「朝散歩」の全てがわかる！超まとめ動画【精神科医・樺沢紫苑】

[@木村裕美-e6b]

息子が、７歳からの疾患ですが、双極性です。20年以上たちました。 病院も転々、入院もありました。昨年１２月も入院。 入院中に樺沢先生のKZbinをたくさん見てくれたようでした。以前は私がいくら、いろいろなドクターや同じ病の人の動画を勧めても見なかったんですが、やっと本人自ら見てくれるようになり、、、。 本当に変わりました。 入院中も、朝散歩、ランニング、筋トレを個室でしたので、毎日欠かさずやっていたらしく、入院中に友達に、なった高校生の男の子と、一緒にやっていたらしいです。 退院してからも、毎日ルーティンにして、 起きてコーヒーを飲みすぐに散歩に出ます。 どんなに寒くても、行きます。 昔は昼間で寝たり昼夜逆転したり、外に出られない時もありました。 樺沢先生の動画で学んだことを次々やりだしました。 朝昼全く食べない息子が朝ごはんに、あまり、好きではないバナナを半分、必ず食べてます。 昼前か、昼くらいにランニングに出ます。 かなりの、距離を走ります。もともと元気なときはスポーツジムにも通い、ランニングもしてました。 ランニング後、筋トレ2セット、やはり、KZbinの専門チャンネルを見ながら本格的にやります。 お米を全く食べない子でしたが、樺沢先生のちゃんねるを見て玄米を、食べてます。 夜は薬も効いて8時間から10時間とれてます。 まるで昨年の息子とは別人です。 激鬱になり希死念慮までありましたが、今は少し精神的に下がっても、重度にならなくなりました。 自分でも、不安はまだあるが、鬱に関しては寛解してきたのを、実感している。と言ってます。 映画を、観に行ったり、気分転換も毎日はできませんが、出かけることも増えました。 来月から内定したお仕事が、始まります。 主治医からも、働いて良いと許可が出ました。昨年春から無理をして働き秋からひどくなりましたが、１２月の一か月の入院と、退院してからのルーティンのおかげで、自立もしてきましたし、ひどい発作もなく、お薬も減薬を主治医から少しづつ指導されている途中です。 認知行動療法も意識し、小さなメモ帳にいろいろ記録もとり、信じられないくらい、 生活が安定してきました。 親子でいつも見させていただき、本当によかったです。 こんなに変わるのか、こんなに良くなっていくのか、驚いています。 気さくに話しかけて指導くださる樺沢先生に感謝。ありがとうございます。 結果は必ずついてくる、と実感している毎日です。

[@taipieokabe6171]

躁うつ病で３４年間苦しみましたが、朝散歩できるようになって、薬が激減して調子がよくなりました。樺沢先生のおかげです。ありがとうございます。

[@スープグラタン]

ナイスです！さらに快調になれますように！😊

[@chikamisasaki8374]

結婚して、35年、作業所だったら、病院、変える、紹介状、今日、ココの、役場の、ものにも、相談、田舎、これから、どう、頑張ったら、いいのか❓😢 誰も、言って、くれる、ものが、居ない😢息子の、住んでる、ところは、訓練所が、あった‼️夫婦👫関係が、悪くなって、病気に パソコン💻が、電気屋に、ウチに、来てもらうか、電気屋に、持っていくと、聞いた、出来て無い、😅🚗³₃が、息子に、やったんで、🐾が、痛い😣

[@makenu8330]

