Cómo dormir bien y despertar lleno de energía? 10 consejos demostrados por la ciencia

Si os ha gustado el vídeo y lo habéis encontrado útil me encantaría que le deis un like! Es un gesto de agradecimiento importante para mí. No cuesta nada y a mí me ayuda un montón! Un abrazo!

[@123IKB]

[@Patatacocida69]

Un like debería ser poco como forma de agradecimiento, siento que este canal debe ser el más famoso, comparte tantas cosas y solo piensa en una.... MEJORAR 🫂🗣️🔱📚⬆️🏋🏽‍♂️🏃🏽‍♂️💪🏽

[@AndresRodriguez-mt1gp]

Adrià, crack, ídolo, tengo una pregunta muy importante: Cristiano o Messi

[@user-dm7vg6bg2v]

Te agradezco mucho por tus recomendaciones,ya que, tengo muchos problemas para poder dormir.

[@isabellagiraldovalencia5913]

Gracias Adria!!!!

[@Nachoprocho08]

Tengo 15 años y quiero lograr ser una persona disciplinada para poder sacar muy buenas notas en bachillerato, y gracias a este video podré empezar los días con una buena mentalidad, todo gracias a ti

[@francis2305]

Excelente iniciativa.

[@kartin2861]

Ya somos 2 brother, tengo tú misma edad y persigo el mismo objetivo. Nunca te pares 🙏

[@arnaubel5399]

Ánimo!! Tu puedes❤❤

[@josepatarroyo3658]

Adelante con tu propósito. Cin buenos consejos como los de Adrian, seguro lo lograrás. Te felicito, saludos desde Colombia. 😊

[@paumartinez1043]

Llegas a tiempo hermano. Te auguro un buen futuro!

[@ffranescobar]

Probé despertarme sin alarma, es la segunda semana que duermo 11 horas

[@OpinoQlaverdad]

UD lo Q es peresoso 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@redskrull7393]

JAJAJAJAJAJA

[@cloudsofsunset7323]

yo igual😂

[@Sheelby21]

Leer antes de dormir aunque sean 15 páginas sin pantallas y hacer ejercicio por la mañana es de las cosas que más me ha ayudado a dormir, gracias por estos vídeos siempre Adriá.

[@AngelOrona-x6g]

Si vas a poner alarma, pon tres una primera con solo vibraciones del teléfono ( no muy fuertes), una segunda con una música suave a un nivel bajo, y una tercera con la misma música un poco más alto. Si lo haces de esta manera te irá sacando de cada área de sueño y tus niveles de cortisol no se dispararan por el estrés causado (el intervalo entre alarmas es de 15 o 20). ⚠️Todo esto lo leí en un estudio así que hay bases⚠️

[@pantufloo]

Has probado con un despertador de luz natural? Se va iluminando poco a poco mientras cantan pajaritos

[@cloudsofsunset7323]

bueno... pues... lo has probado? te ha funcionado?

[@Bananusk]

Le diste a mí punto débil, no dormir te mata, sufro de insomnio por nasiedad mi cerebro se pone en alerta justo en laa noches

[@mirkogotschlich3206]

porque te da ansiedad al dormir? deberias tratar de asociar la cama con un lugar seguro, podrias intentar hacer actividades en la cama durante el dia y ver durante la noche como sentirte mas seguro, cuestiona tus pensamientos y piensa si es real lo que sientes y por que

[@dgabzd]

Me pasa exactamente lo mismo

[@kurtdonnydazagarcia7980]

