3 DESAYUNOS saludables para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Desayuno y masa muscular | Nutrición deportiva

[@vivianaluengo1829]

Desayuno 1: hidratos de carbono como avena, frutas, frutos secos, semillas, leche o bebida vegetal. Plan b: remojar avena en la noche (con lacteo o yogurt) Desayuno 2: huevos revueltos, con atun al natural, tomate Desayuno 3: yogurt griego, queso blanco, con frutas, frutos secos, avena.

[@agustomedinac.1538]

Hay versiones distintas totalmente opuestas sobre los beneficios de la avena así como de la leche.

[@manuelgiraldocarro1956]

@@agustomedinac.1538 no creo que haya malas opiniones sobre el consumo de avena. Serán minoría

[@mariacontreras4506]

Gracias!

[@luzestelaromerohernandez2237]

Muy valioso la información

[@magalyvasquez84]

Gracias . Yo venezolana en Croacia. Yogista...perdí 7 kilos el año.pasado ,logre aumentar con este tipo de alimentación que ud recomendo. Sencilla y efectivo. Mil gracias.exitos con su programa

[@santosasociadossantos8064]

Oye Venezuela está mal

[@anaarcelus7970]

Gracias por informar tan clarito, tengo 72 años con diverticulos, soy más bien delgada y necesito fortalecer la maza muscular , lo pondré en practica sus desayunos.Nuevamente gracias y muchas bendiciones ❤

[@ki61200]

Es el ejercicio no la comida.

[@angelicaruizfit4922]

Gracias por mucho tiempo eh estado buscando quien me hable claramente acerca de la alimentación y por fin eh encontrado lo que tanto eh buscado. Gracias.

[@xashibarrioo8580]

Gracias m cuesta mucho engordar y la grasa no m va bien, como a otros, m sube el colesterol, la única forma d engordar es comer mucho pero sano, x q m afectan negativamente, unas personas engordan y luego enferman, 😢 creo q es hereditario... gracias 🙏🙏🙏🤍 siempre abundan los vídeos para adelgazar 🥳

[@kikibr3238]

Primera vez que la veo, y presiento que es una excelente doctora nutrióloga! Seguire sus consejos con atención. Me convenció y soy una suscriptora más! Gracias saludos desde Xalapa Veracruz México . Bendiciones 🌻

[@cuentasbancos955]

Y ganaste masa muscular?

[@4263642able]

Yo también soy de Xalapa Veracruz pero vivo en California! Saludos a mi querida Xalapa.

[@delfinarosasreyes8513]

Excelentes, recomendaciones, me llamo.Delfina ,soy Mexicana de 60 años , erróneamente no he hecho ejercicio por falta de orientación nutricional, ahora sí lo haré, hábito, muchas gracias..DIOS, le bendiga

[@guillermogarciamorales]

Nunca es tardecon la ayuda de Dios👍

[@destroyergaming2137]

Que tal te ha ido?

[@marylamarr1819]

Me encanta la Dr.Monica, muy elegante, y se ve muy positiva y segura de lo que dice.

[@lilianaantonini9317]

Pero esta mujer es una genia!!! Su explicacion me ha motivado a querer cambiar mis desayunos. Gracias por iluminar con su sabiduría

[@lauryb]

Sí, es de esas personas que tienen escrito en la frente "soy inteligente y sé de lo que hablo".

[@ismaelnin8960]

Gracias por decir que el desayuno no es la comida más importante 👍🏽👍🏽👍🏽 saludos desde Uruguay 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@ummkhadijah1595]

Felicitaciones Dra por su trabajo. Muchas gracias.

[@ejquinher3828]

Tengo 56 y puedo hacer 280 lagartijas en 4 series de 70 de un solo intento Llevo así 3 años, y no pienso detenerme Peso.92 kgs, panza de 93 cm, Músculos en todo el Cuerpo, por lo menos 5 días a la Semana, de entrenamiento, Salto de Cuerda, Calistenia, pesas para brazos... No fumar , no Chatarra, no alcohol, no desvelarse

[@yokosexo]

👏🏿👏🏿👏🏿

[@OmarSanchez-hq5nc]

Hola broo! Haces solo lagartijas y la alimentación en que se basa?

[@aaroncamargotoribio5544]

de mayor quiero ser como usted

[@krp.1898]

Tengo 23 años y puedo hacer tres series de 10 lagartijas xD

[@musicstories]

De grande quiero ser como tú 👌 felicidades!

