Chakrasana - como fazer a postura da roda ou ponte

Neste vídeo eu ensino a fazer o chakrasana, a postura da roda ou da ponte. Montei um tutorial bem completo, com posturas que preparam para fazer o chakrasana e com todas as dicas para não se machucar nesse ásana.
Este vídeo, como se faz postura da roda, ficou um pouquinho longo, 12 minutos mas é pra poder ensinar cada passo para chegar no asana completo.
Então, se você gostou dá um like pra eu saber e isso também ajuda outras pessoas a encontrem esse video nas buscas.
Qualquer dúvida ou sugestão pode deixar nos comentários que eu respondo com o maior carinho.
Conheça o método progressivo Yoga Diário:
meuyogadiario.com/

[@luizcamargo3960]

A posição da roda é muito instável para quem está no começo da ioga; suas instruções são ótimas, mas tem de insistir para progredir; grato!

[@suelimariadasilva4279]

Olá...tudo bem? Comecei o yoga na quarentena....tô adorando Essa postura é o meu objetivo Vou ficar infinitamente feliz quando conseguir fazer a ponte.adorei o vídeo Bjs Bjs

[@FeRengelYoga]

Que legal Sueli, parabéns pelo novo hábito. Eu quero ver uma foto desse chakrasana quando ele sair! E procure desfrutar da jornada até chegar lá. bjs

[@prisciladenicoli9866]

Maravilhoso! Faco musculacão e pilates, fiz yoga por um ano e quero muito tentar o chakrasana no solo. Fiz ontem no aparelho de pilates, mas quero ir além. Obrigada! Namastê!

[@FeRengelYoga]

Que legal Pri! Você já tem uma professora para te orientar no yoga? Já conhece o meu programa de yoga online meuyogadiario.com/

[@rohcosta722]

Amei, eu consigo ficar por segundos e da um alivio tão maravilhoso essa postura!

[@aureapina6933]

Só consigo a postura até apoiar o topo da cabeça. Parabéns pelo canal.

[@fabifrag3780]

Amei!! So consigo colocar a cabeça no solo ainda, mas com essas dicas vou conseguir construir o ásana aos poucos. Obrigada!!

[@suelimariadasilva4279]

Eu também....vamos conseguir Linda essa postura né..rsrs

[@FernandaGasparino]

Fazia demais essa Ponte na adolescência viu, de tudo que é jeito... Não sabia que era posição de Yoga

[@luziaavelino5573]

Também fiz muito

[@marivaldoantonino4332]

Vendo vc ensinar yoga mi contagiou hj sou seu fã aprendi a gostar demais das suAs aulas

[@normaliras]

GRATIDÃO IMENSA POR PARTILHAR CONOSCO 🙏❤

[@silvanapereira4784]

Desde pequena faço ponte, mas agora que fiquei mais velha não consigo mais ficar tanto tempo quanto antes, perdi a força Vou começar a treinar diariamente

[@leiatarantini2779]

Muito top... quero aprender, virar a mulher elástica 😄 mais uma inscrita! Aproveitar a quarentena 👏👏♥️

[@pedrocotta8320]

Mais uma explicação 5 estrelas. Parabéns.

[@ivanysantos517]

Parabens pela sua instrução, eu ainda não consigo, doi a lombar , porém, não tenho nenhuma restrição. Com suas dicas vou fazer mais o preparatório para depois executar. De qualquer forma , foi extremamente útil toda a sua didática. Parabéns , você é formidável.

[@SobrevivendoA-ko6zt]

Acabei de conhecer o seu canal e estou adorando. Comecei a práticar exercícios há mais de uma semana e quero praticar yoga pra anestesia as dores muscular.

[@jeanearruda6505]

Adorei

[@tokyomen2728]

Excelente!

[@naomipeiker7446]

muito bem explicado, adorei

[@danitrusd8962]

Vc é maravilhosa professora!

[@Ailiram62]

Muito boas dicas, obrigada!

[@Taniasolelua]

Exelente!!!

[@augustofaustinodecastro5492]

Amei a sua explicação. Parabéns pela sua consciência corporal!

[@TheMilkyTV]

Muito bem explicado, agradeço!

[@dalilagiovanella2737]

Muito Bom! Valeu! Namastê!

[@venisciriacodasilva440]

Meus parabéns

[@julianavendramel339]

Obrigada

[@YorneCoelho1]

Muito bom :)

[@marileneferreira7244]

Adorei 😍 eu faço Pilates , mas vou fazer suas aulas tbem , amei 😘

[@tailizemiranda431]

Gratidão

[@sirleyramaldes4590]

Adorei as instruções, obrigada pelo o vídeo.

