5 Pasos para Brazos Más Grandes en 30 Días ¡GARANTIZADO!

[@wuarmccxxv5262]

9:54 bíceps 11:00 Tríceps

[@israelmunoz9734]

Y tus branquiales?? Estás mermando tus ganancias.

[@23rdstreet22]

alguien sabe como hago la a pequeña xD

[@predatorgamer4668]

El mejor canal que conozco, gracias a este bro e mejorado mi entrenamiento teniendo resultados más significativos progresivamente, todos incluso yo se dan cuenta de que estoy aumentando volumen poco a poco mi cuerpo cambia

[@inversionesnath1690]

Venia haciendo todo esto, solo que deje de entrenar, han pasado 19 meses... Todo según como lo tienes en el contenido que compartes, eres un brutal duro, ¡GRACIAS!...

[@ferneyquintero7073]

Gracias jeff conoces muy bien el cuerpo humano,y se nota el trabajo que has realizado en el tuyo verdaderamente tienes toda la teoría aplicada felicidades

[@tomyeliezer]

Un plan de ejercicio tan perfecto no puede existir....... Pero acá lo tienen aplauso👏🏿

[@israellerma4957]

Boi a empesar q aser ejercicio y como podria aser mis brasos.

[@inversionesnath1690]

Cuando estén entrenando olviden todo lo demás pendientes, en ese momento céntrense en eso que están haciendo con ese grupo muscular, solo eso y nada más, quienes no soportan hacerlo tal y como lo dice el pana, como lo muestra y este pana no les dará los resultados adecuados ¡ojo! No consumo complementos de ningún tipo, solo me alimento y entreno, no voy a Gimnasio, ya que tengo un espacio con algunas herramientas que me funcionan bien. Éxitos, salud y sabiduría.@@israellerma4957

[@alcar5019]

@@israellerma4957 Aprendé a escribir primero.

[@marcosaldairhernandezdelga7701]

Yo era talla chica, hace poco subí de talla en mi playera y con estos consejos, seguro no tardaré mucho en volver a subir de talla

[@ladenanzk9650]

Siento que jeff nos escucha por telepatía, siempre que quiero mejorar algo este hombre sube video explicando lo que necesito y más

[@Gia-rl2ur]

Soy venezolana y desde aca 🇻🇪 cada mañana entreno con el, lo siento como mi entrenador personal 😊 tengo mis rutinas preparadas, anotadas y pongo los videos y es mejor que el gym, claro tengo la suerte 🙏 de que en casa tengo un gym con jaula para sentadillas, mancuernas, bancos, barras libres, barra zeta, TRX, etc. No tengo maquinas ni poleas pero me las arreglo con lo que tengo y busco la alternativa de tantos ejercicios que el enseña. Desde aca le envio mi agradecimiento por su dedicación y excelencia ❤

[@Trueee777]

Los suplementos deportivos de Jeff si tienen realmente los requerimientos que otras marcas no tiene. Gran equipo el de Jeff y Jessy. El mejor programa en español para entrenar.

[@DYLANDRES]

Cuales son esos suplementos deportivos, amigo?

[@Trueee777]

@@DYLANDRES lo primero es la ética en la salud y los suplementos. ATLEAN X, está enfocado en la salud, suplementos sin hormonas o esteroides, los esteroides te hacen ganar rapidamente sacrificando tu salud. Evitan sustancias malas para la salud que utilizan otras marcas de suplementos deportivos, no te promete soluciones mágicas. Hay creatinas, proteinas, omega3 que es muy importante, vitaminas y sobre todo aminoácidos de cadenas ramificadas que le permiten al cuerpo formar las proteínas que necesita y suplir un deficit y no sobrecargar el cuerpo con proteínas, esa sobrecarga trae otros problemas. El asunto ético y la confianza parami es de vital importancia porque muchos venden suplementos pero no todo es bueno.

[@eldioscapa9198]

No los e buscado bro

[@Trueee777]

@@eldioscapa9198 te voy a dejar un enlace para que veas parte de la gama y la seguridad que aporta. Ya dos amigos mios les ha dado resultados y me decidí a probar aminoacidos ramificados que son los que forman las proteianas segun la necesidad del cuerpo, te dejo este enlace para que te informes mejor, kzbin.info/www/bejne/pXisZKutq9uLjLs

athleanx.com/athleanrx

[@edergutierrez6011]

9:54 biceps 11:00 tríceps

[@juanignacio9741]

Haz un 5 pasos para pantorrillas o piernas completas 🙏 excelente video!