[@carlosroa984]

Excelente video yo que soy amante del GYM pero soy una persona de escasos recursos me es un poco difícil comprar suplementos por mi condición económica y ver este video creo que sera de mucho beneficios para mi 🙂🙂gracias por el video🤗🤗

[@mariafemalala2087]

Gracias doctora yo soy corredor .Tengo 5 años en ello me va muy bien..Y su consejo de hoy me ayuda mucho ... Gracias ... Bendiciones... Desde Perú...

[@neidyteran7675]

Así es dejemos el factor económico de lado y sabes es mas eficiente comer lo natural que los suplentes energéticos, son Suplementos , no equivalentes, enfoquemos en lo que sí tenemos que es avena, frutas frescos y frutos secos, es la mejor opción, también el betabel. Te das cuenta hay desayunos muy sencillos, diríamos desayunos inteligentes, es el que más cueste.

[@Christianlvm22]

me pasa igual, pero sabes curiosamente muchos alimentos altos en proteína y carbohidratos son económicos: garbanzos, pastas, jurel, lentejas, huevos, pollo, avena, cacao

[@franciscarivas7046]

Muy buenas recomendaciones. Tacitas...!

[@samaeljancko8006]

Avena👌👍

[@TodoConIrene]

Gracias por la información exelente video saludos y muchas bendiciones 🙏

[@christianbrito3542]

Yo me hago una tortilla con 3 huevos, 50 gr de avena cruda, 50 gr de queso parmesano y 50 gr de ricota. Sazono con un poco de sal para resaltar los sabores. Soy de Argentina asi que eso lo acompaño con mate o café y uso aceite de coco o manteca para la tortilla. Eso tiene alrededor de 50gr de proteina y 20 gr de grasas saludables y 25 gr de carbohidratos

[@isabelbogadof1234]

Buenos días Dra, me encantó su explicación y claridad sobre éste tema, que procuro seguir y aprender por motivos de trabajo y también incorporarlo a mí vida personal. Saludos y gracias!

[@alvinagarces1973]

gracias Dra excelente charla

[@mariadelpilargilbravo8311]

@@alvinagarces1973 Hola saludos para todos, que tengan un buen y bendecido inicio de año, desde Puebla Capital Mexico

[@MatJordann]

Gracias Doctora por sus conocimientos, la verdad que consumo avena desde hace bastante y la energia que aporta es increíble

[@rosahelenagomez3915]

Que clase de avena? Gracias

[@nadhiezdaherrera4032]

Hola doctora, muchas gracias por la información. Yo no deseo subir tono muscular porque no soy deportista pero sí agradezco muchísimo la información sobre los desayunos correctos. Vivo con osteoartritis degenerativa Crónicas y fibromialgia Reumática generalizada. Y escuchando veo que puedo mejorar mi calidad de vida.

[@MeriAngiJabe]

Amiga sabes te sugiero que si te plantees crear musculatura porque eso te ayudaría un montón con tus problemas y te servirá cuando llegues a la vejez,los músculos deben fortalecerse no es necesario ser deportista o físico culturista...mire siga a Fernando Gaviria fitness hay doctores especialistas que e escuchado profesionales que saben del temeña le podrán sacar de dudas ...claro pero esto es un complemento con los buenos hábitos como dice la doctora

[@publicidad201011]

Muchas gracias, por su generosidad.

[@mariaalcantara8323]

Exelente cátedra.Gracias Probaré más adelante

[@josunegarcia4438]

Soy mujer de 62 años y desayuno 4 cucharadas de avena dejada en remojo el día anterior con bebida de avena o almendras, frutos secos, pipas al natural peladas, arándanos, moras y un dátil, canela y estevia, sabe de rechupete me llena, calma la ansia de dulce, es sano 🥲y evitas la bollería industrial!😆

[@edgareufracioquerales3579]

Gracias y agradecido mi estimada Doctora por sus conocimiento al servicio de la humanidad del deportista.A los 59 años puedo aumentar la masa muscular

[@petergonse2697]

Claro que si, yo la he aumentado a los 70 años, sigo corriendo y hago calistenia.

[@joseantonioseguraflores1879]

claro que sí. yo tengo casi 40.

