經典動作解析-深蹲

Peter教練教大家深蹲時該注意什麼
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12種深蹲變化(無跳躍)
• 七分鐘運動 - 12種深蹲變化（無跳躍）
深蹲變化練習
• 七分鐘訓練-深蹲變化加強
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[@在水一方123]

0:36 先啟動髖關節，臀部直接往後推；蹲不下去腳可以站開一點 膝蓋是否超過腳尖→因人而異，這個問題不用想太多 大腿跟地板平行，身體跟小腿呈斜線平行 2:26下去的時候閉氣嘴巴吐，起來的時候吐氣

[@user-pr8df2kd2h]

老師教的太好了~很容易懂

[@a175222]

謝謝老師 很棒的分享

[@stanleylee7287]

I have tried to do the squat exercise 200 each days for 6 days, it really help my waist and leg muscles. I shall continue to do more

[@rubykuo5583]

謝謝老師 教得真好

[@edchang4834]

這教練也太可愛

[@user-tj3pe8ew2g]

謝謝教學

[@renhonglo2213]

請問可以再清楚一點說明 吸氣 跟 吐氣 的時機嗎謝謝🙏

[@user-kn1yn8po9v]

蹲吸上吐

[@feghtwz]

老師教得很好 令我學到很多野>< 開玩笑

[@ChenYuHao1121]

謝謝分享

[@cholateh]

謝謝白醫師及照護線上通知和回覆！謝謝Peter教練耐心解話，已明掌握了一些技巧！另外，請問深樽需要做多少組呢？多少下為之一組呀？謝謝！

[@careonline]

這沒有一定ㄟ，通常做10到20下就可以成為一組喔。若體力許可，一次可以練習個三到五組，不行也不要勉強，從一次一組、一次兩組，慢慢循序漸進即可。 可以看文字敘述更清楚。 www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@cholateh]

@@careonline 謝謝這樣快回覆呀！超讚呀！

[@isabellapun5052]

哇噢

[@user-uk6dp8fq9l]

謝謝老師我學會了

[@user-hw9jk8qr6e]

2:14

[@Helen0330]

謝謝教導

[@darrentasi8223]

謝謝你

[@阿扁庫庫大俠]

不愧是教練，一說屁股要往後推我就會了，三秒學會🤣🤣🤣 第一次深蹲抖抖抖是正常的嗎....

[@user-qu8nq4jr7c]

谢谢指导。

[@Studenthello]

乾好帥

[@TaiwaneseJerry]

好帥

[@user-lw6wn3lb1t]

請問第一次做深蹲做完後大腿會酸是正常的嗎？

[@careonline]

會喔。請參考： 腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@happy679sad]

第一次做完 膝蓋會無力 正常嗎

[@user-ot9ok6uq5i]

要循序依照自身能力以及正確觀念

[@k2113786]

squat is a good move thank you

[@johnnyyang7362]

學會深蹲免費搭公車👍

[@tomatomissile9632]

老師，我每次做深蹲都是右邊膝蓋酸，請問是怎麼回事呢？

[@careonline]

請多先加強大腿肌力 無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量） kzbin.info/www/bejne/a4vHmp-XidyCfac 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力 kzbin.info/www/bejne/Z2ircnSjqLaLkNE 強化大腿內側，躺床搶救臏骨股骨症候群 kzbin.info/www/bejne/p3Oydax7j8p_iqs 改善膝蓋痛的完整運動計畫 kzbin.info/www/bejne/pqq6f4WPnL-goZY

[@user-xt8xv6vd5s]

請問深蹲腹部需要出力嗎？

[@careonline]

請看詳細解說：www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@user-hq6rz8we5t]

做個10下差點岔氣了都⋯ 如何學呼吸啊 喘死

[@user-ld7jd9wi8y]

多練習就好

[@chrischoy4639]

支持。 😁🥛🥛🥛👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@felixtoh9155]

老师很帅

[@user-lc1ed4co6r]

头两天大腿肌肉好疼，现在已经很自然了

[@David-pb9xg]