朝散歩を始めてから、大体5ヶ月経ちます。(具体的に体、精神状態の変化とかを書いているので、今鬱で苦しんでいる方は参考になるかもしれません。) 結果から言います。朝散歩は本当に効果があります。 仕事を辞めたときは外に一歩も出られないくらいしんどかったですが、今では週3回4時間程度のバイトならできるようになりました。 朝散歩はエネルギーを生み出す一番初歩的な行動で、とても大事だと感じます。 初めは本当にきつかったです。 朝起きた瞬間から体が鉛みたいに重い中、外に出る。とても気力のいる行為でした。 最初の1ヶ月、朝散歩から帰った後はクタクタで何もできなくて辛かったです。朝散歩をする日自体もまちまちで、あまり効果を感じていませんでした。 ですが、きっと良くなると信じて続けました。 2ヶ月目。 少し体力がついたのか、継続的に朝散歩ができるようになってきて、気力が湧いてくるのを感じました。夜もちゃんと寝れてる日が続いてて、気分も若干安定。 3ヶ月目。 気力が湧いてきたので、具体的な目標を決めました。とりあえず、4時間働ける体を作ろう、と。　朝散歩に加え、少しのトレーニングも開始します。 ここで朝散歩に加えて追加した日課があるのですが、それはとにかく日中に日光を浴びるということです。 これが私にはとても効果がありました。日光を浴びるようになってから精神状態がぐんぐん良くなっていったのを実感しています。 穏やかで気持ちがいい、という気分を久しぶりに感じられ、曇りが続いていた心に日が差したような感じでした。 4ヶ月目。 なんとバイトを始めました。週に2-3回、4時間です。 とにかく不安でした。 もしかしてまたパニック発作とか起こしちゃうかも？嫌なことがあってまた前みたいに最悪な精神状態になったら・・・とか。 でも、勇気を出して始めました。 5ヶ月ぶりくらいの仕事です。久しぶりに4時間働いたことで感じたこと、それは”圧倒的に体力がない！”ということでした。 バイトの次の日は1日寝込む感じです。 一度仕事中にも失神しかけて危なかったですが、5ヶ月目に始めたあることで挽回します。 5ヶ月目、現在。 圧倒的体力不足を解消するため、ランニングを開始。 このランニングが、私に圧倒的な安定感をもたらしてくれました。 まず、仕事中にパニックを起こしそうになることがなくなりました。 それと、気分が安定するようになりました。この効果は朝散歩とかの比ではないと思います。 感覚で言えば、朝散歩は鬱を”防ぐ”効果があるのに対して、ランニングは鬱を”治す”効果があるような感じです。 と、色々試してみて私は鬱の状態からなんとか週3で4時間働ける程度には回復しました。 今でも完治しているわけではなく、中はんばですが樺沢先生から教わった朝散歩はとても回復に役立ちます。 回復していく上で大事なことに気づいたのですが、 ・疲れたら休むこと ・無理をしないこと ・限界以上の力を使わないこと これがとっっっても大事でした。 参考になれば幸いです。

[@わふ-w2c]

不安障害、パニック障害があります。 睡眠障害もあり、服薬もしています。 覚醒不安もひどく、過呼吸になると朝からパニックになります。 藁にもすがる思いで樺沢先生の朝散歩を始めました。 始めた頃は不安で吐き気と予期不安との戦いでした。 何度もやめようと思いました。 朝起きて、パジャマの上にジャンパーを着てすぐに出て行きます。 始めてから、3か月くらいたちます。 最近は不安より朝の空気や景色が楽しみなくらいになりました。 パニック症状も最近は起きていません。 不安症状はまだありますが、これからも朝散歩を続けていきたいです。 樺沢先生、ありがとうございます。

[@kk-ew9bb]

このコメントを見て涙が出てきました、、 大変だったんだろうなということ、本当にパニックって治るんだという希望。。

[@hana_1030]

樺沢先生ってなんか可愛いよね☺️

[@esbflat]

自分用（タイムスタンプ） オープニング 00:00:00 【初級編】 00:00:34 朝散歩は起きて、すぐ行こう！ 00:06:34 朝の散歩は何分すればいい？ 00:09:10 朝散歩では朝日を浴びろ！ 00:12:28 朝散歩の効果はいつ出る？ 00:14:10 「体内時計リセット」の凄いメリット 00:17:36 夜散歩でもいいですか？ 00:20:56 日の出前の朝散歩は効果がない？ 00:25:29 朝散歩の効果を実感するコツ 00:27:45 早起きは健康に悪い！？ 00:28:53 朝散歩できない時の対処法 00:31:11 寝坊して朝散歩できません 00:32:56 「朝散歩ができません」の対処法 00:41:09 朝散歩で目が覚めて困っています 00:43:04 朝散歩はどんな症状に効きますか？ 00:44:14 ●●●は睡眠障害に絶大な効果がある！ 00:45:59 在宅勤務のうつ状態の対処法 00:47:53 朝に起きるのが苦痛です 【中級編】 00:49:28 ランニングで朝散歩は代用できますか？ 00:51:23 朝散歩の後、寝てもいい？ 00:54:15 朝散歩の後の過ごし方 00:59:14 習慣化するのに必要な期間は●ヶ月 01:00:46 毎日エネルギッシュに働く方法 01:05:23 「午前中に調子が悪い」の対処法 01:07:09 やれることをやれる範囲でやろう！ 【上級編】 01:11:02 セロトニンが健康にいい理由 01:15:23 昼夜逆転から上手に脱出する方法 01:19:21 夜の散歩は健康に悪い！？ 01:22:40 最もセロトニンが出る運動法とは 01:24:47 散歩で発想力を高める方法 01:29:36 梅雨の時期でもメンタルを落とさない方法 01:32:00 睡眠・運動・朝散歩をしても効果が出ません 01:38:42 「他に良い方法はありますか？」についての究極的な回答 01:43:27 エビデンスはありますか？ 01:48:07 「睡眠・運動・朝散歩」が普及したら、精神科医はいらなくなる？ 01:51:16 日光に当たれない人のセロトニン活性法 01:54:01 ○○は朝散歩になりますか？ 01:59:03 体と脳を覚醒させる３つの方法 02:04:35 朝散歩をするとストレス耐性が上がる！ 02:05:39 季節の変わり目で体調を崩さない方法 02:09:50 ラジオ体操はセロトニンを活性化する？ 02:11:35 朝食を食べないほうが健康？ 02:17:20 うつ病治療、運動の次にやることは？ 02:19:17 自分のリズムを活用し、最大化する方法 02:23:35 「睡眠・運動・朝散歩」の次に重要なこと 【番外編】 02:26:09 緊張をコントロールする方法 02:29:04 朝シャワーのメリットとは 02:30:46 オススメの有酸素運動ベスト３ 02:35:12 セロトニンを出す方法 02:40:21 「不安が強い」の対処法 02:45:26 朝散歩とカウンセリング、効果があるのはどっち？

