چند کیلو پرس سینه بزنیم خوبه؟ اسکات چی؟

Рет қаралды 9,007

Күн бұрын

Пікірлер

@javad5753 5 ай бұрын

سلام سلطان ممنون میشم اگر بگی چطوری ماهم در مورد مقاله چگونه پیداشون کنیم و چطور به طور درست مطالعه و برداشت درست کنیم تا جامعه ما بهتر رشد کنه در جهت علم روز

@S.MohammadAli.B 5 ай бұрын

خیلی ممنون دکتر ، لطفا اگه امکانش هست راجب تقویت مچ و ساعد ( مخصوصا بعد از اسیب دیدگی ) ویدیو بساز 🙏🏻

@HesamParvin Ай бұрын

داداش اولین باره دیدمت رندوم خیلی باهات حال کردم دم شما گرم❤

@rebeldoc0133 Ай бұрын

چاکرم

@mohammadchegini2148 5 ай бұрын

دمت گرم دکتر کامل یه ویدیو توضیح بده چجوری انجام بدیم و چه حرکاتی برای قدرتی مناسبه

@ir_strong 5 ай бұрын

کامنتا رو که می‌خونم به نظر می‌رسه کل قهرمان‌های پاور جهان در اینجا حضور دارن!!! دوستان اگه این رکوردها رو می‌زنید یه سری به مسابقات جهانی بزنید که همه رو قورت بدید!!!

@poyaayadi3227 5 ай бұрын

بعد این ویدیو نصف ادمای کانال کمرشون قراره نصف شه 😂

@soitswhydibodi Ай бұрын

لطفا ذر آینده برنامه ایی ریکورد کنید که چطور تمرین قدرتی نوشت یا... بنظرم کانتکت خاصیه ک کسی تاحالا انجامش نداده

@amirrezarezaei8339 Ай бұрын

عشق است دکتر ❤️❤️

@hossein2187 5 ай бұрын

دکتر جان اگه بتونی ویدیو هارو بکنی هفته ای دو بار دیگه فوق العاده میشه

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

همینم مومن ب زور میرسم🥲❤️

@hossein2187 5 ай бұрын

@@rebeldoc0133 😂❤️

@ramEen_ka 5 ай бұрын

یه سوال افرادی که رو دارو هستند خب وزنه هایی سنگین تری میتونن بزن این اعدادی که داخل ویدیو گفته شد ممکنه یه مقدار بخاطر دارو زدن بالاتر از عادیش باشه؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

مطالعه رو بخون تست دوپینگ داشتن

@rasazaban 5 ай бұрын

@@rebeldoc0133 اگه از قبل زده بودن و نشون نده ولی سر ی ویدئو که قبلا گذاشتی بازم کمی موثر هست اون دارویی که سال ها پیش زدن برای رشد عضلانی که داشتند اینطور نیست یعنی؟

@mohammadrezazare8982 5 ай бұрын

رو دارو چیه مگه مواده

@KKN99 5 ай бұрын

من نزدیک ۲.۸ برابر وزنمو میزنم رو اکثرش و هیچی مصرف نمیکنم

@PouyaBamneshin 5 ай бұрын

@@rebeldoc0133تست دوپینگ مگه نشون میده که لایف تایم رو دارو نبودن؟

@arshiamarashi-nz5ex 5 ай бұрын

Doctor jan rajebe time under tension tozih midid!? Harekato ba max o aheste zadan ya max too bazgasht ya enghebaze tasiri too roshd dare!?

@amirhosseinpourjavad1441 Ай бұрын

حدود یک سال و نیم هست که پاورلیفتینگ رو شروع کردم و قبلش خیلی تمرین مناسب و منظمی نداشتم. در وزن ۷۶ کیلو و منطبق با قوانین پاورلیفتینگ، ۱۱۰ کیلو پرس سینه، ۱۵۰ کیلو اسکات، و ۲۰۵ کیلو ددلیفت زدم البته که خیلی یواش یواش سعی دارم که بیام بالا چون طبیعتا شغلم نیست، و خب ریکاوری خیلی بیشتری نیاز دارن این وزنه‌ها

@hiradhasrak-nk4mu 5 ай бұрын

سلام استاد وقت به خير من چطوري ميتونم با شما مشاوره كنم؟ اينستا هم ندارم من مهم هم هست متشكرم

