Cara Peregangan untuk Memperbaiki Postur Tubuh dalam 10 Menit

FitSKWAD, kamu sering merasa sakit punggung saat duduk terlalu lama? Salah satu faktor penyebabnya bisa jadi karena postur tubuh kamu yang jelek! Kondisi ini terjadi kalau kamu jarang melakukan peregangan saat sudah terlalu fokus dengan yang sedang dikerjakan. Yuk, perbaiki postur tubuh kita dengan melakukan gerakan-gerakan stretching kayak di video kali ini! Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini 30 menit sekali dan minum air putih yang banyak ya, FitSKWAD!
.
Beli perlengkapan Fitnessmu di: www.skwadmarke... !
Jangan lupa juga follow
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page :bit.ly/2Sd7YFO
SKWAD FITNESS Twitter :bit.ly/2FclJAj
--------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
🔹 Mau tau fakta seputar legenda dan misteri yang ada di dunia, Subscribe youtube channel SKWAD MYSTERY
▶ bit.ly/2DXLUvo

[@wooland625]

Mantapp. Baru sekali nyoba udah kerasa enteng gitu di punggung, badan jadi lebih seger. Semoga bisa konsisten setiap hari 💪

[@isakkrestianbudi6687]

gimana? konsisten apa ndak?

[@iniaku9243]

Iya langsung enak bgt dipunggung oi segar mantap

[@fadli3641]

macacih?

[@matpiduih1023]

​@@isakkrestianbudi6687❤❤

[@matpiduih1023]

​Batukit

[@goldensperm6910]

00:41 eagle pose( kanan kiri) 01:21 side lateral strech ( kanan kiri) 01:56 apper trapeziuz strech (kanan kiri) 02:37 levator scapulae Stretch (kanan kiri) 03:21 Phil darru stretching (kanan kiri) 04:56 bird dog (kiri kanan) 05:51 greatest Stretch 07:09 supine piriformis Stretch 07:49 pigeon pose 08:38 knee to chest 09:14 double knee to chest 09:45 spinal rock 10:19 cobra pose 10:44 child pose 11:02 QL strech

[@dian7444]

Day 1✅ Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅ Day 5✅ Day 6✅ Day 7

[@ujangyahya9146]

Udh nambar brpa cm bang?😊

[@disaeninaginting1208]

12 menit berasa kayak 5 menit. Enak banget peregangannya huhu. Thankyouuu!

[@notursaiyan3790]

Like komen gua dong bro, biar inget pas setiap ada yg ngelike atu komen gua bakalan ngelakuin ini soalnya tubuh gua bungkuk bett, mohon bantuannya 🙏

[@DimIzhan]

Perbanyak pose cobra

[@notursaiyan3790]

@@DimIzhan sekarang udh mendingan bang niceee

[@notursaiyan3790]

@@khaeruirgi 3bulan sejak ane komen tu, sekarang dah kebiasaan klo bangun langsung pose cobra

[@orangpetani2826]

Udah gua like gua komen lagih... Harus 2 kali lu

[@salmafatima6639]

Sumpah enak bgt awalnya pinggang sakit bgt smp klu tdr di tmpt yg datar kyk lantai gt berasa bgt pinggang sm punggungnya sakit tp baru cb ini pdhl 10 dtk doang lgsg enak mantab!!

[@desyindah07]

5bulan konsisten dengan video ini.. Sangat membantu... Terimakasih bang

[@ujangyahya9146]

Nambah tinggi ga ka ?

[@bangyosh358]

Alhamdulillah, Bermanfaat, belum apa² sudah berkeringat 😁👍

[@ujangyahya9146]

Nambah tinggi ga bg

[@uchiwaobi]

Mantap kak. Aku semenjak sekolah daring covid kemarin jd bungkuk krn gak aware sm posisi duduk. Nyoba ini alhamdulillah perlahan2 mulai ringan yakk meskipun msh adaptasi. Sukses selaluu 🙏

[@ipvvng]

12 menit yg berharga. terima kasih!

