Cenas ligeras para toda la semana | Cenas bajas Carbohidratos |

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Cocinar platos saludables, rápidos y de manera asequible es más fácil de lo que parece, especialmente a la hora de la cena, cuando escasean las ganas de preparar algo muy elaborado tras un largo día de trabajo; por que tu me lo pediste acá te dejo 5 recetas muy fáciles para Cenas ligeras para toda la semana
Cenas bajas Carbohidratos 0:00
Vegetales a la parrilla 0:21
Bagels con vegetales a la parrilla 07:37
Burrito con queso crema y vegetales asados 11:08
Ensalada de vegetales asados con VINAGRETA ITALIANA de 13:47
Arroz al vapor con vegetales a la parrilla 15:50
Tostadas con aguacate y vegetales asados 19:19
INGREDIENTES
Para los vegetales asados
2 zanahorias, en rebanadas
1 berenjena, en rebanadas
1 calabaza italiana grande, en rebanadas
1 pimiento naranja, en rebanadas
1 pimiento amarillo, en rebanadas
1 cebolla morada, en rodajas
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de hierbas secas
1 cucharadita de paprika
1 cucharada cilantro, lavado, desinfectado y picado
Una pizca de flor sal
Una pizca de pimienta
Para la ensalada
1 taza de vegetales asados
¼ tza cilantro, lavado y desinfectado
½ taza de arúgula
1 cucharada de tu vinagreta favorita
2 cucharadas de almendras, tostadas
Para el arroz
1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de vegetales asados
1½ tazas de arroz integral, cocinado
2 cucharadas de TALLOS DE cilantro, picado
Para los burritos
2 tortillas para burrito
2 cucharadas de queso crema
1 aguacate, en rebanadas
1 taza de vegetales asados
¼ de taza de espinacas, lavadas y desinfectadas
1 cucharada de cilantro, picado
Para los bagels
2 bagels, abiertos a la mitad
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de vegetales asados
1 aguacate, en rebanadas
1/2 taza de arúgula, lavada y desinfectada
Para la tostada
4 tostadas de maíz
¼ de taza de aguacate, pisado
1 taza de vegetales asados
2 arúgula de cilantro, lavado y desinfectado
Una pizca de flor de sal
MÉTODO E PREPARACIÓN
Para los vegetales
Combina los vegetales en un tazón amplio con aceite de oliva, hierbas, paprika, sal y pimienta, Cocina en una parrilla caliente hasta que las rodajas se suavicen y las líneas se marquen. Permite que enfríen y guarda o usa en una de las siguientes recetas.
Para la ensalada
Combina todos los ingredientes, sirve y disfruta.
Para el arroz
Calienta el aceite de oliva y vierte los vegetales asados picados y arroz. Calienta moviendo para evitar que se quemen. Añade las almendras y cilantro, mezcla bien y retira de fuego Sirve y disfruta.
Para los burritos
Calienta las tortillas de burrito, unta con queso crema y acomoda dentro vegetales, aguacate y cilantro, cierra y enrolla. Disfruta caliente.
Para los bagels
Tuesta las mitades de bagel y unta con queso crema una tapa y aguacate la otra; rellena con vegetales asados, cierra y disfruta.
Para la tostada
Unta las tostadas con una cucharada de aguacate cada una y encima acomoda vegetales asados. Decora con cilantro y aumenta el sabor con flor de sal. Comparte y disfruta.
#ChefOropeza #CenaLigera #RecetasVeganas #RecetasSaludables
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[@marycan1412]

Es un Chef. ORO. PEZA 🙏🙏✨️✨️✨️✨️✨️

[@sofiaparra203]

Mis respetos siempre dando muy buenas recetas saludables y fáciles y tengo la portunidad de verlo de nuevo pues apunté en una libreta sus recetas cuando estaba en el programa de hoy en el 2008 lo admiro mucho gracias soy Sofía de 74 años ricas cenas

[@aydaluzrivera81]

Maravillosa la cena que enseñaste bendiciones que Dios te guíe siempre Colombia Valle Buga

[@nellycav1303]

Que bueno que nos presentas estas cenas, la verdad cada noche es nuestro dilema en casa, ojalá y nos puedas compartir más recetas de este tipo.

[@blancameza7790]

Cómo no va estar tan agradable !!!!el chef. seguro amanece bien *relajado. se prepara muy buenos alimentos desayuno comida y cenas. Cargados d vegetales. jugos cargados d magnesio y minerales vitaminas. y se nota que Cero vicios. muy tolerante y aparte joven guapo esbelto. Wow !!!!