[@Miko-mx6ww]

時間目次とても役立ちます。ありがとうございます。😊

[@Takkatw]

ありがとうございます！固定コメにして欲しいですね

[@ゴロー君555]

ありがとうございます♪😭

[@かんす-g4j]

ありがとうございます！！

[@けめつ]

ありがとうございます。

[@レモネード-u7z]

朝散歩 20分とコーヒーは２時までと、入浴暗く、夜中のトイレは暗いまま、続けているうちにどんどん早寝早起きになり調子が良くなって来ました！ 朝時間を有効に使い夜は無理せず寝る。ぐずぐずしていたこともどんどん捗り行動力が出て来ました。 樺沢先生のお陰です！ 本当にありがとうございます❤

[@yU-rm3tw]

朝散歩をして、セロトニンが増えてきた気がします。 何故か家で勉強できるようになりました。 以前はスタバなどに行かないと勉強できなかったのですが、そんなに気合いを入れなくてもできています。 本当に嬉しいです。カフェ代が節約できる😂 先生本当にありがとうございます。

[@いず-k8g]

朝散歩って、言葉の響きがよい。聞くだけで、爽快になるハッピーワード❤

[@南良治-n3o]

この動画最後まで見ました。 先生の主張は一貫しています。 すばらしいと思いました。 お体に気をつけて、ご活躍ください。

[@kaoru9252000]

4年間重い鬱状態で昼まで寝ています。過眠で夜９時には寝ています。朝散歩去年の今頃は、3ヶ月続き体調良かったのですが、鬱がひどくなりできなくなりました。あ〜また朝散歩始めたいです。

[@スターダスト-m8w]

朝散歩、運動、睡眠を現在半年継続中です。統合失調症が見違えるほど改善しました。寝てる時以外、支配されたり、脳にわとわりついていた不快な思考が殆ど取れました。 先生の動画に出会えて救われました。ありがとうございます。

[@hanachan358]

子供の頃から、コーヒーを飲み、一日が長く、進学・就職のために、居場所を失い25年間前から、おくすりを飲んでいますが、睡眠運動朝散歩のお陰で、減薬・カフェイン調整できるようになり、心から感謝しています。樺チャンネルに出会って数年になりますが、睡眠運動朝散歩で基盤ができるようになってから、眠剤を減薬して、睡眠の質が良くなってから、頭の中が言語化しやすく、インプットしやすくなりました。日々、生活に追われて、朝散歩の強行突破、バタンキューの上に睡眠薬で朝〜だったのが、この冬に睡眠の質を見つめ直して、入浴・運動・没入をして、メラトニン重視に置き換えていたら、今年春になって、一気に朝散歩でガラリと生活全体の質が向上して、主人とオン・オフのリラックスも有意義に過ごせ、私もパフォーマンスが上がり、直感もよく働くようになりました✨心から感謝しています。コツコツ、睡眠運動朝散歩の質を高め、セロトニンスイッチが自然に入り、生活環境、生活習慣を良好にして、幸せな瞬間を感謝して味わって過ごしていきます。

[@よしこ-c3w]

