CARDIO A INTERWAŁY - CO WYBRAĆ, ŻEBY SPALAĆ TŁUSZCZ?

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...

[@michamaraszek9794]

Szymon, fajnie byłoby gdybyś wyjaśnił różnice między typowym wyciskaniem sztangi leżąc kulturystycznym i trójbojowym. Super temat.

[@mariuszkupczyk2137]

Od trzech miesięcy ćwiczę interwały 30 minut na przemian z cardio 45 minut, efekt super tłuszczyk spada i czuję się zajebiście, polecam każdemu 💪👍

[@DaN_i_eL]

I właśnie od jutra miałem wrócić do cardio albo interwałów i teraz wiem co wybrać! Dzięki.

[@davidos770]

Merytorycznie, przystępnie, konkretnie, szybko i na temat. Świetny materiał, dzięki Szymon.

[@owcatokozakkozak6300]

Mogles dodac jeszcze na temat zmeczenia uklady nerwowego/fizycznego po treningu interwałowym, jednak różnica jest ogromna miedzy kardio, a interwalami

[@adrianurbanski7863]

Kolejny świetny materiał. Mam propozycje, może nagrasz/cie (z Kacprem) propozycję treningu ogolnorozwojowego np pod biegi ocr lub testy sprawnosciowe do służb? Pozdrawiam

[@Witminanabolic]

Swieta racja nawet dlugie spacery spalaja kcal kazda aktywnosc jest lepsza niz lezenie xp

[@Archol1]

Akurat Garmin wskazuje w moim wypadku na szokujące duże spalania kcal przy spacerze. Około 500cal/1h/5km. Ale Garmin może zawsze kłamać:D

[@tomaszzygmunt8144]

Jak mam zaległości na YT to robię aeroby, jak grafik jest napięty to robię interwały.

[@vausst88]

Jak zawsze mega ciekawie przedstawiony temat. Ja się katuje na ergometrze wioślarskim robiąc interwały kilka razy w tygy, efekty są ogromne. Spadek masy ciała , znaczna poprawa kondycji , spadek spoczynkowego tętna . 💪🏼 Pozdrawiam Szymonie i czekam na kolejne wideo 💪🏼

[@piotrkaczmarek1613]

Witam, może poruszył by Pan temat jak trenować najlepiej w wieku 40+. Czy w starszym wieku można robić na maksa, czy już raczej dbać o stawy i ścięgna itp.? Pozdrawiam.

[@F000ks]

mądrze mówi, przeciwieństwo jest lekarstwem. Po ciężkim fajnie robić coś lekkiego, a po lekkim fajnie coś ciężkiego. Po pracy fajnie jest odpocząć, a po odpoczynku fajnie jest popracować :P

[@michaljakistam136]

Dziękuję Szymon za ten odcinek. Naprawdę dobrze to wytłumaczyłeś. Pozdrawiam.

[@aleksandragala736]

Krótko i konkret. Dzięki za podzielenie się wiedzą:)

[@marcin3136]

Niby krótki interwał i po nim wytrzymałościowo-siłowy (najlepiej trening komandosów). Mi już się nie chce tego robić :D Raz w życiu wystarczy i w sumie raz warto, bo kształtuje całe ciało/ układ nerwowy, ale też dobry trening psychiki, tylko trzeba jeść z wagą i zegarkiem i pod nadzorem eksperta... *W skrócie- przeebane. Gorąco polecam! ;) Tak z 6-10 msc będzie ok jak Was przetyra po podłodze jak szmatę i tylko mężczyźni wytrwają... Powodzenia!

[@whoiam2118]

Jeśli to wszystko prawda to spk bardzo, że są takie materiały.

[@PiwnicaHakera]

Biegacze mówią, żeby najpierw wyrobić sobie bazę tlenową, a dopiero potem dorzucać jakieś interwały. Może praca z piłką lekarską to byłaby dobra forma interwału, ale jeżeli o bieganie chodzi to najlepiej na początku robić samo cardio.

[@przemurd6157]

Jak zawsze, krótko i na temat

[@hubertantoni]

Ja za zwyczaj trochę biegnę trochę idę. Więc dobrze wiedzieć co to są te interwały bo pojęcie kompletnie mi nie znane. Dzięki. Pozdrawiam.

[@pendrakam1]

Ja właśnie dodając interwały na rowerze powietrznym po każdym treningu siłowym zauważyłem sporą zmianę na plus, przede wszystkim większy apetyt, brak codziennego zamulenia, szybciej zasypiam i nie budzę się w środku nocy, nie obcinając kalorii zauważyłem odkrycie mięśni brzucha, dodam że kalorie jakie utrzymuję to cały czas 3k.

