최고의 등 운동, 바벨로우

바벨로우는 광배근이라는 근육을 타겟팅 하기에는 비효율적인 운동이 맞습니다. 등으로 바벨을 끌어당기는 느낌을 가져가기 위해서 상체의 각도를 숙이게 되고, 이때 척추 기립근에 스트레스를 주게 됩니다. 그래서 자세가 미숙할 경우 광배근에 부하가 충분히 걸리기 전에 척추 기립근이 먼저 지쳐버릴 수도 있기 때문에 비효율적이라고 많이들 이야기하죠. 마치 예를 들면 등운동 할때 스트랩 없이 하면 전완근이 먼저 털려서 등운동을 할 수 없는것과 똑같죠. 그런데 바벨로우는 비효율적임에도 불구하고 내 후면사슬 전체의 협응과 그리고 척추의 중립자세를 지속적으로 상기시켜줄 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 그러니까 생각을 조금만 바꿔보면, 바벨로우를 할때 허리가 아프다? 그럼 내 코어가 약하거나, 내가 척추의 중립을 잡지 못하거나, 후면 사슬이 약하거나 타이트하거나 뭔가 문제가 있다는 거죠. 그렇기 때문에 사실 바벨로우에서 통증이 생기면 스쿼트나 데드리프트같은 복합다관절 운동을 할때 역시 같은 문제가 발생할 가능성이 매우 큽니다. 그래서 사실 데드리프트를 잘하는 사람 중에 바벨로우를 못하는 사람은 잘 없습니다. 그리고 바벨로우가 비효율적이라면 사실 벤치프레스도 비효율적입니다. 그런 맥락에서 효율적이다 비효율적이다는, 바벨로우를 마스터하고 생각하셔도 늦지 않습니다.
[타임라인]
00:00 인트로
01:36 하체 셋업
04:13 상체 셋업
07:41 흔한 실수들
09:55 총정리 및 마무리
-------------------------------
채널의 성장에 도움을 주는 방법 :
1. 영상 속 블리스가 입는 프리미엄 짐웨어: → smartstore.naver.com/powerbliss
2. 채널의 스폰서 제품 구입
▹ 미트리 (다이어트, 닭가슴살, 식단, 소고기, 프로틴, 간식)
‣metree.co.kr/index/index.php?...
‣추천인코드 [100087618]
‣추천인 기입시, 최대 56%할인
▹프로틴웍스 (보충제)
‣bit.ly/2XyTnfu
‣할인코드 [BLISS]
‣추천인 기입시, 10% 추가할인
▹ SBD KOREA (파워리프팅 용품)
‣sbdkorea.com/?ref=bliss
‣링크 사용시, 추천인 자동 적용
▹나음케어 (리커버리 및 헬스 용품)
‣instashop.srookpay.com/naum02...
‣최저가 보다 저렴하게 구매 가능!
-------------------------------
인스타그램 ‣ / bliss_note
-------------------------------
비지니스 ‣ [e-mail]
-------------------------------
Music ‣
Song: Cjbeards - Be Positive (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Cjbeards - Be Positive...
Song: Daloka - My Holidays (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Daloka - My Holidays (...
Song: Ikson - Skyline (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Ikson - Skyline (Vlog ...
Song: Simon More - Tropical Love (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Simon More - Tropical ...
COPYRIGHT ⓒ 2021 AwesomeBLISS ALL RIGHTS RESERVED.

[@어썸블리스]

💙어썸블리스 신간 ‘나를 살린 스쿼트'💙 교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000213022952 예스24 www.yes24.com/Product/Goods/126010404 알라딘 www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=338765263 채널의 성장에 도움을 주는 방법 : 1. 영상 속 블리스가 입는 프리미엄 짐웨어: → smartstore.naver.com/powerbliss 2. 채널의 스폰서 제품 구입 ▹ 미트리 (다이어트, 닭가슴살, 식단, 소고기, 프로틴, 간식) ‣metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ‣추천인코드 [100087618] ‣추천인 기입시, 최대 56%할인 ▹프로틴웍스 (보충제) ‣bit.ly/2XyTnfu ‣할인코드 [BLISS] ‣추천인 기입시, 10% 추가할인 ▹ SBD KOREA (파워리프팅 용품) ‣sbdkorea.com/?ref=bliss ‣링크 사용시, 추천인 자동 적용 ▹나음케어 (리커버리 및 헬스 용품) ‣instashop.srookpay.com/naum02988_19 ‣최저가 보다 저렴하게 구매 가능!