１０分くらいしか散歩できてませんが、早くに眠れるようになり、眠りが深くなりました。ありがとうございます😊

[@SugarFree-Lifestyle]

朝散歩特集番組、うれしいです！樺沢先生のKZbinと『ブレインメンタル強化大全』で朝散歩をほぼ毎日一年間続けましたら、今まで季節の変わり目には体調崩していたのが、全くなくなり、体年齢は15歳若返って、自分史上絶好調の体調になりました！ありがとうございました！

[@スープグラタン]

この朝散歩という神ルーティンはぜひ義務教育に取り入れるべきです！ 樺沢先生がコツコツ投稿してくださったお陰で沢山の人がこの素晴らしい習慣に出会えました！ 早寝早起きが容易になり本当に助かっています！有難うございます✨

[@水流るる風吹き]

何年越しでついに朝散歩できた。ムリない範囲にしてこう。ちっちゃな事かもしれないが私には喜び😊💕

[@きじこむ]

樺沢先生、初めまして。益田先生とのKZbinのコラボで、樺沢先生を知りまして、動画を見るようになりました。暴飲暴食、目覚まし時計もかけなかった私が、この動画で朝散歩を始めて今日で7日目です。頭がスッキリしますし、夜よく寝られます。私は統合失調症に20代になり今50代です。朝散歩を始めて、毎日便通があるようになりました。軽い糖尿の夫も一緒に朝散歩しています。ありがとうございました。

[@うーたん-n6m]

最近うつ状態が下がってきていたので、明日の朝から朝起きてすぐに30分程度の朝日を浴びながらの散歩をしたいと思います。 日中のパフォーマンス持って上げたいし、塞ぎ込んでいる心理状態を改善していきたいと思います。

[@クマ吉-c7o]

まずは、言われたことをしっかりと行うことが大切である。 基本となることをしっかりと行うこと。 報告　連絡　相談といったコミニュケーションをすること ありがとうといった感謝を伝える ポジティブ日記

[@田原正三]

樺沢先生、あらゆる角度からの｢朝散歩｣のすべて、ありがとうございました。大変勉強させていただきました！🌈

[@まりっぺ-p9l]

図書館で、樺沢先生の本を借りて読んでみます❗ ありがとうございます🎵

[@Aya-yt5zt]

朝散歩してます。すごくいきいきしますね。これからも続けていきます。ありがとうございます。

[@sekitsubasub]

これは凄いですね！ すべて実践したら凄い人になりますし、 メンタルもかなり良くなりますね😃 とても参考になります！ 色々な人に広めます！！

[@ajdkamda1692]

自分は昔からトラブルがあるとくってかかってしまう性格だったのですが朝散歩を一ヶ月ちょっと続けてたらつい最近喧嘩とかでなくそういう状況になった時落ち着いて相手に、対処することができました！おそらく朝散歩で自律神経が整ってきたからだと思います。嬉しかったのでコメントしました。また継続して何かあったら報告します。先生ありがとうございます。

[@yukke_174]

朝散歩をして朝日を浴びると気持ちが良い😆

[@yating189]

また面白い演出が出てきた、相変わらず楽しいお方ですね

[@ninjabugei]

今日も北風がきつく鼻水たらしながら散歩しました。寒い地域の人はこれからさらに寒くなっていくので厚着していてもキツイですね

[@eldermaterialcousin2857]

樺沢先生の様な精神科医のお話をこんなに聞けて嬉しいです。

[@hanako7718]

朝散歩、元気になります。先生、動画ありがとうございます😊

[@tama7752]

朝散歩まじであなたの動画見てからやってて、ほんとに まじで住んでる地域のあれこれ把握できていいのと後半からやる気に満ち満ちていく感じがもはや快感ですわ。 完全武装で歩いてるのに田舎の宿命か蜂に絡まれる、それだけですわ。朝散歩の欠点は。 朝散歩バンザイ✨🚶‍♀️✨

[@maru-gw8ns]

最近気分の浮き沈みが激しい… ということで 今日5分程度ですが、 朝散歩に初挑戦してきました！ 空気が澄んでいて少し肌寒くて 気持ちよかったです⛄️

[@ねずみママ]

早朝カーテンをサッと全開して外光を感じて空気を入れ換えるだけで精一杯です☆ 家族の弁当や朝食の支度、自分の出勤の準備で散歩する時間がありません💧 せめて自転車通勤が朝散歩になればよかった…💧

[@らららい-w9x]

昨日で朝散歩30日です！

[@livi6056]

