias de verdad, estoy fascinada, asombrada, que en tanto tiempo trataba de ver porque si comia sano, subia o bajaba mucho, wuaooo ahora por fin ya se porque...muchisimas gracias, la verdad emocionada, por fin voy a saber y ya se porque habia semanas que subia porque pense que al comer proteinas no sumaba calorias....wuaoooo y si sumaba...wuaooo, ahora estare mejor, claro esto es para mantenernos, pero igual me va ayudar un monton....gracias, gracias. gracias miles. 😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😃😃

[@jefillysh]

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho saber que te sirve la información 😍🥰

[@citlalinataliaromeroguerre3618]

Perfecto! Para ponerlo en práctica con mi familia

[@jefillysh]

Me da mucho gusto que la información sea últil! un abrazo para ti y tu familia!

[@saraluque4604]

gracias explicas muy bien

[@jefillysh]

Gracias :)

[@cripton1679]

PD: muy bien explicado. Gracias.

[@jefillysh]

Me da mucho gusto que la información sea últil! Un abrazo!

[@danielmedellin9531]

Esta super genial la explicación de tu video en la parte de las matemáticas, aunque difiero mucho en la parte de la proporción de los macronutrientes. teniendo en cuenta que los carbohidratos son los mayores estimulantes de insulina y esta a su vez es factor comun de síndrome metabólico. Esta enfermedad es el principio de muchas otras enfermedades como diabetes y enfermedades coronarias. Conozco atletas de alto rendimiento que estimulan mucho a la insulina y tienen diabetes. Un saludo.

[@pedromendoza7853]

Hola ¿Podrías darnos un ejemplo, porfavor?

[@emmanuel4856]

Pueden ser carbos complejos

[@gabygress2518]

Hola excelente video soy estudiante de nutrición y me gustaría saber dónde puedo encontrar la distribución de macronutrientes de HCO, lípidos y proteínas para aplicarlo en la fórmula de mifflin gracias

[@TheRealJavO]

Todo bien solo que despues de sacar la TMB debe agregarse un 10% en promedio de la Termogenesis de los Alimentos, y entonces sí, multiplicar por el FA (Factor de Actividad) 🎉

[@irmainteriano6961]

Como le hago para agregar ese 10%, multiplico el resultado del TMB por el 10% y ya ?

[@elsamariafernandezcalderon9587]

por favor puedes compartir tu bibliografía sobre el tema

[@user-cg7tn2gs5d]

Para calcular el GET con esta misma ecuacuòn tambièn puede ser con el ETA o sòlo con nivel de actividad fìsica ??

[@carlosjasso4871]

Graciaaaaas!

[@georginaorozco3021]

hola, podrias recomendarnos grupos de alimentos, y alimentos que podriamos combinar, con sus gramaje, para una obtencion de 1.5 calorias. o sea, recetas, porfis.

[@jefillysh]

Me da gusto que sea útil la información, un abrazo!

[@jefillysh]

Claro que sí, voy a trabajar en un video con ejemplos sencillos de seguir. Un abrazo!

[@rocarras]

Hola genial video y muy bien explicado. Consulta, como poder complementar el gasto calórico que obtengo con un smartwatch,??? Por lo general te entregan una pequeña cantidad de calorías quemadas durante el día sin contar los ejercicios que haces. Ejemplo un día normal sin ejercicios mi smartwatch me dice que quemo 400 calorías aprox. Esas 400 calorías debería sumárselas al valor que entrega la formula para obtener mi gasto calórico diario ??? Saludos desde Chile!!!!

[@emmanuel4856]

Realmente es mas complejo si quieres ser exacto

[@emmanuel4856]

Hay una tabla que menciona la actividad física realizada y de que tipo

[@yarellachampiaguilar1527]

De que referencia sacaste los valores de actividad física??

[@OscarMendoza-hk6yl]

Este video me lo dejaron ver en un curso, muy bueno. ¿Pero por qué dice que "no saquen sus calorías de un video de youtube?. ¿acaso este no es un video de youtube?. Como sea muy buen video, ya me suscribí.

