LE PROGRAMME PARFAIT POUR DÉBUTER (Complet & Détaillé)

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MON PROGRAMME IDÉAL POUR BIEN DÉBUTER:
Tu débutes dans le workout et tu souhaite progresser de manière efficace ? Ne cherche plus, ce programme est fait pour toi !
#Programme #Débutant #StreetWorkout
🎅🎅🎅🎅🎅🎅 JOYEUX NOËL 🎅🎅🎅🎅🎅🎅
🎵 Musiques:
- NCS - music flying high fredji
- Jingle Bells (Instrumental) - Jingle Punks KZbin Audio Library
🎓 MES DIPLÔMES :
- Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation
- Licence 3 Biologie
- Brevet Professionnel Supérieur en Diététique et Nutrition Sportive

[@ThomasRainieri]

Comme promis voici mon cadeau de noël: LE PROGRAMME DÉBUTANT, dans cette vidéo je détaille tout vraiment tout pour vous accompagnez au mieux dans vos entraînements. J’attends avec impatience votre retour en commentaire. N'hésitez pas aussi de LIKER ET PARTAGER pour soutenir la chaîne. 🎅 Encore un Joyeux Noel les ami(e)s 🎅

[@julienneveu7290]

Salut et merci Thomas, j avais un bon niveau je faisais quasi le même programme, je reprend aprés une longue interuption donc je pense faire 2 par semaine pendant 3 semaine, quand pense tu?c est mieux que 3 par semaine avec la moitié de mes reps habituel? Ce que je fait une fois fini le haut par du gainage je fait le bas aprés et je termine chaque serie ( legs ) par la chaise. En gros je fais 10 tractions,20 pompes, 15 dips, 30 abdos, gainage 4 min et repos 3min tout ça 10 fois puis aprés je fais le bas . Aurez tu un exo pour faire les lombaires ?

[@Bonobosadik]

salut thomas tu voudrais pas faire un tuto à la salle de muscu ?... pour ceux qui n ont un lieu où on peut faire du workout. merci et bonnes fetes de fin d année

[@JACK63000]

Salut thomas j'avais une petite question sur ton programme . Ce serais pour savoir le nombre de reps pour les molets et le temps de repos ? Faut il augmenter les reps fur a mesure ou rester la dessus un moment deja? Merci d'avance j'attaque ça demain encore merci trés bien expliqué

[@rzchidkola902]

Avec ou sans stero?

[@mangruz9036]

Jho L'apache L

[@Wolrag]

Ma mère dit que je bosse mal mes triceps, ça m'a filé le complexe de dips

[@Wolrag]

@AimKF haha merci ! 😅

[@xaaaav6712]

Du coups tu l'as baisé ? 🤢

[@peterjack7589]

Bien jouer frero 😭👌🏼

[@bruce5421]

Excellent 😂

[@anthony.hallet]

Lol

[@gamx2295]

Ex 1 : traction négative 4sec à l'échec.2min de pause Ex2: dips Ex3: traction australienne 6rep au moins. Ex4: pompes 10+max Ex5:Bras : biceps barre 6rep et pareil triceps. Ex6: squats 20rep et fentes en avançant.20rep Ex7: abdo 10rep à la barre et 1min de gainage. Ex8: mollet debout et assis. 2min de pause. Débutant 1 1par semaine et progressif.

[@fiatysamuel9417]

Salut, excuse moi de te déranger mais c'était pour savoir il y a combien de répétition dans une série pour les mollets

[@WB_kids101]

Svp qu'est ce que veut dire Gainage? Merci de me répondre 🙏

[@oxizzgromuscle7253]

@@WB_kids101 c'est quand tes abdos sont tendus, contractés et bougent pas genre quand t'es en position gainage tes abdos sont contractés et tu restes le plus longtemps en position...

[@assassindesjeux6788]

@@fiatysamuel9417 je pense que le plus idéal c'est entre 10 15 rep

[@j.roiatti1645]

Parfait!! Mais on enchaîne tout les exo?? Et on fait ce circuit combien de fois??

