從屁股痠麻到腳？坐骨神經痛難好，這才是真實原因！

[@sunguts]

我和走走家具合作開發的“脊健康沙發椅”準備上市了！需要大家給我們一些意見回饋，點擊下方的問卷並回覆，就可以會獲得“脊健康沙發椅”的優惠折扣唷 www.surveycake.com/s/qN8Vm

[@sunguan1133]

填好了~

[@炭窒郎]

我在書局有看到你的書，有漂亮女生那本比較容易操作，真的有用手麻好多年不是腕隧道症候群，是脊椎問題，照著操作手麻腳麻都有改善。

[@mingjenqlee440]

嗯ㄥ

[@福-u9s]

1:55坐骨神經因為壓迫到缺血,出現麻感........................2:43嚴重程度可用兩個現象來分級>>>一. 傳導範圍:越嚴重它會傳的越遠,越往下傳,屁股在痛是輕症,傳到小腿.腳踝就是比較嚴重...二.傳導感受:坐骨神經痛嚴重程度:緊1.梨狀肌症候群2.椎間盤凸出(2.病根會是在我們的腰,所以不管怎麼樣去按摩.搓柔我們的屁股都不會有所幫助).............................5:53舒緩坐骨神經痛的方法1.臀肌拉伸 2.四字拉伸(6:38) 3.海狗趴(7:23) 4.臀肌鍵放鬆(8:30網球) 5.臀中肌放鬆(9:19網球) 全文

[@Kitty-zz8ef]

請問有開過刀也可以做第二個運動嗎

[@3388winterthur]

3海狗扒越做越痛，這方法跳過，其他的可以繼續做吧?!?

[@4561-d4k]

我自己的經驗是放鬆肌肉按摩痛點是無效的，最多也只是短時間舒緩。要根治久坐，就是「讓屁股動起來」。 收縮臀肌。方法很簡單，躺平，單腳屈膝踩地，然後用力將臀部抬高，暫停一下，放下，反覆做到肌肉疲勞酸緊。 經常這麼做，就不會復發了。

[@IdlenessFish]

謝謝大大分享經驗 感覺此解法的問題是 屁股那邊的肌肉過弱 這幾天來嘗試看看：3

[@leoch.6976]

我很怕训练臀部，通常不敢训练到疲劳酸紧，之前有过臀部受伤导致卧床下床困难，所以现在臀部感觉到酸紧都觉得很压力

[@yufang-b6z]

@@leoch.6976我也是

[@viatovia4197]

我不是杠，但我想问如果是天天摇呼啦圈十分钟 ，早上晚上这样会更有效吗？？？

[@jerrypan837]

😊​@@viatovia4197

[@rightmr8214]

就是勞損跟受傷 按摩都是短暫舒緩 只有長時間休息 之後再慢慢強化屯而且要避免過度勞累

[@陳阿咪-d4g]

有時候是我們姿勢不良或是工作常常要彎腰造成的坐骨神經痛 因為我的工作 是養生館的按摩師 常常要彎腰那我有試著過 工作上的關係常常彎腰也造成我真的腰部很酸痛 影片當中有些症狀跟我還蠻符合的 沒有工作的時候 盡量站著和走路 慢慢的坐骨神經酸痛的問題就有改善了

[@rayo3663]

兩個我都得過還因為椎間盤突出開過刀 椎間盤突出(4/5節)的坐骨神經痛在彎腰坐下時特別明顯感受到神經痛,站立時都是無感的(做任何不需要彎腰的運動都沒明顯疼痛 梨狀肌症候群則是剛好相反,彎腰坐下都是正常的,反而是站立或躺直時最容易出現神經痛位置大約是大腿後側最明顯,還會沒辦法走路 個人經驗的分享~~

[@rightmr8214]

梨狀肌帳後群痛部會大腿後側 後側痛是突出 側邊痛是屬於梨狀肌撞後群

[@霆霆-g5d]

