Cómo GANAR MÚSCULO sin PESAS ni GYM | Ciencia Aplicada

En este vídeo te voy a explicar si es posible aumentar la masa muscular sin tener que ir a un gimnasio y sin levantar pesas, basado completamente en evidencia científica.
CAPÍTULOS
0:00 Introducción
0:13 Hipertrofia muscular sin Levantar Pesas
2:48 Intensidad
3:49 Sobrecarga Progresiva
5:17 Descanso
7:11 Alimentación
FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Mecanismos de la Hipertrofia Muscular
journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Libro: Science and Development of Muscle Hypertrophy
Press de Banca vs Flexiones
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29809...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31508...
Entrenamiento de Fuerza "SIN CARGAS"
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Intensidad
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
Flexiones (Porcentajes)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873...
Descanso
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
Alimentación
Libro: Science and Development of Muscle Hypertrophy
Selección de Ejercicios
• Los Mejores EJERCICIOS...
#Calistenia #StreetWorkout #GYM

[@David0796100]

Excelente canal hermano, me gusta que adjuntas las referencias, muchos youtubers solo hablan en base su experiencia, tu lo fundamentas con evidencia científica, muchas veces la gente no entiende la importancia de eso y se creen cualquier cosa. Te felicito y sigue asi!

[@guillermodanielpiedrabuena6371]

Hola , exelente tutorial unos de los mejores ...👍

[@octaviogaytan8095]

Aprendo más aquí que en mis clases

[@miguelnavarrohdez5489]

Tu información es directa, clara y sobretodo basada en la ciencia, grandísimo trabajo, sigue así.

[@alceibac]

Me gustó los vídeos de este canal que he visto hasta ahora. Comencé al rededor de mis 50 años a hacer ejercicio físico de resistencia muscular combinando barras, peso propio y pesas. Me hubiese sido útil esta guia cuando comencé. Ya adapté una rutina semanal pero he hecho adaptaciones con ironmaster, trab academi, y ahora implementaré algunos de los consejos de este canal sobre todo en los ritmos. 👍🇨🇴.

[@diegobustamante8604]

Alex por favor no dejes de hacer video , es oro puro es youtube

[@miltonalmeida5609]

Excelente explicación, sobre todo al referir contenido científico. Debemos ahondar en la dieta y el descanso que sin duda este canal lo hará en beneficio de sus seguidores.

[@AlexVelazquez-ev6sh]

Es agradable tu forma de presentar la informacion , clara y directo al punto y con base cientifica, excelente combinacion.

[@juanpablogonzalezvega8038]

Este canal tiene muchísimo potencial, crack! Agradecería sumamente un video donde especifiques una rutina de abdomen que se pudiera incluir en una rutina de torso o de pierna.

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Una vez más excelente información, gracias.

[@ISCAS17]

Creo que te falto hablar de la disposición genética del individuo, siempre se avanza si se tiene disciplina pero indudablemente cuando se tiene buena genética los resultados son más rápidos y gracias por tus excelentes videos, Saludos y un gran abrazo desde Bilbao!!!

[@sebamaldonado1522]

excelente canal bro, gracias a tus videos se me aclararon algunas dudas y seguiré perfeccionando mis rutinas. muy buen trabajo, de mucha utilidad y calidad!

[@kelyancalistenia5161]

Nunca mejor explicado, buen video amigo 💪

[@ruslayrodriguezdevega9864]

No puedo dejar de admirar sus videos, definitivamente son el número uno en el mundo del fitnesspor lo menos para mí. Una vez más gracias por tan excelente trabajo, y que nos sigas dando más vídeos tan magníficos como esos que hasta ahora he visto sólo en su canal.

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Comentarios así me alegran y me motivan muchísimo!!! :)

[@omartso8675]

Perfecto como siempre 👌☺️ .

[@SesiomOllitsac]

Mil gracias por crear y compartir

[@tplg992]

Muchas gracias por la explicación, ya tenemos la ciencia, a hora que vengan las rutinas 😊

[@marciochimal6750]

Qué gran canal, cada uno de tus videos es increíble, definitivamente eres mi canal favorito de fitness, sigue así y llegarás muy muy lejos!!! Excelente trabajo, hermano;)

[@AlexBelt]

Muchas gracias, comentarios así me motivan demasiado la verdad!! :)

[@minerogamabaja7383]

Excelente muy bien explicadoi en cada detalle y de forma simple, felicidades

[@davidwliz17]

que buen video man, me motiva que gente de bogota haga videos asi de calistenia me gusto mucho el video.

[@lautarovidaurre570]

Un capo! Te estas convirtiendo en el ayudador de pibes!!

