Kusursuz Bir Postür İçin Yoga Dersi (Her gün uygulayabilirsiniz)

Kusursuz bir duruş için her gün sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var! Hareketsiz bir yaşamın getirdiği duruş bozuklukları bir çok ağrıya ve rahatsızlığa sebebiyet vermektedir. Her şeyden önce, duruş bozuklukları stres oluşumunu artırır.
Duruş bozuklukları şunlara yol açabilir:
* Boyun ağrılarına
* Omuz ve kol ağrılarına
* Sırt ve bel ağrılarına
* Sinir sıkışmalarına
* Kas yorgunluklarına ve kuvvetsizliklerine
* Bacak ağrılarına
* Diz ve ayak ağrılarına
* Stres oluşumuna
* Özgüven kaybına
Bu videoda boyun duruş bozukluğunu, düşük omuz, omuzların öne düşmesi, kamburluk,
lordoz gibi duruş bozukluklarını ortadan kaldıracak muhteşem bir çalışma yapacağız. Çalışma 2 Rutinden oluşmaktadır. Rutinin birincisi bedenin üst kısmını kapsamaktadır. Rutinin ikincisi ise alt bölgeye yoğunlaşmaktadır. Bu rutinin tamamını uygulayacak vaktiniz olmadığında, Rutin 1’i sabah, Rutin 2’yi akşam uygulayabilirsiniz. Ya da bir gün Rutin 1 bir gün de Rutin 2’yi uygulayarak pratik edebilirsiniz.
Unutmayın ki, sağlıklı bir duruş, zihne de sağlık getirir.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutma! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com

[@zisansenturk8152]

duruş bozukluğu için çok egzersiz denedim kısa vadede bu kadar etkilisine hiç rastlamadım bacak ve kalça içinde çok etkili ve rahatlatıcı yapamadığım zaman eksiklik hissediyorum ve mutlaka yapmaya çalışıyorum her gün çok teşekkür ederim👏👏

[@cetintascetin]

🧡😌

[@soft_army1291]

Ne kadar zamanda duzeldi ve etkili oldu yani kac hafta yada ay sonra cevap yazarsan cok sevinirrim

[@zisansenturk8152]

@@soft_army1291 ilk yaptığımda tüm vücudumda inanılmaz bir rahatlama hissettim duruşum için ise 3 - 4 kere yaptım ve farkettim ki rahat bir şekilde dik durabiliyorum duruş bozukluğu olan kişilerde alışkanlık olduğu için sadece egzersiz yetmiyor sürekli nasıl durduğunuzun farkında olup eğik durma alışkanlığınızıda yok etmeniz gerekiyor ben bu haretleri yapmadığım zaman sırt ağrım oluyor ve istesemde dik duramıyorum ama bu hareketleri yaptığım zaman esnediğim için rahatlıkla dik durabiliyorum tek yapmamız gereken egzersizleri her gün yapıp dik durmayı hatırlamak👍

[@soft_army1291]

@@zisansenturk8152 evet ben zaten 4 5 gundur dik duruyorum kendim ve egzersizleride yapiyorumm

[@mucizeadrien1218]

Spordan sonra haftada 3 defa yapcamm

[@cerenasir1000]

Bu pratiği yaklaşık bir yıldır yapıyorum. Ara verdiğim dönemlerde oldu, her gün yaptığım dönemlerde oldu. Önceleri zorlandım zamanla kolaylaştı. Kısacası bedenime ve ruhuma iyi geldi. Şimdilerde önüne ya da arkasına farklı pratikler ekleyerek yapıyorum. Ben yorumları okuyarak başlamıştım. Belki benim yorumumda birilerine ışık olur. Emeği olanlara teşekkürler. Sevgiler...

[@esin_melike]

Hala devam ediyor musunuz, postürünüzde değişiklikler oldu mu?

[@nefeskandemir3908]

Doktorun verdiği egzersiz bile bu kadar etki etmedi . 6 aydır ilk defa bu kadar iyi hissetim . Gönülden söylüyorum iyi ki karşıma çıkmışsın. Ders bile çalışamıyorum ağrılarımdan. Her gün yapıcam umarım daha iyi olurum.

[@cetintascetin]

Çok sevindim iyi gelmesine 🧡 Daha da iyi ol.