[@jacintoextraordinarioelaud4245]

No es decir hago ejercicios hay que medir la grasa corporal grasa localizada y massa muscular

[@judithbonillaocoro7151]

Muchas gracias!!!excelente explicación, muy clara😉soy deportista y me cuesta subir de peso

[@marcelamuracciole573]

Doctora tengo 74 años y creo que al comer sin gluten y lactosa bajo muy fácilmente de peso. Podria recomendar una dieta para estos casos. Muy buenos sus videos. Gracias.

[@abigailcespedes7641]

No es que baja de peso , pasa que esos alimentos son inflamatorios, seguramente sintió que bajo pero en realidad se desintoxico y se desinflamo, también hice la prueba y si funciona

[@clementinacastro5292]

Excelente programa mil y mil gracias soy afortunada de tener sus recetas.

[@anamariamendez5593]

Gracias por la información. Podría hablar de como evitar o reponer la masa muscular en diabéticos, por favor.

[@pacoalimana99]

Con creatina amigo o bitamina B eso te ayudara en la masa moscular

[@yurikbal-ke4uh]

Donde la consigo gracias bendiciones 🙏🙌

[@rosasoler2924]

Gracias por tus asesoramientos. Podrias decirme Menú o dieta para augmentar musculatura a partir de 65 años? Gracias !!

[@wernerpohlmann]

Te puede ayudar el subir escalones. Y con pesas de 5 Kgs, agarrar con las 2 manos y hacer cuclillas. Repeticiones de 10 x 12

[@rosaduran3509]

Por favor que recomienda para subir masa muscular en una persona diabética que alimentos puede consumir

[@nancyarce8148]

Buenas tardes mil gracias super interesante. Siempre desayuno antes de ir al gym. Una hora antes es bien o cuanto tiempo aconseja. Feliz tarde

[@RamonLorenzopedreira]

Q bien explicado, que gusto escuchar,una profesional asesorando tan claramente y desengañando d errores comunes de la nuestra propia ignorancia, muchísimas gracias

[@mercedesmarquez755]

Doctora me encanto sus recomendaciones en una buena y correcta alimentación🎈🙏 para tener un buen rendimiento en los ejercicios y aumentar la masa muscular gracias gracias esa explicación la estaba buscando y la e recibido en este momento en usted

[@OptimmusPrime]

Impresionante consejo, llevo años sin saber desayunar adecuadamente. Gracias

[@ceciliacastagneto1347]

Todas las horas q estamos durmiendo sin comer s ya un ayuno x lo tanto necesitamos un desayuno nutritivo, para poner a trabajar nuestro cerebro, el estómago en general el cuerpo usted tiene la razón en lo tiene q ver la masa muscular. 😀😘✅✅✅

[@Gabriel-gb6pu]

Tremenda enseñanza, Muchas gracias gran Maestra ❤❤⚘🌼🥀🌻

[@veronicarojasportillo-un1do]

Que rico videoo!!! Muy util. ❤Muchas gracias Dra.

[@margotmorenowu6107]

Excelente Dra. muy explícita. Muchas bendiciones

[@eliasbarrera2762]

Hola Mónica... Felíz día Sábado amiga💥🌹🤗🤗... Un gran saludo desde Chile 🇨🇱... Quisiera que en algún video hablaras sobre nutrición vegana, y también sobre el crecimiento ó desarrollo muscular en personas veganas, por favor... Desde ya, muy agradecido 🌹🤗🤗💋💋💫

[@MrJuanjodio]

Hola! Que opina usted de los nuevos alimentos con alto porcentaje de proteínas? Leche desnatada con proteínas, yogurt con proteínas,puding proteína etc

[@mirtaestherferrero4527]

Buenas tardes doc. La saludo desde mi querida Córdoba Argentina 🇦🇷. Gracias por los consejos ya que aquí es muy distinta la manera de desayunar. Le damos al mate con tostadas..manteca...quesos y mermeladas. Ahora a afregarle la avena..los huevos..y menos tostadas y dulces. Gracias. Un abrazo.😊

[@hectorlopez-sl8uq]

Excelente Médico del Deporte y Rehabilitación gracias saludos..

[@rosanavarro119]

gracias por tus consejos.... soy una mujer ya mayor con muy poca musculatura estos desayunos que propones me pueden ayudar o necesito otro tipo de alimentacion para aumentar la musculatura ? muchas gracias !!!!

[@concepcionibarra1543]

Acabo de descubrir su canal, soy adulta mayor, nos puede orientar para recuperar masa muscular , muy buenos consejos.

