超慢跑初學專用❤️17｜森林浴｜180BPM跑35分鐘｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

(230826)
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@玲玲-i4w]

謝謝班長影片中的鼓勵 我也撐過來了～ 為健康+1 雖然每天接近跑的時間 都會產生一點點逃避心態 但一跑就不會想放棄了 大家一起繼續加油

[@user-Slowjogging]

常常上來一起加油打氣

[@曾潔明]

12/24 +1，室外的濕冷，不影響我在室內的超慢跑。感謝班長用心推出各種規格的超慢跑影片，以往跑30分鐘，今天第一次跑35分鐘。

[@user-Slowjogging]

真棒！

[@zoy333]

2023/11/30 今天第一次嘗試跑35分鐘，整個人大爆汗，爆汗完的感覺真的是非常的舒暢啊！ 感謝班長❤❤❤

[@selenatsou2350]

感謝班長帶著大家一起超慢跑，二星期前我的血壓升到160 ,想盡了各種方法想讓自己的血壓下降，就是沒辦法 ! 後來每天跟著您的視頻，連續跑了3天後，我的血壓巳經下降到130以下，得到控制。至今我每天還跟著班長慢跑，謝謝您!

[@user-Slowjogging]

真棒 我們繼續跑下去！

[@ycc5427]

😊😊，😊

[@faithfeihuang5378]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@mauwinnie8066]

😊😊😊😊😊😊😊😊

[@mauwinnie8066]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@北三山羊]

2024/02/02+1謝謝班長🎉🎉🎉 36:36

[@陳宏宜-c7z]

11/20 +1 ,感恩班長帶跑

[@erinlin5760]

112.10.08 連假不懈怠，為健康+1 謝謝🙏

[@user-Slowjogging]

健康+1

[@huangj.c8341]

2024/09/07 +1 享受著與超慢跑獨處時間

[@user-Slowjogging]

一起加油前進 ！

[@dkittyorchid]

113/1/7健康+1

[@shirleychan1362]

9/7/24 +1 🎉

[@amychng288]

10/08/24 今天第二跑 谢谢班长 +1

[@dexchang2605]

11/25 +0.8

[@csharon711]

謝謝班長常常更新影片，不同地點不同時間長度讓不太愛運動的我，也可以跟著您跑快一個月了，感覺身心都健康很多👍🏻

[@anniew6886]

我用了班長新的視頻超慢跑，却唯獨這個最喜歡就是因為音樂節奏非常捧，令我早晚都選擇這個來跑，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@rainyou7361]

我也喜欢这个视频的音乐❤

[@HoobitRabbit]

今天早上起來早就完全跑完感覺很好，這個音樂真的很好所以很容易就跑完全程，音樂很重要，annie w

[@詹芳澤]

2023.8.31+1 全身爆汗，精神舒暢，謝謝班長

[@幸運草-o9d]

班長的視頻，字很大，由其是記時器的數字，對中年就老花的我很有幫助，感恩班長的用心

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@玉華熊]

2023.09.09+1用正念來跑超慢跑，專注當下呼吸與步伐，不急不喘，心無旁鶩，心也安靜下來，感謝班長與團隊分享充滿綠意盎然的森林浴，太棒了😊😊😊

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@郭小姐-u1b]

😊😊

[@kci0430]

4/7+1 今天是超慢跑滿3個月的里程碑，很開心我自己維持超慢跑運動竟然三個月了，以前的我從沒有養成運動習慣。 現在一周至少五天超慢跑，讓我體脂肪從35.4-34.2-33.1， 希望持續努力下降，有超慢跑時每天晚上會好睡很多，總之開心自己有為自己健康投資，謝謝班長一起陪伴跑步！

[@user-Slowjogging]

真棒 爲健康+1 一起繼續加油！

[@HoobitRabbit]

今天看到這個新的視頻進入慢跑，很好的輕鬆的音樂及森林很好喔不知不覺跑完，謝謝班長這麼有心製作

[@何晨瑜-p1q]

8/31+1謝謝班長

[@盈禎-q6b]

50歲的我跟著班長影片跑第三天了，不會被天氣環境影響，想跑就跑增加運動量真的太棒了，謝謝班長☺️

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@sheylinwu]

​@@user-Slowjogging😊

[@郭小姐-u1b]