[@ksiazekarniowapanbytomiaib4681]

Oo to to. Po ludzku: "mówi się o cardio że to taki trening po którym nie dostajesz zadyszki". No i teraz dopiero uświadomiłem sobie że te moje biegi w lesie, gdzie narzucam sobie tempo po którym ledawo stoję na nogach to nie ma wiele wspólnego z cardio, więcej cardio dostrzegam w spokojnym pływaniu rundek na basenie :) Najlepszym przykladem interwałów jest chyba mecz tenisowy albo runda bokserska po której następuje chwila odpoczynku w narożniku.

[@Robal81]

Właśnie się zastanawiałem który trening lepszy na serducho. Mam odpowiedź. Ze sportowym pozdrowieniem.

[@piterek8998]

Trening interwalowy tzw. HIIT wplywa jeszcze wiele dni po treningu na metabolizm i co najwazniejsze wpływa pozytywnie na mózg!

[@piotrpacewicz9078]

Jak widać, w 5 minut da się powiedzieć dużo i na temat 👍

[@tomasztomek105]

Świetny filmik ja np lubię treningi bokserskie i myślę że one również będą spalać tłuszcz tak jak te wymienione w filmiku

[@SzymonMoszny]

Chyba najbardziej ze wszystkiego ! Ja po boksie nie mam suchego fragmentu na koszulce

[@tomasztomek105]

@@SzymonMoszny ja również według mnie taka wielka gruszka kula jest lepsza nawet od worka oraz slip bag taka mała do uników

[@henrychinaski8444]

Co trener, to inne porady.... Jedni mówią żeby korzystać z bieżni po treningu siłowym, inni - że absolutnie tego nie robić. Jedni - kardio nie interwały tak, drudzy odwrotnie, a trzeci radzą - rób to i to... A w pissssdu idę na pączka i colę

[@hellboy717171]

hej możesz cos nagrać o treningu okluzyjnym

[@august_trenuje]

Mam radę dla chłopów którzy chcą zbudować mięsnie i spalić tłuszcz Olej cardio - bądź aktywny w ciągu dnia Skróć przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami do minimum potrzebnego na odzyskanie siły Zacznij ciężko i szybko trenować - tuptanie jak sarenka na bierzni to tylko wymówka przed tym co konieczne

[@owcatokozakkozak6300]

szybko to mozna wstac, ale robienie treningu " na szybko" nie ma najmniejszego sensu

[@august_trenuje]

@@owcatokozakkozak6300 Chodzi mi o skrócenie czasu wszystkich przerw pomiędzy ćwiczeniami i seriami do minimum potrzebnego do odzyskania siły, zwiększając tempo zwiększasz tętno, silnik pojazdu szybciej pracuje i spala paliwo

[@krystian4193]

​@@august_trenuje Przecież przerwa między ćwiczeniami powinna być długa, minimum 3-4min.

[@Frank-sc6og]

Ciekawe ale poproszę coś więcej o bezpiecznym łączeniu cardio i interwałów w trakcie jednego treningu oraz czy po treningu siłowym można stosować również jeden z tego typu treningu.Poproszę też o poruszenie tematu treningu z bosu. Pozdrawiam😉

[@Big_Black_Clock]

Uprzejmie proszę o wyjaśnienie sensu robienia cardio i interwałów tego samego dnia. Z tego co rozumiem, poza zwiększonym spalaniem kalorii jeden trening może niwelować hormonalne benefity drugiego i HIIT ma sens jeśli nie robi się po nim cardio. Czy da się zrobić skutecznie interwały po treningu cardio? Wiem, że to działa w specjalistycznych protokołach dla biegaczy, ale normalnym zjadaczom kaszy jaglanej chyba nikt takiego łączenia nie poleca?

[@tomaszhintz1177]

Panie Szymonie może jakieś treści w obszarze dbania o kości, stawy...

[@piotrhellich7960]

Kiedys z tego co pamietam trening o niskiej intensywnosci nazywano aerobowym ,a trening cardio to juz byly wyższe strefy tętna. Jak to jest?

[@KrzyHOoO]

Dobre pytanie 👍 Ja robię interwały albo jak nie mam czasu na planowe kardio, albo wtedy gdy po prostu mam ochotę nap*@#dalać po lesie i czuję że potrzebuję wycisku, tak dla odmiany 😎

[@kanar2761]

Ja jakoś zawsze po treningu siłowym robię interwały, głównie z takich względów, że kończę je szybciej, zazwyczaj w 15-17 minut.