[@jshsjajzhzj4623]

Enfin un excellent travail d'un coach qui ne parle pas de machine a utiliser!!!!!👏🤞👌🤙🤝🙏💥💥💥💪💪

[@MFJMD564]

Conseils excellentissimes ! J'ai 39 ans et en regardant d'autres vidéos, j'ai commencé avec trois entraînements par semaine. Après deux mois, gros torticollis et contractures fortes des épaules. Arrêt total pendant un mois et demi, le temps de prendre bien soin de mes muscles et d'apprendre de mes erreurs de débutants! Tu conseilles un entraînement par semaine aux grands débutants et c'est vraiment très bien! on a tendance à vouloir faire du zèle quand on est motivé et à culpabiliser quand on est au repos. Mais vraiment écoutez votre corps, si vous avez des courbatures n'allez surtout pas refaire une séance, le repos fait partie de l'entraînement, c'est une des phases nécessaires à la construction du muscle. Dormez bien après une journée d'entraînement, laissez reposer vos muscles ou faites des exercices TRES léger pendant le repos juste de quoi faire circuler un peu le sang. Je reprends mon entraînement avec de meilleurs conseils grâce à toi! Merci

[@roitifeu9148]

Force a toi

[@mangruz9036]

Salut Thomas, J’ai 42 ans, ça va faire 5 mois depuis que je te suit sur KZbin et sincèrement je suis super content des résultats 😊.ma famille aussi, Sache juste que grâce à tes vidéo, j’ai pu perdre 17 kg, et j’ai gagné en muscle 💪🏻. Pas de salle de musculation, rien que du poids du corps. J’y croyais pas au début car y’a l’âge, le manque de temps .....et un jour je suis tombé sur une de tes vidéo 😊 Je ne peux que te remercier mec.

[@ThomasRainieri]

c'est pour ce genre de commentaire que je vais continuer à prendre sur mon temps libre pour faire des videos ^^ merci bcp pour ton retour et félicitation tu forges le respect, ne lâche rien et fais attention :)

[@roitifeu9148]

T'arrives a avoir un bon sommeil avec par exemple lit partage ?( Dormir avec les ronflements de ta compagne ,)

[@roitifeu9148]

Etc

[@tintin4937]

@@roitifeu9148 le divorce

[@roitifeu9148]

@@tintin4937 le divorce?pk tu dis ça?

[@rafikmounir5883]

Merci Thomas je veut commencer CE programme .vraiment un plaisir de nous partager avec nous ce programme là

[@mehdikhouloud]

J'ai tout noté un programme que j'ai beaucoup aimé, je vais l'essayer Merci cher Thomas ;)

[@pjheijnenster007]

Dag Thomas, heel mooie video en een heldere uitleg. Dank & Chapeau.

[@ducktah7126]

Thoma je m'y attendais , super cadeau de noël. Tu régales ! Force à toi

[@ThomasRainieri]

Merci beaucoup l'ami !

[@mathieu7802]

Tu gere mec ! Merci pour tes vidéos !

[@zerleyitz5050]

Bravo pour tes vidéos qui sont très clair et bien expliqué. Continue comme ça 1 abonné de plus💪

[@izimoney4952]

Merci beaucoup, je m'y suis mis depuis quelques mois en partie grâce à toi, tes vidéos m'ont motivé et même si je fais pas exactement tes programmes, je m'en inspire et je garde les exercices que je me sens le plus capable de faire. En tout cas merci j'adore quand c'est aussi détaillé ça laisse pas de place au doute, continue!

[@ThomasRainieri]

Izi Money merci bcp lâche rien mec

[@bastienbottard7047]

Ta vidéo est sortit il y a longtemps mais je viens seulement de la voir je vais en profiter pendant ces vacances et voir le résultat à la rentré. Merci pour ce super programme

[@colettachristian6152]

Merci à ce monsieur ! bonnes explications ! good year 2021 à lui ! et, surtout SANTE

[@semihgtsr4018]

Je suis tomber sur une de tes vidéos il y a 1-2 jours et maintenant je peux plus m’en passer ! Quel travail, quel qualité de vidéo et d’entraînement !! Franchement merci !!!

[@ThomasRainieri]

super motivant ton commentaire merci :)

[@manolito7045]

Super ! Je vais commencer par le gainage pendant un mois et après, j'enchaînerai sur le reste. Ton programme est super sympa, un grand merci pour cette belle vidéo.

[@j-ben2605]

Super vidéo très explicite et brève, j’ai particulièrement apprécié ta technique de descente en 4 sec pour les tractions.. J’ai été militaire il y a plus de 10 ans, étant un poids lourd style rugbyman ( 1m84 pr 97 kg ) + un coude gauche fragile, je n ‘arrive plus qu’a en faire une voir deux aujourd’hui à 36 ans contre une quinzaine à l’époque de l’armée, cette technique est super pour réapprendre en douceur.. Je te tiendrais au courant si j’arrive à refaire une belle série de 10 😉💪

[@johannamariemdc3806]

Alors série de 10?