[@jklangley9329]

En 1 año desarrolle piernas estéticas y atléticas con sentadillas con salto sin lastre, y sentadillas búlgara también sin lastre. 2 x 12 de cada una y mantener la tensión de 5-10 seg a partir de la 7ma rep. La pantorrilla trotando con intensidad 5 km 1 ves por semana y con levantamientos al fallo.

[@mauriciovelasco6522]

Edit final. La verdad es que después de la segunda semana no me dieron ganas de continuar con la rutina, sin embargo puedo decir que tome dos variaciones de la rutina para seguir con mi rutina cotidiana. Otro motivo por el que no seguí es que la fatiga no bajaba en el lapso de las rutinas además de que desde que empecé este ejercicio me termine por lesionar algo la muñeca, hasta el día de hoy sigo con una molestia en las muñecas que a veces me impiden continuar cuando llegó al fallo en algunos ejercicios. Yo diría que de este rutina tomes solo los que te parezcan cómodos y hagas la mitad del tiempo o la rutina para ponerlo en desafío con tu rutina fijada, mi brazo creció unos 3 cm entrenando con una intensidad casi al alcance de los videos pero me parece insano llevar toda la rutina en el tiempo que lleva. Lo recomiendo para personas que ya lleven más de un año como desafío más no como estilo de vida en el gimnasio. Espero alguien tenga la suficiente motivación para terminarla y que me cuente su experiencia. Les deseo suerte y que estén muy bien. Desde aquí sentí los escalofríos de esta rutina, lo intentaré mañana que me toca espalda y bíceps y les dire que pedo dentro de 30. Guarden mi coment men. Última actualización 15 de julio de 2023 al final. Actualización 1er día 11 de julio de 2023. Definitivamente no es una rutina para todos, lejos de también sentir tensión en tríceps, mis muñecas y antebrazos no soportaron tal tensión, es un quemor insoportable, más de una vez me hizo gemir involuntariamente. Definitivamente los ejercicios que recomiendan que son para sentir incomodidad en los bíceps y tríceps son necesarios en los 30 días del reto porque tan solo en el remo acostado para tríceps se hace casi imposible seguir haciendo flexiones en un minuto porque si o si se te vencen los pesos. No hablar de la segunda ronda, ya me encontraba fatigado y no puedes llegar ni a los 20 segundos. Me considero alguien que carga un promedio aceptable comparable con los que entrenan en todo el gimnasio, además de que he tenido la oportunidad de ver otros gimnasios en los cuales es igual de común cargar lo mismo que yo o con una diferencia de no más de 4 o 6 kilos. Ahora entiendo lo que decía Jeff de que no importaba cuánto preso cargues sino que te enfoques en llegar a ese fallo consecutivo. Seguiré intentando la rutina los próximos días para nuevas actualizaciones. Saludos. Actualización del segundo día. Tuve que descansar porque me empece a sentir mal no sé si por la rutina o que otro motivo pero sentía el cuerpo cortado, de todo modos me tocaba pierna así que aproveche los ejercicios de variaciones en curl y lagartijas indú, no puedo decir mucho de estos ya que antes de entrar al gimnasio, ya practicaba alguna de estas variaciones hasta el fallo y por experiencia solo puedo decir que te costarán trabajo si no estás acostumbrado a una carga "relativa" como suelen llamarle en calistenia que lejos de sentir fatiga por levantar peso, es una fatiga por hacer repeticiones en el que te quedarás en una variación máxima de 40 a 50 repeticiones y después de ello las harás con naturalidad pero dará una pereza hacerlas porque no hay algo más exigente que agregarle, es como cuando hacías tus primeras lagartijas y no podías hacer más de una. Mañana me toca el ejercicio de bíceps así que les iré informado sobre los siguientes ejercicios. Actualización 3er día. Mis brazos quemaban demasiado, hasta sentí escalofríos como predije, las muñecas son un problema cuando intentas hacer los 3 segundos en descenso, es demasiada tensión y definitivamente no es una rutina que puedas hacer a la primera, necesitaba si o si 5 segundos de descanso porque en verdad no podía levantar los pesos en ese fallo, llega un momento en el que estás en el fallo del fallo, creo que habré tardado más haciendo la rutina que lo que indicaba el vídeo, te deja con una tensión normal pero supongo no sentí el ardor que debió haber sido porque no estoy acostumbrado a ese fallo extremo. Espero en los próximos días pueda hacerlo con la técnica correcta. Actualización día 4. Diría que lejos de trabajar la tensión de la rutina, tiene que ir de la mano con de soportar la incomodidad que este provoca, definitivamente siento una diferencia al primer día ya que he podido hacer la extensión de tríceps recostado boca abajo con mejor técnica pero ahora siento algo de incomodidad entre la palma de la mano entre el pulgar y el índice. Es frustrante porque por más que quise sacar una seríe más con tensión, esa parte de la mano me lastimaba demasiado para seguir haciéndolo. Así con cada ejercicio que seguía. En cuanto a la técnica tuve que hacer trampa para subir en algunos porque la tensión me doblaba las muñecas y sentía que se me iba el peso. Algo que note que hacía la diferencia para progresar sin duda son los ejercicios de piezas sueltas. Es ese extra que ayuda a superar sin pensarlo los demás ejercicios de bíceps y tríceps. Se siente un dolor satisfactorio para comenzar los demás ejercicios sin llegar a una fatiga que te da pereza seguir. Sin duda si no terminas el plan de 30 días, es una opción que vale la pena incorporarlo a tus ejercicios convencionales. No sé si estaré tirando la toalla muy rápido pero por lo que llevo tiempo haciendo ejercicio, no lo recomendaría para incorporarlo como un estilo de vida porque creo que limita un poco el progreso que ya tengas. Yo lo seguiré haciendo solo como reto y curiosidad pero es algo que recomiende para largo plazo. Seguiré en contacto y trayendo más detalles. Saludos.

