七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

有氧運動可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成跳躍動作練習。或點擊以下連結： • 七分鐘運動 - 進階心肺有氧（多跳躍）
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[@shleeshlee7014]

我是一位自覺肌肉漸漸無力的60歲老大姊，剛發現了這照護頻道，因為初學，速度有點跟不上，所以把影片速度調為0.75 慢慢做，仍然有點喘有點汗，在這冷天裡做，還真是舒服。這影片真的很實用，謝謝白醫師！

[@careonline]

調整速度到自己可以接受的程度是很正確的喔。平常不用急不用趕，慢慢練，常常練，之後肌肉會更有力，心肺耐力更好喔。加油！

[@shleeshlee7014]

@@careonline 好的，慢慢練，常常做，我會加油。等練熟了，再繼續線上其他影片。感謝您！！

[@user-ho5go3hj9f]

大姐好棒棒

[@user-cj7yu7kj8i]

我也六十歲人天天運動

[@user-jh7lu9og4y]

6:54 6:56

[@user-ni7os4qj4j]

影片下方有先預知動作，很棒，不會手腳忙亂，哈😄😄

[@careonline]

謝謝您對照護線上的支持

[@san-biaon123]

身為一位三年級生（小）就51公斤的人，做這個對減肥超有效🎉🎉🎉😊希望可以看到更多的影片。

[@clara904]

時間剛剛好’體力很差快累死的時候剛好結束’很棒的運動’謝謝

[@yyuemo3836]

安自己能力調整速度，長者也適合做。👍

[@patrickyang9558]

從2022年12月12日開始，連續16個月，每日不間斷，目標達成！

[@careonline]

你真的超棒的！

[@patrickyang9558]

​@@careonline 謝謝您的鼓勵，我會每日持續不間斷！

[@Su07110192]

謝謝白醫師製作這麼好的影片！

[@user-dj3ch4xy8m]

謝謝白醫師 照護許多人❤❤❤

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，健康活力跟著來！

[@patrickyang9558]

連假四循環，1212動起來，汗如雨下，暢快淋漓！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212汗水淋漓，暢快無比！

[@user-yuwang1986]

跳完爆汗，但很舒服！謝謝您

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，活力健康跟著來！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，呼吸有氧，活力健康跟著來！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，汗如雨下，暢快淋漓！

[@LiNaYT-uv2zg]

非常感謝白醫師，難度適中、影片編輯的很好！感謝製片團隊！❤

[@careonline]

謝謝您的肯定，以下是有氧運動的清單選擇，可以參考看看。 kzbin.info/aero/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，揮汗如雨，活力滿載！

[@user-bl7ku1rm2k]

❤很棒！啟動運動意志力的方式！謝謝您！

[@careonline]

謝謝您的回饋，也可以做作其他踏步有氧的運動 kzbin.info/aero/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，汗水暢快淋漓，健康活力滿分！

[@w1213145]

無意中看到這款影片，適合開始想運動的初學者。感謝這7分鐘影片，讓我可以慢慢累積運動的動力😂

[@patrickyang9558]

一起努力吧！記得「用留言」寫自己的運動紀錄。

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，散發活力，贏得健康！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

清明連假第一天，四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，感受身體的律動！

[@GiniMeraya]

很棒，跟着练起来

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第七天，欣賞完維也納音樂會，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，音樂之都，身心皆美！

[@user-pl9jg8wk2q]

這個影片是最好的，左下有小視窗，每一個動作會預先告知怎樣做，跟著做很昜

[@annyeung9743]

多謝指導

[@user-lt1ji5hg8n]

一級棒喔

[@christycha4988]

今天做了, 感覺不錯 ^^

[@patrickyang9558]

端午假期第四天，持續維持四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，痛快淋漓！

[@patrickyang9558]

平安夜，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！用活力報健康的佳音！我的氧氣人生，第二輪！

[@user-gq5dn9cf4b]

多謝妳的指引分享， 我會天天做 開著電視放工都做一套。 太好玩啦！謝謝

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力十足，健康滿載！我的氧氣人生！

[@Anggieisgood]

這影片真的很棒 非常簡單 又有提高難度的彈性

[@careonline]