[@carinabarboza9398]

🤣puchalee

[@erikatorres4932]

Gracias chef 5 recetas súper saludables con vegetales que uno tiene siempre en el refri. Saludos y bendiciones

[@kittysolano1037]

Hola Mi estimado Chef !!! Gracias por su ética profesional. Siempre lo he admirado. De Gourmet. Monterrey NL Mexico

[@fabyviverosgutierrez4053]

Me encantas súper practico y súper sencillos . Como tú !🤗🙌🏼

[@ishishikaemosi2209]

Eres el Mejor ‼️💝💝💝💝

[@maruacuna8688]

Hermoso Chef Oropeza eres Extraordinario en la preparación d las cenas saludables y como las haces c ven muy antojadas y ricas; mmmmmm 😋😋😋

[@isyluper9908]

Excelente velada me voy a pasar con esas cenas ligeras t exquisitas...saludos y gracias por las recetas.....😍😋

[@GraceLopezGrace]

Que delicia de vegetales asados me encanto la tostada el arroz y el bol muy deliciosas cenas gracias por compartir bendiciones

[@aidaportillo255]

Buen dia. Oropeza . Gratisimas por tan excelentes respetos Dios lo bendiga por ese don tan maravilloso que tiene de hacer las cosas. Mi admiracion y respeto😊🙏👍

[@saorims4697]

Me encantaron estas cenas. Sobre todo lo que me encanta es la creatividad. Como con los mismos vegetales puedes hacer varios platillos. Excelente. Felicidades !!!

[@marthamontiel1217]

Me encanta sus recetas . Siempre lo digo y cocino sus saludables comidas ,jugos etc. Gracias x compartir!! Bendiciones.!!! Desde New York. Estas cenas las voy a cocinar . Primero Dios.. !!

[@elizabethramirez3454]

Wow 🤩 qué delicia 😋 con esta hambre que tengo me acabaría todo Gracias por darme una idea saludable bendiciones ☕️🍰🙏🌹🙏♥️🎄🎶♥️🎄🎶♥️🎄🎶🪅🎶🪅🎶🪅🎶🪅🎶

[@kristal10paz70]

Ahi te dejo mi like por esas recetas, justo lo que necesita ahora que estoy empezado a comer sano. Te felicito por tu canal.

[@blancagascon6063]

Wooow.... Todo lo hace tan fácil y práctico. Saludos desde California.

[@franciscaavila6253]

Que ricas las verduras me encantan

[@maclaudvelezgoyeneche5848]

Genial! Aparte de la cebolla y ajo que no consumo por su baja frecuencia vibratoria está increíble! Mil Gracias!

[@georginamontoya9479]

Me encanta chef la paz y tranquilidad que trasmite al enseñarnos a comer sano Dios lo bendiga grandemente ❤️

[@sofiahubbard4570]

Hello Chef Oropeza, me imajino que igual que a mi, muchos de los que ven sus videos; les ha de facinar que ud nos ofrece 'Opciones, y que decidemos si esto-o-lo otro' dependiendo de las restrinciones que cada persona tenga. eso es grandioso. Pues nos permite imaginar/crear nuestros propios-siguiendo your instructions-verdad? Mil Gracias!!

[@marcelaromero2736]

Me encantó tus recetas, gracias por compartir y cuidar nuestra salud, bendiciones😊😉

[@claudiabanda5471]

Espectaculares verduras Chef! Saben de lo mejor, hoy fueron la cena de la familia! 😁😁

[@soniamerino9053]

Cheff me encanta tu enseñanza, lo haces todo muy práctico, te seguiré con tus Recetas

[@moonchild2172]

Gracias por Compartir recetas saludables, Bendiciones!

[@katiamichelleespinosarazo2256]

Precisamente hoy no sabía que cenar y Vi de pronto esta sugerencia en mi celular! Me salvó

[@luisabatista8948]

Hola chef Oropeza gusto de saludarte gracias por compartir tu video muy bueno

[@antoniacampos72]

Chef. Gracias, ..... Es un placer, mirarle. Preparar cada, una de. Esas. Suculentos manjares. Que. Preparar. UD. Gracias......

[@margaritamorales8279]

Las cenas están espectaculares‼️

[@minervacano-mata152]

Excelente, tengo más opciones de cena , me encanto y todos los ingredientes me gustan... Mil gracias CHEF!!! Saluditos...

[@susanafe3417]

Gracias mi chef favorito!!! Que Dios lo siga llenando de alegría y muchas bendiciones

[@guadalupekarinagarcia5797]

Hola chef me acabo de suscribir a tu canal y hadta ahorita me han gustado muchisimo los videos q he visto!! En especial este lo ameee pude imaginar los aromas de las verduras asadas y las 5 cenas super ricas y sanas!!! Gracias eres Genial!!! 👨‍🍳😘

[@maggeyd2386]

Que fácil y saludable tus respetas gracias por compartirlas Dios te bendiga. 😁

[@francylom2941]

Dios mío que delicia 😋 estaba necesitando estás recetas junto con entrenamiento super! Gracias chef Oropeza ♥️💯 me encanta todo todo lo que cocinas son excelentes ideas Dios te bendiga 🙏💕

[@enriquetaperez9100]

De verdad que cada plato es más rico que otro y sano.

