Ciclismo: Cómo Subir Mejor 🚀 | Los Entrenamientos Clave

[@sagredotraining]

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[@wilmerrestrepo6047]

Seria super bueno

[@juanamariagananbueno3959]

Buenos días hace poco estoy viendo y escuchando sus videos y créame que me han gustado bastante es un aporte importantísimo para nosotras o lo digo por mi que soy una amante de la competición y pues hace 2 años empecé a competir y es muy poco lo que se además soy de escasos recursos y estos vídeos se que me ayudarán mucho para empezar a entrenar muy diferente y así lograr muchos objetivos ya que el ciclomontañismo resuelto siendo mi pasión . Comencé tarde a montar bici pero me siento muy buen y ante todo me encanta y mucho más ahora con sus videos , trucos , secretos o típs esto me llena más de motivación para seguir dándole duro a mis entrenos . De antemano mil gracias por permitirnos aprender de tus experiencias tan importantes en este ramo del mtb....gracias mil gracias , me siento feliz

[@ivanbeneyto381]

Tengo 2 bloques de entrenamiento que suelo incorporar conjuntamente en mis entrenos de subida. 1) Fuerza: 6x (2' Sentado con cadencia 50-60 + 1' de pie con cadencia 80) Este bloque en Z3. 2) Intensidad con repuntes: (2 ó 3) x (1'30'' Z4 + 30'' VO2Max + 1'30'' Z4 + 1' VO2Max + 2' Z4 + 1'30'' VO2Max + 2' Z4) En total 10' por serie. Descansos entre series de 5' en Z3. Espero que os sirva.

[@WilmerRestrepo-o6k]

Hola amigo un saludo..... Hice ese trabajo de la serie de fuerza y la serie de 10 minutos... Hice 2.. Es demaciada ente dura.. Un saludo.

[@WilmerRestrepo-o6k]

Es más duro hacer ese trabajo en rodillo. Tengo una contrareloj subiendo de 7 kms al 9% y me gustaría saber las series, cua tas ala semana Tengo 3 semanas para la competencia. Muy amable.

[@profanecvlt]

Yo entreno en un puerto de 10km a 6% de media, subiendo a palo cada vez jaja y reviso mis tiempos en Strava. Subo en gravel algunos días y en piñon fijo 49/16 en otros. Saludos y gracias x el video

[@rubencarvajal2014]

Muy buen video y bien explicado. Muchas gracias por compartirlo. Mi forma de entrenar es intentar salir siempre que pueda dias alternos y siempre voy por carreteras entre colinas o puertos que van subiendo progresivamente y voy rondando cerca de mi umbral mediante repechones de 1 minuto a 3 minutos de duración que los aprovecho para hacer los intervalos. Las duraciones de mis salidas suelen ir de 1'15h a 2'10 según me lo pueda permitir.

[@nansivillalba7559]

Aprendo mucho contigo.MUCHAS GRACIAS.Te puedo hacer yna pregunta ❓ entrenarla subida en rodillo,va bien...levantar la rueda de delante ? Gracias

[@PedroJesus-ou6ly]

Me gusta estoy entrenando en subida .comence suave por qué acabo de terminar una enfermedad.

[@wilmerrestrepo6047]

Hola Fernando Cómo mejoró la subida larga en rodillos Muchas gracias

[@annaaskaeva2057]

Yo últimamente acabo inclinandome a una conclusión de que .. o tienes el potenciómetro y tiempo para seguir un plan de entrenamiento... O haces lo que hago yo.. con tu pulsómetro y salir a rodar todo lo que se puede y apretar en las subidas. 🤷 Sin plan.. ni regularidad..

[@sagredotraining]

Hola Anna, con un potenciometro puedes entrenar más especifico, pero no tiene porque ser blanco o negro, con Fc y/o sensaciones se puede entrenar muy bien también. Y al final si tienes poco tiempo para seguir un plan, es mas motivo para entrenar inteligente, ya que con menos tiempo podrás mejorar más. He creado una formación para que puedas aprender justamente esto que te pasa a ti (entre otras cosas). Sinceramente te la recomiendo porque te va a ayudar muchisimo. Y hasta el domingo 30 la tienes con un super descuento. Tienes más info aqui: sagredotraining.com/entrenar-en-6-dias/

[@jymmy8312]

Has dado con la clave para mejorar: tener tiempo.

