체지방을 3배나 빨리 빼는 효율적인 운동+식단관리 방법은? [ 식단 + 운동량은 똑같음 ]

[@다이어트현재진완형]

안녕하세요 여러분 진완입니다. 여러분들 같은 식사량과 같은 운동량을 하더라도 어떻하느냐에 따라 체지방을 최대 3배이상 빼줄 수 있다는 것을 아시나요? 그 방법 오늘 여러분들에게 알려드리도록 하겠습니다:)

[@floridasun312]

진완님! 운동 없이는 진완님 방법으로 얼마나 뺄수있을까요? 165에 90입니다ㅜ

[@floridasun312]

점심 곤약밥으로 일반식 저녁6시이전 수박 이렇게요! 목표는 50입니다ㅜ

[@하니-f4r7o]

아침에 운동가기전에 꼭 와서 한개씩보는데요 다이어트할 힘이 솟아나용 감사합니다 감사합니다 🙇

[@다이어트현재진완형]

응원할게요~~화이팅:)

[@문지현-m2v]

내용도 알차고 쉽게 잘 알려주심 고맙습니다

[@floridasun312]

진완님! 너무 잘보고있습니다ㅠ 혹시 인스타는 공개 안하시나요?!

[@7pmm]

안녕하세요 이제 막 시작하려는 초보입니다 영상대로라면 줄넘기도 4분 뛰고 1분 쉬고를 반복해서 30분으로 시작해서 점차 늘려간후 1시간 30분을 하면 좋은거 맞죠?

[@솔솔-v7x]

더 체계적으로 할수잇다는 자신감이 생겼어여 감사합니다!!!!.

[@7days5meals]

매일 같은 칼로리X 더먹고덜먹고해서 칼로리 균형맞추기O 매일30분운동X 주4회고강도1시간운동O 공복유산소, 강한운동->약한운동, 인터벌트레이닝 충분한휴식

[@자몽몽자]

안녕하세요 진완님! 영상 잘 보고있습니다. 급하게 뺴고싶은데 항상 영상 보면서도 의지박약으로 실패하게 되네요 ㅠㅠ 진완님께서 직접 코칭해주시는 프로그램 있으면 정말 좋을 것 같습니다!!! 있다면 꼭 받아보고싶습니다 ㅠㅠ...

[@보라-y1x]

진완님! 제가 지금 160cm에 102키로입니다. 한끼만 방울 토마토 10알 먹으면서 운동 하루에 1시간 걷기 한지 3일째인데 하루에 1.2kg씩 빠지네요ㅠㅠ혹시..먹는 것과 운동하는 거에 지해 조금 덜 빠지는 게 아닌가 싶어서요! 맞게 하고 있는걸까요? 3주 30kg가능할까요

[@다이어트현재진완형]

걷기 운동은 생각보다 힘든 운동이 아니에요...조금 강도있는 운동을 해 주세요!

[@보라-y1x]

귀찮으실텐데 답장해주셔서 감사해요! 3주후에 성공후기로 돌아오겠습니당🌱💪🏻

[@고양이-o6g]

ㅎㅇㅌ

[@자취하는직장인-v4b]

감사합니다. 평생을 이렇게 살줄 알았는데 5일간 물단식으로 4키로 감량후 몸도 가벼워지고 컨디션도 오히려 더 좋아져서 만족스럽고 이젠 1일 2식 간헐적단식으로 하루에 1000칼로리씩 맞춰서 먹고있으며 5일간 추가 2키로 감량되었습니다

[@다이어트현재진완형]

앞으로도 남은 다이어트 응원할게요~~화이팅!!

[@papyeong]

방학때 살을 좀 빼보려 합니다. 진완님이 30키로 감량법을 하고 있는데 식단 맞추기가 너무 힘들더라구요 그래서 긴혈적 단식과 줄넘기를 하고 싶은데 오후 4시 쯤에 한끼 많이 먹고 운동 하는것은 어떨까요?

[@다이어트현재진완형]

많이 먹는다고 정하기보다는 정해진 양을 드신다면 가능할 것 같아요!

[@chung-curry]

다이어트시 식단은 항상 헷갈려요 단백질은 칼로리 계산이 되는데요 탄수화물은 뭘 먹어야 할지 부터 헷갈려요

[@다이어트현재진완형]

밥을 드시더라도 잡곡밥이나 현미밥으로 대체 해 주신다거나~~ 건강한 탄수화물 드시면 좋아요 ㅎㅎ

[@몽키매직-w3w]

힘내겠습니다!!

[@다이어트현재진완형]

응원할게요~~화이팅:)

[@할로-s9i]

궁금한게 있는데 아침 점심만 먹고 줄넘기 하루에 1000개부터 100개씩 늘려가면 두달만에 살 얼마정도 빠질 수 있을까요..?

