COMO FAZER a Postura Da Roda (Urdhva Dhanurasana) - TUTORIAL COMPLETO

Oi pessoal!
Hoje vamos aprender o passo a passo de como fazer a Postura Da Roda (também conhecida como postura da ponte aqui no Brasil, ou Urdhva Dhanurasana) do iniciante ao avançado!
Vamos aprender posturas preparatórias, como usar acessórios de yoga, variações da postura e todos os ajustes pra você poder evoluir sempre!
Lembrando que o yoga é uma prática onde o mais importante é se conectar e sentir os benefícios das posturas. Com a prática vamos evoluindo e nos desafiando! Precisamos aprender os ajustes para fazer corretamente a postura e com segurança.
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❌ CONTRAINDICAÇÕES:
- Problemas nas costas
- Síndrome do túnel carpal
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Problemas cardíacos
- Pressão alta ou baixa
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[@FernandaYoga]

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[@leticiapedroni8487]

Bom dia, Fernanda. Gostaria que explicasse passo a passo a pose do arco. Não é todo mundo que consegue realizar a pose do arco.

[@elzimarasilva9111]

Gente, como consegue fazer essa postura dificil, falar e não mudar nem o ritmo da respiração? Maravilhosa!

[@marianasolder]

Bom dia! Amei o tutorial, agradeço muito! Já havia conquistado a ponte mas ainda não em todas as tentativas, o vídeo está me ajudando a fixar 🙌🏼🙏🏼 Namastê

[@clebsoninformatica]

Fernanda, O melhor (e um diferencial) dos seus vídeos são essas setinhas animadas mostrando os ajustes importantes. E você explica tão minuciosamente que parece seguir a linhagem da Iyengar (estou certo?). Parabéns.

[@julianamontelares7297]

Ahh, essa postura é uma das minhas favoritas e uma das minhas primeiras conquistas, graças a você 😍

[@FernandaYoga]

Ahh sua linda! Amo muito essa postura também e fico muito feliz em ver vocês conquistando as posturas também!

[@mayarathayanne3559]

Não conseguia fazer pq usava só a força do braço pra levantar e não era o suficiente. Obrigada pela dica, Fê!

[@karencapacia]

Fernanda mudou a minha vida. Melhor professora de YOGA que ja vi, queria muito ter uma aula presencial com você!

[@gabriellevidal289]

Essa postura é uma das minhas metas

[@brendacruz2753]

Uma das melhores professoras de Yoga! ♥️

[@FernandaYoga]

Ahh que linda! Muito obrigada por trocar sua energia comigo nos vídeos!

[@silvanaevangelista7205]

Olhando ela fazer parece tão fácil ! Mas p mim essa postura é extremamente difícil 😩 sigo tentando ainda mais agora com essas dicas abençoadas !! Gratidão Fer 🙏❤

[@emanuellyselgasilva7683]

Quando eu tinha 10 anos eu vi as meninas da minha sala fazendo isso na educação física eu achava muito legal só não conseguia fazer mas hj eu conseguir 😃😃 muito obrigada!!

[@FernandaYoga]

Que incrível! Fico muito feliz em saber que conseguiu!!! Arrasou!

[@claudiuswaddington4286]

Inacreditável a facilidade com que você entra e sai da postura sem nenhum esforço, como se nada fosse. Consigo ficar na postura na bola de pilates pelo tempo que quiser, mas ainda não consigo entrar ou subir na postura sem ela. Vou tentar seguindo seu passo a passo. Muito grato. Namaste. 🙏

[@moniquepagani1]

NEM ACREDITO Q CONSEGUI FAZER

[@brendasantarosa8940]

Também. Não consegui ficar muito tempo lá em cima kkkk

[@liviavasconcelosribeiro2635]

FERNADA! obrigada de verdade, eu tô passando os meus limites que eu nem sabia que eu tinha, ta sendo incrível essa minha nova etapa, obrigada ❤

[@mariajoaovieirasantospinto2796]

Já consegui fazer por breves segundos... Agora é acreditar em mim, fazer e pronto! É que me dá um nervosinho antes de subir que não me ajuda em nada... Obrigada pelo vídeo! 🙃

[@adalbertoaraujo2873]

Nota 10 otima postura 💕

[@patriciasales2869]

Maravilhosa!! Muito explicadinho! Um dia chego lá!