請問深蹲如果做正確的話，是哪裡會感受到有在運動？我自己做的時候都是膝蓋附近的大腿肌肉有感覺，不知道對不對

[@careonline]

有感的肌肉是股四頭肌與臀肌。

[@yanyan_pinky]

請問起來的時候，是用哪裡發力起來？腳跟嗎？ 但我好像不怎麼感覺到

[@UnaandO]

動作完全正確、沒捲尾椎的話會用到臀大肌尤其是屁股蛋下緣發力唷！

[@yaut6079]

請問一下教練 為什麼做深蹲的時候 總是想往後倒呢？腳尖有時候不碰到地是正常嗎？

[@careonline]

深蹲時重心放在腳跟。腳尖沒碰地OK喔，絕不要變成墊腳尖。 更多重點看這裡： www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@huang6428]

有教練說重心放腳的中間 大腿長的也容易往後倒

[@peterchu8375]

20 次

[@kuoeric3887]

請問教練，如果說深蹲做完後核心肌肉沒有使用的感覺這樣是正常的嗎？

[@careonline]

想要啟動核心，可以練捲腹、棒式之類的動作。 kzbin.info/www/bejne/rmaQd4trj82jlbc 十種棒式變化讓你練全身 kzbin.info/www/bejne/ZpLEqJisn5Z5oas

[@user-yr8rt7rf5u]

我蹲下去起來下背都有感覺骨頭咔的一下，這正常嗎？

[@careonline]

可能是大腿肌力還不夠，可以先練習以下幾個！ 最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛 kzbin.info/www/bejne/iXm7kGeehbitiLs 四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力 kzbin.info/www/bejne/b2qymIyLat1sj6M 七分鐘運動訓練 - 腿部肌力 kzbin.info/www/bejne/r5CcnZeCbpWNpNU 七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊 www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html 最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛 www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html 若有膝蓋腫脹或膝蓋痛的狀況，需要先找醫師諮詢。

[@user-mw6vo1cy3m]

假日才有及佳作

[@animelove8336]

我照著教學做 做了幾天 但是覺得大腿很酸痛 是正常嗎? T_T

[@careonline]

可以看看是否為「延遲性肌肉痠痛」。 www.careonline.com.tw/2019/01/DOMS.html

[@animelove8336]

@@careonline 應該是了 謝謝你

[@animelove8336]

@@careonline 現在沒那麼痛了 可以再做訓練了🙏

[@ifit6178]

臀沒酸嗎

[@user-kl5ur5fm9z]

睡前可以做這個嗎

[@careonline]

距離睡前一小時比較恰當。睡前可以試試看以下的練習。 kzbin.info/www/bejne/pWrRnWl_mNZ-htU

[@ILOVESWIMMINBIKING]

請問腳要多開

[@careonline]

與肩同寬

[@lion680802]

可以比肩再寬一點

[@user-fv9ig3gr7n]

30915張軒芹已完成

[@johnson_yu]

請問有教練的ig？

[@careonline]

有FB粉專 facebook.com/dancerkwt/

[@user-le2uq1tm9j]

Dancerkwt

[@user-jx7pu5tx2h]

30504陳識仲已完成

[@clairewu2060]

為什麼我做完膝蓋好痛喔

[@careonline]

要注意由髖關節發起動作，而不是膝蓋彎曲蹲下！ 另外，如果現在容易膝蓋痛的話，可以先練習以下幾個！ 最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛 kzbin.info/www/bejne/iXm7kGeehbitiLs 四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力 kzbin.info/www/bejne/b2qymIyLat1sj6M 七分鐘運動訓練 - 腿部肌力 kzbin.info/www/bejne/r5CcnZeCbpWNpNU 七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊 www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html 最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛 www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html

[@qaz84904]

補充一點，其實就算動作正確，也不是每個人都適合做深蹲。 膝蓋或腰背有傷的，就不適合了。

[@user-pe1ow4bs9k]

30816

[@kimkim-ry6tx]

好帥