[@FernandoEscumbarti]

Suerte tio, espero q no seas parte del 97% de los que dicen eso y jamás lo hacen

[@francescoapg]

@@FernandoEscumbarti xdddd yo ya ni me preocupo por hacer rutinas de 30 días, sé que no me duran 1 semana

[@Josue-un9ft]

Buena suerte bro, yo también tengo hoy espalda, bíceps y tríceps. Intentare esta rutina a ver qué tal

[@Trueee777]

Como te fue en la rutina?

[@cent703]

?

[@Maykell.14]

Este es la mejor recopilación de todos los mejor consejos que as dado❤

[@BloodstrikeFans]

muchas gracis ATHLEAN-X por todos vuestros consejos, gracias a ustedes ya tengo resultados en mi cuerpo. gracias por todo! saludos desde Colombia

[@angelperezmedina7253]

Llevo un tiempo probando la rutina de biceps y funciona :)

[@Mauricioac_96]

Tenía unos tríceps muy malos, empecé con la extensión de tríceps recostados como principal ejercicio y crecieron como nunca mis tríceps

[@Agent725]

Que bueno👍

[@francis2305]

Que ejercicio? Tras nuca?

[@Davitsuu]

¿Con banco plano y barra Z? O cómo?

[@francis2305]

@@Davitsuu fan de Halo?

[@emmaxans5489]

Cómo lo explica bobos

[@JoseRamrez283]

Este tipo es eléctrico nunca había visto una persona que hablara tanto

[@veccoz]

Gracias por el video, justo estaba por terminar la rutina de 22 dias para brazos mas grande, y me viene bien probar esta al terminar la otra

[@jrsshow8183]

Te sirvió la de 22 días?

[@veccoz]

@@jrsshow8183 servirme me sirvió, pero como soy de difícil ganancia, no fue algo asombroso, si mal no recuerdo había ganado 2 cm no mas

[@abelramos8652]

Este canal es oro

[@jrsshow8183]

Me metí al Gym por las vacaciones, voy a implementar esto en mi rutina e iré actualizando para ver si me sirvió.

[@Fernando_cv]

Cómo vas bro?

[@jrsshow8183]

​@@Fernando_cv La dejé porque cambié de split, pero implemente los principios en mi rutina actual, entrenar el braquial, pero corporal, hacer drop sets, aumentar de peso cada semana, etc... Actualmente estoy haciendo Arnold split y mis brazos han crecido como 1cm.

[@Fernando_cv]

@@jrsshow8183 oh bueno bro espero y sigas mejorando

[@MarceloGomez-kt1zg]

Muy bueno muchas gracias totales!!!