[@user-xg1nk2em4t]

어썸블리스님! 영상 항상 잘보고있습니다 ㅎㅎ 혹시 러셀의 핑거팁그립 데드리프트에 대해서도 영상 가능실까요? 핑거팁그립은 정말 정보가없어서.. 알려주시는 영상이 있다면 정말 좋을 것 같습니다..!

[@어썸블리스]

@@user-xg1nk2em4t kzbin.info/www/bejne/jKO7emOkbdqimKc 3대 독학하기에 웬만한거 다 있어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-xg1nk2em4t]

@@어썸블리스 다보고왔습니다! 데드리프트 그립에대한 영상에서 러셀선수가 얼터 핑거팁그립하는게 나오더라구여.. 혹시 언더로 핑거팁그립을 하기도하나요?

[@user-vs6us9gw5h]

블리스님 항상 고퀄리티 영상 감사합니다 ! 두가지 여쭤볼 게 있는데요 ! 첫째로는 상체하체 셋업잘하고 당길 때 배꼽까지 안 당겨지는 거는 어깨유연성 때문인가요? 두번째로는 조금 무거운 중량을 당길 때는 상부승모근타깃으로 해서 자연스래 상체 각도가 올라가면서 하체도 최대한 신경은 쓰지만 무게가 안 맞아서 그런지 스쿼트자세가 조금씩 되면서 허리에 무리가 오는데 노하우가 있을까요ㅠㅠ

[@binieyang9535]

항상 중요한 포인트를 잡아주시는 영상 감사합니다. 혼자 운동하면서 정말 큰 도움이 되고 있어요.

[@jasonlee873]

정말 보석같은 채널입니다. 영상마다 얼마나 도움을 많이 받는 지 모르겠어요. 밑천 드러나면 어그러끌고 재탕하는 다른 채널에 비해서 언제나 공부하시면서 발전된 강의를 제공해주시는 것 같습니다. 구독자가 확 뛰지 않아서 고민이 많으신 것 같은데 저같은 애청자들이 있다는 것에 힘을 얻으셨으면 좋겠습니다. 언제나 감사합니다!

[@Enoch7]

정말 이런 좋은 강의를 집에서 볼 수 있다는게 너무 감사하네요:) 직접 찾아보시고 PT까지 배우고 나서 알기 쉽게 정리한 뒤 저에게 전달해주셔서 감사드립니다😄

[@boo9597]

바벨 로우 평소에 느낌이 잘 안왔는데 마법처럼 이 영상이 추천에 떴네요. 너무 전문적으로 잘 가르쳐주셔서 너무 유용했습니다. 꼭 헬스장 가서 연습하도록 하겠습니다!

[@user-jv2gb5zi1u]

그 어떤 강의 영상보다, 예전 pt트레이너보다 더 좋은 가르침 감사합니다

[@어썸블리스]

좋은 말씀 감사합니다!

[@user-os1kg4gr9g]

11분동안 안넘기고 집중해서 잘보았습니다 흔히하는실수와 자세까지 좋은정보 감사드립니다 블리스님~

[@zzang80y]

대각선도 직선인데... 수직이라고 표현하는게 정확한 표현인듯...

[@user-hz4ks3bz3l]

역시 선생님 영상은 최고에요 👍 👍 👍 오늘도 많이 배우고갑니다~~

[@user-dv3ot9wn3u]

11분 짜리 영상에 얼마나 많은 고민과 노력이 들어가 있는지 가늠도 안되네요 ..! 헬스장에서 바벨로우 하는 분들 보고 허리에 안좋고 비효율적인걸 왜하지 했던 생각 뒷통수 쎄게 한대 맞고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 내일 바벨 로우 바로 들어갑니다 ..