He tenido tu problema amig@. Déjame darte unos consejos clave que, en lo personal, me ayudaron. Y si es posible cambiarán esta situación tuya para siempre. 1. Aséate antes de ir a dormir. No hay nada que ayude más a dormir primero, que bañarse. 2. El lugar donde concilies el sueño debe estar totalmente a oscuras y ser, en la medida de lo posible, silencioso. Este parece ser un consejo bastante simple pero es fundamental que en la cama seas tú y solo tú. Sin embargo este consejo no es nada sin el siguiente. 3. En el transcurso de tu día date un tiempo para tus pensamientos. En estos tiempos en los cuales estamos, vivimos sobrestimulados/siempre apurados/ocupados. Por lo cual, pasamos mucho tiempo viendo video tras video, pensando en lo último que hemos visto, acerca del trabajo, las deudas, etc. Rara vez te ves a ti mismo sentado sin hacer absolutamente nada más que pensar. Y aquí es donde está la clave. Porque al pensar en lo que en verdad quieres, en las decisiones que tomaste o tomarás, en esa persona a quien le debes unas disculpas, en todo esto.... Estás organizando tus pensamientos y te estás librando de estos. Te das un tiempo para que estos pensamientos que adquieras se posen y sean abordados con calma. Vas deshilachándolos hasta convertirlos en oraciones concisas que te dan un único camino de acción. La que llamas "alerta de tu cerebro" son estos pensamientos intrusivos que te llegan como bombas ni bien tu mente no está ocupada con nada. El momento en el que intentas dormir. Tiene sentido no? Tu mente te está recordando que hay cabos sueltos que debes atar. Una última cosa en este punto. Si quieres hacer algo desde hace mucho o hay algo que te acongoja, debes librarte de esto. No olvidándolos (si es que puedes). Podrás olvidarlos, pero recuerda que el ser humano es, por naturaleza, más emocional que racional. Por lo cuál, olvidar podrás paulatinamente pero el sentimiento tardará mucho más y hasta puede "nunca" terminar. Encarar tus problemas no será fácil pero la satisfacción que viene después de resolverlos es eterna. Espero te pueda ayudar bastante. Y si no es tu situación, espero de corazón que pueda ayudar a alguien más.

[@jordanogarcia5866]

​@@kurtdonnydazagarcia7980cierto, debemos tener un momento para dedicarnos a pensar sin hacer nada,eso nos ayudará a estar más presente y no sobrepensar

[@zafiroagudelo304]

Me pasaba igual hasta q conseguí trabajo ,llegó a casa tan excesivamente agotado, que llegó me baño me voy a la cama y no me da tiempo de tener ansiedad,tienes que cansarte y ocupar la mente todo el día ,y lo último y más importante jamás te levantes tarde ,máximo a las 6 de la mañana debes estar despierto y jamás dormir en la tarde.espero te sirva ,saludos desde Medellín Colombia .

[@dionxt5991]

siempre he sentido que tengo una pequeña dificultad que evita que llegue a fase Rem, y eso que tengo buenos hábitos, me preocupo por dormir mas de 8 horas, no miro el celuco antes de dormir, busco mi tranquilidad, pero cuando voy a tirarme en la cama, tengo pensamientos rápidos que evitan que llegue a fase rem. siendo muy honesto, por las exigencias del día, se me olvidaba ver videos de esto y ahora este creador que le tengo confianza hace este video, voy a tratar de aplicarlo y les cuento, gracias Adriá.

[@itzavega6386]

Me siento bendecida de que siempre me levanto 5 minutos antes que mi despertador

[@RenzoZevenking777]

Cierto con más energía justo hoy mi cumpleaños DIOS bendice este hermoso día 🙏🏻 más energía dormir es un regalo divino así como un nuevo día de viva un día a la vez

[@Ladollsad]

Felicidades que el Padre cumpla su propósito en usted.

[@RobertoNovel0]

Feliz cumpleaños 🎉!

[@DidacES]

Esto funciona 100%: Inspira durante 3 segundos, aguanta durante 3 segundos, suelta durante 3 segundos. Esto hará que el ritmo de tu corazón sea mas lento y tu cuerpo se relaje.

[@tenxmotx]

Adrià gracias por todos estos tips que siempre nos regalas, tengo 15 años y estoy en esto del desarrollo personal, y gracias a ti sigo queriendo mejorar dia a dia. Gracias un abrazo y bendiciones a todos ♥️✨

[@Gomitaxd-q7b]

gracias a usted voy a poder ser mi mejor versión y muchas felicidades por lo que has logrado hasta ahora y se que seguirás logrando ..!Sé que todo esta en mi pero usted es el pequeño empujon que necesitaba.