[@maassuncaosouza2090]

gratidão pela a sua aula amei!😍😘

[@laiseoliveira6130]

Amei! Suas dicas ajudam demais! :) Obrigada!!!

[@sirleyramaldes4590]

Amo suas aulas, obrigada.😘

[@camilaferreira4654]

Adoro essa postura! Melhor professora 😘👏

[@marialima-pc8si]

Obrigada !!vou conseguir adorei

[@lucietesagrado3135]

Adorei a ponte vc é muito carismática 😍

[@CHWired]

Que sensação boa que deu fazer essa postura!!

[@tamiresvicentesilva3161]

Ótima explicação!! Obrigada 😃 ☺️

[@leticianascimento9498]

Obrigada!

[@mariadocarmobatistapinto3514]

Fernanda a palavra que define o que você representa pra mim é GRATIDÃO. Como às seus vídeos me favorece! Obrigada, Obrigada e obrigada. ❤

[@TatiBogaz]

Melhor tutorial que já vi👏👏👏

[@edianemayelazolazola684]

Obrigada Fernanda pelo carinho e cuidado pelo corpo ....

[@raquellima6618]

Amei! Segui as dicas e minha ponte virou outra! Adorei🙏🏼❤❤

[@aurearodriguesbarbosa8199]

Fernanda, amo suas aulas, parabéns!muito obrigada. Gratidão! 🙏💓

[@clementeramosf]

Adorei!Vou praticar todos os dias.Menina você é ótima, muito obrigado!

[@thauanelim]

Perfeito ❤

[@robsonbonifaciocosta6231]

MEU DEUS EU CONSEGUI AHHHHHHHH Muito obrigada suas aulas são maravilhosas :-)

[@karenchendechristoiwasakik2195]

Excelente explicação 🙏🙏🙏

[@papatempoestacionamento5310]

Sensacional!!! explica cada detalhe , melhor que presencial. Obrigadooo

[@mariafernandamaria1837]

Nem acredito q eu consegui 💕

[@user-sv8wd8zd7u]

Me escrevi no teu canal,amo ver você todo dia, mulher fora do normal motivação sua voz e linda, Fernanda ❤❤❤

[@zeneidemilhomem596]

Eu amo seus vídeos

[@sandrakrasota9423]

Quero aprender!

[@valmirgarcia5551]

Muito bom

[@danielefigueiredo4633]

Eu consegui por alguns segundos, mais vou seguir no aperfeiçoamento!!🙏🏻 Obrigada pela explicação tão perfeita!😊

[@osmarabarbosa208]

Hoje foi a primeira vez q consegui, graças é assas aulas maravilhosas 🥰

[@mariaritaperesvieira6705]

AAAA, não acredito, eu consegui fazer 😢❤ Muito obrigada!!!

[@gab.5455]

Aahhh eu conseguiiii Foi muito mais fácil do que as primeiras vezes consegui vendo seus vídeos 💖💖💖

[@kalinaligiaalmeidadossanto2054]

Consegui 😭❤❤❤❤

[@An4Be4tr1z]

Seus vídeos de postura estão incríveis, muito obrigada por isso!!!!

[@FernandaYoga]

Muito obrigada por esse comentário! Fico muito feliz em ler isso!