我可以弯腰，但是不能低头和平躺。痛感是在大腿前侧比较多。

[@黃于芬-p8t]

真的是這樣耶，我這幾天也深受梨狀肌所苦，無法躺平，無法站直，舉步維艱，請問您後來怎麽好的

[@warpeace5841]

原來，我也加入兩個都中的隊伍了。現在是梨狀肌問題

[@好野熊]

應該說引發坐骨神經病有很多原因，如果是椎間盤突出引起坐骨神經痛，那一定要去照核磁共振（mri)，x光是看不出來椎間盤突出的，先把原因找出來再去治療，我本身就是椎間盤突出患者，第四微突.第五突出一半左右，因為工作天天搬重物 ，終於去年就痛起床腰會痛到無法起床，但還是要上班硬撐起床上班，那時候還不會麻，而且我沒有馬上治療，想說一陣子就會好，誰知道不到一個月，左邊開始麻我才想說嚴重了，才開始找醫生做治寮，這時候只有照x光，不過醫生都是先做物理治療，拉腰 電療 熱敷，只能說剛開始有效，過1個多月就沒效果，還有人說屌單槓，不是每個方法所有人都適用，後面物理治療沒效果，醫生說要照mri，後面確認是椎間盤突出，我算嚴重了影響我的平時生活機能，坐跟站都會麻痛，只有平躺床上才能減少麻痛，上廁所也是惡夢，坐上馬桶不到10秒，左邊整個麻痛快受不了，醫生建議我開刀，我考慮很久因為刀開下去，後遺症 術後狀況沒有一定的，畢竟每個人體質恢復不一樣，最後選擇中醫治療，抱持真的沒治療好在開刀，最有治療好我自己認為有8-8.5成好，現在幾乎不會麻痛，不過醫生建議我不要在搬重物，說5公斤內都可以，重點姿勢要正確還有不能持續搬，否則還是會復發。

[@vivian-ts9ny]

請問您在哪間中醫治療

[@Zhangzw]

你说的我都体会过，比你更惨，我是左侧l2-l3，右边l4-l5，中央l5-s1，刚开始一年左右也是跟你一样，坐和站都特别疼痛，打个喷嚏都不行，现在已经四五年了，坐着的时候还是会痛，走路没什么感觉，站着也还好，熬过最艰难的一段时间就会好很多，推荐你多做一些增强腰部和核心肌肉的锻炼，挺有效的，可能很多动作做起来会很吃力，找最适合自己的动作，坚持练下去，腰会舒服很多。加油

[@linda_8778]

有人詢問你在那一家中醫治療，可分享助人喔！

[@好野熊]

@@linda_8778 我去是台北的，而且自費的哦，您打 徐國峰針刀 。至少現在我生活不會再因為這問題困擾。

[@leoaako5004]

大哥我症狀跟你很像困擾我好幾年了想詢問你，手術費用跟復原時間大概多久呢？

[@mama2254252]

感謝…你分享的一些影片中都有很好的改善…感恩

[@joe770222]

恭喜90萬訂閱！

[@eol8736]

問題怎樣找到源頭?去骨科根神經外科.醫生都愛理不理的.照了磁核只會說你第4弟5節椎間盤突出.早已經復健拉腰電療徒手治療了.但屁股還是有左側大腿到小腿一樣痛

[@r70862426]

下車腳底稍微大力踩地後小腿肌肉忽然很像抽筋，然後那隻腳就無法走路到需要坐輪椅，這也跟坐骨神經有關係嗎?這狀況適合這些動作嗎?

