callisthénie : routine complète de mobilité en temps réel (9’30)

« Callisthénie : Routine complète de mobilité en temps réel (9’30) ! » proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en callisthénie.
Je te propose dans cette vidéo une routine de mobilité générale sur l’ensemble de ton corps. Elle comprend 18 exercices mobilisant l’ensemble de tes articulations.Tu peux la consommer sans modération.
Tu n’as plus qu’à enfiler une tenue confortable et c’est parti !
INDEX DE LA VIDEO :
1 - Jefferson Curl : 00:40
2 - 8 arm swings : 01:15
3 - Samson stretch : 01:40
4 - Revolved side angle pose : 2’14
5 - Deep squat rotation : 2’44
6 - Overhead squat : 3’20
7 - standing spinal twist :3’52
8 - 8 hip swing : 4’24
9 - Cossack squat : 5’29
10 - Crab reach : 6’02
11 - Seated hip rotation : 6’33
12 - Cat-Camel : 7’07
13 - Quadruped wrist circles :7’42
14 - Twisting down dog :8’15
15 - Hindu push up : 8’46
16 - Scorpion stretch : 9’21
17 : Curled seiza stretch : 9’56
18 : Seiza stretch : 10’29
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⚠️ Avertissement : « Cette vidéo est strictement personnel et réalisée par un professionnel dans des conditions spécifiques et sécurisées. Ils n’ont ainsi qu’un caractère informatif à des fins de divertissement et ne peuvent être considérés comme un coaching, un conseil ou une recommandation au public et toute personne souhaitant l’utiliser ou s’en inspirer engage sa propre responsabilité et à ses propres risques.»
Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.
LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora https//amzn.to/2yGbi7J
CONTACT PRO : [e-mail]
Musiques de fond :
Music by Mark Generous - The Proposal - thmatc.co/?l=3...
Music by Nico Anuch - Nibiru - thmatc.co/?l=A...
Music by Mark Generous, Jasper The Cat - Back to School - thmatc.co/?l=B...
Laisse moi un commentaire si tu as une question. Je serai heureux de pouvoir te venir en aide !
À bientôt pour de prochaines courbatures…
Antoine Locuratolo allias "Le bourreau"

[@karteblanche9924]

Super ! Merci pour ce partage

[@francecallisthenie8503]

Avec plaisir 😊

[@Loeil_du_tigre]

Au top la vidéo, merci pour cette routine Antoine !

[@francecallisthenie8503]

Avec plaisir 😁

[@guinchou1er]

Bonjour et merci Antoine ☀️ Je me lance dans la Callisthénie ce matin et je ne te remercie pas pour le souhait de crampes 🤣🤣🤣 Je vais re-vérifier les effets de l'eau de la fontaine KANGEN qui peut être alcaline et empêcher l'acide lactique ! Cette séance est vraiment parfaite pour tout le corps et, comme elle n'est pas longue, est facile à mettre en action, tous les matins ! Tu la conseilles combien de fois par semaine ? Et éventuellement avec quel différents type d'entraînement pour d' autres jours ? Merci encore et bonne journée !

[@francecallisthenie8503]

🙏 pour le retour ! 😊 cette routine est axée sur la mobilité. Je conseille de la faire au minimum 2 fois par semaine jusqu’à 5 fois max. En complément ou en alternance, on peut réaliser ma routine d’échauffement.

[@stakycake]

Merci pour les exercices de mobilité. Il y en a pas mal que je ne connaissais pas du tout. Ce qui est bien c'est que la séance ne dure pas une éternité. La mobilité ce n'est pas ce qu'on appelait avant, la souplesse ?

[@francecallisthenie8503]

🙏 Merci pour le retour ! Je t’invite à regarder mon autre vidéo « pourquoi et comment améliorer sa mobilité ». Tu y découvriras que la souplesse ne représente que 25% de la mobilité. L’objectif est de bouger mieux au quotidien. Et le travail simplement de stretching n’est pas suffisant pour avoir un gain significatif de mobilité lors de mouvement dynamique.

[@stakycake]

@@francecallisthenie8503 D'accord, merci pour la précision 👍

[@leoleclercq1641]

4eme jour de cette routine !

[@francecallisthenie8503]

👍 comment tu la trouves cette routine ?

[@leoleclercq1641]

@@francecallisthenie8503 je trouve que la routine cible bien tout le corps efficacement, je suis très adepte des étirements actifs pour les sensations on ressent bien les articulations et là où il faut tirer plus selon nos raideurs personnels j'aime bien qu'il y ai un peu de cardio avec les indous push ups, j'ai utilisé ce matin la routine au réveil avant de partir à l'escalade et ça réveille bien le corps il y a le overhead squat que j'ai remplacé par une variante, elle consiste à se mettre en sumo squat puis remonter son bassin tout en se mettant jambe tendu et les mains qui partent touché le sol, puis on se remet en deep sumo squat et ainsi de suite, je le préfère pour avoir un exercice en plus qui étire les tendon ischiojambier je rajouterai que les exos s'enchainent bien entre eux, exemple le cat cow avec ensuite la mobilité des poignées, donc on reste à 4 pattes au sol