【衝撃】ランナーと老化の関係‼知らなきゃヤバいので解説します

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@user-si7rs2kr5r]

マラソンからトレランへシフトしました。山で癒されるし、登りは歩くし、追い込み過ぎず面白いですよ。

[@user-oh8vu2kr2o]

男ですが、夏でも長袖orアームカバー、帽子、サングラス、そして日焼け止めでしっかり対策走ってますよ！ランニング以外でも普段から日焼け止め、アームカバー、日傘を愛用しています♪

[@user-ff3vo2cl6t]

初めてコメントさせていただきます!数少ない女性リスナーの一人です!!コルチゾールの話興味深かったです。私は某化粧品販売をしているのですが、その美白化粧品はあらゆる角度から発生するメラニンに対応してケアするのですが、いろいろな原因の中の一つにストレスがかかるとコルチゾールが増えて、シミになるメラニンが発生すると言われて、その分泌の発生を抑える香りを12年かけて研究し、オリジナルの香りとして取り入れいます。特にランの前後はしっかり使いたいと思います。まさか、たかやまさんからコルチゾールのワードが出るとは、素敵です!!

[@tigertiger1947]

ジョギングすれば、身体が悪くなり、老化する。確かに聞きますね。しかし、マラソン参加しているみんな、やはり若いですよ。少なくとも、タバコ吸って、酒のんで、ビール腹した中年男性に比べたら、ランナーは、遥かに若いです。気にしないで走るべきと思います

[@mten335]

ランニングはじめる前はよく周りの人から「実年齢より若く見える」と言われてましたが…確かに走りはじめてからは言われなくなりました～…

[@user-ht2nb6su5t]

男性の場合、100km/月位が１番健康に良いと聞いた事が有ります。知らんけど。私は50前からランをはじめ50を超えてサブ3.5を達成しました。血液検査の数値は良くなりました。ただし、老眼、頻尿、物忘れは進んで増すけどね。

[@user-yh2kb3if2j]

老化はあまり気にしないほうがいいかも。ランニングというスポーツに出会えたことに感謝。はたからみれば変わりもんかもしれないけれど。。。定年お金持ちでも趣味がないとつまらないみたいです。私たちは勝ち組ですよ。走れてれば幸せ。

[@ut3153]

ハードトレーニングは極端に言えば破壊活動で、そのダメージを回復できて初めてトレーニング完結と考えています。なので食事、睡眠もトレーニングのうち、これらの充実は不可欠要素。 食事は基本、できるだけ多くの品目を取るよう意識。消耗時は体が必要としている栄養素を含む食材を欲する傾向があるので、追い込んだ後はできるだけ「これが食べたい！」に従うようにしてます。 栄養素の底上げとして朝食のデザートに牛乳かけフルグラを毎日追加、喉ケアも兼ねてハチミツを1日2回。サプリは食事の充実が前提でマルチビタミン、BCAA、グルタミンなど。 20代の頃にウルトラ混成競技(陸上20種競技）で追い込んで、というよりも体を痛めつけてきたツケをだんだん感じるようになって、運動以上に食事、睡眠など体のメンテナンスの重要性を痛感している40過ぎのオッサンでした。 マラソン雑誌を見ると、追い込み（ロング走、スピード練習等）推奨の記事に対して、体のケアに関しては正直手薄に感じることはあります。

[@ptptsoushu]

私はもうすぐ還暦ですが、死ぬまで長りつづける走るため老化防止気をつけようと思いました。参考になる動画ありがとうございました

[@mishanakky1860]

いい動画をありがとうございます。理論、そしてその上で「気持ち」、そして食事、ケア、本当に勉強になります。いつも楽しみにしてます。

[@user-pp1fj4dw4e]

老化対策❓ 日焼け止め塗っています。本当はこまめに(30分くらい❓)塗り直すのがいいらしいです。 自分は面倒くさがりなので、出かけ前に一度塗ったら、もうそれでおしまいです。だから灼けてしまいますね😞 今日の語り「知らんけど」は、けん玉さんがミックスされてましたね😁 昨日、ひとりフルマラソン　サブ４達成しました💪いろいろアドバイスありがとうございました‼️

[@enjoy5531]

ケアへの意識が高まる内容ですね。私も日焼け止めくらいは塗ろうと思います😣 ランナー全体の意識が高まって、ランニングしてない人がランナーを見たときに「ランニングって素敵なスポーツだよね」って思ってもらえるようになると良いですよね✨ 知らんけど...

