Callisthénie : 13 exercices pour une base solide

[@victordelloye7171]

On ne peut plus clair. Merci infiniment du partage de ces exercices 🎉

[@francecallisthenie8503]

Avec plaisir ! Je suis investi d’une mission 🫡 : permettre à chacun quelque soit son âge et son niveau de départ de pouvoir s’entraîner au poids de corps en toute liberté et de progresser sans cesse 💪

[@theodorelavilottesantedupi1248]

C'est intéressant cette callisthénie, pas besoin de kettlebells, poids divers et variés, nous avons tout déjà "à portée de corps". C'est économique, comme en yoga ou en qi gong, pas besoin d'investissement trop important.

[@francecallisthenie8503]

👍 c’est tout a fait ça ! On est sa propre machine. Du coup, on pourrait même dire que c’est éco-responsable… bon entraînement ! 😜

[@izzycoco8184]

Merci pour ces exercices je les integrerai au debut de mes entrainements encore merci!!👍

[@francecallisthenie8503]

@Izzy coco : 🙏 en effet, c’est une très bonne routine qui reprend les bases en début de séance !

[@saitamasan7188]

Bonjour, merci pour la vidéo. Est-il possible de donner le temps ou répétitions par exercice? Merci beaucoup!

[@francecallisthenie8503]

@Saitama San : Tout dépend à quel moment, on intègre les exercices dans sa séances. Si c’est en complément de l’échauffement : pour les exercices dynamiques, 1 à 2 séries de 1O répétitions suffisent et pour les exercices de maintien 1 à 3 fois 30 secondes est suffisant. il faut toujours privilégier la qualité à la quantité…

[@vivreauplessis]

Bonjour, merci pour ces conseils. Une question si vous permettez. A propos des courbatures, faut-il attendre qu'elles disparaissent totalement avant débuter la séance d'exercices suivante ? Par avance merci

[@francecallisthenie8503]

@ D Be : les courbatures sont dues à une réaction inflammatoire déclenchée suite aux micro-lésions qu’on subit les fibres musculaires pendant l’entraînement. Elles peuvent apparaître en général 12 à 48h après l’entraînement. Si elles sont trop douloureuses, il vaut mieux repousser l’entraînement suivant. Si elles sont supportables, on peut tout à fait s’entraîner à nouveau en prolongeant par exemple son échauffement et/ou en limitant l’intensité de l’effort sur les zones douloureuses du corps. Au fur et à mesure de la pratique, on a de moins en moins de courbatures. La courbature, contrairement aux idées reçues, n’est pas forcément gage de qualité dans l’entraînement ! Il n’est pas nécessaire d’en avoir à l’issue de chaque entraînement pour être sûr d’avoir bien travaillé. On n’est pas maso’ à ce point ! Pour en limiter l’apparition, il est impératif de ne pas négliger son échauffement et son retour au calme en fin de séance. Pour limiter les effets désagréables, on peut réaliser dés auto-massages au foam roller ou à la balle trigger point. On peut aussi prendre un bain ou une douche bien chaude. Il ne faut pas non plus négliger son alimentation, son hydratation et sa récupération (sommeil). Comme on dit, c’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Avec une pratique régulière, le corps va s’habituer et s’adapter. En espérant avoir répondu à votre question... Bon entraînement !

[@vivreauplessis]

@@francecallisthenie8503 Merci infiniment pour votre réponse. Bonne continuation à vous et encore merci pour ces vidéos de qualité ! Bien à vous, cordialement.

[@CoachSamirKheiri]

Hello est ce qu on peut pratiquer la callisthenie après un IDM (infarctus du myocarde) ?

[@francecallisthenie8503]

reprendre une activité sportive après un infarctus du myocarde est conseillé pour rallonger son espérance de vie ! Mais il faut tout d’abord un avis médical (qui en général va certainement réaliser un EMG ou autres types de tests). Ensuite, sur conseil de son cardiologue, il faut savoir à quelle fréquence pratiquer et à quelle intensité. La callisthénie est une musculation au poids de corps qui peut être réaliser à différents niveaux (du loisirs au haut-niveau). La première étape est donc de prendre rdv sur doctolib avec son docteur house ou son docteur mamour préféré pour avoir les bonnes recommandations). Et bien lui expliquer ce qu’est la callisthénie. Car beaucoup de gens doivent encore s’imaginer que c’est une île grecque paradisiaque…

[@nexamec2447]

merci mais je me demandais combien de temps ou de répétions devons nous faire pour chaque exos

[@francecallisthenie8503]

@NExaMec : 🙏 les exercices peuvent être réalisés séparemment ou bien ensemble dans une routine de base. Dans ce cas, 1 à 2 séries de 10 répétitions pour les mouvements dynamiques et 1 à 3 répétitions de 30 secondes pour les exercices statiques. Le but, est de les pratiquer régulièrement pour créer des automatismes et acquérir les bons placements !

[@nexamec2447]

@@francecallisthenie8503 un grand merci 😊

[@sejaqucdabiran7104]

Intéressant mais trop rapidement énoncé ! : impossible de retenir le moindre mouvement tant les démonstrations s'enchaînent les une aux autres. C'est non seulement d'emblée décourageant mais aussi peu motivant. À suivre en utilisant le bouton pause régulièrement !

[@francecallisthenie8503]

Bonjour, merci pour le retour constructif ! En effet, ce n’est pas une vidéo « en temps réel » qui vous permet de la suivre comme entraînement. Son objectif est plutôt de vous présenter des exercices à intégrer à vos séances pour vous construire une base solide et progresser rapidement en toute sécurité. À l’avenir, je penserai à mettre plus de détails dans mes descriptions sous mes vidéos pour vous permettre d’en exploiter plus facilement le contenu. Comme on dit, c’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Du coup, c’est grâce à des remarques de ce type que je peux améliorer mon contenu et répondre à vos attentes. À la fois coach sportif, coordinateur pédagogique et formateur en BPJEPS activités de la forme, mon objectif est de pouvoir transmettre à un plus grand nombre en mode 2.0 ! Bon entraînement et à bientôt pour de prochaines vidéos

[@jean-pierreh532]

ou en mettant la vitesse de lecture à 0,5 voir 0,25 .....

[@theodorelavilottesantedupi1248]

Ce n'est pas grave je pense qu'on peut réduire la vitesse de la vidéo et c'est excellent

[@zetalivsanns5360]

Nope