CARA MENAIKAN MASSA OTOT DAN MINIMALISIR LEMAK NAIK

Apa itu lean bulk
Cara lean bulk
Bagaimana melakukan lean bulk
Di episode kali ini gua mau membahas tentang lean bulk. Banyak dari kalian yang masih salah mengartikan lean bulk. Apakah kita bisa makan junk food dan tetap menganggap itu lean bulk? Jawabannya udah gua rangkum melalui video diatas. So enjoy the video!
Referensi:
Maximal menambah massa otot perbulan
bachperformanc...
perbandingan kalori paha dan dada ayam
www.nationalch...
fot online coaching and personal training
Instagram: / zhiyamaulana
Email: [e-mail]

[@dahyaizzulislam4106]

Baru gw tanya d ig nih. Udah ada jawabannya hehehe. Thankyou bro, semangat bulking 💪

[@ZMFitness]

Samasama broh! 💪

[@denpasarcahaya4249]

@@ZMFitness bang mau nanya nih,kalo lean bulking dengan memperhatikan kalori yng masuk agar tdk berlebihan apakah masi bisa meningkatkan sixpack bng?mohon dijawab bng🙏

[@inseder9854]

Selama ini nonton channel fitness luar karena keliatan kualitas vidionya baik sama info yang disampein jelas, tapi sekarang baru nemu channel ini dan kagum banget sih bang sama kualitas vidio dan penyampaian lu yang masuk banget. 👏 Semangat terus bang, semoga kualitas nya meningkat terus💪💪

[@MILENIALFIT]

Sangat bermanfaat coach Maulana 😎🙏

[@ZMFitness]

Thanks broh!

[@tolangkomak8504]

Sok tau lo bro. Sebisa mungkin lean bulking itu menghindari minyak. Masak makan gorengan lean bulking. Gue liat penjelasan Ade Rai, dia bilang sebisa mungkin menghindari minyak kalo lean bulking.

[@ardomingguw6015]

kebetulan lagi lean bulk,nemu video ini, mantul bro

[@ridwanjoss6647]

Gua selalu folow video Maulana 💪

[@natsusedeeng]

Edukasi tentang cara latian uda banyak dilakuin youtuber, tapi edukasi tentang pemahaman fitness masih jarang,,, support terus

[@ZMFitness]

🙏🙏🙏🙏

[@kurmabalifit2714]

Ini yg Kutunggu tunggu... Soalnya Masih stuck di Angka 49-50..

[@iskandarhefny609]

Sama bro

[@ZMFitness]

Semangaatt guyyss!! 🔥🔥

[@kurmabalifit2714]

@@ZMFitness siap bang.. cmn kalo makan nya susah dalam artian, lagi gk ada uang bulknya digimanain ya bang ziah.. Mohon Bantuannya Buat kita anak kosan

[@ZMFitness]

@@kurmabalifit2714 liat video gua yg '5sumber makanan bulking' sama 2 video sebelom ini

[@kurmabalifit2714]

@@ZMFitness siap bang ziah... Oh ya bang 1 pertanyaan lagi nih bang... Biasanya progres otot kebentuk itu berapa lama ya..? Saya kan pemula kurus dan bang ziah juga awalnya kurus... Jadi bang ziah lebih tau...hehehehhe... 🙏🙏 mohon bantuannya lagi bli ziah

[@chocowhite484]

Ini yg sering w pikirin dan pen banget nanya eh di jawab lewat video, thank you bang

[@prazbukanteguh4579]

Penggemar yg lebih baik lewat

[@ZMFitness]

WELCOME BRUUHH!!

