CLAMSHELL 🍑 Fortalece tu GLUTEO MEDIO con Mini Band (Tutorial Completo) ✅

[@fabioladelgadillo]

Con tus explicaciones tan bien hechas es como tener un entrenador en casa. Gran trabajo y gracias por pensar en los que estamos detrás de la pantalla👏

[@Ninolift]

Muchas gracias por valorarlo Fabi! Espero que te siga ayudando un montón! 💪💪

[@yanelaalmenarez6867]

Hola espectacular me encanta trabajar todo el cuerpo

[@juliAriana]

¡Genial! quiero dejar el bastón, me dijo el traumatólogo ( un año con prótesis de cadera tengo 75 años ) que fortalezca el glúteo medio, me gusta las bandas

[@Ninolift]

Espero que te puedan ayudar! Ya me contarás que tal te van 😊👍

[@vagotesoneonesix178]

Si te ayudo ?

[@gustavoortuvia496]

Gracias le tenia miedo y tus instrucciones me ayudaron a inagurarlo

[@jpaladinescerezo]

A mi gusta meterlo tres veces a la semana de 20 repes pero con banda ya en poleas menos repes muy bueno fortalecer el glúteo para la espalda.

[@miguelmatadamas9184]

❤❤❤❤❤❤ hola está muy bueno ese ejercicio men y si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men

[@Ninolift]

Dele caña men! 👍😎

[@anaisabelconserja8706]

Me ha sido súper útil!!!!!!!!

[@VeronicaHuamani-j4k]

Gracias , todo muy bien explicado

[@noemicapli]

Que bien lo explicas!!😊

[@mariacarmonaulloa3401]

Hola , estoy operada de protesis de cadera 3 meses , y tengo que fortalecer el gluteo medio para mejorar la caminata , muy buena explicación , yo la adapto a mi capacidad

[@Ninolift]

Me alegro mucho de que te ayuden y los puedas adaptar a tu contexto sin dolor! A darles caña! 😊

[@sisiri23]

Gracias por ayudarnos a ser conscientes de que entrenar nuestro cuerpo no sólo es necesidad estética.🌀🌈💜💚💫💟☘️

[@construyexitos]

Qué gran explicación, para los que no hacen ese ejercicio en los gimnasios y sobre todo para los chicos que ya lo hacemos, que somos una exigua minoría. Yo he visto mujeres animales porque no tienen otro nombre, hacer este ejercicio en máquina con unos pesos descomunales

[@Ninolift]

Espero que te ayude Carlos! A pesar de ser "sencillo" poca gente lo hace. 💪

[@elgaelisabethsandovaljimen6226]

Muchas gracias exelente.

[@carmenpolo332]

Gracias, yo solo necesito endurecer y me gusta mucho la goma elastica, ya que vivo sin tiempo de gimnasios.

[@mariaeugeniavegacuervo4635]

Me gustaría muchas gracias

[@noraidaescalona2323]

Hola, me gusta como explicas, estoy operada de reemplazo de Cadera derecha y debo fortaleza glúteo medio y todos los músculos de la pierna x falta de masa muscular debido a los reposos que he tenido

[@Ninolift]

Espero que te pueda ayudar mucho 💪😃

[@silviavillotagalvez3711]

Excelente Nino !!! Lo voy a incluir en mis rutinas diarias en los calentamientos previos en especial el día q me toca pierna y glúteos. Gracias Nino , buen tutorial.saludos

[@Ninolift]

Espero que te ayude Silvia! 💪😊

[@silvanabracamonte8050]

Ese ejercicio lo uso para activar antes de hacer sobrecarga

[@manuelbp9425]

La explicación perfecta, no puedo añadir más. Gracias por compartir tus conocimientos . Un saludo

[@Ninolift]

Muchas gracias por tu comentario! 😉😉

[@hectordelorenzi785]

gracias!!! estoy operado de cadera hace poco y este musculo es fundamental para volver a caminar correctamente

[@Ninolift]

Espero que te pueda ayudar!!! 👍😊

[@vagotesoneonesix178]

Si te ayudo?

[@Bairon140]

Muy buenooo!!! Gracias!