[@TuAbogadoCarlos]

En mi sincera verdad ando batallando para dormir hasta las 3 am 😢 Y el resultado es que me siento bloqueado cognitivamente y siempre cansado cuando apenas llevas 10 y 15 minutos de trabajo Me gustaria que realizaras un video sobre el tema de los bloqueos mentales y cognitivos y como superarlo Saludos desde Monterrey Nuevo León México Ojalá vengas a esta gran ciudad

[@JorgeMunoz-is7yg]

Me gustaría añadir un consejo, ya que durante un tiempo padecí de insomnio y logré solucionarlo: Rompe tu ciclo de sueño. Si, por ejemplo, solo logras dormir 3-4 horas en la noche, digamos de 12 a 4, intenta no ir a dormir a las 12 de la noche siguiente, por mucho sueño que tengas. Si lo haces, es probable que vuelvas a despertar a las 4 y entres en un círculo vicioso. Rompe ese ciclo: aguanta unas horas más y ve a dormir a las 3 o 4, que es cuando tu mente normalmente se “despertaría”. De esta forma, tu reloj interno se desajusta y se “reinicia”. Es muy duro, pero si padeces de insomnio por un tiempo prolongado, intenta usar este método. A mí me funcionó, y ahora duermo 8 horas sin problema. Un saludo a todos.

[@Mustainepk1]

Creo q es más fácil ver el sol a las 6 Am y se igual manera reinicias tu reloj biológico puede ser incluso cuando salga el sol dependiendo el país

[@AleGOES7]

Recomendaría para saltar este proceso tan duro que apenas te levantes de la cama busques el sol y lo veas directamente, si no tienes aún la capacidad para hacerlo debido a que sierras los ojos inconcientemente abre tus párpados de manera manual y permanece ahí lo suficiente para entrar en conciencia, siempre me funciona

[@cloudsofsunset7323]

mi círculo circadiano hace eso cada semana

[@sunitofrrsita]

Muchas gracias Adrià, llevo los ùltimos meses durmiendo como máximo 6 horas, hoy me sentí fatigada, desde hoy voy a dormir más pronto, gracias.

[@brocoly09]

Desde mi humilde experiencia como adolescente de 15 años, te puedo decir que muchas veces prefiero trabajar y tachar la lista de hábitos antes de preocuparme por el sueño. Estoy completamente convencido de que con las lecciones que compartes en este valioso vídeo, sumado a las rutinas de desactivación que recomiendas en otros, podré construir un sistema de sueño excelente. Muchísimas gracias Adriá por llenar nuestros días con estas valiosas lecciones. Espero sigas creciendo y llegando cada vez a un público mayor.🤝

[@Angelotb2389roseking]

Yo no entiendo como existe gente que te critica si solo aportas cosas buenas

[@RodrigoLopezOU]

Muy buen video Adrià, muchas gracias!!! Se ha visto en estudios recientes que si no puedes conciliar el sueño ya no es tan recomendable salir de la cama a realizar otra actividad, sino quedarte en una posición cómoda para dormir y concentrarte en tu respiración, se ha visto que esta técnica es efectiva. 😉

[@dylanordonez7812]

Hola chicos una recomendación, hacer siestas de 30 minutos o 1 hora no es recomendable porque básicamente pierdes el tiempo, ya que el sueño consiste en una Fase no REM (1 h aprox) y una Fase REM (30 min aprox), lo que formaría un ciclo, y dependiendo de cuánto tiempo duermas haces más ciclos o menos, lo recomendable es hacer entre 3 a 6 ciclos, cada ciclo de 90 minutos, por lo que dormir 30 o 60 minutos es perder el tiempo, no completas ni siquiera un ciclo, por lo que no hay consolidación de la memoria a largo plazo ni reparación de tejidos (Etapa III y IV de Fase No REM) ni una filtración de los recuerdos adquiridos en el día (Fase REM). Entonces si definitivamente no tienes tiempo, es recomendable dormir una hora y media para medianamente descansar un poco.

[@victoriasol6553]

Este vídeo me ha llegado en el momento indicado. Vengo de un viaje con amigos y estoy intentando retomar mis horas necesarias de sueño y así rendir efectivamente durante el día. Gracias Adriá, un saludo!

[@sonyfex]

Son increíbles todos tus videos bro, desde que tengo 14 años te sigo , ahora tengo 16 y me has cambiado la vida, a mi y a muchos. MUCHAS GRACIAS ✨✨✨

[@999rigo_cabrera]

gracias por todo Adria, apenas voy a hacer 18 años pero quiero salir adelante y superarme, de verdad gracias

[@laraballestrin5479]

Sinceramente me encantó el video. Es muy simple, didactico y explicas todo con muchísima claridad. El tip que más me sirvió fue el de establecer horarios de sueño y el de no asociar la cama con "estar despierto". Muchas gracias Adriá!!!