[@피싱-n4w]

전 점심 식사만 했고 식단같은거 아예 없이 맘대로 양껏 엄청 많이 먹고 줄넘기 말고 하루 유산소 두시간 반 하니까 15~ 18kg 빠지던데영? 근데 두달 60일 기준으로 저렇게 유지 한 날은 35 일정도고 나머지는 그냥 점심 먹고 밤에 라면 ,술, 튀김 ,고기 다먹었음 ㅋㅋ 그래도 막상 운동 하니까 엄청 잘빠지더라구요. 그리고 금방 빠진 살은 금방 찐다 하는데 맞는 말임 15일 운동해서 12키로 빠지고 한 10일 내내 운동 아예 안하고 ㅅ술,고기, 치킨 매일 먹으니까 다시 한 5키로 정도 찌던데 ㅋㅋ. 근데 또 운동 하면 다시 잘빠짐.,.

[@할로-s9i]

@@피싱-n4w 헉 감삼니다❤️

[@피싱-n4w]

@@할로-s9i 근디 전 원래는 키 76 에 몸무게 60~62 나가던 멸치였다가 근 4년동안 88키로 쪄버린 핵돼지였는데 첨엔 백미터도 잘 못뛰고 뛰면 폐 터질려하고 머리 빙빙 돌정도였는데 걍 참고 대충 하니까 불과 두 달만에 3키로 정도 조깅 안쉬고 가능함돠 물론 300미터 지점부터 숨차다 끝은 숨은 넘어가기 직전임ㅋㅋ

[@calvin5054]

음 다른 유명트레이닝 유튜버들말로는 고강도무산소운동후 유산소하는게 더효율적이라는데 유산소무산소순으로운동했을때 더 효과가 좋았다는 논문근거자료있나요?

[@다이어트현재진완형]

다이어트처럼 체지방 위주로 뺄 때는 유산소 운동을 먼저 하는 것이 유리하고, 근육을 키우는 것이 주된 목적인 분들은 무산소(근력) 운동을 먼저 하는 것이 더 효과적입니다:)

[@kpersonal334]

저렇게 하면 더 효율적인가요? 아예 극단적으로 1000칼로리 계속먹는거보다 더 좋을까요??

[@김벤틀리-i7l]

오늘도 영상 감사해요 진완님 근력운동은 몸이 안따라주는데 유산소운동(걷기) 대체해도될까요?

[@다이어트현재진완형]

자신의 체력에 맞는 운동 선택해서 해주세요:) 걷기는 식단관리 철저히 하시면서 하면 됩니다:)

[@leeso4991]

진완님!! 궁금한게 있는데요 (줄없는줄넘기)실내줄넘기랑 실외줄넘기랑 효과는 같나요?????

[@다이어트현재진완형]

아니요~~ 실외줄넘기가 훨씬 효과 큽니다:)

[@1n2u]

혹시 다이어트 상담소 이제 안 하시나요? 너무 간절합니다

[@킷캣-g4b]

혹시 식단만 하고 5일에 12키로 뺄 수는 없나요???

[@jse6ou112]

진완님 말씀 하시는 것 뭔가 제 취향인것 같아요ㅎ 뭔가 성우 하셔도 잘 어울리실듯 해요

[@과자쪼꼬]

고등학생 입니다. 제가 30kg 감량 다이어트를 할라고 하는데…..키때문에 걱정됩니다 어떻게 해야하죠??

[@boraju9]

영상 잘보고있어요! 진완님 알려주신대로 하루 30분 이상 줄넘기 시도해봤는데 무릎이 바로 아팠어요 ㅠㅠ 무릎아픈 사람이 유산소 어떤거 해야하나요? 이미 세달간 -8키로 감량한 상태이구 나머지 -5키로 남았어요 ㅠㅠㅠ 런닝머신 45분 + 홈트 40분 해도 안빠집니다… 수영도 배우려다가 코시국이어서 초보자들은 배울수 없다하네요 ㅠㅠㅠㅠ 삼주째 다이어트에 방법 찾느라 다이어트 진전이 없어요 ㅠㅠㅠ 무릎 무리없이 체중감량할 방법이 있을까요? 도와주세요 ㅠㅠ

[@다이어트현재진완형]

무릎에 무리가 안 오는 운동은 수영이나 집에서 하는 홈트가 있겠네요. 살이 잘 안 빠지신다면, 식단을 더 타이트하게 하셔야 합니다!

[@boraju9]

@@다이어트현재진완형 식단을 더 타이트하게 하먼 근육량이 줄어들까 걱정되긴 하지만 해보겠습니다!! 감사합니다:)

[@songes3058]

걷기나 땅끄부부 칼소폭 순한맛 하세요. 저도 무릎 안 좋아 줄넘기, 뛰기, 등산, 계단오르기 못 하거든요. 수영은 코로나 시국이라 비추.

[@이정현-n6u]

하루에 한시간씩 유산소 운동을 하려고 하는데 영상에 나온 인터벌 운동은 4분동안 전력질주를 하는건가요?

[@이윤미-g7f]

제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요..........

[@남아-n1d]

이건 돌아다니며 댓글이네

[@서경애-x8q]

앗싸 1등!