[@kkaa3651]

ランナーだけど体に悪いと知りつつ走ってる。特にハードでロングなランが良い訳無い(泣) 実際、特に肌が劣化したり萎びてる人が多い。でも走りたいから…知識を入れつつケアをがんばるしかないよね

[@takm3379]

いわゆるオッサンランナー(笑)なので結構気にしてます。 ・基本的に日中は走らない ・土日とかで走る時はごっつい日焼け止め(資生堂のアネッサ)をぬる&長袖とロングタイツと帽子 ・プロテインでたんぱく質補給 ・入浴後、洗顔後は化粧水と乳液(バルクオム) それでもシミとかできてショック(泣)ですけれども(笑)

[@suu2tube]

毎日朝ラン派です。本当に朝から日焼け止め塗り超ダルいですwでもやらないとやばいからやってる。抗酸化食品としてくわ茶が良いと知り毎日飲んでます。もちろんEAAとプロテインも飲んでます。ランニングでできるだけ老けたくないからなぁ

[@user-ug3jy8zo9q]

単純な疑問ですが、10代のこは部活などで毎日走ったりハードトレーニングしているとおもうんですが、、 若いとハードトレーニングしても回復して老けない的なことがあるのでしょうか?

[@ottiy8080]

「走ったあとのビールが最高！」と言う、ランナーにはお酒好きが多い気がしますが、疲弊した肝臓に追い打ちだろうなー、とは思って見ていますが、それがモチベーションでもあるのかなとも思って余計なことは言いません。

[@Shogyomujo-Joshahissui]

たいていの競技は高い強度（レベル）でやれば体に悪く、ゆるやかにやれば体に良いです

[@user-yh2kb3if2j]

コーセーのサンカットＵＶエッセンスが今年みつけたアイテムです。安いからドバドバ塗れます。1年で2つは使うのですが、これは肌馴染みがいい。女性、お顔であればミントグリーンがいいです。赤くなった肌のトーンが白くみえます。といいつつ、焼けすぎたら皮膚科に行ってステロイドもらってます。黒くなる人がうらやましい。わたしは赤くただれます。そうなる前にステロイドで補修。過酷な季節がきました。

[@user-uo3zb5lw6i]

凄い参考になる動画いつも有り難うございます。 感謝致します。 KZbinrで有名なメンタリストDさんの動画で強度な運動後にトマトジュースを飲むと翌日の疲労軽減になると言うのを聞いて飲んでいます。 プラシーボ交換かもしれませんがトマトジュースを飲んでから疲れが貯まらなくなりました。

[@user-sg5nc2yy7m]

おっちゃんはスピードより姿勢を意識して走るのが良いです。脱力して、骨で立って走る感覚ですね。 使う筋肉はハムストリングス上部と大殿筋下部。そうすると内転筋もしっかりしてくるし、ヒップアップにも効果あります。

[@70namachan]

私も前脛骨筋が痛みました。 ランニングの前と後に、フォームローラーでマッサージしてやると良くなりました。

[@junichiro4343]

ビタミンCなどの抗酸化物質を大量に摂りすぎるとその抗酸化力が消えてしまう現象があるそうです。（抗酸化の研究をされている犬房春彦博士のチャンネルにて説明されていました。） 単純に抗酸化物質の摂取量を増やす、というのは残念な結果を生むかもしれません。

[@user-im3kh3to2e]

良い事教えて貰いました。 確かに強度上げ過ぎて関節に負担がきて、不整脈まで出ました💧 結構しんどかったので、今は無理無い速度で長く走ってます。

[@user-io4ps8oq4l]

活性酸素除去にはトマトに入ってるリコピンが良いらしいですね。

[@kfundx]

いつもありがとうございます。 僕の主観ですが、３０代４０代のランナーは若く見える人もいます。 しかし、５０歳以上の人は年相応か老けてますね。 持論ですが、若い時は活性酸素を消化できても 歳をとると消化出来にくくなるのではないでしょうか。