[@westmovie7517]

Yo, update ?

[@djamelmerabet9868]

Bonne continuation poto 2 main matin j attack ton programme tu parle et tu fais j ai 300% confiance a toi tu m a trop mmotivé , a plus poto

[@luks6371]

Merci pour le programme et les explications, je commence lundi !

[@hamadannajim9810]

Salut Thomas, ton programme est pertinent en tant que débutant, t'y mets l'accent en plus... Top. Top Je fais du crossfit, je jongle avec mes temps de repos. Super. J'attends avec impatience tes prochaines vidéo. Que la force soit avec toi... Et nous.

[@noemiebory9323]

C’est top quand tu mets une vue d’ensemble à la fin 😌😇! Merci pour ces exercices, tu prends bien en compte les débutants avec des conseils détaillés! 😃✨☀️

[@roitifeu9148]

Complètement d accord avec toi amigo 🔥🔥

[@derkatze1971]

Pas de blabla, programme clair, précis et complet !!! Merci Thomas

[@ThomasRainieri]

^^ parfois faut aller à l'essentiel :)

[@lescreationsdedje6040]

Super vidéo et bonne pédagogie, ton contenu est carré, juste, sérieux et ce sans te prendre la grosse tête. Bravo, continue comme ça, je viens de m’abonner et d’activer la petite cloche des notifications 👍🏻

[@commandofireskull]

Excellente vidéo bien expliquée ! Merci 👍

[@vitaldocteurv9147]

Très bon programme bravo Thomas 🖒👊👏💪

[@idrisjouak440]

Merci bro, vraiment t’es un bon !!

[@fabien7573]

Programme au top 👌 simple mais tellement efficace💪✌👌

[@nicolasmilo2296]

Et encore une fois merci car j'en avais vraiment marre de la routine de la salle de musculation j'ai hâte de pouvoir m y mettre car à Grenoble nous avons 2 parcs avec installation work out

[@pierregionnet]

Salut Thomas ! Super vidéo merci pour ce programme ! Vas tu en faire une pour un programme intermédiaire ?

[@brahimharouni9325]

Merci mon frère ,super vidéo et milleur informations pour les débutants .

[@PierrePirsonArt]

Merci.....Excellent, clair et bien expliqué.

[@remimasse1447]

Merci, je vais essayer !

[@nabilbsk1648]

Un max de remerciements Thomas pour tes conseils en or ça m'a bien aidé de te suivre comme débutent.. bonne continuation et toujours 👍 bien mérité

[@ThomasRainieri]

merci mec !

[@marcdior6287]

C'est super bien expliqué 👌

[@AH-zd9ze]

Merci mec t le meilleur n arrete jamais les vidéos t geniallll

[@ThomasRainieri]

AH !!! merci denis brogniart ^^

[@ymir5951]

Programme très intéressant pour un jeune débutant comme moi. Hâte de pouvoir tester. Je viens de découvrir ta chaîne avec grand plaisir. Bonne continuation à toi !!

[@ThomasRainieri]

Lyrïc merci bcp 🙏

[@sylvainhemery1380]

Super vidéo comme d'habitude, j'ai partagé la vidéo à des potes qui souhaite se mettre à la musculation au poids du corps, en tout cas super programme continue comme ça, toujours un plaisir de regarder tes vidéos, pleins de bon conseils !

[@ThomasRainieri]

MW Elaiks merci bcp pour ton soutien 🙏

[@mycarforlife]

Au top comme toujours, suis fan!!

[@ThomasRainieri]

😊

[@tolga2958]

Excellent ! Un grand merci :)

[@wikyo_7341]

Merci le sang, je cherchais vraiment un truc simple efficace pour commencer la muscu aux barres, tu vas bien m'aider !

[@hironakamura5815]

Clair et efficace merci beaucoup 😁😁

[@mytomy2828]

MERCI BEAUCOUP !!! =D Super vidéo =)

[@ThomasRainieri]

:)

[@JACK63000]

Trop bien merci beaucoup pour le programme bien détaillé en plus 👍💪

[@ThomasRainieri]

jho jo merci mec

[@michelcotronakis995]

Belle vidéo explicative, bien détaillée, une foule d'infos dans ton propos. Belle pédagogie c'est vraiment ton truc bravo et merci. Bon bout d'an.