[@arx1288]

A. UPPER BACK 1) Eagle pose 0:44 2) Side lateral stretch 1:25 3) Upper trapezius stretch 1:58 4) Levator scapulae stretch 2:38 B. LOWER BACK 5) Phil Darru stretching 3:20 6) Bird dog 4:59 7) Greatest stretch 5:54 8) Supine piriformis stretch 7:10 9) Pigeon pose 7:50 10) a. Knee to chest 8:41 b. Double knee to chest 9:16 c. Spinal rock 9:45 11) a. Cobra pose 10:21 c. Child pose 10:46 12) Ql stretch 11:06

[@Putrykei-galela]

Nyata buktinya.. Baru sekali coba... Tulng belakng tidak nyeri lgii.. Makasi tipsnya kak

[@nurulhidayat4903]

Alhamdulillah sangat bermanfaat streching paling ngaruh efek nya ke badan ini , Yg tdnya nyeri2 bekas maen feo jadi hilang rasa sakitnya 😁😁 lanjutkan coach 👏👏

[@chantarharumi2497]

Udh seminggu ini ngikutin gerakannya, mantul bro..semoga sehat selalu ❤

[@riskanurchandra]

Aslii siihhh ak ngikutin gerakan ini dr sejak blm nikah smpe skrng ak lg hamil 7bl bner2 bantu bangt klo lg skit pinggang... 1x aja lngsung sembuh 😆😆😆 jd jrang skit pinggang, sklianya skit ada cara nanganinnya. Terimakasih, sudah sangat membantu 🙏🙏🙏

[@ujangyahya9146]

Gerakan ini nambah tinggi ga sih teh

[@agustinapamujirahayu778]

Terimakasih banyak, jd lebih ringan punggungku

[@hariagungfitriyanto2635]

Alhamdulillah sudah saya praktekkan 👍

[@koi7375]

Thankyou sooo much, this streching is totally helpin me get better 🤩🤩

[@mafdil2204]

Pertama kali coba langsung berasa manfaatnya, terimakasih

[@fitrinursaadah7571]

Terimakasih KK. Sehat n bahagia buat KK. Amin

[@ranutrilaksono5083]

Asli mantab euy, sangat bermanfaat n kerasa banget. Thanks kak tutor

[@furqonifurqoni6450]

Jozzz bgt, saya sedang ada problem dengan cervical dan shoulder berasa beberapa otot reposisi terima kasih banyak ..... :D

[@kaylalisna3142]

Udah beberapa kali coba mantap banget. .

[@fahrisurtaling]

Baru sekali nyoba tapi yg paling terasa stretch bukan di punggung tapi di pinggang sampai lutut, semoga saya bisa disiplin setiap bari menerapkan ini

[@panjigandiwaaddiemas]

Iya betul... Krna permasalahan terbesar org2 pada umumnya adalah nyeri pinggang, jd saya kasih lebih bnyak gerakan2 untuk stretching pinggang... Untung punggung hanya di bagian2 awal saja...

[@RianRealmec30]

Alhamdulillah sangat bermanfaat kak.badan jadi lebih seger , semoga bisa konsisten

[@boskykimo533]

Saya kerjanya menjahit jd posisi kerja saya duduk dan membungkuk Ngikutin gerakan ini bikin pinggang dan punggung saya tdk sakit lagi Alias hente nyeri cangkeng deui Nuhun kaanggg❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@SKWADHowTos]

Halo kak pino, sama-sama.

[@panjigandiwaaddiemas]

Alhamdulillah... Ikut seneng saya bacanya... 😊🙏

[@salamatkardi2522]

Alhamdulillah

[@farahyunita1859]

Gerakan terakhir bunyi kretek di punggung bawah enak bgt, part paling ku sukaaa ❤ Ngefek bgt di aku alhamdulillah keluhan sakit punggung gak ada lg, baru 5 hari loh ikutin gerakan ini ,terimakasih coach

[@sayifamily5818]

Sama kak gerakan terakhir puas bgt sampe bunyi kretek2 😂

[@hendriksulistiani]

maasyaa allah... nikmat.... barokalloh coach...