​@@user-Slowjoggingㄅ白冰冰爆ㄅㄅ不ㄅㄅ不ㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅ爸爸ㄅㄅㄅㄅ不ㄇㄇ美ㄇ美ㄇ媽媽ㄇㄇㄇ密碼密碼密碼密碼嗎ㄇㄇㄇㄇ美ㄇㄇㄇㄇㄇ密密麻麻ㄇㄇ密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎美ㄇ密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎ㄇ媽媽們ㄇㄇ美ㄇ美ㄇㄇㄇㄇ密密麻麻美ㄇㄇㄇ美ㄇ媽媽ㄇ密碼密碼密碼密碼嗎ㄇㄇ媽媽ㄇㄇㄇ媽媽密密麻麻美ㄇ美媽媽密密麻麻美ㄇㄇㄇ美ㄇ密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎ㄇ美密碼密碼密碼密碼嗎密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎美ㄇ美密密麻麻美ㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇ媽媽們ㄇㄇㄇ美ㄇ美ㄇ美密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎美ㄇ媽媽們ㄇㄇ美ㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇ美ㄇㄇ美ㄇㄇ美ㄇㄇ密密麻麻密碼密碼密碼密碼嗎ㄇㄇㄇㄇ美ㄇ美ㄇ美ㄇㄇ密密麻麻美ㄇ美ㄇㄇㄇㄇㄇ美ㄇ美ㄇㄇㄇ媽媽們ㄇㄇㄇㄇㄇㄇㄇ美ㄇ美ㄇ

[@alicelin1536]

2024.03.05 今天第一次跑35分鐘的超慢跑 後面會有點走神跟不上 但我還是繼續按照自己的步伐跑完 我要再繼續努力 也要跟自己說加油我可以的❤

[@user-Slowjogging]

加油！

[@allisonlin6293]

8/30 30分鐘+1 新影片風景好美~小建議計時器可以用成半透明或透明背景，美景感覺會更完整 p.s.左側提醒的小字好貼心，謝謝班長💓

[@user-Slowjogging]

謝謝你的建議

[@bblung6973]

@@user-Slowjogging．：：…．

[@diannejian7560]

初 次進行，小腿前側先開始酸痛，跑５分鐘，腎部有點痛，正常嗎？ （平常一次走太久的路，腎部也會痛痛的） 中途都有間隔休息個幾秒。。。 跑１０分鐘，腳都軟了。。。

[@user-Slowjogging]

一般不會這樣，建議先休息，好了明天再試看看。

[@diannejian7560]

好的，謝謝您。@@user-Slowjogging

[@anniew6886]

今早在樓下用這個視頻超慢跑效果很好就是聴音樂節拍器好聽不知不覺就完成，音樂非常重要，通常会跟著音樂及節拍慢跑而完成

[@jane531]

2023/9/10+1今天要上台北和兒子共進午餐，本想偷懶一下的😂結果算了今天是新的一個階段的第一天，怎可如此找藉口呢😂趕緊把班長呼喚出來一起努力吧⋯⋯終於完成任務囉😅謝謝班長陪跑❤

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@pomei2486]

了

[@pomei2486]

了

[@pomei2486]

了

[@pomei2486]

了

[@emilyseah6639]

30/8/23 +1. 停了几天，又得从头再来!😂謝謝班長🙏🙏👍❤️

[@周士勛-w6t]

這個禮拜已經連跑四天了，汗漓盡致真好，感謝班長，森林真美。

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@郭小姐-u1b]

22:16 22:21 22:22 22:24 22:26 22:40 22:40 22:42 22:42 22:42 😊

[@郭小姐-u1b]

24:08 24:08 24:18 24:20 24:20 😊😊😊😊😊😊😊 26:00 26:01 26:01 26:01 26:02 26:03

[@郭小姐-u1b]

26:40 26:40 26:41 27:12 27:18 27:18 27:19 27:20 27:21 27:21 27:21 27:21 27:22 27:23 27:26 27:27 27:27 27:28 27:29 27:29 27:35 27:40 27:40 27:40 27:40 27:40

[@anniew6886]

今早用這個超慢跑非常喜歡這個音樂輕快的音樂不知不覺就跑完全程

[@maylhu8339]

我家附近有几棵上百年的老🌳树，走在期间，呼吸道舒畅无比。如今，家住大海附近，走不到，但看得到且享受远处吹来的海风，我阿姨越来越喜欢此慢跑运动，希望我可以坚持到慢跑到年老终止。

[@user-Slowjogging]

