Care este cea mai bună rutină de antrenament?!

[@romeoraduu]

Salut... Eu lucrez toate grupele de mușchi în fiecare zi..90 minute 1 zi pe săptămână repaus...și mănânc orice oricât... . Sunt mulțumit... Contează foarte mult și geneticul fiecaruia

[@tomamarius580]

Salut, pentru mine cel mai bun antrenament este cel old school sau cum ii spunem noi câte o grupa pe zi😌. Mult succes

[@alinburicel]

In primele 7 luni de sala am lucrat clasic (upper/lower) si nu prea eram asa satisfacut de rezultate si de anduranta pe care o avem la antrenament. De 6 luni m-am decis sa lucrez push pull legs si imi merge mult mai bine, la 3 saptamani mai bag si una de upper/lower pt ca simt o mica oboseala asupra umerilor si asa ma recuperez altfel.

[@davidvlaicfit]

Poti sa încerci push/ pull/ legs/ pauză/ upper/lower! E pe 5 zile si ai 2 zile in plus de recuperare

[@moro4812]

O părere despre acest split de antrenament stil Arnold: Luni si joi piept spate Marți si vineri brate umeri Miercuri sâmbătă picioare abdomen Tin sa mentionez ca am incercat push pull legs dar in acest split de mai sus m am simtit foarte bine si am dus la capăt antrenamentele cu brio!

[@moro4812]

E bun pentru o perioadă îndelungată sa ma tin de el?

[@davidvlaicfit]

@@moro4812 nu l-am încercat, dar dacă ai rezultate si corpul reacționează bine, nu văd de ce ai schimba! Tine o tot asa până cand simți că ai nevoie de o schimbare! Ce funcționează nu schimba!

[@pirvudan1374]

Salut mar interesa si pe mine antrenamentul asta PUSH PULL LEGS cum este si cu care grupa sa incep si cu care grupa sa termin si cate repetari se face ??

[@Groparu428]

Frateli !! " Bro-split" = pro-split !! Ce culturiști de folosesc alt antrenament ? Ultimele serii ale antrenamentului contează, nu primele.

[@anghelbogdan262]

daca faci full body in fiecare zi. a doua zi nu cred ca m-ai dai randament, pentru ca muschiul are nevoie de timp pentru a se reface. daca lucrez astazi picioare, 3 zile am febra musculara, de unde rezulta ca eu urmatoarea zi abia merg dar sa mai fac un alt antrenament.

[@davidvlaicfit]

Este pentru avansați și este diferit trebuie sa ții cont de volum și intensitate, recomand full body pe 3 zile

[@davidvlaicfit]

Care este cea mai buna rutina de antrenament pentru tine?

[@amare4746]

La full body trebuie un singur exercițiu pe grupă /zi? Am o durere la coate și nu cred că e febră. În ziua aceea am avut brațe și am vrut să fac 40 de seturi pentru triceps și 40 pentru biceps. Așa am vrut să fac și la piept, spate și picioare, dar cu seturi mai multe. Cred că e o problema la tendon, dar în cât timp trece? Am auzit ca după 8 luni ar trebui să mă mai apuc de sală, pentru că atunci e refăcut complet.

[@davidvlaicfit]

La full body vei folosi mai multe exerciții de bază! Iar pentru durerea de cot, mai mult ca sigur ai executat greșit exercițiile pentru triceps, folosește o cremă antiinflamatoare si fă pauză o săptămână, dacă te tot doare atunci iti recomand sa mergi la medic! 8 luni e prea mult sa faci pauză pentru o durere la cot! Iar cand vine vorba de serii, e exagerat de mult 40 de serii pe grupă musculară, 20 de serii iti sunt suficiente La grupele mari!

[@amare4746]

@@davidvlaicfit eu am mai făcut sală, dar peste 5 luni iar m-am apucat. Crezi că nu voi mai crește în masă așa cum ar trebui să crească un începător? Mulțumesc mult, dar exercițiile pentru triceps mereu mau necăjit ca sa spun așa.

[@amare4746]

O perioadă de 5 luni, nu am mai făcut și după m-am apucat iar

[@davidvlaicfit]

@@amare4746 vei crește în masă musculară!

[@amare4746]

@@davidvlaicfit Mulțumesc.

[@tekin9031]

Cum putem face mușchi la picioare în casă

[@davidvlaicfit]

Genuflexiuni, fandari, sărituri... execută mai multe tipuri sub forma de circuit!

[@vaneapetcu6206]

Bună la cite zile se poate de repetat tot aceiași grupa musculara

[@davidvlaicfit]

După 48h, muschiul se reface și poate fi antrenat din nou!

[@vaneapetcu6206]

@@davidvlaicfit Triceps biceps în aceiași zi și o zi Pauza spate peptu în al 3 zi este bine

[@mariusgabriel5589]

Salut am o intrebare eu lucrez pe santier si este munca fizica ce crezi ca este mai bine sa fac o singura grupa musculara pe zi sau doua ?

[@davidvlaicfit]

Depinde de programul pe care îl folosești, dar poți să lucrezi mai multe grupe musculare pe zi, acum depinde de obiectivul tău...

[@mariusgabriel5589]

@@davidvlaicfit obiectivul masa musculara antrenament 3 zile pe saptamana

[@alexidk5579]

Luni Brațe/umeri Marți Spate Miercuri Piept Joi Abdomen Vineri Picioare E un program bun?

[@radu2837]

Nu te supara dar habar n ai sa faci sumo deadlifts

[@carlastoian130]

Buna. Eu incerc full body ptr incepatori, dar nu stiu daca am inteles ce ai spus. In prima saptamana fac luni, marti , miercuri , picioare si in a 2 a saptamana tot in aceleasi zile mainile? Si la fel in continuare cu restul grupelor

[@davidvlaicfit]

Luni-miercuri-vineri, lucrezi tot corpul

[@carlastoian130]

@@davidvlaicfit multumesc