초보러너가 10km 마라톤대회 잘 뛰는 법, 훈련방법부터 대회 유의사항까지

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Күн бұрын

Пікірлер: 74

@mol333356 7 ай бұрын

안녕하세요? 우연히 알고리즘으로 영상 시청합니다. 젊으신데도 차분하게 러닝에 필요한 말씀 상세히 올려 놓으셨네요 감사합니다. 잘 시청했습니다. 전 57세로 중년직장맘으로 7개월쯤 늦은 나이에 뛰게 되었습니다. 욕심 내지 않고 완주를 목표로 즐기면서 뜁니다. 10키로 6번 정도 출전한거 같네요... 이번 영주마라톤에서 하프 완주했습니다(3시간안에). 늦은 나이에 시작해서 인지 뜻깊고 제 스스로에게 칭찬을 하였습니다. 내년까지 하프 4번정도 더 뛰고 60전에 풀코스 뛰는게 버킷리스트입니다. 모든러너님들 힘내시고 응원합니다. 부상없이 완주하시길 바랍니다.

@달려라하나 7 ай бұрын

안녕하세요, 늘보님~ 욕심내지 않고 완주를 목표로, 정말 중요한 말씀 해주셨어요!! 따뜻한 말씀에 저도 감동입니다. 마라톤에 늦은나이란 없는 것 같아요. 정말 많은 분들이 나이와 관계없이 잘 달리시더라고요^^ 60세 전에 풀코스, 버킷리스트 꼭 달성하시길 바라요!!! 저도 초보탈출, 완주를 향해 열심히 달려보겠습니다!

@필영정 8 ай бұрын

감사합니다.

@달려라하나 8 ай бұрын

오😍 감사합니다!! 마라톤 대회 앞두고 계신걸까요? 연습한만큼 좋은 기록 만족스러운 대회 만드실 수 있도록, 마음 다해 응원합니다!! 화이팅!! 감사합니다~

@앨린-g8g 8 ай бұрын

편하게 잘들었습니다. 감사합니다.^^

@달려라하나 8 ай бұрын

따뜻한 말씀 감사합니다 😊 도움이 되시면 좋겠어요!!

@mcdonaldtrumph 8 ай бұрын

똑순이같이말씀잘하시네요

@달려라하나 8 ай бұрын

따뜻한 말씀 감사합니다😊 도움 되시면 좋겠습니다!!

@집시맘 Ай бұрын

너무 아름다우십니다❤ 딸과 함께 10키로 도전하려고 합니다~ 에너지 받고 갑니다😊

@rladusrb 7 ай бұрын

작년 3월에 체중이 3자리 넘네 마네 해서 시작했던 러닝 입니다. 1년 조금 넘게 뛰면서 20kg이 빠졌고, 이제 슬슬 대회를 나가보려고 준비 중에 보게 되었습니다. 6월말에 첫 10km 대회를 나가게 되었습니다. 감사히 잘 보았어요!!

@달려라하나 6 ай бұрын

우와~~~~ 20kg 감량이라구요! 엄청나세요 정말. 지금처럼 준비하시면 6월 대회 문제없겠다는요!!! 응원합니다! 완주&좋은기록 응원합니다! 감사합니다~~

@이종원-v7p 8 ай бұрын

영상 잘봤습니다. 저도 2년전 처음으로 강제? 10K 마라톤을 완주하게되면서... 아 나도 뭔가 할 수 있구나 많이 뿌듯했습니다. 채 3분도 못하다가 10K를 완주할 줄은 꿈에도 생각못했거든요!ㅋㅋ 기록욕심에 무리하다가 몇달을 쉬게된 경험을 하고난 이후로 기록보다는 처음 조깅 시작했을 때 마음을 되새겨 보게 되더군요 달리지 못할 바에야 천천히 달리자를 모토로 연습중입니다^^

@달려라하나 8 ай бұрын

감사합니다!! 저도 완전 딱 그 마음이에요. 3분도 못 뛰다가 10km 뛰고 내가??? 뛰다니! 이후엔 부상으로 못 뛰고 ㅠㅠ 안 아프게 쭉 오래오래 달려보아요!! 종원님의 러닝을 응원합니닷

@applegg1212 8 ай бұрын

긔요미 하나찡❤❤❤

@달려라하나 8 ай бұрын

ㅎㅎ 감사합니다!! 🤗🤭🤭 영상 도움이 되시면 좋겠어요

@applegg1212 8 ай бұрын

@@달려라하나 다음주에 jtbc하프 나갑니드아! 하나찡 영상 많은도움됫오요

@달려라하나 8 ай бұрын

오 고양하프 나가셔요!!? 안전하게 즐겁게 달리고오세요!!! 화이팅입니닷!