約7年ほど、物理的に人の近くにいることが苦痛な状態に悩まされていましたが、朝散歩を始めた途端に治ってしまいました。目にも力が無かった状態が今は生き生きとしていますし、被害妄想もかなり減りました。朝散歩はこれからも継続して、中強度の運動をこれから取り入れて行きたいと思います。

[@星あかり-k2p]

朝散歩できるか、できないか を基準にすると、精神科側も次の改善方法を考えやすいですね。

[@tomotomo267]

朝散歩、今日もやりました！すっきりして、元気が出ました！樺沢先生、いつもためになる動画を大変有難うございます！頼りにしています！

[@南良治-n3o]

先生の動画を見て朝散歩始めました。 先生のお話には矛盾がないので、納得できます。 先生が書かれた本、購入して読んでみます。

[@南良治-n3o]

「裏しおん」さん、おもしろすぎます🎵

[@stchannel2476]

九ヶ月前に朝散歩始めました。先週一年ぶりに骨粗鬆症の検査しました。8年前から骨粗鬆症の治療してます。去年の２月からホルモン療法始めました。アナストロゾール飲んでます。この薬の副作用は骨密度が減るそうです。ところが骨密度が上がりました！先生驚いてました。八年間数字は毎年同じでした。今回数位は２(普通〜平均 域）．自分でも驚きです。やはり太陽🌞の力って凄いですね。週５回２０分くらい歩きます。いつも貴重な動画ありがとうございます。

[@小山孝治-j7v]

為になる話ありがとうございます。色々参考になりました。

[@若菜市川-h9e]

今では朝散歩🚶‍♀️が自身にとって 必要不可欠一番乗りの太陽☀️を 見ると手を🫱合わせたくなります。睡眠朝散歩🚶生きがいになりましたセレトニンは一日機嫌良くなるルーティン‼️😍

[@ねく-d9k]

今28分散歩してきました。なにもしないよりした方が100倍いい、毎日やろうなんて最初からハードルあげなくていいという言葉に背中をおされました。まずは散歩からやってみようと思います。明日も朝じゃなくても散歩できるといいなあ、くらいで。 動画は以前からみてましたが行動できずにいました。それだけ今は切羽つまってるんてすけど。笑

[@鈴ちゃんとママのおしゃべり]

今日、改めて。朝散歩、運動の効果を感じました。今日は10じから、ノルディックウォーキングの日でした。昨日は、めちゃくちゃ腹立つことあったけど、、、 嫌なやつに、絶好しようと思っていたけど、運動した後、そんな気持ち消えてました。 午前中の外の運動効果は、素晴らしいですね。感謝です。

[@ASAIFUMIO]

朝散歩、2016年からしています私からコメントします。私の朝散歩は愛犬ボクサー犬を迎えてから始まりました。 私はタイ在住です。 犬種故に相応の運動量が必要でした、朝と夕方、それぞれ4kmこなしてきました。 で、2021年に適応障害からの鬱症状に遭いました。 それ以降、朝散歩を意識しています。 朝散歩、公私問わずひらめきがあります。 夕方も散歩してますがその時は運動に意識が集中しています。

[@金丸美佐子-h4r]

朝散歩してすこしよくなりました。

[@イバラッキーおっかさん]

おはようございます💗 決定版✨ゆっくり見まーす💗そしてこれから朝ウォーキング散歩いってきまーす🌻 ノーマス◎で空気が美味しいですね！🎵

[@mame4091]

バックの背景が素敵です

[@riearigatou6258]

うつ病でしんどいのですが、樺沢先生のお話はずっと聞いていられます。 きっと上からではなく愛があるからでしょうか。自然に上がりますので助かります。 朝、子供を徒歩で送っていくようになり、夜に眠くなるようになりました。 朝陽ってあんなに気持ちが良いのですね。こちら富山県で、立山連邦の山がずらーッとみえて絶景です(^-^) いつもありがとうございます。

[@ミニマリスト高円寺]

朝散歩大全 ✖️早起き ✖️日が出てない時間にやる ✖️朝散歩後に寝る※昼の仮眠はok ○朝散歩で今日も一日頑張るぞいという気持ちになるのが重要 朝起きてから1時間以内にやる セロトニンの活性化 体内時計のリセット レジリエンスの強化 ビタミンd 朝散歩やってると体調が良くなって睡眠不足が改善しました。 早歩きで運動不足が改善するので通勤の際に出来る範囲でやっていけたらいいなーとおもいまさ。 メンタルもそうですけど、基本は生活習慣を見直していくのが病気だったり健康的に生活に大事と実感するこの頃

