【初級編】運動まとめ動画【精神科医・樺沢紫苑】

[@金城浩二-c5p]

はじめまして、中学生の頃から統合失調症で、その頃から瞑想や筋トレ、ストレッチ、散歩も体調と疲れに合わせて、気分の良いところで、毎回、筋トレなどは終わります。 最近は、食事療法も行い、もう僕は50歳なので、無理なくを基本に何事も行なってます。 樺沢先生のKZbinは、参考になり、自分の行ないや体調を確認させてる程度に、拝見させてもらってます。 いつも、ありがとうございます♪ また、集中には、読書なども良いと本で読んで、集中力を高めて、知識も深めてます。 僕は、感謝して、楽しく、明るく、なるべく過ごすように、親からも参考にしてます。 何もかも体調不良な時には、僕は寝るに限ります。 そのようなペースで、これからも頑張ります。 また、今後もKZbin楽しみにしてます😊

[@shidou_nagata7258]

僕も昔、うつ病だったのですが、花澤先生の朝散歩、運動についての動画を拝見して、とても良くなりました。今では筋トレをしていて、体を鍛えてます。これからも続けて行こうと思ってます😊

[@田中みゆき-v7u]

みゆきです。 作業所に勤務してます。 人間関係で、mentalが弱ってます。 人間関係を、よくするにはどうしたらよいですか？

[@田中みゆき-v7u]

朝散歩は、職場から 駅ですが朝散歩になりますか？

[@sakura-indigo]

素晴らしいです！私もメンタル疾患ありますが、朝散歩してから少しずつ変化を感じています。

[@月光-y7g]

最近、新聞が早く読める時がありました。 嬉しかったです。

[@wind239]

私は生活習慣病予備軍から脱却するため朝散歩とヨガ筋トレしています。あと側転を左右から数回と跳ね起きを数回して務め先で週3回ラジオ体操しています

[@SARACHAN363]

プールに行った時は、スタッフの方に挨拶しますが、帰りはスカッとしてるからありがとうございましたの声の方が元気です。🙂 もう朝散歩とプールは習慣になりました。

[@三浦浩二-w9q]

自分がいかに運動不足か かなり客観的に理解できました。 主治医からも 運動は勧められています。 運動の継続は気分に左右されやすいです。 正しい知識も必要だと 動画を拝見しながら感じました。

[@mirimi4721]

まとめ動画ありがとうございます！ ついつい、忙しさを言い訳に、運動が疎かになってしまいますが、最近調子が良くないので、運動の大切さ、身に沁みています。急に無理せず、少しずつ運動の時間を増やしていきます🎉

[@hanachan358]

樺澤先生、運動の大切さを改めて実感しました。貴重なおまとめ動画、ありがとうございます。走り書きでまとめました。家事がバタバタですが、ゆとりがある時は、夕散歩しようと思います。できること、できるだけ〜いま、お味噌汁を作り、お昼頂きました✨

[@user-ku2it3xp3v]

最近毎日ウォーキングをする習慣が身につきました。樺沢先生の動画を見続けてきてよかったなと思います。

[@siawasechannel]

ありがとうございました。２倍速で見ながら、足踏みしたりスクワットしました。 今出来ることを頑張ります✨

[@yukke_174]

ほぼ毎日、朝散歩、実践してまーす。（雨の日はお休み）

[@ikuko8433]

いつもありがとうございます。

[@dloxpmnkgpatdymoj]

非常に勉強になりました。ありがとうございます。

[@amano-affirmation]

一気に聴けるので助かります。ありがとうございます。

[@LVK5Ht3uc]

樺沢先生の動画のお陰で運動の大切さがわかりました。 いつもありがとうございます♪ これからは意識して、楽しむ工夫をしつつ、掃除などの家事もこまめにしたり、朝のラジオ体操などにもチャレンジしてみます！感謝です。

[@arapan0419]

同じ内容を淡々と聴くととても気持ちが穏やかに落ち着きます☺ 今日は割合と大雨の中で途切れ途切れに何度もチンタラ笑ですが歩いてきたら気持ち良かったです。🎉

[@ちはや-t7q]

そうですね。 ありがとうございます♪。

[@RIVER-qb4dy]

まとめ動画ありがとうございます。 隔日で、1回につき1時間程度のサイクリング＆ウォーキングを行っていて、運動しすぎ、または、ほぼ通勤等以外で運動しない日がでてきて、大丈夫か確認させていただきました。安心して取り組めそうです。朝散歩も週４くらいなので、こちらも、無理のないよう頻度を徐々に増やしていこうと思います。緑の多いところなので、脳トレにもなりそうです。筋トレとの組み合わせも後々考えていこうと思います。ありがとうございました

[@HanaHana19704]

今朝から、スマホで「運動」を検索していたのですところでした。分かりやすく、まとめていただいて、ありがとうございます。 私はスポーツクラブは苦手なので、家で出来る運動でやっていきたいです。自分のペースでやります。

[@MO7978]

運動のほうは６年ほど続けてはいますが、十分にはなかなかよくならないです。ただ自分の場合複数の疾患を同時に抱えているので それらが複雑に絡んでいるなんともいえません。しかも一つ一つ対処していたら金が掛かりすぎるのもあります。

[@三毛猫みぃー-t5d]

まとめ動画ありがとうございます。大切なところは繰り返し話されていますね。継続する事が大切なので、目的、体力に合わせ目標を高くしすぎず、がんばり過ぎないようにこれからも努力していこうと思います。

[@coco.まりも]