@lorenjo2757 3 ай бұрын

친구들이랑 10월 중순에 개최되는 마라톤 (10km) 신청하고, 9월 초부터 부랴부랴 달리기 연습 시작한 초보입니다. 영상이 많이 도움 됐어요! 감사합니다!!

@달려라하나 3 ай бұрын

응원하겠습니다! 도움이 되셨다니 다행이에요

@enahan 8 ай бұрын

맞아요 10km를 달리게 되었을때 나도 달릴수있구나를 느꼈어요 그래서 계속 달리고 싶다는 생각이 들었어요. 아 그런데 그런데 어머니가 입원하는 바람에 졸지에 간병인 신세가 되다보니 4월 들어 하나도 달리지를 못했네요. 이제 겨우 어머니가 퇴원하셔서 좀 시간이 나기시작하는데 그 와중에도 바쁘네요.\ 정말 4월말에 열리는 서울하프마라톤 10km는 참가에 의의를 두어야 할꺼 같아요 나름 생애 첫 대회인데 ㅠ.ㅠ

@달려라하나 8 ай бұрын

에고, 많이 아프신 건 아닐까요. 어머님 쾌차하시길 바라요... 저도 서울 하프마라톤 나가요😍 주로에서 뵙겠는걸요!! 그동안의 훈련이 있으셨으니 괜찮으실거에요!! 마지막까지 화이팅입니다

@왕왕왕-o6q 7 ай бұрын

완전 초보입니다…런닝에대한 좋은 정보 감사합니다….

@달려라하나 7 ай бұрын

따뜻한 댓글 감사합니다! 함께 오래오래 러닝할 수 있길 바라요! 좋은 영상들 많이 만들어볼게요! 감사합니다.

@DaisyLove-q6b 7 ай бұрын

10KM 가을 마라톤을 목표로 열심히 달리고 있어요~오늘 첨으로 8킬로 뛰어봤는데 59분 걸리네요 ㅠㅠ 저질체력에서 이정도로 뛸수 있게 달리기연습한지도 거의 이년이ㅜ되어가지만 그래도 오늘 기록에 만족스러워요 심폐지구력이 많이 향상된걸 느꼈거든요 ㅎ 꾸준한 달리기로 마라톤 목표도 달성하고 갱년기도 달리기로 극복하곳 싶네요~

@달려라하나 7 ай бұрын

10k 가을에는 문제없이 달리실 것 같은걸요!! 꾸준한 노력, 결국 몸은 알더라고요. 10k 1시간이내 가능하실 것 같습니다😍😍 성장이 느껴지는 오늘! 기쁜마음 맘껏 누리셨길 바라요. 감사합니다!

@조철희-h3g 5 ай бұрын

아 ...완전 초보인데 5키로는 좀 짧다 생각해 10키로에 도전을 목표로 준비중이었는데 생각보다 10키로가 엄청난 거리와 훈련이 필요한거였네요 .. 그래도 도전해 보려 합니다 다른분들도 모두 도전성공하세요!! 아 그리고 대회마다 시간이 정해져있는데 보통 10키로기준 몇시간안에 들어와야하나요?

@돌멩-e7q 5 ай бұрын

10km면 보통 1시간 30분으로 제한시간 둡니다

@달려라하나 5 ай бұрын

아래 답글을 달아주셨네요~ 대부분의 대회가 1시간 30분으로 설정되어 있습니다. 도로 통제 해제를 위함이에요. 설레고 두려운 목표를 설정하셨네요! 지금부터 하시면 충분히 해 내실 수 있을겁니다. 응원할게요!

@D_one-p4t 5 ай бұрын

차분하게 설명 잘해주셔서 많은도움이 될거같아요 감사합니다.

@달려라하나 4 ай бұрын

영상이 도움이 되시면 좋겠습니다~ 감사합니다!!!

@integritasong 7 ай бұрын

볼 수록 매력적이네

@달려라하나 7 ай бұрын

볼수록 매력적!! 감사합니다 😍😍

@H.S-sp3yt 4 ай бұрын

10키로 러닝 대회 나가보고는 싶은데 아직은 런닝머신만 해봐서~ 될지는 모르겠네요 ㅎㅎ야외는 2키로도 안뛰어봐서 살짝 겁이 납니다. 영상 보니 ..빨리 날씨가 시원해져서 야외연습해 보고 싶네요.