[@ferneymaldonado6141]

Y disciplina ​@@jymmy8312

[@ferneymaldonado6141]

Pues yo lo veo desde otro punto de vista. Tampoco tengo potenciómetro, pero por ahora, con el pulsómetro estoy aprovechando todo lo que se pueda hacer con el. Ya después cuando, digamos me sienta mejor, este más fuerte y tenga una buena base y rutina de entrenamiento, ahí si me hago con el potenciómetro.

[@ramonalejomarrerorodriguez2848]

Que pena no poder permitirme pagarlo, estaría genial. Gracias por los vídeos 👍👍

[@rafaelgalvez4202]

Como siempre un placer de escucharte y resivir estos pedazo de consejos que a la práctica se ven los resultados gracias

[@poolbad561]

Muy bien saludos. Desde Costa Rica Para entrenar me a servido mucho el rodillo a mi. Gracias

[@alejandrosantullo3091]

Hola !estoy en Uruguay y me interesaría saber si entrenas gente a distancia y costos ..!

[@alfredoarroyo3113]

Estaba entrenando subida en cadencia alta es fácil cuando es corta la subida, ahora bajo la cadencia y me retraso en el grupo. Entrenamiento como lo explicas lo probaré Gracias

[@tedd3012]

Excelente gracias

[@raudinvalverde1426]

Donde vivo solo hay opciones de subida, solo montaña, como podría entrenar sustituyendo los días de entreno en plano?

[@pierreperez8798]

Buen video. Lo que me pasa es que en mi zona es muì difícil entrenar se porque vivo en zona de montaña. Entonces entreno en cuestas casi siempre.

[@wilmerrestrepo6047]

De todos estos éntrenos., Cual serviría más,. El más efectivo Gracias

[@robertomaranon9762]

Muchas gracias, estas informaciones son muy valiosas. 👍

[@nazaretgarciagarcia6128]

Muy buen video y resumen de cómo mejorar en subida!

[@sagredotraining]

Muchas gracias Nazaret! Un saludo

[@LOBOBLANCO62]

Una muy buena base y con bastante margen de mejora en periféricos y ruedas!! El Di2 105 solo 200 gr mas pesado que su hermano mayor Ultegra Lo que no me gusta tanto esteticamente es la no integracion de los latiguillos por otro lado facilita su manipulación a la hora del mantenimiento que agradecerá nuestro bolsillo al reducir el tiempo de mano de obra en el taller.. Aun asi opino que Giant debe dar una vuelta de tuerca mas y guiar los latiguillos de freno por el interior del tubo de la dirección.

[@deniscorporan5532]

Soy nuevo y quiero mejorar

[@yurisdelapaz6555]

Me gusto

[@pedritonavajas897]

Saludos desde Ecuador, excelente canal y temas para mejorar en el ciclismo, quisera me dieras tu opinión sobre como mejorar la resistencia en los limites del umbral aeróbico para poder estar en una zona 2 o 3 baja, mejorando la velocidad media de recorrido sin llegar a la fatiga.

[@JuanGarcia-ws1rp]

Ese video del gallo! Gemelos inconfundibles😂😂

[@sagredotraining]

jajaja ✊✊

[@lucasmaronas8512]

Yo no se si estará bien hecho pero un entreno que me gusta mucho de unos 130km, saliendo de madrid hacia soto Del Real y ahí empiezas en zona 4 baja (94% FTP) hasta morcuera unos 50-60 minutos y luego bajo a Guadalix y otra vez para arriba 50-60 minutos en zona 4 baja. Lo mismo no es bueno pero para replicar carreras con 2 puertos duros creo que está bien, ¿que opinas?

[@saritagr87]

Hola, gracias por la información. Pregunta: que tipo d eentreno se puede realizar en un repecho de 3 km con pendientes del 8 al 25% en promedio, ya que la cadencia se disminuye bastante y la FC se te sube muy rápido. Monto en MTB. Mil gracias

[@binarycolors1738]

y que tipo de entreno hiciste al final?

[@pullen8201]

lo más difícil es bajar de peso, si eres capaz de bajar subes mejor y con menor esfuerzo aunque al final te aprietas igual porque buscas ir al límite o cerca del límite sin reventar

[@sagredotraining]

Siempre tendras más vatios/kg con menos peso, pero no siempre es mejor más ligero, si no se hace bien en algunos casos puedes perder rendimiento, hay que ir con cuidado con esto!