[@林鶯桃-r2v]

你真是專業❤

[@csd1544]

也可以用瑜伽滾筒舒緩放鬆，越痛麻的點都需要推鬆，剛開始很刺酸，需忍一下適應，覺得痛可以喘口氣暫停一會，習慣了之後你會愛上找酸結點刺激😂

[@t-800_4]

台灣人因為健生中醫的推廣，應該都對坐骨神經痛是腰部椎間盤的移位或是腰部椎間盤的疾患有概念😂

[@jeffho7913]

請問，尾椎擠壓，坐骨神經痛，梨狀肌，這3種有什麼不同

[@湯伊彩-l2c]

請問我是往前彎腰腰椎痛，不是屁股，腳也不痛，這也是屬於坐骨神經痛嗎？

[@gordonhuang1858]

請問坐沙發 坐地板 平躺床上 哪個動作最適合下班進行放鬆

[@catlee42]

感謝分享！好有幫助，感激。

[@96xinxin]

我之前坐骨神經痛，剛好遇上需要每個週末一直外出走動，走了一個月就好很多了，就是缺乏運動。 現在我又痛了😅，之前偷懶不運動加上歪靠床頭刷手機。 又要開始運動和調整坐姿站姿

[@leeweilun3047]

疫情期間曾經試過尾椎疼痛，難以坐下。 在上網查許多資料後，做臀橋時尾椎有明顯的感受，就做了一段時間就好了。 那段時間有需要坐下我也是盡量跪着，避免臀部肌肉長期處於放鬆。 請問我當時遇到的是什麼問題呢？我是在網上查，然後好像是坐骨神經痛，但是沒有看醫生就好了所以一直不確定。

[@catfish2310]

薦髂關節

[@irischen6307]

梨狀肌發炎過 當時只要坐姿就像被電到一樣 而且只有局部某個深層位置痛而已 當年剛好要考試 都只能趴在床上讀書 無法坐著讀書😢😢😢😢

[@wendywendy-fb7ek]

請問坐骨神經痛可以完全治療好嗎

[@elvireliu132132]

Sun 的這個影片比另一個談梨狀肌來的清楚，不讓人覺得聽得糊裡糊塗，你講話可以慢一點，會更好

[@邱意雯-u7r]

謝謝、講到我的痛處、目前一直在做復健、請問您的座椅要怎麼下單。

[@carol6368]

可以維持30分鐘以上的走路嗎

[@zixu9872]

讲得很好👍👍👍

[@pingchukli1478]

我很少坐成天行路站立做家事也有坐骨神精痛和腰酸背痛毛病.而且很久啦~而且更年期妇女也有此問題的!好辛苦😓

[@rayo3663]

平時久站造成的坐骨神經痛非常有可能是梨狀肌症候群,要根治就是要鍛鍊屁股的肌群 影片的拉伸動作要每天堅持的做,也可以培養做瑜珈的習慣會有很大的改善 因為會痛就是梨狀肌太過緊繃導致做突然大幅度的動作就拉扯到肌群使它發炎腫脹壓迫到神經!! 如果真的非常痛可以去中醫針灸也是非常有效的(但還是要看醫生的功力

[@林如-s1m]

請問我媽媽坐骨第五節壓迫神經，去骨科復健時肩胛骨下方會痛，所以她都不想去。 不知能否有適合她自行在家坐的動作？謝謝🙏

[@Rodman21]

請問一下海狗趴那個姿勢跟躺在瑜伽球是一樣的道理嗎？

[@林美如-m7q]

請問一直久站合適嗎？

[@nmeili7995]

謝謝你，很清楚👍🏻

[@陳畢珠]

治療師感恩您讓我找到了治療方法、謝謝您

[@黃良璋]

請問有以上狀況 能不能從事羽球運動？

[@蔡宛茹]

我的表姐夫開脊椎手術才四年多現在又很痛😢

[@wayway5230]

我是兩腳腳掌外側麻，請問這是什麼情況呢?(我是兩腳腳掌貼著拉筋半小時後，開始麻到現在快兩個月了，沒之前那麼麻了，有在復健拉腰(公園吊單槓&倒立吊比較舒服)

[@HibbyTan]

请问下 锻炼加强臀部肌肉 会改善问题吗？还是越练肌肉越紧会更压迫神经？😢😢

[@陳碧玉-s8b]

5：50秒開始動作。

[@洪順富]

請問您在那里開業

[@meingancheung1073]