[@djenefferbarthh2287]

Uma professora muito legalzinha deixa eu ver

[@relaxaqdoimenos2786]

Massaaaaaaaa 🤸🏾‍♀️

[@karinesantana9258]

Não consegui de primeira mas na segunda tentativa consegui Fernanda você arrasa❤❤

[@zeneidemilhomem596]

Mim ajuda muito

[@claudiacosta8631]

Primeira vez que fiz e consegui, fiquei meia torta, mas vou treinar 💕

[@celsomoreno163]

Bom demais professora

[@FernandaYoga]

que bom que gostou! Fico feliz ;)

[@adilmalira3074]

Fazia a ponte desde criança, e sempre tive essa postura comigo, porém com os ajustes fica bem mais leve e mais fácil, até pq os meus 43 anos dão um certo peso😅😅😅😅😅😅

[@aidealves6803]

Eita difícil kkk faço yoga mas não consigo ainda fazer a ponte ,vou treinar

[@An4Be4tr1z]

Essa postura é a minha favorita, amo trabalhar o peito e a coluna ❤❤❤

[@FernandaYoga]

eu amo muuuito essa!

[@alibenirnunes4444]

❤❤🙏

[@iohanapagnoncelli2553]

Explicação perfeita! Sempre tive dificuldade nessa posição, acho que agora vai!

[@mariazildah]

Conseguiu?

[@brunabarros5302]

meu deusssss, eu conseguiii! eu jurava que não conseguia porque não tinha força nos braços

[@iVitoriaNunes]

Sempre quis fazer essa mas tenho muita dificuldade, vou seguir as dicas e tentar

[@liliporai711]

❤

[@sanypaes]

Muito obrigada!!!!! Estou iniciando na yoga e tem me feito um bem enorme ❤️ a postura da ponte é muito desafiadora, e essa aula tão rica me ajudará a conquista-la um dia... sem pressa.... Com carinho e respeito pelos meu corpo que tem 49 anos e pouca elasticidade, muito obrigada querida! Assisto aos seus vídeos e sempre me encanto!

[@marianepinholi2539]

🍀

[@larissashakti7837]

Fernanda encontrei o seu canal e foi uma benção. A Yoga é um chamado para mim, vc está me ajudando muito!!! Só uma pergunta, qual a diferença da Yoga e a Shivam Yoga? Sou inscrita nova. Desde já agradeço! 😄 Om Namah Shivaya! 🕉🙏💋

[@leticiamartins6540]

Meta conseguir sair das posturas com sutiliza

[@relaxaqdoimenos2786]

Fiz com a ajuda da bola, sem ela não consigo

[@heyroh]

Eu fazia quando era criança 😂

[@thainnaazevedo4144]

Eee primeiraaa 💜

[@FernandaYoga]

Ahh que fofaa! Obrigada por estar aqui comigo!!

[@thainnaazevedo4144]

@@FernandaYoga 💜💜💜❤️❤️❤️

[@AnaPaula-ml7wy]

aaii eu consegui! mas esta postura de uma perna so que eu acho linda nao é pra hoje rs

[@rejanymatias4314]

Ainda não sei fazer esta postura

[@Sahasrara1008]

ૐ ૐૐૐ ૐૐૐ

[@meucantinhomeujardim.9982]

Estou na luta para conseguir essa postura 😔😃

[@maurovillar2515]

Fe faco tudo mas um detalhe sem fprca no bracos subir

[@ajessica.mitchell]

Quanto tempo de yoga eu preciso ter pra fazer a ponte??

[@caiocesar6002]

elena tsagrinou

[@leitoradelivros6287]

Meu sonho é conseguir essa postura ... Mas tenho dificuldade de levantar cabeça e braços , parece que minha cabeça ñ sai do chão pesando toneladas.. Mesmo assim meu amor pbrigada pelo video. Lindo como sempre🙏

[@FernandaYoga]

Oii! Joga mais a força pra sua perna. Tenta se filmar fazendo e verifica se você está jogando bem o pero pra perna como eu faço no video. É importante essa observação pra ajudar na evolução. Uma hora o corpo entende o movimento e tudo flui!

[@leitoradelivros6287]

@@FernandaYoga vou fazer oque vc falou .. Quero muito conseguir essa postura .. Obrigada por responder.. Te amo

[@marianaluiza7601]

Oi Fe tenho 9 anos posso fazer isso?