[@MoSyalala]

Om minta saran nya Saya bb 67 tb 166 lingkar perut 85. Ini saya harus cutting atau bulking ya. Pengen nya lingkar perut 80 tp otot atas dan wajah kebentuk gak kempot. Mkasih

[@dandyalifnugroho113]

Enakan makan dada org fitnes, coba org atlet2 fitnes itu di sembelih trus di makan protein kita bakalan bagus banget

[@tegarwisnu6336]

Org gila ya haha

[@Ajax_18]

Ngakak anjir wkwkkw

[@mohamadarifgani5675]

Mantab nih bang.. Thank ilmunya

[@rifqihairaniahmad3234]

Misi misi penggemar terbaik lewat

[@ZMFitness]

HAHA WELCOME BROH!

[@Ridzkikurniawan]

Mantappzz👍💪...

[@TosAbimanyu]

Saya lg bulk tp perut buncit pdhal blm mencapai target berat badan,gmn solusinya bang ?

[@JCooperworks]

Sama

[@zulkiflikifli8085]

Latihan lo gimna bro

[@ZMFitness]

Brrti mulai bulknya di bf yg ga rendah. Cutt ajs

[@TosAbimanyu]

@@ZMFitness ok siap bang makasih

[@Febrianian]

Tengkyu bang baru tau, saya termasuk yang gak bisa makan banyak. Makan saya biasa aja nasi + lauk ayam gk terlalu banyak + whey myprotein impact. Badan tetap skinny tapi berisi sih paling latihan 1 jam udah gk lebih, kecuali saya latihan kaki ya itu sudah pasti saya usahain makan banyak sebelum latihan. Saya benar2 gk bisa makan banyak 😂 dipaksapun gk bisa

[@salaminsanak]

Jossss.. Ad msuk d chanel ny bg igedz nih hehe

[@chandrakirana8781]

Bang btw kapan ngeluarin singel terbaru bang. Lagu favorite ku yg judulnya "AKU LELAKIMU" ,, soalnya nyentuh bgt klo di dngerin.. 😌😌😌😊

[@masadit9345]

WKWKWKW gw tabok lu ye

[@chandrakirana8781]

@@masadit9345 ini kan bang virzha.

[@iskandarhefny609]

Misal lagi bulk trs gk bisa nyukupi protein tiap hari gmn? Jd cuma surplus calori sedangkan protein sering kurang. Misal protein harian 75g dan yg bisa d penuhi cuma 50/60 gr. Mohon penjelasan nya terimakasih

[@bagellisnu]

Nah ini, up up

[@suhartono3447]

Kurang baik bro, yang ada masa otot susah naik kalo protein kurang tercukupi, jadi lebih banyak ke lemak

[@ZMFitness]

Yaampun protein 75gr aja susah.. Lagi surplus mah gampang hit protein harian. Emng lu makan apaan aja protein bisa kurang banyak lg surplus

[@iskandarhefny609]

@@ZMFitness ya gk tiap hari kurang mas. Kadang lbh kadang kurang karna pas kerja d makan siang itu atasan ku lbh sering beliin makan spt bakso.. Mie pangsit.. Nasi padang gtu. Trs pulang kerja kalau paginya masih sempat k pasar baru d asup lagi dr protein. Kalau udah gk sempat k pasar ya dstu saya kesusahan

[@iskandarhefny609]

@@suhartono3447 thank you bro

[@JAVA.Management]

bang unruk norma 3 ons s.d 7 ons per minggu nya dapet dari mana? mungkin bisa merujuk ke jurnal atau buku yang bisa saya pelajari, terimakasih.

[@SamsungA-xr2sx]

Giner yg bagus dan bisa dikomsi umur 42 tahun...

[@pembelakebenaran6303]

tumben yuk bukan skuy

[@ZMFitness]

HAHA merhatiin aja😂

[@nazarprabowo6325]

Bro minum kopi untuk anak gym bagus apa enggak Mohon di jawab atau di bahas di video selanjudnya 😊

[@hasan.siregar]

Kalo gw minum kopi sebelum nge-gym karena efek caffeine-nya bisa meningkatkan output energi pas ngegym karena lebih "gembira".

