COMO FAZER a Postura Da Roda (Urdhva Dhanurasana) - TUTORIAL COMPLETO

Oi pessoal!
Hoje vamos aprender o passo a passo de como fazer a Postura Da Roda (também conhecida como postura da ponte aqui no Brasil, ou Urdhva Dhanurasana) do iniciante ao avançado!
Vamos aprender posturas preparatórias, como usar acessórios de yoga, variações da postura e todos os ajustes pra você poder evoluir sempre!
Lembrando que o yoga é uma prática onde o mais importante é se conectar e sentir os benefícios das posturas. Com a prática vamos evoluindo e nos desafiando! Precisamos aprender os ajustes para fazer corretamente a postura e com segurança.
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❌ CONTRAINDICAÇÕES:
- Problemas nas costas
- Síndrome do túnel carpal
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Problemas cardíacos
- Pressão alta ou baixa
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[@FernandaYoga]

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[@leticiapedroni8487]

Bom dia, Fernanda. Gostaria que explicasse passo a passo a pose do arco. Não é todo mundo que consegue realizar a pose do arco.

[@elzimarasilva9111]

Gente, como consegue fazer essa postura dificil, falar e não mudar nem o ritmo da respiração? Maravilhosa!

[@julianamontelares7297]

Ahh, essa postura é uma das minhas favoritas e uma das minhas primeiras conquistas, graças a você 😍

[@FernandaYoga]

Ahh sua linda! Amo muito essa postura também e fico muito feliz em ver vocês conquistando as posturas também!

[@clebsoninformatica]

Fernanda, O melhor (e um diferencial) dos seus vídeos são essas setinhas animadas mostrando os ajustes importantes. E você explica tão minuciosamente que parece seguir a linhagem da Iyengar (estou certo?). Parabéns.

[@gabriellevidal289]

Essa postura é uma das minhas metas

[@karencapacia]

Fernanda mudou a minha vida. Melhor professora de YOGA que ja vi, queria muito ter uma aula presencial com você!

[@brendacruz2753]

Uma das melhores professoras de Yoga! ♥️

[@FernandaYoga]

Ahh que linda! Muito obrigada por trocar sua energia comigo nos vídeos!

[@marianasolder]

Bom dia! Amei o tutorial, agradeço muito! Já havia conquistado a ponte mas ainda não em todas as tentativas, o vídeo está me ajudando a fixar 🙌🏼🙏🏼 Namastê

[@mayarathayanne3559]

Não conseguia fazer pq usava só a força do braço pra levantar e não era o suficiente. Obrigada pela dica, Fê!

[@silvanaevangelista7205]

Olhando ela fazer parece tão fácil ! Mas p mim essa postura é extremamente difícil 😩 sigo tentando ainda mais agora com essas dicas abençoadas !! Gratidão Fer 🙏❤

[@emanuellyselgasilva7683]

Quando eu tinha 10 anos eu vi as meninas da minha sala fazendo isso na educação física eu achava muito legal só não conseguia fazer mas hj eu conseguir 😃😃 muito obrigada!!

[@FernandaYoga]

Que incrível! Fico muito feliz em saber que conseguiu!!! Arrasou!

[@claudiuswaddington4286]

Inacreditável a facilidade com que você entra e sai da postura sem nenhum esforço, como se nada fosse. Consigo ficar na postura na bola de pilates pelo tempo que quiser, mas ainda não consigo entrar ou subir na postura sem ela. Vou tentar seguindo seu passo a passo. Muito grato. Namaste. 🙏

[@moniquepagani1]

NEM ACREDITO Q CONSEGUI FAZER

[@brendasantarosa8940]

Também. Não consegui ficar muito tempo lá em cima kkkk

[@leticianascimento9498]

Obrigada!