[@mervekaraday7411]

Yaparken zorlanıyorum. Ancak gün içindeki yanlış duruşlarımı, çalışma yaşamımı ve bundan kaynaklanan ağrılarımı düşündükçe egzersiz bitişindeki rahatlamayı hatırlatıyorum kendime. Namaste 🙏🏻

[@esrakucukkendirci3938]

Sabah çok kötü bir boyum omuz ve baş ağrısıyla uyandım akşam bu pratiği yaptım bebek gibi oldum 🎉 teşekkürler 🧡

[@sinemnazt]

''ohh'' diye bir ses geldi vücudumdan pratik bitince.. Namaste

[@8demirel]

inanılmaz gerçekten.ben yogaya falan inanmazdım.sürekli evde takılmaktan duruşumda bozukluk hissettim boynumda ağrı falan.youtubu gezerken bu videoya denk geldim.bir deneyeyim dedim zaten evdeyiz kapalıyız falan.bu gün 5.günümdeyim her gün yaptım.uykum düzeldi.daha mutlu kalktım bu sabah.bağırsak hareketlerim düzeldi normalde bazen 2 günde bir çıkardım wc ye ama bu gün 2 kere bağırsaklar boşaldı.zihnim ve vücüdüm daha dinç ne bilim mutlu oldum.duruşa gelince daha dik durduğumu hissediyorum artık.gerçekten çok teşekkür ederim.sizlere duacıyım.yoganın işe yaradığını görmek harika birşey.bir şeyleri değiştirebileceğime inanmaya başladım.tekrar teşekkür ederim.kalın sağlıcakla.

[@soft_army1291]

Sana bir kanal önereceyim eyer bir seyleri deyistirmek istiyorsan Hikmet Anıl Öztekin kanalına bir goz at ondan cook sey oğrendim hayatim deyisti sende yap

[@hulyakacar8785]

Sevgili Çetin Çetintaş sayende duruşum düzeldi ve yogaya başladım vücudumdaki nefesimdeki ve ruhumdaki değişimler inanılmaz o kadar iyi geldi ki duruşum değişti keşke baştan resim çekseydim vucudum çok güçlü oldu daha esnek daha çevik 44 yaşıma kadar bedenimi tanıyamamışım sayende Allah razı olsun senden bütün yoga başlangıç derslerini bitirdim ne diyeyim sana hep başarılı mutlu ol kedi dostu güzel insan 😻

[@cetintascetin]

Ne güzel bunu duymak 😍🙏 Şifa olsun 🧡🥰

[@zuleyhaahyeluz]

Her yaptığımda muhteşem rahatlama, yoga iyi ki varsıınnnn!

[@dilekyayla2961]

Günaydıııınnn herkes. Bugün yazlık elbiselerimden birini giydim. Taaaa taaaaaa. Geçen yaza kadar arkası kısa önü uzun olan o elbiselerimin boyu eşitlenmiş ve azıcık da kısalmış hsjsjsjjsjsjs postürüm düzelmiş ve ben bugün farkettim. Bu ders yayınlandığı günden beri haftada en az 1 kere yapıyorum. Kişisel pratiğimde var. Çok mutluyum. Paylaşmak istedim. Herkese çok kalp çok öpücük 😽

[@busrags2130]

Sümeyye karacadan gördüm sizi paylaşmıştı bakıyım dedim iyi ki de paylaşmış .Omuz boyun kasılmam var ve her gün inanılmaz agrılarım oluyo uyuyamıyorum bile 5 6 yastıkla anca put gibi durursam . birçok egzersiz videosu denedim ama bunun kadar agrımı rahatlatan olmadı ve 3 gündür yapıyprum sadece inanılmaz allah sizden razı olsun 👏

[@siriusck4827]

İyiki varsınız evlerimizden size ulaşmak ne güzel🧡❤️🧡❤️🧡❤️🧡💚💙💜💚

[@cetintascetin]

Rıfkı Can 🧡🧡🧡

[@nuresley]

Hislerime tercüman oldunuz adeta yoga çok güzel ama çetin hoca ile birlikte pratik yapmak pahabiçilemez .🙏🙏

[@banualtun5207]

Emeğinize sağlık, teşekkür ediyorum.

[@nalancebeci4848]

Her daim sizinleyim. Teşekkürler

[@merthanakgumus673]

Emeğiniz için sonsuz teşekkürler..

