「乗り込み」を本気で習得するために必要なトレーニング【陸上短距離】

陸上短距離の練習時に良く用いられる「乗り込み」というキーワードについて解説しています。
乗り込み乗り込み…とは良く言われるし、その習得のために色んなコツや意識が紹介されたりするけれど、なんだかアヤフヤなイメージだけが残るだけで、身になっている気がしない、そもそも足速くなってない、という選手は多いのではないでしょうか？
参考にしてみてください！
〇プロフィール
尾﨑雄祐：博士（教育学）、JAAFジュニアコーチ
400mH：PB50"00(長崎県記録)
広島大学陸上競技部コーチ
PEACE ACコーチ
日本建設工業AC福部真子コーチ
〇陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning
sprint-conditi...
〇2023年度からの中高クラス選手を募集中（広島市&東広島市）【PEACE AC】
peace-rikujo.co...
～動画内の引用文献～
・Clark, K. P., & Weyand, P. G. (2014). Are running speeds maximized with simple-spring stance mechanics?. Journal of applied physiology, 117(6), 604-615.

[@CHOROINX]

この人に顧問になってもらったらむっちゃ足速くなりそう

[@sake_zakura]

ウサイン・ボルトみたいになれますかねー？

[@katagi_man]

約6分でこの情報量！有難いです。

[@gabs6490]

今まで見てきた動画の中で一番わかりやすかったです。要点がしっかり理解できました！ありがとうございます！

[@SprintConditioning]

それは良かったです！これからも、よろしくお願いします！

[@中トロ大将]

基礎を固め無いと技術も身につかないということですね！とても勉強になります！！

[@偽陰キャの憧れ]

動画見ていると、「この人頭いいんだろうなぁ」ってのが伝わる。

[@SprintConditioning]

ありがとうございます！(そんなに頭は良くないですが、陸上への探究心はある方だと思います！) 今後とも、よろしくお願いします！

[@ててこ-b5r]

半端ない完成度の動画ですねやばいです

[@陸チャン]

ストライドの向上にも効果ありそう！継続してやってみます

[@きびだんご-x5e]

いつも参考にさせていただいてます！ これからも動画作成頑張ってください！！

[@SprintConditioning]

ありがたい限りです！頑張ります！

[@藤家尚平]

こういった動画助かります！

[@SprintConditioning]

お役に立てて良かったです！

[@さんしゅうぞー]

とてもわかりやすいです

[@kapon1533]

いま一番競技者全員に見てほしいチャンネル。

[@もちもち-t4p]

サイトもみんなに見てほしい

[@SprintConditioning]

そう言って頂けると嬉しいです！そしていつもコメントくださって、ありがとうございます。今後とも、よろしくお願いします！

[@kitasan001]

とても分かりやすくて勉強になりました😄 意識してやってみたいと思います✨

[@SprintConditioning]

ありがとうございます！動画見てます！ トレーニング頑張られて下さい！

[@kitasan001]

@@SprintConditioning 本当ですか❗️めちゃくちゃ嬉しいです✨😁 ありがとうございます🎵

[@ttu4661]

この動画は永久保存版にさせて頂きます。

[@こぬ-e6t]

めちゃくちゃ参考になります！

[@risakoberryz2927]

【乗り込み】の理解が深まりました。 府に落ちました。 落とし込んでいきます。

[@ゆうた-u1o]

挟み込みの動画欲しいです！

[@SprintConditioning]

作成予定です！いつになるかわかりませんが、それまでお待ち下さい！

[@TTT-xe9we]

質問なんですけど、乗り込み実際の走りの中で試す時に腰を前に進ませる意識っていうのはいいですか？

[@陸上垢-f7k]

2:47

[@茂田井隆太]

すこです

[@SprintConditioning]

すこすこです

[@ツンベアー-h5n]

サッカー部出身の悪い癖は基本練習をするしかないですよね？

[@akihironakatsuka3108]

お初失礼します！ なぜ上への力が強いことが大事なんでしょうか？ 水平、横向きの力ではないので、ブレーキになるのでは？上への力が強すぎると浮力になりブレーキになるのでは？