[@user-bk8lz6wf2r]

이런 분석적이고 논리적인 정보를 공유해주시는것은 정말 유익합니다.... 대박 그자체...

[@rnswk93]

바벨로우 영상 중 최고입니다. 저의 건강을 위해 롱런해주세요!

[@dgb6711]

정말 많은 준비로 만들어진 영상이라고 느껴집니다. 큰 도움될 것 같습니다. 감사합니다 :)

[@donghwan9496]

많은 노력을 기울여주신 이 엄청난 정보를 영상 하나로 얻어가게 되네요.. 정말 진심으로 감사합니다!!

[@geon_hee911]

사실 중상급자 이상들은 체감적으로 하고 있는 동작들인데 다들 몸으로 때려넣어가며 익히가보니 이렇게 구조적인 부분까지 이해하기 쉽게 설명할 수 있는 경우는 찾기 힘든듯 합니다 영상이 이해하기 쉽게 해놓으신게 내용 정말 좋은거 같아요

[@user-eg4uh9hr9m]

운동인이라면 한번씩은 겪을만한 문제들만 쏙쏙 골라 영상 올려주셔서 너무 감사합니다. 항상 보고 배우고있습니다.

[@OnionJ313]

너무 좋은 영상이네요. 항상 엉덩이를 뒤로 많이 빼고 배꼽쪽(대각선 방향)으로 당기다보니 허리가 뻑뻑해지는 느낌이었는데 이 영상을 안봤으면 큰일날 뻔했네요 감사합니다!

[@kwlee5121]

설명을 차분하게 알기쉽게 해주시니 이해가 쏙쏙...

[@user-hi8jd5oc7c]

명강의입니다 이런 고퀄 영상을 올려주셔서 감사합니다

[@user-zh4tv9ee8d]

바벨로우 명강의 잘 봤습니다!! 수많은 영상중에 단연코 어썸님 강의가 최고입니다!!!❤❤❤❤❤

[@kioao2004]

참 체계적이고 이해가 쉬운설명 감사합니다. 항상 잘보고 있습니다 좋은하루되세요

[@samdaejang]

와..... 드디어 자극이 온다!! 형 영상을 보며 모르는 부분들을 채워나가는 행복 때문에 앞으로 배울것들이 많다는게 두렵지 않고 오히려 좋아ㅋㅋ

[@user-wm2vj1be1i]

와... 다음엔 이 방식으로 해봐야겠네요 도움되는 영상 너무 감사합니다!!

[@WORKINGoutDAD]

지린다 꼭 필요한걸 검색할때마다 나타나서 정확하게알려주네 👏👏👏👏

[@lilyonhill]

정말 이 채널만 보면 pt 안받아도되겠어요.다른 채널은 잘 가르치다 흐름을 끊고 더 알고싶으면 다음 영상에 이러면서 끌길래 짜증나서 어썸블리스님것 보는데 정말 감사하게 보고있습니다.

[@user-we9qn9dg7m]

오늘 이 영상보고 하니 확실히 허리에 부담이 크지 않아서 가동범위에 더욱 신경을 썼던 것 같네요 감사합니다

[@metusvetum1247]

아주 훌륭한 강의 감사합니다

[@어썸블리스]

좋게 봐주셔서 감사합니다!

[@gitefree174]

미쳤다! 너무 좋은 설명!!! 오늘도 안전하게 운동할게요!!! 감사합니다!!!!!

[@jays2166]

새벽에 자다 꺠서 우연히 너무 유익하게 잘 봤습니다. 바로 구독 박고 갑니다 ㅎ

[@user-os4lj3te5z]

좀전에 바벨로우 하고 왔는데 무릎을 탁! 치며 배워 갑니다. 구덕과 😀 좋아요!

[@user-wf4lw5it2u]

와 바벨로우 내 최애 운동인데ㅠ 고마워요 블리스형!

[@어썸블리스]

퐈이팅이에요 ㅎㅎㅎ

[@realbbj]

와 바벨로우 항상 자극이 안왔는데 이거 하고 오늘 첨으로 느꼈습니다! 영상 항상 잘 보고 있어요 감사합니다~~

[@user-fi2vk4tv9z]

아 어제 영상 봐야했는데 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!