@astoneadventures 8 күн бұрын

البته در فرهنگ انگلستان معنی air quotes کمی متفاوت است و بیشتر معنی و مفهوم تمسخر و کنایه دارد، ولی ظاهرا در آمریکا این معنی که شما گفتید را دارد

@alirezailkhani2699 5 ай бұрын

سلطان با اعدادی که اعلام کردی به این نتیجه رسیدم رسما ریقو محسوب میشم 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@m.g.b2903 5 ай бұрын

درود بر شما یه سوال دارم : من فلای و پرس سینه دمبل نسبتا خوب میزنم اما پرس سینه با هالتر ضعف دارم علتش چی می‌تونه باشه و چطور میتونم ضعفم و جبران کنم ؟

@Lightq0 2 ай бұрын

فرم حرکتت اشتباهه

@mohammadsalari6074 5 ай бұрын

درباره ی پوست ویدیو بذارین لطفا پوستی که بعد از کاهش وزن ترک داره و کش میاد درست میشه؟

@alikargar7092 5 ай бұрын

دکتر لطفاً راجب ترتینوئین و ایزوترتینوئین هم ویدیو بساز

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

اگه منظورت جوش عه ویدیوش هست

@tyman1449 5 ай бұрын

عالی بود خسته نباشی. پرس سینه مچ دست خم نشه بهتره.

@m.g.b2903 5 ай бұрын

Thanks 👍

@alirezatayebi7552 5 ай бұрын

عالیی❤

@amirHosseini-u1x 5 ай бұрын

دکتر تمرینای قدرتی رو برای یچه های رزمی کار پیشنهاد میدین ؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

صد در صد

@seyedhoseeinahmadi7418 5 ай бұрын

baraye start chi kara konim (powerlift)

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

تمرینات عادیتو بکن تعداد ست هاتو بیشتر کن تکرار کمتر بین 3-6 تکرار

@amirhoseinjavanmardi1066 5 ай бұрын

سلام خسته نباشید یه سوال داشتم لطف جواب بدید من 15 سالمه 1.5 بدنسازی و کشتی میرم . میخواستم بدونم میتونم مکمل بخورم اگه اره چه مارکی خوبه و ! وبه نظرتون مکمل ایوژن خوبه ؟ ؟؟ ممنون میشم راهنمایی کنید ؟؟

@Davidfr406 5 ай бұрын

دمت گرم❤

@sepiwtf3874 5 ай бұрын

بوس به کلت دکی جان ویدیو هات بهترینه ❤❤❤

@wolfgames534 5 ай бұрын

استاد من هشت هفته تست انانتات با دوز ۲۵۰استفاده کردم برای پاکسازی چی بخورم و اینکه الان بعد دو هفته بدنم خیلی بی حاله

@abedinkavandi 5 ай бұрын

سلام دکتر زمان تحت تنش و تمپو تاثیر داره درموردش صحبت میکنید

@milikarimi6210 5 ай бұрын

دکتر این اعداد برای بچه های نچراله یا دارویی

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

تو کامنتا توضیح دادم🥲

@ArasDanesh 5 ай бұрын

۶۶ کیلو وزنمه بدنساز نچرال. با این رقم ها پرس سینه صد کیلو سه تکرار، اسکوات وقتی میرم رو تمرینات قدرتی بعد دو ماه صد و چهل کیلو هشت الی ده تکرار، دد لیفت سوما صد و هفتاد کیلو یک تکرار بیشتر هم فک کنم بتونم بزنم اما کلا تا الان یه دوره دو ماهه سمت ست های کم تکرار رفتم اونم در حد یک الی دو ست. سابقه تمرین دو سال و نیم

@AWEDXHH6R 4 ай бұрын

۱۰۰ کیلو ام ، سابقه تمرینی خیلی نامنظم دارم از سال ۹۷ ، ولی خیلی خیلی نا منظم‌بوده با رژیم‌نا منظمتر... این حرکتایی که‌گفتیو سنگین‌نمیزنم اصلا بهوخاطر ترس از آسیب ولی پرس سرشانه دمبل رو با دمبل ۴۰ کیلویی میزنم ولی باقی حرکات سبک اصلا زور ندارم

@hossein.__.azad. 5 ай бұрын

یه سوال، وزن هالتر هم حساب میشه یا خیر

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

وزن گیره هم حساب میشه

@mohamadrezaghafoori9981 5 ай бұрын

مرسی دکتر عالی بود💚💚

@ErfanMohamadi-fq6ws 5 ай бұрын

سلام دکتر خسته نباشی امکانش هست یه شماره واتساپی چیزی بزاری برا ماها که میخایم ازت برنامه بگیریم چون تو دایرکت اینستا اصلا جواب نمیدی

@Roza-akbari18 4 ай бұрын

با این تفاسیر ماشالله بهم 😂

@parskid 5 ай бұрын

awlii dr.

