6 Minute Standing ABS Workout for Beginners // No Equipment

6 Minute Standing ABS Workout for Beginners
【種目】
①STANDING KNEE TO ELBOW
　Rectus muscle・Psoas muscle
②STANDING KNEE TO ELBOW(Other side)
　Rectus muscle・Psoas muscle
③STANDING SIDE KNEE TO ELBOW
　Oblique muscle・Psoas muscle
④STANDING SIDE KNEE TO ELBOW(Other side)
　Oblique muscle・Psoas muscle
⑤SAXON SIDE BEND
　Oblique muscle
⑥STANDING TOE TOUCH
　Rectus muscle・Psoas muscle
⑦STANDING KNEE TO ELBOW
　Rectus muscle・Psoas muscle
⑧STANDING KNEE TO ELBOW(Other side)
　Rectus muscle・Psoas muscle
⑨STANDING SIDE KNEE TO ELBOW
　Oblique muscle・Psoas muscle
⑩STANDING SIDE KNEE TO ELBOW(Other side)
　Oblique muscle・Psoas muscle
【SNS】
Twitter： / shin_vlog
Instagram： / shin_vlog
Music:
JPB - High [NCS Release]
• JPB - High | Trap | NC...
Jim Yosef - Link [NCS Release]
• Jim Yosef - Link | Hou...

[@CALISLIFE]

【トレーニングのポイント】 肘と膝を近づけるだけで無く、息を吐きながら腹直筋や腹斜筋をしっかり丸める事を意識してください！ ※足を上げる動作のため腸腰筋もかなり使われます

[@bomingwsn9452]

Hi!💓💓💓💓💓

[@user-rr6rt4fy7j]

毎日やって大丈夫ですか？

[@user-rb4cj7ps1i]

立ってやる腹筋はいいですね✨ 妊婦さんでも出来ますか？

[@user-gw5jk7ki9y]

足を引き締めるのにも向いてそうなプログラム！！

[@yuta1014]

当方170ｃｍ、88㌔あった者です。 このトレーニングやり始めて1か月、 食事制限の効果もさることながら、 78㌔まで減らすことに成功しました！ ありがとうございます😭 標準体重の63㌔までは頑張る所存です💪

[@yakitori2007kara]

10キロはすごい👏

[@user-jt9xl8by4x]

中学生野球部です。 羨ましい限りです！

[@r.minami7773]

私もやってみるーー！！

[@user-cn3em5qz7o]

私もやる

[@t_yamada1]

３ヶ月前、 この動画から筋トレを始めて 10kg 痩せました！ (BMI指数で、ぽちゃ→普通に変化) ありがとうございます！カリスライフ？さん！

[@user-xu5uq5fg1g]

昨年の春からCALISLIFEさんの初心者向けの筋トレを毎日してたら１年で11キロの減量に成功しました！お腹にうっすら腹筋の縦線もでてきました！ありがとうございます！

[@koike3542]

色々筋トレ動画ありますが動画中に余計な解説や前置きがなく、トレーニングに集中できるので良いです。こういうの見たかった私にはぴったり！もっと早く出会いたかったです。

[@lemonade2425]

子育て中なんでこういうスキマ時間に立ったままできる筋トレすごく助かります。抱っこ紐のまま出来そうな動きもあるし、すごく良いです！

[@riho1980]

いつも寝た体勢から上半身を起こす腹筋をすると息を止めずに行っても頭痛で大変な事になります。そのわりに大して筋肉痛にもならず、効果もわかりません。 立ったままやる腹筋運動は頭が痛くならなくて助かります。今日から腹筋はこれに切り替えてやってみます！

[@tsushiharu]

始めて一週間経って、やっと腹筋に力を入れることに意識できるようになった（足ではなくて）

[@JoshuaRly]

ちゃんとイッヌが側にいるのが可愛い

[@user-it4ze6gy1r]

ずっとみてたのに犬いるのに今気付いた

[@moconoheya]

腹筋の前に太ももの筋肉が死ぬ34歳です。ありがとう御座いました

[@vegan0903]

腹筋の前にふくらはぎが死んだ3 3歳です。 ありがとうございました。

[@Mike_tsukioshi]

Me too by 24歳

[@oshirigawareta]