[@choyan1337]

それ。

[@user-ge6tj6ok7v]

４０代の本格的にやってる人は６０才くらいに見えます。健康診断の専門家にマラソンだけはするなと言われて止めました。先日、本格的にマラソンやってた人が心臓を悪くして倒れて緊急手術。どうしてもはしりたいひとは本気でやらず軽く走る程度にしたらええよ。鍛えれば強くなるとか言う人は危ない。ストイックにやり過ぎる。身内に身体に悪いのでマラソンやめろと言うたら怒り出した。ランナーズハイは死にかけているから楽にしてくれてるだけだと思う。

[@user-pf2so9ix3d]

いつも楽しく、参考に見ています！女性です。 タカヤマさんの気取らないノリがツボです笑 おすすめジェル、おすすめ筋トレも聞いてみたいです！ 私は風が強い場所に住んでいるので、着ている服も試行錯誤しています。帽子、夏用ニットの方が飛ばされないかな？とか笑 着ている服装も聞いてみたいです⭐︎

[@hiroinkyoto1695]

けん玉さんがサングラス🕶必携なのはそういうことなのですね

[@balllong4419]

体をいじめぬいた私は血管が悲鳴をあげて二度と全力で走れない体になりました　全力は体に毒です

[@hosobosoful]

お肌のこと考えると、夕方にジョギングしようかな

[@osc2479]

日焼け止め、確かに意識すべきかもしれませんね。最近の日差しは肌に悪いとよく聞きます。ストレッチは高山さんのおかげで毎日やるようになりました。おかげで疲れが溜まりにくいような気がします！？。その分毎日走りたくてなかなか休みが取れません(笑)

[@user-cv2mz8yr8v]

オラは夜中しか走りませんが陽射しとかヤバそうだ、、、

[@user-wb4ci3pj7q]

気持ちもそうですが なにもしない一般の人に比べて ある程度以上のランナーは、どこかに所属してたりして しがらみの無いラン仲間がいることが多く 雑談でお喋りする時間が圧倒的に多くて 社会性など脳への刺激も大きいんじゃないかと思ってます 周りを見ても、走ってる人の方が圧倒的に若いですね

[@nyankokuji6544]

海外アスリートの間では、タルトチェリージュースが広く飲まれているそうですね。 抗炎症、抗酸化作用があり、持久力向上の効果があるそうです。 まぁコンビニやスーパーで気軽に買えないのが難点ですが😅

[@user-hg7fe9ss3j]

昭和60年代生まれの自分は若者ですよね？ ね？ アミノ酸のグルタミン摂ると風邪引きにくくなりますよ！

[@kissyan0]

老化防止になってるかどうかは分かりませんが、運動後も重曹入り入浴剤入れて風呂に浸かり、顔や体をほぐします。風呂上がり、肌がすべすべになります。そしてボディクリームや顔にバームを塗ります。 もちろん走る前も日焼け止め塗りますが、終わった後や寝る前のケアも結構重要かなと思ってます。 おっさんの気のせいかも、ですが。

[@takayamarathon-running]

皆様対策されてますか？ ・サングラス ・ランニング後と入浴後のボディクリーム 僕はこれくらい… 日焼け止めは塗らないとダメですね(笑)

[@user-jc6vu5ed6u]

めちゃわかりやすいです！喉をいたわってあげてください！知らんけど笑

[@youchida3195]

すごく気になる内容だったので非常によかったです

[@user-qu5zm3zt6g]

老けるなどのいくつかのデメリットは長時間(40分以上)のランニングだぞ

[@user-bn4cc4wj5e]

えぇ事言うなぁ👏

[@user-io3cg8vc8g]

研究論文を引用するときは引用元の情報を明記する法的義務があります。 たとえ著作権者から訴えられなかったとしても、引用者の常識や品位が疑われます。 概要欄でよいので、引用データを追記しておいて下さい。 宜しくお願いします。 追記 ちなみに老化による実害が深刻化するのは体重が年々減少していく70代以降。この時期までに関節や骨の劣化や心肺機能の消耗を招くような運動を継続してきた方は、それらの器官の衰弱が早まることが予想されます。ある程度の筋量と体脂肪を維持している方のほうが長寿なのはそのためだという認識でおります。