[@xiongshi-y9f]

15年前陸上部だった時は乗り込みなんて言葉聞いた事無かった気がする

[@jeff5457]

膝を抜くって具体的にどうのような動きなのでしょうか 真下に接地すると前に転んでしまうため現実には少し前に接地しますが、そうするとブレーキがかかるため、トップスプリンターは膝を伸ばすのではなく、逆に膝を抜いて前への回転速度を確保するのだろうと思いますが、そうすると伸張反射による反発が得られない気もするのですがどうなのでしょうか？ また、膝を抜く時間ですが、空き缶を踏んでいる感覚の間だけ膝を抜くのですか？

[@oto2350]

短時間で十分に地面半力を貰えてるから必然的に膝を伸ばす必要がなくなるんだと思います。

[@kan0513]

いわゆる伸張反射？(伸張反射うんぬんとかは絶対考えないほうがいいとは思うけど)を使った乗り込みと膝を抜くのはバラバラの動作ではなくて、お互いに依存する動作だと思います。 一瞬で強く地面をプッシュしてその後かいたり蹴ったりしなければ、つまり適切に力を抜ければ自然と膝は抜けて、押した力を受けて脚が前に戻ってきます。 遊脚は回転するというよりも、前後運動のイメージの方が膝を抜く感覚はわかりやすいと思います。

[@jeff5457]

@@kan0513 言われることは理解しましたが、適切に力を抜くというのが難しいですね 押しすぎると膝がたたまれなくて戻ってこない、押さないとスカスカ走りになる ランシューでできてもスパイク履くと出来ない この辺が技術力でしょうか

[@ソーセキ-q3e]

膝が接地時に曲がってしまうのですが、何か良い練習方などありますか？

[@kan0513]

高い所から飛び降りてブロッキングする練習とか、ホッピング、ジャンプ系。 あとはそもそもの筋力が足りてない場合もある。スクワットとか自重の二倍くらいは挙がったほうがいいのでは

[@稲荷ねこや]

ハードルを始めたいのですが、周りに専門の選手がおらず何から始めれば良いのか、どのような練習をすれば良いのかが分からないので教えてほしいです。

[@SprintConditioning]

今の身体のレベルや体格によって何からやるべきかも大きく変わってくるので、コメント欄だけでの指導は難しいです。 また、対価を頂いた上で私の指導を受けている選手への配慮ということもあって、トレーニングへのアドバイスはここでは控えさせて頂いてます。申し訳ないですが、ご理解頂けると嬉しいです。🙇‍♂️ オンラインコーチングをやっているので、もし必要であれば、ご検討されてみて下さい！ sprint-condition.info/category64/entry581.html

[@zumachen4762]

こんにちは！ 先日ふくらはぎに強い張りが出てしまいました。フラット接地を意識してウインドスプリントとジェットスプリント２を使っているのですが、乗り込みが出来ていればふくらはぎではなくハムストリングスや大臀筋でカバーできるようになるのでしょうか。 ご教示いただけると助かります。

[@SprintConditioning]

ふくらはぎが張る原因は何百通りもあるので、実際に動きを見たり、カウンセリングしてみたりしないと分かりかねます…申し訳ないです。🙇‍♂️

[@zumachen4762]

@@SprintConditioning ご返答ありがとうございます。できればお時間いただいてご教示受けたいくらいですが、動画を拝見して基礎的な筋力の不足を痛感しているので、ふくらはぎに限らず全体の筋力向上に励みます。 ありがとうございます。

[@よし-r1m]

3:20 窓に何かいる

[@野口卓成]

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[@AnRi12]

4:21から4:25の意味がよく分からないです。誰か教えてくれませんか。

[@pjcisum]

接地は自分で上から下に足を振り下ろすのではなく足を固めて体全体で落ちる感覚で、地面を離れた足を前に振り戻す動きは筋力を使って素早く行うのが良い、という支持脚と遊脚への意識の違いのことでしょう。

[@顔足]

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