聽到你形容的環境感覺好詩意 我們一起繼續跑下去

[@maylhu8339]

跑出瘾。每天早跑30，中午跑30，晚间跑40。到心脏中心医院，也找个空间跑。看心脏病人太多了，一次等了个一小时，我先生坐轮椅来看病，我工人推着，我等得等着觉得无聊便在医院里找个角落，原地跑起来。到了30分钟后，还未轮到看病。新加坡的心脏病人太多了。预约期是2个月以上，若是有发作不是死就是废了。我发现慢跑改善了心脏的跳动，走路也快一点。心情不好更应该慢跑。我會跑下去。但是有时忙得要死，不能跑又觉得对不起自己。

[@CFF2024]

8.31 +1 好舒服的绿色啊 跟着跑了29分钟 😅

[@wayne610605]

9/08連續挑戰30天-16/30 +1😃

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@pan2238]

👍謝謝班長一起完成✅❤❤❤❤❤

[@yuhsiafu1070]

23/9/4十1，早上好謝謝您、班長健康加油。

[@Hsin-v9t]

2024/4/21+1，謝謝班長

[@kevincheng2560]

8/29+1 謝謝班長 在綠意盎然的森林跑 真是太棒了！😆

[@sabrina5ya]

開心開心 35分的超慢跑 完成啦✅ 2024/09/13

[@嗦荞麦面]

2024.07.17+1 17：40和班长布莱恩一起跑35分钟，初级第17集班长在大森林里跑步，心旷神怡，天津夏天干热，在家中打开电脑超慢跑，我可以看清楚视频里的文字，按照老师要求把姿势做对，一开始浑身有点紧，十分钟后找到放松的感觉，跑起来汗流浃背但是特别开心不累，just do it，今天跑的真舒服，美好的一天，准备简单吃点东西，清蒸鱼配红豆粥。

[@user-Slowjogging]

簡單的事情一直做就開始不簡單～

[@saliyang8821]

2024.08.01 +1 今天加班晚到家，10点才开始跟跑。告诉自己，无论什么情况，想要健康就不可以偷懒。 之前都是30分钟的，今天开始跑35分钟的😊谢谢班长 2024.08.02 +1 2024.08.15+1 2024.08.20+1 2024.08.23+1

[@user-Slowjogging]

繼續前進，加油

[@leelaygiok65]

9/10+1🎉健康又加分啦❤谢谢班长的全程陪跑🎉

[@吳慧敏-d2v]

112／8／31＋1 跑完流汗很棒，謝謝班長😂

[@FT1255]

2024/03/11 每次跑之前都提不起勁, 點開班長的影片一起開始跑完. 也沒有想象中那麽辛苦嘛. 都是自己在騙自己. 又跑多一次的30分鐘++了. 僅記錄

[@user-Slowjogging]

沒有這麼難 爲你加油

[@Fran-Myshow]

4月開始跟班長超慢跑～ 越跑越開心～ 身體也開心～ 看班長在湖邊、森林裡跑超讚的！ 請問班長的腳踏板在哪買？有推薦？森林超慢跑一定很chill~

[@user-Slowjogging]

5月開始了 加油 ！ 我外拍用的是訂製的貼皮木板，是我自己請木工訂做的。

[@kellyjan323]

112/9/25+1晚餐吃了排骨便當+奶茶一大杯😅太有罪惡感了。跑完後的感覺罪惡不見了😊謝謝班長大哥換新場景耶🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

太讚了

[@劉小良-n8w]

2024/08/03（六）向班長報到！🙋‍♂️👍

[@蔡宇眉]

12/4+1完成 12月第一跑接下來繼續跟著班長跑跑跑

[@劉雪萍-h8m]

2024/8/3+1為健康大家一起加油👏我今天完成35分鐘的運動，運動真的很棒😊心情非常開心😊流汗更舒服😊，謝謝班長一起練跑❤感恩❤

[@user-Slowjogging]

運動讓人身心都暢快

[@cheehoekuet1789]

@@劉雪萍-h8m me~too！

[@belindatan7890]

Why don't we slow jog at this pace in the forest or running tracks instead of slow jog at yoga mat one point? Is there a difference?