[@luzmarianunez1035]

Muchas gracias señora bonita desde hoy la sigo y aprendo

[@elynocente]

Acabo de discrubir esta canal,buscando algo interesante para ayudarme aprender mejor El Espanol. Si La Dra es Muy buena para explicar esas cosas. Gracias!

[@eulogiomatamoros4619]

Excelente , muchas gracias bendiciones

[@fatychaton8516]

Que siéra que haga un video para Personas mayores que nos matamos en el gimnacio para mantenernos en forma ya que perdimos casi el 20% de nuestra musculatura. Gracias.

[@giselaLeonRondon]

Gracias por tan buena información. A ver si hace indicaciones a persona mayor con sobre peso y desea bajar 5kgs

[@maryyumbay8565]

Ejercicios de fuerza y una buena alimentación ...fundamental.

[@nubiatorrez1057]

Gracias

[@franciscovalles9716]

Excelente, una extraordinaria herramienta para nuestros conocimientos, soy entrenador deportivo y necesito de vuestras recomendaciones para llevarlas hasta los atletas. Un abrazo desde Venezuela.

[@luisfrvazquez]

Me gustan mucho sus sugerencias. Saludos desde México. ¡Gracias!

[@hectorcantu4798]

muchas gracias corazón, genial vídeo 🤗😘👸🏻❤️🌹

[@luisdaza7338]

Gracias Mónica por su trabajo, excelentes tus desayunos, un saludo desde Monterrey, Valle, Colombia

[@ivanflores7583]

Gracias por la información, un abrazo, me encanta la información de la avena, los huevos, y las tortitas, alto poder energético 😍❤️

[@dioniciomarroquinurquilla7685]

excelente, muy bien explicado se nota su profesionalismo gracias por compartir estas recetas

[@elviramunoz8420]

Gracias Dra Me parece.excelente sus recomendaciones Muy nutritivos los desayunos

[@yoraimacastillo7699]

Tan bella Dios le bendiga de corazón... Desde venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪❤️❤️❤️❤️❤️ saludossss

[@dankahuertaromo1177]

Hola, muy clara la explicación… que bebidas se pueden tomar juntos con estos?, te -leches ? Gracias 🤗

[@hortenciacortes9276]

Muchas gracias Dra, excelente información.

[@andresmartinez-sn3es]

Gracias doc, gran conocimiento que compartes y así le he venido haciendo y he mejorado mis resultados musculares sin suplementos

[@rosamendez7193]

Gracias por sus consejos. Aprovecharé sus tips para mis desayunos. Bendiciones ❤.

[@milarisnoguera621]

Gracias gracias Doctora, muy amable en enseñar.

[@JoseLMatos-fi5ih]

Muy profecional. Se puede crear masa muscular despues de los 65? Favor amplie en unos de sus segmentos. Gracias

[@martindiegoosantandreu7325]

el desayuno dos lo voy a incorporar después de mi rutina, excelente 👍

[@rosamontes3134]

Dra. Un favor, podria darnos un menu para personas mayores con artritis reumatoide? Gracias!

[@margaritaperez4443]

Si ami también me gustaría y también para quemar grasa

[@mariakarinabedos8736]

Muchas gracias me han diagnosticado fibriomialgia y me han dicho que es muy importante mi alimentación para reforzar mi musculatura. La verdad he trabajo toda la vida la hosteleria y he comido muy mal inclusive ni comer o una al dia. Tengo que aprendet a comer 5 veces al dia. Si pudiera hacer un video sobre la alimentacion recomendable para la fibromialgia

[@zamarygonzales5858]

Dra. Muchas gracias, muy bonita explicación. Bendiciones para usted. Saludos cordiales desde Perú!!!!....

[@marisolroa100]

Gracias doctora, muy buena información. Dios la bendiga

[@RioDeAlegria]

Muchas Gracias por sus buenos consejos.. yo siempre tomaba Avena pero con agua.. ahora la empezare a tomar con leche o con Yougur, y los huevos con Espinacas y con queso ~ Gracias

[@sandracastellanos4729]

Gracias por su experiencia! Ahora desayuno saludable 😀 bendiciones

[@eldiariodegladys7790]

Gracias Dra. Saudos de Perú son excelentes consejos.

[@omarcalvillo4408]

Yo me.levanto todos los días 6 veces a la semana a las 3:40 AM para mí trabajo...Trato de desayunar lo mejor posible y ahora con estas ideas mejor. Gracias!!!!