[@diegopulido7460]

Excelente contenido! Te felicito! Espero sigas aportando más contenidos! Gracias!

[@AlexBelt]

Gracias! Claro que sí

[@alejandroantoniolopezgalve2585]

Sube más vídeos , ayudan bastante

[@tristanquezadadiaz4508]

Muy buena y clara información

[@jeythunder5576]

Hola me han gustado todos tus vídeos de ejercicios están muy buenos cuando subirás exclusivos de Piernas(incluir pantorrillas) y exclusivo de Abdomen(incluir Core).Los espero con muchas Ansias

[@walterdamianserrano5880]

Valoro mucho ♥️ esta información.

[@josealejandrogarciaacosta2654]

Ufff contenido de alta calidad

[@JoseLemus-eu9oi]

Que bien explicado👏

[@FrancoAndres87]

Ya estoy mamado sin ir al gym y sin pesas gracias a vos Deberias ganar un record guines por esto

[@AlexBelt]

wow jejej muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que mis videos te hayan ayudado :)

[@Jack-nf7ne]

Recuerdo mui bien que apolle su metodo. Apesar dela poca informacion real de si enverdad fusiona 🙏😁

[@fabitrader1400]

Felicidades pa

[@martinlopez7882]

Excelente.

[@davidmiguelmontesperez1328]

Excelente hermano. Enseñas mucho. Muy bueno tu contenido. Espero puedas hablar sobre el tren inferior, anatomía y biomecánica en los ejercicios de calistenia. Saludos

[@AlexBelt]

Gracias! Acabo de subir un vídeo sobre el entrenamiento de la pierna, ahí explico la anatomía, biomecánica y los ejercicios. kzbin.info/www/bejne/laDCfnyXhLx9eM0

[@Naitjuro]

Me siento mucho más seguro con alguien que sabe de lo que habla,ah,y la edición con Goku lo hace más divertido ❤

[@pedromuller2216]

Hola que tal , me estoy viendo todos tus videos y me suscribo al canal tengo 42 años y hace 7 años me deje de hacer pesas y bueno viví hice solo un mes porque lo pague pero la verdad me dejaba todo roto , bueno ahora quiero arrancar con la calistenia ya que lo puedo hacer al aire libre y por lo que veo no es tan difícil arrancar bueno saludos y gracias , espero que con mi edad pueda lograr progresos

[@sergi56liryc50]

cómo le fue

[@brayayon2238]

Díganos motivenos

[@endalegrey4825]

Buenísimo vídeo bro 👌🏽 cosas que se saben pero es necesario volverlo ver.

[@AlexBelt]

Gracias. Lastimosamente todavía hay muchas personas que siguen creyendo que solo se puede aumentar masa muscular levantando pesas. Y algunos calisténicos saben que sí se puede pero solo se enfocan en el entrenamiento y no en el descanso y la alimentación, por eso quise crear este video.

[@endalegrey4825]

@@AlexBelt me ha encantado bro sigue así ! Estoy contigo ;)

[@buchunito]

Es excelente la información, incluso mostrando los papers con DOI y todo para leerlos. Mi pregunta es: una vez que entrenas en la máxima progresión del ejercicio, cómo haces para progresar o no estancarte? (lo que sería agregar más peso en un gym). Muchas gracias!

[@oscarivanmartinez3473]

Sería genial que realizaras un vídeo hablando sobre las rutinas y el entrenamiento de Ironwolf,

[@user-mi5xf6nb1w]

Muy buen video

[@Doppelganger444]

Estudie ciencias de el deporte recuerdo haber defendido ferreamente ese fragmento de Alex creo que de llamaba respecto a imaginar la carga jaja cualquiera que haya estudiado un poco sabe que la forma de ejercer tensión es irrelevante tanto para el SNC como para las fibras musculares. en el entrenamiento de peso corporal hay muchas formas de aumentar la tensión desde palancas, variaciones, tempo, lastres hasta imagineria

[@ItsTiago-df9wh]

gracias mi hermano

[@FrancoAndres87]

Me ayudaste muchisimo

[@inanperez1120]

Gracias

[@miguelmedina4790]

Porque no me encontré con este canal antes...

