Los 3 Mejores EJERCICIOS para DORSALES en CALISTENIA | Basado en Ciencia

En este vídeo te voy a dar una guía completa de los mejores ejercicios en calistenia para los dorsales con todas sus progresiones y variantes.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:13 Dorsal Ancho (Funciones y Ejercicios)
0:42 Dominadas
2:14 Remo Invertido
2:58 Elevaciones en Front Lever
3:38 Front Lever Pull Ups
4:04 Dorsal en Ejercicios Avanzados de Calistenia
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
- / how-should-we-train-th...
-www.t-nation.com/training/ins...
-www.acefitness.org/education-...
-www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc...
- / calisthenicmovement
-Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
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CRÉDITOS:
Videos utilizados de:
‪@jorenmatton9533‬ (Dominadas en el piso)
‪@calimove‬ (Dominadas de arquero / a una mano / fondos de arquero)
‪@NoaManWORKOUT‬ (Dominadas de arquero en L-sit / Front lever pull ups)
‪@mathewzlat2334‬ (Dominadas a una mano con peso)
‪@streetworkoutaddiction858‬ (Iron cross butterfly)
#calistenia #streetworkout #espalda

[@brayanstevensgilnino1473]

Compañero no te voy ha decir que es el mejor video y es por que ya lo es, mi bro un abrazo enorme y la verdad muy pro y entretenido. 🔥🐲

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario, me alegra que te haya gustado. 🔥

[@Joan_Valencia]

Sinceramente a este canal le veo mucho potencial. Sigue asi campeon que tu informacion ayudara a muchos

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario, me motiva mucho a seguir trabajando en este contenido. 🔥

[@pablolagos9713]

Ya me vi tus videos de hombros y de pecho, la calidad del contenido está buenísima, muy informativo

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Pablo!

[@HijosdesuMangle]

Pedazo de canal, ayudarás a infinita gente! No pares!! Gracias

[@cristiannunez7451]

Los conceptos calros, concisos y bien explicados. Me recontra sirven para mi entrenbamiento. ¡Por más videos asÍ!!!

[@gastonruston963]

Excelentes videos, con información muy clara, concisa y bien fundamentada. Felicitaciones.

[@juanignaciogalindoflores4649]

Excelente video, muy ilustrativo, gracias 👍

[@leandrolopez7951]

Es increíble la calidad de estos videos. ¡Se agradece muchísimo!

[@luisgustavofuentesfuentes3542]

Me hubiera gustado ver este canal desde que empecé con calistenia, vale oro sin duda

[@simbadelaviador5579]

Todo todo muy bueno y muy completo y elaborado, se nota un gran trabajo en todo sentido , felicitaciones !

[@obsession17]

Un gran vídeo, tiene mucha información importante que se debe de emplear a la hora de entrenar los dorsales.

[@UriGal15]

Maravilloso Canal

[@bateri666]

Excelente, ninguno mejor explicado y documentado muchas gracias

[@andrebarros5164]

Que bueno tu contenido amigo, muchas gracias por la info!

[@joaquinrodadomartos1695]

Muy buenas Alex Belt. Primero decirte que muchas gracias por este trabajo. Me encantaria ver videos sobre mejorar el abdomen bajo y la espalda baja dado que muchísimos canales se olvidan de esas zonas. Saludos desde España

[@emilianojose7284]

Muy buen video, felicitaciones!

[@lopezchavezjordanoswaldo8143]

Un excelente video, mi hermano, voy a aplicar tu consejos

[@roni2709]

Excelente, gracias

[@JoseGonzalez-sk3kr]

Maravillosa explicación. 👋

[@panconajo7317]

hrmn, siento yo q el mejor canal para calistenia full la vrd es q ayudas mucho y das muchas variantes hrmn sigue asi!!

[@CeliaCantonero]

Brutal. Gracias Alex

[@edictoaleman1]

Excelente trabajo 👍

[@poluxas8025]

este man.... se pasó man, muy pero muy buen video!

[@sebastiandelacruz192]

Muchas gracias lo necesitaba me re- sirve

[@Dittiton]

me gusta mucho las comparaciones que hace con el gym, me ayuda a entender bastante más

[@erosescim8912]

aprendiendo mucho de tu video desde mexico

[@rogervergel7528]

Excelente canal gracias

[@adrianmaldonadobustamante5038]

Pues lo que necesitabamos todos grande

[@valenjopia]

excelente video crack

[@angelvelazquez274]

Buenisimo!!