[@uasb10000]

カバちゃーん！今初めて朝散歩したよ！！🎉そしたら大好きなご近所さんがすっぴんで掃除🧹してて😊お喋り❤したり綺麗な薔薇🌹の香りを嗅げたよ。 嬉しくてできる事なら私のウイスキー🥃をあげたいくらい（ローヤルストリング知ってるかな？） これからも私たち迷える子羊🐏🐏を導いてね❤ 朝散歩絶対無理と思う方へ 私はジャージで寝てそのまま外に出て歩いたのでトイレに行くより簡単でした💦笑 ポイントはジャージです♪一緒に頑張ろー❤

[@yukis8001]

自分が鬱っぽいなぁ、不安で心臓バクバクと思い、翌朝樺島先生の『睡眠・運動・朝散歩』を思い出し、起きて直ぐ15分曇りの日でしたが、歩いてみました。朝のせいか 自然と姿勢良く歩けました😊　家に帰宅すると凄く胸スッキリと同時に不安も収まり、バクバクも収まりました。朝散歩の威力をマジマジと感じました！今さらでしょうが、樺島先生すごい！

[@yukis8001]

樺沢先生ですね😂大変失礼致しました！

[@hirokomatsumoto9159]

朝散歩をはじめて、10カ月。毎日ご機嫌な毎日が過ごせています。ありがとうございます。気づいたのですが、日の出の時間が一番早い6月下旬から一番遅い1月初旬まで2時間30分ほど差があります。その差は月ごとに一定ではありません。差が大きいのは3月から4月、4月から5月で、今年の場合それぞれ43分、38分の違いがありました。1番短いときは10分ぐらいしか違いません。季節の変わり目で体調を崩すことが多いとのことですが、日の出の時間の差は春と秋の季節の変わり目に大きくなっています。この日の出の時間の違いが及ぼす体調への影響もあるのではないかと考えます。樺沢先生いかがでしょうか？

[@miru2206]

朝散歩、がんばります。

[@大場芋子]

樺沢先生を心より尊敬しております😊私は鬱病・パニック障害・PTSDです。先生の動画はどれも為になります♪有難う御座います♪最近朝散歩頑張ってます。自転車🚴でも効果は、ありますか？

[@chirimenjakoo]

散歩前に食べてから歩くと🚶‍♀️直ぐに疲れちゃう😭と発見しました❗️ 白湯とお茶を🍵2杯飲んで12分ヨガを🧘‍♂️行ったらゴミ出しand散歩にG o❣️が日課🌸🤗 樺沢先生💖どうも有難うございます🌸🤗

[@妄想女子の日常]

朝散歩で清々しく自分を✨

[@icigonyan]

朝散歩最高です！先生ありがとうございます☺️

[@le-suca]

ウツがひどくなって朝散歩を中断して、再開してから2カ月ですが、まだ気持ちよく出来ません。15分散歩の時間を試しに2～30分に増やしてみようと思いました。

[@テツ-d9l]

朝散歩の前に聞き流して気持ちを上げています。

[@ジパング-g9g]

あまり疲れないように動きましょう。逆に仕事に行けなくなりますよ。楽しめる範囲で行きましょう。

[@mari.japanesebobtail]

いつもありがとうございます。 インプット、アウトプットの本から学びました。 10時から12時を有効に使います。 散歩、勉強のゴールデンタイムです。 ずっと忘れません。 6年くらい心がけています。育児でまだ働けないので、隙間時間を有効活用しています。 産後うつ8年目です。 睡眠を整えたい。 運動、勉強、大事です。

[@nyanta1020]

ストレッチポール買って、この動画に出会えてよかった

[@user-cw5zi7qd2d]

ありがとうございます！！

[@uoyoser-ud4j3nn9v]

福井県鯖江市在住ですが、北陸など日本海側は、12月から3月まで晴れの日は少なく、くもり雨雪がほとんどです。 とても散歩出来る状態ではありません😢 薬物療法以外に治癒する方法は考えられない🎉

[@uedayukikatsu496]

慣れると、朝日から身体を治すエナジーをもらう感じがします。自分のエナジータンクが満ちてくる感じがしてきます。

[@uedayukikatsu496]

三日目を初めての日にすると、三日坊主の三日目が消えます。

[@タイ-w9r]

樺ちゃん、答えても答えても同じ様な質問が沢山来て、ついにウンザリしてしまったかな？w😅😂 これは優良動画だな‼️これでもまだ朝散歩の質問してくる奴が居たら、それは流石にバカだな🙄