[@Jonathan-es3yn]

여러 영상을 보고 따라 하면서 감을 못 잡았는데 이 영상을 보고 바벨로우 감을 잡았습니다. 이제 제 홈트 루틴에 바벨로우 추가 해야겠네요 감사합니다.

[@NBJ]

와오 피티 수업 바벨로우 배운 뒤에 보니깐 훨씬 이해가 좋아지네요 감사합니다

[@user-jq7yx1vo2v]

진짜 완벽한강의란 생각밖에 안드네요 ㄷㄷ...

[@user-sg3vi5mu3z]

설명이 명품이군요!! 헬스장가서 잘 따라해보겠습니다.

[@user-gv8uc5pn6q]

와 진짜 예정부터 바벨로우 자세가 안잡히고 자극이 별로여서 덤벨 로우로 대체 했는데 하체자세와 대각선으로 땡겨서 그렇군요.. 과학적인 설명 감사합니다.

[@wapirio4300]

정말 핵심만 잘 짚어 주었네요 감사합니다.

[@ttaseon]

설명을 정말 잘하셨습니다 👏👏👏

[@Hongnom]

형님 가르침대로 2주째 이렇게 하고 있는데 여태까지 본 바벨로우 관련 유튜브 영상 중에 단연코 최고의 큐입니다 정말 자극 미쳤습니다 헬스장에서 바벨로우 하다가 너무 기분이 좋아서 남기고갑니다 형님 건강하십쇼

[@user-ku3yw7sh4h]

와 씨 ㅋㅋㅋ 이렇게 하니까 자극 쌉오지게 오네요 정말 많은 도움이 됐습니다. 감사합니다.

[@user-qx2be8rb5q]

내 운동은 어썸블리스를 보기전과 보기후로 나뉘어진다... 진짜 항상 감사합니다 블리스님

[@danielchoi3655]

정말 잘 봣습니다 감사합니다 오늘부터 적용해볼게요

[@user-wy1kz8vf8y]

교육을 정말 깔끔하게 잘해주십니다. 초보자들입장에서 어떤고민과 어려움이 있는지 잘파악하고 가려운부분을 긁어주시니 너무좋네요. 완벽힌진않지만 영상을보고 내용을 기억한 상태로 운동하게되면 확실히 다름을 느끼는것같아요.

[@user-mc5ng1ii8p]

👍의 바벨로우 운동법 감사합니다^^

[@user-rc1br5hm6r]

이거보고 어제부터 로우도 추가해서 연습 시작했어요. 고오급정보 늘 감사합니다!

[@user-pt1qz8ub3z]

팬들레이로우도 너무 어려운데 영상하나 해주시면 너무 감사하겠습니다! 항상 감사합니다!

[@Kyobody]

바벨로우할때 허리가너무아팠는데 이 방밥적용해봐야겠어요! 감사합니다.

[@paty2429]

피티를 꽤나 받았는데도 데드랑 바벨로 셋업의 자세 디테일을 가르쳐주는곳은 없었는데 좋은정보 감사함당

[@peterhan7428]

최고의 설명... 고맙습니다

[@user-rv9nl9wg4n]

좋은 영상 잘 봤습니다. 도움이 많이 되었습니다.

[@user-ly2ei5zu8i]

잘~~~알았읍니다 좋은팁감사해요^^

[@user-bw7pi5ux1t]

노력하셔서 얻은 정보를 이렇게 아낌없이 나눠주셔서 정말 감사드립니다!!

[@seonho777]

최고의 영상입니다

[@gono22]

와 어제 바벨로우하면서 왜이리 자극이 어렵게 오지 생각했는데 이거 보니깐 바로 느낌을 알겠어요 감사드립니다 !

[@tylerthecreator808]

강경원 선수가 일자로 당기라할때 뭔소린가 싶었는데 엉덩이 위치가 핵심이였던것 같네요 적용해보겠습니다 감사합니다!

[@seungharyu3705]

오늘 등운동 하는날 네이스~~ 감사합니당

[@user-ov2bo6if7r]

헬스 시작하면서 매일 보는데 정말 도움 많이되네요 감사합니다!