[@estoyvivo6561]

Este canal es oro puro

[@juaniscervantes878]

Mañana mismo lo aplico en la rutina !

[@musashielmaldito6848]

Despues de comer tus botanas y chelear🔥

[@789RSM]

Hoy mismo ....porque mañana estarán mermando tus ganancias

[@emmaxans5489]

​@musashielmaldito6848ese wey 😂

[@notorius7451]

Buenas tardes, jeff y eso es también para las personas mayores de 40 años , como en videos recomiendas entrenar peso , y descansar un máximo de 3 o 4 días debido a la alta intensidad de los ejercicios

[@negg1807]

Mi rutina: Lunes: pierna completa y bíceps Martes: pecho, hombro y tríceps Miércoles: espalda y bíceps Jueves: pierna completa y tríceps Viernes: pecho, hombro y espalda

[@EduardoGarcia-ff5sp]

Esta fea, pierna se trabaja sola si terminas pierna y tienes fuerza para hacer bíceps significa que no entrenaste bien

[@blacklionxPR]

@@EduardoGarcia-ff5spPero es que los biceps no se fatigan en los entrenamientos de pierna asi que el bicep aun se podria entrenar despues de terminar pierna

[@evangg2.053]

Y que nos importa tu rutina? Xd

[@flomaVali-g2j]

Mejor haz unas de pull y push, me agradecerás

[@jhampierburgos4823]

​@@flomaVali-g2jcomo es eso?

[@alejandrocura4595]

Excelente video Jeff, muchas gracias por tan valiosos consejos💪💪💪

[@ivanherrera2784]

Mi compadre Jeff dando los mejores consejos mañana me toca brazo

[@melvinottonielche-wx9sh]

Me alegro mucho de que puedo sentir la tension en el musculo,porque se que lo estoy haciendo muy bien ,me encanta entrenar ,me encanta ejercicio siiiii💪💪👍😤🦁💪💪💪

[@jorgemendoza8501]

Simple y eficaz.... Excelente!!

[@jesaelhernandez4941]

Guarde este video para hoy gracias por tus consejos

[@angelabeltran5772]

Muchas gracias , gran Master ❤

[@joyneth2345]

Gracias por el video, aré estos ejercicios mañana

[@andrebinte]

Gracias Jeff

[@ramirobassi8566]

Sos un genio Jeff!!!

[@swordofcrom6023]

¿Este es mejor que el de 21 dias? Yo hice ese y me crecieron 1 cm ambos brazos,no es broma.Y haciendo una dieta bastante poco estricta.

[@jorgelob9033]

que buen sujeto es jessie

[@frankyrivers0076]

Me gustaría un vídeo que explique lo que pasa con el Omega 3 Cómo se toma ,para que sirve , y que pasa si uno lo deja de tomar , y todos sirven para aumentar la masa muscular?

[@missaxd3392]

Como me motiva a entrenar mas duro dus videos

[@HugoalfonsoPimientalopez]

Excelente explicación

[@amadeus5679]

Muchas gracias por este video e información Jeff

[@vostokrostok]

Que buena rutina

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos Jeff.

[@traviezohermez7624]

Excelente video a entrenar mas duro los bicep. Nos vemos pronto tienen que crecer , porque yo se los. Digo 😅

[@Ernesto-jw8pb]

Genial gracias como siempre un gran profesional 😊

[@videosdericardo8099]

Exelente canal explicas muy bien

[@damianlareo7556]

Fenómeno !!!❤

[@frankmedioambiente2335]

Gracias!! Muy bueno

[@RCS23991]

Como se realizaría la sobrecarga progresiva en esta rutina?

[@hernanareiza9455]

Lo estoy haciendo,te rompe los brazos, gracias jeff

[@fabianbenitez8609]

Un Genio jeff 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽

[@rakacervantes]

Entrenamiento con tempo 😎, veo este tipo de videos y da gusto saber que ya se todo ésto 😅

[@gualtergutierrez1166]

No se nota en la foto que tienes

[@josiasgarcia7366]

Hola, ¿alguno me podría decir si tengo que dejar de hacer mis otros ejercicios para brazos al hacer éstos ejercicios? Estoy siguiendo la rutina de Jeff de tota body.