[@Emerson_Grandez]

Estoy suscrito a tu canal desde hace mucho tiempo y déjame decirte una palabra que para mi tiene gran significado "GRACIAS". Gracias a ti he cambiado radicalmente, era una persona sin enfoque no le encontraba sentido a la vida, pero desde que te conocí, todo cambio. Sigan a Adriá, te lo dice un chico de 19 años que se siente genial en todos los aspectos gracias a él, soy un testimonio. 📈

[@paudrgz]

Si me ha funcionado la siesta de 15 min. Si paso de 15 ya me despierto de mal humor. Pero si la mantengo de 15 o menos es genial para refrescar la mente y seguir con el día 💪🏼👌🏻

[@luvpeaceluv]

Este vídeo llegó justo cuando lo necesitaba, todos los días me despierto destruida y hoy pensé "necesito hacer algo al respecto"😂 Gracias Adrià! Buen vídeo, como siempre.

[@BigAmbition_]

Gracias por todo Adrià, tengo 16 años y me estás ayudando mucho en mi vida. Gracias a ti reemplacé los videojuegos por estudiar idiomas (actualmente Ruso) y aprender a tocar el piano. No tienes ni idea de lo agradecido que estoy. Que Dios te bendiga

[@t.a.m.p1082]

Muy de acuerdo y la verdad casi todo lo pongo en práctica, el tlfn automáticamente se pone en todos grises a partir de las 21h, así que voy a tratar de leer que es mejor, si en grises o en naranja como indicas que tiene la opción Apple. Mañana me llega un "despertador de luz" probaré que tal. Gracias como siempre, es muy importante que como sociedad miremos por estar lo más equilibrados y productivos posible.

[@JHOJANDIEG024-n6b]

Gracias Adria siempre miro tu canal para ver si hay un nuevo video

[@Naomymayo]

Muchas gracias por este tipo de contenido en tu video y de otros también a base de diferentes temas, ya que como adolescente me ayuda demasiado a formar el desarrollo de mi identidad y dejar de lado algunos malos habitos de mis padres, en el cual reconozco que ellos no tienen la culpa porque no tuvieron base.

[@smirk7614]

Hola Adrià, gracias por el vídeo. Quizás esto ayude a alguno, viendo un podcast de un doctor del sueño famoso, no recuerdo el nombre, mencionaba que en esas noches de insomnio, como tú apuntas en el vídeo, no debemos quedarnos en la cama, señala que debemos levantarnos y hacer tareas aburridas o que ayuden al sueño, por ejemplo hacer sudokus o leer. Por eso es tan importante tener en cuenta que el sueño se prepara, hay que *desconectar* (como mencionas, dejar de hacer tareas a cierta hora) porque si nos mantenemos alerta, no podremos dormir. También es recomendable, a parte de lo que mencionas de no exponerse a luz por la noche, exponerse bien a la luz por la mañana, especialmente para los que trabajan en oficinas o se levantan antes del amanecer, yendo caminando a donde tienes que ir o bajarte una parada antes para que te de el sol... Quizás sobra un poco esto que ya has mencionado en el vídeo pero lo comento por si ayuda.

[@jrodolforojas]

Me encanta ver estos consejos de nuevo, ahora mucho más actualizados pero con mismo valor de siempre🚀

[@Ladollsad]

Buen día, solo algunos detalles no sabía pero totalmente de acuerdo hay que tener esa continuidad progresiva. 🤗🌺😘

[@LAMARDEPROBLEMAS]

Buenísimo el vídeo Adrià, justo he aplicado esos hábitos hace unos meses atrás, y la verdad ahora mis sueños son de una calidad increíble, ya no sufro de insomnio y siempre que despierto luego de 8 horas de sueño tengo mucha energía y los ánimos por las nubes.

[@abelardomunizgamez1490]

Muchas gracias Adria por siempre aportar contenido de valor que le ha servido mucho a mi hijo a crear su marca personal e incluso a mejorar en mi persona de 56 años Te felicito mucho por subir videos constantemente ya que hace 2 días subiste uno de casi 1 hora Que Dios te bendiga mucho 🙏🏻 🫶🏻

[@JoseAndres77]

Un video de alto valor y justo llega en el momento indicado, ¡muchas gracias Adrià!

