AUMENTO y DEFINICIÓN de MASA MUSCULAR | Cómo afecta la dieta a los músculos | Nutrición deportiva

Aumento y definición de masa muscular | Cómo afecta la dieta a la masa muscular | Nutrición deportiva
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Dependiendo del objetivo que se quiera conseguir con el entrenamiento de fuerza se deberá pautar la alimentación ya que no es lo mismo encontrarse en una etapa de volumen de desarrollo y aumento de la masa muscular que en una etapa de definición en la que lo que queremos es que esa masa muscular sea más visible.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@mariacristinaluna2662]

Para los que preguntan de la avena .entren a los videos de la doctora .ahi explica todo de la avena .una genia .miro todo y anoto todo .es muy clara .espero le sirva la info

[@robertogonzalez4314]

Hola buenos dias. Me gustaria un video de los productos que contengan proteinas, los de hidratos de carbono y los energeticos, para poder diferenciarlos. Gracias..saludos desde México..

[@mariacristinaluna2662]

Hola primerp hablo de como ganar masa muscular .aumento y luego cerca de la competicion x corto tiempo empieza la dieta con menos caloria para definir.

[@pabloquesadamartinez5405]

Muy bien, Sra Acha... me encantan sus dos canales, Simple Blending y este 👍👌🙏🙏🙏

[@rosariolozada2933]

Muchas gracias 😘 de verdad yo estaba confundida si primero era ganar masa muscular O definición,y me ha quedado muy bien explicado y aclarado mis dudas muchas gracias

[@adrianmoralesruiz9569]

Muchas gracias por tu valiosa información!! Esta todo muy bien explicado, enhorabuena por el canal.

[@vanesagonzalez1511]

Hola! Por favor, haga un video con recomendaciones para ectomorfos, cuesta muchísimo aumentar musculatura

[@anaprado3546]

Hola monica, tengo 58 años, hace dos meses más o menos estoy perdiendo masa muscular exageradamente solo las piernas y glúteos, quisiera me digas que debo consumir a pasto, para no seguir perdiendo masa, o que ejercicios debo hacer, estoy muy preocupada y triste por lo que me esta pasando, mi vida diaria es normal, no soy sedentaria, siempre estoy en movimiento, mi alimentación no es tan mala, como de todo, sin extremos...ojalá llegues a leer mi petición, de ya, te doy las gracias, espero tu respuesta.

[@jorgecoito6380]

gracias doc , se que depende de una conducta determinada para no desviarnos del objetivo, y tu aporte nos brinda el conocimiento necesario, gracias desde Uruguay 🙋🏻‍♂️🇺🇾💪🏻

[@margaritavilla7948]

Excelente video muchas gracias

[@augustofernandez1589]

Gracias x la informacion. El factor edad como afecta el analisis?

[@mariacristinaluna2662]

Doctora por favor si puede decir en que porcentaje o cuanto x kilo de hc y de proteinas para aumento gracias

[@juancarlossagredo3776]

¡Muchas gracias por el video! ¿Podría hablar del ayuno intermitente y el entrenamiento de fuerza? ¡Saludos!

[@carmennavarromartinez3543]

Interesantísimo, muchas gracias.

[@CarlosMarcos55]

Gracias Dra. Perdón por la pregunta que t voy a hacer. ¿Como se llama el tema musical que pones al final del video? Gracias

[@es8340]

Excelente recomendación. La pena que solo puedo pinchar una sola vez! Toma tú like…

[@isabelroca1865]

Muchas gracias por tus videos Monica!!!

[@pabloquesadamartinez5405]

Y sin olvidar un descanso adecuado y un sueño de calidad, sin los cuales no habrá crecimiento 💪💪

[@quinocadenas]

Pablo, soy una persona que de siempre he dormido regular o mal. Necesito 8 horas y duermo unas 6 y de calidad regular. Significa esto que por muy buena alimentación y plan de ejercicios que tenga no voy a ganar masa muscular o simplemente que ganaré menos? Espero que sea lo segundo.

[@joelmix5983]

@@quinocadenas Ganarás un poco menos al no estar el músculo descansado, pero no es tan exagerado

[@lolicarrillocortes7519]

Y quien no tenga ese control porque no sabe o no puede ir a un especialista,como sabe el déficit y calorias que toma?

[@eliecerelemisario6785]

Gracias doctora por las recomendaciones 😘

[@MH-to5cp]

Hola yo hago Zumba todos los dias excepto domingo llegó a mi casa hambrienta porque solo tomo vaso y medio de agua antes de hacer zumba y unas cinco almendras llegó almuerzo y como vengo cansada me recuesto un rato esto último podría estar no dejarme obtener los resultados esperados?? En el almuerzo trato de comer dos huevos con dos tortillas o una pieza de pollo con verduras favor de orientarme

[@nievesforjan6293]

Podrías hablar sobre el ayuno intermitente?, Yo quisiera perder unos 5 kilos, estoy realizando 1 hora diaria de ejercicios, y no sé si me vendría bien o no el ayuno, podrías explicar cómo se hace el ayuno? Y que alimentos comer? Gracias.Me gustan muchos sus videos.