三毛猫さん、こんばんは！😊💖 先生の生配信ゆみさんの件が分かりました。(人格否定) アーカイブにコメントを残されていました。

[@三毛猫みぃー-t5d]

@@coco.まりも さん ありがとうございます。 前回の配信のコメントを確認して事情がわかりました。胸が痛くなりました。 寄り添う事はできても本当の辛さは経験者でないとわからないとは思います。でも、まりもさんのあたたかい言葉かけで少しでもゆりさんが癒やされると良いですね。

[@coco.まりも]

@@三毛猫みぃー-t5d そうですね。😢ご本人様と、まるっきり同じ体験をしないと本当に理解するのは難しいです。 それでも、樺沢先生について行っているのは素直な方なんだと思います。 三毛猫さん、返信ありがとうございます😊💖💞

[@福本美智子-l2e]

週三回ほど筋トレとウォーキングして半年くらいたちます。 メンタルが強くなった気がします。

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

むかしの先生ﾔやー✨ 落ち着ているー

[@福島由紀-j2q]

私は毎日10～15分のゆっくりなジョギングをやってます！疲れて昼寝してしまいますが。。

[@まめゆっこ]

とても参考になりました。ありがとうございました。

[@田中みゆき-v7u]

ストレスフリー超大全を買いました。勉強になります。

[@エイハチ-f9n]

運動には考えたくないことを忘れていられるという良い面があるので人によってはずっと運動していたくなるのかなあ。

[@m.takahashi6516]

毎日朝散歩三十分してます。週二回の森林散歩一時間以上してます。ヨガが有酸素にならないのは残念ですが。七十五歳。

[@hanamama3697]

ヨガ15分かウォーキング20分＋カーブス（30分）が私には一番合ってるみたいで、もう3年続いてます。心身にも良かったんですね

[@ヨシオカマサコ-x8c]

エアロバイク乗るのもいいですね！冬場、中々歩く機会少なくなりますので、エアロバイク乗るようにします！

[@NorikoLandrum]

大変有益な情報、ありがとうございます😊 これを参考に、自身の生活習慣を改善して行きます！

[@funny57642]

樺沢先生のおっしゃっていたように、運動した後に活動出来るくらいがいいですね。運動した後に集中力が高まってるのが分かります。 24.10.4:月１２０km以上ランニングするとテストストロンが減るらしいですね。運動は月１００km以下に抑えようと思います。一日おきに運動しようと思います。 24.10.6:やはり私にはウォーキングがいいように思います。ちょっと遅めに歩けば辛いことはないですし、早めに歩けば脳内ホルモンが分泌されてスッキリします。

[@あいゆう-i1s]

筋トレとストレッチは毎日自宅でやってます

[@coco.まりも]

樺沢先生いつもありがとうございます！ (伝説のボディビルダー)マッスル北村氏に憧れてジム通い、牛スジ丼を食べてたなぁ😁 何目的？と周りに止められてました。その時は確かにメンタルが安定していたと思います。

[@ヨシオカマサコ-x8c]

今は、まだ雪降ったりしてないので、友達と散歩して買い物しますね😄

[@賢明-h2j]

ランニングマシーンとかで走るのは嫌いですが、マラソン大会に出ると、アドレナリン出まくります。ランニングハイとはあれか。

[@koyuki.88]

樺沢先生　今日もありがとうございます🙏　拝

[@小川陽子-h8h]

私は、毎朝30分体操をしています。🧎

[@かめ1000人]

6分のインターバルトレーニングが軽い90分の運動よりも BDNFを4〜5倍に増やす研究がありました。　運動の時間と強度も大切になってきますね😂　自分もしてます

[@yuuki875]

先生の最新ショート動画ご覧頂くと嬉しいです😊

[@かめ1000人]

@@yuuki875 了解

[@coco.まりも]

​@@かめ1000人 亀1000人まだ樺チャンネル見てるの？調子どう？😊❤

[@coco.まりも]

亀1000人　元気？😊

[@かめ1000人]

@@coco.まりも 最近コメントで見かけ無かったから心配してた　安心した😮‍💨

[@yukke_174]

いいね👍

[@kobetaroyan]

朝散歩した日は調子良いのですが、毎日出来る訳ではなく、できる時にしか出来ません。運動もしたときは調子良いのですか毎日出来ません。仕事もあるしできる時にといったら本当に限られてきます、時間を確保するのが今は一番課題です。

[@originaladidas]

インターバル走法をしましょう　セロトニンアップです　高齢者は無理でしょうか?　すみません

[@masakisugita3053]

裏シオンちゃん先生いない・・・ｗ

[@田中みゆき-v7u]

みゆきです。 職場から、駅まで1分ですが朝散歩になりますか？

[@田中みゆき-v7u]

運動しなくても、ジムで運動したほうがいいですか？

[@mame4091]

樺沢先生が運動をすすめてみえるので、カーブスという30分ぐらいの簡単なジムに入会しました。タンパク質の大量摂取を勧められて、糖質を減らしてタンパク質をもるようにしたところ、それが原因なのか、運動が原因なのかわかりませんが、すごくイライラするようになりました。本当に運動はメンタルにいいんでしょうか？

[@ohk-r4284]

過食症が治ってくれなくてしんどいです。辛いです。嘔吐が辛い 運動続けるの大変でも過食症は続く😢どうしたら？よい？

[@千佳-t6i]

大の運動嫌いです。 飲食業で働いてるので、 歩き回ってます。 運動にはなりませんか？

[@katakuriko123_y]

ほどほどだな

[@田中みゆき-v7u]

みゆき。 外は怖いです。 室内で、出来る事はありませんか？

[@nakazaway2899]

ラジオ体操。