[@aysegul7842]

Hocam sizi çoook seviyorum🧡🧡 Her zaman ihtiyacım olanla geliyorsunuz, gerçekten inanılmaz🙏🙏🙏🧡

[@duygu1333]

Uzun zamandır bu dersi bekliyordum. Iyi ki varsınız 🧡💛♥️💚💙

[@deryadeniz3234]

Muhteşem egzersizler. Teşekkür ederim💙

[@okuryazar3899]

Çok teşekkürler tüm bu emekler için. Sayenizde gittikçe geliştiriyorum kendimi.

[@merveylmaz6936]

müthişsiniz hocam, çok iyi geldi. emeğinize sağlık

[@aylinkartal3433]

Tekrar ediyorum çok iyi geldi ağrılarıma emeğinize sağlık iyiki varsın 🤴🧡🙏

[@blondie6472]

O kadar iyi geliyor ki anlatamam çok sağolun hocam

[@sbuse.]

O kadar ihtiyacım olan bir video ki öncesinde de geriye doğru bükülmeleri yapıyordum şimdi sıra bunda ✌

[@duyguguler5850]

Sayenizde 10 gündür her gün yapıyorum iyi ki varsınız iyi ki 🙏🏻

[@emine212]

Mükemmel en çok istediğim pratik. Hava elementiyle süper oluyor. Namaste hocam. 💜💛🌼

[@hulyaakaln1886]

Tam ihtiyacım olan ders teşekkürler

[@haticeakcan520]

Süper👍teşekkürler

[@hayriyekala4324]

çok teşekkürler uzun zamandır yapmıyordum yoga başlamama vesile oldunuz.

[@yurdanurcaglayan5410]

Dun tansiyonum biraz hareketlendi dinlendim,bugun bununla basladim cok iyi geldi 🙏Namaste

[@chemist8576]

Çok guzeldi🍀 Namaste 🍀

[@zeynepisik]

Çok teşekkürler hareketleri sıkılmadan yapabildiğim ilk insan ses tonundan mı neden bu kadar etkileyicisin💫💫🤩🤩🥰

[@zerringuner7694]

3 gündür uyguluyorum hafif bir pratik olmasına rağmen bedenimi rahatlatıyor çok teşekkürler 🧡🤍🧡🙏🏻🧘🏽‍♀️🕉

[@bilgecoskun9023]

Zorlu pratiğin ardından rahatlatıcı pratik olarak yapıyorum emeğine yüreğine sağlık güzel insan iyiki varsın ❤❤❤❤🙏🙏🙏

[@serapmumcu1127]

Sizinle hergun yoga yapmak cok harika bir sey. Italya'da yasadigim icin ne yazik ki derslerinize katilamiyorum, ama birgun mutlaka ogrenciniz olacagim.

[@pnarkahraman7250]

gerçekten harika hissettim çok iyi👏👏

[@kerimselale2844]

çok güzel yoga yapıyorsunuz

[@aysegulokur1517]

Çetin bey size çok çok çok teşekkür etmek istiyorum geç tanıştım sizinle ve yoga ile ama inanın zihnime bedenime şimdiye kadar yaptığım en iyi destek bu hareketleriniz, kronik baş ağrım var ilaç kullanmadan artık baş ağrılarımdan bile kurtuluyorum ,teşekkürler 🙏🏻🧡

[@sengulkandoker1424]

🙏 çok iyi geldi belime

[@seheraslan1361]

Sevgili Çetin hocam,çok teşekkürler..Bel fıtığımdan dolayı duruş bozukluğum vardı.Ben hem bel fıtığı pratiğinizi,hem omurga sağlığı pratiğini yapıyorum.İyiki varsınız .....

[@dhdhhdhsn]

Çooook teşekkür ederim ❤❤

[@vegan-eliftennameler9732]

Bu nekadar huzurlu sağlıklı ve şirin bir çocuk ( kedi 🐈 can ) huzurlu olmanız onda yansımış 🐈🐈🐈🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@dnizliyeva6976]

4 gün içərisində bütün bel ağrılarım itdi🤗 təşəkkürlər

[@fatmakurt6260]

Gerçek bir Eğitmen 💙💙💙

[@mrsolenska6672]

çok güzel bir video böyle bir içerik sunduğunuz için teşekkür ederiz:)

[@mehmetozgurbuyukaslan708]

1:07 "yanımıza iki tane kedi alalım" 💓

[@gulnursonmez9539]