有否沙發床嗎？

[@芸芸-c8v]

請問，因為我左邊癱瘓左手無力，所以肩膀無力撐住左手，一直是捶放再空中的，這三個月每天去散步運動，這兩星期屁股溝上面一直痛，走路更痛屁股左右邊的肉也痛，請問老師這大概是什麼情況什麼原因，需要去就診嗎？求解，感謝老師，痛好幾天了，走路就痛😭😭😭都快放棄運動了

[@rayo3663]

建議就診會比要好 我曾經因為椎間盤突出開刀過也被梨狀肌症候群找上門過,但你的症狀我都沒有發生 因為你有說明是左邊的部分無力,那很有可能是脊椎側彎 建議去掛骨科照個X光可能會比較能找到問題

[@芸芸-c8v]

@@rayo3663 好的，謝謝老師，感謝您

[@芸芸-c8v]

@@rayo3663 老師，請問現在腰再痛，可以做核心訓練的伸展動作嗎？

[@rayo3663]

@@芸芸-c8v 我不是老師拉~就是自己恢復經驗分享而已!!! 任何伸展操都是可以做的!但只要會劇痛就要避開那個姿勢,關於腰的傷伸展操就是好的復健!

[@rayo3663]

喔對了!!!做伸展操時呼吸非常的重要,一定要確確實實做到吸氣~吐氣~吸氣~吐氣才會有效喔!

[@gentedimilano]

你好 医生 我是又腿跟屁股那里 我只要做右腿向右打开90度 就会感觉里面神经拉着疼，会失力

[@uthin0426]

椅子有椅背比較高的款式嗎？

[@Sophie-y1b9z]

膕绳肌肌腱深层纤维撕裂而形成的疤痕也会卡压住经走的坐骨神经，而引起麻痛。 要查好久才查出来到底卡压在哪个地方

[@张乐-v4p]

所有的动作做的时候，必须建立在不痛的基础上！痛是人体发出的警告信号， 仅代表个人观点，仅供参考

[@lauwuwang5335]

正確。❤👍

[@劉福聲-g2d]

痣瘡，皮膚炎，肛門，骨盆腔，出血。腿部中瘋麻痺，無法忍受癢痛。脊椎跌倒右側，無法效正，腰痛，支氣管炎，發燒流汗，肛門出血。

[@P理子]

我是腳底會有像觸電一樣，一陣一陣的痛 晚上睡覺時常被痛醒，腰部墊一個小枕頭，腳底痛的症狀就會舒緩!

[@延中]

椎間盤突出…

[@按來按去工作室]

腳要勤勞的做拉伸，只是墊腰問題還沒解決🙇

[@jing2802]

很感谢解释各个部位🙏。想请教：臀部中间顶部的那扇骨头在腰的下面，这扇骨头叫什么部位？坐着没事，但坐着同时电脑工作就骨头后面疼，散射到右臀疼，右腿脚麻木，6个月了，6个月前左臀肌拉伤，康复锻练好了，但这块骨头后面和右臀又有问题了，就是好不了。 MRI显示有些积水，怀疑是筋膜炎

[@amywong3538]

注射類固醇消炎

[@macywu8078]

叫pelvis,坐着那块叫 Ischium 扇骨叫ilium

[@elvireliu132132]

Sun 你説球按摩右邊腿，可是影像顯示你在做左腿肌腱動作啊

[@epsonchen2469]

請問屁股臀部小腿幾乎沒感覺，只有大拇指和腳後跟和腳底有一種神經傳導的感覺，那這樣算嗎？之前有足底筋膜炎過 謝謝!