[@user-ol6gi7bf6f]

Muyyy buennaaa infooo bro!!!. Estaría bueno un video con info de cómo activar y aislar los serrato con ejercicios de calistenia. Graciasss por toda la dataaa! 💪

[@seijinswith2630]

Hermano querido, excelente contenido, Estoy realmente agradecido de encontrar tu canal. Me suscribo, te deseo mucho éxito y muchas gracias por la info.

[@AlexBelt]

Gracias a ti por el comentario y por el apoyo! Me alegra que te haya gustado el canal!

[@eliaaaaaaaan]

muy buenos y producidos los videos 👏🏻👏🏻

[@AlexBelt]

Muchas gracias!

[@joseluisgalvezmartinez3196]

Como de costumbre muy correcto y completo. Si me lo permites ,hubiese incluido las dominadas de bombero con distintos agarres y aperturas entre manos a si como en distintos planos para trabajar los estabilizadores y fortalecer la posición escapular. Un saludo

[@stonsjj9613]

me gusto mucho,te ganas un sub ;)

[@julianmartinez6099]

Muy buenos ejercicios, tu canal me pareció excelente, sigue así que seguro llegas lejos, ánimo!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tus palabras, Julián! 🔥

[@miguelprieto3861]

Que video tan chingon

[@fenyxzenmado2672]

Superduro crack

[@julioalfredobrizuela7329]

Excelente Trabajo!!! te felicito!!! todo muy bien detallado

[@AlexBelt]

Muchas gracias!

[@krisskitchen9712]

Muy buen video bro, sigue asi

[@AlexBelt]

Muchas gracias bro! Claro que sí.

[@josebalilla5867]

Por fin alguien que hace un video sabiendo de biomecánica muscular, gran video y buena explicación

[@AlexBelt]

Muchas gracias, me alegra que te haya gustado el video

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Excelente!!!

[@AlexBelt]

Gracias!!

[@Dhamarez_Schnazer]

Buenísimo, like y sub

[@AlexBelt]

Gracias!!

[@jhonathanvargas3109]

Excelente información de gran interés aplicada al deporte y la ciencia. Muy didáctico. Saludos desde Venezuela 🇻🇪 💪😎👍

[@AlexBelt]

Muchas gracias! Saludos 💪

[@dios2440]

Manito, tus videos son una joya.

[@solomateo04]

Nuevo sub bro, gracias

[@AlexBelt]

Gracias a ti bro! 🔥

[@eduardocalderon2692]

Muy bien explicado, y ejercicios para tren superior más adelante cierto?

[@BOMBER-et7jr]

My bn vídeo muy completo la vdd

[@AlexBelt]

Muchas gracias! 🔥

[@e_duards]

Pero que buena info

[@AlexBelt]

Gracias!! 🔥

[@Ramiu1]

Dominadas en el piso WTF esa no me la sabia te doy mi suscripción

[@pourtx4679]

A darle uso a la rueda abdominal.

[@bernardoperez4224]

Bro en cuanto a activación muscular y músculos implicados son similares el remo con barra convencional y el remo invertido?

[@benitocaesta9905]

Buenos vídeos podrías hacer de tren inferior

[@AlexBelt]

Gracias! Más adelante haré vídeos para pierna :)

[@AlexBelt]

Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna kzbin.info/www/bejne/laDCfnyXhLx9eM0

[@nicolasgarcia8180]

increible el diagrama! hay manera de tenerlo en pdf?

[@Fn-DxP]

En Calistenia hay que entrenar según la división de grupos musculares, ejemplo: día 1 Espalda y Pecho, día 2 tríceps, bíceps y hombro, y día 3 core con piernas? O se puede entrenar todos los grupos musculares 5 días a la semana y descansando 2 días o entrenando un día si otro no?

[@angelcardenas2065]

No tienes el de los grupos superiores de la espalda?

[@daniel_577]

0:26 Dominadas 0:30 Remo invertido

[@cerezatoxica4811]

Bro un vídeo sobre los músculos de la espalda y que ejercicios, con las pull me basta o tmb añado a mi rutina los remos invertidos porque eso estimula algo más que la dominada no estímula ?