[@valmirgarcia5551]

Muito bom

[@adalbertoaraujo2873]

Nota 10 otima postura 💕

[@djenefferbarthh2287]

Uma professora muito legalzinha deixa eu ver

[@thauanelim]

Perfeito ❤

[@sirleyramaldes4590]

Amo suas aulas, obrigada.😘

[@zeneidemilhomem596]

Eu amo seus vídeos

[@camilaferreira4654]

Adoro essa postura! Melhor professora 😘👏

[@maassuncaosouza2090]

gratidão pela a sua aula amei!😍😘

[@mariadocarmobatistapinto3514]

Fernanda a palavra que define o que você representa pra mim é GRATIDÃO. Como às seus vídeos me favorece! Obrigada, Obrigada e obrigada. ❤

[@patriciasales2869]

Maravilhosa!! Muito explicadinho! Um dia chego lá!

[@laiseoliveira6130]

Amei! Suas dicas ajudam demais! :) Obrigada!!!

[@marialima-pc8si]

Obrigada !!vou conseguir adorei

[@kalinaligiaalmeidadossanto2054]

Consegui 😭❤❤❤❤

[@sandrakrasota9423]

Quero aprender!

[@tamiresvicentesilva3161]

Ótima explicação!! Obrigada 😃 ☺️

[@CHWired]

Que sensação boa que deu fazer essa postura!!

[@liviavasconcelosribeiro2635]

FERNADA! obrigada de verdade, eu tô passando os meus limites que eu nem sabia que eu tinha, ta sendo incrível essa minha nova etapa, obrigada ❤

[@edianemayelazolazola684]

Obrigada Fernanda pelo carinho e cuidado pelo corpo ....

[@lucietesagrado3135]

Adorei a ponte vc é muito carismática 😍

[@TatiBogaz]

Melhor tutorial que já vi👏👏👏

[@mariafernandamaria1837]

Nem acredito q eu consegui 💕

[@aurearodriguesbarbosa8199]

Fernanda, amo suas aulas, parabéns!muito obrigada. Gratidão! 🙏💓

[@clementeramosf]

Adorei!Vou praticar todos os dias.Menina você é ótima, muito obrigado!

[@karenchendechristoiwasakik2195]

Excelente explicação 🙏🙏🙏

[@user-sv8wd8zd7u]

Me escrevi no teu canal,amo ver você todo dia, mulher fora do normal motivação sua voz e linda, Fernanda ❤❤❤

[@papatempoestacionamento5310]

Sensacional!!! explica cada detalhe , melhor que presencial. Obrigadooo

[@raquellima6618]

Amei! Segui as dicas e minha ponte virou outra! Adorei🙏🏼❤❤

[@mariajoaovieirasantospinto2796]

Já consegui fazer por breves segundos... Agora é acreditar em mim, fazer e pronto! É que me dá um nervosinho antes de subir que não me ajuda em nada... Obrigada pelo vídeo! 🙃

[@mariaritaperesvieira6705]

AAAA, não acredito, eu consegui fazer 😢❤ Muito obrigada!!!

[@osmarabarbosa208]

Hoje foi a primeira vez q consegui, graças é assas aulas maravilhosas 🥰

[@karinesantana9258]

Não consegui de primeira mas na segunda tentativa consegui Fernanda você arrasa❤❤

[@gab.5455]

Aahhh eu conseguiiii Foi muito mais fácil do que as primeiras vezes consegui vendo seus vídeos 💖💖💖

[@zeneidemilhomem596]

Mim ajuda muito

[@sanypaes]

Muito obrigada!!!!! Estou iniciando na yoga e tem me feito um bem enorme ❤️ a postura da ponte é muito desafiadora, e essa aula tão rica me ajudará a conquista-la um dia... sem pressa.... Com carinho e respeito pelos meu corpo que tem 49 anos e pouca elasticidade, muito obrigada querida! Assisto aos seus vídeos e sempre me encanto!