Kedinin kuyruğunu oynatışına takıldım ben de. Çok keyifli köftehor. Kedinin de şanslısı var. 😅

[@TheWOrhan]

Çok teşekkürler. Yıllardır uğraştığım kamburluk ve bel çukuru sorunum için mükemmel çözüm

[@rainywatercolor778]

Harika😍

[@aylinaslidemirguc2222]

Sizinle bu dersi bir suredir yapıyorum 😊 su elementiyle birlikte müthiş , çook seviliyorsunuuuz Çetin hocam teşekkürler 🧡💐🧡 NAMASTE

[@begumtunc2367]

Teşekkürlerrrr🧡🧡🧡🧡 Çetin hocam

[@ayseylmaz5156]

Teşekkür ederiz, her video, her bilgi ve pozitif enerjiniz için.

[@esin_melike]

İlk defa sizin sayenizde düzenli spor yapıyorum canım hocam 🧡🧡🧡

[@jamilashiraliyeva]

Hocam siz mükemmel bir detaysınız 💙

[@seckinksa5533]

2 yıldır sürekli ağrı çekiyordum çok iyi geldi çok teşekkür ederim Allah razı olsun

[@cankara1999]

Teşekkürler ❤

[@nurhannurhans6452]

Pandeminin başlamasıyla Nisan ayında videolarına başladığım Çetin Çetintaş’a bu videosu için ayrıca teşekkür ederim. Masa başında çalişiyorum, omurgada ve boyunda küçük fıtıklarım var, 5 hafta önce Covid-19 geçirmem sebebiyle sırt ve boyun ağrılarım hala devam etmekte. Bu rutinleri sadece 2 gündür yapıyorum ve iyi hissetmemde çok etkili oldu. 🙏 çok teşekkürler

[@aysenurturan4252]

1 aydır yspmıyordum şimdi yapınca hafifledim gerçekten. bütün gün oturarak çalışanlar için harika

[@fathiehkhajehnouri6230]

Çok teşekkür ederim Çetin hocam ders harıkaydııı

[@burcuevciler7001]

durus bozuklugu ve migren ataklarini azaltmak icin yapiyorum; cok faydali... mucizevi :) cok tesekkurler

[@ozlemylmaz8237]

Çok teşekkür ederim

[@elife6445]

Teşekkürler.

[@ahmethekimoglu6342]

Güzel anlaşılır deneyeceğim.

[@aaktan2805]

Çok güzel hareketler bunlar

[@denizipek6917]

çok teşk ederim :)

[@duygu100]

Ahh hocam 1. rutinde elimizi yukarıya göğsümüzü açtığımızda omuzum kopacak gibi ağrıdı. Emeğinize sağlık :)

[@selin2665]

I love you be hocam iyi ki varsın :) teşekkür ederiz.

[@vusalquliyev1006]

Siz yapiyorsaninz ise yariyomu?

[@marieglueck]

2024 te burdayım :) önerdiginiz video olduğu icin hemen pratiğe başladım.sevgiler

[@bilgecoskun9023]

Şahane bir ders her zamanki gibi 🙏🙏

[@zuleyhaahyeluz]

Gerçekten çok etkili yaa inanılmaz bir rahatlık 🌬️🌬️🌬️🌬️

[@behnankuscu9026]

Teşekkürler 🤘

[@cemreceylan]

Çetin Öğretmenimm. Bugün bilgisayarda çalışmaya başladım ve aylardır yoga yapmıyordum ve bugün sırtımın ağrısından sızlanırken instagramda bu dersi paylaşmışsınız o karşıma çıktı, bilgisayarı kapatıp mata koştum. Aylar öncesindeki gibi sakin ve rahat hissediyorum şimdi, iyi ki varsınız, namaste 💙💙💙

[@suletekin6763]

Kollarım ve ellerim fazla havada kalınca uyuşuyor hocam, bir sıkıntı yoktur inşallah

[@didemtek783]

duzenli egzersiz yapiyorum fakat yine de uzuuun bi sure her yeni gune bu pratikle basliycam sanirim 🧡 cok acik ve rahat hissediyorum su an kendimi, ozellikle sirtimda bi yer acildi sanki ✨ namaste

[@oykuerkal8608]

Teşekkürler

[@mhakanyigen7523]