[@sliwa_pl6860]

Ja robię cardio w takim tempie że nie jest to interwał ale też podkręcam tępo że się leje ze mnie i nie raz mam zadyszkę , ale nie interwał

[@md1983]

mam podobnie :D na pierdzielam na orbitreku albo rowerku szybko a nie jak emeryt wolno ;]

[@sliwa_pl6860]

@@md1983 dokładnie a interwał jeszcze szybciej więc to nie typowe cardio chyba 😅 coś pomiędzy

[@lukaswhite4753]

Proszę o film gdzie przedstawisz różnice pomiędzy wiosłowaniem sztangą, a pendley row. Co efektywniejsze?

[@KaKa-hu9we]

Witam Panie Szymonie Moje pytanie brzmi jaki trening robić na siłowni pod sztuki walki czy w ogóle warto to łączyć ze sobą czy lepiej nie żeby nie stać się wolniejszym. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

[@nyfb]

Normalna praca.

[@koziriusz1]

Cześć Opisali byście ćwiczenie na plecy jak prawidłowo wykonywać chciałbym aby ten film był tak super zrobiony jak na filmie z rąpiętkami chodzi mi ćwiczenia : "ściąganie drążka wyciągu górnego" nad i pod chwytem Dziękuję i pozdrawiam

[@fabian892]

Super materiał. Idealnie w punkt bo zaczynam spalać tłuszcz. Myślałem, że robię cardio a jednak wychodzi, iz interwały, ponieważ skip apy plus rumuńskiego przyrody na szybkim tempie to chyba zdecydowanie interwały bo po 7-8 minutach pracy nie idzie złapać oddechu. Wiec to trening interwałowy tak?

[@skoromny]

W tym zeszłym roku odkryto że mięsień płaszczkowaty który znajduje się w łydce nie magazynuje cukru przez co można zbijać poziom przez wstawanie na palcach spacery itd Moje pytanie brzmi czy wiesz jakie ilości powtórzeń i ilości seri należy wykonać aby znacząco obniżyć poziom cukru we krwi ?

[@pawlo8307]

Marginalny temat ten płaszczkowaty

[@michalex74]

Hej Szymon, a jakie masz zdanie odnośnie miodu? Czy wg. Ciebie warto go wprowadzić do diety, komu polecasz miód, a komu nie? Czy czytałeś jakieś ciekawe badania naukowe odnośnie miodu? Pozdrawiam Serdecznie

[@SzymonMoszny]

Miód super jako źródło pyłku pszczelego:) łyżeczka dziennie - jak najbardziej!

[@mpawelczak]

Dzięki. Dużo informacji o których nie wiedziałem. Moje pytanie. Dla osoby z nadwagą, co będzie lepsze. Więcej cardio czy interwały? Czy należało by znaleźć złoty środek?

[@PonuraTarantula]

Cardio jest lepsze dla serca i spalenia kalorii. Interwały są bezpieczniejsze dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych co mają bazę tlenowa.... Jeżeli chodzi o bieganie i rower. Trzeba wiedzieć z jaką intensywnością biegać i jakimi przerwami na odpoczynek. Plus regeneracja. Kiedyś uważałem że interwały to cudowny lek. Po przetrenowaniu się znajomy biegacz wytłumaczył mi biegi interwałowe stosuje raz raz na 4 treningi bo to dosyć intensywny wysilek... A podstawa to spokojne wybiegania w drugim zakresie. Ale to tylko moje doświadczenie.

[@owcatokozakkozak6300]

dla osoby z nadwagą.... to proste, tylko i wyłącznie kardio, interwały są już dla ludzi bardziej wytrenowanych i "ustabilizowanych" wagowo

[@TheKamisxxx]

W jednym z poprzednich filmików wyjasniales to juz ale troche inaczej,ze interwaly spalaja tłuszcz nawet do 72h po treningu a cardio tylko w momencie wykonywania i to długiego o niskiej intensywnosci....

[@martajanicka7804]

Czy dieta jest ważna i jak ją ustawić ?

[@danmiar3756]

Panie Szymonie a czy jest sens robić cardio na bieżni, biegać przez 15 min z wysokim tętnem? Czy wtedy też dotleniają się mięśnie?

[@ukaszsiatkowski3853]

Szymonie a kiedy następny podcast?

[@grzegorzn8188]

Szymon, problem zimnych stóp. Jak sobie z nim poradzić?

[@sznajder76ify]

Mam 46lat i wolę kontrolować tętno 150..chodzę na bieżni 💪🏼

[@PonuraTarantula]

150 chodząc to wysokie.