@Hourilla 7 күн бұрын

نچرال میشه به این اعداد رسید؟

@hesamabdollahi-lr2kr 5 ай бұрын

(وزن ۷۲) لیفت ۱۵۰ اسکات ۹۵ پرس نهایتا ۹۰ ولی نتیجه حداقل ۱۰ سال تمرینه کسایی که فکر میکنن بدون دارو نمیشه زد، عجله دارن. البته رشته ورزشی من کلیستنیکس هست بارفیکس با ۷۰ کیلو و پارالل دیپ با ۷۵ کیلو وزنه رکوردمه 🫡

@arilord9858 3 ай бұрын

منم اینه دکتر ۵ ماهه شروع کردم ، سابقه تمرینم ندارم از قبل : پرس نهایت ۷۰ کیلو یک تکرار با وزن هالتر ددلیفت ۹۰ کیلو ۱ تکرار اسکوات ۱۰۰ کیلو ۱ تکرار خودمم ۸۵ کیلو ام میدونم خیلی ضعیفه چکار میشه کرد بهتر شه ؟

@guts3512 5 ай бұрын

دکتر این درسته که عضله ایی که کمتر چربی روش جمع میشه ژنتیکمون بهتره درش تا جایی که کلی چربی اضافه روشه؟ مثلا سرشونم تاراش معلومه ولی سینم کلی چربی روشه راه حلش چیه؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

نه اون بحث چربی و عضله گرفتن ژنتیکه. پیچیدس. بعضیا دستاشون چربه بعضی صورت بعضی شکم دلیل خاصیم علم فعلا نداره براش چندتا تئوریه راه خاصیم نداره نه والا.

@mohamadamin7263 5 ай бұрын

راه ارتباطی برای دریافت برنامه فقط دایرکت اینستا هست؟ چون چند بار دایرکت دادم دیده نشده متاسفانه

@omid.ahmadpoor 5 ай бұрын

GOOD

@Iman-hl6lh 5 ай бұрын

سلام.ممنون از ویدیو های خوبت دکتر.من ۷۲ کیلو م شش ماه دست به وزنه نزدم اما همین الان برای پرس سینه میتونم شصت کیلو با هالتر هفتاد کیلو شش تکرار بزنم.

@Howsseinn 5 ай бұрын

Awliii

@amirkazemi8906 5 ай бұрын

Great🎉

@علیداودآبادی 5 ай бұрын

عالی بود ❤️‍🔥

@rastgar708 5 ай бұрын

My dear friend

@schokrullahji2018 5 ай бұрын

دکتر جان اگه دوره پاکسازی نری آیا عضلاتت بیشتر می‌ریزه یا نه❤❤

@diy0832 5 ай бұрын

دکتر وزن هالترم حساب کنیم؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

معلومه ک اره

@diy0832 5 ай бұрын

یعنی دکتر من با ۵۰ کیلو وزن ۸۰ کیلو پرس سینه میزنم سن ۱۴ جزو ۶۰ ۷۰ درصد بالا حساب میشم؟

@irajamiri366 5 ай бұрын

Good info tanks🔥

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

No problem 👍

@Meimone_khis5 5 ай бұрын

عالی مثل همیشه

@Howsseinn 5 ай бұрын

Dr man 4 mah pish barname khastam seen nazadin inja shayad didin 🚬💔🗿

@saiedsj 5 ай бұрын

Awliii❤

@mayaminmirzaei 3 ай бұрын

عالی

@m7_wam57 5 ай бұрын

استاد ببخشید شما استروئید مصرف کردی آیا آسیب خاصی براتون داشته؟؟ و اینکه من بخوام مصرف کنم کمکم میکنید؟؟