Ne zaman bir yerimde ağrı hissetsem diyorum ki bunu en iyi çetin cetintas videoları ile yenebilirim ve bir başlıyorum serileri mucizevi şekilde ağrılarım azalıyor hergun en az bir serinizi yapmaya çalışıyorum.Hicbir sey yapmasam bile bir mantranizi dinliyorum iyi ki varsınız.🙏

[@turcihanaskin6372]

Teşekkür ederim

[@zelihademiray2901]

Kendi hayat hikayenizi paylaşıp bize ilham olabilir misiniz

[@mervebekar]

Kedi candır 😍

[@sekerportakali7139]

matta beklerken diyorumki o ne minder mi tatlış bir kediymiş:D çok tatlısınız bu kadarı fazla :D

[@sibelsahin9578]

Hocam Günaydınlar...🌸🌞🌸 Harikasınız... Çok Gerekeli ve hep Yapıyorum...👌🕊🕊🕊🌹

[@seckinksa5533]

Bel çukur'un ve duruş bozukluğundan dolayı çok ağrı çekiyordum iki kere yaptım bu hareketleri ve şu an ağrım yok Herkese tavsiye ederim Çok teşekkür ederim

[@Ceyoga]

Ya çok seviyom seni yaa❤

[@rahimeozdemir4134]

Güzel ders tsk. .

[@birgulertem694]

Bugün başladım çok rahatladım teşekkürler

[@duyguerdem8786]

işyerinde açıp izliyorum bazen sizi sadece izlemek bile huzur veriyor :)

[@emrullahkaradeniz9676]

Duruş bozukluğu yok mu sizde 😂 nasıl bir huzur bu

[@boraarslanturk3079]

herkese lazım bir ders

[@HelinMelek]

İlk gün bittiiiiiii 🎊🎊🎊🎊🙏🏻

[@thwisse]

İyiymiş hozom bu. Ama her gün yapamam normal yoga eğitim videolarını yaparken ara sıra da bundan yaparım.

[@Ellyyy488]

Yaşadıklarımızın omzumuzdaki yükünün de duruşumuza etkisi büyük diye düşünüyorum hocam. Namaste😊

[@alparslnplt6511]

Hocam çok teşekkürler.Çok faydalı bir video olmuş.Keşke daha önce rastlasaydım diyorum.Bir arkadaşımın tavsiyesiyle geldim.

[@cetintascetin]

Ne demek 🧡

[@ayse1108]

Boyun ağrıları çok fazla olan defalarca doktora gidip kas gevşetici ağrı kesiciler kullanan biriydim ama bu hareketleri yaparak ağrılarım geçti ilaç kullanmadan yaşıyorum yapmadığım dönemlerde hafif hafif ağrılar başlıyor hemen yapıyorum geçiyor ilaç gibi❤teşekkür ederim 🙏😍

[@Mahile852]

Minnetdarım Çetin hocam✨🫂

[@Ceyoga]

Bu dersi çok seviyorum direk kürek kemiğimdekş ağrı gidiyor

[@goktangezmen2082]

İzlerken bile şifa buluyorum hocam emeğine sağlık.

[@secilsurme5969]

Aşırı basit görünüp aşırı zor olan egzersiz 😭😂

[@sumeyyetokagoz]

Rutin 1→1:12 Rutin 2→13:30

[@betulkaygisiz541]

Çok çok çok güzel iyi ki varsınız sizinle tanışmayı çok istiyorum 😊

[@haticeozen4121]

İlk günden çok iyi geldi😋👌👍

[@Nnnnnbbgg]

Sizi doktorum tavsiye etmişti, yogaya henüz giremedim ama bu videoyu her gün düzenli yapıyorum 1 haftadır falan aşırı etkisini gördüm 🙏 çok teşekkürler 🙏🙏

[@transatlantikbirgemi1209]

merhabalar, doktorunuz hangi şehirde hangi doktor acaba?

[@nildoskaa5702]

15.55 deki hareketi çekti canim boynum akşam olsa da eve gidip yapsam🤗

[@duygugirti2836]

Cok severim

[@pelingoktas]

kambur duruyorum ve aşırı rahatsızım bundan, bir sürü kişi bu videoyu önerdiği için buraya geldim ve bugün (yurt odamda üst ranzamda😅) rutin 1i denemeye başladım, her fırsatta deneyeceğim umarım işe yarar

[@lethus0]

işe yaradı mı