[@johnseedretentionnofap]

Desayuna todo lo que dice la doctora y si haces ejercicio te va ayudar el doble amigo ! Si entenas con mayor razón porque te despiertas exageradamente temprano

[@alexmurillo8817]

Muchas gracias Doctora por sus excelentes recomendaciones para el desayuno... me cayeron de perilla justamente con el entrenamiento que estoy iniciando el gimnasio. Gracias nuevamente!!

[@antoniomurillos6741]

Saludos desde Lima.Perú

[@karinabaccaro7866]

No es doctora.😮

[@jadehamiltonandrea]

El mejor desayuno es este video! 👏 Gracias Dr. Muy buena explicación y muchas gracias por aclarar el tema sobre la yema y la clara del huevo estaba muy confundido. Dios la bendiga grandemente!

[@noheliarojas5161]

La masa muscular se obtiene a través de la alimentación y las pesas,sino pones pesos no se potencia la musculatura,mis rutinas son para tonificar no para hacer crecer,no quiero ser un manojo de musculos

[@yaninabrletic9017]

Muy bueno. Justo arranco el gimnasio para aumento de masa muscular. Es muy difícil para mi el tema de la alimentación y el desayuno es una parte a la cual nunca le di importancia

[@rosarivera4723]

Bendiciones. Gracias

[@luiscurley1677]

Gracias bendiciones Doctora y a tod@s.

[@nelsongomezmoncada8593]

Excelentes tus desayunos Mónica, los míos llevo aproximadamente tres años, cambiando toda mi alimentación, e incluyendo ayuno intermitente 16* 8, un ejemplo de mis desayunos: una manzana verde, un banano, tres o cuatro hojas de espinaca, trozo de zanahoria 🥕, trozo de pepino cohombro( el de las ensaladas), trozo de pepino de guiso, tres cucharadas de avena en hojuelas; agua, yogurt, o jugo de naranja( estos últimos se deben calcular muy bien, para darle una buena consistencia o densidad al batido ( así lo llamamos en Colombia) se licua y se coloca sobre dos o tres cucharadas de granola, a veces adiciono algo de Aloe Vera, se acompaña con tostada o pan integral este es un batido verde. Es decir podemos hacer múltiples formas de desayuno, siempre combino 3 frutas, 3 verduras y siempre va la avena, y por favor deportistas no olviden la remolacha o betabel excelentes desayunos y muy saciables, gracias.

[@patriciacaire3621]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS

[@nenaleon7176]

Nelson y cómo usas la remolacha, gracias

[@fermolina3628]

Doctora, tengo 40 años ,si bien estos desayunos son nutritivos , me sirven para ganar masa muscular a mi edad ? No entreno en gimnasio hago ejercicios de fuerza pesas y calistenia pero por mi cuenta , saludos desde Argentina!

[@Gatito18]

Pues si

[@Martin-nj2qh]

Yo creo que sí, sera mas costoso a su edad pero si hace las cosas bien se puede, come como un león, duerme como un bebé y entrena como un animal💪🏼

[@homemexperiente2563]

No ha llegado la respuesta. Pero que cambios has visto?

[@franciscarosahildavalverde9524]

Exelente,👍👏💯 pero me encantaría que nos sugiriera algo para la comida y para la cena ,saludos😘🇲🇽

[@armandomartinez9208]

Gracias excelente información para mejorar en la salud también 👍🙏

[@lily7755]

magnifico !!!! Muy informativo y educativo!!!! Como aprendemos sobre AUMENTO DE MASA MUSCULAR!!!!! , con sus vídeos!!!! Soy nueva en su canal!!! Estupendo!!!!! Noe explicáis muy claro como el agua!!!! Thank you!!!! Lily Chicago USA🇺🇸!!!!