[@jefillysh]

Gracias! Los videos de KZbin son buenas referencias, pero en casos clínicos es mejor acercarse a expertos me pareció que vale la pena mencionarlo :)

[@juliocesargallegosestrada1532]

Y el ETA se utiliza o no? Ya sabía que sí se agregaba ese 10%

[@angelmth7276]

Cuál es la diferencia o la más efectiva el cálculo de Mifflins o H. Benedict? Como saber cuál necesito o que calculo le vendría bien a cada persona?

[@irmainteriano6961]

La de mifflin se recomienda para pacientes con obesidad y sobrepeso porque es más exacto los resultados , en cambio la de harris tiene a sobreestimar los Req de los macros

[@fersoff5706]

para la fórmula de Mifflin se usa la regla de 3 simples.

[@cripton1679]

#HONORCHALLENGE se las haré a mis papás 👌

[@jefillysh]

Muchas gracias por participar con nosotros en el honor challenge!

[@camiloalejandroamigo2436]

Si conozco las calorías que quema mi rutina de ejercicios, no sería necesario utilizar los factores para obtener el gasto total?

[@jefillysh]

Hola, en el video se agrega ya los factores de actividad (es la multiplicación que hacemos con las calorias) ahí ya estás considerando tu actividad física. Independientemente de eso, aún los trackeadores de actividad no son tan buenos para medir las calorías que gastamos en nuestro ejercicio.

[@sindydeleon5360]

Hola una duda, ¿no se suma el efecto térmico de alimentos al GER Y AF?

[@lizandyantunez5287]

Esa es en la fórmula de Benedict por lo que tengo entendido y ella utiliza la fórmula de Mifflin son diferentes pero las dos funcionan bien

[@jefillysh]

No se considera el TEF en la ecuación Mifflin-St Jeor, ni tampoco en muchas otras ecuaciones ya que la contribución al gasto calórico es despreciable. Son las proteínas las que más contribuyen al TEF, considerando que se consumiera 100g de proteínas serían 400 calorías de este macro, la contribución es aproximadamente del 10%, es decir de 40 calorias por día. O si lo quieres ver por cada 1000 calorías consumidas 29 kJ/4184 kJ.

[@fernandoaugustobatallabahe7732]

Ayudaaaa, ¿Alguna referencia donde indique que no es necesario el ETA en esta fórmula? Es para una tarea🙏

[@Cercadelarealidad]

Lo que me estás diciendo con este recuento es que no comes ningún tipo de vegetal, o entendí mal?

[@carlosalbertoserrathsangui4159]

Entonces una persona obesa con 130kg, y que mide 1.80, va a consumir muchísimo!!!!!! Cómo podrías corregir éso?

[@jefillysh]

Hola Carlos, la ecuación Mifflin St Jeor se puede utilizar para calcular BMR de personas con sobrepeso y obesidad (BMI 30-40) sin embargo como lo señalas para un BMI por encima de 40 se pierde la eficiencia de la ecuación. En los casos de obesidad severa se deben aplicar ecuaciones que consideren otros factores (por ejemplo peso de la masa libre de grasa, y peso de la masa grasa). Te dejo un link si gustas revisar más información al respecto: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418562/#bib23

[@carlauculmana3204]

Si se trabaja de forma sedentaria pero si se entrena 1 hora al día ? Como sería sigue siendo 1.3 🤔

[@jefillysh]

Hola Carla, si estás entrenando 5 días a la semana una hora puedes hacer la multiplicación por 1.5, si sientes que aunque entrenas todos los días pero el entrenamiento es de muy poca intensidad (por ejemplo únicamente caminar durante una hora) lo mejor es considerar el 1.3.

[@carlauculmana3204]

@@jefillysh oh gracias, entreno 6 veces por semana, 5 días entrenamiento de pesas nivel principiante y 1 día cardio (14min de HIIT y después cardio normal)

[@mariaclaudia9581]

Por qué usar esta y no la de Harris-Benedict?

[@vannyasaljor1530]

Exacto, que no la de Mifflin es para pacientes con obesidad?

[@jefillysh]

Hola María, las ecuaciónes se analizan en estudios con diferentes grupos, de estos estudios se hacen reviews o meta análisis. En los reviews y análisis que yo revisé en la investigación de este video la ecuación más confiable para una persona normal era la M-S. Obviamente la ciencia siempre está avanzando y es de esperarse que en adelante se generen ecuaciones más precisas. Saludos!