@RezaGholipour-r8o 5 ай бұрын

سلام ارادت امیدوارم حالتون خوب باشه استاد شما یه ویدیو دارید که هر عضله رو چند ست تمرین بدین فرض کنید من میخوام عضله سرشانه رو دوازده ست تمرین بدم استاد سئوال من اینه کل سه بخش عضلات شانه رو در هفته دوازده ست تمرین بدیم یا نه سرشانه جلویی دوازده ست میانی دوازده ست و پشتی هم دوازده ست ؟ ببخشید یکم سئوالم ابهام داره 😅 ولی واقعا برام سئوال پیش اومده ممنون میشم جواب بدین ❤️ 🌹

@زینب-ك2خ8ط 5 ай бұрын

مرسی از اطلاعات مفیدت❤

@RezaGholipour-r8o 5 ай бұрын

استاد الان ویدیو رو کامل دیدم اگه بخوایم ددلیفت پاورلیفتری بزنیم باید بشینیم و همراه وزنه بیایم بالا؟

@MT_AHA 5 ай бұрын

درود دکتر بنده با وزن بدن توی خونه کار می‌کنم و متاسفانه رکوردی ندارم با وزنه 😅❤

@tohidzehtab6095 5 ай бұрын

Tnx rebeldoc

@mehrdadsaraei2218 5 ай бұрын

دکتر جان من هفتاد و یک کیلو چهل و دو ساله. پرس سینه هشتاد و پنج کیلو. دد لیفت صد و سی و هفت و نیم می‌زنم. من در ضمن نچرال هستم. با سپاس ❤❤❤

@hamedfarhadian2913 5 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻

@usnavyseal314 5 ай бұрын

این معیار رو بجای اسکات میشه واسه هک اسکوات در نظر گرفت و اونو زد؟

@th3_i_fiend 5 ай бұрын

Dr=love❤

@Abbaassmsv 5 ай бұрын

عالی دکتر ❤️

@mahdavimail 5 ай бұрын

من ۴۷ سالمه ۸۰ کیلو اسکات ۲۵۰ پاند ۳*۵ ددلیفت ۲۷۵ پاند ۱*۵ پرس ۱۶۵ پاند. ۳*۵ ۹ ماهه شروع کردم. 😅

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

کمتر خالی ببند مومن 😂 یا حداقل ویدیو هاشو بفرست ببینیم

@mahdavimail 5 ай бұрын

@@rebeldoc0133 عددها به پونده نوشتم نه کیلو گرم . فکر کردی کیلوه تعجب کردی 😅 نوشتم چون شما تو ویدیو گفته بودی . ارادت

@mohamads9759 5 ай бұрын

Great.

@hossein2187 5 ай бұрын

2:42 😂😂😂😂😂

@mgr4104 5 ай бұрын

عالی بود❤️👍

@shayanshahiLifestyle 5 ай бұрын

دکتر یه موضوعی که وجود داره ،ما تو بدنسازی اصلا یه تکرار نمیزنیم! دیگه کم کم ۶ تا ۸ تکرار میزنیم ، نمیشه سنجید که الا قدرت داریم یا نه مگر اینکه خودمون یه روز اختصاص بدیم بهش ببینم‌ قدرت داریم یا نه

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

دقیقا، ولی خوبه ک ب فکر قدرت باشیم

@ir_strong 5 ай бұрын

سلام من در مورد یک مطلبی می‌خواستم نظر شما رو بدونم طبیعتاً قدرت یک فرد طبیعی‌کار با یک فردی که پی‌ای‌دی مصرف کرده یکسان نیست (PEDs) این مطالعه‌ای هم که اشاره فرمودید در مواردی بحث تست دوپینگ و اینها درش وجود داره که با روش‌های گوناگونی قابلِ دور زدن هست و محل بحث نیست ( از روش‌هایی مثلِ قطع زمانی داروها یا تغییر نسبت تست و اپی‌تست و ... تا روش‌های پیچیده‌تر که حتی من و امثال من هم در جریان نیستیم! ) مطلبی که می‌خواستم نظر شما رو بدونم این هست که بر طبق علم و تجربه‌‌‌ی خودتون و رؤیت شاگرداتون، دارو چقدر در قدرت تأثیرگذار هست؟ ( منظورم این هست که کسی که چند دوره رفته، چند درصد حدوداً به نظر شما قدرتش ارتقاء پیدا خواهد کرد در همین سه حرکت اصلی پرس و اسکوات و ددلیفت )