[@Dee-tc9sk]

진짜 내가 아픈데? 하고 보면 올라와있내 ㅋㅋㅋ 잘보고갑니다 짱이에요!

[@keyman700]

좋은 정보 너무 감사드립니다 ^^

[@user-gw3ev9ck8j]

와 드디어 !!!! 기다렸다구 ㅠㅠ

[@어썸블리스]

감사합니다!

[@xXxCoolPointxXx]

오랜만에 또 배워갑니다 감사해요

[@stevelee5988]

설명 좋아요 아주 도움이 되었습니다.

[@daehan3218]

허리 아야 해서 바벨로우 안하는데 내일해보려합니다! 좋은영상 감사합니다 !

[@user-mo4ku4rd2n]

원래 댓글 안남기는데 정말 감사한 마음에 댓글 남기구 갑니다 형님 ㅠㅜㅠ 짱쨩 감사해요오!!!

[@jinsong4154]

캐나다에서 👍보냅니다!!! 좋은 정보 감사합니다.

[@shinek8567]

예전에 pt 받을 때 아무것도 모르고 시키는대로 했었는데 제대로 배웠었네요ㅎㅎ

[@paulhwang1044]

파워리프팅을 전문적으로 하시는분이 로우동작을 논리적으로 잘 설명해주셨네 내가하는 평소하는 훈련들의 동작을체계적 논리적으로 잡아주셨네요^^ 감사합니다

[@carbonta05]

블리스님과 같은 공학적인 입장에서 봤을때, 지금까지 본 바벨로우 영상 중 가장 납득이 잘 되는 영상이네요... 생각해보면 어차피 바벨로우는 등운동이니까 이완시에 팔이 지면과 수직일 필요가 딱히 없는데 왜 그동안 이런 생각을 못했을까요 ㅋㅋㅋ 오히려 이렇게 힙을 많이 빼지 않고 대신 광배로 바벨을 허벅지에 붙여두면 광배에 항상 긴장도 유지할 수 있고 요추가 받는 토크도 가능한 적게 되네요. 댓글 첨쓰는데 감탄하고 갑니다 선배릠 😁

[@user-zw4pv9ov8g]

선 좋아요 후 시청 영상 감사합니다 하체가 햄스트링을 늘어뜨려 놓고 시작하는거군요.

[@user-hn4ub3og6u]

처음 내려갈때 광배를 걸고 늘려서 뽑혀나가는 느낌을 잡고 당겨야 잘오더라고요 루마데드로 느낌잡을 줄 알면 다 가능할듯!

[@user-bz6yf9pd9t]

지인이 스미스 머신으로 바벨로우를 처음 알려줘서 저는 어쩔수 없이 수직으로 바벨이 움직일수 밖에 없는데~!!옆에 보면 몸 전부 사선으로 땡기던데~ 제가 잘못하고 있는게 아니였군요~!! 어썸님 감사요 좋은 정보 감사합니다 어썸님이 이야기하시는 부분들 스미스 머신으로 하면 많은 도움이 많이 됩니다

[@user-sw5jb2rh7i]

햄스트링 유연성이 많이 요구되진 않나요 ? 항상 좋은영상 감사합니다 !!

[@user-yf3ev5tp3t]

설명 진짜 잘하시네요

[@Barbarian_Strength]

드디어! 고립하는 미식가의 바벨로우 꿀팁영상은 못참지😄

[@어썸블리스]

ㅋㅋㅋㅋ 바벨로우는 고립이 아니라고 한다...

[@user-zb5ey9kv5r]

어머나 너무 좋은 꿀팁이네요

[@user-ut5ie7rn1q]

허리 부담을 덜 가게 하는 가장 좋은 방법 중 하나가 렉풀처럼 렉을 낮게해서 그위에 올려놓고 들었다놨다 하면 훨씬 좋은데 그렇게 하는 사람은 거의 못봤네요. 루마니안 데드리프트와도 비슷한 개념이지만 계속해서 중량을 들고 있으면 점점 무거워질수록 복압을 쭉 유지하기가 어렵기에 초중급자들은 허리가 먼저 털려버리지요... 영상 잘 봤습니다.