[@ThomasRainieri]

Michel Cotronakis merci bcp 🙏🔝

[@freddyrobert1231]

Super conseil ! Merci

[@jeremiegeorges9157]

J'adore comment tu présentes ton programme ! très dynamique bravo.

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@Doudoubidouw]

Super vraiment! J'ai 25ans et jai démarré il y a 3 semaines avec un peu d'expérience dans le sport mais ton programme est énervé ! J'ai douillé les 2 premières semaines et maintenant je m'entraîne 3 fois semaine. Avec ma bonne alimentation j'ai ainsi pris 1kg et c'est top !

[@maxlau9619]

MERCI BEAUCOUP THOMAS

[@CommandoNinja]

Super bien foutu merci Thomas!

[@ThomasRainieri]

Benjamin Combes merci chef

[@rod.hsystem2696]

Super programme et très bien expliqué bravo 👍🤙😉

[@ThomasRainieri]

ROD.H SYSTEM merci à toi 🙏

[@redam8983]

Pragmatique, clair et concis, 👍

[@chasingbigdream]

Tes explications sont très claires, merci!

[@ThomasRainieri]

merci

[@lamontagnedugrandest6447]

Super vidéo, et de très bons conseils... même si je pratique depuis 1 an, tous les conseils sont à prendre, et je suis certain que les résultats viendront en appliquant tes conseils...

[@pascalsavard]

video claire et precise. merci

[@yaminazarguit3294]

Bravo pour votre partage . 🙏🏼

[@ThomasRainieri]

Yamina Zarguit🙏

[@belzebongnight9521]

Top! C est très clair

[@corto1798]

slt thomas je découvre ta chaine après en avoir visionné pas mal d'autres je trouve la tienne très pédagogique et très bien faite je pense entamer ton programme full body avec 3 séances par semaine

[@pierrefoucault9440]

Merveilleux , sympathique et humble . C'est motivant de débuter . Pierre Foucault Montréal Québec

[@vapalex76]

OUAHHHHHH J'AVAIS VU QUE TES VIDÉOS DE 2023 comment tu étais il y a 4ans c'est HALLUCINANT cette transformation est folle !💪😧👏👏

[@emmanuelperezdevilches1499]

Très bonne vidéo Félicitation

[@enki6316]

Excellent travail! Merci.

[@ThomasRainieri]

de rien :)

[@IAm_Avi_Goldberg]

Je viens de le faire ! C’est top, je suis preneur si tu veux faire d’autres vidéos comme celles pour varier les programmes

[@benben5237]

Merci beaucoup pour cette vidéo

[@kouadioelvis8273]

Super vidéo merci

[@aurelgogo800]

Salut Thomas. Je suit ton programme pull and push depuis 3 mois et les résultats sont là. Merci pour t'est conseils et ta bonne humeur.

[@ThomasRainieri]

Aurel Gogo merci pour ton retour 🙏💪

[@amineabdelarhim2760]

Aurel Gogo pourrais tu me montrer les résultats?

[@user-ik2tx9tf7w]

بارك الله بك احسنت تمارين هادفة ومتقنة

[@keyvincassart9910]

Salut Thomas, merci pour ton programme débutant. J'ai envie de m'engager dans l'armée et les tractions ce n'était pas mon fort. Mais grâce à tes explications je pense enfin pouvoir y arriver. Encore merci.

[@noralanorexique-]

tu fait combien de traction ducoup maintenant ?

[@lebob64]

Excellent! Merci. Je débute en Street work out, trop cool ton programme!

[@roitifeu9148]

Force a toi 👍

[@lebob64]

@@roitifeu9148 Milesker! (merci en basque)

[@daoudafofana4961]

un abonnés merci Thomas

[@ARTWATERFISHING]

Bravo mec , et merci, tes vidéos sont super intéressantes et super bien réalisées, pas de chichis, le top !!! 👍👍👍👊

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@happyti.g1019]

Un super vidéo pour les ultras novices. Je vais essayer dès aujourd'hui, j'espère arriver à en faire 1 au moins 😅 Merci..

[@louisrochette9693]

Super 👏

[@qpcobraqp1385]

Merci et bonne année

[@ThomasRainieri]

merci toi aussi

[@cls9338]

bravo pour ce prog!

[@ThomasRainieri]

Cls de rien !

[@cmoigus]

Bonjour. Merci pour cette vidéo. Je cherchais à trouver un programme à ma portée et en full body. Je l’ai enfin. J’ai le terrain pour faire tous ces exos de la même façon qu’expliqué. Je vais me lancer. Je ferai une fois par semaine. Puis deux (mercredi et samedi) ; ça convient à mon agenda. Merci beaucoup.