[@MR_BENWAN]

走路還好，但絕不能站着😢⋯⋯

[@klphua3678]

我L4 L5 15年 腰痛😂什么样方法 也不行😅

[@CYTL1960]

不嚴重的坐骨神經痛可吃B12，會改善。

[@霆霆-g5d]

请问大腿外侧和大腿前侧感觉有几条筋很酸痛，不是大范围的肌肉面积在酸痛，感觉更像是腿里面的某些筋在疼。那感觉不像是麻，也不太像是酸，比较像是按着淤青时的疼痛感（好难解释）。尤其在低头的时候，很明显能感觉到大腿前侧的筋的酸痛感在几秒内就会加剧，平躺也会疼，坐在椅子上膝盖打直再低头也会很痛。请问这样的状况属于坐骨神经痛还是腰椎间盘的问题吗？前期觉得臀肌不舒服的时候已经有用按摩球按摩，还是没有改善，变成腿里面的筋在痛时拉伸会很痛苦。

[@蘇麗雪-i7o]

走走沙發椅 怎麼賣呢？

[@海燕策略论坛-r2d]

这简直就是如获至宝!博主无疑是同行中的佼佼者,我已入铁粉!欢迎来海燕论坛交流!

[@meta-cortex]

海狗趴我手伸不直，最多只能用手肘撑着诶。这样可以吗😌我觉得我柔韧性很差

[@Bridget.Syu-89]

請問30下的滾動是左右來回算做一次嗎？

[@AndyAg703]

對

[@teshuteng2439]

請問，為什麼嚴重的坐骨神經痛，做海狗趴會越做越嚴重？

[@lierolink]

關於伸展運動部分⋯⋯雖然我不是專業復健治療師，但很多「彎曲」「反折」脊椎的動作⋯⋯⋯個人以為，在沒有所謂「簽名負責」的復健師直接指導下⋯⋯⋯⋯⋯看影片的，建議 多看不同影片，多參考再⋯⋯再開始做這些動作吧

[@lauwuwang5335]

確實。過來人。

[@Buy00937B]

100kg有推薦的辦公椅嗎? 我座aeron type C 還是會痛

[@hitto7120]

請問坐那張還是會很不舒服嗎？看網路一致推薦那張，本來有考慮的......我是已經動過腰椎手術

[@Buy00937B]

@@hitto7120 105Kg type C 不推薦

[@hitto7120]

@@Buy00937B 感謝分享經驗,看來還是只能慢慢找了,因為我有手術過,我都是找腰部有特別加強的,之前試過神氣椅,我是感覺腰部加強很有感

[@vivianchou8583]

請問那是什麼球？特別醫療用的嗎？

[@hitto7120]

按摩球

[@羽生-q2d]

請問，可用棒球或網球打替嗎？

[@lamkitty9526]

那是瑜伽球，淘寶很多也很便宜，我也買了做腳底按摩放鬆，好有效。我剛學了用瑜伽球按梨狀肌，按後真的好鬆弛呀😂👍網球我都用過，原來瑜伽球效果比網球效果更出色，大家硬度不同，網球太軟了，瑜伽球可以按得更深層肌肉更放鬆，網球軟按得淺層，這是重要的分別。

[@AndyChen5168]

請問坐著的時候，會出現右側大腿外側(接近屁股)一直往膝蓋方向延伸過去的酸痛(離膝蓋還有一段距離)，這也是坐骨神經有問題嗎？謝謝！

[@fengifrim-chen2120]

是的，我右腿酸痛偏外侧，直到右外踝和跟腱之间。请指教如何运动可以有帮助相关肌群恢复？期待！感谢！

[@rayo3663]

如果神經痛到腳踝甚至是腳底那極大可能是椎間盤突出,這就比較麻煩了 我的經驗是看西醫一定要大醫院告訴醫生要照核磁共振,記住一定要核磁共振 因為X光是照不出椎間盤的醫生則會告訴你是關節退化等等問題... 快速根治就是選擇微創開刀,切除你壓迫的神經的椎間盤 選擇復健那是一條非常漫長辛苦的路還不見得會痊癒 以上為個人椎間盤突出復健1年無效開刀痊癒經驗分享!!!