@mostafamehdian6967 5 ай бұрын

سلام دکتر جان. من ۹۰ کیلو وزنمه چهل سالمه ۱۴۰ لیف میکشم ۱۱۰ اسکوات میشینم پرس بیشتر از ۱۰۰ نزدم سرشانه ام از جلوم ۹۰ کیلو میزنم بوکس ورزشم بوده از قدیم یکمم شکم دارم در حد یکذره. خودم همیشه فکر میکردم قوی هستم چون هیچی تو عمرم مصرف نکردم حتی مکمل منتها با این اوصاف ک شما فرمودید ن تنها قوی نیستم ک ضعیف هم محسوب میشم😂😂😂😂

@SinaRezaei-ei5sn 5 ай бұрын

۶۲ کیلو هستم ؛ یک ساله تمرین میکنم با کلی مشکلات ارتوپد و اسیب دیدگی ؛ پرس سینه ۸۰ کیلو ؛ اسکات ۹۰ کیلو ؛ ددلیفت کلا نمیزنم ولی یبار ۸۰ کیلو رو امتحان کردم و تونستم.

@hossein2187 5 ай бұрын

یه سوال من تو سن ۱۸ نچرال، با بی ام آی ۲۶ و وزن ۷۱ رکورد پرس سینم وقتی که کالری مثبت بودم ۱۰۵ یک تکرار هست خوبه ؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

عالیه🫱🏻‍🫲🏼

@leilafalahatkar9963 5 ай бұрын

پونزده تکرار ددلیفت رومانی استیف میزنم پنجاه کیلو بدون حساب میله هالتر البته به ناتوانی واقعی نمیرسم نزدیک به ناتوانی هک اسکوات رو ۱۳۰ کیلو ۱۲ تکرار میزنم ۴ست پرس سینه هم دو تا مبل هرکدوم ۱۵ کیلویی سه ست ۱۲ تکرار بعد وسط تمرین باشه یا اول تمرین اینا خیلی تاثیر داره هیچوقت اونجور رکوردگیری نکردم برنامه منو بدید منتظرم ❤

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

هک اسکات و ماشین هارو حساب نکن چون اهرم دارن

@ehsanre2380 25 күн бұрын

سلام ببخشید یه سوال اگه بپرسم..چرا برای هانما انقد قدرت بدنی و توان فیزیکی و کلا قوی بودن مهم شده اکثرا باشگاه روش حسابی کار میکنن دلیل خاصی داره؟؟حقیقت حتی من دیدم باهم کل کل هم کردن خانما سره قدرت و وزنه زدن

@bhrhsn6800 5 ай бұрын

دم شما گرم

@wolf_editor 5 ай бұрын

دکتر من چن وقت پیش باشگا ی چیزی از دهن مربی شنیدم گفت یارو انقد سنگین زده سینش آب آورده این آب اوردن وجود داره ؟ینی اگه فشار بیاری عضله اب یا چربی نگه میداره؟ مثلا شل یا افتاده بشه مثل پاور کارا (اگه سرتون شلوغه بگید اره درسته یا نه غلطه هم برا من کفایت میکنه )

@rezasanati537 5 ай бұрын

فقط این اعداد تو مسابقات با دارو یا بدون دارو؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

بدون دارو بودن ولی نمیتونن لایف تایم نچرال باشن. فقط موقع مسابقه تست دادن

@mammad_kh83 5 ай бұрын

دکتر کار درس 🔥🔥🔥🔥

@danial.blackhand 5 ай бұрын

این چی بود . ی سبک دیگه از ویدیو ها بود باحال بود 😂

@مرحمتخیری 4 ай бұрын

از امروز تمرینات وحشت ناک و کشنده رو شروع میکنم و به احدی رحم نخوام کرد

@kavehyz 5 ай бұрын

ایول دکتر🫡❤️

@mehdirezayi7817 5 ай бұрын

ددلیفت با بند لیفت یا بدون بند لیفت؟

@Football.Shorts-YT 5 ай бұрын

دکتر ببخشید ولی مخالفم با این معیار ، چون من یه رفیق دارم ۸۰ کیلوئه مث یه خرس میمونه ، ۱۳۰ کیلو پرس میزنه ولی من با قد ۱۹۰ ۸۰ کیلوئم مث نی قلیونم 😂 برم زیر ۱۳۰ کیلو پرس سینه نابود میشم چون دستام هم کشیده‌ست این خودش گشتاور بیشتری نسبت به حجم عضلانیم ایجاد میکنه ، ممنون میشم جواب کوتاهی اگه هست بدید ❤