[@nazarprabowo6325]

@@hasan.siregar wah bagus tuh Ikutan ah 😂

[@hasan.siregar]

@@nazarprabowo6325 yoi, lebih efektif lagi sih kalo pake creatine (terkait energi output), cuman ya bayar lagi wkwkwk

[@nazarprabowo6325]

@@hasan.siregar owh saya gak berani pakai creatin Bahaya untuk masa panjangnya Sudah ada beberapa senior saya masuk rumah sakit ginjal 😭 Memang bagus body gede dan otonya kering

[@eldwinmanalu]

Bro yg pakai kofi mau nanya nih... Apa gak takut malam2 nya susah tidur ? Soalnya ane bukan peminum kopi,

[@dewaangin9679]

Bang skoliosis boleh nge gym nggak? Ada nggak orng body builder indonesia yg kena skoliosis tpi tetp nge gym? Kalau di luar negri ada usain bolt tpi dia atlit lari. Tlong kasih saran solusi bang. Aku sudah hoby yg nmnya pembentukn badan. Tlong ksih infonya ya bang.

[@dewaangin9679]

@@thom_kho9760 biar yg punya channel yg jwb

[@ricodwiajimaiyansyah7682]

coba tonton youtubenya @theindophisyio dia bahas skoliosis

[@fauzanhabibie4005]

Bisa kok yang penting berusaha bro

[@dewaangin9679]

@@ricodwiajimaiyansyah7682 apkh dia kna pnykit skoliosis? Body builder juga kah? Klau pmbhsn mah bnyk

[@ZMFitness]

Tergantung seberapa parah skoliosisnya, krna kan bisa mengganggu gerakannya nanti. Paling tepat si ya tanya ke dokter bro

[@irfanmanispian5308]

Bro..aq berat 62 kilo..tinggi 175..umur sdh 36 thn..tipe tubuh skini fat..aq pingin kelihatan sixpack..apakah hrs cutting dulu atau terus bulking..tlg pencerahannya..

[@fauzanhabibie4005]

Bulking aja bro

[@irfanmanispian5308]

Kira kira..bill Sampat brp kilo..

[@fauzanhabibie4005]

Tinggi kamu 175 berarti berat idealnya 68 lebih dikit pun gk masalah

[@fauzanhabibie4005]

Kalo pengen six pack sih cutting tapi nanti jeek kurus banget nantinya bro mending bulking tapi tetap rutin olahraga

[@viletasondakh580]

Saya dlu kurus bro tapi sixpacknya jelek banget . Pas berat bdn saya naik sekitar 5 kg perut saya buncit saya coba olahraga lagi , sit up dn semacamnya alhasil sixpacknya muncul 6 kotak dn gede2 lebih teratur dibandingkan sya kurus dlu . Share pengalaman aja ..

[@1sport902]

Bang Kalo Lagi bulking tetep Latihan ga, Dan Berapa kali latihanya seminggu

[@yodichristian2734]

Bro lo yg sering di muscledome bukan dulu?

[@senabettafish6602]

Bener sih. 3bulan fitnes ada perkembangan. Naik dari 49kg ke 55.. Nah tappi setelah itu badan gua stak segitu aja.. Makan gua bisa 6 kali sehari 🤣.. Tapi tetep aja... Apa gara gara dari dulu gua banyak makan tapi ga gemuk gemuk

[@ardnsyh]

coba dihitung berapa kalori dari makan 6 kali sehari itu

[@bobbyricardo9667]

Keren

[@m.rezzal6552]

Apa iya kalau bulking harus makan berat minimal 6x ? + jajan baso, siomay dll?

[@arif.fadillah]

Bang kalau seminggu 6x latihan perut rekomend ga ? Atau ada yang lebih efektif seminggu brp kali ?

[@reiaffelio4081]

Nice inpoh👍

[@zulkiflikifli8085]

Kapan potong rambut bang?😁

[@ZMFitness]

🤔

[@jajangcosplay2602]

Bang saya bb 63kg tb 170cm apakah hrus bulking dlu apa cutting y? Perut rata tpi g sixpack gmn y bang?