[@maritzavigil508]

Gracias por las resetas y muchas bendicones

[@claudiamachado636]

Manos mágicas Dios bendiga tus manos ala hora d cocinar 🧑‍🍳

[@miriamcarrillo160]

Cene deliciosísimo gracias! 🙏🏻 bendiciones!

[@susanafeliz7548]

Excelentes recestas!!!! MUCHAS GRACIAS!!! justo lo que necesitaba para la noche !!! Saludos de una Mexicana En la Florida US

[@beatrizvargas9920]

Que riquísimo 😋 ésos Vegetales asados se me antojaron. Muy buenas ideas Chef gracias por sus recetas. Un saludo desde Los Angeles CA 🙏 y muchas bendiciones.

[@astriddsarangomuneton827]

Mr.Oropeza, usted es oro que pesa... 🏆tremendo chef. 👨‍🍳 aparte de que está cómo quiere, 😍 con todo respeto. 🇨 🇨🇴 🇺 🇺🇸 (๑`✪̤◡✪̤)◞ღԵհɑղƘՏღ 😋

[@marialeyva8698]

K delicia cheff y super sencillo y nutritibo, gracias y no quiero dejar de felicitarlo por su nueva aventura ahora en un nuevo día, muchas felicidades k gusto poder disfrutar de su presencia y recetas ahora ahi en un nuevo día, bendiciones y en orabuena 🙏😊

[@marlenygonzalezpenaloza8407]

Gracias , Dios te bendiga siempre 🙏

[@liliananieto3794]

Que ricuraaaaaaaa. Gracias por ideas fuera de serie, como siempre con usted. El major chef. Abrazo

[@ednalara487]

Que ricas cenas. Muy saludables. Muy buenas ideas.👍😋

[@ivonnemendoza9222]

Hola , gracias por compartir las DELICIOSAS Recetas , muchas bendiciones

[@nubiaenidsierrab8476]

Genial tus recetas saludables, desde Colombia mi admiración total...

[@ligiadaniels3163]

Gracias chef por esas recetas tan saludables, sobre todo ahora que estoy tratando de dejar la carne.

[@TutosAmzii]

Gracias por estas deliciosas receta. Bendiciones ❤

[@lauraguillen6905]

Me gusta mucho tu sazón, y también soy fan de la berenjena!!!

[@migdarodriguez5161]

Cómo siempre chef extraordinarias sugerencias para la cena y muy fácil de hacer; de mi parte muy agradecida y deseando seguir viéndolo con sus mara valiosos tutoriales .. Dios lo bendiga

[@isabelquero8746]

Excelentes cenas ligeras y saludables!! Dios te bendiga 😘

[@carolinagarduno4954]

Muy ricas cenas Chef..... me encantaron las 5, gracias por compartir 🤗😋😋😋

[@carmelitaguzman8813]

Me reencanta chef, lo amo 🥰 gracias x sus recetas y que siga gozando de excelente ingenio para seguir compartiendo sus recetas así de facilísimo 😆🤗

[@monrey7299]

Como siempre Chef Oropeza, cenas saludables. Muchas gracias.

[@lulumartinez3389]

Chef adoro la versatilidad de tus recetas!! 😃 🤝🏻 Gracias 🙏

[@mildreysarduy1548]

Hola desde EUA y feliz , xq está en un nuevo día bendiciones

[@jorgelinabello2580]

Magnífico plató chefs gracias

[@corypar3187]

Gracias chef por sus deliciosas y nutritivas cenas mil graciassss

[@miasuez4943]

No te conocía Chef Oropeza Gracias ! Me ha ENCANTADO !!

[@milsenmagalymarquez8396]

Eres un genio en lo natural para comer dios te bendiga hermoso

[@mercedesn.9191]

Muchas gracias chef se ven muy sabrosas las verduras

[@gloriasalcedogonzalez5297]

Buena noche Chef! Gusto en ver tus ensaladas y deliciosas 🥗

[@alexandraespinoza8718]

me encanto...gracias por compartir con nosotros tus conocimientos ... que lindo verlo cocinar me encantas😍

[@sonianugra9045]

Gracias por compartir esas exelentes ideas para las cenas

[@mimiloen4820]

Mmmm que rico 😋 se ve todo bonito y colorido. Gracias chef 👩‍🍳 oropeza

[@soniamerino9053]

Eres muy simpático y muy profesional para enseñar, desde donde dan tus recetas por favor. Sobretodo muy limpio para preparar los alimentos. 👍 Feliz Navidad.