[@niwayansrisusilowati1054]

Waduhhh bagus sekali ...sekali praktek langsung hilang pegal2nya...makasiiiiii🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗🤗🤗🤗🙏

[@modernwarshipworldoftankbu6600]

Abis colay latihan ini wah badan langsung seger dan sehat😂

[@milhanroyani9430]

Mohon utk teknik gerakannya utk lebih pelan lagi...spy mudah di ikuti bagi yg baru bergabung...thanks🙏

[@davidricardo2401]

Mantap bg sangat membantu. Saya udh coba. Badan langsung enak👍

[@ahmadsopian7606]

Mulai hari ini mau konsisten ngikutin gerakan yg di ajarin panji dimas thaks mas panji atas ilmunya

[@panjigandiwaaddiemas]

Sama2 Mas... Panji Addiemas btw... 😁😁😁

[@minttasya]

Semoga aku bisa konsisten olahraga pake cara ini

[@ayu_nirmalasari]

Alhamdulillah badan terasa enakan

[@budiwijaya1982]

Permisi bg,sy mengalami sakit saraf tertarik atau kejepit sana ya,sy seing latihan ini yg abg buat,mksd sy bg cocok gk dgn apa yg sy alami,apakah masih bisa pulih?dari bln 1 2024 - bln 5 ini belum sembuh,obt sdh buyk dimkn

[@mhmdparid5840]

KA tolong buatin cara mengobati lordosis,soalnya saya pengen tumbuh tinggi,tapi terhambat sama lordosis ini, Tolong di buatin ka soalnya ini penting banget buat orang orang yang pengen tumbuh tinggi, Apalagi yang cita cita nya pengen jadi TNI/Polri..

[@noviamokoginta1299]

Coach ini bisa buat knee valgus atau kaki x ga?

[@ellfirarosa3967]

Beneran bantu utk recovery👍👍 terima kasih banyak🙏

[@darsiniani1036]

Asli sih, tiap pundak pegel abis kerja depan laptop, stretching ini langsung brasa enteng bgt....

[@skripshitposting8233]

bang... menu latihan buat org kurus dong, sama pola makan nya

[@putrirafanza4948]

Sangat bermanfaat, terimakasih 🙏🙏

[@ariesjakaradytiamustika8821]

Mantap bang, enak. Ampe keringetan gw. Makasih 🙏

[@afifahnuraryani448]

Terima kasih swad fitnes sangat bermanfaat sekali

[@edwinjohanes5625]

Mantap bener” ada perubahannya!!

[@user-cj2dp8mu2w]

Terimakasih atas tutorialnya 🎉

[@awaludinwahyu5333]

Mantap banget sampe keringetan, pinggang kayak lebih lega

[@hazareka]

Siapa di sini yg hanya menonton sambil makan tanpa melakukan gerakan apapun. Berharap gerakan dy sudah mewakili tubuh sy hahahaha

[@marnimarni7143]

Sangat bermanfaat makasih bang sakit pinggang gue jadi hilang

[@armananas4701]

Mantappp...semoga bisa konsiten..terima kasih kak🙏🏼

[@aryonsihombing9664]

Coba kecepatan 0.75 😁👍 Tambah Enak banget berasa ke badan

[@sitiummihanikndut7582]

untuk cewek, kak Tya kemana sih, ko gak ngasih gerakan lagi.. buwat nurunin berat badan

[@ramadianaditya7088]

Masya allah gerakan nya sangat menajubkan..... sampe2 saya sulit mengikutina..

[@inicaranya5755]

Wahh yg nonton selalu banyak.. Kapan yah Channel ku bisa rame kyk gitu. Padahal modelnya juga udah cantik2...

[@hendriksulistiani]

Masih setia dg peregangan ini... ❤❤

[@maryopanhendri1883]

terimakasih sangat bermanfaat sekali, terimakasih

[@samiwidodo]

setelah nyoba terasa enak di badan terimakasih 🙏

[@user-tp7wz4kb5l]

terimaksih sangat bermanfaat, pembawaanya juga enak, tanya pak apakah memang harus 10 detik masing2? kalau lebih dari 10 apakah ada efek sampingnya?

[@nf3887]

Ka, ini bisa memperbaiki postur tubuh yang kifosis ga?

[@therhiez]

Wah klo itu keknya ga bisa deh

[@santimuliati5070]

Mantab bgt nihhh. jd mau olah raga, beli di shopee ah alat2 olah raganya.