[@fengifrim-chen2120]

@@rayo3663 感谢信息分享！我有核磁共振检查，是腰4右侧有小突出，不属于手术范畴；我也尽力避免之，因术后复发和更严重的后续问题太多。祝愿你幸运！

[@y38818152]

自己梨狀肌發炎過，真的痛到完全不能走路

[@宮水三葉の老公]

想問一下您後來是怎麼治療好的呢？我試了很多治療，改善真的有限，現在還是痛到爆…..走、坐、站 都劇痛

[@trainerk9715]

同问，现在痛到睡觉都难睡了，您是用什么方法治好的，有后遗症吗

[@小粉絲-d7t]

本身做工的 近幾個月 是屁股上面一點的腰感覺是骨盆 整個酸痛嚴重時無法站起 這個是什麼原因

[@延中]

一樣情況…肌肉發炎，翹腳或是精神緊繃、過胖也會導致哦

[@按來按去工作室]

你指的是不是臀小肌的位置？先從大腿拉伸開始試看看~~👍

[@andyLee-o8x]

會陰神經痛如何治療?

[@HJChuang-y9e]

找台大疼痛科林志芃主任，我有找他作過手術很成功。他是被歸在腫瘤科，因為癌症病人常常痛到受不了。

[@cheongwei46]

老师，您讲话时可以慢一些吗？ 谢谢您。

[@werasdxcvz]

可以看字幕或是調慢0.25之類的

[@pingchukli1478]

+1

[@lisatung]

按右上角的齒輪可以調整播放速度，改成0.75應該就可以了😊

[@s9209122222]

請問如果有椎間盤突出真的永遠沒辦法恢復原本的樣子了嗎？ 我看很多影片說椎間盤還沒有破裂的狀況下都可以慢慢恢復正常，為什麼卻會被當作是永久傷害呢？ 要是膝蓋小腿酸痛，但屁股和大腿無感，那是否是膝蓋症狀而非坐骨神經痛？ 我近幾個月腰酸不確定有沒有椎間盤突出還是脊椎滑脫（幾個月前去骨科診所照 X 光是說沒有），有試過海狗趴與四字拉伸來改善卻毫無效果，甚至更不舒服，之後照 Stuart McGill 建議的保持脊椎中立發現有很明顯改善，但是稍微長時間彎腰還是會造成腰酸不舒服。 另外看 Stuart McGill 的書中反對做臀肌拉伸與四字拉伸，他認為這反而讓脊椎處於不穩定狀態，想請教一下 SunGuts 的看法如何？

[@clarkfefanliu]

理論歸理論，如果你像周伯通那樣養生有術，當然可以。

[@延中]

纖維環破裂後無法復原

[@s9209122222]

@@延中 那麼那些選手是如何回到賽場上的呢？ 對了，他們說可以復原指的是還沒破的狀況，破了的症狀是不是一定會非常嚴重？

[@按來按去工作室]

試著再把腳拉鬆一點，會有幫助的👍

[@愛運動的子路]

@@s9209122222 強化核心力量，讓那些深層肌更強大，來幫忙保護你的腰。這就像為什麼有的人十字韌帶斷裂也沒去重建，但卻能正常走路一樣。

[@fgg5978]

和大家分享， 仰卧着用脚拱起身体， 对復元很有帮助。

[@warpeace5841]

個人經驗：原理其實是核心肌群太薄弱了+姿勢不正確導致的椎間盤突出產生的壓迫疼痛。 所以核心鍛鍊能根治這個問題。

[@wahcheng]

講話快得很不自然，是錄音給調快了？

[@宏-u2o]

醫生說：我要跟他共處

[@aweichen9395]

謝謝！

[@fong821220]

這種板這種結構，生產方是省時間省人工，直接電腦自動切，但台灣天氣用這些麻，不長期抽濕就發霉

[@游小團]

有這些症狀痛到 小腿會建議針灸嗎？

[@shotme4233]