[@strefakomfortu8269]

Czy ćwicząc codziennie na bieżni 35 minut, przy kącie nachylenia 3 stopnie, prędkości 5,5 /15 minut/ i 6,2 /20 minut/ , przy tętnie 130 robię to w miarę dobrze?? /dodam, że nie mogę biegać, ponieważ 4 miesiące temu zerwałam staw skokowy, a poza tym biegać nie lubię/

[@mactrojka7865]

Film o rozciąganiu!!!

[@r4mb090]

A mozna biegac bezposrednio po treningu silowym?

[@arekchmurczyk5705]

Wytłumaczcie chodzi o ławki lepsza jaka ujemna czy dodatnia pozdrawiam. Lepsze na serce morsowanie słyszy się

[@owcatokozakkozak6300]

zalezy wszystko od celu, plaska najlepsza

[@powers24pl]

A spalanie przy worku treningowym?

[@wertyst18]

Co wybrać?? Deficyt kcal

[@BartekX156]

A jak Np ja cały czas przez 30min biegnę na 12 mniej więcej (przed siłownią biegałem dużo) czy taka opcja tez jest dobra?

[@imatpol]

Jeśli robimy np. trening bicepsa, ćwiczymy do upadku mięśniowego poprzez wykonanie 20-30 powtórzeń (odpowiednio dużym ciężarem) męcząc się przy tym wydolnie, to można powiedzieć że jednocześnie z treningiem na masę robimy interwały? :)

[@SzymonMoszny]

Trening siłowy to jest jak najbardziej pełnoprawny trening interwałowy:)

[@pawejawid8189]

💪💪💪👏👏👏

[@feel_prestige]

Wystarczy spojrzeć na sylwetki sprinterów czy topowych piłkarzy vs maratończycy czy biegacze długodystansowi i wnioski nasuwają się same który trening jest efektywniejszy dla spalania tkanki tłuszczowej przy względnym utrzymywaniu masy mięśniowej.

[@kejzet1919]

Pytanie o saune fińska. Jak ja łączyć z treningiem siłowym? Dzięki

[@SzymonMoszny]

Nie przejmować się nadmiarem filozofii i po prostu saunowac:)

[@owcatokozakkozak6300]

nie laczyc w tym samym dniu, w dzien nietreningowy jak najbardziej

[@dominikorlowski]

💪🤟🤙

[@kojkojP]

Witam nie mogę zalogować się do Twojej strony,pisałem o tym problemie na maila ale chyba nie dochodza😅Prosze o info. Świetny materiał pozdrawiam🙋🏻‍♂️

[@SzymonMoszny]

Do której strony? Trenujdobrze.pl ?

[@kojkojP]

@@SzymonMoszny dostałem od Ciebie linka do pakietu treningowego i nie moge go otworzyć a jeszcze w styczniu działał.

[@kojkojP]

Ok już wiem wszystko🤦🏼 przepraszam za zamieszanie😅pozdrawiam

[@MuzycznyWiking]

Co do cardio pływanie jeżdżenie na rowerze długie spacery to dla mnie moje całe cardio i w zupełności wystarczy 🔥🧔✌️ pozdrawiam PSS tak więc wolę cardio ❤️ A kiedy najlepiej je robić w DT czy w DNT ? To zależy jak kto woli

[@adamfitness936]

Dzięki za materiał 👍 Ja na rowerze i orbitreku najczęściej robię interwały 25-30 minut na koniec treningu siłowego ,żeby się dobić czy to błąd ? Niestety niskie stałe tempo jest dla mnie za nudne i nie daje mi satysfakcji. Tętno najczęściej staram się utrzymywać w granicach ok 120-135 czy to prawidłowa wartość ?

[@owcatokozakkozak6300]

120-135 to jeszcze jest tetno gdzie nie powinienes łapać "Zadyszki" zwykłe kardio to jest 110-130 tetna wiec nie wykraczasz mocno poza granice, ale nie ma najmniejszego sensu laczenia interwalow z treningiem silowym, bo obciazasz jeszcze bardziej organizm po treningu silowym i automatycznie wydluzasz okres regeneracji i nie mowiac o zmeczeniu ukladu nerwowego, pozdrawiam

[@Slawomirek92]

A jak ktoś nie lubi cardio? Jak trenuje siłowo z hantlami w poniedziałki i czwartki - Biceps, triceps, barki i w niedzielę i środy klate,plecy i przedramiona. Ma to sens? Czy będę palił racjonalne ilości kcal ?