[@2PesosDeEpazote]

Con 1.84 de estatura la tengo bastante de perder jaja, las playeras medianas se me ven bien en los brazos pero se me ve el ombligo jaja, tengo que usar L o XL por lo largo pero de ma parte superior me queda como cortina jajaja.

[@franco9065]

Mi rutina: lunes: pierna y gluteo y pantorrilla. Martes: espalda biceps y triceps despues de espalda hago solamente 2 de biceps y 2 de tríceps. Miercoles: pecho y hombro al final del pecho 4 ejercicios de hombro 2 de press militar y dos aislados. Jueves: pierna Viernes: descanso pesas y me voy a correr 1 hora en la mañana y una hora en la tarde noche. Sabado: espalda biceps y tríceps. Domingo: pecho y hombro. Lunes repito todo.

[@sebastianrodriguezfernande8526]

No dejas muy poco margen de descanso?

[@juanlinares6309]

Ufff saludos desde Puerto Rico tremenda reseña

[@walther9119]

buenos consejos, tienes mas rutinas para brazos para hacer en casa con pesas

[@danielabrochero9230]

Eres genial❤

[@Victor-qg4fg]

⚠️⚠️⚠️⚠️Suplementos para Mexico ⚠️⚠️⚠️⚠️ necesitamos que envíes más

[@musashielmaldito6848]

Lavatelo m@$

[@AltairPk1]

El menos adicto

[@JoseLuis-ot7vx]

Ninguno sirve realmente, la FDA ya no los estudia, te pueden vender prohormonales, cafeína o Coca y ti ni en cuenta.

[@axe7923]

No we

[@skynet7399]

Y tú qué ablas si eres chico fre fire

[@rickysarkasmo1543]

perfecto graciasss

[@antonio-gt]

0:04 que diablos, 117 cm de diámetro 😂

[@isairamossoto9948]

Is the proiten available in or to be sent to México?

[@mauriciorianomartin5511]

Mis brazos sin flexionar miden 35.2cm y siento que me falta llenarlos, igual voy aplicar tu rutina haber cuántos centímetros puedo aumentar

[@carspeed9993]

Hermano aveces puede ser también la talla qué usas porque si usas una talla más grande que la tuya obvio no podrás llenarla

[@xyz7609]

Ward

[@joaquin2614]

Te funciono

[@angelibarra8171]

Estaria bueno hicieras un videos sobre los ejercicios Kegel

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias!!!

[@thenoova]

Algunos ejercicios de braquial con mancuernas? Solo hago curl en prono..

[@Fernando-rh5sv]

Gracias Di Maria mamado, llevo 5 dias con esto y ya veo diferencia

[@gilianskalari]

Creí que habías dicho que los 21 eran insuficientes... Ya no entendí 😕

[@fernandozambrano7436]

Yo hago en un día bíceps y tríceps. Es recomendable hacer esas 2 terminaciones en el mismo día?

[@gabrielmendozagonzalezmend3002]

Gracias jeff

[@gastonbaragiola6394]

Muy bueno

[@Milohioideo-o1i]

El Mejor 🤍

[@Lucybell_Nazcar]

simplemente padre cavaliere

[@poncesillo]

puedo aplicar la misma base en ejercicios básicos de piernas ?

[@justiciaylibertad5079]

Saludos desde cuba

[@cristianalejandrorodriguez5104]

una pregunta spuedo hacer mas ejercisios pues claro incluyendo este o solo este ?

[@ricardoclaveria9906]

una pregunta...jeff sabe de los comentarios que dejamos a qui??? ...por que queria preguntar si puedo entrenar teniendo una tendinosis aguda en el manguito rotador ..🤷‍♂️

[@grizzlysgamerteca4215]

Preferible que preguntes a un fisioterapeuta que conozcas

[@jhonbolanos9229]

Miércoles este man cuántos años viendolo y no me parezco ni en un céntimo jajaja jefe habla del método de entrar en acción y hacer lo que tú haces ??

[@lucianorock3205]

Cuantos sets serian para los biceps ?

[@TheMAGANF]

WTF 21 de tríceps, como no se me ocurrió antes 😂❤😂❤

[@enokyes3394]

te amo perro, saludos de ARgentina

[@juancarlosmartinezvelazque999]

Super jefe BOSS

[@thevoid8895]

No me quedo claro donde encuadrar los missing pieces la verdad,,,, hago PPL 6 días

[@stevevelasco5979]

Muy bueno ve

[@sebastianrodriguezgonzalez5221]

Hola, no entendí muy bien como se reparten los de bíceps, dice que es un 1m x 5 o 6 minutos, cuántas veces tengo que aplicar la serie completa?