[@geroluna_44]

Excelente, Adria. Gracias por tus conocimientos!! Me han ayudado mucho. Dios te recompense en vida.

[@JorgeDeValesCreagh-fr6rk]

Muy cierto Adrià, gracias por hacer estos tipos de contenidos, le haces muy bien a la sociedad ❤

[@Educacion_Financiera]

Me encanta este chico, sabe como hacer para que no suene Ridiculo ni pobre como otros youtubers, ademas se centra en una ayuda, no es como otros que dicen has algo pero gasta una cantidad de dinero

[@domenicavelecela1959]

Que buen vídeo, la verdad que cuando tengo un dia maravilloso y productivo se debe a como dormí la noche anterior, implementaré todos tus consejos Adrià, Gracias ❤

[@Pedro09771]

Hola adrià, suelo ver algún vídeo tuyo, pero he fijado en la manera que empiezas y finalizas el vídeo con la mismas vibes, acabas el vídeo dando una sonrisa y de verdad que motivas un puñao, sigue así aunque dudo mucho que puedas mejorar algo jajaja

[@jorgemaldonado5289]

Por favor den like al video y compártanlo en sus redes sociales para contribuir a la evolución de la humanidad,copien y pegen este mensaje en todos los videos educativos que vean.

[@ElenaMeshcheriakova-de2zi]

Me sorprendió mucho el último! Pensaba que es mejor a intentar estar en la cama para mejorar la probabilidad de devolverme a dormir 😮

[@AbrahamVillalobos-y1x]

No se refería a estar dormido y despertarse en medio de la noche, se refería a cuando ya toca la hora de dormir

[@chocoamargo8817]

Tus videos me motivan mucho, gracias por tus enseñanzas porque nos ayudan a mejorar cada dia.

[@dianapaolamarinramirez1306]

Gracias Adria. Ya soy mayor, tengo mas de 40, pero todos esos consejos me sirven. Ojalá hubiera existido esto cuando estaba mas joven. Total admiración

[@edithmartinez5582]

Gracias Adria ❤ aplicaré estos consejos realmente los necesitaba ✨

[@PanterCraft]

Hola Adria un gusto ver tus videos yo como un adolescente de 14 con todas mis intenciones de mejorar un saludo desde México🇲🇽

[@chupameloscocos5919]

Gracias adria siempre me chaqueteo con tus videos

[@keanusolna9752]

E

[@UnRandomXdd]

🤨📸

[@Huevos_peludos]

Pensé que era el único

[@maesebas4494]

Gracias por el video Adrià, siempre agradecido por que nos compartas tus conocimientos!

[@AstridEloísaThümperSchmitt]

Ese vídeo me fue muy útil tengo 14 años y hago cosas que la mayoría de adolescentes de mi edad no. Por ello estos consejos me ayudan de gran manera. Muchas gracias por tus consejos.😊💯

[@lopezcalvochristian8025]

Es extremadamente relajante el fondo detrás de ti, todos esos detalles hacen tus videos auténticas maravillas.

[@jorgelinares7588]

Muchas gracias por este video Adriá, en los ultimos dias conseguí un empleo y llego un poco tarde a casa y se me a dificultado dormir, estoy seguro que si implemento tus consejos podre dormir mucho mejor. Gracias ❤

[@yahiromar3856]

Este vídeo ha llegado justo en el momento indicado. Mañana empezaré la escuela superior y necesito un buen comienzo para mantenerme al día, muchas gracias. Tus videos son oro.

[@Marcosgarrez]

Adria, este video es bastante informativo, pero no todos podemos seguir una rutina a la hora de dormir, soy sanitario y tengo turnos de mañana, tarde y noche en las que apenas descanso por ej, dime tu como consigo tener un ritmo circadiano correcto, es bastante complicado

[@Cabanita10]

Adrià, eres una de las unicas personas que hace que lo ponga todo en proceso y me motiva al maximo, de verdad que muchas gracias.