[@snorlaxmunchlax1886]

2024/9/24 超慢跑比較習慣了，今天後面竟然有伸展，不知道20在挑戰中級第一集會不會太快

[@user-Slowjogging]

慢慢來 加油

[@hueemily6220]

感謝班長帶著大家一起超慢跑，也謝謝在各個美好的大自然裡拍攝，讓我隨當下想看大海還是森林來運動，真得很喜歡❤謝謝~

[@user-Slowjogging]

謝謝你支持

[@倪麥童-j9c]

Just do it +1 I did it ^_^ 感恩 班長~

[@yugurt_]

8/29+1 謝謝班長分享伸展影片!! 大家都越跑越年輕了🎉

[@user-Slowjogging]

一起跑下去

[@wayne610605]

09/07連續30天挑戰14/30,+1感恩😃

[@maggieli7487]

2024/05/31+1 5月份設定60KM, 達標了，共跑了64.6KM, 給自己鼓勵一下吧。🎉

[@user-Slowjogging]

給自己按一個讚👍 一起加油 繼續前進

[@vivianliu8373]

2023/12/20+1 Bravo❤❤ Just do it 👍👍🏃🏃班長超讚，大家加油✌✌😊😊

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@洪義鋐-x7l]

@@user-Slowjoggingㄉ😅ㄧㄧㄤㄢㄤ 6:05 😮ㄔㄗㄤ 6:55 😮ㄥㄠ😮、要喔ㄛㄢㄥㄞˉㄡㄢㄥㄢㄔㄥ 8:49 清ㄗ😮艾ㄜㄢ😮 9:35 哦😅，ㄓㄠ

[@estersuen3982]

+1 09 Sept. 很舒服的環境。 又完成一課。輕鬆舒服

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@ya-huihsu6317]

20240703、20240704超慢跑+1 每天下班就想趕快回家超慢跑 已經變成習慣了😊

[@user-Slowjogging]

超棒的習慣

[@林素幸-p9i]

8／31+1 跑完爆汗很舒服，謝謝班長😄😁😂

[@RobbinsExodus]

2024.3.4. 11st attempt, thank you!

[@atos1982]

112.11.17 +1 🎉 突然發現影片畫質2160P60超高， 我的網路今天也超慢跑了！😂

[@user-Slowjogging]

🤣

[@德榮陳-t4z]

9/2+1 謝謝班長帶領，去滿月圓森林做SPA~

[@kellyyeung1343]

20 we/09/24+1。謝謝 班長

[@limcheaennytn1593]

上星期脚踝扭伤了，经过推拿之后算是痊愈了，目前剩下一些淤血肿，请问在这个情况下可以跟着班长跑吗？

[@user-Slowjogging]

建議 再休息一下

[@Sensy1202]

2/28 努力把重心往上，提起大腿還要多練習，還是不自覺的用小腿跑😂跑完滿身汗，好舒服❤🎉

[@user-Slowjogging]

加油 練習讓身體也慢慢參與跑步

[@劉雪萍-h8m]

2024/9/1+1為健康大家一起加油👍，我今天跑35分鐘的運動，跑完就是開心，運動真的很棒👍流汗更舒服開心😃謝謝班長提供森林浴的影片和一起練跑開心❤感恩❤

[@user-Slowjogging]

運動的感覺 真的很棒

[@劉雪萍-h8m]

謝謝班長的支持鼓勵 感恩

[@賴皮-d1q]

2024／09／22 W日+1 （第二次跑）

[@wayne610605]

09/03連續30天挑戰11/30,+1感恩😁

[@loveemoonchi]

8/29 +1 上班回來累的要死，但是還是想跟班長一起跑步🏃‍♀️班長今天新造型，沒戴墨鏡🕶️喔❤

[@user-Slowjogging]

哈哈哈 被發現了

[@loveemoonchi]

表示我很認真啊😆

[@huangj.c8341]

2024/09/24 +1 邊跑邊想事情 ，時間一下子就過去了

[@user-Slowjogging]

一個人的美好時光

[@kellyyeung1343]

2024/09/24 +1。 謝謝班長

[@sophiecollinechiu]

Day8 2024年5月7日，謝謝班長帶我到綠光森林慢跑，謝謝您！🎉❤😊

[@user-Slowjogging]

一起動起來

[@peggyliu1020]

2024/06/03，跟著班長超慢跑，全身爆汗，很舒暢，繼續努力💪

[@user-Slowjogging]

過癮 舒暢 跑過了才能體會 真棒 一起加油 跑下去

[@wayne610605]

08/29連續30天挑戰6/30,+1感恩😀

[@嗦荞麦面]