@달려라하나 4 ай бұрын

요즘같은 날씨에 야외에서 뛰려면 새벽~ 아니면 정말 어렵죠 ㅠㅠ 얼른 선선해지면 좋겠어요~~

@노블스칼렛 5 ай бұрын

전달력이 너무 좋네요. 베테랑 유튜버~~ 느낌~~ 잘 보고 가요^^

@달려라하나 4 ай бұрын

칭찬 감사합니다~ 더 좋은 영상 준비해올게요! 감사합니다.

@김길수-b3t 3 ай бұрын

10월27일 구미마라톤 대회 10km참가신청했네요 이제 한달하고 반정도 남았고 일주일에 3회정도 조깅을 시작해보려고 합니다 ....파이팅😊😊

@달려라하나 3 ай бұрын

충분히 완주! 하실 수 있을거에요!!! 다녀와서 10km 대회 어땠는지 후기도 들려주세요~~ 응원합니다!

@김길수-b3t 3 ай бұрын

@@달려라하나 일단 알겠습니다

@이주현-p4d 5 ай бұрын

저는 65세여성인데 러닝한지1년정도되었고 10키로1시간9분으로 대회한번나갔어요 꾸준히 5키로 8키로정도 연습은꾸준히해왔는데 하프에도전하자고합니다 그런데 겁이나고 두렵습니다 할수있을까요

@달려라하나 5 ай бұрын

설레고 두려운 목표여야 도전하고 성취하는 맛이 있는거라고, 누가 그러더라고요. 저도 도전합니다! 함께해요!! 하프 XX분 달성, 보다 하프 완주를 목표로, 부상없이 즐겁게 러닝해보면 좋겠습니다! 감사합니다.

@프렌시스앙리 8 ай бұрын

잘들었습니다 매번 느끼지만 전달력이 남다르시네요

@달려라하나 8 ай бұрын

따뜻하게 말씀해주시니 정말 감사합니다! 전달력이 좋다는 말씀은 제게 참 큰 칭찬입니다. 감사해요

@RobinKIMtv 3 ай бұрын

좋은지식 감사합니다\

@달려라하나 3 ай бұрын

저도 감사합니다🤩🤩😍

@tv-gk9zf 7 ай бұрын

추천 박았는데요 10k 50분 언더 만드는 훈련법 훈련거리도 따로 영상하나 만들어주세요!🎉🎉

@달려라하나 7 ай бұрын

좋은 제안 감사해요😊😊 10k 50분 언더를 만드는 훈련법!! 영상도 준비해보겠습니다 😍

@볼빨간개저씨 7 ай бұрын

하나님 전력 질주 3세트가 숨통 트이기인가요 대회 당일 워밍업 후에 하면 되죠 몇 미터나 뛰어야 되죠?

@달려라하나 7 ай бұрын

넵 심박을 확 올려보는 경험이 필요합니다. 대회 당일 워밍업 15분 충분히 하시고, 100m 이상 뛰어주면 도움이 될 것 같습니다!! 감사합니다.

@행복할거야-u9d 3 ай бұрын

올해 10키로 러닝대회가 있나요? 신청하고 싶은데 어디서 뭘 해야하는지를 모르겠네요.

@달려라하나 3 ай бұрын

가을에 열리는 10km 대회가 많이 있어요. 신청 마감된 대회도 많지만 ㅠㅠ 경기도 권 대회들은 아직 꽤 있더라고요. 마라톤온라인 사이트에 대회일정이 나와있고요. 이번에 올라간 영상 뒷 부분에 대회 일정 정리해드렸어요❤️ 대회 홈페이지에서 신청하실 수 있습니다!

@행복할거야-u9d 3 ай бұрын

@@달려라하나 사는 곳이 서울이라 경기는 너무 멀어서ㅜㅜ 답변 감사드립니다.

@YTPA907 7 ай бұрын

10년전쯤 연습없이 55분 뛰었는데 한달뒤에 마라톤에 45분 페이스까지 줄이고 싶은데 방법좀 알려주세요

@달려라하나 7 ай бұрын

한 달 뒤 마라톤을 지금부터 준비하시는 걸까요!? 전제조건은 무리하지 않는다. 일 거 같고요. 차근차근 거리 늘리시도 주1회 정도 인터벌 (최고속력 내보기) 빌드업(쭉쭉올리기) 통해서 페이스 올려보시면 좋을 것 같아요!! 저도 아직 부족하지만😅 기초체력(조깅) + 포인트 훈련 으로 정리해볼 수 있을 거 같아요

@달려라하나 8 ай бұрын

초보러너의 입문용 러닝화, 그냥 이거 사시면 됩니다 kzbin.info/www/bejne/hmeqkH6VgbqXr5I