[@user-yh2kb3if2j]

同じ名前の方がいたのかと驚いています。70代から体重減少していくのですね。周りに高齢の方々がいらっしゃます。50代からのお姿を知ってるだけに、「老化」と生活環境の変化に注視しております。足音が聞こえてきてきた年代になりました。健康寿命大事ですね。

[@kinoshitakazuhisa7204]

サングラスと夏は帽子を被ってます。頭皮の日焼けは脱毛にもつながるって聞いたことがあるので。今週末の淀川雨っぽいですががんばりましょ〜。私もフル走ります

[@user_SourOrange]

高校生ですが、それで一時期禿げてしまいましたので気をつけてくださいね。 僕の場合は周りが優しく笑い飛ばしてくれて、ストレス少なくすぐに2.3ヶ月で元に戻り始めました。

[@user-lo3ck7pj7e]

死亡率と脂肪率の誤字がどちらにも取れてしまう…

[@user-cy9ds6sz8k]

かなりの、おっさんランナーです。 ケアの大切さ、勉強になりました。 ただし、もう女性を気にする年齢も過ぎました。 残念！

[@hirokis8291]

1:03の字幕は脂肪率ではなく、死亡率でokですよね。念のため確認しました。すみません！

[@takayamarathon-running]

申し訳ございません💦字幕ミスです！

[@user-gf8sl4eb7q]

炭酸スプレー使ってます、シミ対策に効果的らしい、、、知らんけど。

[@gohhamaguchi819]

6：09　『男は黒い方がええ！』はい！ＹＥＳ！肯定！私もそうです！帽子、サングラスは使いますが、日焼け止めなんて知りません。 キロ5.5～６分の、のんびりランナーなので『老化どころか一番健康じゃ！』の意識で走ってます。（プレセボ効果？）楽しいです。

[@candypop9303]

いつも楽しく見ております！！水泳なんかもかなり酸素摂取量多いですが、同じ理論 なのでしょうか？

[@choyan1337]

そもそも

[@ekisuto]

0:40 この研究は、30年に渡って🖐️

[@user-el5le2wb5u]

この動画見てる僕もおっさんでした😄 早速サプリと日焼け止め買ってきます。 ありがとうございました🤗

[@user-nk1iw2ss8x]

けん玉さんを時折ぶっ込んでます？😁 日焼け止めは塗らないけど生地の薄い長袖を着て通勤したりしてます(。・ω・。)

[@user-ee5eo3fy5q]

僕はまだ若人ですから〜

[@syue128]

kzbin.info/www/bejne/m4mXoJh-rtWhmqc この内容には、首肯出来る部分は多くありますから、決して否定的な気持ちは無いのですが、1つ気になったのがそのお顔。 映像だから確定的ではありませんが、率直に言いましてシミが散見され、決して美しい肌には見えません。 これは、紫外線の影響なのか、はたまた食物の影響で腸内細菌叢が悪玉菌優勢となっているのか定かではありませんが、前者の影響ならば、野外での長時間のランニングに問題があるでしょう。 また、後者の食事に関しては、その悪玉菌優勢の原因となる肉（昨今は特に低質なものが多いのも問題であり、例えば遺伝子組換えの飼料を使っているケースが多いため）やコンビニ食に代表される添加物だらけの弁当類や手軽なスナックの摂取に問題がありますから、そのあたりを注意されるのが良いと思いますね。

[@sh2774]

ここの視聴者はオッさんばっかですね。知らんけど！

[@user-vu8fx6yb7e]

おっさwwww

[@moongush1981]

知らんけどｗｗ

[@user-mj6uc7vj9r]

どうでもいいな！3時間以内で走れりゃいい。

[@masakabuto]

健康のためにランニングをするなんて、しょぼすぎです。 確かに、超高強度は体に良くないと思いますが、中強度のトレーニングで、死ぬまで持久力を向上させていきますよ。ボカぁ！！

[@rbug2866]

3:07 ワイやん... 4:02 肉体的ストレスによるコルチゾール分泌量の増加よりも精神的ストレスの減少によるコルチゾール分泌量の減少の方が上回っているのかな(理論的根拠のない考察)