[@anndresboss1306]

y si quiero bajar de peso?

[@danielroblero5059]

Y si se quiere hacer una dieta cetonica?

[@punosdeoro1965]

Depende de el porcentaje de kcal que ingeriras de caros al día o de los gramos totales

[@jessicaramirez2338]

hola, tengo una tarea que contiene estas preguntas y no encuentro las respuestas: -Peso que se utiliza en la fórmula de Mifflin para calcula la TMB en una persona con estado nutricio en sobrepeso -Peso que se utiliza en la fórmula de Mifflin para calcula la TMB en una persona con estado nutricio en obesidad -Peso que se utiliza en la fórmula de Mifflin para calcula la TMB en una persona con estado nutricio saludable -Peso que se utiliza en la fórmula de Mifflin para calcula la TMB en una persona con estado nutricio en bajo peso las respuestas para tosas son; Real Ajustado Ideal

[@jefillysh]

Hola Jessica, la fórmula de Mifflin-St Jeor calcula las calorías de mantenimiento para la "masa que se ingresa" es decir si calculamos para una masa de 70kgs nos dará las calorías que esa masa necesita para su mantenimiento, lo mismo si calculamos para 40 kgs. Tomando esta lógica para la pregunta 3, a la persona con nutrición saludable se le calcularía con su peso Real. Para las persona con sobrepeso y obesidad se utilizaría un peso MENOR al peso real y en caso de la persona baja en peso se calcula con un peso MAYOR a su peso actual. (Importante mencionar que en la práctica se calcula la ecuación siempre con tu peso real y a partir de ahí se ajustan déficits o excesos calóricos).

[@vannyasaljor1530]

@@jefillysh una pregunta si mi paciente pesa 88. 5 y esta en sobrepeso, que peso le pongo para aplicar la fórmula de Mifflin?

[@12345Mixtflip]

Vine hacer tarea y me termine enamorandome

[@jefillysh]

Bien por la tarea

[@andersg4174]

1.2 d proteína es muy poco

[@grass2]

Te falto el efecto térmico de los alimentos

[@jefillysh]

No se considera el TEF en la ecuación Mifflin-St Jeor, ni tampoco en muchas otras ecuaciones ya que la contribución al gasto calórico es despreciable. Son las proteínas las que más contribuyen al TEF, considerando que se consumiera 100g de proteínas serían 400 calorías de este macro, la contribución es aproximadamente del 10%, es decir de 40 calorias por día. O si lo quieres ver por cada 1000 calorías consumidas 29 kJ/4184 kJ.

[@pedromendoza7853]

@@jefillysh Hola, estaba viendo algunos videos sobre el calculo de macros y me encontré con esta fórmula de la cuál ya la había escuchado antes, pero me faltaba encontrar la información sobre el TEF, y en los comentarios encontré tu respuesta. Entonces no se considera el TEF porque afecta en mayor parte a las proteínas y como estás no son tan elevadas (refiriéndome al 10 %) no se aplica. Y a su vez, esto tiene que ver con que justamente son las proteínas las que se demoran en absorber en el organismo. Corrígeme si me equivoco por favor, gracias desde ya! Y la explicación super sencilla, te felicito! Saludos desde Perú!

[@MariaSilva-cv4lx]

5:06

[@andersg4174]

Falta efecto termogenico de los añimentos(eta 10%) falta los mets del Ejercicio, tane. No os guieis este video

[@josebaute9921]

Un poquito más y calculas la fuerza que necesitas ejercer para romper las fibras musculares, la intensidad de entrenamiento, el tiempo exacto de descanso y las respiraciones que tienes que hacer jajaj🤓☝️

[@playlist12345]

Hijole pero para hacer el calculo en una persona, hombre transexual que dice que es mujer, pues está difícil Si uno le hiciera el calculo siendo hombre pues se va a molestar porqué él se sentiría mujer, ahí que se hace? 😅

[@josebaute9921]

Vo sos medio bobito pibe eso es lo que me queda claro