[@zidnifarhan2286]

Bulking

[@eldwinmanalu]

Kalo ada kata kata, skinny fat, perut rata gk bergelambir itu saran saya bulking

[@jeyy37]

Setelah ikutin tips dr channel ini, mulai gym tahun lalu +- 6 bulan lalu... Progress gak cepet sih TB 168 BB.. 49 ke 62 kg.. Thanks bang..

[@financeaccountant1886]

Biar naik 13kg ap yg hrus d lakukn

[@gundulpacol7845]

Btw tinggi padan brp bang?

[@blackknight5783]

KL banyak sayur tanpa daging apa bisa

[@thom_kho9760]

Bisa

[@blackknight5783]

@@thom_kho9760 kan beberapa hari ini w merokok dan apakah gpp,jika w merokok saat seperti 6 bulan sekali atau setahun sekali?

[@thom_kho9760]

@@blackknight5783 mau tiap hari sih gapapa, karna ga ngaruh. gw sendiri juga perokok,, tapi kalo budget paspasan mending duit rokoknya dipake buat beli makan 👌 intinya perbanyak makan protein,, kebutuhan protein sehari = Berat badan X 1 sampai 3g protein

[@blackknight5783]

@@thom_kho9760 oh gitu ya, thanks bro

[@ZMFitness]

Proteinnya dari mana?

[@krisnadevara6257]

Bro mau tanya, klo case nya saya off gym sebulan lalu mulai gym lagi baru seminggu ini, setelah di timbang bb saya naik 3kg dlm waktu seminggu. Apakah itu wajar bro dlm seminggu naik 3kg? (Saya fitness -+ 3thn)

[@ZMFitness]

Yaa brrti surplus selama off kmrn

[@FMUHDIRFANHAKIM]

Bang saya baru mula bulking bang berat saya naik sedikit tapi perut makin buncit macamana bang? Saya takut nak lebihkan cardio takut kurus

[@m.rezzal6552]

Saya nge gym sudah sebulan dan bb naik +-5kg apakah normal atau lambat bng? Sblm nge gym tb 173 bb 55

[@BesiTyn]

Dah bagua itu,gw aja dari 47kg ke 55kg itu butuh waktu 3 bulan,tinggi gw sama kayak loe 173cm

[@bayukurniawan5021]

Sekedar saran harus ada contoh sample makanannya jangan cuma bicara

[@ZMFitness]

go check another video

[@rivalfarizki8226]

bang mau nanya untuk waktu bulk atau cutting nya kira2 berapa lama sih waktunya, kaya bulking harus berapa lama, terus cut nya seberapa lama, tolong di jelaskan bang terima kasih....

[@dioufzahidadzikry6749]

Jadi yg kurus makan banyak aja gitu?

[@luthfifuadi143drums2]

Bang kalo latihan lebih baik pagi atau malem ya?

[@MuhammadArnaldo]

mas klo buncit gimana ngilangin nya?

[@arvinrifna4462]

100-200 itu massudnya 1000-2000 kalori ya

[@geybipp]

Saya termasuk nya lean bulk kan bro?

[@armanmahmuda6713]

100 gram paha ayam itu bersih dging nya aja atau sm tulang nya

[@syahjadrojali2417]

Bang boleh gk latihan tricep tiap hari?chennel sebela katanya gpp bg?

[@suhartono3447]

No problem, lebih bagusnya di selingi, seumapa senin main bahu habis itu main bicep, selasa main dada habis itu tricep, rabu main back lanjut bicep

[@ZMFitness]

Kalo low volume dan intensity boleh2 aja

[@mumainah9754]

Pake minox bro?

[@ronaldsinarta2166]

Stiap postingan lo ada “101” maksudnya apa yah ?

[@saftriakbar1164]

telat deh wkwkw

[@cafelattestain]

bang, bikin dong makanan sehari hari untuk vegan, biar protei sehari hari tercukupi :D

[@dettshadow]

Mizi

[@joefreesoejoefree509]

Keren