[@luzolgamorales2710]

Muchas gracias Doc. Muy útiles sus consejos,

[@paulamejias2054]

Buenas tardes. Gracias por lo compartido. Quiero saber si tienes un video con contenido sobre proteínas y aminoácidos esenciales. Saludos desde Colombia

[@pierrealesagamez6358]

Waooooo,nunca me había preguntado el porqué lo llamamos "desayuno ".... gracias doc, ya tengo más combinaciones para desayunar. Gracias!!! 👏👏👏👏

[@CAFESAGA275]

La palabra desayuno es después del ayuno, por eso se llama desayuno

[@olgamendoza8857]

Mil bendiciones y un abrazo a la distancia excelente su explucacion desde Peru Lima

[@lourdesprado1242]

Como siempre ESTUPENDO , muchas gracias

[@gustavovazquez5535]

Muchísimas gracias x compartir sus conocimientos con nosotros y darnos estos suculentos consejos!!! 🌺❤️👍👍

[@mariateresamorenor307]

Hola, Dr me dio Covid y perdí masa muscular, estoy haciendo pesas, Practico tenis 🎾 necesito aumentar la masa musa muscular. Tengo 60 años . Gracias

[@marielamoralesgiraldo8191]

Excelente. Y ayuda también para recuerar peso ?Mil gracias. ♥️🌹

[@sandrat1862]

Secundo tu pedido, yo perdi 25 librasnen 2 semanas a causa de virus en marzo 2020 y perdi mucha masa muscular. No he podido aumentar ni una libra y estoy bajo peso. Tampoco he podido regresar a hacer ejercicios como antes.

[@leonormartinezgonzalez3439]

exelente información muchas grCias por compartir ..saludos lo haré tengo 75 años y si me gusta sus recomendaciones .....bendiciones

[@mimitorres1411]

Muy AGRADECIDOSS DOCTORA

[@josepandres1158]

Saludos desde Peru y muchas gracias por las recomendaciones Dra. mi pregunta es ¿como puedo combinar el pan integral con estas recetas?

[@Lele2387r]

Reemplazando la avena

[@magdalenacalvo9680]

Estaba esperando un canal de nutrición deportiva, gracias por tomarte el tiempo. Bendiciones.

[@marthaelenaariasdeocampo763]

Felicitaciones doctora por esa valuosa informacion de los desayunos y cual es el aconsejable para personas mayores de 60 años.

[@roxipuentes8244]

Gracias Doctora por sus recetas

[@monikbulhosen3815]

Con Pilates, a mí me ha ayudado a no perder masa, tengo 55 años y es fundamental trabajar tus músculos.

[@nancyrizocastaneda1575]

@@bettyurdaneta5643 que manera tan despectiva, de decirle a la señora que a su edad es difícil. Jóvenes, adultos y mayores todos queremos sentirnos bien. Dios te bendiga

[@ebedoya29]

@@nancyrizocastaneda1575 creo q mal interpreto lo q la señora está haciendo es una pregunta🤭

[@vickybahena3219]

@@nancyrizocastaneda1575 si estoy de acuerdo con usted cómo se pone a decir eso de la sra. Seguramente ella es muy joven y no sabe si llegara a la edad de la sra. K lo único k desea verse bien y yo la felicito nunca es demaciado tarde mientras tenga vida y salud

[@gracielaarana5812]

Gracias muy buena recomendación.Saludos

[@robertdiaz595]

Esta dra es maravillosa..EXCELLENTE..

[@alexcarruga2302]

Después de los 55 años aún se puede ganar masa muscular con ejercicio y dieta? Yo soy delgada y quiero aumentar masa muscular pero sin aumentar el abdomen. Gracias lindo día!!

[@kevinmendenide104]

Entrena abdomen nomas

[@santrix4964]

Por más que quiera siempre se acumula grasa en el abdomen por qué estás en volumen

[@pasionporlaciencia9137]

La buena alimentación es la clave de todo.💙👏

[@carlosvera9957]

Junto con un adecuado entrenamiento

[@jonathangarcia-cz4wr]

@@carlosvera9957 y casi aún más importante que todo es es el descanso, un buen sueño,

[@marimaldonado9753]

Apenas La estoy descubriendo, mi doctora.. muchas gracias por su información y que tan linda, usted lo comparte. Me encantaría saber con más precisión, que frutos secos debo de complementar con la avena. Espero pueda responder gracias!! Saluditos desde Chiapas México 🇲🇽 un fuerte abrazo

[@amkokoro]

Muchas gracias, a tener en cuenta que el atún es un pez grande y que asimila mucha cantidad de residuos tóxicos como son los metales pesados, por su larga estancia en el mar, por lo que mejor comer pescado pequeño, como la caballa, sardina o mejor aún el salmón que también se vende enlatado al natural en Aldi por ejemplo

[@pacocaballeromartinez6565]

Genial me encantas cómo explicas todo perfectamente