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

خوب ژنتیک خیلی خیلی مهمه تو انواع فاکتور ها ، یکیش هم قدرته. شما با تمرین میتونی تا یه حدی بهتر بشی ولی ژنتیکت محدود کنندس. این معیار نبودا این میانگین رکورد های 90 درصد برتر این تعداد ادم بوده

@samirap5477 5 ай бұрын

دکتر با وزن 48ددلیفت 50 زدن قوی حساب میشه 🤔

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

بد نیست ولی قوی هم نیس

@omid.ahmadpoor 5 ай бұрын

الانه که رکوردای جهانی تو کامنتا جابجا شه

@rezasanati537 5 ай бұрын

دکتر پرس پا فرمولش چقدره؟ مسابقات نداره؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

نه تو مسابقات نیست

@mostafamehdian6967 5 ай бұрын

بقول قدیمی ها ک میگن دستگاه رکورد ندازه.تو مسابقات هم وزنه آزاد هست فقط مثل وزنه برداری پاور و....

@pouria-xw6tv 5 ай бұрын

۷۴ کیلوعم اسکات ۸۰ کیلو ۵ تکرار پرس سینه با دمبل های ۲۷.۵ ۶ تکرار ددلیفت امتحان نکردم اصلا

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

ماشالله خوبه

@MahanMashhadi-rw7ps 4 ай бұрын

پونز ه سالمه تا حالا بخاطر آسیبایی که آدم توی نوجوانی میبینه رکورد نگرفتم ولی تو تمرین ۳۰ کیلو پرس سینه پونزده تکرار

@iliyaahmadian6930 5 ай бұрын

برای افراد نچرالم عددا همیناس ؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

اینا تست دوپینگ داشتن ولی لایف تایم نچرال بودن و نبودنش معلوم نیس

@aminma6048 5 ай бұрын

قدرت ژنتیکیه من شصت پنج کیلو بودم صدوچهل پنجاه کیلو پرس مثل آب خوردن میزدم بیشتر هم با یه کمک کوچیک ولی هشتاد کیلو اسکات نمیتونستم درست بزنم پاره میشدم ژنتیک خانوادگی ما بالاتنه قوی پایین تنه ضعیف البته با تمرین و پشتکار میشه ژنتیک رو شکست داد و عمویه من با همین پشتکار تونست پاهایه قوی بسازه و قهرمان وزنه برداری استان و کشور بشه البته که باید یه پیش زمینه کوچیک ژنتیکی رو داشته باشی

@erfanbigdeli8057 5 ай бұрын

شماره ساقیتم بده توهمی که بهت میده باحاله ۱۵۰ کیلو؟😂

@AWEDXHH6R 4 ай бұрын

آخر نفهمیدیم ژنتیکتون قویه یا نبود آخر تکلیفتو مشخص کن جا کسشر گفتن

@sajadmohamadi5893 5 ай бұрын

In Vase herfias Kmr mellato nashkan hala 🤦🏼‍♂️

@moo7223 5 ай бұрын

Love u dude 10:31

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

❤️

@adelebrahimi8411 5 ай бұрын

دکتر خسته نباشی ۷۶ کیلیو ام اسکات حدود ۱۶۵ پرس حدود ۱۲۰ لیفت هم پا باز نزدم پا جمع حدود ۱۶۵ البته که اسکات و پرسم اجراش کامل و استاندارد نبود دوتا سوال اولا نمیشه هر جلسه تمرینی با یک حرکت قدرتی کار کنیم اگه زورمون در طول جلسه کم نشه دوما الان من زورمو بالا ببرم هم بهم حال میده هم جذابه برام ولی اگه من بتونم به جا ۱۰ تکرار ۸۰ کیلیو پرس سینه ۱۰۰ بزنم اولا اگه تعداد تکرار رو بزارم رو ۸ بار وزنه جابجایی تغییر نکنه میزان رشدی که عضله میتونه بکنه تغییر میکنه البته تا جایی که تمرین استقامتی قدرتی نشه یا تمرین قدرتی رکورد گیری و زیر ۵ تکرار نشه اینا باهم نتیجه برابر دارند ؟ دوما اگه من همین جوری نچرال زورمو ببرم بالا توی تمرینات عادی مجبور میشم از تعداد ست ها یا تکرار ها کم کنم تا بدن بتونه ریکاوری کنه یا عضلات قوی تر میشن روی همون وزن بالاتر هم همین جواب رو میدن و نیاز ندارم تعداد تکرار ها رو کم کنم ؟