[@大場芋子]

そして、樺沢先生のお人柄が大好きです❤お身体にお気をつけて、益々ご活躍下さい♪〇〇時間断食等流行ってますがメンタル疾患の場合、ダイエットは悪メンタルに影響ですか？ 太りやすい体質上、悩んでます。 宜しくお願い致します。

[@ベッカム-w1h]

うわ〜！！嬉しい！！ ありがとうございます！！

[@本多礼緒奈-h7b]

朝散歩いいですよね-

[@サグラ-v7c]

仕事をしているのですが、朝起きれず遅刻ギリギリになってしまいます。通勤前に朝散歩しないとダメですね。ちょっとやってみます。

[@arapan0419]

朝散歩を運動と勘違いしてたせいで、何年も他人事にしてました。 運動するならちゃんと食べて食休みもして…なんてごちゃごちゃ理由を並べ、結局は面倒くさくなり💧歩かない(セロトニン活性化の大切な時間に外に出ない) 少し水分とって外に出る、陽の光を浴びるとなんだか理屈抜きにとても心地好いということを改めて感じて、最近はほんとにハマってマス😊☺️😆😝

[@いいからしゃぶれよ]

父が朝散歩中に倒れ救急車で運ばれました。脳梗塞だそうです。 医師の話だと朝起きてすぐは就寝中にかいた汗で水分不足になって血液がドロドロで危険だそうです。 親父は知らずにそれを行い左半身が麻痺してしまいました。 親父がこのチャンネルを見てたのは知っています。 とにかく責任を取ってください。早い返信をお願いします。

[@arapan0419]

朝散歩後に作るお弁当が以前より美味しそうに作れてる…セロトニン活性化したおかげで、落ち着いて心を込めて作られてるからだと考察…☺

[@べべ-w4n]

パニック障害の予期不安がかなり強いので 長くは歩けません でも昨年11月から今日まで続けています 5分くらいしか歩けない日もありますが 朝日は浴びてます 確かに眠れるようになったかも。

[@kk-ew9bb]

発作お抑えるお薬もらうといいですよ！ それをお守りの様に持って出かけたり、飲んでから出かけると、出られる時間伸びます(経験談)

[@らららい-w9x]

これは神動画

[@ab-nj7iz]

最近睡眠 食欲が落ちているので 朝散歩を始めたいと思っています

[@falcontv2432]

良いとわかっても冬は10度以下で出来ない方の理由を考えてしまいます。でもこれだけ強力に麻散歩のことを話されると思いも変わりそうな気がします。気がすると言うことは凄いことだ。

[@Sukinahitotoeienni]

ありがとうございます😊

[@STube318]

水前寺清子さんの三百六十五歩のマーチの三歩進んで二歩下がるくらいの感じで朝散歩やればいいと思いました。 そうすればちょうどいい加減が見つかり、私は 気分も楽になりました！

[@トムバイヤー]

いつも参考にさせていただいています。 先生にご質問させていただきます。 朝散歩は、朝サイクリングでも効果はあるでしょうか？ 以前は歩いていたのですが、現在はサイクリングにハマって早朝サイクリングをしています。 お答えをお聞きできればとぞんじます。

[@YY-jd6pv]

作業用樺沢紫苑

[@サンドラジム]

朝のお散歩が1番体に良い働きへ😉🐭😉ありがとうございます😉🐸😷💇➕️🍉👒☀️　平塚市在住　ジム、サンドラ🍉👒☀️

[@miru2206]

みゆきです。朝と、夜の生活が逆転していて、今はまだ普通の生活ができてません。早く寝床に入っても、4,5、時までねれません。辛いです。

[@CM-iw1mg]

起きたら外に出て太陽をみて熊のポーズしたらそれで終わりですね毎日。散歩じゃなくてもいいですね。日の光を浴びるのが大切。

[@alsomatsu]

朝散歩だけは中毒になってもいいと思います！

[@yasu6556]

曇りや雨の日でも効果がありますか？

[@shumpeihioki1324]

動画いつも見ています。朝からなかなか散歩できなくて、ストレッチをしていますが効果ありますか？

[@の話64]

日向ぼっこでもいいっておっしゃってますね

[@BURE-p9c]

○私はお陰さまで、(ペーパー弁護士)にならせて頂きました A、柴田弁LEC合格スタイル終了『11年』 1,パーフェクト人生 D、首席 オール1 a, オール５ です！素晴らしき 柴田弁護士、矢島弁護士！合格ありがとうございました！ 裏紫苑ちゃん、面白いでっチュー。