我自己是有在給中醫針灸, 有效, 但你要自己衡量中醫針灸的技術, 還有自身的回復力, 我是一個星期兩到三次, 症狀要說的細膩點, 比如那些動作會痛, 哪個點痛 ; 我最先開始針灸就是坐著坐著, 很一般速度的站起來, 左屁股超級刺痛, 幾分鐘內無法站直, 之後屁股不痛後, 發現左後膝的膕肌急性發炎, 針了兩個月才好 (我自認個人回復力很慢)

[@按來按去工作室]

可以給中醫師看看，該針就要針~~

[@FZ-vd1np]

​@@shotme4233請問你給那位醫師治療

[@shotme4233]

@@FZ-vd1np 我是在自家附近，台中太平，你自家附近找找（google地圖），不然長期治療還要跑很遠也太傷精神 : )

[@賴信宏-l2e]

我是坐著站起來那時候會痛

[@amywang1168]

我也是 原來有人和我一樣的毛病😂

[@高銘祯]

甘薑苓朮湯治之

[@elvireliu132132]

哦！賣家具😮

[@红色绿色]

我真的不能弯腰 真的很痛

[@saianin]

復健科醫生基本都是隨便確認一下就說要拉腰

[@Phoenix-em4fn]

SOP 都是照X光 => 看X光 => 開始熱敷電療拉腰 是吧?

[@arphenlin]

前彎不會痛，但是做後仰（海狗趴）時臀部神經會抽痛，也會像坐骨神經一樣傳導到大腿後側、小腿，這可能是什麼情況？

[@rayo3663]

後仰因為梨狀肌(屁股深層肌肉)會緊繃導致壓迫神經傳導痛到小腿,這是梨狀肌症候群跟我一樣的症狀!!! 個人經驗看西醫會無止境開肌肉鬆弛+止痛給你,照X光還會說你是關節退化等等...根本無法根治 我非常推薦看中醫針灸非常有效,去就告訴醫師你是梨狀肌症候群要針灸治療 但有這症狀後代表要漸漸改變自己的生活習慣了!!!例如坐下時不要只有讓一邊屁股受力或久坐等等... 很多拉伸梨狀肌的肌肉伸展操一定要每天認真做 因為這個症狀就是肌肉緊繃導致做一個大幅度動作就讓肌肉拉傷腫脹壓迫到神經!!!!! 以上為個人梨狀肌症候群快痊癒的經驗分享希望能幫助到你

[@GrandviewHotelNewYork]

最好的办法是游泳， 特别是蛙泳和仰泳， 一星期有俩到三次即可，所哟有的肌肉都练到， 尤其是臀部和大腿部肌肉。

[@leoch.6976]

2:34 原来是正常的... 我还以为我完了 ，毕竟以前可以坐很久

[@NashLi713]

敲碗電腦椅

[@自由者-t5f]

是不是应该考虑髂腰肌腹直肌和腹肌的作用

[@自由者-t5f]

股直肌

[@ahchi4238]

👍👍👍

[@渡紅塵-l5l]

我自己的經驗是用一根拍痧版

[@lulururu_ig]

完蛋了我都亂坐😆

[@王明天-k7x]

很棒鑽，

[@Hinson_kam]

坐骨神經痛是不是不會好的?

[@pingchukli1478]

我已經痛了好久也没有好仍然痛

[@渡紅塵-l5l]

​@@pingchukli1478我用拍痧版那裏痛打那裏，打了兩個月，已經一年多沒有復發了

[@kwaileft]

你痛了多久？

[@sherryxie8361]

你的坐骨神经是从骶骨出来的？那你的腰2-5 去了哪里？你的骶丛从哪里出来？

[@tne01]

控八控控揪裡控孔控.......

[@愛運動的子路]

4字伸展、眼鏡蛇

[@elvireliu132132]

👍

[@bingo009hsu]

❤❤❤

[@show88110]

這一種坐骨神😢經

[@shijersey8336]

6:35 开始

[@feifeichoi9936]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@豬嗝沃龍]

😅

[@秦塵-s5x]

請問沙發椅如何訂購？

[@shijersey8336]

ganxie!

[@tacowu]

室內穿鞋子真是說不出的彆扭