怕太簡單的時候，可以選擇這一部喔！ kzbin.info/www/bejne/g5fRamONhddkbposi=KI10RvXKi11F8-7r

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，暖和身子，驅走寒意！再冷，還是要活絡身體！我的氧氣人生，第二輪！

[@sss711130]

謝謝！

[@shirleychoo6924]

谢谢白医师我是68岁老大姊刚刚发现这个頻道因为初学，前面还可以后面就跟不上，谢谢你的分享❤感恩

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，汗如雨下，有氧活力健康！

[@sarachou9531]

好棒的影片喔，謝謝醫生！❤❤

[@careonline]

謝謝您的肯定。

[@Sun12355]

發現有這個「無跳躍、低衝擊」的影片真的太棒了！ 如果再加上正確姿勢註解就更棒了❤

[@careonline]

喜歡「無跳躍、低衝擊」的影片，請參考踏步有氧系列的播放清單 kzbin.info/www/bejne/Z6a2pYmDoryZr8k

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充沛，健康常在！我的氧氣人生！

[@patrickyang9558]

清明連假第四天，調整行程還是要假日四循環，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，健康自來！

[@patrickyang9558]

端午假期四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，活力健康一起來！

[@patrickyang9558]

生日快樂！祝福大家，常保健康，智慧增長！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212活力來！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康滿分！

[@user-rx8ps5sd5g]

這陣子心跳偏快，說做一些運動能強化，希望可以改善。

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

大年初三四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！活力充沛，吉「龍」舞春！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，活力有氧！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，活力健康！

[@patrickyang9558]

連假5天，連續不間斷，達成！

[@patrickyang9558]

假日四循環，汗水淋漓，身心暢快！

[@patrickyang9558]

聖誕佳節，每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，用活力健康報佳音！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

出國旅遊前，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康自來！紅眼班機，歐洲我來了！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

元旦假期第二天跨年倒數前，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

一天一循環，健康有活力！

[@patrickyang9558]

大年初五四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！日日「龍」歡喜！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，累積活力，健康長存！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

補班日，還是要來一循環！1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力滿滿！

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第六天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，湖畔美景，悠閒自在！

[@patrickyang9558]

抓緊元旦假期最後一天，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，活力滿滿！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康龍來！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康一起來！我的氧氣人生！

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第五天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，繼續遊歷！美麗的CK小鎮！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充足，健康滿溢！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

連續3個月持續循環，目標達成！

[@saforever107]

跟著老師做完真的很有感，心率飆到190，做完還嘔吐，後來休息一下有好一點

[@patrickyang9558]

加油！記得調勻自己的呼吸！每天一次，活力無限！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，厚植健康！我的氧氣人生，第二輪！

[@lordzardozz2708]

谢谢你

[@patrickyang9558]

新年快樂！

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第四天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，瞭望台登高，市區遊歷，活力滿載！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，享受健康！我的氧氣人生，第二輪！

[@user-ws8cg8xh8m]

很棒

[@yianlintaipei]

感謝

[@careonline]

謝謝您的支持

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來！

[@user-ii6xo5lx6v]

會瘦到大腿

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，維護健康！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第二天，還是不忘每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，捷運城堡健行觀光，游刃有餘！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，激發活力，促進健康！我的氧氣人生，第二輪！

[@YuYu-sm8bc]

真好

[@patrickyang9558]

一天一循環，活力滿滿！

[@patrickyang9558]

中秋假期第三天，假日四循環持續中，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快無比！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，掌握律動，啟動健康人生！

[@patrickyang9558]

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快無比！

[@randychen2679]

六分鐘，九讚

[@xiaodonger]

謝謝

[@patrickyang9558]

再忙，還是要假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，律動有氧，健康啟動！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，我是健康老爸，用活力與家人一起，玩遍世界，享受人生！祝大家，父親節快樂！

[@patrickyang9558]

抵歐旅遊第三天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，天文鐘登頂，布拉格廣場慢遊，體力滿滿！

[@patrickyang9558]

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康，持續成功！

[@patrickyang9558]

冬至，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，溫暖身心，健康愉快！我的氧氣人生，第二輪！

[@patrickyang9558]

一天一循環，元氣無限！

[@patrickyang9558]

一天一循環，活力滿點！

[@patrickyang9558]

假日連續四循環，暢快淋漓！