[@1983brzostek]

Nie rozumiem dlaczego niema ani słowa o deficycie kalorycznym w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.. Ile cardio czy interwałów byś nie robił..to jeśli będziesz w nadwyżkce to nie spalisz grama tłuszczu..i myślę że wypadałoby to powiedzieć..

[@adamkriper3830]

Dokładnie tak jak mówisz, bez tego ani rusz i niewazne czy robisz 3 i pół serii na biceps we wtorki i soboty po północy:) z 16 sekundowymi przerwami miedzy seriami.

[@mstr9972]

Cześć, co mogę dać zamiast martwego, gdy mam tylko prowadnicę smitha?

[@owcatokozakkozak6300]

wioslowanie

[@owcatokozakkozak6300]

martwy na prostych

[@Yyxz890]

Czyli lepiej zrobić interwał 20 minut niż 40 min bieżni 😁

[@MaciejK333]

Co się w rękę stało? :(

[@Piotrek828]

A czy cardio na czczo spala więcej tłuszczu? Mówię tu o bieganiu. Mam nadwagę i chce spalić tłuszcz. Zacząłem biegać na czczo. W tydzień schudlem 2, 5kg plus dieta oczywiście. Tylko pytanie czy nie tracę mięśni? Biegam 4 razy w tyg pon - 35 min, śr-45, pt- 30, ndz- godzina. Plus do tego 3 razy w tyg siłownia pod kątem siły i wt, czw rower stacjonarny tez na czczo godzinę . Brzuch 2 razy dziennie po porannym bieganiu i rowerze oraz po treningu na siłowni od pon do soboty. Dużo tego ale w tydzień 2, 5 kg i nabrałem chęci aby tak ćwiczyć.

[@SzymonMoszny]

Nie, cardio na czczo nie spala więcej. Ale to nie zmienia faktu ze ja robie rano trening na czczo, ale to tylko dlatego, ze tak lubię 😄

[@owcatokozakkozak6300]

jak bedziesz mial za duzy deficyt to "stracisz" miesnie

[@Piotrek828]

@@owcatokozakkozak6300 odjąłem 500kcal od dziennego zapotrzebowania i jestem na diecie niskowęglowodanowej plus te treningi o których pisze i waga idzie mega szybko w dół.

[@owcatokozakkozak6300]

@@Piotrek828 odjales 500kcal od dziennego zapotrzebowania i jeszcze masz treningi? Wiesz, ze to w lacznej poli wychodzi, teraz strzelam 700-1000kcal deficytu co jest absurdalne i za duze, skoro waga szybko leci w dol! Tylko maly deficyt i stopniowo odejmujesz

[@wkwiatek]

kom dla zasięgu

[@VIOLATOR1974r]

Konto na fb nie działa?

[@SzymonMoszny]

Dlaczego ma nie działać?

[@VIOLATOR1974r]

@@SzymonMoszny link ktory podajesz pod filmami na youtube nie dziala :).

[@sebastiang7295]

Coś Cię ubyło Szymonie ;D

[@policepursuitchasemaps1372]

Można się spodziewać jakiegoś komentarza odnośnie planów ograniczania spożycia mięsa do 16 kg na rok? I kilokalorii do 2500 na dzień dla mężczyzny? Przecież nawet na redukcji to dla niejednego za mało.

[@SzymonMoszny]

Nie znam koncepcji wiec się nie wypowiem :)

[@damiancuber8761]

Nie jeden lekarz powie,że interwały sa najlepsze. A dlatego ,że lepiej pracuje gospodarka weglowodanowa. Po drugie po interwale metabolizm mamy podkręcony przez 72 h. Wyrabiamy szybkość, wytrzymałość biegowa. A Tego w zwykłym cardio nie uświadczymy. Nie ma co porównywać cardio w jednym tempie do interwalow. I kto powiedział, że interwały maja być mordercze? To zniechęca w filmie oglądających. Lepiej zrobić konkretnie szybko niz sie guzdrac pomału.

[@SzymonMoszny]

No sęk w tym, że w sporcie interwały są najczęściej wykonywane przy submaksymlanym wysiłku. Ale Ok, nie będzie - dojście do 85% tętna maksymalnego w interwały wystarczy, nie trzeba wchodzić w ostatnia strefę

[@owcatokozakkozak6300]

XD

[@owcatokozakkozak6300]

konkretnie? szybko? Radze sie doedukowac troche bardziej... na siłowni też rośniesz szybko? konkretnie? Bardzo dobrze, ze zniecheca, bo jednak to nie jest naturalna forma aktywnosci dla czlowieka