[@Notmagarcia]

Se miran deli deli muy buenas cenas me encantan los vegetales gracias por tus recetas me encantan saludos desde Fort Worth tx

[@mngoribar]

Cuanta creatividad, y que gusto enorme por la cocina! Felicidades , me encanta !

[@marial.lopezmelendez6201]

Muy ricas y nutritivas gracias Chef 👩‍🍳😊

[@yiyavalle8469]

Oh k riiikass cenas,,miiil gracias 👍👍

[@austhingallardo6499]

me encantan tus recesetas son muy saludables, gracias por enseñarnos estas recetas para consumirlas

[@julietasolis5119]

Bendiciones chef, Q. Ricura De platillos nada más con Verduras es usted, un genio con los Alimentos Se Ven Riquisimos Antojables Delicioso 😋 me Gustaron Mucho Es usted, un Gran Maestro 👨🏽‍🏫 En Alimentos Grasias, Por Compartir Sus Conocimientos Dios Le Bendiga 👏👏👏👏👋👋👋❤️❤️😋😋

[@teresafonseca7380]

Riquísima variedad para cenar eres Super maravilloso

[@merchelopez5694]

Me fascina tu cocina chef.... 😋😋😋

[@anaquintanilla5199]

Chef Oropeza ,le deseo lo mejor por su nuevo proyecto en Un Nuevo Día en Telemundo, Bienvenido! Me da gusto verlo y sobretodo sus deliciosas recetas! Felicidades!👏🎊🎉

[@gabyrincon1able]

Felicidades

[@sandrabalderas7020]

Exelente saludos y bendiciones rosarito b.c México

[@ameliayolandaroblesbarja812]

Vegetales!!! Me encanta la idea, gracias.

[@maggielopez9178]

GRACIAS MI CHEF FAVORITO, RIQUÍSIMO TODO Y SOBRETODO SALUDABLE, ME FASCINÓ MIRARTE EN TELEMUNDO😍😍😍🤗🤗🤝😜

[@19810706ify]

porque

[@mariadelosangelesvazquezib9139]

Rica 😋 resetas angeles de Cuquio jalisco México gracias saludos para todos ustedes ☺️ Con estás reseta 😋 si estamos muy contentos

[@luzpetraalay4178]

Gracias chef oropeza saludos y bendiciones voy a preparar los jugos ricos ynutritivos

[@blancaestelaelizalde8392]

Hola Cheff me encantan sus recetas, justo estaba buscando cenas ligeras fíjese que mi esposo ya se hizo el propósito de comer saludable desde esta semana no espero hasta año nuevo y me encanta, vamos a cambiar nuestros hábitos alimenticios por nuestra salud!! Dios lo bendiga siempre Cheff Oropeza 🙏

[@marialucy6004]

Me encanta,y motiva,me gustaria algo para Evitar cancer de colon.por favor, si.?

[@marlengood1972]

@@marialucy6004 detectar también es importante, una colonoscopía a los 50 años de edad es muy recomendable.

[@myriamcanocastrillon2989]

Me le quito el sombrero👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@deyanira9585]

Gracias Chef 🤗me encantan tus recetas 👏👏👏

[@mariaesquivel6410]

Buenas tardes chef gracias por tus recetas saludables me encanta

[@anasantana5867]

A mi me gusta mucho como el chef explica cada receta, Dios lo bendiga y gracias por cada recetas. ❤️🥰

[@irmasalcedo8436]

gracias chef Oropesa que maravilla todos sus platillos riquísimo

[@mariluarroyocardenas1305]

Excelentes!!! Graciassss!,! 😋😋😋😋😋

[@fidelagutierrezmontalvo630]

Gracias chef es usted sensacional me encanta su forma de cosinar he elaborado muchas de sus recetas y me encantan muchas gracias😘

[@8ocmariadelsollarafuentes329]

Chef Oropeza gracias por compartir estas recetas, hoy e preparado el beagle para mi cena y ha quedado riquísimo 😋

[@mirnarivera8293]

Buenos dia chef,gracias por su recetas saludable

[@soniahurtarte8229]

De Guatemala lo saludo, que buenísimas esas cenas👍👍 Para mi que tengo colom irritable e hígado graso, me van a caer rebien, muchísimas gracias mi Chef Oropeza por esas cenas super👌😄

[@irmasalcedo8436]

chef no lo cambio por otro usted es un dulce para explicarnos paso a paso lo saludo desde tijuana BC

[@gloriaperez597]

Geniales chef Oropeza,lo saludo desde mí bella ciudad de Puebla.

[@anitagonzalez1766]

Me encantaron esas resetas, muy saludables,

[@victoriaaguilar6023]

Fantástico excelente. Gracias por compartir

[@anahernandez6145]

Muy deliciosos tus jugos y muchas gracias por compartirlos me encantan

[@saraolivera28]

El mejor Chef, saludos me encanta.

[@canisgraffias199]

Muy saludable se ve todo. Gracias.