[@elitacordeiro8452]

Excelente explicação! Gostaria de deixar uma sugestão...faz vídeos com mais iluminação fica mais harmonioso!

[@FeRengelYoga]

Elita Cordeiro obrigada! Esse ficou bem escuro mesmo. Mas nos próximos já vamos melhorar ☺️🙏🏻

[@ilmaux]

Maravilhosa"

[@fabianabuery]

Conteúdo muito bom, já salvei para tentar fazer amanhã!!!

[@antonioclemente1671]

Estou a treinar a Kakásana (ponte) seguindo o seu video, anda não consigo totalmente, estou confiante pois sinto melhorias a cada dia, a minha dificuldade maior é depois de pousar a cabeça no chão fazer a elevação e o arco, penso que tenho de fazer mais força nas pernas, inclinar o peito para trás e esticar os braços.

[@Ingridwanesaa]

Amei teu jeito de explicar

[@robertaoliveira2583]

Muito Bom!!! Amei!!! A vida toda eu tive vontade de fazer a ponte e nunca consegui!!! Agora vou treinar certinho pra ver se consigo!!! Obrigada!!!😘😘😘

[@celiateodora625]

Há dez estou sedentária. Estou amando descobrir o Yoga. Sensacional.

[@FeRengelYoga]

Que legal Teodora, fico feliz em saber ;-)

[@araciduartedeoliveira9189]

Aula Maravilhosa, tranquila e animadora. Fe Rangel é nota 10!

[@FeRengelYoga]

Que bom saber que você gostou da aula!

[@Bia-hm9pq]

Namastê. Gratidão por compartilhar esse conhecimento conosco.Sua aula é excelente.

[@FeRengelYoga]

Obrigada Beatriz, fico feliz em saber.

[@joanaiuri8593]

não consigo é tirar a cabeça do chão, não tenho força nos braços

[@LePetitJess]

Fê!!!! Consegui!!! 🕉❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@FeRengelYoga]

Ah que demais! Quero ver ;-)

[@rosimaredalboscosilveira5253]

Você é muito amorosa para ensinar. Gostei muito!

[@apradom]

Namastê

[@anavalentimvianna29]

Ótimo obrigada. pena imagem muito escura.

[@Lotuszen-Relaxar]

Gratidão pelos seus ensinamentos ! Sucesso ao Canal !!

[@FeRengelYoga]

Gratidão pelo carinho.

[@saralopes5140]

aprecio muito seus videos. explica de forma clara, consistente. curto de compartilho

[@FeRengelYoga]

Gratidão Sara! E como estão as suas práticas?

[@saralopes5140]

@@FeRengelYoga ainda estou pobre de prática. So estou conseguindo fazer uma vez na semana as asanas má exigentes. A posição da roda eu sempre executo, sinto muito agradável, sinto força fluindo. Mas falta organizar a agenda; Sou fisioterapeuta e parece que as pessoas estão muito necessitadas de atendimento, daí vem as coisas de família quase não consigo organizar para ter o meu tempo para praticar. Sempre fui apaixonada por ioga comecei a partir de imagens quando não tinha acesso a internet, daí conheci um livro de deRose, agora tem os vídeos. Aqui onde moro não tem pessoa capacitada a dar aula, eu até pensei fazer o curso para equipar uma turma. 😄

[@FeRengelYoga]

@@saralopes5140 oi Sara! Que legal. Você já viu a minha série sobre como criar uma Rotina de Yoga? Uma playlist aqui no KZbin. Eu também estou com um curso online de Yoga para Iniciantes, onde você vai aprender muito sobre teoria e prática. Onde você mora?

[@FeRengelYoga]

@@saralopes5140 pra conhecer o programa Yoga para Iniciantes acesse o site www.yogaparainiciantes.net

[@RoseBetuker]

rs quando era criança fazia isso numa facilidade kkkkkkkkkkkkk

[@antoniazeleneoliveira8264]

não tenho força no braço

[@rosanarodrigues8363]

Tem execícios p fortalecer a musculatura p conseguir fazer isso? Senti mta dificuldade é normal?

[@srksk7906]

Não estou conseguindo, não tenho a força nos braços para subir 😥😥

[@sarahalves4043]

Meu sonho é fazer essa postura

[@FeRengelYoga]

Bora começar a praticar e tornar o sonho realidade.