太ももと股関節が痛かった35歳です

[@user-cv9qo1qj5t]

同じく1歳5ヶ月のママ27歳。足の筋肉と脇腹が筋肉痛になりました笑

[@user-op3tf4fg6v]

72歳😁 ついていけてまーす こりゃ楽しいぞ～⤴

[@user-pj7xu3vt3r]

凄すぎる

[@shimochin1424]

一緒に頑張りましょう❤️

[@user-el2jv1ms6s]

なんかこのコメントのおかげで燃えてきました笑

[@myturn-wo8wi]

凄いっ。 健康寿命をのばしたいから、その年の頃、そんな風に動ける様に、頑張ります！

[@KH-cm4ur]

6月末に始めてまだ続いてます。体重は変わらないけどシルエットが変わってきたので洋服着るのが少し楽しくなってきました

[@user-ub8yg9gi5m]

筋肉が増えたから体重が変わって無いんじゃね？

[@user-rg1dt5sw2m]

せまいスペースにいるけど、動きたいなーと思って調べました。 いい感じで軽い運動ができました！

[@hayasik]

楽しいです。 50過ぎのおじさんでも続けられるし、ほかの動画もやってしまった。 何年振りかに体を動かしました。 気持ちいいです。

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@user-kj1hx1so5i]

腰痛がある私には立ち腹筋はありがたいです！今後も動画楽しみにしています♪

[@takumama9365]

毎日見ながら続けてます。辛いけど頑張ってやってます！ ウエストも体重も減ってきました🙂 これからも見ながら頑張ります。 いつもありがとうございます。

[@shimochin1424]

最近ニートゥーエルボーをSiri毎日しています！ 理想の体型になってモテたい！ 叶うと良いなぁ… 応援してください♡

[@user-mc9lj9jz8m]

夫に内緒で筋トレしたいので洗面所でやり始めました😂継続して痩せられるように頑張ります💪

[@YU-rn3tx]

最後に腰に手を当てて軽く跳ねてからカメラを両手で覆うのを、2歳の息子が真似して画面にむかっていきます。最初何をしてるのかと思いましたが、真似していました。笑

[@user-qm1pq3ts9v]

昨日寝違えて首が痛いので、今日は立ち腹筋と椅子に座ったまま出来るトレーニングをしました！SHINさんみたいな忍耐力はないけど、この調子で継続して行けたらいいな💦🙂

[@user-bi6ze2jv1u]

いいトレーニングですね。 格闘技経験者ですが、この手のエクササイズは股関節のストレッチも兼ねていて、実際の格闘技の動きとも連動しやすく効果的です。

[@MA-cj5qo]

ムエタイはミドルキックは足でガードした方がポイント高い！

[@あわ-p7y]

くっっっっっそありがたいっす！こういうの欲しかったんですよね！まだ筋トレ歴２ヶ月ぐらいなんで、まず初級編をマスターしてから徐々に筋トレのこと好きになりたいんです！もっと欲しいです！助かります！

[@flow6641]

選曲が良きすぎた

[@yuta1014]

中盤以降の盛り上がり感、良いですよね！

[@user-rq5yi2dg4z]

本当に初心者向で有り難いです。

[@breadbread1524]

まだ3日目ですが、頑張れそうです。短時間でサクサクっと！ホントに初心者でも出来るのが、嬉しいです。ピアノで筋力つけるためにと始めました！😊ありがとうございます✨

[@erikasuzuki7748]

毎日続いています！続けるために定期的にコメントさせてください！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 頑張って行きましょう💪

[@c.c.1150]

股関節も動かせて一石二鳥です、ありがとうございます✨

[@orangefanta3503]

立ってやると、動画を見ながらできるので助かります。他にも立ってやる、ボディメイク、トレーニングなど教えていただけると助かります。応援しております。よろしくお願いします。

[@sarateixeira3808]

こんにちは、私はブラジルから来ました、そして私はあなたのビデオが本当に好きです

[@CAZ92dbd]

正面の筋トレ動画だとどうしても姿勢が崩れてしまうんですが、このアングルだとどんな風に姿勢をキープしてるか、どこをしっかり動かしてるかわかり易いです👏筋トレがんばります！

[@user-hz6fn6sc4v]

3日目ですがお腹カッチカチになりました😃

[@佐藤恭子-g5j]