[@sanzenshi]

¡Buenísimo cada tip! Muchas gracias por compartir Acá agregaría lo de: Tener una habitación ordenada y con buen aroma ~

[@rocetops7207]

Eres mi mentor, té tengo un enorme respeto y admiración gracias por compartir tus experiencias(me miro todos tus videos)

[@Milena-gf5wl]

Gracias Adriá muy buen video como todos los del canal, quisiera que algún día hablé sobre como poder lidiar con un profesor que grita a sus estudiantes, me gusta la carrera y ya llevo mucho en ella pero no puedo hacer nada más que soportar y todas las noches la paso fatal y desmotivada diariamente

[@luisfrancia1283]

Te aconsejo no lo tomes tan a personal, relajate has otras actividades que te apasionan y que tus enfoque y metas eso sea lo importante en el cual estás haciéndolo, has meditación te ayudará mucho

[@juandavidguerrerogomez1228]

Adria, Eres un Gran ejemplo para todos nosotros, gracias por El valor que le aportas a esta comunidad❤

[@Yyyeremi]

gracias Adriá! justo estaba esperando un vídeo así!

[@CurioEmprendeAlpha]

Adriá, eres el padre que nunca tuve. Bendiciones para toda tu gente, y para ti, logicamente.

[@zLXm244]

Llados deberia darse por aludido 1:52

[@sapoterog2440]

Gracias por tus videos en las últimas semanas me he sentido con muy poca energía y no he cumplido con algunos de mis objetos pero estoy empezando a mejorar mi estilo de vida creando una rutina diaria y hacer un ayuno de dopina los domingos

[@luisfrancia1283]

Gracias Adria realmente tenía una muy mala calidad de sueño hoy en día pondré tus consejos en práctica gracias por preocuparte en tu comunidad

[@THE_SHADOW766]

Muy buen video, me has ayudado mucho en mi desarrollo personal. A mi me funciona mucho los ejercicios de respiración, 4 segundos inhalas, 4 segundos aguantas y 8 segundos exhalas. Bajas el estrés y sube la hormona para el sueño. 🙇🏻‍♂️

[@MeryRoss39]

Tema que todos conocemos y que nos cuesta aplicar, este video nos hace ser conscientes de la importancia del sueño. Gracias Adrià

[@cristianguimeravanderwal0613]

Adrià, no se si me lees la mente o que pero ultimamente vengo durmiendo mal y ahora en verano no me preocupa tanto, pero cuandl vuelva a clases creía que podría ser un problema hasta que ha llegado este vídeo, intentare aplicar estos hábitos y consejos a ver si consigo coinciliar un mejor sueño. Un abrazo!

[@eldamud]

Muchas gracias Adria, sigo tus videos desde que empecé mi carrera y la verdad que siempre me han sido de gran ayuda. Te quiero mucho, Adria

[@Knowledgeinyourlife]

Mucjas gracias por aportar valor con tu contenido, realmente ayudas mucho😸💡

[@AlessandroMV_]

Mi recomendación para el tema de la alarma es utilizar un despertador de luz solar. Estos los puedes programar para que poco a poco se vayan iluminando (simulando la salida del sol) y también emiten sonidos de la naturaleza (pájaros, agua…). Mucho mejor que la alarma del móvil 😅 Gran vídeo Adrià.

[@jeanh7220]

gracias Adria de verdad el último consejo que dabas, me estaba sucediendo, daba muchas vueltas en mi cama pero aplicaré todos tus consejos

[@oscarareoscars]

Hola adrian, tengo 19 años y ya sigo tus consejos desde hace un tiempo aunque no siempre logro una rutina sigo intentando y os agradezco tus video, no se desanimem chicos.

[@ugochukwudaniel9740]

Nice

[@eoncafe462]

@Adriasolapastor Necesitaba el vídeo, estás semanas he estado bajo estándares menores porque trate de despertarme a las 5 am sin cuidar nada de lo que dices... Muchas gracias A DORMIRRRR BIEN PORFIN me siento liberada

[@mesen8477]

Dios mío te amo tanto, el video sale justo cuando lo necesito eres increible

[@Notbadgames3267]

ver el video estructurado y organizado para yo ver solo 1 y decir que entendi, es muy satisfactorio

[@user-wy2yz4bv5w]

Me a facinado el vídeo, gracias por eso un fuerte abrazo 🫂 , en verdad me a ayudado mucho su vídeo

[@albertohuerta2870]

Gracias de corazón por tus vídeos 🙏

[@Abrazatunombre]

Y la mayor dificultad al dormir es como la mente inquieta empieza hacer de las suyas distrayéndonos de lo que realmente importa incluyendo el conteo de ovejas😂 Gracias por esos maravillosos hábitos de sueño, sobretodo el escuchar nuestro cuerpo para desconectarnos y desactivarnos de los malos hábitos. Algunas cositas debo ajustar !