[@moonhuh917]

하체 세팅 완전 꿀팁이네요.

[@user-sn6oh8rc8g]

오늘 등운동인데 이런 방법이.. 해보겠습니다ㅎㅎ

[@maerovingian]

너무 좋은 강의입니다

[@user-umseokdae]

지리고 갑니다 바로 세트 적용해 볼게요 !

[@user-fm7qx3ss4s]

앗싸 내일 로우하는 날인데 형 고마워요!!!

[@dtduagksTkakrnl3768]

좋은지식 공유 감사합니당~ 근데 바벨은 직선 팔은 대각선?으로 움직이는것 같은건 저뿐이겠죵? 개인적으로는 그립 너비에 따라 등 어느 부위가 운동 되는지 보고 어깨 쓰지 말고 팔꿈치 움직임 보는 것도 좋은 방법인것같아요~

[@user-gl3zh8bn1i]

이거 보고 오늘 해봤는데 허리도 안아프고 자극이 다르네여... 최고입니다!!!

[@tedchoi8488]

대각선도 직선인데 헤헷 근데 내가 짬좀 있는 pt쌤한테 배운 정석대로 잘가르쳐주네요 수직으로 당긴다고 하는사람들 보면 다 승모근 타겟하는데 무릎이 굽혀있어서 마음에 안들었는데 무릎을 펴서 햄스트링으로 하체 세팅하는거 보면서 구독 박았습니다

[@user-kh4wz6kn9n]

너무 좋아요

[@alllun0922]

블리쓰님 궁금한게있습니다ㅜㅜ!! 어제 영상 보고 알려주신대로 한번 해봤는데 .. 등에도 자극이 오긴하는데 어깨후면쪽으로 더 자극이오더라고요?? 제가 잘못하고있는걸까요??

[@user-nz3zo7kt1j]

진짜 바벨로우가 젤 어렵고 허리부담이 있어서 안했는데 이 영상보고 따라해봐야겠어요ㅎㅎ 역시 헬스 유투브계의 선생님

[@user-vv4fy2nb2l]

자세한 설명 감사합니다! 다만 바벨로우에서 어렵다 생각한게 복압 유지인데, 그부분은 어떻게 유지하시면서 운동하시나요?

[@user-zc8yw5mx4r]

전 최대한 앞으로 무게중심 쏟고 가능한한 몸 ㄱ자로 만들어서 해야된다고 생각했는데 각도보단 하체에 유의하면 자연스레 그렇게 되는거였군요 오늘 등이두 하는날인데 한 번 해보겠읍니다

[@user-qo9ph2dx1c]

로우동작할때마다 허리에 스트레스가 많아서 펜들레이로우로 상부승모근운동만 했었는데 정말많은도움됐습니다 감사합니다.

[@therani]

ㅠㅠ

[@user-jx2cf3hz8i]

이제 바벨로우 올라왔으니 풀업 하는 방법 영상도 올려주시면안될까요 항상 궁금했습니다!

[@factoriez1565]

최고야 형♥

[@user-SHUSUSSUT]

센터에 티바로우가 없어서 바벨로우로 대체하려다가 자극이 아예 안와서 어쩡쩡,, 덤벨로우로 하면서 자극은 풀로 오는데 시간도 더 들고 그래서 많이 아쉬운 상황이였는데 지금 제대로 배웠으니 다시 도전해봐야겠네요.

[@user-nz8ll4hm7s]

오우쒯 드디어 바벨로우의 종착점 바벨로우 시작해야겠슴다 넘 어려워서 못하고있었는데

[@user-dp3dr2my4i]

여태 그냥 루마데드와 쉬러그를 합친 이상한 허리파괴운동을 해왔네요...영상대로 빈봉으로 따라해보니 허리부담도 적고 광배자극오네요 감사합니다

[@pys4540]

감사합니다~~^^♡

[@aro0304]

감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@ab_de7142]

헐..어쩐지 피티받을때 무게중심을 앞으로 두라고 했었는데 그게 저거였군요… 걍 루마니안 데드자세로 했을땐 허리가 아팠는데 와,,, 따랑해요