久しぶりにコレやりました！ 短時間で、腹筋トレーニング&有酸素運動できて助かります‼️

[@user-sd3zv1og3m]

腸腰筋が凄く効きますね！ しばらく歩けないです😅

[@user-ez4te9hf5i]

なんだこれ😂 バランス保つために全身使う😂 太もももおしりも使ってる！肩にも二の腕にも効いてくる😂 それに動いてるから有酸素運動にもなるし！ 全身運動だ😂 これは全身痩せる気がする！！ 毎日続けたい！

[@まがつきょういち]

ヘルニア持ちなのでこういう立ったまま出来るトレーニングは有難いです。

[@nankamonkuarimasuno291]

いや、ほんまにそれですよ！ 自分もヘルニア持ちなんですけど寝転んで足伸ばして色々やりやつとかパキパキ言うてしにそーですもん

[@FURUTAMORI]

初心者向けがちゃんと初心者向けで助かります😊 ちょっと汗ばんで息が上がる感じで、翌日もきつい筋肉痛はなく、在宅勤務の隙間時間に組み込みやすいです！ 初心者向けHIITも是非じかんがありましたら検討を🙇

[@atsu3876]

あっという間の6分間でした。 いい汗かきました💦💦 明日も頑張るぞ💪

[@user-oi6jq8gb8i]

腸腰筋にも効く。30秒が長く感じます。でもこのしんどさが良いです。

[@358ks8]

今日で1週間目で息子と一緒に筋トレ励んでいます。その他の動画も真似して筋トレしています 体も悲鳴を上げてきていますが体脂肪も体重も落ちてきています これからも頑張ります、BGMもいいですね

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 頑張って行きましょう💪

[@Megumin5]

これをやったら、なぜか背中が筋肉痛になった😂😂 頑張って続けます…！！

[@user-ee8tg9no1n]

本当にいい筋トレです！毎日やってます😍

[@yukinamaman1764]

時間的に余裕かましてたら全然しんどかった🤣夏になるし続けて効果得られるように頑張ります！！

[@michaely4998]

1項目30秒なのが初心者にはとてもありがたい！他の動画は60秒がほとんどなので…。これなら続けられそうです！

[@riri7755]

毎日続けて足細くなります！

[@2STmaya]

わんちゃんがお利口なので高評価しました

[@user-nn1ew5ri3h]

キツすぎて全然 最後まで辿り着いたことがない 体力ざこびとですが 終わりまで追いつけるように頑張ります💪 42kgなので体力と筋肉つけたい💦

[@user-pp6mg3wm5c]

身体つき良すぎる…………細マッチョ目指して頑張るぞ☺️👍

[@user-qo7tz7ji8t]

なるべく毎日がんばるぞー 8月28日 ① 8月26日 ② 運動不足すぎて太ももの筋が痛い

[@user-oz8tv9tx4n]

編集も雰囲気も凄く好きです！

[@user-uq4pt9eq8c]

最後のが見たくて毎日頑張ってます

[@中尊寺敦心]

これなら、ストレートネックの自分でも首を痛めずに出来そうです。

[@megumi8659]

とにかく、わんこが可愛いです❤

[@Xxx0411]

Hi Shin-san, thank you for video. May I know what I will feel sore on my thighs after each set? By the way, thanks for produced all awesome video

[@user-up9or9wl5k]

これを見て筋トレやってます！ 左下でおすわりしてるヨキちゃんが可愛いですね😊

[@takahiro_n369]

ワンコがおとなしくしててカワイすぎるｗそして腋毛処理キレイｗ

[@asonoda5710]

1ヶ月間毎日この動画見ながらやってたのにイッヌの存在に今日初めて気づきましたw

[@user-111gureo]

いつもやり終わると汗だくです… 一人暮らしなので夏場は裸でやろうと思いますww

[@neco-0212]

利用させてもらってます！家でやる筋トレで色々試してたどりつきました。

[@user-xz4br1si8z]

発達障害を持っているので、無理なく出来るので好きです。

[@user-cg2dr8yd5z]

とりあえずやらないよりやろうとこれだけやってます！股関節とお尻がきつい！翌日は腹筋も筋肉痛になります💦 超初心者なので慣れてきたらHITの動画もやるつもりです、がんばります！