224.08.17+1 17:30和班长布莱恩一起跑65分钟，初级第17+16集，公园树下，郁郁葱葱的树下和视频里班长森林浴很接近，我把手机固定在树杈上，平视，手机距离我大约半米远，喷了点花露水防止蚊虫叮咬，我开始一个人静静地跑，跑步感觉很轻松，双脚落地很轻，可能昨天晚上我只跑了30分钟，今天体力更加充沛，跑起来轻松、舒服、不累、不喘，一个小时顺利完成，感谢班长的视频，让我每一天都很想跑步，一个人不感到孤单还很快乐，人到中年懂得了孤芳自赏呵呵😄感谢老师每天陪伴，周末愉快。

[@user-Slowjogging]

欣賞認真的自己，在樹林間享受屬於自己的超慢跑時光。

[@kellyyeung1343]

2024/5/22+3 剛開始了3天很開心能夠和班長一同跑步, 謝謝你！

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@廖芷葶-e3e]

08/01+1謝謝班長配跑 比起輕音樂，更喜歡這種稍有節奏感的❤

[@user-Slowjogging]

希望各種影片各種音樂讓朋友們跑起來有不一樣的感受。大家也可以找到自己喜歡的音樂與場景的影片練習，加油！

[@bensonhuang2004]

2024/03/07 比利時安特衛普，好快，有跟著跑了一個星期。謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

繼續加油 ！

[@anniew6886]

奇怪今天早上這集在我另外一個iPad 只有節拍音樂完全消失了？為什麼沒有了音樂？我最喜歡就是這个音樂才每日早晚都用這集來跑，沒有音樂就跑不下去了麻煩班長查詢一下好嗎？謝謝

[@user-Slowjogging]

系統正常

[@吳偉涵]

2024/0708！健康加一，感謝班長

[@陳芊妤-i7b]

2024.07.25 +1 一起超慢跑 流汗後全身舒暢！

[@user-Slowjogging]

通體舒暢

[@kellyyeung1343]

2024/09/5+1 ，謝謝班長😊

[@kellyyeung1343]

2024/09/09+1。謝謝班長 😊

[@lilyliu7106]

八月廿九日AM+1，PM+1，謝謝班長又是精彩的一集👍👍👍 洛城今天102/38度非常的熱，每天的超慢跑再熱也不能停，華裔老太太報到🙋🏻‍♀️

[@user-Slowjogging]

你真的太棒了 樹林裡跑很舒服

[@ThomasShieh]

10/04 跟著班長一起超慢跑，跑就對了⋯⋯

[@01han]

7/19 Day3

[@lois2406]

2024/4/17+1，有跑的感覺真好!!!謝謝班長!!!

[@qingzhang71]

8/29+1,另外加了15分鐘190BPM，謝謝班長

[@林秀珠-k3g]

8/30 ＋1,每天看着視頻跟著班長一起跑真是一件快樂的事情😊

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@singyeung9117]

2024年1月9號早上11:30在鴨脷洲公園超慢跑，背向太陽。

[@user-Slowjogging]

加油

[@srpotteryt]

31/8 ＋1 昨天忘了打卡😅

[@5408-i7u]

請問班長180-220BPM哪種跑速減肥效果較佳？

[@user-Slowjogging]

不同的效果，一個是有氧多、一個是肌力多，我認為以有氧為底加上變換的強度，是不錯的。

[@邱雲婷]

2024／7／8+1，謝謝班長陪我跑步，15+35分🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

一起前進

[@meanylee6079]

8/29+1 謝謝班長的影片 帶領教導我們正確的運動

[@user-Slowjogging]

一起學習

[@wanlun803]

113/05/29 2015 感謝班長陪跑

[@mixcute1610]

2024/2/7 +1（嘗試超慢跑第二天） 謝謝班長陪跑🎉

[@user-Slowjogging]

加油！

[@goyaclaude11]

2023/11/15 再次堅持40分鐘😂

[@Maplefire1123]

2024/07/14+1 謝謝班長

[@Jerry00218]

2024/04/18+1 感謝班長分享

[@事实是实事]

2024/06/09+1每日一跑，轻松愉快！感谢班长！

[@user-Slowjogging]

健康+1

[@doanmay262]

12/1+1 绿色森林，连我都仿佛呼吸到了新鲜空气😀

[@user-Slowjogging]

祝美好的一天