[@Ninolift]

Espero que te ayude! A darle caña!!

[@franciscojosetomastornel2647]

Buenas nino! Genial ejercicio! Hay que contraer el abdomen mientras estamos sentados haciendolo?? Saludosss

[@Ninolift]

No es necesario en este caso! Un saludo!

[@franciscojosetomastornel2647]

​@@Ninolift muchisimas gracias!!

[@VicThor84]

Muy bueno, desde que vi tu vídeo lo he puesto en práctica, pero una pregunta... Yo lo hago tumbado boca arriba y con las piernas semi levantadas y flexionadas (estilo cucaracha cuando están boca abajo) y hago la abducción y al volver junto los pies y así. Está bien hacerlo así o es mejor estar sentado?? Gracias de antemano 💪🙂

[@faberabaunza1938]

buenos dias donde puedo conseguir la mini banda roja y cual es su nombre te agradezco

[@maricelahernandez1478]

Hola una pregunta tengo una hernia de disco y desgaste de rodillas, lo puedo realisar? Gracias

[@Ninolift]

Hola Maricela! Para darte una respuesta específica segura, debería conocer tu caso en detalle y estudiarlo. Aunque por norma general, este es un ejercicio muy seguro, con muy poco o nulo riesgo de lesión para lo que me indicas, si lo haces con la técnica e intensidad adecuada, generalmente no debería darte problemas 😀

[@maricelahernandez1478]

@@Ninolift muchisimas gracias por contestar. Que mi padre dios te bendiga.

[@loveaffection3787]

No sabía que hubiese apertura de pies para hacer los clamsets

[@MarianaDiaz-rm2wf]

La puedo hacer con polainas ? Para agregar peso y de ser así ¿a que altura de la pierna debería ponerla ?

[@joanamartinez7958]

Banda elástica simple amarilla tengo me sirve igual??

[@MmMm-zo5nz]

Me han diagnosticado síndrome del gluteo medio y me han prohibido temporalmente entrenar ten inferior con las máquinas del gym entonces puedo hacer estos ejercicios? Agradecería k pudieras colgar más ejercicios para este problema gracias!!

[@Ninolift]

Me temo que eso es algo que habría que abordar de forma individualizada y estudiando tu caso. No se puede dar una recomendación general a un problema concreto (sintiéndolo mucho) 🙏

[@EduVillalon]

Hola Nino, ese es tu gimnasio? Ya lo tenia en mi rutina este ejercicio, lo uso para calentamiento del gluteo medio. Gracias!

[@Ninolift]

Así es Felipe! Muy buena opción para calentar 👍🏼😊

[@saturninaveloz]

Muchas gracias por tanta info 🌹🌹 es recomendable destinar el entrenamiento del cuerpo con bandas de resistencia, siempre con repeticiones altas o hasta el fallo en cada serie? Yo entreno en casa, se que no es lo mismo, pero podría ser igual de efectivo que el uso de peso?

[@Ninolift]

No necesariamente hasta el fallo, de hecho hacerlo siempre así, no sería recomendable, pero si llegar de forma puntual y medida, o quedarte cerquita de él (a 1 o 2 reps) cuando el objetivo es la hipertrofia. Las altas reps, son digamos que "necesarias" por que normalmente la resistencia que te generan las bandas, te hacen tener que llegar a un número alto para que se dé la primera condición, pero no siempre es así.

[@magdagomez1221]

Hola, yo tengo la pelvis desviada y tengo distrofia muscular, este ejercicio me sirve para todos los días, y para componer la pelvis?

[@Ninolift]

Yo no lo haría a diario, como mucho 2 o 3 veces por semana, eso de base. Y lo de la pelvis, lo tendría que evaluar un profesional adecuado, me temo que un ejercicio de KZbin no es la solución a ello 😅

[@fernandamaldonado3718]

Sirven para los hips dips?

[@Ninolift]

Es más complejo de abordar ese tema, me temo que será más genético que lo que puedas realmente estimular para mejorarlo

[@beadiaz3736]

Hola Nino, una duda, qué diferencia hay entre este ejercicio y los Monster walk? En cuál se trabaja más el glúteo medio? Un saludo y muy buen video!