[@Hector_ML]

Orgullosísimo. Gracias ❤

[@potatopotato_1349]

Potente hermano🔥

[@Tiago-n7p]

Vos sos el mejor , con tus videos yo mejoro constantemente al igual que a otros

[@DanielGuerra-gi7jx]

Como siempre tus videos de alta calidad me ayudan 😅

[@user-wx9fl3rw5y]

Me va a ser muy útil, muchas gracias 😴👍🏻☺️

[@DZrok]

Ayer no pude dormir muy bien. Y justo hoy sale este video. Que bendición

[@AndresLozanoPerez-bs3qq]

Hola buenos días Adria, espero que te encuentres muy bien y espero con ansias el vídeo de la creación de tu propio segundo cerebro en notion :). Pd: Ya he empezado a implementar journaling aprendiendo también a escribir en francés.

[@ibrahimrojas2898]

Adrià, qué increíble video, de verdad, es muy importante la segregación de dopamina, a mí a veces me cuesta dormir por las noches, pero es porque hago ejercicio a las 7 u 8 pm, obviamente se activan las hormonas, y ralentiza el sueño, soy testarudo con hacer ejercicio por la tarde, pero es por procrastinación jajaja, debo planificarme bien. Me encantó el video

[@KazumiToscana]

Hizé un experimento de dormir solo 6 horas cada noche. Al mes tuvé que ir al doctor. El doctor me dijó que el cuerpo necesita dormir 8 horas por el cambio de cedulas etc pero no todos pueden dormir 8 horas, así que el doctor me mando a dormir 8 horas. Siempre duermo mis 8 horas. Cuando no puedo dormir, me levanto y escribo en mi agenda todo lo que tengo que hacer el dia siguiente. Soy adicta a leer, escuchar mis libros con el celular y ver podcast financieros y me duermo tarde pero pongo mi alarma para 8 horas después. Estoy tratando de dormir a la misma hora pero aún no se me da. Así que me dijé en vez de dormir a las 3am, me voy a dormir a las 2am por unas semanas y después dormir a la 1am para llegar a mi meta de dormir a media noche. El fin de semana no pongo alarma y duermo hasta que el cuerpo diga basta. Así mi cuerpo y mente tienen descanso.

[@williamsantiagogutierrezza733]

Hace un tiempo tenía problemas para dormir, algo que me ayudó mucho para dormir dejando de lado el ejercicio es el reducir el ritmo cardíaco al controlar la respiración buscando realentizarla, era un método militar pero no recuerdo el nombre, gran video hermano

[@ChaconLinares]

Gracias Adriá ❤

[@CristianMiranda-hs1pe]

Gracias Adrian por todos estos tip es lo que necesito para tener un excelente sueño ❤

[@uld186]

Gran vídeo! Yo también hablaría de no comer justo antes de ir a la cama. Mínimo 2-3 horas antes y no comer demasiado

[@belenvillegasmercado7480]

Ponerse música relajante, a un volumen moderado, es igual muy bueno si no puedes conciliar el sueño. Yo recomendaría la playlist de Ichiko Aoba ^^

[@ereniamolinamolina]

excelente

[@ivideman.]

Moltes gràcies, Adrià, per tots aquests consells❤

[@juan7509]

Para aquellas personas cuyos pensamientos no los dejan dormir , les recomiendo escribir en un papel TOOODOS esos pensamientos que tengan en ese mismo momento , estaran vaciando su mente y podrán domri . Otra cosa util si persisten los pensamientos , es visualizarlos , y dejarlos ir , enfocados en nuestra respiracion

[@ereniamolinamolina]

interesantisima idea

[@66HACKER666]

Gracias ❤

[@matiasreque850]

Saludos Adriá

[@livandanielalbabroche6529]

Muchas gracias x sus consejos amigo!

[@siristorres7461]

Gracias por este video, sencillos los hábitos a implementar unos un poco más desafiantes que otros dependiendo de la persona pero me ha servido mucho, gracias

[@alonsodorado8474]

Gracias Adrià. Fuerte abrazo.💪💪

[@PaolaMartinez-cb9sq]

Mañana que empiezo a trabajar por primera vez m viene bien este video jajaja, te queremos adria ❤