[@pullen8201]

@@sagredotraining si eso está claro, pero ahí creo yo está la mayor parte de la diferencia, lo que pasa es que nunca o casi nunca aparece el pero en la ecuación y hablando claro el que entrena bien y es ligero, sube bien, por mucho que entrenes si pesas, el rendimiento baja una barbaridad. Que coste que soy un gran fan de vuestro canal y los directos han estado muy bien 😜

[@limaoffice1364]

Logre bajar 7 kilos en aproximadamente mes y medio. En lo que va este mes llevo 650 km recorridos en mi bici de fierro. Mi comida principal es huevos, leche, arroz, lentejas, pescado, proteina de gimnasio, yogur y platanos.. mi gasto calorico promedio x salida va entre 1500 y 3600 kcal, salidas diarias o interdiarias minimo 40 km hasta 110 km , y dependiendo trabajo medio tiempo cargando cosas. La clave es la constancia y la fuerza de voluntad.

[@muntanya3412]

Jo soc aficionat i entreno seguint els teus consells actualment! I de moment va genial! Gracies!!!!

[@sagredotraining]

Vamos com m'agrada sentir això! A seguir aixi! 😀

[@limaoffice1364]

Me da miedo entrenar la vo2 max. Tengo miedo de q me de un ataque al corazon o algo. Entreno en uma zona calurosa que puede llegar 31 °c y sensasion termica de 33. Incluso he llegado a tomar 4.5 litros de agua en una salida larga x la cantidad brutal de sudor. Es mi miedo infundado?.

[@JoseCruz-el7bj]

Yo entrenó con intervalos cadencia fuerza zona 2 pero siempre me quedo cuando alguien sube más trancado que yo me canso en la mitad de la subida

[@Javi_Navarro]

A que te refieres con “fuerza”? Es con plato grande o pequeño?

[@leonardobarrera1770]

Hola. Para mejorar el ftp, es necesario entrenar zona 6 ?, o sólo ftp vo2max?.gracias!

[@sagredotraining]

Hola Leonardo, bueno realmente en z6 no vas a hacer el trabajo más especifico para mejorar el FTP, vas a poder mejorar en esfuerzos cortos, lo que te puede repercutir a fatigarte menos haciendolos y gastar menos balas para luego ir más fresco, pero el FTP no lo mejoras ya que estas enseñando al cuerpo a producir más lactato para tener energia rapida. Mirate este video si aun no lo has visto Mejora tu FTP | Los Entrenamientos Clave : kzbin.info/www/bejne/qpKVpaGOf7CDg8U

[@ricardoariasalvarez507]

Como puedo mejorar mis subidas en una mtb

[@wilmerrestrepo6047]

Pero siendo realista cuál de todos sería mejor para mejorar en la escalada. El más provechoso

[@wilmerrestrepo6047]

Hola fernando. Como entreno una contrareloj de 20 kms. Sabiendo que mi ftp es de 155 pulsaciones. Muchas gracias

[@zojanjanzo8741]

Muchas gracias por la info!! Muy util. Pregunta, si solo puedo entrenar dos dias entre semana una hora cada vez en bici de ciclo indoor. Como entrenarias para optimizar los resultados en mtb. Hoy en dia hago un dia de intervalos y otro de zona 2.

[@JesusSacramentado]

ME GUSTÓ EL VIDEO PERO NO ENTENDÍ LO QUE EXPLICAS PARA APLICARLO A MI VIDA AL MONTAR EN CARRETERA. HABLASTE EN UN LENGUAJE QUE NOMAS LOS PROFECIONALES ENTIENDEN.

[@franciscocompany4877]

Es mi talón de Aquiles, se me da fatal y siempre soy el último 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

[@sagredotraining]

Hola Francisco, es solo cuestión de entrenamiento y constancia. Si haces esto (sin necesidad de hacer ninguna burrada) serás tu el que machaca a tus colegas ✊

[@Bandrakroad]

Mi caso es al revés, subiendo soy muy bueno pero el llano no me gusta, me aburro.

[@gilbertoaramburo1510]

Esto solo lo entiende alguien que lleve tiempo en el ciclismo.....un amateur o principiante, queda gringos, en las nubes.

[@bellavida7388]

Para un aficionado o un novato! Lo que explicas es muy difícil de explicar