[@rozabougaci7044]

je m'abonne direct :)

[@joanbourgerie9669]

Cool !!! J adore

[@ThomasRainieri]

^^

[@workoutreunionivoula]

Superbe technique bravo. Musculation senior ivoula yves

[@imromi3316]

merci pour le programme c'est cool.

[@ThomasRainieri]

de rien :)

[@75scho35]

Thnx man !

[@abdulkrm9550]

Cette vidéo ma beaucoup aider continue comme ca

[@ThomasRainieri]

merci à toi

[@jeykosta]

Excellent travail !

[@ThomasRainieri]

Jey LaPadite merci bcp

[@45detourdebrasettoi12]

J'ai commencé le street workout en septembre dernier et j'ai commencé par le L-sit et maintenant j'essaye le Frog stand. Ton programme à l'air super je travaille beaucoup les tractions même si j'aime pas beaucoup ! J'espère que tu passes de bonnes fêtes !

[@ThomasRainieri]

Giuseppe Perni merci toi aussi

[@sjx2411]

Giuseppe Perni tu vois apparaitre des résultats ?

[@45detourdebrasettoi12]

@@sjx2411 je fais aussi de la musculation,j'y consacre plus de temps mais il y a des résultats dans les deux parties !

[@yticn5762]

thank you the best contine

[@marc-andrepouliot2109]

Excellentes vidéo Thomas! Bien illustrés et bien expliqués! Merci!

[@baaji5673]

Je tiens à te remercier pour ce programme ! Je l'ai pratiqué et j'ai vu ma force monter en flèche en peu de temps, je commence aussi à avoir des résultats physiquement (pecs, épaules, bras) un grand merci !

[@ThomasRainieri]

bravo mec merci pour ton commentaire

[@beefry7615]

Encheyn'd patience! Oui c’est chiant parce que on a pas les résultats d’un coup. Muscler, ça prends du temps! Et manges bien (une source de protéine à chaque repas)

[@alalex3404]

au top !!

[@ThomasRainieri]

:)

[@TheNybro93]

Trop bien expliqué trop complet j'adore ça donne envie de s'entraîner direct même si je sors de ma séance mdr

[@tsioryprincy]

super video

[@idrisschaib2388]

J’ai adoré ta vidéo et le programmes merci bcp je l’ai téléchargé j’espère que ça ne te dérange pas

[@ghtppaumarchernoir4272]

Comment le télécharger

[@TheDorssa]

Salut Thomas merci pour cette vidéo, je vais m'y mettre en tant que débutant niveau 2 et demi, merci pour tout

[@ThomasRainieri]

bon courage :)

[@shiro8183]

t'expliques super bien ! Perso je me suis inscrit à la salle debut d'année mais jvais m'inspirer de ton programme pour l'adapter et les machines et les poids

[@ThomasRainieri]

yeah

[@ganjaboyzzz]

Salut Thomas, super vidéo comme d'habitude 😁 Une vidéo programme intermédiaire serait vraiment top 👌👌

[@ThomasRainieri]

en prepa ;)

[@ganjaboyzzz]

@@ThomasRainieri Ahhh yes, j'attends ça avec impatience 😁😉😛

[@ju743]

Bon je pense que malgré mes années de muscu mon poids de corps de 105 kg me rends débutant au poids de corps ! Je galère sévère et ça fait du bien ! Merci pour ce programme je vais me faire plaisir quelques semaines avec

[@leprestataire]

Bien vu!

[@zino_tech3975]

Trop beau pull et programme

[@ThomasRainieri]

cimer :)

[@belkhirijimmy2021]

Merci beaucoup pour ton travail de qualité ! Peut-être que sa m'a échapper mais du coup c'est qu'une série à chaque fois ?

[@hamzabouhlal3198]

Franchement , mec j'ai plus les mot😍. Merci pour tout 😊

[@ThomasRainieri]

😉

[@neovoxmusic5213]

Salut Thomas, merci pour cette vidéo au top ! C'est clairement la séance numéro 1 pour moi depuis quelques années. J'aimerais bien pouvoir varier un peu avec un autre programme fullbody mais comme je m'entraine pas de manière régulière je suis pas sûr que ta vidéo "Pas besoin de salle de sport pour se muscler" soit adaptée à mon niveau. Est-ce que t'as un autre programme à suggérer ? Merci !