[@emmaxans5489]

Unas 3 reps

[@kingwahwah2529]

Hoy empecé a hacer esta rutina, actualmente mis brazos son de 27 cm Veré qué tal me va Hoy tocaba triceps, pero no se si me fue tan bien, ya que en la primera fase me costó mucho el movimiento de segundo tercio y rango completo, es como una especie de necesidad por mover el brazo a otro lado, o algo así. Ya e hecho varios ejercicios de triceps en el pasado, y muchos queman muy lindo, pero en este no sentí mucha tensión, aunque si estaba fatigado al terminar Veré cómo me va en biceps en 2 dias Ya hice biceps, esta vez si tuve más tensión en comparación a los triceps, e igual fatiga, aunque hice la serie dos veces porque no tengo tanta disponibilidad de mancuernas

[@EdgarRamirez-jv4hi]

Que tal te fue amigo saludos

[@kingwahwah2529]

@@EdgarRamirez-jv4hi recién está es la tercer semana, así que no me voy a medir el brazo todavía, pero en cuanto a los ejercicios el cansancio tras entrenar nunca falto, la extension de triceps acostado la empecé a hacer con barra ya que así si lo podía hacer, (el 2/3 del recorrido no me salía con mancuernas) y después me cambiaba a mancuernas en los otros. Estoy haciendo fondos el día de piezas faltantes porque no puedo hacer tantas flexiones diamante

[@agustinreyes6083]

Como te fue??

[@jrsshow8183]

​@@kingwahwah2529Que tal? Te dio resultado?

[@ZOE-X219]

Un par de repeticiones es lo unico que ago pero es hora de cambiar

[@ronaldaraya8806]

Hahaha Jesse un crack!!😅

[@JP4BL00]

Me duele la parte blandita antes del codo dónde se incerta el tríceps en el codo

[@nilwilliamson7990]

Tal vez sea codo de tenista, búscalo igual te sirva

[@FernandoEscumbarti]

​@@nilwilliamson7990no creo, seguro solo fue sobrecargado

[@JP4BL00]

@@nilwilliamson7990 creí que era eso pero no es tan grave

[@JP4BL00]

@@FernandoEscumbarti eso me han dicho, gracias

[@sr_sveskka-7881]

Hacer descargas en los ejercicios es clave para crecer 😊

[@CRISTIAN159ify]

entonces no hace falta cargas mas y mas? es que solo tengo unas pesas de 3k asi que solo aumento las repeticiones ¿voy bien?

[@greggdixon5531]

en cada serie hay que llevarlos al fallo?

[@Mauro_agustin521]

NECESITAMOS supplements para 🇦🇷

[@juank_starmaker4708]

Donde puedo comprar la camiseta que usaba Jesse😌😂

[@-skar-]

Muchas gracias DiMaria crackkk!!❤

[@Bfrozo]

Necesito este mismo formato de video, pero con pecho

[@ealfonso444]

uff que buena rutina... aplicare algo similar para el tren inferior dividiendo las extensiones de piernas y de isquios en rangos similares a los de los brazos, seguro las piernas quedaran como gelatinas al finalizar.

[@PeraltaOctavio]

A ver si entendí, por favor respóndame quien lo entienda bien. Estos ejercicios son adicionales a los demás ejercicios (press, jalones, curl etc) en una rutina? O se puede uno solo concentrar en estos y prescindir de los demás?

[@andresff4999]

Los ejercicios que tu tienes específicamente para bíceps cámbialos por los que está indicando Jeff, lo mismo con los ejercicios de tríceps, no tienes que cambiar ningún otro ejercicio, o sea los press y jalones los conservas como siempre los hayas hecho

[@andresalejandroariaslora1806]

No entendi muy bien en los biceps, si bien en triceps son 3 ejercicios por asi decirlo solo 2 veces En biceps tengo que hacer 2 veces tambien, sin descanso al bajar los pesos? Por qué dice 5-6 minutos si solo dura 1 minuto a lo que dice Me podrian ayudar

[@KuroNeko-g4y]

Este man me ayuda mogollón 💪

[@lolazo123]

Cuantas series se tiene que hacer el de bicep??