[@AlexBelt]

Amigo ya tengo un vídeo sobre ejercicios de espalda, específicamente de los dorsales -> kzbin.info/www/bejne/h6DIg6aLgpekecU

[@xiomaracastro7075]

Amigo, no tengo barras , como hago nominadas en casa, también para el pecho y espalda , en casa

[@GamerJX-wj9ph]

EJERCICIOS 0:42 Dominadas. 4x8-12 2:14 Remo invertido. 4x8-12 3:09 Elevaciones en front lever. 4x8-12

[@emanueldeviaje9948]

yo estoy en lo mas básico que seria colgar de la barra para intentar una dominada, algo debo estar haciendo mal por que me produce dolor en las articulaciones de los hombros. se agradeceria algun tip de como colgar de la barra correctamente para no sufrir dolores de hombros. graciassssss!!!!!

[@AlexBelt]

Hola Emanuel, la verdad no hay ningún tip "especial" para colgarse de la barra, puedes colgarte y simplemente relajar el cuerpo y no tendría porque haber algún problema en las articulaciones. Si tu dolor persiste lo único que te puedo recomendar es que vayas con un médico o fisioterapeuta y que te revise. Yo sé que a muchos no les agrada este respuesta, nadie quiere ir al médico solo por un pequeño dolor, pero un profesional de verdad no puede ir dando consejos tan a la ligera sin ver a esa persona y evaluarla. Además como te comentaba, colgarse no es como una plancha, que si la haces de manera pasiva te puedes lastimar, puedes colgarte pasivamente (relajando el cuerpo) y no pasa nada, si a ti te da dolor al colgarte, pienso que lo correcto es que vayas a que te revisen.

[@joaquincampuzanorecalde3052]

Pregunta? Es normal no sentir el dorsal al hacer el ejercicio porque a mí me pasa eso

[@minerogamabaja7383]

Yo las dominadas las hago con una toalla o un trapo que lo agarro como si fuese la barra tira de pecho al pisoy hago el movimiento con los brazos, no se si sera lo mismo pero se siente el entrenamiento

[@AlexBelt]

Si entendí bien, sí estás trabajando varios músculos, como los rotadores externos del hombro, el trapecio medio e inferior, el erector de la columna... pero no el músculo principal de las dominadas que es el dorsal, porque no hay una resistencia en el eje vertical.

[@AlexBelt]

Si quieres trabajar los dorsales, pero no puedes hacer dominadas, busca la forma de hacer el remo invertido (en una mesa, con sillas, con una sábana/toalla), también puedes hacer el Dragon Press y Victorian Raises en tuck, en este vídeo menciono los dos ejercicios kzbin.info/www/bejne/b4Hdenajl9aqsKs

[@FELIX_MARVIN]

MÁSTER OF THE UNIVERSE

[@Ben-yt5oz]

Calidad

[@jossuemartinez6875]

Comencé con dominadas con agarre supino, antes no hacía nada, pero ahora estoy haciendo 5 series de 6 dominadas. Quería preguntar si es mucha sobrecarga ó ésta bien? Gracias

[@AlexBelt]

Hola, Jossue. Desafortunadamente no puedo darte una respuesta específica, para ello necesito más información (si haces más ejercicios, cuantas veces entrenas a la semana, etc.). Si haces 5 series de 6 dominadas y estás progresando entonces está bien.

[@jossuemartinez6875]

@@AlexBelt Hago 6 veces por semana, domingo descanso. Primero salto la cuerda alrededor de 25 minutos en intervalos hiit, luego trabajo abdomen y para finalizar en el día, hago las dominadas y el otro día intercalo con fondos en vez de dominadas. Quisiera me aconsejes si estoy haciendo mal y como podría mejorar en la resistencia de dominadas, me siento estancado a pesar del avance.