[@tsushiharu]

自分用 6/3 ◎ 6/5 ◎ 6/6 ◎ 6/8 ◎ 6/9 ◎ 6/10◎ 6/11◎ 6/19◎ 6/20◎ 6/21◎ 6/22◎ 6/23◎ 6/24◎ 6/25◎ 6/26◎ 7/13◎ 7/14◎ 7/15◎ 7/16◎ 7/17◎ 7/18◎ 7/19◎ 7/20◎ 7/21◎ 7/22◎ 7/24◎ 7/25◎ 7/26◎

[@user-jf6kv6fp8n]

すげー！

[@t_yamada1]

真似させていただきます！

[@Life_sharing]

1ヶ月以上記録の更新がないけどどうした？？

[@iuqram]

コメント欄監視中 やめたに決まってんだろー

[@socialdistancemaster6961]

やめたのか...

[@user-yg5hv3uv8w]

9/22スタート。後半よれよれ... 続けられる範囲で頑張ってみます！ 9/22 ○ 9/23 ○ 9/24 ○ 9/25 ○ 9/26 ○ 9/27 ○ 9/28 ○ 9/29 ○ 9/30 △ 10/1 ○ 10/2 ○ 10/3 △ 10/4 ○ 終 13日間の感想。脚には効いてる感あったけど腹筋が鍛えられてる気がしなかったです。自分のやり方が間違ってるのだと思い試行錯誤したけど結果腹筋に効く正しいやり方は分からなかったです。 △の日は他の筋トレだけやった日

[@user-ou6oh4sk3x]

最後の両手でカメラを覆うやつにドキッとしてしまった自分がいる…。 今日からこの動画を見て頑張ります！

[@r.nagashima1685]

理想の体型！この動画みながら頑張ります！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😊 頑張っていきましょう👍

[@user-xp6ho4dt5t]

過去動画にコメントすみません。何点か質問があります。 ・息を吸うタイミングと吐くタイミングは、「膝と肘を近づける時に吸って話す時に吐く」であってますか？ ・今日初めてやってみたらお腹よりも足（太もも）がキツくなってしまいました。これってお腹に効果はあるんでしょうか？

[@user-bu6be9eg7m]

腹筋よりも太ももがしんどくなってフラフラします。腹筋も少しキツイですけどトレーニング方法があってるか心配です

[@user-tz1br1hz7m]

もう本当にバカにされたくないから頑張る。デブと言われてきた7.8年間から脱出してやる！

[@hataryou7051]

今どうなってますか？

[@みゆみゆ-x2x]

足とウエスト全体にめっちゃ効きました。

[@user-uv9ul7kg6f]

そろそろコメントしてもいいかなって2ヶ月くらい2日二一回続けてます。 若干のうっすら腹筋のようなものが見えてるようなお腹が少しだけですがくびれました ありがとうございます今後も続けます

[@user-uv9ul7kg6f]

3セットやってます 立ち腹筋の動画で1番スタンダードだけど効果ある気がしますありがとうございます

[@あやの-r7d]

筋肉、運動不足で体を動かしたいのにヘルニアで足腰痛すぎるけど立ったままの筋トレは痛くなくてこれなら続けられそう、、！！

[@yapasu]

ぽっこりお腹に効くのかな？

[@sasakit4696]

こちらの動画は初めてやりましたがなんとか最後までついていました😄ちなみに 45歳サラリーマンでした。

[@CALISLIFE]

グレートです💪

[@user-mo4us5bp9h]

これもランニングに良さそう🔥

[@user-bx3xo5yg9d]

腰→尻→太もも外後側 にくるのと 段々足が上がらなくなって来ます 違う所使ったりしてるのでしょうか？

[@user-zy6vy6yn6g]

食後に行うのはあまり効果が良くないでしょうか？

[@user-bj2up4de3d]

腹筋は全然なんか効いた感じがしなくてお尻がハイパー絞られた感じしたのは私だけ？ やり方が間違ってんのかなー

[@user-hu1fv6rl4f]

分かります。お尻の上の方がキュッってして硬くなりました。

[@ktpc500]

お疲れ様です。 先程動画を拝見させて頂き実践してみようと思うのですが、このトレーニングは腹筋だけでなく足にも効くのでしょうか？ よろしくお願いします。

[@user-zf4et4ek8d]