[@adelaidejesus1972]

Vou tentar 🙄☺ Para aquecer começo com saudação ao sol?

[@FernandaYoga]

Pode fazer a saudação sim! Vai ajudar a aquecer um pouco mais.

[@Leticiagodoys]

Nao consigo deixar o braço esticado e alinhado com o ombro!!! Mt dificuldade 😅

[@joaopedrolima5596]

Olá, Fernanda! Tudo bem? Queria muito conseguir fazer a postura do minuto 04:32, mas o que mais me incomoda são os tornozelos. Tem alguma postura que ajude a ter mais flexibilidade nessa região?

[@honeyblade110]

a postura da cobra não tem perigo de quebra a coluna ? tenho tanta aflição e agonia mas queria fazer, sofro de fores e com alongamentos estão melhorando 😢

[@todosusarem3333]

GUAL OBJETIVO DESSA POSI ÇÃO ? GUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIO ?

[@rodriguesfilmesdekungfu3885]

Eu estou tentando faz tempo mas eu não consigo elevar o quadril

[@danilocanteruccio]

Consegui. Só os punhos que ficaram ruim

[@thayluanmendonca8746]

Eu quero uma mais postura minha barriga tá para frente

[@ivonebessa8407]

Quase consegui ,o quase não deixou kkk

[@gheisapessanha1286]

Não consigo levantar o tronco Fer....🥺

[@amandamoura692]

qual a diferença entre essa postura e a da roda?

[@ananana8181]

Pelo que pesquisei só a nomenclatura, na prática são a mesma coisa.

[@erikacm4628]

Nossa.... me dá tontura... é ânsia quando coloco o topo da cabeça no chão.... vou tentar devagar ... qdo criança fazia isso brincando...rsrsrsrsr

[@mauracristinadesouzaazeved6951]

Postura dos meus sonhos...pensei q depois do punho quebrado não poderia fazer

[@Gislene1985]

😭

[@reginacoeli1040]

Assistindo pra conseguir na próxima reencarnação 😁

[@FernandaYoga]

hahahahaha Certeza que se você treinar, nessa ainda vai rolar!

[@Nanattte]

Eu adoro ela mas toda vez que eu faço eu me sinto bem mal, quando eu me levanto me sinto muito fraca e minha cabeça começa a doer

[@Gislene1985]

Minhas mãos não ficam nessa posição meus pulsos doem

[@todosusarem3333]

O ABOMINAL DEVE ESTAR RELAXADO OU CONTRAÍDO ?

[@solangebarbosa7715]

Eu consegui dá uma sensação muito estranha na primeira vez

[@barbarawiskow9388]

Sou iniciante por onde começo????

[@FernandaYoga]

oii! Começa pela playlist de 7 dias de yoga pra iniciantes daqui do canal e para essa postura, começa pelo Setu bandha sarvangasana, o último vídeo de tutorial que postamos! :)

[@barbarawiskow9388]

@@FernandaYoga eu tenho uma hérnia umbilical pequena acima do umbigo posso fazer qlqr movimento inclusive esse de yoga,ando mt perdida desconcentrada a yoga vai me ajudar e posso fazer msm tendo uma hérnia?

[@vanessaaparecida7402]

Tô desconfiando que vc é de elástico. Eu não consegui fazer a postura ainda 😂😂😂

[@carlacristinaflorencionune8132]

Não consigo tirar a cabeça do chão.

[@lucianaoliveira5886]

Triste! Faço tudo direitinho até colocar o topo da cabeça no chão. Depois não consigo esticar os braços e subir totalmente...

[@FernandaYoga]

Não consegue, por enquanto! Continue trabalhando os pontos de força e alongamento que falo no vídeo que um dia tudo flui. Lembre-se que essa é uma postura avançada. Não tem nenhum problema você não conseguir agora. Ela vem com o tempo.

[@lucianaoliveira5886]

@@FernandaYoga 😍😍😍😍😘😘😘