[@Ninolift]

Son muy similares en cuanto a trabajo, aunque y se ejecutan diferente. En los Monster Walks, se tiende a hacer un tipo de contracción con la cadera más extendida e isométrica (en algunas variantes no se varía mucho la amplitud de la pierna), mientras que con este es una contracción con la cadera más flexionada y con mayor rango de movimiento. Ambos van a trabajar el gluteo medio bastante bien, lo ideal es que los vayas rotando 😉

[@beadiaz3736]

@@Ninolift Muchas gracias por responder, un saludo!

[@oscarleonardomahecharuiz2934]

Hola q marca de bandas son la mini bans

[@Ninolift]

Son de Amazon! Las tienes en el link del video!

[@LuisGarcia-ff6eb]

Jajaja,es cierto lo de la mini band ni en mercado libre las encuentro 🤣

[@Ninolift]

Echa un ojo a este vídeo, seguro que te ayuda kzbin.info/www/bejne/eprbgqWZqNtqmNU

[@luciaochoalopez5405]

Quemante , nunca lo había ejercitado asi😮

[@Francesco_Di_Pereira]

6:33 Amigo yo tengo un método mejor, en lugar de amarrar las bandas debes pasarle una cinta de velcro bien aperta y magia!

[@maurobeemill6060]

Y no es mejor trabajarlo en la maquina de aductor/abductor? Ya que al ser con peso supongo que es mas duro que con bandas

[@Ninolift]

Son diferentes Mauro, depende mucho del contexto y los objetivos. No siempre es mejor ni se tienen acceso a máquinas para ello, mucha gente que sigue el canal, entrena en casa. De todas formas, es una musculatura muy analítica y pequeña, y tampoco es imprescindible darle un trabajo con máquina "pesado" como a otros grupos musculares, con lo que con una banda fuerte, podría ser suficiente estímulo.

[@marthademartini1754]

Y si no tengo máquina???? 😂😂

[@conygallegovargas2862]

❤❤❤❤❤❤❤

[@agustinbc3219]

Yo lo hago con la cámara de una rueda de bici

[@Ninolift]

Buena adaptación! 😉😉

[@guts9160]

Camino súper raro e investigando un poco descubri que un gluteo medio débil provoca que camines tambaleandote o como apto voy a trabajar este glúteo haber que pasa.

[@Ninolift]

Eso puede ser por muchos factores, no solo el glúteo medio, pero desde luego, que tampoco viene mal entrenarlo 👍😊

[@vagotesoneonesix178]

Si te sirvió ?

[@guts9160]

@@vagotesoneonesix178 Hola lo probé durante 3 meses y creo que sentí un cambio pero lo deje, supongo que hay que ser muy constante, lo mejor es ir a un gimnasio.

[@vagotesoneonesix178]

@@guts9160 pero ya no cojeas o muy leve ?

[@guts9160]

@@vagotesoneonesix178 En mi caso nunca cojee, solo caminaba con los pies muy abiertos, entonces básicamente caminaba como un personaje de South park, me tomé fotos así que si hubo un cambio en esos 3 meses solo que milimétrico.

[@franciscojosetomastornel2647]

buenas nino! Una duda! Hacerlo de manera unilateral, Es decir, abriendo solo con una pierna y la otra fija ¿Seria una variante mas dura que esta o menos para el gluteo medio? Sufro tendinitis y prefiero empezar por el menos duro.. un saludoo

[@Ninolift]

No tiene por que dado que el otro lado trabajara de estabilización y la pierna que hace la fuerza, puede asumir más carga luego. Lo puedes regular sino on una mini band muy finita 👌 me centraria mejor en eso

[@franciscojosetomastornel2647]

​@@Ninolift Muchisimas gracias, llevo tres años con molestias, no sabes como te lo agradezco crack!

[@Ninolift]

@@franciscojosetomastornel2647 Espero que te puedan ir bien Francisco! Si por lo que sea necesitas más consejo, me puedes escribir de forma privada al Mensaje directo de instagram o el correo electrónico!

[@franciscojosetomastornel2647]

​@@Ninolift okei!! muchisimas gracias de verdad! Eres muy grande 🥹🫡