[@evelinpadilla7406]

Si le es de ayuda mi comentario , bueno yo lo practique el ayuno y si funciona junto con la rutina de ejercucio , es exelente , usted debe realizar el ejercicio durante la mañana q esta en el ayuno eso ayuda mejor

[@victormanuelperez2433]

Hola buenos días Quiero una dieta para definir como debo comer mi dieta

[@delmaperez2253]

Muy buenas informaciones da la verdad me miro todos sus videos. Me gustaria de algo segun la edad para aumentar masa.plan alimentación.

[@diegolavega4123]

Hola Mónica cómo estás soy Diego de Uruguay, entreno en el gym tres veces por semana, estoy entrenando Full body, me gustaría hacerte dos consultas ¿la Avena, cuando y en qué momento se debe consumir Avena cuando entrenamos o en los días que descansamos? ¿Y que es mejor consumir Avena cosida o cruda y que cantidades se recomienda consumir? Espero tu mensaje a la brevedad besos

[@minerogamabaja7383]

Lastima que la dichosa cuarentena nos puso al reves pero ya me voy a acomodar, muchas gracias por el video fue muy claro

[@noemireinoso9174]

Dra..muy interesante cada uno de sus videos...mi pregunta es...como más saludable...he bajado de peso ...pero mis pompis han reducido mucho ..hago ejercicios para gluteos 2 días a la semana...de los 4 días que hago ejercicios...pero no me da resultado...quizá un consejo para mejorar mis gluteos...gracias..y bendiciones

[@martar.8095]

Si no te están dando resultados los ejercicios es porque no son lo suficientemente intensos. Puedes subir peso, dificultad, número de repeticiones…

[@rosariolozada2933]

Saludos desde México y bendiciones.

[@megaedusan]

Gracias por orientarme. Si biem soy bastante mayor. Hay cosas que no se.por ejemplo Como recuperar.masa desp de un año demtro..cosa que me cuesta.Abrazo desde.Argentina

[@betianaperez9394]

Muy buenos videos informativos! Gracias

[@gustavoismael7526]

Hola, cuantos meses máximo puedo hacer déficit calorico, en la etapa de definición, gracias 😍

[@socratesmueses272]

Muchísimas gracias Mónica, me has aclarado muchas dudas.

[@Charlie7829]

Yo nunca he creído en la "etapa de volumen". La gente come excesivamente con el consiguiente aumento de GRASA y aumento de líquidos. El cuerpo nos dice que le sobra el alimento, así de simple. Con tener un LIGERO superávit calórico es más que suficiente para crear músculo. NO se va a crear más músculo por comer más.

[@maricel468]

Así es. También influye no solo la genética (aunque esta es modificable con el entrenamiento) sino el género (masculino o femenino) y sus procesos hormonales NATURALES.

[@unusuariomasdeyoutube7448]

De qué hablas amigo. Estudia antes de hablar

[@fabiannavas4004]

Se puede primero definir y después aumentar

[@gustavoradulovich6778]

Hola, quedé Algo confubdido por momentos durante el video, ¿habría slgun tipo de tabla, entre una fade y otra, para graficar esto que cuentad en detalle?

[@matiasconejerodiaz6860]

Hola buenas, tengo los huesos pequeños soy ectomorfo y con 38 años , me cuesta dios y ayuda subir de peso

[@Sandraaax]

Hola! Si quiero aumentar masa muscular, más bien quiero aumentar glúteos y algo de peso, si aumento un poco de súper habit calórico y tengo días de tren superior e inferior y en ambos cojo pesas. Si no quiero aumentar mucho mi tren superior, en esos días también hago el súper habit calórico? Y en los días de descanso?

[@anabedzyjaen1147]

Excelente

[@seve-voraz]

Sube un vídeo de cual es la mínima cantidad de proteína necesaria para aumentar masa muscular

[@mariadossantos9613]

🤔😩Es una etapa delicada, complicadito, no?

[@rociova1242]

Cómo aumentar la cantidad de calorías sin tener que comer tanta comida? porque no me cabe tanta comida y no logro hacer ese superavit necesario. Gracias

[@gabrielduarte2353]

Hay comidas que tienen mas calorias, por ejemplo un trozo de mantecol tiene mas calorias que por ejemplo un plato de ensalada (es un ejemplo, la verdad no se cuantas kcal tiene el mantecol y tampoco se si es sano)

[@paolalucero4953]

Cuanto es el tiempo máximo para estar en definición??

[@meiky1975]

Yo he leído en comentarios de otras personas que en volumen se llevan un año o hasta más, pero varía por la persona

[@andybudwiser6347]

😎

[@jrlifestuff]

poco concreta la información.

[@richardferreira1572]

LA CREATINA ES BUENA PARA CREAR MIASA CON Q

[@matiasconejerodiaz6860]

Mi historia es muy rara,desde los 15 años llevo pesando 62 kilos y tengo 38 años , sobre 64 o 62 kilos me mantengo durante 23 años

[@5toakevinaaronsanchez693]

Yo llevo pensando 57 kg hace 2 años seguidos. Yo tengo 17 y mido 1.70 y tu?

[@joelpasapera2404]

Jjajaja has estado comiendo y quemando las mismas caĺorias durante 23 años. El balance energetico pŕovoca que te mantengas en el mismo peso.

[@preuischerkaiser8733]

Cuanto mides?

[@matiasconejerodiaz6860]

@@5toakevinaaronsanchez693 yo mido 1.70 también

[@Migue-P]

Yo igual jejej,siempre me mantengo en los 60kg,nunca llegué a pesar 70kg... Tengo 36 años ya