[@claudiacosta8631]

Primeira vez que fiz e consegui, fiquei meia torta, mas vou treinar 💕

[@robsonbonifaciocosta6231]

MEU DEUS EU CONSEGUI AHHHHHHHH Muito obrigada suas aulas são maravilhosas :-)

[@danielefigueiredo4633]

Eu consegui por alguns segundos, mais vou seguir no aperfeiçoamento!!🙏🏻 Obrigada pela explicação tão perfeita!😊

[@relaxaqdoimenos2786]

Massaaaaaaaa 🤸🏾‍♀️

[@celsomoreno163]

Bom demais professora

[@FernandaYoga]

que bom que gostou! Fico feliz ;)

[@iVitoriaNunes]

Sempre quis fazer essa mas tenho muita dificuldade, vou seguir as dicas e tentar

[@An4Be4tr1z]

Seus vídeos de postura estão incríveis, muito obrigada por isso!!!!

[@FernandaYoga]

Muito obrigada por esse comentário! Fico muito feliz em ler isso!

[@brunabarros5302]

meu deusssss, eu conseguiii! eu jurava que não conseguia porque não tinha força nos braços

[@aidealves6803]

Eita difícil kkk faço yoga mas não consigo ainda fazer a ponte ,vou treinar

[@iohanapagnoncelli2553]

Explicação perfeita! Sempre tive dificuldade nessa posição, acho que agora vai!

[@mariazildah]

Conseguiu?

[@alibenirnunes4444]

❤❤🙏

[@adilmalira3074]

Fazia a ponte desde criança, e sempre tive essa postura comigo, porém com os ajustes fica bem mais leve e mais fácil, até pq os meus 43 anos dão um certo peso😅😅😅😅😅😅

[@An4Be4tr1z]

Essa postura é a minha favorita, amo trabalhar o peito e a coluna ❤❤❤

[@FernandaYoga]

eu amo muuuito essa!

[@larissashakti7837]

Fernanda encontrei o seu canal e foi uma benção. A Yoga é um chamado para mim, vc está me ajudando muito!!! Só uma pergunta, qual a diferença da Yoga e a Shivam Yoga? Sou inscrita nova. Desde já agradeço! 😄 Om Namah Shivaya! 🕉🙏💋

[@liliporai711]

❤

[@marianepinholi2539]

🍀

[@relaxaqdoimenos2786]

Fiz com a ajuda da bola, sem ela não consigo

[@leticiamartins6540]

Meta conseguir sair das posturas com sutiliza

[@heyroh]

Eu fazia quando era criança 😂

[@AnaPaula-ml7wy]

aaii eu consegui! mas esta postura de uma perna so que eu acho linda nao é pra hoje rs

[@thainnaazevedo4144]

Eee primeiraaa 💜

[@FernandaYoga]

Ahh que fofaa! Obrigada por estar aqui comigo!!

[@thainnaazevedo4144]

@@FernandaYoga 💜💜💜❤️❤️❤️

[@rejanymatias4314]

Ainda não sei fazer esta postura

[@Sahasrara1008]

ૐ ૐૐૐ ૐૐૐ

[@meucantinhomeujardim.9982]

Estou na luta para conseguir essa postura 😔😃

[@leitoradelivros6287]

Meu sonho é conseguir essa postura ... Mas tenho dificuldade de levantar cabeça e braços , parece que minha cabeça ñ sai do chão pesando toneladas.. Mesmo assim meu amor pbrigada pelo video. Lindo como sempre🙏

[@FernandaYoga]

Oii! Joga mais a força pra sua perna. Tenta se filmar fazendo e verifica se você está jogando bem o pero pra perna como eu faço no video. É importante essa observação pra ajudar na evolução. Uma hora o corpo entende o movimento e tudo flui!

[@leitoradelivros6287]

@@FernandaYoga vou fazer oque vc falou .. Quero muito conseguir essa postura .. Obrigada por responder.. Te amo

[@honeyblade110]

a postura da cobra não tem perigo de quebra a coluna ? tenho tanta aflição e agonia mas queria fazer, sofro de fores e com alongamentos estão melhorando 😢

[@joaopedrolima5596]

Olá, Fernanda! Tudo bem? Queria muito conseguir fazer a postura do minuto 04:32, mas o que mais me incomoda são os tornozelos. Tem alguma postura que ajude a ter mais flexibilidade nessa região?