[@luziaavelino5573]

Tenho muita mobilidade, porém por conta de desgastes no joelho, estou perdendo um pouco, queria saber se a yoga pode ajudar a recuperar essa mobilidade. Faço pilates.

[@FeRengelYoga]

Oi Luzia, sim o yoga pode te ajudar e muito. Vamos conversar, me chama no whatsapp: bit.ly/whatsapp-ferengel-yoga

[@srr4837]

há contraindicação? Tenho cervical invertida. c5 e c4

[@FeRengelYoga]

Olá San Ri, como eu não sei se o seu caso é apenas a inversão cervical ou se você já tem hérnia de disco ou alguma outra degeneração nos disco, qual o nível de dor.. essas coisas... No seu caso eu indicaria fazer uma avaliação postural com um professor de yoga especializado em anatomia, para indicar o que você deve e pode ou não fazer. Mas como prevenção eu já diria que não é indicado fazer a invertida sobre a cabeça, porque gera um achatamento dos discos vertebrais. Outras sugestões são evitar que a cabeça fique muito tempo voltada para baixo ou seja , o queixo em direção ao peito ( geralmente ficamos assim quando usamos notebooks ou assitimos com a TV um pouco mais baixa que a linha dos nossos olhos , lendo, etc ) Espero que isso te ajude! Namastê.

[@rialsilva]

Top

[@deboraribeiro3623]

Adorei a aula! Mas tive dificuldade para apoiar a cabeça, não tive força no braço. O ideal é continuar tentando o mesmo movimento?

[@FeRengelYoga]

Que bom Débora. Sim, pode continuar treinando. Assim você vai continuar desenvolvendo força nos braços e consciência corporal.

[@fonsecageize]

Oi Fe, comi tenho que fazer para manter o abdômen ativo?

[@ayanaflower]

Geize Borges acredito que é deixar o abs contraído, como se estivesse pressionando a musculatura abdominal contra a coluna. Também manter a pélvis "encaixada".

[@eduardacorrea3244]

Não sei se você vai ver meu comentário, mas gostaria muito de tira essa duvida. Posso usar um apoio de flexão? Meu braço é muito curto não consigo tocar o chão com a palma da mão.

[@FeRengelYoga]

Pode sim, e com o treino aos poucos você chega lá!

[@ericacosta19]

Alguém me diz o que é abdômen ATIVO!?

[@miborgesp]

Não deixar ele solto. Deixar ele contraído

[@renataallen7784]

eu consigo segurar a mão esquerda super bem, quando mudo de mão, nem encontro a outra mão nas costas kkkkkk. Eu só consigo ficar com a cabeça, não tenho força no braço para levantar o tronco, a força está nos braços?

[@FeRengelYoga]

Oi Re, vai praticando que uma hora você alcança as duas mãos, pode usar uma faixa também para ajudar. A força não está somente nos braços. As pernas também fazem força. No curso Yoga para Iniciantes tem uma aula só de chakrasana, onde eu aprofundo um pouco mais a preparação e o passo a passo dessa postura e outras também. Pra conhecer é só acessar www.yogaparainiciantes.net Namastê.

[@Julianasaab_]

Só faltou ensinar como daz

[@FeRengelYoga]

Oi Ju, você assistiu o vídeo até o final?

[@antonioclemente1671]

Tenho 64 anos, nunca pratiquei yoga, fiz 4 aulas no ginásio e gostei, como neste momento está fechado tenho visto os seus vidios e fico deslumbrado com tudo, estou a treinar a posição invertida e tenho dificuldade em levantar as pernas como devo fazer?

[@FeRengelYoga]

Oi Antonio eu precisaria ver a sua execução para poder lhe passar orientações mais específicas. Você já assistiu todas as aulas da playlist sobre invertidas?

[@antonioclemente1671]

@@FeRengelYoga Olá! Obrigado por me responder. Sim eu tenho assistido a quase todos os vídeos e seguido as suas instruções com atenção, um dia destes quase sem saber como, consegui fazer a posição, foi uma enorme alegria, nem acreditava! Ainda não tenho coragem de a fazer sem parede.... Vou fazer um vídeo e depois mando. Cumprimentos

[@antonioclemente1671]

Obrigado pela sua resposta! Já consigo fazer a posição invertida, não está perfeita mas é um começo, gostava de mandar um vidio para sua a analise.

[@marlonmarlon2310]

Amei yoga ponte que sex

[@marjoriemichel7029]

J ai peur de me faire mal . Le cou.

[@Carlos--es6mw]

Fudi minhas costas ksksks