[@isanfuz]

terimakasih kak atas video paduan gerakannya

[@user-ii4lu8bx4k]

Awalnya sakit banget...lama2 terasa enak....😊

[@kekesalon5464]

Mantap keringetan jdi mas ❤

[@Incess-zj6fo]

Thank you ternyata selama ini saya salah kakinya malah posisi poin🤣🤣 thank's coach 😉

[@zxyn6376]

Langsung subrek aja bermanfaat 👍

[@kevinzarkasyi4815]

Wah harus dicoba ni

[@nonaglucogen8986]

Enak banget punggungnya,mak kreeek gitu rasane😂 sepertinya tiap pagi wajib gerakan ini deh

[@sibiru3062]

Terima kasih sangat bermanfaat

[@marturiagiawa5864]

Trimakasih kakak sangat bermanfaat ❤

[@dennyirawan8725]

Klo sempet tiap pagi gw praktek ini hasilnya langsung terasa

[@ustonnawawi4297]

Sangat berfaedah trimkasih kk👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@panjigandiwaaddiemas]

Sama2 Kk 😊🙏

[@nadaalya3710]

Kenapa baru nemuin ini.....kemana aja aku selama ini😭❤️

[@gustiputuindra1411]

😍

[@rifkisyhaputra]

Nice

[@panjigandiwaaddiemas]

Lah iya, kmana aja hayo???

[@siholsimangunsong9910]

Sangat bermanfaat...Terimakasih bang🙏🙏

[@flafaflafa4767]

Makasih ilmu nya coach

[@panjigandiwaaddiemas]

Sama2 😊🙏

[@kangservis4044]

Auto kringetan bang , mantab ！！

[@ayuambarwati1704]

Waaahhh punggung aku jadi enakan 👍👍👍 thank you ❤️

[@AdeAkupunktur]

Mantap 🎉

[@ajenggelda1717]

Terimakasih tipsnya membantu sekali, mantap

[@SKWADHowTos]

Sama-sama FitSKWAD! tetap semangat ya olahraganya! ^_^

[@xcrose9312]

Thanks coach

[@gianchristiano7583]

Sen turu turu loro mas, ampun dah

[@pijatkreteksurakartagriyas3216]

Terima kasih Qobiltu gan

[@Newme_345]

Terima kasih

[@nabilaamandaputri5950]

Terima kasih 🙏

[@sitifatimah3623]

Terima kasih izin save

[@maoptimisma3211]

Enak. Tapi cepet banget ya ganti gerakannya. Terimakasih.

[@panjigandiwaaddiemas]

Boleh dilamain kok... Krna ini kan stretching, jd gak masalah klo dibikin agak lama... 😊

[@mamasunarti2259]

Cocok bnget untuk peregangan sebelum dan sesudah olga ya coach ?

[@panjigandiwaaddiemas]

Insya Allah Cocok, bagus jg kalau sering dilakukan untuk menghindari nyeri2 di punggung dan pinggang mungkin krna terlalu lama duduk ketika bekerja... 😊🙏

[@marjuki-tg8dr]

Mksih,bdn terasa enteng.nggk pegel lagi

[@SKWADHowTos]

Halo kak marjuki, sama-sama.

[@kisahku1000]

Terimakasih, sangat membatu. Posture tubuh aku yg agak bungkuk, sering sakit punggung terutaman punggung bawah bagian belakang.dalam satu minggu harus di lakukan berapa kali untuk hasil yg maximal ?

[@akmalhaidar1036]

Josss bermanfaat sekali

[@yesaezequiel711]

Sakit pinggang mulai sore, malam cobain gerakan ini, sumpah langsung berkurang sakitnya

[@user-nf4gy1qn6e]

Mantap coach

[@rolanagustaufik4093]

Woow, di bagian akhir itu semua tulang belakang bunyi 🥳

[@orangpetani2826]

Thanks

[@hayosiapa8701]

Thankyou coach gbu🙏

[@panjigandiwaaddiemas]

GBU too...

[@wdjtv2231]

Tips bermanfaat

[@kamenaxe6561]

gerakan ini bisa buat cooling down setelah workout?

[@therhiez]

Stretching itu hotling

[@evipurwati9226]

Coach kenapa setiap melakukan olah raga kepala saya pasti sakit,apa pengaruh saya darah rendah ya?

[@shasaa_kim]

Wah mantep banget rasanya langsung enak badan😃

[@HASSAN_channels]

Mantap boss

[@dablongantivi]

Aku merasakan sudah melakukan itu semua, tp nyatanya masih rebahan aja 😩

[@bloomflow9175]

Terima kasih 😊