[@XeonRade]

Es un idolo alex dominguez

[@yoelmorales208]

Haces unos videos muy buenos

[@angelromero472]

Aquí lo importante es estar en movimiento para tener salud física y mental bueno yo en mi caso práctico este tipo de ejercicio cada tercer día pero en si no tengo un objetivo como tener un cuerpo perfecto... Yo solo práctico por salud y bienestar... Cómo les decía hagan ejercicio para estar bien 😊

[@amauryb171]

1:03 si la hay, el press de banca dependiendo del peso que levantes requiere un nivel de exigencia mayor, hablando de un peso como de 80kg en adelante y. As reacción en el pectoral, la flexión de pecho es más controlable y al mismo tiempo más completa porque trabaja los dorsales mientras que el press banca solo activa un poco la espalda pero no la trabajas coml tal. Podría decir que si se hacen las flexiones de pecho con variaciones en dl peso es más completa que el press de banca, el press de banca lo que da es más fuerza y. Como uns mejor formación muscular por eso es importante combinarlo también con mancuernas, la flexión de pecho ayuda a quemar grasa. Entnces sí hay diferencias significativas , en los músculos de la espalda y la formación del pectoral.

[@octane8k]

Excelente tus vídeos Alex! En el minuto 7:51 muestras plátanos como alimento a evitar ¿Te refieres a la fruta en general? Supongo que será por su alto valor de fructosa, que aunque natural, es azúcar. Ya me dirás si es así. Un abrazo Alex.

[@betoflores1615]

Bravo 👏👏😁😎😉👍

[@rodolforudygarcia3513]

Tension dinamica de Charles Atlas

[@stivenvaron3533]

Crack

[@enriqueonton16]

el volumen seria necesario para ganar masa muscular si ya se esta cumpliendo con los gr de proteina necesaria?

[@jonathanruiz2244]

Brooo, uno de cómo entrenar isquios, glúteos y pantorrilla con calistenia. Por favor 🙏

[@yokomurasaki274]

Puente de glúteos a una pierna subiendo el talón de apoyo. Sentadilla búlgara. Subidas a banco subiendo también el talón del pie que queda apoyado.

[@Ben-yt5oz]

Es algo nesesario de saber,pues se cree que sin pesas no se puede

[@luckmartins1409]

Simple y llanamente, el mejor canal de calistenia

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado el canal!

[@yokomurasaki274]

Lo mismo digo 🥳👏

[@adriafernandezjuez1105]

pero en calsitenia a veces se aplica f2 en dias consecutivos, no?

[@fulano2802]

Eres un genio!. Sería genial saber como perder grasa abdominal (basado en ciencia)

[@tanjiroff990]

La grasa no se pierde por "secciones" del cuerpo, es importante entrenar el abdomen y manejar un déficit calórico para consumir esa grasa

[@fulano2802]

Gracias por tu aporte!. He bajado mucho mi índice de grasa abdominal, pero hay un poco de grasa que no se va!. No se que hacer :(

[@JulHackChack]

Algo que no me gusta nada de la calistenia y gimnasia, es que las piernas las tienen muy delgadas, aunque no puedo generalizar, pero es común ver a gente de calistenia y gimnasia con piernitas de pollo y el tren superior fuerte. Incluso en el contenido de calistenia, es casi un 90% tren superior y casi nada de pierna.

[@AlexBelt]

La calistenia y la gimnasia son deportes de fuerza relativa, entre más pesado sea el cuerpo es más difícil controlarlo, por eso los atletas de estas disciplinas están muy definidos y no tienen piernas muy grandes. Además son disciplinas principalmente de tren superior, trabajar la pierna a nivel competitivo no es la prioridad y en gimnasia se trabaja la pierna principalmente para explosividad. Sin embargo, se pueden tener piernas bien desarrolladas y aún así tener un buen rendimiento en estas disciplinas, ahora mismo se me ocurren dos ejemplos, Igor Losev y Andrea Larosa También todo depende del objetivo de la persona, algunos no están interesados en tener ciertos movimientos o ejercicios específicos sino en desarrollar un buen cuerpo y se puede trabajar la pierna perfectamente con calistenia, en este vídeo explico como kzbin.info/www/bejne/laDCfnyXhLx9eM0 También existe una disciplina conocida como Streetlifting, es como una combinación entre calistenia y powerlifting, en esas competencias se mide el máximo de dominadas, fondos, muscle up y sentadillas, así que en estas competencias hay que tener unas piernas grandes y fuertes.

[@JulHackChack]

@@AlexBelt Sí, es complicado crecer mucho en piernas con solo peso corporal porque las piernas están acostumbradas a cargar nuestro cuerpo, es pequeño el margen de crecimiento, pero lo que me importa es que sea simétrico, que no sean piernas de pollo y super musculoso arriba. Me gustan tus videos, explicas muy bien.

[@matiasportocarrero5193]

Has abdomen en calistenia

[@fenyxzenmado2672]

Serio. no sabia q asi se hacian las planificaciones semanales en calistenia

[@AlexBelt]

Son planificaciones semanales específicamente para hipertrofia muscular y no son las únicas que existen.

[@Bricaleb]

bro yo conosco ese parque xd es el comunal verdad?

[@mauchad]

Principios de Maxalding?