[@ajessica.mitchell]

Quanto tempo de yoga eu preciso ter pra fazer a ponte??

[@maurovillar2515]

Fe faco tudo mas um detalhe sem fprca no bracos subir

[@adelaidejesus1972]

Vou tentar 🙄☺ Para aquecer começo com saudação ao sol?

[@FernandaYoga]

Pode fazer a saudação sim! Vai ajudar a aquecer um pouco mais.

[@todosusarem3333]

GUAL OBJETIVO DESSA POSI ÇÃO ? GUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIO ?

[@marianaluiza7601]

Oi Fe tenho 9 anos posso fazer isso?

[@caiocesar6002]

elena tsagrinou

[@Leticiagodoys]

Nao consigo deixar o braço esticado e alinhado com o ombro!!! Mt dificuldade 😅

[@rodriguesfilmesdekungfu3885]

Eu estou tentando faz tempo mas eu não consigo elevar o quadril

[@danilocanteruccio]

Consegui. Só os punhos que ficaram ruim

[@Nanattte]

Eu adoro ela mas toda vez que eu faço eu me sinto bem mal, quando eu me levanto me sinto muito fraca e minha cabeça começa a doer

[@mauracristinadesouzaazeved6951]

Postura dos meus sonhos...pensei q depois do punho quebrado não poderia fazer

[@gheisapessanha1286]

Não consigo levantar o tronco Fer....🥺

[@thayluanmendonca8746]

Eu quero uma mais postura minha barriga tá para frente

[@amandamoura692]

qual a diferença entre essa postura e a da roda?

[@ananana8181]

Pelo que pesquisei só a nomenclatura, na prática são a mesma coisa.

[@ivonebessa8407]

Quase consegui ,o quase não deixou kkk

[@todosusarem3333]

O ABOMINAL DEVE ESTAR RELAXADO OU CONTRAÍDO ?

[@Gislene1985]

Minhas mãos não ficam nessa posição meus pulsos doem

[@erikacm4628]

Nossa.... me dá tontura... é ânsia quando coloco o topo da cabeça no chão.... vou tentar devagar ... qdo criança fazia isso brincando...rsrsrsrsr

[@Gislene1985]

😭

[@solangebarbosa7715]

Eu consegui dá uma sensação muito estranha na primeira vez

[@reginacoeli1040]

Assistindo pra conseguir na próxima reencarnação 😁

[@FernandaYoga]

hahahahaha Certeza que se você treinar, nessa ainda vai rolar!

[@barbarawiskow9388]

Sou iniciante por onde começo????

[@FernandaYoga]

oii! Começa pela playlist de 7 dias de yoga pra iniciantes daqui do canal e para essa postura, começa pelo Setu bandha sarvangasana, o último vídeo de tutorial que postamos! :)

[@barbarawiskow9388]

@@FernandaYoga eu tenho uma hérnia umbilical pequena acima do umbigo posso fazer qlqr movimento inclusive esse de yoga,ando mt perdida desconcentrada a yoga vai me ajudar e posso fazer msm tendo uma hérnia?

[@carlacristinaflorencionune8132]

Não consigo tirar a cabeça do chão.

[@vanessaaparecida7402]

Tô desconfiando que vc é de elástico. Eu não consegui fazer a postura ainda 😂😂😂

[@lucianaoliveira5886]

Triste! Faço tudo direitinho até colocar o topo da cabeça no chão. Depois não consigo esticar os braços e subir totalmente...

[@FernandaYoga]

Não consegue, por enquanto! Continue trabalhando os pontos de força e alongamento que falo no vídeo que um dia tudo flui. Lembre-se que essa é uma postura avançada. Não tem nenhum problema você não conseguir agora. Ela vem com o tempo.

[@lucianaoliveira5886]

@@FernandaYoga 😍😍😍😍😘😘😘