[@Masahlde]

ありがとう❤😊❤❤ 疲れたら😊寝たあと休んでから身体をいやしてから😊たくさん運動する😊３０分後直ぐですよね😊❤ありがとう❤😊😊😊❤❤❤

[@アラカン不思議]

度度質問申し訳ありません🙇🙇 太陽の元で朝散歩の代わりに、草刈り•玄関やMy carの掃除•洗濯物干しでは駄目ですか？ 辛い草刈りも卓球ラケットの代わりに鎌でカット打法の素振りで草刈りします。重心移動も取り入れると、効率良く草刈りができ、 １２１２とリズムよく草刈りができます。 他の掃除も同様です。 作業が終わると、綺麗に掃除した玄関前に、仰向けになり、ヨガの呼吸方で５分程、ストレッチです。 玄関前は太陽の優しい光と爽やかな風に包まれ、ヨガの呼吸方とストレッチで草刈り等の肉体作業後はとても気持ちが良いです。 上記の作業は全て１５時以降です。 季節•気温•天候によって、時間帯は変えます。 樺沢先生の住む環境と私のようなお一人様で、山間部の家と土地を守らないといけない者では、散歩以外の方法でセロトニンを得る方法や安らぎを得る方法は違って良いのでは？

[@nke6624]

✨✨神動画✨✨

[@ひまわり-z7u2n]

自分は30分は散歩必要🚶‍♂️ですね💕

[@BABA-me5ci]

朝５時起きなので、この時期は暗いのですが、それでも15分散歩太陽はないのですが、効果はありますか、ら、

[@NaofumiAbe]

知的障害とASD傾向ありとの診断を37歳で受け、就労移行支援に通い復職を目指して頑張ってます。 診断前と後でコミュニケーションにおける考え方が変わって来たと感じるのですが、これが先生の仰る〝気づき〟でしょうか?

[@妄想女子の日常]

不安が多い時は頭、脳を使うより体を動かそう🌟

[@アラカン不思議]

【大事な追加です】 樺沢先生の簡潔で的を得た配信内容は有り難し❤ 起床後、１時間以内の朝散歩は無理。 目醒めたら１時間は薬の副作用で、目眩•ふらつきがあります。 二階の日当たりが良い一室で就寝•自炊•作業をします。故に、フラつきがある時は、階段から転げ落ちないようにします。以前、慌てて階段から転げ落ちました。幸いケガはなかったです。 お一人様なので、ケガに要注意です。 樺沢先生は働く人々向けの社会復帰の為の良きアドバイスだと思います。 私は６３歳にめでたくなり、辛い労働環境から引退しました。 今は持ち家の草刈り等に励んでます。 空き家問題が多い中、草刈りも社会貢献の一つです。 生きがいは週１回の卓球練習です。いつか、世界大会の卓球選手の通訳をするのが夢です。

[@kichimasa4355]

起きてすぐ行えって言いますが、夜中3時に目が覚めるので無理ですね。どうしたらいいんでしょうか。

[@ゆんたえ]

かば先生、私は毎日4j時半起きで,5j時40分頃車で出社します。私にとっては仕事が重労働なので帰ったら寝落ちしてしまいます。そういう人は、どうすれば良いですか？又、休日の日も同じ時間に起床した方が良いですか？

[@creativesokoyama]

こんにちは。動画を見て朝散歩を１ヶ月継続しております。 サングラスが好きですが朝の散歩日光を目から取り入れるため外しています。 日中はサングラスをつけたいのですが、日中も目から日光を充填するとセロトニンを産む効果があるのでしょうか？日中も日光をできるだけ浴びた方が良いのでしょうか？

[@Vひろりん]

朝散歩。自分の中に言語化できずにいる自分でも気がついていない不安に自分の気持ちが引っ張られてた自分がいることに朝散歩をするとあきらかに認知できました。そして、「引っ張られてる。悔しい！こんな過去の自分の嫌な記憶が作り出す負のイメージ、囚われの世界に負けたくない！今があるではないか！さあ！ごみ捨てしよう！」と。 思えました。 朝散歩、良いと思います。 私は化粧は一通りのスキンケアと日焼け止めまでしたら朝散歩に出ます。持ち物はスマートウォッチ、鍵、スマホ、マスク、ハンカチ (メガネ）くらいで、バナナと牛乳を食べて行きます。 朝散歩、良いと思います。 樺沢先生。😊さすがです。 ありがとうございます。