[@AlexBelt]

La verdad no conocía el sistema de Maxalding, según tengo entendido en el sistema de Maxalding la tensión es isométrica, por otro lado, en los estudios que mencioné utilizaron un método más parecido conocido como 'Tensión Dinámica' de Charles Atlas. Sin embargo, los dos métodos tienen algo en común, la conexión mente-músculo.

[@mati518]

💪💪💪💪

[@j.gregory.c.5726]

Charles atlas hizo algo parecido.

[@jonatanalbertoagudelobarri1942]

Comparto todo menos trabajar los mismo ejercicio 2 días consecutivos

[@rodrigosalvador4672]

Me gusto mucho el video , lo único no se porque la banana sería “mala alimentación “? (Tenía entendido q aporta grandes nutrientes al músculo y no aporta tantas calorías )

[@AlexBelt]

Gracias. Tal vez no me di a entender bien, no estoy diciendo que la banana sea un mal alimento, lo que quiero decir es que no es un buena fuente de proteínas para la construcción de masa muscular. Decidí poner la banana porque es el alimento típico que las personas usan como "suplemento", pero después cometen el error de no ingerir alimentos que sí son una buena fuente de proteínas como los que están en la derecha.

[@rodrigosalvador4672]

@@AlexBelt gracias bro lo entendí mal yo ! Saludos muy bueno el canal !

[@user-qn6ds8qw1v]

Banaana ayuda a reparar el musculo pero no es proteina ojo entender bien

[@zirorivera2507]

De hecho hice entrenamiento de tension como 6 meses y no aumente musculo pero si mantuve

[@alexdanielhernandezgonzale4215]

X2 ahora hago puro 4 sets

[@alexdanielhernandezgonzale4215]

Lo bueno que solo hice calistenia por 2 años y soy ectomorfo y ya no lo soy me e vuelto más ancho gracias a que entrene pecho hombros y espalda

[@D3coify]

Grande Goku

[@MrForceX]

Broo el cambur no lo puedo comer?

[@MATEUuurf]

❤❤

[@madaicojoo2041]

Animo banda un para ponernos como el Goku.

[@El_mismo.rey.]

💪💪💪💪💪

[@edisongustavomunozvega5635]

Complicado sin pesas

[@Godzilla336...]

Nah, yo con los ejercicios de diversos músculos que ofrece este canal, conseguí un físico como si cargará pesas además de eso tremenda fuerte que te da la calistenia

[@kevinrodriguezuwu]

Complicado mis 🥚

[@RojasGerald]

Ponle la falda a la niña. Pones escusas como una mujer. Claro como no tienes disciplina di lo que quieres

[@kevinrodriguezuwu]

@@RojasGerald gracias :3

[@RojasGerald]

@@kevinrodriguezuwu Gym Bro?

[@gabrieltaborda8465]

Próximo video: Como ganar músculo y tener el mejor estado físico sin hacer pesas y sin ejercicios. Solo con tu mente comiendo y durmiendo

[@they3y392]

En otro universo 🤧

[@migueltiusoflow2005]

Pero sería más rápido con pesas creo Será q con solo lagartijas se ara cambio en el cuerpo

[@juancarlosespinozacastaned621]

Hol

[@Newgate1689]

Por qué el plátano o banana lo dejas en el grupo de lo que no es recomendable comer?

[@snarkbucham4077]

Tengo la misma duda, a ver si alguien la aclara.

[@user-qn6ds8qw1v]

Te aclaro no dijo que no sea recomendada si no que no ess protrina l banana solo ayuda a repara el musculo

[@SPiral50]

​@@user-qn6ds8qw1vosea el platano no ayuda a recuperar? O si,si si ayuda esta bien entonces

[@franciscosamaelcervantescr4471]

Como caminar sin pies

[@anniberl3669]

Para aumentar el músculo hay que ir aumentando las repeticiones o/y el peso, entonces si mantenemos la rutina, el músculo también se mantiene cierto? Me refiero a que no aumenta ni se reduce el músculo en si, espero que alguien pueda responderme aunque pienso que es muy obvio jajaja

[@user-qn6ds8qw1v]

Si mantieenes la rutina sii se mantiene si lo dejas quedara el cuerpo miy flacido si quieres vída fitnes deveshacer ejercicios siempre😊

[@SPiral50]

El peso no es necesaria mientras sea al fallo o casi esta bien

[@vistoriacarte]

Por qué la banana no?

[@Kirenia1978]

Yo lo hago sin pesas

[@SergioHernandez-jk5oq]

No pierdan el tiempo con este video banda.

[@ramon4582]

Por qué ?

[@Its5idtidd5i]

Porque has puesto el pan y el plátano en rojo jaja?