ワンちゃんかわいい

[@user-gq9yu5lz5k]

いい体♥️

[@daik1622]

犬大人しくて可愛い！

[@Koichiaishiteru]

初心者向けと思って舐めてたら結構脚ダル、汗ブワってくるの、私だけですか？う 🤣

[@user-hw8du6ky3u]

初めて挑戦しました❗️ 好きな音楽とか聴きながら、気軽にできるので癖になりそうです。質問ですが、この運動は毎日する方がいいですか？それとも、一日置きとかにした方が、効果的ですか？あと、足に重りを巻いてすれば、更に負荷がかかっていいでしょうか？お手数をおかけしますが、返信お待ちしています。

[@Akira-oo3ei]

継続は力です。無理なく毎日、１～２セット続けましょう。付加を足すかどうかは、あなた次第です。３日ボウズになるなら、付加は止めましょう。付加を付けずに続く事から始めて、楽勝なら、付加を足すといいです。ただ、毎日のあなたのコンディションで、付加を足す日と足さない日を使い分ける事をお勧めします。

[@user-hw8du6ky3u]

@@Akira-oo3ei 代わりに返信ありがとうございます。 負荷はその日のコンディションで判断して、まずは継続することに重点を置きます！！

[@nm-fv6mb]

右股関節がパキパキ言うんですが続けて問題ないですか？ 地味に効いてくるんですが続けられるメニューです！ ありがとうございます！！

[@ngocmainguyen8834]

Thank you

[@user-wg2mv7wi8b]

これすごくちょうようきんにくる

[@wa_hotelstay]

やりました！！！簡単な動作なのにきついし太もももぷるぷるしてます😳

[@user-tp5bk6ms5f]

腿の付け根が鍛えられている感じがします。足が上がらなくなります。悲

[@user-gh8zu9tm1f]

すごく、わかりやすくて良いです

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@mm.s2.]

ぽっちゃり旦那の隣でやりました！ 綺麗になってやるー！！！！

[@rs-fc5yl]

腹筋ではなく、太腿と外側の脛の辺りが痛むのですが、これであっているのでしょうか？

[@user-lf6rq5pb5y]

自分用 8/10　〇　そこまでしんどさはない 8/11　〇 8/12　〇 8/13　〇 8/14　〇 8/15　〇 8/16　〇 8/17　〇 8/18　〇 8/19　〇 8/20　〇 8/21　〇 8/22　〇 8/23　〇 8/24　〇 8/25　〇 8/26　〇 8/27　〇 8/28　〇 8/29　〇 8/30　〇 8/31　〇 9/1 　 〇 9/2　〇 9/3　〇 9/4　〇 9/5　〇 9/6　〇 9/7　〇 9/8　〇 9/9　〇 9/10 〇 9/11 〇 9/12 〇 9/13 より腹筋メインにて一旦終了とする 9/14 〇　なんとなくした

[@harihari67139]

このトレーニング　どれくらいの頻度とセット数すれば良いのでしょうか?

[@user-nl5gk1id8v]

スタンディングニートゥエルボーで右ひじと左ひざを近づけるとき（1番最初の）で、より意識するのは右側の腹斜筋ですか？それとも左側ですか？

[@user-jw8ti7hr6w]

こういう筋トレする時って腹筋に力入れますか？

[@user-fh1hh3nd2k]

腹筋じゃなくて太ももがつらくなってしまうんですが、何かまちがってるんでしょうか・・・

[@akariikeya7242]

もともと破断臼なのですが、これをやると毎回鳴ります。若干痛みや違和感がありますが続けてて大丈夫ですか？また解消するためになにかやった方が良い事ありますか？

[@CALISLIFE]

痛みや違和感がある場合はやめた方が良いと思います！ 股関節周りが硬いのが原因な場合もあるのでお風呂上がりにストレッチなどをしっかり行うと解消できる可能性があります。

[@shion0203]

腹筋より脚が１番キツかったｗ

[@user-tl9iw5qx6y]

やってます！セルマネで

[@incibesh]

I'm starting from today 🙃 🍁1Day - ✅ [22-09-2023] - It's been a little difficult but I won't give up ✊🏻