[@AlexBelt]

​@@jossuemartinez6875 Hay diferentes métodos para mejorar la resistencia en dominadas: 1. Está bien como distribuyes los días en la semana (dominadas/fondos), pero tienes que cambiar el orden de los ejercicios, si realmente quieres mejorar en dominadas entonces tienes que empezar tus sesiones con dominadas, descansando 3-5 minutos entre series (después de hacer un calentamiento suave, 25 minutos de saltar la cuerda tipo HIIT no cuenta como calentamiento), cuando acabes con el trabajo de dominadas, sigues con el trabajo de abdomen y ahí sí terminas con tus 25 minutos de salto de cuerda tipo HIIT. 2. Puedes intentar dos métodos (Greasing the Groove o Fighter Pull-up Program) te recomiendo que leas este artículo, en el apartado INTERMEDIO te explican los dos métodos www.fitnessrevolucionario.com/2017/10/07/hacer-mas-dominadas/

[@jossuemartinez6875]

@@AlexBelt gracias por responder, intentaré el primero y me informaré del segundo 🤙

[@jossuemartinez6875]

@@AlexBelt tienes algún vídeo donde salgan ejercicios de calentamiento previo a dominadas?

[@zapallocrudo6835]

rutina para brazos?

[@AlexBelt]

Claro, justamente los próximos vídeos son para brazos

[@matiasgonzalesvila5975]

Te faltó las dominadas explosivas o altas.

[@angelvelazquez5459]

Te faltaron las dominadas negativas en progresiones para principiantes o dominadas manteniendo la posicion final,esa ultima me ayudo a pasar de 0 a 8 dominadas en 1 mes.

[@AlexBelt]

Las negativas y los isométricos los considero más como métodos de progresión que como progresiones en sí. Si incluyo a las dominadas negativas, tendría que incluir a las negativas del remo invertido, a las negativas del front lever y a las negativas de todos los ejercicios.

[@lBooling]

Buena acotación , se entiende que cada Uno de esos ejercicios pueden ser trabajados de forma negative ​@@AlexBelt

[@david090909ful]

Lo malo es que parecen ejercicios avanzados no puedo hacer ninguno de esos aun

[@diegoanibal14]

El parque de kalistenia en mi casa está bien feo pero ni modo a darle

[@gustavoscocco3746]

Influye demasiado la genética, la verdad desconocía sobre las variantes para dorsales, y eso que llevo tiempo en esto pero no es que buscara mas ejercicios para el desarrollo especifico. Tengo la fortuna de que me desarrolla muy bien los dorsales tengo una espalda muy ancha y con muscle ups me es suficiente. Aplicare estos ejercicios obvio nunca se es suficiente para el ser humano jaja

[@carlosxadielacostamoreta7708]

Por tanto, como el pecado entró en el mundo por un hombre, y por el pecado la muerte, así la muerte pasó a todos los hombres, por cuanto todos pecaron. Romanos 5:12 por cuanto todos pecaron, y están destituidos de la gloria de Dios, siendo justificados gratuitamente por su gracia, mediante la redención que es en Cristo Jesús, Romanos 3:23-24 Porque primeramente os he enseñado lo que asimismo recibí: Que Cristo murió por nuestros pecados, conforme a las Escrituras; y que fue sepultado, y que resucitó al tercer día, conforme a las Escrituras; 1 Corintios 15:3-4 Porque por gracia sois salvos por medio de la fe; y esto no de vosotros, pues es don de Dios; no por obras, para que nadie se gloríe. Efesios 2:8-9 que si confesares con tu boca que Jesús es el Señor, y creyeres en tu corazón que Dios le levantó de los muertos, serás salvo. Porque con el corazón se cree para justicia, pero con la boca se confiesa para salvación. Pues la Escritura dice: Todo aquel que en él creyere, no será avergonzado. Romanos 10:9-11

[@entrenaconpasion]

Amigo excelente video pero hay algo que si tengo que decirte, ese remo a una mano es perverso. Ahí no haces absolutamente nada. Los pies, ese apoyo y esa ejecución es pésima ¿sabes por qué te lo digo? Por qué tengo también anillas y se como entrenar el remo en ellas. Mejora esa técnica bro

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario. Agradecería que me explicaras la técnica correcta del ejercicio según tú. Me lo dices porque también tienes anillas y sabes entrenar el remo en ellas, en realidad no estás diciendo nada. Te doy un consejo, si quieres hacerme una crítica constructiva, tienes que explicarme porque lo que estoy haciendo está mal para yo poder mejorar, de lo contrario estás haciendo una crítica vacía.

[@AaronHernandez-ox6td]

sinceramente Este video no me gusto. me encanto mucha informacion util. muchas gracias.

[@julioy40malcriadsmas72]

Llegué 🤙